Llojet e gjumit tek njerëzit. Gjumi dhe llojet e tij

20.07.2019

Gjendja e gjumit është e njohur për të gjithë. Por çfarë është fiziologjia e gjumit? Që në ditët e para të jetës sonë ne flemë. Fëmija e kalon pjesën më të madhe të ditës duke fjetur. Ndërsa rritet, ai mëson të kalojë më shumë kohë zgjuar. Megjithatë, edhe për një të rritur është e vështirë të gjesh një aktivitet më të njohur dhe më të këndshëm sesa gjumi. Ne kalojmë një të tretën e jetës sonë duke fjetur. Edhe në agimin e qytetërimit njerëzor, njerëzit u përpoqën të kuptonin se çfarë po ndodhte në mbretërinë e ëndrrave, ku asgjë nuk është e vërtetë. Por në të njëjtën kohë, të gjitha ndjesitë janë aq realiste sa nuk doni të zgjoheni. Ndonjëherë nuk është e qartë se cili është realitet dhe cili është një ëndërr. Në kohët e lashta, njerëzit besonin se shpirti largohet nga trupi i njeriut gjatë gjumit dhe udhëton në botë të tjera. Prandaj, gjumi ëndërron. Disa janë të bindur se ëndrrat kanë një kuptim të fshehtë. Pse shfaqen ëndrrat dhe çfarë rëndësie kanë ato në jetën e një personi?

Sa kohë mund të qëndrojë zgjuar një person?

Çfarë është gjumi?

Gjumi është një gjendje periodike e përsëritur në të cilën një person reagon pak ndaj stimujve të jashtëm. Aktiviteti i disa proceseve fiziologjike ngadalësohet.

Aktualisht besohet se ekzistojnë dy sisteme në trurin e njeriut, njëri prej të cilëve është përgjegjës për zgjimin dhe tjetri për gjumin. Sistemi që është përgjegjës për organizimin e gjumit të njeriut quhet hipnogjenik. Aktiviteti i tij përcakton kohëzgjatjen dhe thellësinë e gjumit. Mekanizmi i sistemit hipnogjenik është kompleks dhe përfshin shumë struktura të trurit.

Nga pikëpamja fiziologjike, gjumi konsiderohet një lloj aktiviteti mendor i njeriut që është jetik për funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Ky është një proces kompleks fiziologjik që i përket kategorisë së ritmeve të brendshme biologjike.

Cilat janë llojet e ndryshme të gjumit?

Fiziologjike. Kjo është një gjendje natyrore e përcaktuar nga fiziologjia e trupit.

Narkotike ose medicinale. Inhibimi në qelizat e trurit ndodh nën ndikimin e kimikateve. Thellësia dhe kohëzgjatja e gjumit narkotik varet nga vetitë kimike dhe sasia e barnave të përdorura. Pacientët vihen në një gjendje gjumi narkotik përpara operacionit.

Hipnotik. Kjo gjendje nxitet nga një hipnotizues specialist duke përdorur sugjerime verbale ose motorike. Karakterizohet nga aftësia e një personi për të lëvizur dhe për të folur me komandën e hipnotizuesit. Një pjesë e qendrave nervore të trurit, e cila është përgjegjëse për të menduarit, është e frenuar. Kjo metodë përdoret për të korrigjuar sjelljen e njerëzve që vuajnë nga sëmundje mendore.

Patologjike. Gjendja patologjike ndahet në pagjumësi, gjumë letargjik dhe ecje në gjumë.

Pagjumësia është një çrregullim i gjumit të natës. Patologjia mund të shkaktohet nga mjekimet, stresi, mosfunksionimi i trurit, abuzimi me alkoolin ose duhanin dhe sëmundjet nervore. Këta faktorë e pengojnë një person të flejë mjaftueshëm, prishin gjumin ose e pengojnë atë të bjerë në gjumë.

Gjumi letargjik është një gjendje e trupit në të cilën të gjitha proceset ngadalësohen papritur, dhe manifestimet e jashtme të jetës bëhen mezi të dukshme. Një person mund të ngatërrohet me të vdekur. Ai nuk reagon në asnjë mënyrë ndaj stimujve të jashtëm, madje edhe ndaj dhimbjes. Nuk ka nevojë për ushqim. Periudha e gjumit letargjik mund të zgjasë nga disa orë deri në disa vjet. Fenomeni mund të shkaktohet nga sëmundja, puna e tepërt, stresi ose një tipar i lindur i sistemit nervor. Mekanizmi i shfaqjes dhe mbajtjes së gjendjes letargjike nuk është kuptuar plotësisht.

Ecja në gjumë. Një gjendje në të cilën një person i fjetur është në gjendje të kryejë aktivitete mjaft komplekse pa e kuptuar. Kur zgjohet, nuk mban mend asgjë. Për shkak të punës së tepërt të sistemit nervor, procesi i ngacmimit të qelizave të trurit është ndërprerë. Shkaku i fenomenit mund të jetë tronditje e rëndë nervore, sëmundje e rëndë ose lëndim i rëndë. Sjellja e pavetëdijshme është e rrezikshme për një person.

Faza e ngadaltë

Ka dy faza të gjumit - gjumi i shpejtë dhe i ngadalshëm. Përgjumja fillon me fazën e ngadaltë. Kjo është faza e parë e fazës së ngadaltë, zgjat 10 -15 minuta.

Kjo pasohet nga një fazë e gjumit të lehtë ose gjumi i ngadaltë i thellë, kur personi humbet vetëdijen. Megjithatë, gjatë së njëjtës periudhë, ndjeshmëria e kanalit të veshit të tij rritet. Në këtë fazë personi zgjohet më lehtë. Pas fazës së dytë, fillon një periudhë e rënies në gjumë, më pas personi bie në gjumë të thellë. Fazat e dytë, të tretë dhe të katërt, mesatarisht, zgjasin rreth një orë.

Gjatë fazës së katërt, personi që fle mund të vëzhgojë ëndrra të qeta, neutrale, të cilat nuk ka gjasa t'i kujtojë në mëngjes. Është shumë e vështirë ta zgjosh.

Në këtë gjendje, mund të ndodhin ecje në gjumë, sulme të enurezës dhe të folurit në gjumë. Fjalimi i të fjeturit është jokoherent, por emocional. Edhe pse ndonjëherë mund të dalloni fraza individuale. Në fazën e ngadaltë, ndonjëherë kam makthe.

Faza e ngadaltë është e rëndësishme për një person, sepse në këtë kohë forca e tij rikthehet. Ky është komponenti kryesor i gjumit të natës. Nëse e ndërprisni fazën e ngadaltë, personi do të ndihet i thyer dhe i lodhur mëngjesin tjetër.

Temperatura e trupit bie në 34,9-35,6°C. Sidoqoftë, sinteza e proteinave përshpejtohet, thonjtë dhe flokët rriten dhe hormonet prodhohen në mënyrë aktive. Djersitja (përveç sipërfaqeve të pëllëmbëve) rritet. Nxënësit ngushtohen. Pulsi ngadalësohet dhe presioni i gjakut ulet. Gjaku qarkullon më ngadalë (me përjashtim të zonave të caktuara të trurit). Aktiviteti motorik i stomakut zvogëlohet. Kjo është arsyeja pse nuk mund të hani shumë gjatë natës. Prodhimi i pështymës zvogëlohet dhe goja bëhet e thatë. Kjo është arsyeja pse shpesh ndiej etje gjatë natës. Temperatura e trurit rritet. Frymëmarrja bëhet më e fortë, por më pak e thellë.

Gjumi i shëndoshë ka një rëndësi të madhe për trupin e njeriut dhe është çelësi i shëndetit të mirë.

Faza e katërt e fazës së ngadaltë pasohet nga faza e shpejtë, ose gjumi paradoksal.

Faza e shpejtë

Fazat e gjumit

Në fillim, kjo fazë u quajt REM - faza sipas emrit anglez rapideyesmovements, që do të thotë "lëvizje të shpejta të syve". Gjatë kësaj faze, personi që fle në mënyrë aktive lëviz kokën e syrit nën qepallat e mbyllura. Bebëzat e syve zgjerohen dhe prodhimi i lotëve zvogëlohet. Personi i fjetur përjeton një dobësim të mprehtë të tonit të muskujve, luhatje të presionit të gjakut dhe ritmit të zemrës dhe frymëmarrje të shpejtë. Një person djersitet më pak, edhe nëse është shumë nxehtë. Djersitja në pëllëmbët ndalon.

Aktiviteti i trurit është aq i lartë sa i ngjan një periudhe zgjimi. Temperatura e saj rritet dhe bëhet më e lartë se gjatë ditës. Mbushja e trurit me gjak rritet.

Ëndrrat që sheh i fjeturi në fazën e shpejtë janë të gjalla dhe të paharrueshme. Nëse e zgjoni një person gjatë kësaj periudhe, ai do të zgjohet lehtë dhe do të ndihet i qetë.

Gjatë fazës së shpejtë, truri përpunon dhe sistemon informacionin e marrë gjatë ditës. Ekziston një shkëmbim informacioni midis ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm.

Në të njëjtën kohë, sistemi nervor i njeriut është restauruar në mënyrë aktive. Privimi i njerëzve nga gjumi REM bën që gjumi REM të rritet në netët pasuese.

Kjo fazë e gjumit ndihmon një person të përshtatet me një mjedis që ndryshon vazhdimisht. Në muajt e parë të jetës, mekanizmi i fazave të shpejta nxit zhvillimin e përshpejtuar të trurit, stërvitjen dhe forcimin e tij me impulse të veçanta. Kjo vazhdon deri në dy vjet. Pastaj fillon faza e formimit të personalitetit. Gjatë kësaj periudhe rëndësi të madhe kanë edhe fazat e shpejta. Ato lejojnë një person të përjetojë emocionet e ngjarjeve të kaluara që ndërgjegjja nuk i kujton më. Personaliteti i një personi, ndërkohë që plaket nga jashtë, nuk ndryshon me kalimin e viteve për shkak të fazave të shpejta.

Disa studime vërtetojnë një lidhje të ngushtë midis nivelit të lartë të inteligjencës së një personi dhe një kohëzgjatjeje totale të gjatë të fazave të shpejta.

Fazat e gjumit alternojnë me njëra-tjetrën disa herë gjatë natës, duke i lejuar një personi të rivendosë potencialin e tij jetësor. Në këtë rast, kohëzgjatja e fazës së shpejtë rritet nga cikli në cikël.

Kohëzgjatja e gjumit

Kafshët mund të vdesin nëse qëndrojnë zgjuar për më shumë se 80-90 orë. Një person gjithashtu nuk mund të qëndrojë pa gjumë për një kohë të gjatë. Sasia rekord e kohës që një person ka mundur të përballojë pa rënë në gjumë është 12 ditë. Megjithëse shkenca di për raste të rralla kur njerëzit mund të qëndrojnë pa gjumë për dekada dhe të ndihen ende normal.

Kohëzgjatja e fazave të gjumit

Sasia e rekomanduar e gjumit varet nga mosha e personit. Nëse foshnjave u duhen 22 orë për të fjetur, atëherë fëmijët afër një viti tashmë kanë nevojë për 14 orë. Mekanizmi i alternimit të periudhave të gjumit dhe zgjimit tek foshnjat dhe fëmijët më të rritur është i ndryshëm. Foshnjat janë zgjuar për rreth 1 orë pas ngrënies dhe flenë pjesën tjetër të kohës. Modelet e gjumit dhe zgjimit të foshnjës varen nga zakonet e nënës. Nëse ajo shkon në shtrat vonë, atëherë ai përshtatet me këtë ritëm. Me kalimin e kohës, kohëzgjatja e periudhave të zgjimit rritet.

Modelet e gjumit dhe të zgjimit të parashkollorëve nga 3 deri në 7 vjeç janë tashmë të ndryshme. Ata kanë nevojë për një sy gjumë dy-orësh pasdite. Pjesën tjetër të kohës ata janë zgjuar. Në total, parashkollorëve u duhen 13 orë për pushim të duhur. Nxënësve dhjetë vjeçarë u rekomandohet të flenë 10 orë.

Për të rriturit mjaftojnë 7-8 orë për t'u ndjerë të pushuar. Megjithatë, ky tregues mund të jetë i ndryshëm për çdo organizëm. Ka shumë shembuj në histori ku njerëzit kanë fjetur mjaftueshëm në një periudhë më të shkurtër kohore dhe kanë mbajtur të gjitha funksionet fiziologjike në gjendje të shëndetshme. Midis tyre ka shumë personalitete të famshme: për shembull, Napoleoni, Shileri, Goethe dhe Pjetri I flinin 4-5 orë në ditë dhe në të njëjtën kohë bënin një jetë shumë aktive dhe të frytshme.

Koha e zgjimit

Një cikël i shëndetshëm përmban katër faza të ngadalta dhe katër faza të shpejta. Idealisht, të katër ciklet duhet të përfundojnë para orës 4 të mëngjesit, pasi më vonë faza e ngadaltë praktikisht nuk përsëritet. Kohëzgjatja e fazave ndryshon nga cikli në cikël. Menjëherë pas rënies në gjumë, faza e gjumit REM nuk shfaqet për rreth 1.5 orë. Në ciklin tjetër, faza e ngadaltë bëhet më e shkurtër dhe faza e shpejtë bëhet më e gjatë. Në mëngjes, faza e agjërimit bëhet mbizotëruese. Kjo është arsyeja pse një person që zgjohet nga një stimul i jashtëm (ora me zile) e kujton në mënyrë të përsosur ëndrrën e tij të fundit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të zgjoheni kaq herët. Gjumi i mëngjesit është gjithashtu i dobishëm, ai ndihmon në rivendosjen e sistemit nervor. Nëse një personi privohet nga gjumi REM herët në mëngjes, ai ose ajo mund të humbasë aftësinë për të fjetur.

Shkuarja herët në shtrat do t'i lejojë një personi të kalojë nëpër katër ciklet e nevojshme të fazave të alternuara të ngadalta dhe të shpejta dhe të pushojë plotësisht, rëndësia e të cilave vështirë se mund të mbivlerësohet.

Natyra e ëndrrave

Ëndrrat janë një nga fenomenet më misterioze në psikikë. Gjatë natës, personi që fle sheh disa ëndrra të ndryshme. Ëndrra e parë është relativisht neutrale. Sidoqoftë, çdo ëndërr e mëvonshme bëhet më e ndritshme dhe më emocionale. Përafërsisht çdo ëndërr e tretë është me ngjyrë.

Ndonjëherë një person sheh fotografi kërcënuese për jetën në ëndrra. Megjithatë, ai nuk mund të bërtasë apo të lëvizë. Ai është i kufizuar nga frika çnjerëzore. Makthet tek të rriturit shoqërohen me stres psikologjik. Tek fëmijët, ankthet shfaqen në një fazë të caktuar të zhvillimit emocional të trupit.

Ka shumë hipoteza në lidhje me funksionet që kryejnë ëndrrat. Disa shkencëtarë besojnë se mekanizmi i ëndrrave bazohet në proceset e frenimit të aktivitetit të qelizave të trurit. Ky është një lloj mekanizmi mbrojtës që shpëton qelizat e brishta të trurit nga shkatërrimi. Ëndrra ndodh në kushte të favorshme për frenim. Shkencëtarë të tjerë besojnë se me ndihmën e ëndrrave një person shkarkon veten dhe largon energjinë e akumuluar. Sipas Sigmund Freud, me ndihmën e ëndrrave, një person çliron dëshirat e paplotësuara përmes vetëdijes. Pamja e tyre zbulon disa probleme të një personi për të cilat ai nuk është i vetëdijshëm kur është zgjuar. Edhe pse në kontekstin e një ëndrre këto probleme nuk zbulohen qartë.

Ky proces dhe fiziologjia e tij janë një informacion shumë interesant, me të cilin mund të njiheni në këtë artikull.

Prezantimi

Çdo person është i njohur me një gjendje të tillë si gjumi. Megjithatë, jo të gjithë e kuptojnë fiziologjinë e saj. Por që nga lindja, që në minutat e para të jetës, njeriu fle, dhe në fëmijëri ne flemë pjesën më të madhe të kohës, por ndërsa rritemi, rrisim ndjeshëm periudhën e zgjimit. Megjithatë, për çdo person, edhe për një të rritur, është e vështirë të gjesh një aktivitet më tërheqës se gjumi. Llojet e gjumit varen nga shumë faktorë, ndaj do të flasim për to më poshtë. Nuk është sekret që një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij në mbretërinë e Morpheus, kështu që që nga fillimi i qytetërimit njerëzit janë përpjekur të kuptojnë se çfarë ndodh me trupin e njeriut në një ëndërr.

Qytetërimet e lashta besonin se kur një person bie në gjumë, shpirti i tij transportohet në disa pjesë të largëta të botës, kështu që ndonjëherë është shumë e vështirë të dallosh realitetin nga ëndrra. Shumë njerëz janë gjithashtu të bindur se ëndrrat kanë një kuptim të fshehtë, ndaj është shumë e rëndësishme t'i zgjidhni ato në mënyrë korrekte.

Çfarë është gjumi?

Le të shohim se çfarë është gjumi nga pikëpamja fiziologjike. Kjo gjendje karakterizohet nga përsëritje periodike. Ndërsa në ëndërr, një person reagon shumë dobët ndaj stimujve të jashtëm, pasi aktiviteti i të gjitha proceseve jetësore ngadalësohet ndjeshëm.

Sot, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se në trupin e njeriut ekzistojnë dy sisteme të ndryshme përgjegjëse për gjumin dhe për gjendjen e zgjimit. E para prej tyre quhet hipnogjenike. Është ajo që është përgjegjëse për thellësinë e gjumit, si dhe kohëzgjatjen e tij. Në fakt, një sistem i tillë është shumë kompleks dhe përfshin shumë nënsisteme të vogla. Proceset psikologjike që ndodhin në të janë pasojë e ritmeve biologjike. Siç mund ta shihni, "gjumi" nuk është një koncept shumë i thjeshtë.

Llojet e gjumit

Shkencëtarët kanë krijuar një klasifikim që përfshin disa lloje të gjumit. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje gjumit fiziologjik. Kjo gjendje e organizmave të gjallë është e detyrueshme. Gjumi fizik ose natyral karakterizohet nga një periodicitet i caktuar.

Secili person ka modelin e tij të gjumit. Për shembull, shumica e njerëzve flenë natën dhe janë zgjuar gjatë ditës. Por ka edhe përjashtime. Kafshët nuk i përmbahen rregullave të tilla. Zakonisht flenë disa herë në ditë (në varësi të specieve). Le të shqyrtojmë se çfarë lloje ëndrrash ekzistojnë, përveç atyre fiziologjike.

Gjumi narkotik dhe hipnotik - llojet e gjumit të shkaktuara nga ndikimi artificial

Gjumi i shkaktuar nga ndikimi i substancave të ndryshme kimike në tru quhet gjumë narkotik. Në këtë rast, kohëzgjatja dhe thellësia e tij varen nga vetitë dhe pjesët e barnave të përdorura. Në mënyrë tipike, një person hyn në një gjumë të tillë menjëherë para se t'i nënshtrohet operacionit.

Gjumi hipnotik është gjithashtu artificial. Në këtë rast, një person i trajnuar posaçërisht, një hipnotizues, do të përdorë lëvizje ose fjalë të veçanta për ta vënë personin në një gjendje të përgjumur. Në këtë rast, disa qendra nervore të trurit pengohen. Para së gjithash, një ëndërr e tillë prek pjesën e trurit të njeriut përgjegjës për operacionet mendore. Zakonisht, një ëndërr e tillë përdoret për njerëzit që kanë anomali patologjike.

Çrregullim i gjumit

Çrregullimet e gjumit (do të shqyrtojmë patjetër llojet e tyre) quhen edhe gjumi patologjik. Le të shqyrtojmë se cilat lloje të patologjive të tilla mund të gjenden.

Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është pagjumësia. Ndodh si pasojë e marrjes së barnave të caktuara, alkoolit, kafesë dhe mund të shfaqet edhe nën stres dhe me çrregullime të caktuara të funksionit të trurit. Të gjithë faktorët e mësipërm e pengojnë një person të flejë mjaftueshëm, që do të thotë se truri i tij ndalon së funksionuari siç duhet.

Në raste shumë të rralla, disa njerëz kanë përjetuar një gjendje të quajtur gjumë letargjik. Në këtë rast, të gjitha proceset jetësore të trupit frenohen ndjeshëm dhe në shikim të parë mund të mendohet se personi ka vdekur. Në raste të tilla, personi nuk ka nevojë për ushqim dhe nuk reagon ndaj stimujve të jashtëm (përfshirë dhimbjen). Një ëndërr e tillë është shumë e thellë. Pacienti mund të bjerë në këtë gjendje ose për disa orë ose disa vjet. Gjendja letargjike mund të shkaktohet nga një lloj sëmundjeje, stresi ose punë e tepërt.

Por ecja në gjumë është një fenomen mjaft i zakonshëm dhe në të njëjtën kohë shumë i rrezikshëm. Një person mund të bëjë gjëra të ndryshme në një ëndërr, pa kujtuar absolutisht se si e bën atë. Më shpesh, kjo gjendje shfaqet në rastet e punës së tepërt të sistemit nervor ose si pasojë e dëmtimeve të trurit. Zgjimi i pavetëdijshëm është një gjendje shumë e rrezikshme jo vetëm për vetë personin, por edhe për ata që e rrethojnë. Prandaj, nëse keni vënë re një patologji të tillë, sigurohuni që t'i tregoni neurologut tuaj për të.

Ëndrrat natyrore

Llojet e gjumit fiziologjik janë një temë shumë interesante dhe magjepsëse me të cilën çdo person duhet të njihet. Të gjithë janë të aftë të ëndërrojnë natyrshëm herë pas here, dhe në fakt është një gjë e mrekullueshme. Le të shohim disa lloje të ëndrrave natyrore që janë më shpesh të pranishme në jetën tonë.

Një ëndërr natyrale e shëndetshme, e aftë për të pasqyruar plotësisht ose pjesërisht realitetin ekzistues.
Vizionet. Disa njerëz gjatë gjumit shohin fotografi që hasin në realitet.
Parashikimet. Shpesh, kur zgjohemi nga gjumi, ndiejmë shqetësime për veten ose për të dashurit tanë dhe, si rregull, shqetësime të tilla realizohen. Nëse keni ëndrra të tilla, atëherë ky është një paralajmërim i rrezikut të afërt.
Ëndrrat. Kjo gjendje karakterizohet nga imazhet që një person pa në jetën reale, dhe ato u pasqyruan në ëndrrën e tij.
Vizionet e natës të një natyre fantazmë karakterizohen nga shfaqja e shpeshtë e të njëjtave imazhe në ëndërr.

gjumë NREM

Gjumi (llojet dhe fazat e gjumit diskutohen në këtë artikull) ndahet në faza në të ngadaltë dhe të shpejtë. Në mënyrë tipike, faza e ngadaltë fillon me një sy gjumë që zgjat rreth pesëmbëdhjetë minuta. Pas dremitjes, fillon gjumi i lehtë, i cili karakterizohet nga thellësi e parëndësishme. Në këtë fazë, kanali i veshit është veçanërisht i ndjeshëm, kështu që është shumë e lehtë të zgjosh një person. Pas kësaj fillon periudha e rënies në gjumë dhe personi bie në një gjumë të thellë. Faza e ngadaltë zakonisht zgjat rreth një orë. Në këtë kohë, një person sheh ëndrra që në mëngjes nuk mund t'i kujtojë.

Është kjo fazë që karakterizohet nga ecja në gjumë dhe aftësia e një personi për të folur në gjumë. Megjithatë, fjalimi i tij do të jetë jokoherent dhe i pakuptueshëm. Është kjo fazë që është shumë e rëndësishme për një person, pasi gjatë saj trupi rikthen forcën e tij. Nëse faza e ngadaltë ndërpritet qëllimisht, atëherë në mëngjes gjendja e personit do të jetë shumë e keqe.

Faza e shpejtë

Gjatë kësaj faze, toni i muskujve të një personi ulet, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe presioni i gjakut bie. Në të njëjtën kohë, truri bëhet shumë aktiv. Është në këtë fazë që një person është në gjendje të shohë ëndrra shumë të gjalla dhe të paharrueshme. Nëse zgjoheni gjatë kësaj faze, personi do të ndihet i gëzuar dhe energjik.

Në këtë kohë, sistemi nervor fillon të rikuperohet dhe informacioni i marrë gjatë ditës analizohet. Në këtë rast, fazat e gjumit REM mund të shfaqen disa herë në natë.

Kuptimi i gjumit për një person

Lloji i gjumit të një personi varet nga shumë faktorë. Për shembull, nga gjendja e tij emocionale ose përdorimi i kimikateve të caktuara. Në mënyrë që të jeni të shëndetshëm dhe të ndiheni mirë, duhet të kuptoni se sa orë është më mirë të kaloni duke fjetur.

Siç e dini, sa më shumë të rritet një person, aq më pak kohë i duhet për të fjetur. Për shembull, një foshnjë e porsalindur duhet të flejë rreth njëzet e dy orë në ditë për funksionimin normal. Por për fëmijët njëvjeçarë mjaftojnë katërmbëdhjetë orë. Llojet e modeleve të gjumit varen jo vetëm nga vetë foshnja, por edhe nga nëna e tij. Për shembull, nëse një nënë shkon në shtrat vonë, fëmija do të përshtatet me të njëjtën rutinë dhe gjithashtu do të shkojë në shtrat vonë.

Për fëmijët e moshës tre deri në shtatë vjeç, dymbëdhjetë orë gjumë do të jenë të mjaftueshme. Në këtë rast, është më mirë ta ndani atë në gjumin e natës dhe atë të pasdites. Për nxënësit e shkollës që kanë mbushur moshën dhjetë vjeç do të mjaftojnë dhjetë orë pushim nate. Por për të rriturit, koha optimale për gjumë është shtatë deri në tetë orë.

Llojet e gjumit, fiziologjia - ky është informacion që do të ndihmojë çdo person të kuptojë veten. Në fund të fundit, shëndeti ynë emocional dhe fizik varet nga mënyra se si flemë. Prandaj, kushtojini vëmendje të veçantë kësaj çështjeje. Jini të shëndetshëm dhe kujdesuni për veten.

E gjithë jeta e njeriut përbëhet nga një ndryshim në proceset e zgjimit dhe gjumit. Pushimi është i nevojshëm për funksionimin normal të trupit. Por mbyllja e plotë e trurit është në fakt vetëm e dukshme. Gjatë kohës së gjumit, aktiviteti i tij madje mund të rritet. Shkencëtarët kanë pyetur prej kohësh se çfarë përbën fiziologjinë e gjumit dhe të ëndrrave. Ka shumë raporte, abstrakte, libra shkencorë dhe tekste shkollore që zbulojnë aspektet kryesore të këtyre fenomeneve. Studiuesit arritën në përfundimin se kjo gjendje nuk e mbyll sistemin nervor qendror. Ajo ka një efekt më të madh në vetëdijen, e cila pushon së kontrolluari proceset që ndodhin në kokë, ndërkohë që disa reaksione neurologjike janë të pakalueshme.

Nevoja për relaksim të plotë nuk mund të mbitheksohet. Ky proces ndihmon në rivendosjen e të gjitha organeve dhe sistemeve vitale. Një person pushon dhe fiton forcë. Gjithashtu, gjumi është një reflektim i gjendjes sonë të brendshme. Gjatë një pushimi të gjatë të natës, informacioni i marrë renditet në të nevojshme dhe të padobishme.

Gjumi është një komponent i rëndësishëm i shëndetit, fuqisë, humorit të mirë dhe produktivitetit të lartë. Shenja e parë e lodhjes është dëshira për të fjetur. Kjo është mënyra se si trupi sinjalizon nevojën për pushim për t'u rikuperuar. Mund të mësoni më shumë rreth fiziologjisë së gjumit në seksionin vijues.

Karakteristikat fiziologjike të gjumit

Frenimi i brendshëm i sistemit nervor qendror, kryesisht korteksit cerebral, shkakton gjumin. Në këtë kohë, proceset anabolike në trup rriten, proceset katabolike ulen dhe reaksionet refleksore ngadalësohen. Ndryshimet e fazës ndodhin në aktivitetin më të lartë nervor. Anatomia e njeriut nuk ndikon në fiziologjinë e pushimit të natës.

Përkufizimi i gjumit

Të biesh në gjumë është një gjendje e natyrshme njerëzore. Në këtë kohë, ka një rënie të reagimeve ndaj botës së jashtme. Mekanizmat fiziologjikë të gjumit dhe zgjimit janë të natyrshme në shumë kafshë, zogj, peshq dhe disa insekte. Në fillim shfaqet një gjendje përgjumjeje.

Karakterizohet nga karakteristikat e mëposhtme:

gogësitë;
ulje e ndjeshmërisë shqisore;
ulje e rrahjeve të zemrës;
ndërprerje;
zbutja e aktivitetit sekretor.

Faktori më i rëndësishëm për zhytjen në përqafimin e morfesë është gjatësia e orëve të ditës. Personi është i prirur të bjerë në gjumë kur bie errësira. Trupi i disa njerëzve gjithashtu kërkon pushim afatshkurtër gjatë ditës.

Struktura

Gjumi përfshin disa faza që përsëriten gjatë gjithë natës dhe zëvendësojnë njëra-tjetrën: fazat REM dhe të ngadalta të gjumit. Në fillim, ndodh një fazë më e gjatë e ngadaltë e gjumit, dhe më afër zgjimit, ndodh faza e shpejtë e gjumit. Gjatë natës ka nga 4 deri në 6 cikle nga 80-100 minuta secili, duke përfshirë të dy llojet e gjumit.

Faza e shpejtë

Gjatë gjumit REM, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta, por aritmike. Toni i muskujve zvogëlohet, por qepallat e syrit nën qepalla lëvizin shumë intensivisht. Në këtë moment, personi është duke ëndërruar dhe, nëse zgjohet, do të kujtojë qartë atë që ka ëndërruar.

Me çdo cikël, kjo fazë bëhet më e gjatë, por thellësia zvogëlohet.

Sidoqoftë, pavarësisht afërsisë së gjendjes me zgjimin, është jashtëzakonisht e vështirë të zgjosh dikë në një gjumë të tillë.

Është e rëndësishme të dini! Truri analizon informacionin e marrë gjatë ditës. Kjo fazë ndihmon për t'u përshtatur me ndryshimet në mjedisin e jashtëm. Ndërprerja e vazhdueshme e saj mund të ketë pasoja të rënda psikologjike.

Faza e ngadaltë

Kjo fazë zgjat afërsisht tre të katërtat e kohëzgjatjes totale të ciklit. Me të, frekuenca e frymëmarrjes zvogëlohet, ritmi i zemrës bëhet më i rrallë, muskujt relaksohen dhe lëvizja e kokës së syrit pengohet.

Ekzistojnë katër faza të fazës së ngadaltë me thellësi të ndryshme mbylljeje dhe pragje zgjimi.

Kujdes! Sa më e thellë të jetë zhytja, aq më e vështirë është të zgjosh një person, por pulsi dhe ritmet e frymëmarrjes rriten. Në këtë kohë, trupi shërohet dhe ekuilibri i energjisë rivendoset.

Llojet e gjumit

Ëndrrat vijnë në lloje të ndryshme. Ato kompensuese ndihmojnë për të mbijetuar përvojën tuaj. Nënndërgjegjja jonë përpiqet të normalizojë gjendjen tonë psikologjike dhe t'u japë shfryn emocioneve tona. Ne përpunojmë një plan për zgjidhjen e problemeve, kuptojmë se për çfarë po përpiqemi ose çfarë mungon në jetë.

Vizionet krijuese kontribuojnë në gjetjen e informacionit të nevojshëm dhe zgjidhjen e problemeve. Në fakt, ne ripërjetojmë një situatë që tashmë ka ndodhur në jetë, por ato na ndihmojnë të përqendrohemi në gjërat e vogla që nuk mund t'i vëmë re në realitet.

Vizionet e përsëritura tregojnë nevojën për të rishqyrtuar këndvështrimin tuaj dhe për të korrigjuar situatën. Ato të vazhdueshme tregojnë se problemi po zgjidhet. Sinjalet fiziologjike tregojnë gjendjen shëndetësore. Paralajmërimet ndihmojnë në parandalimin e ngjarjeve të pakëndshme. Ëndrrat e kthjellta tregojnë se një rrugëdalje nga situata aktuale është e mundur.

E zakonshme

Ëndrrat e zakonshme përbëhen nga faza të alternuara, secila me kohëzgjatjen dhe thellësinë e vet. Të biesh në gjumë ndodh natyrshëm. Kohëzgjatja e pushimit është e mjaftueshme pas zgjimit, një person ndihet i gëzuar dhe i qetë. Gjatë ditës së punës nuk është e nevojshme të flini gjumë apo të merrni stimulues.

Mjekësore

Pushimi ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, përmirëson shëndetin dhe rikthen forcën.

Gjithashtu ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, që do të thotë se është i indikuar për sëmundjet e shkaktuara nga neuroza të ndryshme.

Pushimi terapeutik mjekësor vjen nga përdorimi i pilulave të gjumit. Ato ndihmojnë në zgjatjen e tij deri në 12 orë dhe përdoren për një sërë patologjish. Por nuk rekomandohet që këto barna t'i përdorni vetëm një mjek.

Electrosleep përdoret siç përshkruhet nga një specialist në institucionet mjekësore, ai bazohet në ndikimin e rrymave pulsuese. Ato shkaktojnë procese frenimi në qelizat e korteksit cerebral, dhe pacienti bie në gjumë. Ky lloj trajtimi indikohet për çrregullime nervore dhe mendore, ulçera peptike dhe hipertension. Ekzistojnë gjithashtu një sërë kundërindikacionesh vetëm një mjek mund t'ju dërgojë për këtë procedurë.

Flini nën hipnozë

Emri "hipnozë" vjen nga hyjnia e lashtë greke e gjumit. Por pavarësisht kësaj lidhjeje, në thelb, fenomeni nuk ka asgjë të përbashkët me gjumin. Kjo është më tepër një teknikë psikologjike, në momentin e së cilës mund të fitoni kontroll mbi trurin e një personi.

Nga pamja e jashtme, gjithçka duket si të biesh në gjumë, por ka një ndjeshmëri të lartë ndaj fjalëve dhe urdhrave të hipnotizuesit, dhe ndaj stimujve të tjerë pothuajse mungon. Ndjeshmëria ndaj një ndikimi të tillë është individuale në natyrë dhe varet nga tendenca e një personi për t'iu nënshtruar ndikimit të të tjerëve.

Çrregullime të gjumit

Një çrregullim i përhapur i gjumit i quajtur pagjumësi karakterizohet nga gjumi i pamjaftueshëm ose cilësia e dobët për një periudhë të gjatë kohore. Pagjumësia shfaqet në çdo moshë për arsye të ndryshme.

Ndonjëherë procesi i rënies në gjumë mund të ndërpritet për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bjerë në gjumë. Ose, përkundrazi, pasi ka shkuar shpejt për të fjetur, ai zgjohet dhe relaksimi i plotë nuk ndodh.

Shkaqet e pagjumësisë

Çrregullimi i gjumit ndodh në çdo moshë. Çrregullimi afatgjatë çon në nervozizëm, luhatje të humorit, përkeqësim të performancës mendore dhe fizike.

Arsyet mund të jenë:

stresi;
depresioni;
abuzimi me alkoolin;
orari i punës me turne;
ndryshimet në zonën kohore të qëndrimit;
efektet anësore të barnave;
kushtet e pafavorshme të gjumit;
sëmundjet neurologjike, somatike;
punë e tepërt.

Të gjithë këta faktorë shkaktojnë parehati tek një person dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në pagjumësi.

Këshilla! Eliminimi i shkaqeve të pafavorshme do të ndihmojë në normalizimin e procesit të pushimit. Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore.

Gjumi letargjik: mit dhe realitet

Gjendja e gjumit letargjik është e ngjashme në shenja të dukshme me gjumin e thellë. Por stimujt e jashtëm nuk kanë asnjë efekt mbi një person. Ai duket se është në koma dhe nuk mund të zgjohet.

Si një manifestim i rëndë i kësaj gjendjeje, mund të ndodhë vdekja imagjinare. Temperatura e trupit bie, rrahjet e zemrës ngadalësohen ndjeshëm dhe nuk ka lëvizje të dukshme të frymëmarrjes.

Tani letargjia është një fenomen pak i studiuar, i dyshimtë. Disa shkencëtarë e konsiderojnë atë një trillim që gjendet vetëm në letërsi. Por dihet se fiziologu Pavlov ekzaminoi një burrë që ishte në këtë gjendje për një kohë të gjatë.

Është e rëndësishme të dini! Në shumë vende, ka rituale të veçanta varrimi, në mënyrë që kur një person zgjohet nga gjumi letargjik, ai mund të japë një sinjal dhe të shpëtojë. Shumica e rasteve të letargjisë përshkruhen në Bibël.

Gjendja e somnambulizmit

Një person mund të kryejë veprime në ëndërr që korrespondojnë me skenarin e ëndrrës së tij. Ai ngrihet, ecën, kryen çdo manipulim. Kjo gjendje quhet somnambulizëm, ecje në gjumë.

Rreth 15% e popullsisë e kanë hasur këtë problem të paktën një herë në jetën e tyre. Fenomeni më së shpeshti vërehet në fëmijëri dhe në moshën e shkollës fillore. Ky është një nga çrregullimet e gjumit, i quajtur parasomia në literaturën shkencore dhe në popull quhet ecje në gjumë.

Gjendja shfaqet në gjysmën e parë të natës gjatë fazës së gjumit me valë të ngadalta. Shkurtimisht mund të shpjegohet kështu. Ndezjet e papritura elektrike ndodhin në tru, një pjesë e tij nuk frenohet dhe pjesa tjetër bëhet, si të thuash, jo e plotë. Zonat e korteksit përgjegjës për vetëdijen janë në gjumë, dhe zonat motorike janë zgjuar.

I njëjti mekanizëm veprimi ndodh kur flini në këmbë. Tek të rriturit, somnambulizmi më shpesh tregon probleme neurologjike. Një tingull i mprehtë ose një ndezje drite e ndritshme në momentin e gjumit mund t'i japë një shtysë ecjes së gjumit.

Misteri i Ëndrrave

Shkenca që studion ëndrrat quhet somnologji. Çdo person i sheh ato, por jo të gjithë mund të kujtojnë se çfarë saktësisht kanë ëndërruar. Disa fotografi janë të zbehta, bardh e zi, të shkurtra. Për të tjerët është e kundërta. Fëmijët dhe njerëzit me një imagjinatë të zhvilluar ëndërrojnë imazhe të ndritshme dhe shumëngjyrëshe. Ka edhe ëndrra të kthjellta, kur një person kupton se po ëndërron dhe madje mund të përpiqet të kontrollojë ngjarjet.

Natyra e fenomenit

Gjatë gjumit aktivizohen proceset e trurit. Ëndrrat janë vazhdimësi e aktivitetit më të lartë nervor që ndodh gjatë zgjimit, por vetëm në një formë të modifikuar. Truri është lënë në duart e veta, nuk kontrollohet nga vetëdija.

Shumica e rasteve të këtij fenomeni ndodhin gjatë gjumit të lehtë. Në këtë kohë, truri reagon me shumë ndjeshmëri ndaj stimujve të jashtëm që nuk vihen re në raste të tjera. Ai i percepton dhe i analizon ato.

Dekodimi i ëndrrave

Një ëndërr është një mesazh i koduar për një temë të rëndësishme, i përbërë nga simbole. Pasi ka marrë informacion gjatë zgjuar, truri e përpunon atë dhe kërkon përgjigje për pyetjet.

Gjatë gjumit, mendja e ndërgjegjshme fiton qasje në ndjenjat e shtypura. Për të kuptuar simbolet e koduara, ka shumë interpretues të ndryshëm të ëndrrave. Jung, Pavlov, Frojdi dhe shkencëtarë të tjerë studiuan dhe deshifruan fiziologjinë e gjumit dhe fazën e zgjimit të trupit, natyrën e ëndrrave.

Produktiviteti i pushimit të natës: kriteret dhe mënyrat për të përmirësuar

Kohëzgjatja e gjumit ndikon në aktivitetin mendor dhe fizik të një personi. Mosha të ndryshme kërkojnë kohëzgjatje të ndryshme pushimi. Një fëmijë i duhet shumë më shumë kohë në krahasim me një të rritur. Vlen të merren parasysh karakteristikat individuale të trupit.

Për të kuptuar nëse po flini mjaftueshëm, duhet t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

Keni nevojë për një orë alarmi për t'u zgjuar?
A keni nevojë të pini kafe apo pije energjike për të qëndruar vigjilent gjatë ditës?
nëse rënia në gjumë ndodh në pesë minutat e para.

Nëse përgjigjja e dy pyetjeve të para është "po" dhe e treta "jo", trupi ka nevojë urgjente për pushim. Ndonjëherë mjaftojnë disa orë shtesë, ose mund të nevojiten një pushim të plotë.

Shumë njerëz përjetojnë të paktën herë pas here probleme me gjumin. Kjo dobëson sistemin imunitar dhe nervor dhe zvogëlon performancën e trurit. Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të mëposhtme.

Gjumi adekuat është shumë i rëndësishëm për të ruajtur funksionet vitale të trupit. Kryen disa funksione të rëndësishme që janë përgjegjëse për rivendosjen e trupit dhe përpunimin e informacionit të marrë gjatë ditës. Edhe në kohët e lashta besohej se kura më e mirë për çdo sëmundje ishte gjumi. kanë karakteristikat e tyre dhe kanë efekte të ndryshme në aktivitetin e trurit.

Cilat janë përfitimet e gjumit?

Gjatë gjumit, shpejtësia e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit zvogëlohet, gjë që promovon pushim të plotë. Proceset e frymëmarrjes ngadalësohen, funksionimi i sistemit kardiovaskular dhe funksionimi i pjesëve të trurit zvogëlohen.

Cilësia e gjumit ndikon edhe në proceset e kujtesës. Gjatë pushimit të natës, truri analizon informacionin që është marrë gjatë ditës, dhe më pas përcakton faktorët e nevojshëm në kujtesën afatgjatë dhe fshin mbeturinat e informacionit nga kujtesa, duke e shkarkuar atë dhe duke siguruar punë të plotë ditën tjetër.

Gjumi REM dhe NREM kanë karakteristikat e tyre, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e trupit të njeriut.

Fazat e gjumit

Ka dy faza kryesore:

i shpejtë (faza sipërfaqësore e gjumit) - karakterizohet nga një rritje e lehtë e aktivitetit të trurit, është në këtë fazë që një person;
gjumë i ngadaltë (faza e gjumit të thellë) - nuk ka ëndrra, aktiviteti i të gjitha sistemeve të trupit zvogëlohet.

Gjumi REM ka disa faza:

bie në gjumë;
gjumë i cekët;
gjumë i thellë (faza delta).

Gjumi është një faktor anti-stres për shumicën e njerëzve. Është vënë re më shumë se një herë se gjatë një nate pushimi, shumë probleme të përditshme, konflikte zgjidhen mendërisht dhe vijnë në mendje ide. Gjumi i shpejtë dhe i ngadaltë, duke zëvendësuar në mënyrë ciklike njëri-tjetrin, e mbushin trupin me energji për një ditë tjetër aktive.

Flini duke ecur me biçikletë

Gjumi i natës ka afërsisht të njëjtin numër ciklesh dhe kohëzgjatjeje të tyre. Gjatë gjumit, ka rreth 4-5 cikle të plota me ato të alternuara.

Gjumi paradoksal (lëvizja e shpejtë e syve) është i shkurtër në kohëzgjatje në fillim të natës, por bëhet më i shpeshtë në mëngjes. Gjumi adekuat REM siguron një ndjenjë lehtësie dhe energjie në mëngjes. Nëse një person nuk fle mirë gjatë kësaj faze, atëherë mëngjesi do të shoqërohet me një ndjenjë letargjie dhe lodhjeje.

Për të siguruar shëndetin, një person duhet të flejë 5-10 orë në ditë. Ky ndryshim përcaktohet nga karakteristikat individuale të trupit, gjinia dhe mosha, si dhe mënyra e jetesës.

Gjumi cilësor siguron rikthimin e aktivitetit të trurit, mirëmbajtjen e funksionimit të të gjitha sistemeve jetësore, si dhe shpërndarjen dhe përpunimin e informacionit të marrë gjatë ditës.

Cilët faktorë ndikojnë në cilësinë e gjumit

Gjatë gjithë ditës, trupi duhet të marrë një ngarkesë të shpërndarë në mënyrë të barabartë, mendore dhe fizike. Vërehet se njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pagjumësia, të kenë vështirësi të bien në gjumë dhe të flenë keq. Ndërsa pak aktivitet fizik ndihmon për të relaksuar shpejt trupin dhe për të lejuar një pushim të mirë gjatë natës.

Plotësia emocionale e ditës aktuale është gjithashtu e rëndësishme për gjumin e duhur. Çdo shpërthim apo mungesë emocionesh gjatë ditës ndikon në cilësinë e pushimit të natës. Prandaj, është e rëndësishme që të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në trup dhe të ndikoni atë në mënyra të ndryshme.

Duke alternuar ushtrimet me aktivitetin fizik gjatë gjithë ditës, përfundimisht do të jeni në gjendje të bëni gjumë të thellë dhe të qetë. Llojet e gjumit gjithashtu do të alternohen në mënyrë të barabartë, duke rikthyer trupin.

Karakteristikat e ëndrrave

Në një natë, një person mund të shohë disa ëndrra ose një histori që ëndërrohet gjatë fazës paradoksale. Në përgjithësi, ëndrrat zgjasin deri në dy orë. Kur ëndërron, personi i fjetur përjeton lëvizje aktive të kokës së syrit (sytë janë të mbyllur, lëvizjet mund të kryhen si në plane horizontale ashtu edhe në vertikale).

Ju mund të mbani mend një ëndërr vetëm duke u zgjuar në një periudhë të caktuar. Kjo duhet të jetë faza e gjumit paradoksal. Gjumi REM siguron që ëndrra të mbahet mend deri në detajet më të vogla. Pak minuta pas përfundimit të fazës paradoksale, komploti i ëndrrës harrohet plotësisht. Kjo është arsyeja pse shpesh njeriu i duket se nuk po ëndërron, pasi zgjohet në fazën e gjumit me valë të ngadalta.

Pushim dreke

Hulumtimet mjekësore tregojnë një efekt pozitiv në trupin e pushimit të ditës - siesta. Në shumë vende, edhe në kohët e lashta, kjo konsiderohej si pjesë e detyrueshme e regjimit ditor. Nëse bëni një sy gjumë për rreth gjysmë ore të paktën disa herë në javë, shfaqja e sëmundjeve kardiovaskulare do të reduktohet me një të tretën.

Nga këto studime është e qartë se edhe një i rritur ka nevojë për gjumë gjatë ditës. Llojet e gjumit në këtë rast kanë një ciklik dhe kohëzgjatje të ndryshme. Në një periudhë kaq të shkurtër kohore, një person nuk mund të arrijë gjumë të thellë.

Llojet patologjike të gjumit

Ekzistojnë tre gjendje kryesore patologjike të gjumit:

përgjumje;
pagjumësi;
ecja në gjumë.

Të gjitha ato ndikojnë negativisht në procesin e rikuperimit të trupit dhe çojnë në shqetësime në funksionimin e sistemit nervor (psikozë, neuroza, depresion, sëmundje organike të trurit).

Hipersomnia shfaqet në sfondin e një personi që vuan nga sëmundje infektive, anemi ose çrregullime nervore. Në kushte të tilla, trupit i duhen më shumë orë për të pushuar dhe rikuperuar. Prandaj, rekomandohet t'i jepni trupit mundësinë për t'u rikuperuar plotësisht, dhe vetëm pas kësaj të ktheheni në regjimin dhe ngarkesat e zakonshme.

Pagjumësia shfaqet pas situatave stresuese, mbingarkesës së trurit me informacion, çrregullimeve dhe sforcimit të tepruar fizik. Shpesh, pagjumësia tregon fillimin e zhvillimit ose çrregullimeve mendore.

Ekspozimi ndaj faktorëve të jashtëm (për shembull, drita elektrike) gjithashtu mund të shkaktojë pagjumësi, veçanërisht nëse trupi nuk ka marrë stresin e nevojshëm fizik dhe psiko-emocional gjatë ditës. Në këtë rast, gjumi është shumë sipërfaqësor, i ndjeshëm dhe shfaqet një reagim ndaj çdo stimuli të jashtëm. Koha e gjumit REM tek persona të tillë rritet ndjeshëm, kështu që trupi nuk merr pushim cilësor.

Ecja në gjumë

Ky çrregullim i gjumit shfaqet më shpesh në fëmijëri, veçanërisht për fëmijët me një psikikë të çekuilibruar. Si rregull, kjo sëmundje largohet me kalimin e moshës. Zbulimi i simptomave të somnambulizmit kërkon vëmendje dhe ekzaminim të kujdesshëm. Në disa raste, trajtimi mjekësor mund të jetë i nevojshëm.

Ecja në gjumë është zakonisht më pak e zakonshme gjatë gjumit të thellë sesa gjatë gjumit REM. Procesi i ecjes në gjumë fshihet plotësisht nga kujtesa, personi nuk mban mend se ku ishte dhe çfarë bëri, megjithëse në këtë gjendje ai është në gjendje të përmbushë kërkesat dhe të kryejë veprime të zakonshme.

Çdo person, pavarësisht moshës dhe gjinisë, ka nevojë për gjumë cilësor. Llojet e gjumit gjatë pushimit të natës do të sigurojnë rikthimin e sistemeve të lodhura të trupit.

Gjumi është një nga proceset më misterioze që ndodh në trupin e njeriut. Dhe një nga më të rëndësishmet, pasi ne kalojmë pothuajse një të tretën e jetës sonë duke fjetur. Dhe privimi i plotë i gjumit, edhe për një periudhë relativisht të shkurtër kohe prej disa ditësh, mund të çojë në çrregullime neurotike dhe çekuilibër të të gjithë trupit. Gjumi është një proces shumë kompleks në të cilin aktiviteti i trurit dhe funksionet vitale të trupit ndryshojnë. Shkencëtarët ishin në gjendje të identifikonin fazat e gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë, të cilat kanë karakteristikat dhe qëllimet e tyre.

Pak histori

Ata u përpoqën të studionin gjumin në Greqinë e Lashtë. E vërtetë, shpjegimi i asaj që po ndodhte në atë kohë ishte më shumë mistik sesa shkencor. Besohej se gjatë gjumit, shpirti i pavdekshëm mund të ngrihej në sfera më të larta dhe madje të zbriste në mbretërinë e të vdekurve. Pak i modifikuar, ky interpretim i gjumit zgjati në qarqet shkencore deri në mesin e shekullit të 19-të.

Por edhe pasi shkencëtarët konstatuan se gjumi shkaktohet nga funksionimi i sistemit nervor dhe trurit të njeriut dhe nuk ka asnjë lidhje me shpirtin e pavdekshëm, ishte e pamundur të kryheshin kërkime të plota për shkak të mungesës së pajisjeve të përshtatshme. Vetëm në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të u bë e mundur regjistrimi i impulseve nervore që buronin nga muskujt dhe truri, gjë që bëri të mundur përcaktimin e nivelit të aktivitetit të tyre.

Me ndihmën e pajisjeve elektrike janë bërë shumë zbulime të rëndësishme në fushën e gjumit. U zbulua gjumi i shpejtë dhe me valë të ngadalta, u studiuan lloje të ndryshme të pagjumësisë dhe u studiuan proceset që ndodhin në trup gjatë gjumit letargjik.

Shkencëtarët ishin në gjendje të zbulonin se aktiviteti njerëzor rregullohet nga ritmet cirkadiane - alternimet ditore të periudhave të gjumit dhe zgjimit, të cilat vazhdojnë të funksionojnë edhe nëse është e pamundur të lundrosh në kohë për shkak të mungesës së orës dhe dritës së diellit.

Tomografia e kompjuterizuar dhe rezonanca magnetike na kanë lejuar të studiojmë më në detaje aktivitetin e trurit, i cili duket krejtësisht i ndryshëm gjatë gjumit REM dhe me valë të ngadalta. Proceset interesante i ndodhin një personi kur bie në gjumë, kur trupi dhe truri fillojnë të fiken ngadalë dhe të zhyten në një gjendje relaksi të thellë, por në të njëjtën kohë disa pjesë të trurit vazhdojnë të punojnë.

Por zbulimi më ambicioz ishte se reagimet e trurit dhe trupit ndaj një ëndrre të gjallë që një person sheh në fazën REM praktikisht nuk ndryshojnë nga reagimet ndaj ngjarjeve reale. Kjo do të thotë që një person fjalë për fjalë "jeton" ëndrrën e tij fizikisht dhe mendërisht. Por gjërat e para së pari.

Bie në gjumë

Një person që dëshiron të flejë është gjithmonë i lehtë për t'u njohur, edhe nëse ai përpiqet të fshehë disi gjendjen e tij. Shenjat e përgjumjes përfshijnë:

Një person i përgjumur fillon të shtrihet, të fërkojë sytë dhe të kthehet në kërkim të një pozicioni të rehatshëm për të fjetur. Kjo gjendje shoqërohet me një rritje të përqendrimit të një hormoni të veçantë në gjak - melatoninës. Ai frenon butësisht aktivitetin e sistemit nervor, duke nxitur relaksim më të thellë dhe duke përshpejtuar procesin e rënies në gjumë.

Hormoni praktikisht nuk ka asnjë efekt në cilësinë e vetë gjumit. Melatonina është vetëm një rregullator natyral i ritmeve cirkadiane.

Procesi i rënies në gjumë tek një i rritur i shëndetshëm zgjat nga 20 deri në 40 minuta. Nëse duhet më shumë se një orë për të fjetur, mund të flasim për praninë e një prej formave të shumta të pagjumësisë dhe është më mirë të merren masa për ta eliminuar atë përpara se të bëhet kronike. Për këtë mund të ndihmojnë qetësuesit natyralë, marrja e dozave shtesë të melatoninës ose mjetet juridike popullore të provuara.

Faza e ngadaltë

Pasi ka kaluar fazën e rënies në gjumë, një person zhytet në gjumë me valë të ngadalta. Emrin e ka marrë nga rrotullimi i ngadaltë i kokës së syrit që mund të vërehet tek një person i fjetur. Edhe pse nuk janë vetëm ata. Gjatë gjumit me valë të ngadalta, të gjitha funksionet vitale të trupit frenohen - trupi dhe truri relaksohen dhe pushojnë.

Ndërsa studionin këtë fazë, shkencëtarët bënë gjithnjë e më shumë zbulime të reja. Si rezultat, u zbulua se tek foshnjat gjumi i ngadaltë ka vetëm dy faza, dhe tek fëmijët mbi 1-1,5 vjeç dhe të rriturit - deri në katër, nëpër të cilat trupi kalon në mënyrë sekuenciale:

Të katër fazat e fazës së ngadaltë zgjasin afërsisht një orë e gjysmë, plus ose minus 10 minuta. Nga kjo, afërsisht një e pesta e kohës e zë gjumi i thellë dhe shumë i thellë, dhe pjesa tjetër është sipërfaqësore.

Për më tepër, një person zakonisht kalon fazën e parë të gjumit me valë të ngadalta vetëm pasi të bie në gjumë, dhe kur gjumi i ngadaltë dhe i shpejtë alternojnë gjatë natës, ai "bie jashtë".

Faza e shpejtë

Shkencëtarët nuk e kanë kuptuar plotësisht se çfarë është gjumi REM, si mund të ndodhin procese të tilla të çuditshme në trup dhe çfarë rëndësie ka për njerëzit. Nëse gjithçka është pak a shumë e qartë me gjumin e ngadaltë - kjo është një periudhë e rikuperimit aktiv të trupit dhe relaksimit të plotë, atëherë reagimet e trurit dhe funksionet vitale të trupit gjatë gjumit REM janë krejtësisht të ndryshme.

Gjatë gjumit REM, qepallat e syrit të një personi nën qepallat e mbyllura fillojnë të lëvizin shpejt përgjatë një trajektoreje kaotike. Nga jashtë duket se një person po shikon nga afër diçka. Në fakt, është kështu, pasi në këtë fazë shfaqen ëndrrat. Por lëvizja e syve nuk është e vetmja dhe larg ndryshimit kryesor midis gjumit REM.

Ajo që u pa në encefalogram, dhe më vonë në tomogramin e trurit gjatë fazës së shpejtë, i mahniti aq shkencëtarët sa mori një emër tjetër: "gjum paradoksal". Të gjitha leximet gjatë kësaj periudhe praktikisht mund të mos ndryshojnë nga ato të marra në një gjendje zgjimi aktiv, por në të njëjtën kohë personi vazhdon të flejë:

Në fakt, i gjithë trupi "ndizet" në ëndërr sikur të ishte një ngjarje e vërtetë dhe vetëm vetëdija e personit është e fikur. Por nëse e zgjoni në këtë moment, ai do të jetë në gjendje të tregojë komplotin e ëndrrës në detaje dhe në të njëjtën kohë do të përjetojë përvoja emocionale.

Është interesante se gjatë gjumit REM ndodhin ndryshimet hormonale. Disa shkencëtarë besojnë se është e nevojshme për "rivendosjen" emocionale dhe balancimin e sistemit endokrin.

Duke përjetuar përsëri ngjarje emocionuese gjatë gjumit, një person më pas i dërgon këto kujtime në nënndërgjegjeshëm, dhe ato ndalojnë ta shqetësojnë atë.

Gjumi REM gjithashtu ndihmon në rregullimin e nivelit të hormoneve seksuale. Gjatë kësaj faze ndodhin ereksionet e natës, ëndrrat e lagura dhe orgazmat spontane. Për më tepër, ato nuk shoqërohen gjithmonë me ëndrra të natyrës erotike.

Në të njëjtën kohë, shumica e sulmeve në zemër ose goditjeve në tru ndodhin, për faktin se zemra e relaksuar dhe enët e gjakut i nënshtrohen stresit të papritur.

Në fillim të natës, faza e shpejtë nuk zgjat shumë - nga 5 deri në 10 minuta, dhe një person kalon pjesën më të madhe të kohës pasi bie në gjumë në gjumë me valë të ngadalta. Por në mëngjes, marrëdhënia e fazës ndryshon. Periudhat e gjumit REM bëhen më të gjata dhe më të gjata, dhe periudhat e gjumit të thellë bëhen gjithnjë e më të shkurtra dhe në një moment personi zgjohet.

Zgjimi i duhur

Një fakt interesant është se aktiviteti dhe gjendja e një personi, veçanërisht në gjysmën e parë të ditës, varet nga mënyra se si ai u zgjua. Nëse ai zgjohet nga stimujt e jashtëm (ora me zile, drita e ndritshme, tingujt e mprehtë, tronditja) gjatë fazës së ngadaltë të gjumit, atij i duhet ende pak kohë që të "vijë në vete". Në sekondat e para, ai mund të mos e kuptojë se ku është, disa pjesë të trurit janë ende kaq të frenuara.

Është një çështje krejtësisht tjetër nëse zgjimi ndodh gjatë gjumit REM. Trupi është tashmë vigjilent dhe aktiv, thjesht duhet të ndizni vetëdijen tuaj. Një person që zgjohet në këtë fazë ndihet mirë, mund të ngrihet shpejt nga shtrati dhe të fillojë punën e tij. Në të njëjtën kohë, ai e kujton në mënyrë të përsosur ëndrrën e fundit dhe mund ta shkruajë ose ta ritregojë.

Ritmi modern i jetës vendos kërkesa të larta në nivelin e aktivitetit fizik. Ndoshta kjo është arsyeja pse kohët e fundit janë bërë gjithnjë e më të njohura të ashtuquajturat "orët e zgjuara të alarmit", të cilat lexojnë leximet e trupit dhe dërgojnë një sinjal pikërisht në fazën e gjumit REM.

Avantazhi i një pajisjeje të tillë është se lehtëson shumë zgjimin, por disavantazhi është se mund të zgjojë një person 20-30 minuta para kohës së caktuar, pasi fillon të gjurmojë fazat e gjumit paraprakisht, duke llogaritur momentin e duhur.

Por edhe nëse zgjoheni lehtë, mjekët nuk këshillojnë të hidheni menjëherë nga shtrati. Jepini trupit 5-10 minuta që të gjitha organet dhe sistemet të fillojnë të punojnë pa probleme. Shtrihuni, shtrihuni, përshtatuni me ditën e re, kaloni përsëri planet tuaja në kokë. Dhe kur mendoni se jeni plotësisht gati për veprime aktive, ngrihuni dhe kaloni në rutinën tuaj të mëngjesit.

Parandalimi i pagjumësisë

Gjumi i shëndetshëm cilësor konsiderohet si një gjendje në të cilën një person shpejt bie në gjumë dhe kalon pa probleme nga një fazë në tjetrën, duke u zgjuar në fund të natës në orën e tij të zakonshme vetë, pa një orë alarmi. Fatkeqësisht, pak njerëz mund të mburren me këtë sot. Lodhja kronike, stresi, ushqimi i dobët dhe emocionet negative ulin në masë të madhe cilësinë e gjumit dhe po bëhen gjithnjë e më shumë shkaqe të zakonshme të pagjumësisë kronike.

Për të shmangur këtë problem dhe problemet e shumta që lidhen me të - nga neurozat deri te sëmundjet serioze psikosomatike, përpiquni të merrni të paktën masat themelore që mund të sigurojnë cilësi normale të gjumit:

Dhe më e rëndësishmja, mos merrni pilula gjumi edhe nëse nuk keni mundur të bini në gjumë për disa netë me radhë. Droga të tilla bëhen shpejt të varur dhe në shumicën e rasteve e privojnë një person nga faza e shpejtë e gjumit.

Nën ndikimin e një pilule gjumi, ndodh një gjumë "i rëndë", shumë i thellë pa ëndrra, i cili është shumë i ndryshëm nga normali - pas tij personi ende ndihet i thyer.

Nëse problemet me rënien në gjumë ose zgjimet e shpeshta gjatë natës janë zgjatur, shpesh ju mundojnë makthet, ose të dashurit tuaj flasin për ju që ecni natën, shkoni te mjeku. Problemi nuk mund të zgjidhet pa zbuluar shkakun që e provokoi atë. Dhe kjo mund të bëhet vetëm pas ekzaminimit dhe konsultimit me disa specialistë: një neurolog, një endokrinolog, një somnolog.

Por në shumicën e rasteve, pagjumësia e përkohshme ndodh si pasojë e stresit ose lodhjes së rëndë dhe mund të trajtohet lehtësisht duke përdorur mjete juridike popullore: banja të ngrohta, qumësht gjatë natës, masazh relaksues, aromaterapi. Një qëndrim pozitiv është po aq i rëndësishëm. Ju mund të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj thjesht duke e hequr veten nga të menduarit për problemet në mbrëmje.