Hiqni qafe frikën, ankthin ose fobinë përgjithmonë. A është e mundur të? Ndjenjat e paarsyeshme të frikës: Shkaqet e fshehura dhe metodat efektive të luftimit Çfarë duhet të bëni nëse frika nuk largohet

19.10.2019

Nga vijnë tonat? frikërat?

Për çfarë arsye ata ngadalësojnë aktivitetin dhe shkatërrojnë qëllimet?

Çfarë kanë më shumë frikë njerëzit? Dhe gjëja më e rëndësishme: si të shpëtojmë nga frika?

Të gjithë njerëzit, duke filluar nga fëmijëria, janë fjalë për fjalë të ngopur me më shumë frika të ndryshme. Ata janë iniciuar nga prindërit, miqtë, mësuesit - rrethi më i ngushtë. Dhe me kalimin e kohës, vetë personi, pa e kuptuar, fillon të frikësohet pothuajse çdo vendim dhe hap që bën.

Ndjenjat e frikës dhe ankthit ka një fuqi kaq të fortë mbi një person sa që ose mund të bëhet motori i zhvillimit të tij, ose, përkundrazi, ta paralizojë atë në rrugën drejt arritjes së qëllimit të tij.

Dhe kuptoni, takoheni "ballë për ballë" me tuajin frikërat- një hap i madh dhe serioz drejt shërimit të frikës. Për t'u njohur me atë që frikëson, për të zbuluar se çfarë qëndron në themel të frikës, është e nevojshme të prekni një temë të rëndësishme, pa të cilën koncepti i "frikës" nuk do të zbulohet plotësisht - tema e nevojave.

Nevojat janë diçka pa të cilën asnjë person nuk mund të mbijetojë. Janë nevojat që e shtyjnë një person, e detyrojnë atë të mësojë materiale të reja, të largohet nga zona e rehatisë psikologjike dhe fizike, të zotërojë aftësitë, hollësitë e komunikimit dhe të eksplorojë territore. Nuk ka njeri pa nevoja, prandaj është e rëndësishme t'i njihni, t'i merrni parasysh dhe t'i kënaqni ato në kohën e duhur.

Si lidhen nevojat me frikën? Më i drejtpërdrejtë. Nevoja për diçka është një nevojë, një ndjenjë që pa atë që dëshiron dhe ke nevojë nuk mund të mbijetosh. Dhe nëse mbijetoni, nuk është aq komode sa do të dëshironit.

Nevojat lidhen drejtpërdrejt me dëshirën për të jetuar dhe për t'u njohur nga kjo botë. Dhe rreziku që nevojat nuk do të plotësohen krijon një të vazhdueshme ndjenjën e frikës dhe ankthit.

Në mënyrë ideale, nevojat duhet të plotësohen në kohën e duhur dhe të plotë. Në këtë rast, personi do të ndihet rehat, do të ndihet i shëndetshëm dhe do të ketë mundësinë të lëvizë edhe më tej - përtej kufirit të nevojave të kënaqshme.

Lundrimi për artikullin "Si të shpëtojmë nga frika dhe të mësojmë të jetojmë jetën në maksimum":

Për cilat nevoja të sakta po flasim?

Ekzistojnë 2 grupe kryesore të nevojave:

biologjike - ky grup përfshin nevojën për biosurvival;
sociale– nevoja për komunikim, kontakt emocional cilësor, socializim adekuat, marrjen dhe kuptimin e informacionit të ri.

Unë propozoj të ndalemi në secilin grup nevojash më në detaje.

E thënë thjesht, kjo nevojë shprehet në dëshirën për të jetuar. Merrni ushqim në kohë, ujë të pastër, ndjehuni të sigurt, ndjehuni të shëndetshëm. Nevojat biologjike janë përcaktuar mjaft herët - në foshnjëri. Zakonisht ato janë të ngopura deri në 3 vjet.

Pra, nëse në fëmijëri një person nuk ka përjetuar vështirësi të zgjatura në formën e urisë, të ftohtit dhe nuk ka hasur vazhdimisht në situata që kërcënojnë jetën e tij, ai rritet me bindjen e brendshme se gjithmonë do të ketë diçka për të ngrënë, ku të jetojë. , dhe si të fitoni para.

Ai është thelbësisht i bindur se të gjitha këto janë kushte të natyrshme jetese për të, ai duhet të punojë për to, por nuk ka nevojë të luftojë për to. Si rezultat, një person i tillë mund të angazhohet në zhvillimin e tij, rritjen e karrierës, marrëdhëniet pa ndjenja frike dhe ankthi dhe të mos ketë frikë se nuk do të ketë burime të mjaftueshme.

Nëse për ndonjë arsye nevojat fiziologjike nuk plotësoheshin, për shembull, familja jetonte në prag të mbijetesës, në nevojë ose rrezik të vazhdueshëm, prindërit përjetonin vazhdimisht një ndjenjë frike dhe ankthi, atëherë fëmija rritet psikologjikisht "i uritur": i pakënaqur me atë që ka, dhe vazhdimisht ka frikë për mbijetesën e tyre.

Duke u rritur, një fëmijë i tillë i drejton aktivitetet e tij ekskluzivisht në grumbullimin dhe ruajtjen e asaj që ka grumbulluar. Është pothuajse e pamundur që ai të përpiqet për diçka të re, pasi gjithçka e re nënkupton anulimin, humbjen e të njohurit dhe një person që nuk është as i sigurt se do të ketë mjaft "ushqim dhe ujë" nuk mund ta lejojë këtë.

Prandaj, frika që kontrollon një person në nivelin e nevojave biologjike është biosurvival ose frika nga fundi.

Kjo frikë lidhet drejtpërdrejt me frikën e një personi për jetën dhe shëndetin e tij, me frikën e vdekjes.

Nuk është sekret që çdo person dëshiron që jeta e tij të zgjasë sa më gjatë. Dhe edhe nëse ai nuk është plotësisht i kënaqur me mënyrën se si jeton, nevoja për mbijetesë zë vendin e parë dhe kryesor në shkallën e prioriteteve.

Çka është e kuptueshme, sepse vetë jeta jep shpresë për ndryshime pozitive, për përmirësimin e situatës ekzistuese. Kjo është arsyeja pse edhe personi më i dëshpëruar është i prirur të shpresojë për më të mirën - se "gjithçka do të jetë mirë".

Nga njëra anë, ky mesazh vërtetues i jetës jep besim në një të ardhme të ndritur, por nga ana tjetër, në një farë kuptimi, ai e privon një person nga aktiviteti, pasi ky "vullnet" varet jo aq shumë nga ai vetë, por nga Situata e jashtme - njerëz, ngjarje, mundësi që do të sjellin ndryshime.

Ndjenja e frikës dhe ankthit e lidhur me nivelin biologjik, siç duket, duhet të aktivizojë lëvizjen dhe zhvillimin e saj (në fund të fundit, për të jetuar, duhet të lëvizni). Por në fakt, kjo lloj frike më tepër çon në stanjacion. Sepse besimi naiv "në të gjitha të mirat" që do të vijnë vetë, i shoqëruar me ngurrimin për t'u ndarë nga mallrat e grumbulluara, vetëm sa e rregullon më tej te njeriu frikën për të humbur atë që ka.

Një "e mirë" e tillë mund të jetë një mënyrë jetese e njohur, kilogramë të tepërt dhe probleme shëndetësore, stereotipe që janë zhvilluar ndër vite, vende të njohura dhe njerëz nga të cilët nuk buron asnjë rrezik i jashtëm, por gjithashtu nuk ka zhvillim. Dëshira për të njohurin dhe dëshira për të ruajtur të njohurën me çdo mjet është një formë pasive e shfaqjes së frikës nga e fundmi.

Forma aktive e frikës biologjike lind gjatë periudhave kur dhe nëse jeta është në rrezik real. Por meqenëse njeriu modern jeton në një botë relativisht të qetë, ndjenja e tij e frikës dhe ankthit për jetën e tij është shndërruar në frikë. humbisni atë që keni tashmë.

Si rezultat, kjo e bëri një person të varur dhe të palirë. Me një qëndrim të tillë ndaj burimeve, ai detyrohet të konsiderojë çdo hap të tij si rrezik humbjeje: para, ushqim, strehim, marrëdhënie, jetën e tij të zakonshme. Si rezultat, një person psikologjikisht bëhet i rëndë, mbipeshë dhe i pangopur, gjë që ndikon në çast në gjendjen e vetëdijes, trupit dhe emocioneve të tij.

Para së gjithash, përpiquni të vini re manifestimet e tij dhe të kuptoni se ekziston. Si është e mundur të shihet tek vetja frika e së fundmit? Për shembull, keni frikë të bëni një hap shtesë në diçka të re, pavarësisht se çfarë ka të bëjë - puna, marrëdhëniet, udhëtimet, ndryshimi i regjimit - çdo gjë.

Është frika që ju pëshpërit se nëse kaloni kohë dhe vëmendje për diçka të re, për shembull, vendosni të mësoni një aftësi të re, të ndryshoni vendbanimin tuaj, të shpallni një kërkim apo edhe të ndryshoni një punë, partner, prioritete të jetës, atëherë ju nuk do t'ju mjaftojë kjo është koha, energjia, mundi, paratë, të dashurit tuaj do t'ju kthejnë shpinën, etj. Si rezultat, një frikë e tillë çon në faktin se ju lini gjithçka ashtu siç është.

E njeh veten? Dëshironi të kuptoni se çfarë të bëni me të? Unë propozoj të bëj një ushtrim psikologjik që synon të punojë dhe shërojnë frikën final:

Nëse është e mundur, sigurohuni që askush të mos ju shqetësojë.
Bëni gati letrën dhe stilolapsin.
Shkruani gjithçka me vlerë në jetën tuaj. Çfarë keni frikë të humbni: paratë, ushqimi, marrëdhëniet, strehimi, puna, mënyra e zakonshme e jetesës, etj.
Mendoni se sa reale dhe të justifikuara janë frikat tuaja.
Mendoni për këtë - çfarë mund të bëni tani për të siguruar veten kundër një humbje të mundshme? Mësoni një aftësi të re? Merrni një punë shtesë? Të optimizohet një orar ekzistues? Dhe kështu me radhë.
Tani mendoni për anën e çështjes që është jashtë kontrollit tuaj, për shembull, ju mund të jeni një punonjës i mirë, por nëse ndodh një krizë në vend dhe kompania juaj falimenton, ju nuk do të jeni në gjendje të bëni asgjë për këtë. do të thotë se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Dhe më tej në të njëjtën mënyrë.
Në të njëjtën kohë, edhe këto raste kanë mundësinë të ndikohen: mbase ka ardhur koha të mësoni një profesion të ri që asnjë krizë të mos ju rrëzojë? Në fund të fundit, edhe aty ku duket se nuk keni kontroll mbi procesin e përgjithshëm, pjesa juaj e përgjegjësisë mbetet gjithmonë - prandaj përdorni atë për të mirën tuaj!

Këshillohet që këtë ushtrim ta bëni disa herë. Ndërsa kaloni me kujdes dhe me inteligjencë të gjitha pikat dhe gjeni përgjigjet, frika juaj nga e fundit do të fillojë gradualisht të shpërbëhet.

E cila është e kuptueshme - në fund të fundit, nga një vëzhgues pasiv që pret fatin tuaj, ju jeni rikualifikuar në një person që dëshiron dhe mund të veprojë, dhe veprimi - aktiv dhe i qëllimshëm, siç e dini, ndihmon për të hequr qafe frikën, duke mos e lejuar atë të rritet. dhe thithni energjinë tuaj jetike.

Nevojat sociale janë nevojat për komunikim, kontakt cilësor emocional dhe informacion të ri.

Nevojat sociale shprehen në dëshirën për të komunikuar me të tjerët si veten, për të vendosur kontakte emocionale cilësore, për t'u lidhur me të tjerët, për të dashur dhe për të marrë dashuri, njohje dhe mbështetje.

Kjo nevojë fillon në fëmijërinë e hershme dhe plotësohet në mënyrë ideale deri në moshën rreth 7 vjeç. Ngopja e plotë lidhet drejtpërdrejt me aftësinë e nënës për të pranuar dhe dashur fëmijën e saj me dashuri të pakushtëzuar.

Është e nevojshme të bëhet një rezervë që aftësia për të dashuruar pa kushte në një masë shumë të madhe është e natyrshme tek gratë, ndërsa burrat kryesisht duan diçka - për veprimet e tyre, veprat, për gatishmërinë e tyre për të vepruar.

Dhe, pavarësisht se dashuria e pakushtëzuar është një nga manifestimet më të natyrshme të marrëdhënies së nënës me fëmijën, ajo është e përcaktuar nga natyra që nëna të mos e braktisë fëmijën në periudhën më të vështirë të jetës së tij, në fakt ajo rezulton se kjo lloj dashurie është jashtëzakonisht e rrallë.

Këtu hyn në lojë vetëdija për nevojën për t'u bërë një nënë e dashur, si për veten dhe për fëmijën tuaj. Dhe plotësoni nevojën për dashuri të pakushtëzuar dhe kontakt cilësor emocional.

Sa më pak dashuri pa kushte kishte në fëmijëri, aq më shumë Një person bëhet emocionalisht i paqëndrueshëm si i rritur. Ndjenja e frikës dhe ankthit, vetë-dyshimi, dyshimet për aftësitë e veta intensifikohen, një person fillon të përjetojë ankth të papërgjegjshëm për çdo arsye, çdo komunikim, çdo zgjedhje e bërë bëhet e vështirë për të.

Në të njëjtën kohë, njeriut i mungon gjithmonë diçka/dikush: ushqimi, veshmbathja, njerëzit, ngjarjet, risia, etj. Në këtë sfond, formohet një pretendim për jetën, një ndjenjë se të gjithë "i detyrohen diçka".

Por sa më i fortë të jetë pretendimi, aq më pak ata që i rrethojnë janë të gatshëm të durojnë kërkesat e parashtruara ndaj tyre. Si rezultat, kjo e izolon më tej një person nga shoqëria. Dhe pakënaqësia, kërkesa dhe lakmia për vëmendjen dhe kohën e njerëzve të tjerë bien edhe më shumë.

Një nevojë e pakënaqur për kontakt emocional me cilësi të lartë çon në vetë-dyshim, në dyshime në aftësitë e veta, një person fillon të përjetojë një ndjenjë të papërgjegjshme frike dhe ankthi për çfarëdo arsye, çdo komunikim, çdo zgjedhje e bërë bëhet e vështirë për të.

Të gjitha sa më sipër aktivizohen përfundimisht frika sociale.

Frika sociale lidhet me jetën në shoqëri, me dëshirën për t'u pranuar nga shoqëria, për t'u njohur dhe dashur. Është në shoqëri që një person mëson se në çfarë duhet të besojë, me cilat ligje të jetojë, çfarë të gjejë të mirën dhe të keqen për veten e tij dhe me çfarë të përshtatet.

Frika sociale është e dyta më e rëndësishmja, ajo lind rreth moshës 7-vjeçare, që nga momenti kur fëmija mëson për rregullat bazë të jetës dhe grupin në të cilin jeton, për atë që mund dhe duhet të bëjë dhe çfarë nuk mund të bëjë. .

Baza e frikës sociale është frika se një shoqëri e rëndësishme për një person do të largohet prej tij, duke e bërë të qartë se me dëshirat dhe qëllimet e tij ai do të jetë i papërshtatshëm dhe i panevojshëm. Siç u përmend më lart, frika sociale buron nga pakënaqësia e nevojës për kontakt cilësor emocional.

për të shërojnë frikën para shoqërisë, për të kapërcyer dyshimin në vetvete dhe për të eliminuar ndjenjën e të qenit jashtë vendit në shoqëri, është e rëndësishme që së pari të plotësohet një nevojë shoqërore. Si? Duke mësuar të ndërtoni kontakte emocionale me cilësi të lartë. Dhe për ta bërë këtë, para së gjithash, kuptoni se çfarë saktësisht është e rëndësishme, e vlefshme, interesante për ju dhe... kërkoni dhe gjeni njerëz me mendje të njëjtë në këtë.

Në fund të fundit, çfarë është kontakti emocional cilësor? Kjo është e njëjta afërsi dhe mbështetje që lind midis dy ose më shumë njerëzve. Dhe ju mund ta fitoni dhe ndërtoni këtë intimitet në moshën madhore mbi bazën e interesave, qëllimeve dhe vlerave të përbashkëta.

A ndiheni sikur ka (pak) njerëz të afërt në jetën tuaj? Në këtë rast, filloni duke i kërkuar ato ku qëndron interesi juaj më i thellë. Edhe nëse jo menjëherë, me kalimin e kohës, do të gjeni njerëz të afërt në shpirt dhe aktivitete me të cilët do të jetë e mundur të krijoni miqësi apo edhe marrëdhënie dashurie.

Janë pikërisht marrëdhëniet e tilla që do të krijojnë një platformë të qëndrueshme për të kënaqur nevojën për kontakt cilësor emocional. Dhe ata do të ndihmojnë në zëvendësimin e ndjenjës së frikës dhe ankthit me ndjenjën se nuk jeni vetëm, se keni dikë që t'i drejtoheni, dikë me të cilin të komunikoni dhe me të cilin të ndani vlera dhe interesa të përbashkëta.

Duke i bërë vetes këtë pyetje , përgjigjen mund ta gjeni duke bërë ushtrimin e mëposhtëm, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni veten jashtë stereotipeve sociale dhe përvojave të ngjashme:

Reflektoni dhe shkruani të gjitha frikërat tuaja sociale (vetmia, varfëria, zhvlerësimi, refuzimi, etj.)
Mendoni se cila është "frika juaj më e keqe" (WF), për shembull: të dashurit tuaj do të largohen, do t'ju mbarojnë forcat, mundësitë do t'ju mbyllen, askush nuk do t'ju dojë kurrë, etj.
Më pas, shikoni jetën tuaj dhe mendoni - a po jetoni tashmë nën ndikimin e kësaj frike? Ndoshta në jetën tuaj nuk ka tashmë njerëz, situata, mundësi që keni kaq shumë frikë t'i humbni, dhe për këtë arsye ndaloni të keni frikë dhe është koha të dilni dhe të filloni t'i kërkoni?
Tani shikoni në "sytë" e SSS-së tuaj dhe thoni "Unë nuk kam frikë nga ju, unë do të kem sukses!" Çfarë do të japë? Të kuptuarit e asaj që keni frikë më shumë në jetën tuaj, bën të mundur që të mos keni frikë nga frika më të vogla dhe më të menjëhershme, gjë që ju jep forcë për të vepruar!
Pasi ta bëni këtë ushtrim disa herë, do t'ju bëhet e qartë se nuk ka asgjë për t'u frikësuar, e cila do t'ju zgjidhë duart, do t'ju bëjë më të lirë dhe më të fortë.

Dhe një gjë tjetër që ndihmon për të kuruar frikën nga shoqëria dhe për të kënaqur nevojën për kontakt cilësor emocional është t'i vendosni vetes detyrën për të njohur veten.

Për çfarë jeni të talentuar, si mund të fitoni para, cili është interesi juaj. Dhe përmes kësaj, kuptoni se burimet tuaja kryesore nuk janë në botën e jashtme, por në veten tuaj. Dhe sa më shumë burime të zbuloni në veten tuaj, aq më pak arsye keni për t'u kapur pas mjedisit tuaj dhe aq më shumë shanse keni për të hequr qafe frikën që lidhet me njerëzit.

Për këtë qëllim, unë propozoj të bëni një ushtrim tjetër që synon të kuptoni pikat tuaja të forta:

Nëse është e mundur, sigurohuni që askush të mos ju shqetësojë, përgatitni letër dhe stilolaps dhe merrni kohë për veten tuaj.
Shkruani 10 persona që i admironi në një rubrikë - këta mund të jenë çdo person: nga fqinji juaj në shkallët deri te Nënë Tereza.
Pasi të jetë përpiluar lista, çdo emri shtoni cilësitë që ju admironi tek këta persona, çdo gjë që ju pëlqen: pamja, mirësia, guximi, aftësitë e veçanta etj.
Lëreni listën mënjanë për një kohë (deri në 1 ditë), më pas kthehuni tek ajo, shikoni dhe, nëse dëshironi, shtoni/fshini disa cilësi.
Kur mund të thoni me besim se lista juaj është gati, shikoni këtë: a) cilat cilësi keni shkruar më shumë (përsa i përket sasisë); b) cilat cilësi janë të parat në listë.
Tani përgatituni për gjënë kryesore: i keni të gjitha këto cilësi! Thjesht mund të mos jenë realizuar dhe zbuluar ende nga ju. Një person nuk mund të shohë dhe vlerësojë asgjë tek të tjerët që ai vetë nuk e ka. Kjo do të thotë që detyra kryesore është ta kuptoni këtë dhe të filloni të zhvillohet
A e admironi mënyrën se si autorët i shkruajnë librat e tyre? Ka shumë të ngjarë që ju të keni një dhuratë të ngjashme - përpiquni ta mishëroni atë. A ju pëlqen menaxheri juaj për karizmin e tij dhe qasjen jo të parëndësishme ndaj jetës? Kjo do të thotë që edhe ju keni cilësi të ngjashme, ato thjesht nuk janë zbuluar ende. etj.

Në të njëjtën mënyrë, ju mund të bëni një listë të njerëzve që ju duken si "heronj negativë". Dhe përmes tyre kuptoni se çfarë është e keqe dhe e pakëndshme tek ju. Kështu funksionon mekanizmi i projeksionit, i cili thotë si më poshtë: të gjitha cilësitë që keni, por që për arsye të ndryshme nuk janë ende të dukshme për ju, psikika juaj transferon në botën përreth jush.

Dhe ju mund t'i shihni ato duke parë njerëzit e tjerë dhe emocionet që ata ngjallin tek ju. Ekziston një emocion (negativ ose pozitiv, i lidhur me këtë apo atë cilësi te një person tjetër), që do të thotë se edhe ju keni cilësinë.

Përgjigja më e rëndësishme për pyetjen " si të shpëtojmë nga frika“-njohja e vetvetes. Ndërsa i afroheni kësaj njohurie, ju filloni të kuptoni më mirë botën përreth jush, ligjet me të cilat jeton shoqëria, arsyet e dështimeve tuaja në të dhe mënyrat për të ndërtuar një dialog me shoqërinë e një cilësie që do t'ju ndihmojë të kuptoni veten në mënyra më e mirë e mundshme.

Siç u përmend tashmë, frika e shoqëron një person gjatë gjithë jetës së tij, duke u bërë me kalimin e kohës shoqëruesit e tij të zakonshëm. Frika është ajo që forcon kufirin midis ndërgjegjes dhe trupit, midis jush të brendshëm dhe të jashtëm, midis "unë" dhe "unë" të njerëzve përreth jush.

Sa më pak të kuptojë një person veten, dëshirat, nevojat, aftësitë reale dhe potenciale të tij, aq më pak ka gjasa që ai të shërojë frikën e çdo niveli - biologjik apo social.

Mosgatishmëria për të parë brenda vetes dhe për të zgjidhur problemet e veta shkakton vetë-dyshim, mosbesim ndaj jetës dhe, si rezultat, frikë nga ajo. Ndërsa vetënjohja, përkundrazi, hedh dritë mbi situatën, duke ju lejuar t'i afroheni zgjidhjes pozitive të saj.

Prandaj, nëse studioni seriozisht veten, do të bëheni gati të shëroni frikën tuaj, t'i trajtoni ato - vetë ose me një specialist - dhe të lini të shkojnë. Dhe një botë më e ndritshme, më voluminoze dhe e bukur do të hapet para jush, në të cilën jeta do të bëhet shumë më e qetë dhe më e mirë për ju.

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me artikullin:

Shumë njerëz shqetësohen për gjërat më të vogla, edhe nëse nuk ka ndodhur asgjë serioze. Ndjenja të tilla nuk sjellin gjë tjetër veç ankthit, ato shkatërrojnë sistemin nervor. Njerëzit që shqetësohen shumë nuk mund të jetojnë një jetë të plotë. Ata janë vazhdimisht të tensionuar dhe ndjejnë siklet. Duke iu drejtuar psikologjisë, ju mund të kuptoni thelbin e këtyre fenomeneve dhe të shpëtoni prej tyre.

Cili është ndryshimi midis frikës dhe ankthit

Frika dhe ankthi, të dyja këto dukuri mund të duken të njëjta në pamje të parë. Por në realitet, ato nuk shkojnë dorë për dore. Nëse ankthi pa shkak shkatërron sistemin nervor, atëherë frika, përkundrazi, mobilizon forcën e trupit.

Imagjinoni që një qen ju sulmon në rrugë, një ndjenjë frike do t'ju detyrojë të veproni, të ndërmerrni ndonjë veprim për të mbrojtur veten. Por nëse thjesht shqetësoheni se qeni mund t'ju sulmojë, do t'ju bëjë të ndiheni keq. Një ndjenjë e tepruar e frikës gjithashtu nuk çon në asgjë të mirë.

Ndjenjat e ankthit mund të ndryshojnë në shkallë, nga të lehta në të rënda. Kjo ndjenjë ankthi dhe frike pa arsye mund të varet nga gjendja e trupit, nga edukata apo faktorët trashëgues. Kjo është arsyeja pse ka njerëz që vuajnë nga fobitë, migrena, dyshimi, etj.

Shkaqet kryesore të ankthit

Në këtë gjendje, një person përjeton një konflikt të brendshëm që gradualisht rritet dhe e bën të ndihet keq. Faktorë të caktuar kontribuojnë në këtë. Le të shohim shkaqet e frikës dhe ankthit:

trauma psikologjike në të kaluarën,
veprime irrituese,
dyshimi i karakterit, kur një person nuk është i sigurt për asgjë,
trauma psikologjike në fëmijëri, kur prindërit i bënin shumë presion fëmijës, i bënin kërkesa të tepërta;
mënyrë jetese sedentare, dietë jo të shëndetshme,
fillimi i jetës në një vend të ri, më parë të panjohur për një person,
ngjarje negative në të kaluarën,
tiparet e karakterit kur një qëndrim pesimist ndaj jetës bëhet një mënyrë jetese,
çrregullime në trup që shkatërrojnë sistemin endokrin dhe shkaktojnë çekuilibër hormonal.

Efektet shkatërruese të ankthit dhe frikës

Një person i bën gjërat më keq për veten e tij vetëm kur jeton vazhdimisht në një gjendje ankthi dhe frike. Nuk vuan vetëm psikologjia, por edhe shëndeti. Kur një person përjeton një ndjenjë të vazhdueshme ankthi, zemra e tij fillon të rrahë më shpejt, i mungon ajri dhe presioni i gjakut i rritet.

Emocionet shumë të forta e bëjnë një person shumë të lodhur dhe trupi i tij lodhet më shpejt. Dridhja shfaqet në gjymtyrë, ai nuk mund të flejë për një kohë të gjatë, dhimbjet shfaqen në stomak pa ndonjë arsye të dukshme. Shumë sisteme të trupit vuajnë nga kjo gjendje, gratë përjetojnë çekuilibër hormonal dhe burrat kanë ndërprerje në sistemin gjenitourinar. Prandaj, duhet të dini se si të shpëtoni nga frika dhe ankthi.

Identifikimi i problemeve

Nuk ka një person të tillë që nuk do të kishte frikë nga asgjë. Është e rëndësishme të kuptosh se sa shumë kjo ndërhyn në jetë. Secili person ka frikën e tij: disa kanë frikë të flasin në publik, të tjerët kanë probleme në komunikimin me seksin e kundërt, të tjerët thjesht janë në siklet nga karakteri i tyre, nuk duan të tregohen shumë të zgjuar, budallenj, etj. Duke njohur problemin tuaj, ju mund të filloni ta luftoni atë dhe të kapërceni frikën tuaj.

Përballja me frikën dhe ankthin

Ka shumë mënyra për të hequr qafe ankthin dhe frikën.

Kur ndiheni të shqetësuar, lind gjithmonë tension. Dhe nëse ky tension hiqet, atëherë ndjenjat negative do të shpërndahen. Për të mos u shqetësuar vazhdimisht, duhet të mësoni të relaksoheni. Aktiviteti fizik ndihmon për këtë, ndaj provoni të bëni ushtrime, ose më mirë akoma, të angazhoheni në aktivitet fizik si ekip. Ecja në ajër të pastër, vrapimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë gjithashtu në luftimin e ankthit të tepruar.
Ndani ndjenjat tuaja me të dashurit që keni besim. Ata do t'ju ndihmojnë të largoni ndjenjat e frikës. Për njerëzit e tjerë, frika e njerëzve të tjerë duken të parëndësishme dhe ata do të jenë në gjendje t'ju bindin për këtë. Komunikimi me të dashurit që ju duan do të lehtësojë barrën e problemeve që po ju rëndojnë. Nëse nuk keni njerëz të tillë, atëherë besoni ndjenjat tuaja në një ditar.
Mos i lini problemet pa zgjidhur. Shumë njerëz shqetësohen për diçka, por nuk bëjnë asgjë për ta ndryshuar atë. Mos i lini problemet tuaja ashtu siç janë, filloni të bëni të paktën diçka për t'i përballuar ato.
Humori na ndihmon të heqim qafe shumë probleme, të qetësojmë situatat e tensionuara dhe të relaksohemi. Kështu që rri me ata njerëz që të bëjnë të qeshësh shumë. Ju gjithashtu mund të shikoni vetëm një program humori ose të lexoni për diçka qesharake. Çdo gjë që ju bën të ndiheni të lumtur mund të përdoret.
Bëni diçka të këndshme për ju. Merrni një pushim nga mendimet tuaja negative dhe telefononi miqtë tuaj, ftoni ata për një shëtitje ose thjesht uluni me ju në një kafene. Ndonjëherë mjafton vetëm të luani lojëra kompjuterike, të lexoni një libër emocionues, gjithmonë mund të gjeni diçka që ju jep kënaqësi.
Imagjinoni më shpesh një rezultat pozitiv të ngjarjeve, dhe jo anasjelltas. Shpesh shqetësohemi se diçka mund të përfundojë keq dhe e imagjinojmë atë me ngjyra të gjalla. Provoni të bëni të kundërtën dhe imagjinoni se gjithçka përfundoi mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të reduktoni neurozën e ankthit.
Hiqni gjithçka nga jeta juaj që shkakton një çrregullim ankthi. Në mënyrë tipike, shikimi i lajmeve ose programeve të krimit, të cilat shpesh flasin për diçka negative, krijon një ndjenjë edhe më të madhe ankthi. Prandaj, përpiquni të mos i shikoni ato.

Truket psikologjike për të ndihmuar në largimin e frikës

Jepini vetes 20 minuta në ditë kur mund t'i dorëzoheni plotësisht ankthit tuaj dhe mendoni për atë që ju shqetëson më shumë. Mund ta lini veten të shkojë dhe madje të qani. Por kur koha e caktuar të mbarojë, ndalojeni veten që të mos mendoni për të dhe vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme.

Gjeni një vend të qetë në banesën tuaj ku asgjë nuk do t'ju shqetësojë. Uluni rehat, relaksohuni, merrni frymë thellë. Imagjinoni që para jush është një copë druri e djegur, nga e cila tymi ngrihet në ajër. Imagjinoni që ky tym është alarmi juaj. Shikoni se si ngrihet në qiell dhe shpërndahet plotësisht derisa pjesa e drurit të digjet. Thjesht shikoni atë pa u përpjekur të ndikoni në lëvizjen e tymit në asnjë mënyrë.

Bëni disa punë dore. Puna monotone ndihmon për të hequr vëmendjen nga mendimet e panevojshme dhe për ta bërë jetën më të qetë.

Edhe nëse në fillim nuk mund të shpëtoni nga mendimet ankthioze, me kalimin e kohës do të mësoni ta bëni atë. Gjëja kryesore është të ndiqni këshillat dhe gradualisht do të bëheni më pak të shqetësuar.

Largimi i frikës - këshilla nga psikologët

Psikologët sugjerojnë përdorimin e disa trukeve për të hequr qafe frikën.

Terapia e artit ndihmon në përballimin e ndjenjave të frikës. Mundohuni të vizatoni frikën tuaj dhe ta shprehni atë në letër. Më pas digjni copën e letrës me dizajnin.
Kur përjetoni sulme paniku, kaloni në diçka tjetër për të bërë në mënyrë që ndjenja juaj të mos thellohet dhe të mos ju bëjë të ndiheni keq. Bëni diçka tjetër që do të thithë të gjitha mendimet tuaja dhe ndjenjat tuaja negative do të largohen.
Kuptoni natyrën e frikës suaj, zgjidheni atë. Mundohuni të shkruani gjithçka që ndjeni dhe shqetësoheni, dhe më pas ndizni letrën.
Ushtrimi i frymëmarrjes "Thrytja e forcës dhe nxjerrja e dobësisë" do t'ju ndihmojë të largoni frikën. Imagjinoni që ndërsa thithni, guximi hyn në trupin tuaj dhe ndërsa nxirrni frymën, trupi juaj shpëton nga frika. Ju duhet të uleni drejt dhe të jeni të relaksuar.
Përballuni me frikën tuaj. Nëse e kaloni atë pa marrë parasysh se çfarë, do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak. Për shembull, keni frikë të komunikoni me dikë, shkoni dhe komunikoni me të. Ose, për shembull, keni tmerrësisht frikë nga qentë, shikoni ata, përpiquni të përkëdhelni një qen të padëmshëm. Kjo është mënyra më efektive për të ndihmuar në largimin e frikës.
Kur paniku dhe ankthi ju kanë pushtuar plotësisht, merrni frymë thellë 10 herë. Gjatë kësaj kohe, mendja juaj do të ketë kohë të përshtatet me realitetin përreth dhe të qetësohet.
Ndonjëherë është mirë të flasësh me veten. Në këtë mënyrë përvojat tuaja do të bëhen më të kuptueshme për ju. Ju e kuptoni thellësinë e situatës në të cilën ndodheni. Të kuptuarit e gjendjes suaj do t'ju ndihmojë të qetësoheni, zemra juaj nuk do të rrahë më kaq shpejt.
Ndjenja e zemërimit do t'ju ndihmojë të largoheni nga frika juaj, kështu që gjeni dikë që ju bën të ndjeni këtë ndjenjë.
Gjeni diçka vërtet qesharake, ajo do të neutralizojë sulmet e panikut në çast. Pas kësaj do të ndiheni shumë më mirë.

Mos kini frikë nga frika juaj

Në fakt, ndjenja e frikës na ndihmon të kapërcejmë pengesat e jetës dhe të përmirësojmë jetën tonë. Shumë njerëz kanë bërë gjëra të mëdha nga frika. Muzikantët e mëdhenj kishin frikë se do të mbeten të panjohur dhe kompozuan muzikë të shkëlqyer, atletët kishin frikë nga disfata dhe arritën lartësi të jashtëzakonshme, shkencëtarët dhe mjekët bënë zbulime nga frika e diçkaje.

Kjo ndjenjë në fakt mobilizon forcën e trupit tonë, na bën të veprojmë në mënyrë aktive dhe të bëjmë gjëra të mëdha.

Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje ta kapërceni frikën tuaj thjesht duke e lënë atë të shkojë pa dallim ose duke mos i kushtuar vëmendje. Por ju mund të bëheni më të lumtur. Mundohuni të jetoni me gëzim, duke shijuar momentin aktual. Mos u shqetësoni shumë për gabimet e së kaluarës dhe vazhdimisht ëndërroni për të ardhmen. Kjo do t'ju ndihmojë të jetoni rehat dhe të jeni të lumtur me atë që keni.

Bëni diçka që ju pëlqen dhe do të ndiheni të rëndësishëm për njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni më lehtë të gjitha frikërat dhe shqetësimet në jetën tuaj.

Kur një person përjeton frikë të pajustifikuar, irracionale, hemisfera e djathtë e trurit aktivizohet. Prandaj, për të rivendosur ekuilibrin mendor, duhet të përdorni hemisferën e majtë, e cila është përgjegjëse për logjikën dhe racionalizmin.

Terapia racionale është trajtimi i frikës me bindje përmes logjikës dhe arsyes. Në luftën kundër frikës, është e rëndësishme të qetësoni emocionet tuaja dhe të aktivizoni arsyen tuaj.

Parimet themelore për tejkalimin e frikës vijnë në vijim:

Mos u shqetësoni për frikën. Mos e rritni ankthin tuaj.

Identifikoni temën e frikës dhe përpiquni të kuptoni se sa absurde dhe e paarsyeshme është.

Përpiquni të identifikoni mangësitë në veten tuaj që shkaktojnë frikë dhe t'i kapërceni ato përmes vetë-edukimit.

Për shembull, prekja dhe frika për t'u dukur budalla janë rezultat i krenarisë së dhimbshme. Frika nga sëmundja trajtohet me besimin se, nga pikëpamja mjekësore, treguesit shëndetësorë janë normalë dhe nuk ka arsye për t'u frikësuar.

Kur një person nuk është në gjendje të pranojë argumente logjike, metodat më produktive janë sugjerimi, vetëhipnoza, trajnimi autogjen dhe programimi neurolinguistik, kur punon së bashku me një psikoterapist.

Si të kapërceni frikën? Është e rëndësishme të vlerësoni shanset që do të ndodhë më e keqja dhe të kuptoni se ato janë gjithmonë të papërfillshme. Për shembull, në përplasjet e avionëve, sipas statistikave, 1 person për 1.000.000 të transportuar me flotë ajrore vdes, që është vetëm 0.0001%. Kjo është dukshëm më e ulët se rreziku i vdekjes nga një atak në zemër ose në një aksident automobilistik. Prandaj, kur përjetoni frikë, është e rëndësishme të analizoni madhësinë e rrezikut.

1. Krahasoni frikën tuaj me një më të fortë.

Ndonjëherë një person mund të ndihet sikur e gjithë bota është kundër tij. Mirëqenia materiale, karriera dhe marrëdhëniet me të dashurit janë në rrezik. Duket se situata është kaq e pashpresë dhe asgjë nuk mund ta shpëtojë atë. Si ta mposhtim frikën në këtë rast? Mos e ekzagjeroni apo dramatizoni situatën tuaj! Krahasoni situatën tuaj me tragjedi të vërteta dhe do të kuptoni se jeni shumë me fat!

Njerëzit që kanë mundur të mbijetojnë momente vërtet të tmerrshme, duke qenë një hap larg vdekjes, thonë se nuk dinë më të shqetësohen për vogëlsitë dhe të vlerësojnë çdo ditë që jetojnë.

2. Imagjinoni që gjithçka nga e cila keni frikë ka ndodhur tashmë.

Në situatën më kritike dhe qorre, hidhni frikën dhe vlerësoni me qetësi situatën aktuale. Imagjinoni më të keqen që mund të ndodhë. Tani përpiquni të pajtoheni me këtë. Tani ju duhet të relaksoheni, të hidhni larg tensionin e panevojshëm dhe të grumbulloni të gjithë energjinë për t'u përpjekur të përmirësoni situatën më të keqe që keni imagjinuar.

Duke bërë këtë, ju ndaloni të shpenzoni të gjitha rezervat e trupit tuaj në përvoja të panevojshme dhe lironi mendjen tuaj për aktivitete të dobishme - gjetja e mënyrave për të dalë nga kjo situatë. Më besoni, sapo të qetësoheni, një rrugëdalje nga ngërçi do të gjendet shumë shpejt.

3. Ngarkoni veten me punë sa më shumë që të jetë e mundur.

Rreziku që na pret është i tmerrshëm vetëm deri në momentin që nuk dihet. Sapo të bëhet e qartë, e gjithë forca juaj shkon për ta luftuar atë dhe nuk ka kohë për t'u shqetësuar.

Si ta kapërceni frikën edhe në situatën më të rrezikshme? Mos i jep vetes asnjë minutë kohë të lirë. Kur aktiviteti mbush plotësisht vetëdijen, ai zhvendos frikën. Aktiviteti intensiv është një nga mënyrat më efektive për të kapërcyer ankthin, shqetësimin dhe frikën.

Siç shkroi D. Carnegie: “Një person që vuan nga ankthi duhet të humbasë plotësisht veten në punën e tij. Përndryshe ai do të thahet në dëshpërim. Përveshni mëngët dhe shkoni në punë. Gjaku do të fillojë të qarkullojë, truri do të bëhet më aktiv dhe shumë shpejt vitaliteti juaj do të rritet, gjë që do t'ju lejojë të harroni ankthin. Mbani të zënë. Ky është ilaçi më i lirë kundër frikës – dhe më efektivi!”

4. Mos harroni: ju nuk jeni vetëm në frikën tuaj.

Për çdo person që vjen në një seancë me një psikolog duket se problemi i tyre është më kompleksi dhe unik. I duket se vetëm ai ka probleme me komunikimin, jetën seksuale, pagjumësinë, guximin, ndërsa të tjerët nuk kanë asgjë të tillë.

Në këtë rast terapia në grup është një kurë shumë efektive për frikën. Kur njerëzit takohen, njihen me njëri-tjetrin dhe diskutojnë së bashku problemet e përbashkëta, ashpërsia e përvojës zvogëlohet ndjeshëm.

5. Vepro sikur frika nuk është më aty.

Reagimet fiziologjike dhe emocionale të një personi janë të ndërlidhura. Edhe nëse nuk ndiheni ashtu siç dëshironi në këtë moment, mund të pretendoni dhe kjo gradualisht do të sjellë në linjë ndjenjat tuaja të brendshme.

Mënyra më e mirë e vetëdijshme për t'u bërë të gëzuar është të uleni të gëzuar dhe të flisni dhe të veproni sikur të jeni plot gëzim. Për t'u ndjerë të guximshëm, veproni sikur jeni të frymëzuar nga guximi. Nëse ushtroni gjithë vullnetin tuaj, sulmi i frikës do të zëvendësohet nga një valë guximi.

6. Jetoni këtu dhe tani.

Kjo këshillë vlen më shumë për ata që janë të shqetësuar për një të ardhme të pasigurt. Siç ka thënë filozofi anglez Thomas Carlyle: “Detyra jonë kryesore nuk është të shikojmë në të ardhmen e mjegullt, por të veprojmë tani, në drejtimin që është i dukshëm”.

Të trembësh veten me një të ardhme të tmerrshme është një nga gjërat më budallaqe për të bërë, dhe megjithatë shumë janë të lumtur të kalojnë kohën e tyre në të. Barra e së shkuarës dhe barra e së ardhmes që merr njeriu mbi vete, rezulton të jetë aq e rëndë sa të pengojë edhe më të fortët.

Si të përballeni me frikën e së ardhmes? Gjëja më e mirë është të jetosh në të tashmen, të shijosh të tashmen dhe të shpresosh për një të ardhme më të mirë. Edhe nëse nuk rezulton kështu, në çdo rast nuk do të mund të fajësoni veten për prishjen e të tashmes me përvojat tuaja të dhimbshme.

Psikologët këshillojnë të merrni "këtu dhe tani" jo vetëm një minutë dhe një sekondë, por ditën aktuale. Siç shkroi Carnegie: « Secili prej nesh mund të jetojë me shpresë në shpirt, butësi dhe durim, me dashuri për të tjerët deri në perëndim të diellit ».

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor të SHBA-së, ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit. Një nga më të zakonshmet është çrregullimi i ankthit të përgjithësuar. Karakterizohet nga ankthi, tensioni dhe frika e vazhdueshme e tepruar, të cilat nuk varen nga faktorë të jashtëm dhe mund të shoqërohen me manifestime fizike si “stomak nervoz”, gulçim dhe rrahje të shpejta të zemrës.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Çrregullimi i ankthit është i ndryshëm nga stresi. - Ky është një reagim tipik i trupit ndaj presionit ose kërcënimit të jashtëm. Kjo është mirë. Ankthi, nga ana tjetër, është një reagim jonormal kur frika shkaktohet nga gjëra të zakonshme si ndërveprimet sociale, pagesa e faturave ose shkuarja në punë.

Gjatë një sulmi ankthi aktivizohen pjesët e trurit që janë përgjegjëse për përgjigjen lufto ose ik dhe nuk mund ta ndalosh sipas dëshirës. Kjo gjendje ju pengon të merrni vendime edhe për çështjet më të thjeshta dhe krijon shumë probleme.

Por si të përcaktohet nëse ka një çrregullim ankthi, apo nëse një person është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të tjera mendore, për shembull?

Ankthi nuk vjen vetëm dhe është i vështirë për t'u zbuluar.

Ankthi shpesh ngatërrohet me diçka tjetër. Për shembull, një person vjen në një vend ku nuk njeh askënd, ai ka pak përvojë në komunikimin me njerëzit, dhe aq më tepër në një kompani të zhurmshme. Ai fillon të ndihet në siklet dhe ankthi e pushton aq shumë sa nuk mund të thotë më asnjë fjalë, e lëre më të njohë dikë dhe të fillojë vetë një bisedë.

Pas largimit nga festa, e cila u kthye në torturë të vërtetë për të, ai mund të mendojë se u soll i tërhequr për shkak të depresionit. Por nëse ai kujdesej për të gjithë këta njerëz dhe ai do të fliste me ta, do të qeshte dhe do të kërcente, por thjesht nuk mund ta bënte për shkak të , atëherë ai nuk ka ndonjë depresion.

Në fund të fundit, ai kishte një dëshirë për t'u argëtuar dhe komunikuar, por ankthi social nuk e lejonte këtë. Ishte për shkak të saj që ai u ul gjatë gjithë festës në cep të dhomës, i fshehur pas një xhami.

Sigurisht, njëra mund të jetë pasojë e tjetrës. Për shembull, nëse një person bie në depresion dhe për shkak të kësaj shkëput të gjitha lidhjet shoqërore. Kur gjendjet depresive e lënë atë, ai, si të thuash, do të "harrojë se si" të komunikojë me njerëzit. Një mungesë e gjatë e ndërveprimeve sociale mund të shkaktojë ankth kur ato të rifillojnë.

Po, ju nuk dëshironi që sulmet të përsëriten, por nuk duhet ta urreni veten për këtë. Mund të shpresoni vetëm se njerëzit përreth jush do të jenë dashamirës ndaj shqetësimit tuaj dhe do t'ju ofrojnë hapësirën për t'u rikuperuar.

Problemi janë (jo gjithmonë) njerëzit e tjerë

Ndonjëherë ne mendojmë se njerëzit e tjerë mund të zgjidhin problemin tonë të ankthit. Për shembull, që, i shoqëruar nga një mik i mirë, mund të shkoni me siguri në një festival të zhurmshëm: mbështetja miqësore do t'ju ndihmojë të shmangni një sulm ankthi.

Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë kështu. Për më tepër, shoku juaj mund të mos ju mbështesë kur fillon një sulm ankthi, por t'ju lërë në duart tuaja ose t'ju dërgojë në një vend të qetë dhe të qetë dhe të vazhdojë të komunikojë dhe të argëtohet me të gjithë.

Në një situatë të tillë, ju mund të mendoni se jeni tradhtuar dhe braktisur, se nuk ju kanë ndihmuar. Në fakt, shoku juaj nuk është fajtor për sulmet tuaja të panikut (sidomos nëse ai nuk di për to), dhe nëse e akuzoni për tradhti, thjesht do t'jua shkatërrojë.

Të fajësosh dikë është gjithmonë më e lehtë sesa të marrësh përgjegjësi për veprimet e tua. Dhe kur keni një sulm ankthi, është shumë e vështirë, kështu që ju thjesht e zhvendosni përgjegjësinë për ndjenjat tuaja te njerëzit e tjerë.

Po, ndonjëherë njerëzit mund të vijnë tek ju. Për shembull, ju ose një mik, komunikimi me të cilin ju shkakton më shumë zhgënjim sesa kënaqësi. Ju mund dhe duhet të hiqni qafe burime të tilla stresi të vazhdueshëm, por është më mirë ta bëni këtë në momentin kur ankthi largohet nga ju.

Mendoni sa më shpesh të jetë e mundur se si mund të ndihmoni veten. Sa më shumë të investoni në mirëqenien tuaj dhe ndjenjën e qetësisë, aq më lehtë do të jetë të përballeni me një sulm ankthi herën tjetër që të ndodhë.

Si e përballoni ankthin dhe shqetësimin?

Frika është një emocion i natyrshëm i njeriut që lind në kushte të caktuara. Personaliteti është në zhvillim të vazhdueshëm, duke mësuar diçka të panjohur dhe të re. Disa njerëz janë të hapur ndaj përvojave të reja, ndërsa të tjerë përjetojnë frikë dhe ankth.

Ankthi dhe frika janë shpesh sinonime në kontekstin e së njëjtës situatë. Ankthi lind tek një person gjatë përvojave, frika gjithashtu mund të lidhet me ndonjë përvojë, ose të lindë papritur. Këto emocione dhe ndjenja mund të na mbrojnë nga diçka, por edhe të ndërhyjnë në jetën tonë aktive. Prandaj, pyetja logjike është: "Si të kapërcejmë ndjenjat e frikës dhe ankthit kur ato janë të tepruara?"

Frika dhe ankthi nuk janë të njëjtat koncepte. Ka një ndryshim domethënës midis tyre. Ndonjëherë karakteri dhe madje edhe sëmundja e një personi varet nga manifestimi i tyre. Ankthi i tepërt dhe fobitë e ndryshme mund të çojnë në çrregullim të personalitetit dhe perceptim patologjik të mjedisit.

Frika është një mekanizëm mbrojtës i psikikës që përpiqet të na mbrojë nga rreziku. Kjo ndjenjë përcillet deri diku nga trashëgimia, kur fëmijët e vegjël kanë frikë nga gjarpërinjtë apo grerëzat, lartësitë etj. Që nga fëmijëria, prindërit kanë folur për pasoja negative, të tmerrshme nëse një fëmijë ngjitet më lart se sa pritej dhe tund krahët para një grenze.

Frika ka ndryshuar me kalimin e kohës, lindin frika që nuk na shpëtojnë më nga situata problematike, por përkundrazi, na pengojnë të kryejmë çdo funksion dhe të arrijmë qëllimet tona. Frika e tepruar nga çdo objekt apo situatë është tashmë një fobi. Kjo gjendje ndikon negativisht në gjendjen mendore, madje edhe në shëndetin somatik të një personi. Emocioni i frikës lind kur ndodh një situatë.

Ankthi është si një paralajmërim i rrezikut. Një person ndjen ankth jo për ngjarjen ose situatën që ka ndodhur, por para saj. Ky emocion i referohet procesit mendor të imagjinatës, kur një person ka imagjinuar për vete probleme për të cilat filloi të shqetësohej. Shumë njerëz ngatërrojnë ankthin me intuitën. Intuita i referohet mbindjeshmërisë dhe mund ta drejtojë një person drejt të mirave dhe të këqijave në jetën e tij. Ankthi e orienton një person të presë diçka të keqe, negative, problematike. Kjo mund të jetë një karakteristikë individuale e një personi, pasojë e edukimit ose probleme me shëndetin fiziologjik të pacientit.

Shkaqet e frikës dhe ankthit

Çdo çrregullim mendor, sëmundje e organeve dhe sistemeve mund të shoqërohet me ankth. Një person vuan veçanërisht nga ankthi i paarsyeshëm në sëmundjet e sistemit nervor.

Disa lloje të temperamentit karakterizohen edhe nga shfaqja e ankthit në situata të ndryshme. Për shembull, njerëzit melankolikë ose kolerikë mund të reagojnë me ankth ndaj ndryshimeve të reja në jetë. Për njerëzit melankolikë, në përgjithësi, çdo situatë e re e vështirë duket përtej fuqisë së tyre, problemet janë të pamundura dhe konfliktet janë të përjetshme. Ata zhvillojnë ankth më shpesh sesa njerëzit flegmatikë ose sanguinë. Këto janë tipare të temperamentit dhe nëse nuk ndërhyjnë në jetën e një personi, ato pranohen si normë.

Ankthi i paarsyeshëm që ndodh pa dashje është një simptomë e neurozës. Në këtë rast, ne po flasim jo vetëm për shpërqendrimin e një personi nga situata shkakësore, por për ndihmën psikologjike ose mjekësore.

Pra, shkaqet e ankthit dhe frikës janë:

Një kërcënim për diçka të rëndësishme dhe domethënëse për një person të caktuar, kjo domethënëse mund të realizohet nga personi, ose të jetë në sferën e pavetëdijes.
Teoria biologjike është se ankthi mund të lindë nga një çekuilibër i gjeneve në tru.
Një reagim refleks ndaj një stimuli specifik. Shpesh ndodh pas pësuar trauma psikologjike.
Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm ose i tepruar gjithashtu mund të shkaktojë rritje të nivelit të ankthit dhe frikës.
Ushqimi i dobët çon në simptoma të tilla. Për rrjedhën normale të proceseve mendore, nevojitet një sasi e mjaftueshme e vitaminave dhe mikroelementeve. Nëse ato vazhdimisht nuk i furnizohen trupit, një person mund të zhvillojë ankth.
Çekuilibri hormonal në trup, një paralajmërues i një sulmi në zemër, një rënie e niveleve të sheqerit në gjak, neuroza, skizofrenia, alkoolizmi - të gjitha këto kushte shoqërohen me ankth dhe shfaqjen e mundshme të frikës.

Nga çfarë mund të ketë frikë një person?

Çdo gjë, çdo gjë. Shfaqja e fobive dhe ankthit mund të shoqërohet me objekte ose situata të ndryshme jetësore. Në mjekësi, dallohen llojet e mëposhtme kryesore të ankthit:

Si manifestohet kjo gjendje?

Kjo është një gjendje dobësuese për një person. Kur ankthi kapërcen, një person nuk pushon, por zhytet vazhdimisht në mendimet e tij. Një stuhi mendimesh e vazhdueshme çon në faktin se truri nuk pushon dhe është vazhdimisht i ngarkuar me punë. Ankthi dhe frika manifestohen nga simptoma fiziologjike:

Gjendja mendore e një personi gjithashtu vuan; ai është vazhdimisht i tensionuar nga brenda. Ai është edhe më i shqetësuar për ndjenjën e pasigurisë, pasigurisë dhe pafuqisë që shfaqet së bashku me ankthin. Përqendrimi zvogëlohet, shfaqet nervozizmi dhe intoleranca. Vetëvlerësimi i një personi vuan, ai fillon të shmangë komunikimin me njerëzit. Një person ndjen vetminë, përqendrohet në të metat e tij, gjë që çon në mungesë të përmbushjes në profesionin e tij, ndërprerje të komunikimit dhe probleme në jetën e tij personale.

Ju nuk mund të ndaloni së shqetësuari dhe frikën me tundjen e dorës. Kapërcimi i një gjendje ankthi është një proces që kërkon përpjekje të konsiderueshme nga ana e vetë personit, mjekut, si dhe të të dashurve përreth. Një përpjekje për të "tërhequr veten" për të hequr qafe frikën mund të jetë e pasuksesshme dhe madje mund të përkeqësojë ankthin për paaftësinë për të përballuar emocionet tuaja. Çfarë ndihme mund të merrni nga ekspertët për të zgjidhur problemin tuaj të ankthit?

Trajtimi dhe ndihma: si të shpëtojmë nga ankthi dhe frika?

Trajtimi dhe ndihma për këtë gjendje përfshin përdorimin e medikamenteve dhe ndihmën psikologjike.

Trajtim mjekësor

Rregullimi i proceseve njohëse gjatë shfaqjes së ankthit dhe frikës, ndihma me manifestimet somatike të kësaj gjendjeje, kryhet nëpërmjet përdorimit të mjeteve të nevojshme mjekësore. Ato ndikojnë në sistemin nervor të njeriut, duke zvogëluar ngacmueshmërinë e tij, disa prej tyre kanë një efekt qetësues.

Për trajtim përdoren barna psikotrope, të cilat mund të shtypin ankthin, të lehtësojnë ashpërsinë e frikës dhe stresin emocional. Disa prej tyre kanë një efekt pozitiv në proceset njohëse, duke përmirësuar performancën mendore.

Ka barna me veti të moderuara qetësuese, disa nga anksiolitikët nuk e shtypin aktivitetin e sistemit nervor. Nootropikët përdoren gjithashtu për ankthin.

Psikoterapia

Detyra kryesore e një psikologu ose psikiatri specialist është të përcaktojë arsyen psikologjike të një sjelljeje të tillë. Pasi eksploron thellësitë e nënndërgjegjes, ai sjell në vetëdije shkakun e ankthit. Atëherë shtrohet pyetja se si të përballemi me këtë ndjenjë?

Një specialist ndihmon për të identifikuar besimet irracionale të një personi, duke i formuar ato në të qarta dhe racionale, duke i lejuar ata të hedhin një vështrim të ri në problemin e tyre. Në procesin e punës, mjeku ndihmon personin:

identifikoni problemin;
të formulojë qëllimet e zgjidhjes së tij;
zhvillojnë zgjidhje;
diskutoni se si të aplikoni zgjidhje të caktuara;
vlerësoni efektivitetin e zgjidhjes së zgjedhur.

Mjeku nuk duhet të zhytet në përmbajtjen e problemit, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje të menduarit dhe reagimeve emocionale të personit. Ai duhet t'i shpjegojë klientit rëndësinë e ndryshimit të mënyrës së të menduarit, të tregojë gatishmëri për ndryshime në jetë.

Sportet aktive, komunikimi pozitiv dhe veprat e mira ndaj të tjerëve ndihmojnë me ankthin. Në këtë mënyrë një person mund të heqë simptomat e çrregullimit dhe të rivlerësojë veprimet e tij.