Shkruani cilësitë e një personi që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme. Mënyrë jetese e shëndetshme: dhjetë zakone bazë Si quhet një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme?

20.06.2020

B eautyHack tregon historitë e aktivistëve të një stili jetese të shëndetshëm, trajnerëve të fitnesit dhe personazheve të famshëm që meritojnë vëmendjen tuaj.

David Kirsch

Lista e klientëve të David Kirsch përfshin Jennifer Lopez, Kate Upton dhe Heidi Klum. Të famshëm e duan atë për qasjen e tij racionale ndaj stërvitjes. Koncepti i "mënyrës së shëndetshme të jetesës" përfshin jo vetëm ushtrimin e rregullt fizik, por edhe një mënyrë të menduari. David themeloi klubin e njohur të fitnesit Madison Square Club dhe zhvilloi dietën e famshme të Nju Jorkut, thelbi i së cilës u përshkrua në librin më të shitur Dieta Ultimate New York.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth është një guru vegjetariane dhe e shëndetshme. Në vitin 2008, aktorja krijoi faqen e internetit Goop.com. Gwyneth publikon materiale origjinale me receta, këshilla për stilin e jetës dhe bukurinë, dhe ekipi i saj krijon udhëzues udhëtimi, artikuj mbi prindërimin, fitnesin dhe ushqimin e shëndetshëm. Ndër arritjet e tjera të aktores është publikimi i dy librave të gatimit, Bija e babait tim dhe It's All Good.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva është nënë e pesë djemve, doktoreshë e kategorisë më të lartë, kandidate e shkencave mjekësore dhe krijuese e kompanisë së shpërndarjes së ushqimit dietik Just For You.

Partnerët e Irina-s në projektin Just For You janë restoranti Arkady Novikov, dietologu Pierre Dukan, shefi i kuzhinës William Lamberti dhe një ekip nutricionistësh, mjekësh dhe terapistësh profesionistë. Kompania zhvillon një menu sipas programit të ushqyerjes që ju zgjidhni, dy prej të cilave janë të përshtatshme për gratë shtatzëna. Më i popullarizuari është programi intensiv i humbjes së peshës "850 kcal".

Anastasia Khozisova

Ish-modelja jeton në Itali dhe drejton faqen e saj www.lifeofthemodel.com. Anastasia u diplomua në Institutin për Ushqyerje Integruese në Universitetin e Ushqimit të Shëndetshëm dhe mori një certifikatë Traineri Shëndetësor. Për shembull, askush në Rusi nuk ka një certifikatë të tillë. Dhe në Itali vetëm dy persona e kanë atë. Në faqen e saj të internetit, Anastasia ndan jo vetëm receta të shëndetshme, ushtrime, vende interesante në Milano, por gjithashtu drejton një seksion "shkollë model", ku ajo tregon se ku duhet të fillojnë vajzat e reja dhe çfarë stili jetese të udhëheqin. Ju gjithmonë mund të regjistroheni me Anastasia për një program gjashtë mujor mbi ushqimin e shëndetshëm.

Janette Jenkins

Sot, Janette numëron 382 mijë ndjekës në Instagram. Jeanette ishte një blogere fitnesi për The Haffington Post, më pas u bë ambasadore e Nike dhe krijoi programin e famshëm The Hollywood Trainer (një përzierje e gjimnastikës së kërcimit dhe Pilates). Ajo është një trajnere personale për Alicia Keys, Pink dhe Queen Latifah. Regjistrohu në faqen e Janette, vajza jep me dëshirë këshilla stërvitore dhe kryen sfida.

Mandy Ingber

Instruktorja e jogës në Hollywood dhe konsulentja e shëndetit Mandy Ingber shpiku termin "filozofia e yogës", për të cilën ajo shkroi një libër me të njëjtin emër. Filozofia e jogës është një kombinim i praktikave shpirtërore dhe fizike dhe ushtrimeve aerobike. Klientët e rregullt të Mandy përfshijnë Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt dhe Jennifer Aniston. Pjesa tjetër mund të kënaqet vetëm me leximin e librit dhe shikimin e videos - Mandy ka kanalin e saj YouTube.

Talin Gabrielyan

Australiani Talin Gabrielyan është një bloger, autor i aplikacionit Hippie Lane dhe një libri me receta të shëndetshme me të njëjtin emër. Faqja e Talin në Instagram ndiqet nga 466 mijë abonentë. PP-"Bounty" dhe "Twixes", akullore e bërë nga qumështi i kokosit me manaferra, feta gjalpë kikiriku me një shtresë të trefishtë çokollatë - fotografitë e pjatave që vajza përgatit janë një kënaqësi estetike më vete. Talin hoqi dorë plotësisht nga gluteni, qumështi, sheqeri i rafinuar dhe soja. Në vend të kësaj, kuzhina e saj përmban pluhur organik kakao, vaj kokosi, arra, hurma, shurup orizi dhe hikërror.

Nëse e gjeni veten në Sydney, ndaloni në kafene Doza espresso Dhe Tregtarët rituale të kafesë. Ëmbëlsirat Hippie Lane mund të gjenden vetëm atje.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Së bashku me burrin dhe djalin e saj katërvjeçar, Dasha jeton në Australi, punon si trajnere personale fitnesi, shkruan një blog dhe zhvillon planin e saj të trajnimit 10-javor. Vajza u tregon me dëshirë abonentëve të saj (janë 341 mijë prej tyre) se ku dhe si punon dhe regjistron udhëzime video. Duke parë Dashën, nuk keni zgjidhje tjetër veçse të përsërisni!

Natasha Corette

Natasha është autore e pesë librave të gatimit (përfshirë librin më të shitur Honestly Healthy For Life) dhe një nga kuzhinierët vegjetarianë më të njohur në botë. Ndër fansat e saj janë Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Dhe 327 mijë përdorues janë duke pritur për recetat e Natasha në Instagram.

Ksenia Avdulova

Ksenia është një aktiviste e një stili jetese të shëndetshme, një adhuruese e tasave me acai dhe një mësuese e certifikuar e jogës me strala. Në blogun e saj, vajza shkruan për jetën në Nju Jork, publikon receta të dobishme dhe raporte për tërheqjet. Nga rruga, Ksenia organizon rregullisht tërheqje dhe tashmë ka vizituar Brazilin, Nikaraguan dhe Indinë. Çdokush mund t'i bashkohet grupit!

Teksti: Yulia Kozoliy

Një mënyrë jetese e shëndetshme ka një rëndësi të tillë globale, saqë ndihmon një person të zgjasë vetë jetën. Të paktën një herë, të gjithë kanë menduar për sasinë e dëmit që merr trupi i tyre. Është turp, apo jo? Më pas lëre mënjanë dembelizmin dhe nisu punës!

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup rregullash që synojnë përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe fizike të trupit dhe funksionimin e tij produktiv.

Njerëzit e lashtë nuk dinin specifikat e higjienës, ushqimin e duhur apo sasinë optimale të aktivitetit fizik. Kjo kontribuoi në një ulje të popullsisë dhe një numër kolosal të të sëmurëve.

Me kalimin e kohës, koncepti i një jetese të shëndetshme është ngulitur në zemrat e qytetarëve. Dëshira për të jetuar sa më gjatë, për të parë nipërit e mbesat dhe për të qenë mjaftueshëm i shëndetshëm për t'u kujdesur për ta është një motiv i shkëlqyer për krijimin e bazës për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Opinioni i Organizatës Botërore të Shëndetësisë për stilin e jetesës së shëndetshme

Shëndeti nuk është vetëm mungesa e të metave dhe sëmundjeve fizike, por edhe tërësia e mirëqenies sociale, fizike dhe mendore. Duke mbështetur shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, OBSH shpalli 7 Prillin si Ditën e Shëndetit, pasi ishte në këtë ditë të vitit 1948, sipas Kartës së OBSH-së, u shfaq interpretimi i parë i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm, i cili nuk ka ndryshuar deri më sot. .

Organizata kryen kërkime mbi sjelljen e individëve në lidhje me shëndetin. Bazuar në rezultatet e marra, janë identifikuar 10 rekomandime kryesore.

Duke konsumuar qumështin e gjirit për një foshnjë nën 6 muaj, rreziku i zhvillimit të shumicës së sëmundjeve jo të transmetueshme reduktohet automatikisht.
Gjumi i shëndetshëm është i nevojshëm në lidhje me një regjim pune dhe pushimi.
Kërkohet një test gjaku vjetor, një EKG, një vizitë te një terapist dhe monitorim i presionit të gjakut.
Konsumimi minimal i pijeve alkoolike. Birra e gjallë ose vera e kuqe lejohen në moderim.
Lënia e produkteve të duhanit.
Ushtrime të rregullta.
Përdorni kripë të jodizuar në vend të kripës së natriumit.
Zëvendësoni karbohidratet lehtësisht të tretshëm (simite, byrekë) me arra, fruta, perime dhe drithëra.
Eliminoni margarinën dhe yndyrën shtazore nga dieta. Përdorni vaj liri, vaj rap, vaj arre ose vaj rrushi.
Për të llogaritur peshën ideale të trupit, përdorni formulat:

- për femra: (Lartësia në cm - 100) X 0,85 = pesha ideale;
- për meshkujt: (Lartësia në cm - 100) X 0.9 = pesha ideale.

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë faktorë që ndihmojnë në formimin e një trupi të shëndetshëm dhe një psikike të qëndrueshme. Sot njihen shumë sëmundje patologjike që shkaktohen nga mjedisi. Kjo krijon nevojën për të forcuar trupin. Ku të fillojmë?

Ushqimi i duhur nënkupton shmangien e ushqimeve të pashëndetshme (miell, të ëmbla, yndyrore etj.) dhe zëvendësimin e tyre me fruta, perime, manaferra dhe drithëra. Gjendja e lëkurës, organeve të brendshme, muskujve dhe indeve varet nga cilësia e të ushqyerit. Pirja e 2-3 litra ujë në ditë do të përshpejtojë metabolizmin, do të ngadalësojë plakjen e lëkurës dhe do të parandalojë dehidratimin.

krijoni një plan diete;
mos e teproni;
zëvendësoni ushqimet e dëmshme me të shëndetshme.

Aktualisht, inercia fizike është një problem akut në shoqëri. Mungesa e aktivitetit të muskujve aktualisht është e mbushur me probleme shëndetësore. Sipas hulumtimit të OBSH-së, inercia fizike çon në vdekje në 6% të rasteve.

Ushtrime të rregullta:

parandalimi i zhvillimit të depresionit dhe çrregullimeve psikoemocionale;
ndihmë në trajtimin e diabetit;
zvogëloni rrezikun e kancerit;
rrit fuqinë e indit kockor;
ju lejon të monitoroni peshën tuaj;
përmirësojnë sistemin imunitar.

Mbajtja e një rutine të përditshme

Që nga lindja ia vlen ta mësoni trupin me një rutinë specifike. Fillimisht prindërit duhet ta drejtojnë fëmijën, më pas procesi duhet të kontrollohet në mënyrë të pavarur. Për një person specifik zgjidhet një rutinë e përditshme individuale. Duke ndjekur rregulla të thjeshta dhe duke e mësuar trupin tuaj me një orar të qëndrueshëm, mund të shpëtoni nga shumë probleme.

Ëndërr. Ju lejon të ktheni trupin në normalitet. Kohëzgjatja mesatare e gjumit për një të rritur është 8 orë.
Ushqimi në një kohë. Ushqimi i rregullt eliminon mundësinë e shtimit të peshës. Trupi mësohet të hajë në orë të përcaktuara rreptësisht. Nëse e privoni nga ky privilegj, garantohen keqfunksionime në funksionimin e organeve të brendshme. Për 21 ditët e para, mund të bëni një plan ushqimor – të hani mëngjes me drithëra, në pjesë të vogla. Një zakon do të zhvillohet dhe stomaku do të funksionojë si një orë.
Duke u kujdesur për trupin. Aktiviteti fizik gjatë ditës është i nevojshëm, veçanërisht nëse nuk ka mundësi për të lëvizur gjatë pjesës tjetër të ditës (punë e ulur).

Duke ndjekur rregullat për regjimin e duhur, ju "rrezikoni" të fitoni një humor të mirë, ta drejtoni trupin të zgjidhë detyra më komplekse mendore dhe fizike dhe të motivoni të dashurit me shembullin tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Abuzimi me alkoolin ose pirja e duhanit shkakton varësi. Për më tepër, produktet që përmbajnë alkool janë të ndaluara për vajzat nullipare - alkooli "vret" vezët, dhe gjasat për të mbetur pa fëmijë rriten ndjeshëm. Duhani provokon kancer.

Heqja dorë nga zakonet e këqija ju jep forcë dhe ju ndihmon të shmangni problemet e padëshiruara shëndetësore.

Forcimi i trupit

Ky është një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Si të përcaktohet se trupi nuk është forcuar sa duhet?

Personi është i shqetësuar për:

ftohjet e shpeshta;
ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
shqetësimi i gjumit;
dhimbje të muskujve dhe kyçeve;
dhimbje koke;
skuqjet e lëkurës.

Nëse shfaqen shenja të tilla, rekomandohet të konsultoheni me një mjek për ndihmë të kualifikuar. Ai do të përshkruajë ilaçe që forcojnë imunitetin dhe një kurs trajtimi. Nëse nuk dëshironi të merrni pilula, duhet të kërkoni këshillën e mjekut tuaj për metodat shtëpiake. Për të forcuar sistemin imunitar, dieta shpesh përfshin:

Gjethe dafine;
rrikë;
karkaleca;
fruta dhe perime, të cilat përmbajnë vitamina A, C dhe E;
verë e kuqe e thatë

Shumë njerëz lagen veten me ujë të ftohtë për të përmirësuar mirëqenien e tyre dhe për të forcuar trupin e tyre, madje deri në notin dimëror. Që në moshë të re, prindërit e mësojnë fëmijën e tyre me këtë procedurë për ta mbrojtur atë nga sëmundjet infektive.

Shëndeti mendor i njeriut si një nga faktorët e një stili jetese të shëndetshëm

Shëndeti mendor ka të bëjë me reagimin e individit ndaj ndikimeve të botës së jashtme. Mjedisi ka një efekt agresiv në gjendjen shpirtërore të një personi. Përvojat dhe stresi sjellin në trup sëmundje dhe çrregullime mendore. Për të mbrojtur veten nga vuajtjet, përdoret parandalimi i sëmundjes.

Sipas OBSH-së, shëndeti mendor është sjellja e duhur e një personi kur ndërvepron me mjedisin. Ai përfshin 3 faktorë kryesorë.

Nuk ka çrregullime mendore.
Rezistenca ndaj stresit.
Vetëvlerësim adekuat.

Jini të lumtur me veten - kjo është baza e shëndetit mendor. Nëse përjetoni depresion të shpeshtë ose luhatje të humorit, konsultohuni me një psikoterapist.

Ai do të përshkruajë medikamentet e nevojshme dhe do të ofrojë trajtim racional.

Ndjekësit e një stili jetese të shëndetshëm kanë një sërë përparësish:

humori i keq është një dukuri e rrallë;
sëmundjet infektive nuk janë në gjendje të sulmojnë imunitetin e fuqishëm të "mënyrës së shëndetshme të jetesës";
sëmundjet kronike tërhiqen në sfond, duke u zbehur ose duke u shfaqur më pak në mënyrë aktive;
gjendja psikologjike në një nivel të qëndrueshëm;
funksionimi i trupit vazhdon pa ndërprerje;
kalimi i kohës bëhet më produktiv.

konkluzioni

Pasi të keni analizuar në detaje se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, duhet të kuptoni gjithashtu se detyra kryesore e një qytetari është të kujdeset për veten dhe ata që e rrethojnë. Një mënyrë jetese e shëndetshme nënkupton edhe një karakter të fortë. Të gjithë njerëzit planifikojnë të jetojnë një kohë të gjatë, nuk duan të sëmuren ose të shohin fëmijët e tyre të sëmurë. Por jo të gjithë bëjnë një zgjedhje në favor të një stili jetese të shëndetshëm.

Arsyeja është mungesa e motivimit të duhur dhe dembelizmi i thjeshtë. Është më mirë të ulesh me patate të skuqura sesa të ecësh për gjysmë ore. Këtë mendim e ndajnë shumica e qytetarëve të vendit tonë. Duhet të konsultoheni me mjekun vetëm kur dhimbja nuk është më e padurueshme.

Mendoni për shëndetin tuaj, jepini trupit tuaj një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe të jeni të sigurt, trupi juaj do t'ju shpërblejë me shëndet të mirë dhe mungesë sëmundjesh.

A ia vlen të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme?

Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është bërë një kusht thelbësor për arritjen e suksesit në shoqërinë moderne.

Gjithnjë e më shpesh, kur aplikoni për një punë, një person mund të dëgjojë një kërkesë të tillë si mungesa e zakoneve të këqija. Dhe shtetet në mbarë botën po përpiqen të luftojnë zakonet e këqija të popullsisë. Kështu vuajnë duhanpirësit, të cilët mund të "digjen mushkëritë" vetëm në vende të caktuara posaçërisht. Shitja e alkoolit dhe produkteve të duhanit është e ndaluar për fëmijët dhe adoleshentët. Dhe e gjithë kjo nuk është e rastësishme. Vetë njeriu modern gradualisht po fillon të kuptojë dëmin e zakoneve të këqija.

Për shembull, një zakon si pirja e duhanit jo vetëm që mund të çojë në kancer të mushkërive dhe gradualisht të shkatërrojë shëndetin tuaj. Krahas gulçimit dhe marramendjes së shpeshtë, duhanpirësi humb edhe shumë kohë të lirë. Miti se duhanpirja i qetëson nervat, përveçse paguan për shëndetin e tij, i kushton edhe një goditje buxhetit personal. Një person që pi një paketë duhan në ditë mund të përdorë paratë e kursyera për të udhëtuar me transport publik çdo ditë. Dhe duke ndezur një cigare pranë një fëmije ose thjesht miqve të tij, duhanpirësi padashur i detyron ata të marrin frymë në substanca të dëmshme. Prandaj edhe qëndrimi i shoqërisë ndaj duhanpirësve. Shumë miq, kolegë, të njohur do të preferonin të mos komunikonin me një duhanpirës ndërkohë që ai pi duhan. Dhe duhanpirësit më të lumtur janë ata që mund të thonë: "E lashë duhanin".

Ekspertët kryesorë botërorë të mjekësisë, psikologjisë dhe të ushqyerit japin këshilla të ndryshme për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Midis tyre, padyshim, janë gjëra të tilla si ushtrimet e përditshme, higjiena personale, ushqimi i moderuar dhe i shëndetshëm, jeta seksuale e rregullt por e moderuar, gjumi i shëndetshëm, të paktën tetë orë. Por mjekët në mbarë botën gjithashtu këshillojnë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme që të mendojnë vazhdimisht për diçka të mirë dhe të përhapin energji pozitive.

Një person që dëshiron ta jetojë jetën e tij duke u gëzuar për fitoret e tij, duke pasur shumë miq rreth tij dhe duke duruar me vendosmëri të gjitha sfidat që i hedh jeta dhe shoqëria, do të bëjë një zgjedhje vetëm drejt një stili jetese të shëndetshëm.

A ia vlen të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme?

Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është bërë një kusht thelbësor për arritjen e suksesit në shoqërinë moderne. Gjithnjë e më shpesh, kur aplikoni për një punë, një person mund të dëgjojë një kërkesë të tillë si mungesa e zakoneve të këqija. Dhe shtetet në mbarë botën po përpiqen të luftojnë zakonet e këqija të popullsisë. Kështu vuajnë duhanpirësit, të cilët mund të "digjen mushkëritë" vetëm në vende të caktuara posaçërisht. Shitja e alkoolit dhe produkteve të duhanit është e ndaluar për fëmijët dhe adoleshentët. Dhe e gjithë kjo nuk është e rastësishme. Vetë njeriu modern gradualisht po fillon të kuptojë dëmin e zakoneve të këqija.

Për shembull, një zakon si pirja e duhanit jo vetëm që mund të çojë në kancer të mushkërive dhe gradualisht të shkatërrojë shëndetin tuaj. Krahas gulçimit dhe marramendjes së shpeshtë, duhanpirësi humb edhe shumë kohë të lirë. Miti se duhanpirja i qetëson nervat, përveçse paguan për shëndetin e tij, i kushton edhe një goditje buxhetit personal. Një person që pi një paketë duhan në ditë mund të përdorë paratë e kursyera për të udhëtuar me transport publik çdo ditë. Dhe duke ndezur një cigare pranë një fëmije ose thjesht miqve të tij, duhanpirësi padashur i detyron ata të marrin frymë në substanca të dëmshme. Prandaj edhe qëndrimi i shoqërisë ndaj duhanpirësve. Shumë miq, kolegë, të njohur do të preferonin të mos komunikonin me një duhanpirës ndërsa ai pi duhan. Dhe duhanpirësit më të lumtur janë ata që mund të thonë: "E lashë duhanin".

Dhe shkaku i sa shumë jetëve të shkatërruara ishte alkoolizmi. Në fillim filloi vetëm me një kanaçe birrë dhe herët a vonë përfundoi me pirjen e tepërt. Ndërsa një person modern dhe i ndërgjegjshëm përmirësohet dhe mëson diçka të re, alkoolisti e kalon kohën kot. Dhe kjo është mënyra më budallaqe që një person të jetojë jetën e tij.

Shumë njerëz, veçanërisht të rinjtë, duan të thonë se një shishe birrë në mbrëmje nuk është alkoolizëm. Por, megjithatë, shpesh një shishe birrë shndërrohet në dy, tre, katër. Të nesërmen në mëngjes, një person ndihet i privuar nga gjumi, i lodhur, sikur të kishte punuar gjithë natën. Pas një "mbrëmje të lumtur" vjen gjithmonë një "mëngjes i trishtuar". Produktiviteti juaj ulet, kolegët tuaj fillojnë të ankohen me ju, ju nuk dëshironi asgjë nga jeta. Thjesht shkoni në shtrat.

Ndërkohë, njerëzit përreth jush janë të buzëqeshur, janë plot energji, gati për të punuar me kapacitet të plotë. E gjitha sepse ata zgjodhën një mënyrë jetese të shëndetshme për veten e tyre. Nuk është aspak e vështirë. Kur zgjoheni, duhet të bëni ushtrime. Dhe është më mirë nëse koha dhe mundësia e lejon, vrapim në ajër të pastër. Mund të jetë e vështirë në fillim të detyrosh veten të ngrihesh më herët në mëngjes për ta bërë këtë. Por një ngarkesë energjie dhe pozitiviteti për gjithë ditën do të jetë e garantuar. Duhet të hani ushqim të shëndetshëm dhe të mos uleni para kompjuterit gjatë natës.

Njerëzit që kanë kuptuar përfitimet e një stili jetese të shëndetshëm kanë statistikisht shumë më shumë gjasa për të arritur sukses në jetë. Ata kanë gra më të bukura, punë më prestigjioze, makina më të mira. E gjithë kjo ndodh vetëm sepse ata nuk e shpenzojnë energjinë e tyre duke luftuar zakonet e këqija. Është e thjeshtë - ata thjesht nuk i futën këto zakone në vetvete. Njerëzit e shëndetshëm nuk humbin kohë për kënaqësi të dyshimta në formën e euforisë së alkoolit apo duhanit dhe rikthimit të trupit të nesërmen. Në këtë kohë, një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme bën gjithçka për të arritur ëndrrën e tij. Dhe, natyrisht, një person i tillë e arrin ëndrrën e tij shumë më herët.

Sa telashe i ka sjellë botës një problem i tillë si droga. Sa jetë të rriturish dhe fëmijësh mori ajo? Fondet e alokuara për të luftuar varësinë nga droga në botë do të mjaftonin për të mposhtur urinë. E megjithatë, ky problem nuk po zvogëlohet. Gjithnjë e më shumë njerëz po humbasin jetën pasi kanë përjetuar një herë "kënaqësi të çuditshme". Dhe a e kanë ndjerë? Me shumë mundësi jo. Por ky problem nuk do të ekzistonte nëse njerëzimi do ta trajtonte jetën e tij me vetëdije.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme sot është stili i një personi modern dhe të suksesshëm. Një person që e kupton se jeta e tij nuk duhet të harxhohet me gjëra të vogla. Një person që kupton se trupi i tij është i bukur dhe duhet të kujdeset për të. Që nuk duhet të prishni organet tuaja të brendshme. Vetëm duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme një person mund të arrijë harmoninë.

Ekspertët kryesorë botërorë në fushën e mjekësisë, psikologjisë dhe të ushqyerit japin këshilla të ndryshme për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Midis tyre, padyshim, janë gjëra të tilla si ushtrimet e përditshme, higjiena personale, ushqimi i moderuar dhe i shëndetshëm, jeta seksuale e rregullt por e moderuar, gjumi i shëndetshëm, të paktën tetë orë. Por mjekët në mbarë botën gjithashtu këshillojnë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme që të mendojnë vazhdimisht për diçka të mirë dhe të përhapin energji pozitive.

Marrëdhëniet e mira me të dashurit, miqtë, kolegët dhe të njohurit janë gjithashtu një nga parimet e një jetese të shëndetshme. Një person i shëndetshëm, duke qenë në harmoni të vazhdueshme me veten, gjen harmoni me botën përreth tij.

Në botën moderne, ku njerëzit janë nën presion më të madh se më parë, mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm është garancia kryesore për çdo person për të arritur qëllimet e tij. Komplikimi i mënyrës sociale të jetesës, rritja e të gjitha llojeve të rreziqeve, përfshirë mjedisin, psikologjik dhe personal. E gjithë kjo mund të shkaktojë ndryshime negative në shëndetin e njeriut. Stresi i vazhdueshëm në punë mund të çojë fillimisht në nervozizëm dhe më pas në depresion të zgjatur. Dhe të gjitha këto sfida të shoqërisë moderne, dhe kjo nuk është një listë e plotë, sot duhet të përballen nga njeriu modern.

Natyra e ka pajisur çdo person me trupin dhe mendjen e tij. Dhe nëse dikujt i pëlqen të kalojë kohën e tij në shtretërit e spitalit, trajtimin e sëmundjeve që janë bërë arsye për zakonet e tij të këqija, stresin e vazhdueshëm dhe konfliktet me të tjerët, atëherë kjo është zgjedhja e tyre. Të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme apo jo është padyshim zgjedhja e secilit prej nesh. Një person që dëshiron ta jetojë jetën e tij duke u gëzuar për fitoret e tij, duke pasur shumë miq rreth tij dhe duke duruar me vendosmëri të gjitha sfidat që i hedh jeta dhe shoqëria, do të bëjë një zgjedhje vetëm drejt një stili jetese të shëndetshëm.

Megjithëse gjenet luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e fizikut tonë, hulumtimet e fundit kanë treguar se ne kemi aftësinë të ndikojmë në këtë situatë dhe të nxjerrim në pah anën tonë më të mirë. Në çdo moment të jetës sonë, qelizat dhjamore mund të rriten ose zvogëlohen, dhe kjo varet më shumë nga stili i jetesës (dieta dhe aktiviteti fizik) sesa nga gjenet.

Meqenëse teoria e gjeneve nuk ka më të njëjtën peshë, çfarë përcakton se sa e hollë do të jetë figura jonë?

Nëse do të kishit mundësinë të kalonit një ditë në shoqërinë e një personi të dobët që ndjek një mënyrë jetese të shëndetshme, sigurisht që do të vini re disa gjëra që e dallojnë atë nga shumica që bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Zbuloni se si disa njerëz arrijnë të mbajnë një figurë të hollë dhe shëndet të mirë deri në pleqëri dhe përpiquni t'i përvetësojnë këto zakone të shëndetshme.

1. Flini mjaftueshëm gjumë dhe zgjohuni në mënyrë natyrale. Shumica e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme zgjohen pa një orë alarmi me humor të mirë, të pushuar dhe me oreks të mirë. Ata kanë zhvilluar një plan fitnesi dhe po i përmbahen atij. Njerëz të tillë i zë gjumi lehtë, flenë më mirë dhe përveç kësaj, kanë më pak nevojë për gjumë, d.m.th. Për t'u rikuperuar, atyre u nevojiten vetëm disa orë gjumë të shëndoshë. Dihet se ekziston një lidhje e fortë mes mungesës së gjumit dhe mbipeshës (obezitetit). Gjumi rikthen forcën e trupit, ndihmon në rindërtimin dhe përgatitjen për një ditë të re.

2. Bëhugati. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme përgatisin pajisje dhe rroba sportive për të nesërmen në mbrëmje dhe planifikojnë rutinën e tyre për të gjithë javën paraprakisht, duke marrë parasysh stërvitjen sportive. Meqë ra fjala, ata e marrin trajnimin po aq seriozisht sa takimet e biznesit apo detyrimet sociale.

3. Bëni ushtrime në mëngjes. Ushtrimi në mëngjes është më efektiv se stërvitja në mbrëmje dhe përshtatet më mirë në rutinën tuaj të përditshme. Pas stërvitjes në mëngjes, shfaqet një ndjenjë e këndshme kënaqësie dhe krenarie, e cila ju ndihmon të zgjidhni ushqim të shëndetshëm gjatë gjithë ditës, të kapërceni me sukses situatat stresuese dhe të mbani një humor të mirë. Ushtrimi i mëngjesit është fillimi më i mirë i ditës, i cili në fund të fundit ndikon në shumë nga vendimet që marrim gjatë ditës.

4. Planifikoni dietën tuaj. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme hanë në kohë specifike, planifikojnë vakte bazuar në stërvitjet e tyre dhe e dinë saktësisht se çfarë do të hanë dhe kur. Mund të duhen disa përpjekje në fillim për të bërë zgjedhje të shëndetshme ushqimore dhe ushqimesh, por mos ia lini të ushqyerit rastësisë. Nëse jeni aq të uritur saqë shkoni në një shuplakë ose porosisni ushqim nga një ushqim i shpejtë me makinë, kjo është shenja e parë e fatkeqësisë.

5. Mos u ndalni në dështimet. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme nuk i lënë pengesat t'i ndalojnë në rrugën e tyre drejt qëllimeve të tyre - një stërvitje e humbur nuk kthehet në dy ose tre. Pas një stërvitje të humbur, ata shkojnë në palestër dhe stërviten edhe më intensivisht. Gjithashtu, nuk duhet të mërziteni shumë dhe të ndaloni dietën tuaj për shkak të një cope pice ose torte. Ju duhet t'i ktheheni një diete të shëndetshme, të ushtroheni rregullisht dhe të flini mjaftueshëm, në mënyrë që herë pas here t'i lejoni vetes pak kënaqësi dhe të anashkaloni një stërvitje, pa fajësuar veten për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse.

6. Ndryshoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja. Njerëzit e hollë nuk u bënë të tillë brenda natës - iu desh shumë më tepër kohë. Ata lexojnë shumë për fitnesin dhe ushqimin dhe nuk përpiqen të transformohen brenda natës, duke ndryshuar gradualisht zakonet e tyre derisa të bëhen pjesë e natyrshme e jetës së tyre. Siç thanë të urtët, zgjidhni më të mirën dhe zakoni do ta bëjë atë të këndshëm dhe të natyrshëm.

7. Mësoni të dalloni psikologjinë e suksesit nga këshillat e padobishme dhe të dëmshme “si të humbni shpejt peshë pa përpjekje”. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme nuk bien pas mjeteve magjike për të humbur peshë shpejt dhe pa mundim dhe për t'u bërë më të shëndetshëm. Ata e dinë se jetëgjatësia, shëndeti i mirë dhe trupi i hollë nuk janë të lehta dhe duhet shumë përpjekje për t'i shijuar këto përfitime çdo ditë. Mbani mend: nëse diçka është shumë e mirë për të qenë e vërtetë, nuk është e vërtetë.

8. Humbni peshën e tepërt dhe mbajeni atë. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme e dinë se vetëm dieta nuk mjafton për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën e arritur për një kohë të gjatë. Klasat e fitnesit janë çelësi i humbjes së suksesshme të peshës. Me ushtrime të rregullta, pesha e arritur mund të mbahet gjatë gjithë jetës.

9. Mos e neglizhoni auto-trajnimin pozitiv. Për të mbajtur një figurë të mirë, duhet të përdorni teknika pozitive të auto-stërvitjes. Nuk ka gjasa që ju të humbni peshë nëse vazhdimisht i thoni vetes "Unë jam i shëndoshë" ose "Unë jam dembel". Përsëritni më shpesh frazat “Unë jam i fortë”, “Do të kem sukses”, “Kujdesem për figurën time” etj.

10. Vendosni synime realiste. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shikojnë figurën e tyre gjithmonë përpiqen për qëllime realiste. Disa njerëz duan të humbin peshë në një madhësi ose parametra të caktuar. Të tjerë përdorin sjelljen e tyre për të mbështetur një kauzë, si vrapimi për të luftuar kancerin e gjirit ose çiklizmi për të luftuar leuçeminë. Pasi të keni arritur një qëllim, vendosni tjetrin dhe bëni një plan për ta arritur atë.

Nëse keni ëndërr për një trup të hollë, të shëndetshëm, të fortë dhe elastik, zgjidhni të paktën një nga zakonet e renditura më sipër dhe mos u shmangni prej tij. Kur ky zakon të bëhet natyrë e dytë për ju, kaloni te tjetri. Mos harroni - sa më shumë zakone të shëndetshme të keni, aq më e lehtë dhe më e pasur do të jetë jeta juaj dhe aq më shumë do të jeni të kënaqur me reflektimin tuaj në pasqyrë.

Në faqet e revistave me shkëlqim dhe në shfaqjet televizive, të gjithë të famshëm duken të rinj dhe shkëlqejnë me shëndet. Ata që urrejnë gjithmonë i akuzojnë për retushim të tepërt të fotove dhe vizita të rregullta te kirurgët plastikë. Megjithatë, shumë yje e mohojnë këtë dhe thonë se bëhet fjalë për ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive.

Ekaterina Andreeva (56 vjeç)

krasotka.cc

Falë rinisë së saj, prezantuesja e programit informativ "Time" në Channel One është bërë një meme. Andreeva është 56 vjeç dhe duket njësoj si 20 vjet më parë në transmetimet e saj të para televizive. Fansat bëjnë shaka se ajo është një aliene, por në fakt sekreti i bukurisë së saj është shumë më prozaik.

Ekaterina Andreeva luan sport dhe ha siç duhet. Për më tepër, prezantuesja televizive beson se pika më e rëndësishme për bukurinë e një gruaje është gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm. Dhe nuk do të jetë më pak e dobishme të buzëqeshni pasi të zgjoheni.

David Beckham (42 vjeç)

gannett-cdn.com

Një nga futbollistët më të kërkuar në botë, prandaj nuk është për t'u habitur që ai udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ndjek një program të veçantë stërvitje intensive. Atleti gjithashtu del rregullisht në natyrë, ushqehet siç duhet dhe e ka mësuar të gjithë familjen e tij me këtë mënyrë jetese.

Në rrjetet e tij sociale, ai u tregon abonentëve për rëndësinë e motivimit. David Beckham pranoi se ai kurrë nuk do të kishte arritur një sukses të tillë në futboll nëse nuk do të ishte zemëruar me mësuesin e tij të edukimit fizik në shkollë, i cili tha se atleti ishte shumë i vogël dhe i dobët për të luajtur për ekipin e Anglisë.

Rozë (38 vjeç)

goodfon.ru

Këngëtarja amerikane ishte në gjendje të arrinte rezultate të mahnitshme në punën në trupin e saj. Gjatë shtatzënisë së dytë, ylli 38-vjeçar fitoi më shumë se 20 kg, por mundi të rifitonte peshën e saj origjinale dhe figurën e hollë. Ajo Instagram- prova reale që një fëmijë nuk është pengesë në ndjekjen e parametrave idealë.

Pink shpesh ndan foto dhe video të saj duke luajtur sport me fëmijën e saj. Nënat që nuk kanë kohë për të monitoruar figurën e tyre për shkak të problemeve të vazhdueshme me foshnjën, mund të ndjekin shembullin e saj.