Si të kontrolloni veten në një ëndërr. Teknikat e menaxhimit të gjumit - teknika të thjeshta të arritshme për të gjithë

28.04.2019

Imagjinoni sa momente të mrekullueshme mund të përjetoni nëse mësoni të kontrolloni ëndrrat tuaja! Ky artikull ka të bëjë me atë botë të mahnitshme zbulohen në ëndrrat tona.

Ëndrra e kthjellët: Si të menaxhoni ëndrrat tuaja

Fatkeqësisht, shumë njerëzit modernë mos i kushtoni vëmendje vëmendje të veçantë për ëndrrat tuaja, që është një lëshim i madh. Ëndrrat mund të përdoren për të parashikuar të ardhmen, ato mund të na shpjegojnë shumë, të na tregojnë shumë dhe të japin shumë përshtypje. Për më tepër, një person që di të punojë me ëndrrat e zgjeron perceptimin e tij në kufij të paimagjinueshëm dhe merr një aluzion të rëndësishëm se si funksionon bota. Para së gjithash, ne duhet të prezantojmë konceptin e ëndrrës së kthjellët. Ëndërr e ndërgjegjshmeështë një ëndërr në të cilën një person kupton se është duke fjetur. Në pamje të parë, kjo mund të duket si një aftësi mjaft ekzotike dhe e pakuptimtë. Ka të ngjarë që ju të keni pasur tashmë një përvojë gjendje e ngjashme, por nuk i kushtoi shumë rëndësi. Është ëndrra e kthjellët ajo që na jep kontrollin e përmendur më sipër. Kjo lloj ëndrre madje mund të krahasohet me një halucinacion të kontrolluar. Natyrisht, nuk është vërtetuar se në ëndrra të tilla mund të shihet e ardhmja apo diçka, megjithatë, ka pasur raste të mahnitshme kur një person në ëndërr i ka kërkuar njërit prej kalimtarëve numrin fitues të lotarisë dhe më vonë. doli se ishte kombinimi i duhur. Ose pashë në ëndërr një person që nuk e kisha takuar kurrë më parë, as nuk e pashë foton e tij, thjesht korrespondova në internet dhe pas takimit doli që personi dukej saktësisht si në ëndërr.

Si të mësoni të kontrolloni ëndrrat?

Ekziston një teknikë e caktuar që përbëhet nga disa pika. Së pari, ju duhet të filloni një të ashtuquajtur ditar ëndrrash. Është më e rëndësishmja! Është e nevojshme që të mësosh të kujtosh ëndrrat me të gjitha detajet, përndryshe çfarë dobie ka të zotërosh ëndrrat e kthjellta nëse nuk mund t'i kujtosh ato as në mëngjes?! Në këtë ditar, çdo mëngjes, dhe ndonjëherë në mes të natës, do të shkruani gjithçka që mbani mend për secilën nga ëndrrat tuaja. Për ta bërë këtë, duhet të vendosni një bllok shënimesh dhe stilolaps të veçantë në tryezën tuaj të shtratit. Është e rëndësishme të bëni shënime në të menjëherë pasi të zgjoheni, pasi pas gjysmë ore mund të harroni shumë detaje të ëndrrës suaj, dhe ndonjëherë edhe të gjithë ëndrrën. Përveç kësaj, kur ditari juaj tashmë është grumbulluar sasi të mjaftueshme të dhënat, ju mund t'i shqyrtoni ato dhe të nxirrni disa përfundime. Ju gjithashtu duhet të vendosni data përpara çdo hyrjeje dhe mundësisht të shënoni ditët hënore. Në këtë mënyrë ju mund të gjurmoni çdo model në ëndrrat tuaja.

Mesatarisht, një person shpenzon rreth 25-30% të jetës së tij duke fjetur. Kjo do të thotë, nëse jetoni 80 vjet, do të flini për rreth 24 vjet. Vetëm mendoni - 24 vjet!!! Është thjesht e pafalshme të humbasësh këtë kohë kot. Kjo është arsyeja pse gjithçka që lidhet me gjumin ende shkakton kaq shumë polemika, dhe kërkimet mbi këtë temë nuk ndalen kurrë.

Prandaj, një numër i madh i miteve janë mbledhur rreth kësaj zone. A duhet vërtet të flemë të paktën 8 orë në natë dhe a mund t'i kontrollojmë ëndrrat tona? E para nuk është e nevojshme dhe jo ashtu siç jemi mësuar. Së dyti, ne mundemi. Dëshironi të dini se si?

Përpara se të kuptojmë nëse jemi në gjendje të kontrollojmë ëndrrat tona, le të kalojmë shkurtimisht mitet kryesore rreth vetë procesit të ëndrrave.

Mitet dhe folklore të tjera për ëndrrat

Miti nr. 1. Një person ka nevojë për 7-8 orë gjumë të vazhdueshëm. Besohet se një person duhet të flejë të paktën 7-8 orë në ditë - kjo është pikërisht sa duhet trurit dhe trupit tonë për të rikthyer forcën dhe për t'u përgatitur për një ditë të re të plotë pune. Por... Qindra të dhëna historike që datojnë nga shekulli i 17-të tregojnë se njerëzit kishin ritme paksa të ndryshme të gjumit. Ai përbëhej nga dy seanca dhe u nda nga disa orë zgjim natën. Shumë ekspertë të gjumit besojnë se ky ritëm është më i natyrshëm për njerëzit. Mendoj se shumë prej nesh janë zgjuar më shumë se një herë me energji dhe gati për të punuar në mes të natës pas vetëm disa orësh gjumë. Kjo më ka ndodhur më shumë se një herë.

E vetmja gjë që mund të këshilloj bazuar në përvojë personale: Mos u mundoni të bini në gjumë në këtë gjendje, sepse gjithsesi nuk do të keni sukses. Ju vetëm do të lodhni veten dhe ata që ju rrethojnë me ankthin tuaj. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të shkoni dhe të bëni pak... punë ose lexoni. Gjëja më interesante është se në këtë kohë është më së shumti ide interesante. Pas disa orësh aktiviteti të tillë, do të dëshironi të flini përsëri dhe të zgjoheni në mëngjes në gjendjen tuaj standarde, sikur këto vigjilje nate të mos kishin ndodhur kurrë.

Miti nr. 2. Gjatë gjumit, truri është në qetësi. Që kur filluan kërkimet serioze për gjumin dhe kushtet aktiviteti i trurit Gjatë kësaj periudhe, shkencëtarët kanë vërtetuar se gjatë gjumit truri nuk fiket plotësisht dhe vazhdon të punojë. Por shumë ende besojnë se gjatë gjumit truri i tyre fiket plotësisht, sikur një çelës të ishte kthyer nga pozicioni "On". në pozicionin "Off". Gjatë gjumit, truri ynë është në katër faza, të cilat zëvendësojnë njëra-tjetrën çdo 90 minuta. Çdo fazë e gjumit përbëhet nga tre faza gjumë të mirë, i cili njihet edhe si " gjumë i ngadalshëm" ose "gjumi tradicional", i cili në përgjithësi përbën rreth 80% të kohës totale të ciklit 90-minutësh dhe nga faza REM, e cila karakterizohet nga lëvizje të shpejtë syri. Është gjatë kësaj faze që ne ëndërrojmë.

Miti nr. 3. Adoleshentët janë thjesht dembelë dhe duan të flenë më gjatë. Shumica e adoleshentëve flenë vonë dhe edhe pasi zgjohen nuk nxitojnë të ngrihen nga shtrati. Ata mund të shtrihen aty gjithë mëngjesin pa treguar asnjë shenjë jete. Shumë prindër debatojnë dhe mendojnë se janë thjesht shumë dembelë për t'u ngritur. Në fakt, Ora biologjike Orët e adoleshentëve funksionojnë pak më ndryshe se të të rriturve.

Hulumtimet kanë treguar se deri në moshën rreth 20 vjeç Trupi i njeriut lirohet më shumë nga hormoni melatonin (në moshën 20 vjeçare ka një kulm), kështu që adoleshentët përjetojnë përgjumje e shtuar V gjatë ditës, nëse detyrohen t'i përmbahen një orari standard të gjumit 8-orësh. Dhe nëse shtojmë këtu praktikisht mungesë e plotë detyrime të rënda sociale, përveç dhënies së provimeve dhe pastrimit të dhomës së tyre, rezulton se gjumi i tyre është shumë më i qetë dhe më i shëndetshëm se gjumi i të rriturve.

Miti nr. 4. Ëndrrat janë të mbushura me simbolikë. Dhe këtu mund t'i themi përshëndetje gjyshit Frojd, i cili besonte se ëndrrat (veçanërisht ankthet) janë të mbushura me simbolikë dhe janë "rruga mbretërore drejt të pandërgjegjshmes". Ata janë një pasqyrë pasqyre e jetës sonë dhe analiza e tyre e hollësishme mund të zbulojë të gjitha frikërat, problemet dhe dëshirat e fshehta tona nënndërgjegjeshëm.

Në fakt, e vërteta është se askush ende nuk e di plotësisht se sa e vërtetë është kjo teori. Një nga teoritë neurobiologjike më me ndikim është se ëndrrat janë aktivitet nervor sporadik në trungun e trurit dhe aktivizim i rastësishëm i kujtimeve të ruajtura në ndërgjegjen tonë. Sipas të njëjtës teori, ëndrrat janë pasojë e proceseve në shtresat më të larta të trurit tonë, të cilat përpiqen ta përkthejnë këtë aktivitet të rastësishëm në të paktën një përvojë të qëndrueshme subjektive.

Kohët e fundit u krye një sondazh midis 15 personave me paralizë të poshtme të trupit. Në ëndrrat e tyre ata shpesh e shohin veten përsëri në këmbë, por në të njëjtën kohë ata shohin ëndrra të ngjashme shumë më rrallë se ata që janë në gjendje të lëvizin vetë. Nëse teoria e Frojdit do të ishte 100% e saktë, atëherë njerëzit me paralizë do të shihnin ëndrra të tilla shumë më shpesh, pasi kjo është ëndrra e tyre e vetme e dashur - të ecin përsëri.

Fillimi ose kontrolli i ëndrrave

Në filmin Inception, regjisori Chris Nolan përdori idenë se ëndrrat mund të kontrollohen dhe të mbillen ëndrrat e kontrolluara mendime të caktuara hyjnë në vetëdijen e një personi. Në fakt, ky nuk është një trillim i tillë, sepse ideja e filmit është bazuar në kërkimin shkencor, të cilat vërtetojnë se ëndrra e kthjellët është shumë reale.

Ëndrra e kthjellët është një gjendje shpesh e këndshme e vetëdijes pjesërisht të zgjuar që është duke ëndërruar njëkohësisht dhe mund ta kontrollojë atë. Kjo gjendje më së shpeshti shfaqet në fund të gjumit, diku midis zgjimit dhe ëndërrimit.

Nëse nuk keni përjetuar kurrë një ëndërr të qartë më parë, ka disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të arrini këtë gjendje të mahnitshme.

Në librin Kontrolloni ëndrrat tuaja, psikologu Tom Stafford dhe Katherine Bardsley, një ëndërrimtare e kthjellët, këshillojnë të filloni të praktikoni vetëdijen për gjendjen tuaj kur nuk jeni më në gjumë, por ende nuk jeni plotësisht zgjuar. Kjo mund të tingëllojë mjaft e çuditshme për momentin, por kur mësoni të vini re me veten se tashmë jeni zgjuar, domethënë të jeni të vetëdijshëm për këtë gjendje, do të mësoni të kuptoni se aktualisht jeni në ëndërr.

Fikja e papritur e dritës është provë e mirë për të përcaktuar nëse jeni plotësisht zgjuar apo ende në gjumë. Sepse nëse jeni ende duke fjetur, niveli i dritës në ëndrrën tuaj nuk ka ndryshuar. Mundësia e kapjes së vetes nuk është shumë e përshtatshme, sepse mund ta bëni këtë si në realitet ashtu edhe në ëndërr. Nëse e kuptoni se jeni ende duke ëndërruar, përpiquni të mos shqetësoheni, përndryshe do të zgjoheni shpejt. Ju duhet të qetësoheni dhe të mbani mend këtë gjendje. Dhe sa herë që e kapni veten duke kuptuar se jeni ende në ëndërr, do të jeni një hap më afër të mësoni plotësisht të kontrolloni ngjarjet që ndodhin në ëndrrën tuaj.

Kam pasur përvojën e ëndrrës së kthjellët. Dhe më shumë se një herë. Dhe kjo është një gjendje shumë interesante, emocionuese. Kur kupton se të gjithë jeni duke ëndërruar, por ende nuk jeni zgjuar, bëhet shumë kurioze dhe argëtuese. Sepse kur vërtet e kuptoni këtë, ju jeni në gjendje të ndikoni në ngjarjet që ndodhin dhe ajo që më parë të trembte dreqin tani duket budalla. Nga rruga, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar frikën tuaj, të largët dhe shumë reale. Më duket se në këtë gjendje na vijnë idetë më interesante, zgjidhjet e problemeve dhe njohuritë (Bingo!), sepse ne mund t'i kujtojmë ato mjaft qartë që të mos harrojmë kur të zgjohemi përfundimisht.

Filmi "Inception" i Christopher Nolan nuk është aspak fantazi, por një pjesë e vogël e fenomenit të quajtur "ëndërrim i qartë". Gjumi i kontrolluar është akses në një sasi të madhe informacioni, ndjesi thelbësisht të reja dhe një gamë emocionesh. Duke pyetur rregullisht se si ta menaxhoni gjumin tuaj dhe duke bërë ushtrime të caktuara, ju do të përmirësoni ndjeshëm kujtesën tuaj dhe do të filloni ta ndjeni kohën ndryshe. Do të kaloni 2-3 ditë të plota në një ëndërr të kthjellët në disa orë të vërteta. Ende dyshoni nëse është e mundur të kontrolloni gjumin tuaj?

Ushtrimi 1

Analiza e ëndrrave "tradicionale" do t'ju ndihmojë të ndjeni se si ta bëni gjumin të menaxhueshëm. Merrni një fletore të trashë ose bllok shënimesh dhe shkruani rregullisht me detaje të shkëlqyera atë që keni ëndërruar. Kushtojini vëmendje gjithçkaje që është më e pazakontë. Për shembull, në një ëndërr ju u bëtë gruaja e DiCaprios dhe tani jetoni në Etiopi, ku të gjitha pemët janë të purpurta. Detajet fantastike janë çelësi kryesor i suksesit. Në një moment, pasi e keni gjetur veten në një anije të mbytur me fqinjin tuaj në një ëndërr, ju, si zakonisht, nuk do të kuptoni se çfarë po ndodh "në rendin e gjërave", por do të jeni në gjendje të ndaloni dhe të bërtisni: "Kjo është një ëndërr !” Dhe do të kesh të drejtë.

Ushtrimi 2

Të paktën 7-10 herë në ditë, bëjini vetes pyetjen: "A po fle?" Pastaj dëgjoni veten dhe botën përreth jush, mbani mend se çfarë po mendonit disa minuta më parë. Përgjigje: “Nuk fle, sepse nëse i them qenit të flasë, nuk do të ndodhë” etj. Ky zakon do të nevojitet për të kontrolluar realitetin në vetë ëndrrën. Për shembull, një bast i sigurt për të kuptuar se dini saktësisht se si ta menaxhoni gjumin tuaj është të shikoni orën tuaj. Në një ëndërr, ata vazhdimisht do të tregojnë marrëzi ose jo fare kohën, por motin.

Ushtrimi 3

Mësoni të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni diçka absurde çdo ditë për 5-10 minuta. Le të themi, kryqëzoni të gjitha shkronjat "A" në këtë artikull, numëroni këpucët me lidhëse tek kalimtarët, etj.

Ushtrimi 4

Provoni të programoni ëndrra e së ardhmes. Për shembull, ju dëshironi të hipni një kalë të bardhë nëpër pyll. Mendoni për këtë ëndërr për të paktën gjysmë ore në ditë, duke imagjinuar të gjithë pamjen, shikoni fotografitë e kuajve në internet. Lëreni idenë të qëndrojë fort në trurin tuaj.

Ushtrimi 5

"Ndal, vetëm një moment." Para se të bini në gjumë, duhet të gjurmoni mendimet tuaja. Jeni shtrirë dhe po mendoni për diçka, kur befas, pas 5 minutash, i thoni vetes: "Ndal!" Rrjedha e mendimeve ndalon, dhe ju duhet të mbani mend se për çfarë po mendonit për 5 minutat e mëparshme, sikur t'i "riktheni" mendimet tuaja me lëvizje të ngadalta. Dhe kështu me radhë disa herë.

Ushtrimi 6

Çelësi për të mësuar se si të menaxhoni gjumin tuaj është Koha e duhur dhe qëndrimi: zgjohuni midis orës 4 dhe 6 të mëngjesit dhe shtrihuni në shpinë.

Ushtrimi 7

Një mënyrë tjetër për të kontrolluar gjumin tuaj është me një numërim mbrapsht. Para se të bini në gjumë, në shtrat, relaksohuni sa më shumë dhe filloni të numëroni nga fundi. Shoqërojeni numërimin me shprehjen "Unë jam duke ëndërruar" dhe përshkrim i shkurtërëndërr: “50, fle dhe kërcej”, “49, fle dhe kërcej”... Do të habiteni që duke përsëritur ushtrimin pa pushim, në një moment do të kuptoni dhe do të mahniteni: “25... Unë me të vërtetë fle dhe kërcej!” Që nga ky moment, jeta do të ndahet në dy pjesë: njëra në realitet, tjetra në ëndërr.

Gjumi është një nga fenomenet më interesante dhe të paeksploruara. Disa njerëz shohin imazhe me ngjyra të ndezura, ndërsa të tjerët shohin imazhe bardh e zi. Më parë, ëndrra ishte thjesht një mënyrë për të pushuar trurin. Megjithatë, studiuesit e mëvonshëm nga Universiteti i Çikagos zbuluan se gjumi kthehet në një proces aktiv për disa minuta gjatë natës.

A keni dëgjuar ndonjëherë se mund ta kontrolloni këtë proces? A mendoni se kjo ide është thjesht fantastike? Më kot! Rezulton se ju mund të mësoni të kontrolloni ëndrrat tuaja. Si mund ta menaxhoni gjumin tuaj? Sot do të flasim për këtë.

Kontrolli i ëndrrave tuaja është i dobishëm

Ndërsa jemi në këtë gjendje, ne marrim shumë informacion nga nënndërgjegjja jonë. Truri e rendit këtë informacion dhe kujton atë që është e dobishme.

Ëndrrat e kthjellta na lejojnë të shkojmë kudo, të përjetojmë momente që nuk mund t'i përjetojmë në jetën reale. Dhe këto janë mundësi të pakufishme, sepse ne mund të praktikojmë aftësinë e komunikimit me një të huaj ose të konsolidojmë njohuritë e marra për drejtimin e një makine. Tani imagjinoni sa e dobishme është të menaxhoni gjumin tuaj.

A mund të mësohet kjo?

Si mund të mësoni të menaxhoni gjumin tuaj? Këtu janë udhëzimet që do t'ju ndihmojnë:

Si duhet të bini në gjumë për të menaxhuar gjumin tuaj? Së pari ju duhet të ndjeni veten në një ëndërr. Domethënë, duhet të zgjohesh disi atje, të kuptosh që nuk je zgjuar;
atëherë ju duhet të mësoni të përqendroheni në objekte ose krijesa. Sapo fotografia fillon të turbullohet, duhet ta zhvendosni shikimin në një objekt tjetër dhe më pas të ktheheni te objekti origjinal. Gradualisht do të mësoni të përqendroni shikimin tuaj;
hapi tjetër është të mbani mend gjithçka. Shpesh një person kujton se kishte ëndërruar për diçka, por nuk mund ta tregojë në mënyrë specifike. Pra, kjo është ajo që ju duhet të mësoni;
momenti i zgjimit është shumë i rëndësishëm. Duhet të shtriheni edhe për ca kohë, të ndjeni se ku jeni - nëse është realitet apo ëndërr;
fletore. Merrni vetes një fletore ose bllok shënimesh ku do të shkruani gjithçka që mbani mend: ngjarje, ndjenja dhe emocione;
Gjatë ditës, mbani mend ndjenjat tuaja dhe krahasojini ato me realitetin.

Për të kontrolluar ëndrrat tuaja, do t'ju duhet të praktikoni shumë. Kur të mësoni se si t'i bëni saktë ushtrimet e mësipërme, kaloni në ato të tjera më komplekse.

Si të kontrolloni ëndrrat në shtëpi

Për të mësuar se si të përdorni me të vërtetë ato mundësi të pakufishme për të cilat folëm, duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

Para se të bini në gjumë, përgatituni për një histori të caktuar: vizitoni një vend të njohur, për shembull;
Mendoni me shumë detaje për atë që dëshironi të shihni, kë të takoni, çfarë duhet të jetë përreth. Sa më saktë të mendoni për gjithçka, aq më lehtë do të jetë për ju;
jepni një udhëzim - pse dëshironi të shihni këto imazhe të veçanta;
kur ndiheni sikur po bini në gjumë, ndjeni veten atje dhe më pas përsëritni instalimin me vete;
Pasi të zgjoheni, duhet të mbani mend gjithçka.

Gjumi është shumë fenomen misterioz. Që dikush të jetë në gjendje ta kontrollojë atë, duhet të punohet shumë. Sigurisht, nuk do të funksionojë herën e parë. Mos u dekurajoni, duhet të provoni përsëri dhe përsëri.

Kur ushtrimet bëhen të lehta, mund të provoni një teknikë tjetër. Është shumë më e ndërlikuar se ajo e mëparshme.

Thelbi i saj është të ndryshojë atë që po ndodh atje me ndihmën e vullnetit. Kjo do të thotë, ju duhet të zgjoheni, të imagjinoni se çfarë saktësisht dëshironi të ndryshoni dhe të bini përsëri në gjumë. Duhet të ktheheni në të njëjtën situatë dhe ta ndryshoni atë.

Luftimi i frikës

Pasi të keni mësuar këto teknika, mund të përpiqeni të luftoni frikën tuaj. Ju nuk mund të ikni nga frika juaj. Duhet ta takojmë ballë për ballë. Eksploroni dhe njihuni me të. Mundohuni të flisni. Është edhe më mirë nëse bëni miq.

Kështu mund të shpëtoni nga fobitë tuaja:

mendoni paraprakisht atë që dëshironi të shihni, jepini vetes një grup;
nëse tashmë po bëhet e frikshme, mendoni se nuk është e vërtetë dhe do të ndiheni më mirë;
gjeni frikën tuaj, duke kujtuar gjatë gjithë kohës se është një fantazi;
uluni pranë jush, mësohuni me të, kuptoni se jeni duke fjetur dhe mund të largoheni në çdo moment;
bisedoni dhe shikoni se si zhvillohen më tej gjërat.

Ndoshta do të ndiheni qesharak, ose ndoshta do të bëheni miqtë më të mirë me frikën tuaj. Gjëja kryesore është që ju të ndaloni së frikësuari nga diçka dhe të bëheni më të lirë.

Mundohuni të mësoni të dëgjoni ëndrrat

Kur zgjoheni, absolutisht nuk e kuptoni se çfarë dhe pse ju janë dhënë këto foto. Megjithatë, kjo është e gjitha analiza sipërfaqësore. Duhet të jemi më të thellë.

Para së gjithash, mendoni në imazhe. Mos u përpiqni të shtrydhni gjithçka që keni parë natën në një kornizë racionale gjatë ditës. Kur mendoni për imazhet e natës, përqendrohuni në ndjesitë e brendshme: ku gjatë kujtimeve ndjeni ngrohtësi dhe ku ndjeni të ftohtë dhe siklet.

Me siguri, ndonjëherë në ëndërr keni pasur ndjenjën se jeni duke ëndërruar. Kjo ndjesi quhet ëndërrim i qartë, gjatë së cilës ju imagjinoni qartë se jeni në ëndrrën tuaj. Nëse e zotëroni teknikën e një ëndrre të tillë në përsosmëri, atëherë së shpejti mund të mësoni të kontrolloni plotësisht veten në një ëndërr, d.m.th. kontrollojeni ashtu siç dëshironi.

Si të kontrolloni veten në një ëndërr

1. Përshtatuni me një ëndërr të qartë. Për ta bërë këtë, mbani mend ndjenjën e të qenit i vetëdijshëm për veten në një ëndërr dhe mos e lini atë për aq kohë sa të jetë e mundur. Para se të shkoni në shtrat, mendoni se çfarë duhet të ëndërroni dhe si duhet të silleni.
2. Dilni me ndonjë truk apo truk që mund ta kryeni vetëm në gjumë. Për shembull, bëni një salto ose ngrihuni. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni.
3. Imagjinoni që mund të bëni gjithçka - sigurisht, kur të gjeni veten ëndërr e qartë. Se ti je një magjistar, një magjistar, që çdo gjë në botën rreth teje i bindet, sepse kështu është, ëndrra jote është një univers i tërë që nuk mund të ekzistojë pa ty, që kur e ke krijuar.
4. Transferoni ndjenjën e dominimit tuaj mbi botën në realitet, kjo do t'ju ndihmojë të trajnoni vetëdijen tuaj. Ju duhet ta mbani mend mirë këtë ndjenjë dhe të jeni në gjendje ta evokoni atë në çdo kohë.
5. Filloni të kontrolloni ëndrrat tuaja të vogla. Pasi të keni kuptuar veten në një ëndërr, së pari shikoni përreth, hidhni një vështrim më të afërt se çfarë ka krijuar nënndërgjegjja juaj. Dhe pastaj praktikoni kontrollin e trupit tuaj. A ju pëlqen të fluturoni në ëndrrat tuaja? Fluturoni, do të shërbejë si një stërvitje e mirë si për "trupin" dhe për mendjen, sepse mund të fluturoni ku të doni.
6. Evokoni çdo imazh që dëshironi. Për shembull, të bëjnë të ëndërrosh për mikun tënd. Pas imazheve të vetme, kaloni te agregatet e tyre - përmes përpjekjes së vetëdijes, ju transportoheni në vende të ndryshme të njohura dhe të panjohura për ju. Pasi të keni zotëruar kontrollin e imazheve, mund të kontrolloni lehtësisht të gjithë zhvillimin e veprimit në ëndrrën tuaj.

Si të jeni të vetëdijshëm për veten në një ëndërr

1. Në ëndrrat e kthjellta, një person mund të jetë kushdo, të bëjë gjithçka. Sidoqoftë, truri ynë reagon shpejt ndaj "gabime" të tilla dhe na kthen në një ëndërr të pavetëdijshme. Si ta zgjasni këtë ndjenjë të mahnitshme?
2. Para së gjithash, përpiquni të shikoni duart tuaja gjatë gjumit. Sapo të fillojnë të turbullohen, zhvendoseni shikimin në një objekt tjetër. Përqendrimi në një objekt në një ëndërr do të çojë në "hedhjen" e ëndrrës së kthjellët. Njerëzit që hyjnë në një ëndërr të qartë e humbasin atë sapo përqendrohen në idenë se është një ëndërr e qartë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të kaloni gjithnjë e më shumë kohë në një ëndërr të tillë. Nga duart tuaja, kaloni në rishikimin e imazheve të tjera në ëndrrat tuaja. Mundohuni të telefononi aftësi të pazakonta. Për shembull, ngrini një gur ose një makinë me fuqinë e mendimeve tuaja.
3. Me kalimin e kohës, do të mësoni të jeni plotësisht të vetëdijshëm dhe të kontrolloni gjumin tuaj. Tek njerëzit e ndryshëm të nevojshme për të arritur sukses kohë të ndryshme. Në çdo rast, pas tre muajsh praktikë do të arrini sukses.

Si të nxisni ëndrra të qarta

Pothuajse çdo person ka momente kur në ëndërr e kupton se është duke ëndërruar. Raste të ngjashme Vetëdija spontane është shumë e rrallë, por ka praktika të veçanta që ju lejojnë të mësoni të shihni ëndrra të kthjellta pothuajse çdo natë.
Ka disa opsione ëndrrat e kthjellta, të ndryshme në cilësinë e ndërgjegjësimit. Në veçanti, në mjedisin rus, ëndërrimtarët shpesh ndahen midis ëndrrave të qarta dhe ëndrrave të kthjellta. Terminologjikisht, kjo nuk është plotësisht e saktë, pasi ëndrra e kthjellët, ose ëndrra e kthjellët, e përkthyer nga anglishtja është një ëndërr e qartë. Por ndarja ka zënë rrënjë dhe përdoret shpesh në komunikimin mes ëndërrimtarëve, ndaj duhet marrë parasysh për të shmangur konfuzionin.

Pra, ëndrrat e kthjellta shpesh kuptohen si ëndrra të kthjellta me një shkallë të dobët të vetëdijes. Në një ëndërr të tillë, ju e kuptoni se jeni duke ëndërruar, por jeni tërhequr në atë që po ndodh, ju jeni pjesëmarrës në komplot.

Në një ëndërr plotësisht të kthjellët, shkalla juaj e kontrollit mbi atë që ndodh është shumë e lartë. Komploti i ëndrrës nuk ju prek më, ju bëni atë që dëshironi dhe si dëshironi. Vetëdija juaj funksionon pothuajse po aq mirë sa në realitet. Ti e di që po ëndërron dhe po ëndërron gjithçka që të rrethon.

Si të mësoni të ëndërroni qartë

Në internet mund të gjeni shumë këshilla se si të mësoni të ëndërroni. Por kjo zakonisht nuk merr parasysh gjënë kryesore: ëndrrat janë të mundshme vetëm me një nivel të lartë energjie. Nuk është rastësi që shumica e ëndrrave spontane ndodhin midis moshës 15 dhe 25-30 vjeç, domethënë gjatë periudhës së aktivitetit seksual maksimal. Niveli i lartë energji seksuale lejon disa njerëz të ëndërrojnë pa asnjë praktikë. Por më vonë ëndrrat zhduken - niveli i energjisë seksuale bie, dhe nuk ka aftësi për të grumbulluar dhe përdorur energji tjetër.

Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të mësoni se si të kurseni energji. Ndaloni të jeni nervoz për gjërat e vogla, të zemëroheni, të shani, të shqetësoheni - është me emocionet që harxhohet sasia maksimale e energjisë që nevojitet për ëndrrat. Eliminoni të gjitha gjërat e panevojshme nga jeta - orë të tëra komunikimi brenda në rrjetet sociale, shikimi i gjatë i televizorit, frekuentimi i eventeve argëtuese etj. - domethënë gjithçka që tërheq në mënyrë aktive vëmendjen tuaj dhe ju detyron të reagoni emocionalisht.

Kushti i dytë për shfaqjen e shpejtë të ëndrrave është synimi për të kryer ndonjë veprim në ëndërr. Për shembull, gjeni një person, fluturoni, kaloni nëpër një mur, shikoni duart në ëndërr, etj. Nëse dëshironi vetëm të ëndërroni, asgjë nuk do të ndodhë është qëllimi për të realizuar diçka në ëndërr. Veprimi mund të jetë absolutisht çdo gjë - nuk është veprimi që është i rëndësishëm, por tërheqja e qëllimit tuaj.

Nëse kurseni energji dhe çdo natë, kur shkoni në shtrat, keni ndërmend të kryeni veprimin e synuar në mëngjes, thjesht duhet të jeni të duruar. Kjo është ajo që zakonisht mungon pas një ose dy javësh, praktika e ëndrrave të qarta braktiset në mënyrë të sigurt. Që të mos ju ndodhë e njëjta gjë, mbani një ditar ëndrrash. Shkruani ëndrrat tuaja në të, bëni shënime çdo ditë. Kjo përqendron vëmendjen tuaj në ëndrrat tuaja dhe ju lejon të vazhdoni praktikën tuaj. Mund të duhen nga disa javë deri në disa muaj përpara se të shihni ëndrrën tuaj të parë.

Momenti i kthjelltësisë në ëndërr

Realizimi vjen në momentin kur në ëndërr ju kujtohet papritur se keni dashur të bëni diçka. Ose e bëni dhe mbani mend atë që do të bënit këtë veprim. Për shembull, ju jeni duke fluturuar - dhe gjatë fluturimit ju kujtohet se keni dashur të fluturoni. Në të njëjtën kohë, ju duket se zgjoheni, ndërgjegjësimi juaj merr përsipër. Gjumi ndalon, ëndërrimi fillon.
Kohëzgjatja e ëndrrave të para zakonisht është çështje sekondash, më rrallë minuta. Ëndërrimtarët me përvojë mund të ëndërrojnë për orë të tëra, por kjo është shumë nivel të lartë, të cilën vetëm pak e arrijnë. Vazhdimi i praktikës së ëndrrave varet vetëm nga niveli i energjisë. Nivelet e energjisë ulen dhe ëndrrat zhduken.