A është e mundur të shpëtoni vetë nga sulmet e panikut? Simptomat kryesore të sulmeve të panikut

Data:2016-05-17

|

Si të merreni me sulmet e panikut, çfarë ju pengon dhe si të shpëtoni nga sulmet e panikut dhe VSD vetë, çfarë të bëni, hapat kryesorë.

Mirëdita të gjithëve! Menjëherë kërkoj falje që nuk e kam publikuar artikullin e premtuar për një kohë të gjatë dhe nuk i jam përgjigjur komenteve tuaja për një kohë të gjatë, thjesht nuk pata mundësinë, duhet të merrem me çështje urgjente.

Në artikullin e mëparshëm kemi parë se çfarë është, si dhe simptomat e këtij problemi (unë rekomandoj ta lexoni).

Më lejoni t'ju kujtoj këtu se PA në thelb është simptomë autonome(një valë reagimesh të brendshme), pas së cilës frika e zakonshme fshihet vetëm në manifestimin e saj maksimal. Dhe ky është një reagim normal i trupit ndaj stresit të rëndë.

Tani ju keni zhvilluar një refleks të kushtëzuar që shkakton automatikisht një sulm paniku, domethënë trupi dhe, në veçanti, psikika e pavetëdijshme kujton dhe reagon menjëherë me një sulm. Ju thjesht mund t'i afroheni një vendi, për shembull, metrosë, një dyqani, etj., ku keni pasur një sulm paniku, ose ndonjë mendim ju kalon nëpër mendje dhe trupi juaj menjëherë fillon të reagojë me disa ndjesi (simptoma) ).

Ku të filloni, çfarë të bëni dhe si të merreni me sulmet e panikut.

Hapi i parë, si në rastin e OCD (), është të bëni një ekzaminim - një ultratinguj të zemrës, një tomogram të trurit dhe organeve shqetësuese.

Kjo do të eliminojë faktorin fiziologjik. Dhe nëse rezulton se nuk ka sëmundje fizike, atëherë arsyeja është psikologjike, gjë që ndodh më shpesh. Dhe këtu nuk është më e nevojshme të trajtoni simptomat tuaja, por të eliminoni vetë shkaqet e sulmeve të panikut, domethënë të kujdeseni për psikikën tuaj (mendimet dhe emocionet) dhe, në veçanti, të punoni me frikën tuaj.

E kuptoj që artikulli mund të jetë i vështirë për t'u kuptuar dhe i dyshimtë, veçanërisht për ata që janë të rinj në blogun tim dhe nuk kanë lexuar materiale të tjera mbi këtë temë. Prandaj, para se të kalojmë në vetë metodën e trajtimit të sulmeve të panikut, dua të them që nuk duhet të nxirrni menjëherë përfundime të nxituara, mbani mend se kuptimi i të folurit me besim për diçka shfaqet vetëm kur të keni kaluar dhe pranuar një fazë të caktuar. vet, praktike përvojë. Dhe psikologjia në përgjithësi është një gjë paradoksale në shumë mënyra.

Kur një grua lind për herë të parë, ajo nuk mund të dijë se çfarë dhe si dhe kjo e frikëson atë. Po, ajo udhëhiqet nga njohuritë dhe përvoja e grave të tjera, mbështetet në specialistë, gjë që e qetëson veten, por e gjithë kjo nuk e eliminon ankthin për të panjohurën dhe një ngjarje të re.

Çfarë ju pengon të kapërceni një herë e mirë çrregullimin e panikut?

Këtu ka dy pika kryesore: 1. kjo është sjellje “mbrojtëse” (shmangiëse); 2. "frika nga frika" Duke u marrë me këto momente, mund të them me siguri se nuk do të duhet të vuani më kurrë nga sulmet e panikut.

Pra, në jetën tonë ka pak veprime efektive, ka krejtësisht joefektive dhe ka të efektshme. Dhe këtu vetëm zgjedhja jonëçfarë të ndiqni, çfarë është më e lehtë për momentin apo çfarë është me të vërtetë efektive.

Veprimi më i paefektshëm njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut, fobitë dhe OCD qëndron në atë që quhet në psikologji - " sjellje mbrojtëse”, e cila më së shpeshti i merr rrënjët nga një model sjelljeje i fituar më herët, në fëmijëri. Kjo do të thotë, një person i drejtohet kësaj sjelljeje për të shmangur gjithçka të shqetësuar dhe emocionuese që nga fëmijëria, dhe me moshën ajo vetëm rritet.

Unë e kam përshkruar tashmë se çfarë është "sjellja mbrojtëse" në një artikull rreth, me pak fjalë, kjo është sjellje që një person përdor me qëllim të shpëtimit, mbrojtjes së tij (të dashurve) nga disa kërcënime të supozuara (të sajuara), në fakt, të gjitha frika këtu është një iluzion, sepse është vetëm në mendje, një person ka frikë se mund t'i ndodhë diçka atij ose njerëzve të tij të dashur dhe bën diçka për ta shmangur atë.

Personat e ndjeshëm ndaj PA dhe OCD ndihen më pak të shqetësuar duke shmangur situatat (vendet) e frikshme ose duke bërë ndonjë lloj rituali, ata bëhen disi më të rehatshëm, por ky është vetëm lehtësim i përkohshëm, një iluzion rehati, i cili në të ardhmen krijon edhe më shumë ankth dhe frikës, sepse veprimet shmangëse vetëm ushqejnë frikën nga brenda dhe njerëzit gjithnjë e më shumë kanë ndjenjën se diçka mund të kthehet, dhe sigurisht që kthehet.

Kur përdorni "sjellje mbrojtëse", ju duket se jeni dakord me këtë reagim fiziologjik të psikikës nënndërgjegjeshëm, ju i tregoni diçka; "Po, me të vërtetë, meqë jam duke kandiduar, do të thotë se ka rrezik dhe është real." Dhe psikika e përforcon këtë reagim, duke e konsideruar të saktë dhe të nevojshëm.

Duke vazhduar të veprojë në këtë mënyrë, një person humbet gjithnjë e më shumë kontrollin mbi situatën, gjë që çon në dëshpërim, sepse sado që të përpiqet të heqë qafe problemin, asgjë nuk ndryshon, frika vetëm rritet dhe në të gjitha drejtimet.

Dhe tani, për të eliminuar këtë refleks të kushtëzuar të zhvilluar të psikikës (fillimi i një sulmi paniku), është e kotë të përpiqeni të bindni veten në diçka ose vetëm të shtypni simptomat me ndihmën e qetësuesve dhe antidepresantëve, por në të njëjtën kohë jo ndryshoni ndonjë gjë në sjelljen tuaj.

A keni arritur shpesh në jetën tuaj të ndryshoni ndonjë mendim për veten dhe situatat ose të ngushëlloheni duke i thënë vetes se nuk ka kuptim të jesh nervoz ose se jam i sigurt, i bukur, i denjë, i mirë etj., a keni filluar ta ndjeni këtë mënyrë në realitet?

Hidhni një vështrim më të afërt, do të vini re se kur flasim me veten, ne duket se duam të besojmë veten, por psikika e pavetëdijshme nuk na dëgjon drejtpërdrejt, nuk dëgjon mendimin tonë të vetëdijshëm, pavarësisht sa shumë duam - ne i thamë vetes “gjithçka është në rregull”, por brenda ne jemi ende të shqetësuar, thua me vete; "Unë kuptoj gjithçka dhe heq dorë nga ky besim", por nuk ka rëndësi mbetet dhe vepron.

Kjo për shkak se psikika e thellë nuk mund të bindet thjesht me fjalë; duhen veprime dhe veprime të përsëritura, pasi nënndërgjegjja ka nevojë për një "kontroll" që, thonë ata, kjo është vërtet e sigurt dhe kështu do të jetë më mirë. Nënndërgjegjja nuk do të dëgjojë derisa të marrë reale, përvojë praktike dhe prova të forta.

Dhe mund të vazhdoni të mbështeteni vetëm në logjikë sa të doni, të vazhdoni të kërkoni përgjigje, t'u përgjigjeni pyetjeve tuaja dhe të prisni që vetëm "njohuria" duhet t'ju ndihmojë tashmë, por ndodh të shpëtoni nga problemet e brendshme. jo falë logjikës, dhe nëpërmjet efektive veprimet(sjellje e re) dhe përvoja e vetëdijshme e emocioneve dhe ndjenjave kur hasni frikë, mos vraponi, por lejojini vetes vëzhgojnë me vetëdije dhe duroj ndjesitë pa bërë asgjë me ta.

Në këtë moment Vetë trupi ynë po merret me problemin. , jo logjike. Dhe kështu në çdo gjë, a shëron logjika ndonjë plagë? Jo, trupi e bën këtë, edhe pse në rast lëndimesh të rënda mund ta ndihmojmë duke përdorur disa mjete të jashtme (ilaçe, fasha, etj.). Në psikologji, gjithçka është e njëjtë - logjika drejton dhe mbështet, dhe trupi ynë eliminon problemin!

Kur nuk përdorni "sjellje mbrojtëse" dhe përballeni me frikën tuaj, ju e lini atë emocion të kalojë përmes jush, duke e lejuar trupin tuaj të përshtatet me të. Duke e bërë këtë një numër të caktuar herë, nënndërgjegjja do të fitojë përvojë sigurie, do të dëgjojë dhe anulojë këtë reagim, anulojë sulmin e panikut.

Tani le të kalojmë te gjëja kryesore, si të sillemi nëse një sulm paniku tashmë ka ndodhur ose e ndjeni akute afrimin e tij.

Si të merreni me sulmet e panikut dhe t'i shpëtoni vetë.

Mbani në mend se kur shkruaj se si të "luftoni" sulmet e panikut, nuk nënkuptoj një luftë të drejtpërdrejtë, e cila përfshin shtypjen e frikës dhe simptomave, ky është një veprim i kotë. Lufta kundër PA është përdorimi i teknikës më efektive njohëse-sjellëse, të njohur në psikologjinë botërore, me hapa të caktuar që gradualisht do t'ju lejojnë të ndaloni ndjesinë e tmerrit të një sulmi paniku dhe të shpëtoni plotësisht nga PA.

Pra, vetë hapat janë çfarë duhet bërë gjatë një sulmi paniku.

Goli i ri për sulmin paniku

Para së gjithash, është shumë e rëndësishme t'i vendosni vetes qëllimin e duhur, çdo gjë fillon gjithmonë me një qëllim, dhe duhet të jemi të qartë se çfarë mund të bëjmë dhe për çfarë duhet të përpiqemi.

Qëllimi i gabuar në fillim të çon në veprime të gabuara dhe të çon në një rrugë pa krye. Ashtu si me shpresën dhe këmbënguljen, nëse drejtohet në drejtimin e gabuar mund të çojë në vuajtje të mëdha, por nëse drejtohet në drejtimin e duhur mund të sjellë përfitime të mëdha.

Qëllimi juaj tani është të "luftoni dhe të shpëtoni nga sulmet e panikut", sado e çuditshme që mund të duket, por kjo të rreme dhe të dëmshme objektiv.

Ju mund të mendoni se si ky mund të jetë një qëllim i rremë, kur është kaq e natyrshme të dëshironi të hiqni qafe atë që mundon dhe ndërhyn në jetë. Po, e gjithë kjo është e vërtetë, përveç se ky qëllim është i pamundur të arrihet për sa kohë që ju vazhdoni të keni frikë nga sulmet.

Çdo ditë, thuajse gjatë gjithë kohës thjesht mendon: “Si të shpëtojmë nga paniku, çfarë të bëjmë dhe kur të ketë mbaruar, një makth, përsëri këto simptoma dhe mendime...”, dhe çdo ditë në rreth vazhdoni. të mendosh, të kesh frikë dhe të heqësh qafe pa sukses.

Qëllimi: "Hiqni qafe" - nuk funksionon, thjesht ju drejton në drejtimin e gabuar, sepse, e përsëris, është e pamundur të shpëtosh nga sulmet e panikut pa pushuar së frikësuari prej tyre.

Mos harroni frazën: "Ajo për të cilën ne nga brenda fillojmë të ndihemi të qetë nuk na kontrollon më", sepse qetësia e mendjes nuk mobilizohet trupin tonë, nuk ka emocione të pakëndshme, dhe për këtë arsye nuk ka reagime vegjetative (). Dhe që kjo qetësi të vijë, duhet të eliminoni frikën dhe ankthin, sepse kjo sjell përsëri sulme paniku dhe simptoma të caktuara.

Prandaj ynë synimi i ri- jo për të hequr qafe sulmet e panikut, por mos kini frikë prej tyre , hiqni mbështetjen për sulmet e panikut, fenomen mendor, "frika nga frika".

Ju duhet të krijoni një ide të qartë se kur të ndodhë PA, asgjë e keqe nuk do t'ju ndodhë, thjesht nuk do të keni frikë prej saj dhe do të dini se çfarë të bëni. Dhe kur ky besim të rritet tek ju, dhe të ndaloni së frikësuari nga rikthimi i sulmit, atëherë ky do të jetë një hap shumë i madh për të hequr qafe çrregullimin e panikut.

Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të kuptoni që kjo nuk ndodh, se ata kanë sulme dhe më pas zhduken menjëherë, kjo është thjesht joreale, gjithmonë duhet ta shikoni jetën realisht dhe të kuptoni se duhet të punoni me veten dhe kohën. Dhe shpesh, në zgjidhjen e problemeve të brendshme, gjithçka që nevojitet është koha.

Tani le të shohim 5 hapa për t'ju ndihmuar të ndaloni frikën nga sulmet e panikut. Nëse jeni të shqetësuar për numrin e këtyre hapave, mos kini frikë, mos u ngatërroni dhe të gjitha hapat rezultojnë në veprime që janë të lehta për t'u kuptuar, dhe me praktikë të gjitha do të fillojnë të shkrihen në të njëkohshme ose pothuajse të njëkohshme (paralele ) veprimet.

Hapi 1 në luftën kundër panikut - Ndizni ndërgjegjësimin.

Para një sulmi paniku të afërt dhe, aq më tepër, gjatë tij, njerëzit fillojnë të sillen jashtëzakonisht në mënyrë të pandërgjegjshme; logjika i nënshtrohet plotësisht frikës.

Dhe këtu, para së gjithash, është e nevojshme ndizni vetëdijen , kështu, ngadalësoni rrjedhën e mendimeve të pavetëdijshme, paniku që vetëm sa rrisin frikën dhe më pas mbani mend njohurinë se tashmë keni një sulm paniku absolutisht i sigurt, si të gjitha simptomat e tij (e kemi diskutuar tashmë këtë pikë në artikullin e mëparshëm), nuk ju çmend, nuk kërcënon jetën tuaj dhe nuk do të humbni as kontrollin. Kjo është vërtetuar nga studime të shumta, megjithëse PA-të duken shumë të tmerrshme.

Mos harroni gjithashtu se të gjitha sulmet tuaja të mëparshme nuk përfundoi keq, megjithëse keni ndjerë dobësi dhe ankth të neveritshëm pas sulmit.

Vetëm mbani mend këtë, duke u përpjekur të mos vazhdoni të mendoni më tej dhe të debatoni me mendime shqetësuese. Mos i luftoni mendimet e panikut, përndryshe do të përkeqësohet, thjesht përpiquni të mos u ndalni në to dhe të vëzhgoni mendimet tuaja dhe gjithçka që ndodh më shumë. Në përgjithësi, studioni vetëm vëzhgoni me vetëdije , kjo është gjëja më e rëndësishme këtu.

Hapi 2 – Relaksimi, frymëmarrja dhe muskujt.

A e dini se cila është gjëja më e rëndësishme në jetë për secilin prej nesh? Kujdesi për veten , për burimin tonë të forcës, pa të cilin nuk jemi në gjendje të ndihemi mirë dhe të japim shumë, jo për veten tonë, as për të tjerët. Dhe ky kujdes fillon me relaksimin e ndërgjegjshëm të trupit tuaj, kjo përfshin edhe frymëmarrjen.

Frymëmarrja ndikon drejtpërdrejt në gjendjen tonë, dhe vetë tensionin e muskujve sinjal truri se ka kërcënim, pra mendja automatikisht e percepton tensionin e muskujve si rrezik, edhe nëse nuk është as afër. Dhe vetëm për këtë arsye, njerëzit shpesh përjetojnë ankth të paarsyeshëm.

Kjo është arsyeja pse hapi tjeter Do të ketë frymëmarrje relaksuese dhe lehtësim të tensionit në trup.

Sapo të rifitoni vetëdijen, përdorni teknika për të lehtësuar tensionin në muskujt e trupit, për të ndihmuar frymëmarrjen tuaj të bëhet më e thellë dhe më pas sigurohuni që ajo të mos përshpejtohet.

Mos u ngatërroni: nuk keni nevojë të provoni në çdo mënyrë të mundshme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj, ajo rrjedh vetë, thjesht lëvizeni në stomak, domethënë filloni të thithni ajrin me stomakun tuaj, dhe jo me mushkëritë tuaja. , kjo është frymëmarrje diafragmatike që nxit relaksimin. Dhe pastaj bëni disa (3-5) thithje dhe nxjerrje më të thella dhe më të ngadalta, dhe tani thjesht filloni të shikoni për frymëmarrje. Vëzhguesi ndikon në të vëzhguarin; përmes vëzhgimit tuaj, vetë trupi do të zgjedhë ritmin optimal.

Për të bërë më mirë, kushtojini më shumë vëmendje nxjerrjes; është me nxjerrjen që ndodh relaksimi.

Kur merrni frymë shpejt dhe cekët, ka një rrjedhje më intensive të oksigjenit në trup, dhe kjo rrit reagimet e brendshme sepse oksigjeni nxit në mënyrë aktive lirimin e më shumë hormoneve dhe glukozës në gjak. Duke e qetësuar dhe rrafshuar këtë proces, ju nuk kontribuoni në intensifikimin e sulmit, d.m.th., i privoni atij energji shtesë dhe, kështu, shpesh do të jetë e mundur të parandaloni sulmin në tërësi, por më lejoni t'ju kujtoj se kjo është nuk është qëllimi ynë kryesor tani.

Nëse keni frikë nga frymëmarrja dhe duke vëzhguar këtë proces, do të vini re se ajo fillon të ngatërrohet, mos u mundoni ta parandaloni, në këtë rast, gjëja më e rëndësishme për ju është pak lëre çdo kontroll dhe thjesht shikoni se si frymëmarrja juaj së pari shpejtohet, diku fillon të ngatërrohet, por pas njëfarë kohe, nëse ju ju nuk do të ndërhyni në përpjekjet për të kontrolluar, më shpejt ose më ngadalë, por gradualisht do të kthehet në normalitet. Dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme për ju që të fitoni këtë përvojë.

Kështu është edhe me zemrën, nëse keni frikë nga rrahjet e përshpejtuara të zemrës, shikoni me kujdes dhe lini pak kontrollin, lëreni zemrën të shpejtojë, të rrahë dhe të kthehet në normalitet vetë, dhe ju thjesht, pa ndërhyrë, shiko gjithçka.

Relaksimi i muskujve. Frika është një emocion që gjithmonë bën që muskujt të shtrëngohen dhe kjo ndodh menjëherë. Shumë muskuj në trup tkurren, duke filluar nga fytyra, shpatullat, krahët dhe shpina.

Shumë njerëz e nënvlerësojnë këtë moment dhe nuk i kushtojnë rëndësi. Njerëzve u duket se gjithçka e keqe brenda duhet disi të largohet vetë, por në të njëjtën kohë ata munden vazhdojnë bëni çfarë të doni me trupin tuaj, pavarësisht stresit, tensionit dhe mënyrës së të menduarit.

Nëpërmjet vëzhgimit të trupit, ne heqim kontrollin e muskujve aty ku ndihet, për shembull, shtrëngimi i duarve, dhëmbëve, tensioni në sy (qafa, mollëzat) dhe përpiqemi ta bëjmë këtë me i plotë vëmendje.

Imagjinoni që keni një grusht të shtrënguar; kur të filloni ta vëzhgoni dhe të lëshoni kontrollin e muskujve, gishtat tuaj do të zhbllokohen vetë, nuk do t'ju duhet të bëni asnjë përpjekje dhe kështu ndodh relaksimi në të gjithë trupin.

E njëjta gjë me trurin: relaksoni me vetëdije trurin tuaj, përpiquni ta shikoni nga afër tani dhe bëni këtë, mund të vini re se si bëhet më i butë dhe tensioni largohet, kjo ndodh sepse muskujt e korteksit cerebral relaksohen dhe spazmat eliminohen. .

Në këtë mënyrë, ne lehtësojmë tensionin e panevojshëm që rrit frikën dhe simptomat.

Shënim. Shumë njerëz përpiqen të përdorin relaksimin e vetëdijshëm kundër panikut, duke u përpjekur kështu, me çdo kusht, të shuajnë sulmin. Në fakt, duke u relaksuar nuk po luftojmë një sulm paniku, sepse është i pakuptimtë, por thjesht eliminon tensionin e panevojshëm, i cili ruan dhe intensifikon një sulm tashmë të fuqishëm.

Duke ulur tensionin, nuk do të ushqeni sulmin e panikut dhe do të kalojë disi më shpejt dhe më i qetë.

Pra, mos u përpiqni të përdorni relaksimin vetëm në kontekstin e përballjes me panikun, ai është vetëm një hap mbështetës në mënyrë që të jemi më të përgatitur dhe më të fokusuar dhe të mund të kalojmë me vetëdije një sulm paniku.

Tona detyra kryesore tani- pa panik në mendjen tuaj, kaloni sulmet e para dhe fitoni një përvojë të vetëdijshme dhe nënndërgjegjeshme, shikoni që asgjë e keqe nuk po ndodh dhe tani, në përgjithësi, jeni në gjendje të menaxhoni situatën dhe në disa raste edhe të parandaloni sulmet.

Hapi 3 – Vëzhgim i detajuar dhe diidentifikim

Kur frika ju mbulon plotësisht deri në një mjegull të bardhë, filloni të shqyrtoni me kujdes të gjitha manifestimet e saj brenda jush, në teknike plani.

Pa humbur përqendrimin, përpiquni të ndjeni gjithçka deri në detajet më të vogla, çdo valë vape apo të ftohti, mendoni se në cilin vend, në çfarë thellësi lindin disa ndjesi, me kujdes dhe hollësisht konsideroni ndjesinë më të gjallë, ajo mund të shfaqet qartë në gjoks, stomak, kokë, etj. Provoni më të mirën tuaj zhyt veten në studim këtë ndjenjë trupore.

Pastaj mund të përpiqeni të vizualizoni emocionin: çfarë ngjyre, formë, temperaturë shfaqet. Kjo mund të mos funksionojë gjithmonë për të gjithë, por shpesh shfaqet te shumë njerëz.

Në këtë moment është shumë e rëndësishme vetem shiko Dhe Asgjë fare mos analizo , pa marrë parasysh sa e dëshironi dhe sa e rëndësishme mund të duket. Mos mendo çfarë të sugjeron mendja jote, mos u mundo të kuptosh diçka ose të gjesh një zgjidhje logjike për një problem, kjo vetëm sa do të shkatërrojë gjithçka, fokusohu në ndjesitë dhe do të shohësh se si diçka që nuk është më aq e frikshme sa interesante do të ndodhë. Vëzhgoni se si emocioni ndryshon me kalimin e kohës.

Kur thjesht vëzhgoni, duke studiuar në detaje manifestimet trupore, ju ndaloni identifikimin veten me emocionet tuaja, dhe ju jeni në gjendje t'i shikoni të gjitha ndjesitë nga jashtë, pa i komentuar apo vlerësuar ato për veten tuaj.

Kështu që ju jepni mundësinë psikikë e pavetëdijshme marr i ri përvojë në lidhje me frikën tuaj dhe ndjesitë e saj të brendshme.

Ne, si të thuash, do t'i themi nënndërgjegjeshëm: "Shiko, unë Unë nuk jam duke ikur, por përkundrazi, unë vëzhgoj dhe lejoj që frika të shfaqet, e shihni, unë thjesht shikoj dhe Unë nuk ndërhyj, sepse e di që asgjë e keqe nuk do të ndodhë dhe reagimi juaj i vjetër është i pakuptimtë.”

Gradualisht, jo menjëherë Pasi të ketë marrë një përvojë të tillë, psikika do të fillojë të anulojë këtë reagim refleksiv, të frikshëm dhe të panevojshëm.

Sigurisht, ndjesitë në momente të tilla mund të jenë krejtësisht rrëqethëse dhe të pakëndshme, por kjo nuk zgjat përgjithmonë dhe nuk thashë se gjithçka do të ishte e lehtë dhe e qetë. Ndonjëherë ne jemi të detyruar të kalojmë diçka dhe të durojmë diku në mënyrë që të marrim diçka një mijë herë shumë më të rëndësishme.

Shënim. Shumë njerëz mendojnë se në një gjendje të rëndë është e pamundur ta bësh këtë, është e pamundur të vëzhgosh dhe të durosh ndjesi të vështira. Por është pikërisht në situata të vështira dhe në gjendje të keqe që ju duhet të mësoni ta bëni këtë, nëse përpiqeni të ndizni vetëdijen dhe të vëzhgoni vetëm kur ndiheni mirë dhe jeni të qetë, dhe mos e bëni në situata të vështira ose kur ndiheni. keq, kjo nuk jep shumë përfitim.

Hapi 4 – Prano dhe Beso.

Me gjithë dëshirën tonë, sado e kuptojmë dhe e njohim vlefshmërinë e njohurive të marra, edhe nëse ato janë testuar shumë herë, mendimet latente të dyshimit, ankthit dhe pasigurisë mbeten gjithmonë në fazat e para.

Gjithmonë do të mendoni diçka si kjo: “Po sikur diçka të ndodhë, ndoshta nuk do të funksionojë në rastin tim, po sikur mjekët të gabonin, po sikur të mos vunë re diçka dhe çfarë nëse po bëj diçka gabim, por nëse nuk kuptoj diçka, etj.

Në një moment kaq të vështirë, është koha jepni njëfarë përgjegjësie trup i mençur sepse ai është ai që punon me problemin tuaj, dhe gjithashtu beson atë në të cilën beson.

Besoni në Zot - besoni Zotit, mbështetuni tek ai dhe kërkoni që ai t'ju ndihmojë të duroni dhe jetoni përmes një valë ndjesish të frikshme dhe të dhimbshme, besoni në univers, natyrë, energji - e njëjta gjë.

Tani ne të paaftë për të ndikuar drejtpërdrejt mendimet, frika dhe simptomat nuk do të zhduken sipas dëshirave tona. Dhe ne nuk mund të parashikojmë gjithçka, të dimë me siguri dhe të kontrollojmë 100%; është thjesht fizikisht e pamundur.

Kjo është arsyeja pse tregoni pak përkushtim Besojini para së gjithash trupit tuaj, si dhe fatit, Zotit, universit, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të bëni një hap drejt përmbushjes së frikës tuaj dhe t'i kaloni ato.

Nuk ka ende rrugë tjetër, më lejoni t'ju kujtoj: vetëm teoria nuk ka të bëjë me të, teoria do të nxisë, qetësojë dhe mbështesë diku, por pa veprime konkrete nuk vlen asgjë.

Përdor logjikën për të mos u përpjekur të ndrydhë frikën, por si mbështetje, e cila do t'ju japë vendosmëri dhe do t'ju drejtojë drejt veprimeve të nevojshme dhe efektive.

Hapi 5 për të hequr qafe sulmet e panikut - Rruga e Luftëtarit.

Psikologjia, siç e kam vënë re tashmë, është një gjë paradoksale dhe ajo që, në shikim të parë, duket e qartë, mund të dalë e rreme.

A keni menduar ndonjëherë se nëse përpiqeni gjatë dhe shumë për të bërë diçka, nuk ka rëndësi nëse ka të bëjë me marrëdhëniet personale, punën apo problemet e brendshme, por ndryshime pozitive nuk po ndodhin, atëherë ndoshta nuk është çështje këmbënguljeje, por fakti që duhet bërë diçka krejtësisht e kundërt, edhe nëse, në shikim të parë, duket e dyshimtë apo edhe absurde?

Kjo është pikërisht ajo që ne do të bëjmë tani.

Kur tashmë e keni kuptuar mirë se si funksionon një sulm paniku, cilat janë reagimet autonome dhe adrenalina, dhe ju të parat tashmë janë bërë, hapa tentativë në këtë drejtim, atëherë mund të shkoni më tej dhe të aplikoni shumë teknikë efektive, e cila do t'ju ndihmojë të kapërceni përfundimisht çrregullimin e panikut nëse e përdorni.

Kjo metodë është përdorur në Perëndim për mjaft kohë, është dëshmuar mirë dhe aktualisht njihet si më efektive për të hequr qafe fobitë.

Për veten time, e quajta "Rruga e luftëtarit"; më kujton vërtet konceptin e "luftëtarit paqësor", për të cilin mendoj se shumë prej jush e keni dëgjuar ose lexuar.

Një luftëtar paqësor është një person që është në gjendje të kapërcejë dobësitë e tij, duke përfshirë frikën, dhe të zhvillohet shpirtërisht, sepse kjo është mënyra e vetme për t'u bërë më i fortë, i pavarur, i lumtur dhe i suksesshëm.

Dhe për të hequr qafe sulmet e panikut përgjithmonë, duhet të afrohemi jo si "viktimë", por të tregojmë njëfarë lufte.

Një atlet që, kur del në platformë, nuk shfaq zemërim të shëndetshëm, sportiv, nuk lufton për rezultate, por vjen me humor, duke thënë: "Pse të përpiqem dhe të bëj diçka kur me shumë mundësi do të humbas", nuk do të arrijë shumë. . Sipas shpirtit luftarak sportiv, kjo tashmë është pjesë e fitores.

Dhe tani, në vend që të dorëzohemi dhe të ikim nga frika si më parë, do të bëjmë të kundërtën - ne do ta sulmojmë vetë .

Kur godet një atak paniku, tregoni zemërim sportiv dhe adresoni frikën tuaj. Thuaj diçka si: “Epo hajde, frikë, trego çfarë je i aftë, dua të sulmosh, më intereson si je, mezi pres me padurim, më trego çfarë mund të bësh me mua le te dalim me te forte...” etj .P.

Kthehuni nga frika më shpesh, jini më të vendosur, tani nuk jeni më një viktimë, jo një kukull për të luftuar, por një luftëtare e gatshme për t'u përballur me çdo rrezik, aq më tepër që ky rrezik nuk është gjë tjetër veçse një iluzion (supozim) i mendjes suaj. Kështu filloni të luani me frikë, dhe megjithëse loja është e vështirë në fillim, ajo tashmë është loja juaj, një lojë sipas skenarit tuaj.

Konkretisht prisni një sulm paniku, shkaktojeni atë, provokoni që të shfaqet dhe më pas sulmojeni vetë.

Dhe ju mund të habiteni shumë, sepse ai nuk do t'ju bëjë asgjë, shpesh ai as nuk shfaqet fare, sepse kur ju posaçërisht shkaktojnë një sulm, ai shpesh nuk mund të shfaqet as vetë.

Këto veprime ekspozojnë gradualisht absurditetin e një sulmi paniku dhe frikën zëvendësohet me njohuri Dhe personale, përvojë pozitive , të cilat kthehen në një besim të fortë. Besimi i mbështetur nga njohuritë, faktet dhe përvoja personale nuk është aspak i njëjti besim që nuk bazohet në asgjë tjetër përveç supozimeve.

Gradualisht, e gjithë situata do të fillojë t'ju duket jo aq e pashpresë, sepse do të ndjeni lirinë e zgjedhjes, do të ndjeni se gjithçka në fund të fundit varet nga ju, ndjesi të dhimbshme ndryshoni dhe ikni ngadalë, dhe tani ju zgjidhni të vraponi ose të mos vraponi, zgjidhni të bëni diçka ose të mos bëni.

Sulmet e panikut, si t'i trajtoni ato. Pikat shtesë

Aplikimi i këtyre hapave, përpiquni, periodikisht, të ktheheni dhe të shikoni frymëmarrjen dhe tensionin e muskujve në trup, kjo mund të bëhet vetëm për disa sekonda. Është e rëndësishme ta bëni këtë sepse, pa e ditur ju, frymëmarrja mund të bëhet përsëri e cekët dhe mund të lindë tension i panevojshëm në trup.

Pasi ta keni vënë re këtë, thjesht vëzhgoni frymëmarrjen tuaj dhe lironi kontrollin e muskujve në vendin ku keni ndjerë tension, lejoni që shpatullat tuaja të bien përgjatë trupit, muskujt e qafës dhe fytyrës të zbuten, duart tuaja të zhbllokohen, truri juaj të relaksohet, etj. , dhe pastaj përsëri filloni të vëzhgoni emocionin dhe manifestimet e tij trupore.

Ju mund të vini reqë disa veprim të veçantë ju ndihmon ta jetoni më mirë situatën. Atëherë kushtojini më shumë vëmendje kësaj, ne jemi të gjithë unikë dhe një gjë do të ndihmojë dikë më mirë, një tjetër do të ndihmojë një tjetër.

Ju gjithashtu mund të përdorni diçka tuajën që ju ndihmon të veproni; këto mund të jenë disa fjalë shtesë ose veprime ndihmëse.

Për disa, për shembull, vizualizimi i frikës do të ndihmojë shumë mirë, kur vizualizoni një emocion mund të paraqisni njëkohësisht frikën në formën e një imazhi qesharak, një fotografie të lezetshme, për disa kjo do të ndihmojë vërtet.

Dhe për disa do të jetë më e rëndësishme të përqendroheni më shumë në vëzhgimin e mendimeve nëse ato vazhdimisht rrotullohen si një rrjedhë dhe vetëdija juaj humbet vazhdimisht. Puna me mendimet është më së shumti pikë e rëndësishme, vëzhgoni më shpesh procesin e të menduarit.

Në përgjithësi, të gjithë mund të përdorin diçka të ndryshme që do t'i ndihmojë të kapërcejnë frikën; gjëja e rëndësishme këtu është të kërkoni vetëm diçka që ju përshtatet dhe ta provoni. Baza e punës mbetet e njëjtë, por masat shtesë për të ndihmuar veten mund të jenë të ndryshme.

Hapat e vegjël. Ndërsa disa njerëz mund të tregojnë menjëherë vendosmëri dhe të veprojnë më me vendosmëri, shumë të tjerë duhet të bëjnë gjithçka me kujdes dhe vetëm nga pak.

Të hidhesh në pishinë me kokë pa sigurim dhe pa të paktën një kufi sigurie nuk është gjithashtu e mençur. Veprimet mund të jenë absolutisht të sakta, por ato janë shumë të vështira, veçanërisht për fillestarët.

Për shembull, keni mendime obsesive, sulme paniku, lodhje të rëndë psiko-emocionale dhe fizike (), plus agorafobi, etj., domethënë një grup i tërë çrregullimesh që vazhdojnë për një kohë të gjatë.

Mezi dilni në rrugë dhe më pas vendosni të dilni dhe të largoheni menjëherë nga shtëpia ose të bëni disa ndalesa në transportin publik. Kjo qasje mund të jetë një tronditje e madhe për ju, psikika juaj është ende e pamësuar me këtë, hapa të tillë të papritur dhe të mëdhenj mund ta përkeqësojnë gjendjen dhe t'ju ndalojnë të përparoni. në rrugën e duhur. Nuk është mirë për ju të përpiqeni shumë dhe të mundeni veten.

Mos harroni për hapat e vegjël, janë ata që përcaktojnë suksesin, dilni jashtë dhe ecni pak, dhe pastaj kthehuni, ose për të filluar, qëndroni 10-20 minuta afër shtëpisë tuaj, vendosni të merrni metronë, pastaj një ndalesë etj. . Kjo eshte gradualisht po zhytemi në situatë.

Shumë prej tyre e kanë kaluar gjithë jetën e tyre duke shmangur me aq zell ndjenjat dhe emocionet e pakëndshme sa të brendshmet e tyre intolerancës ndaj tyre ka arritur kufij të jashtëzakonshëm dhe gjatë një sulmi paniku do të jetë e vështirë për një person të tillë të durojë edhe 30 sekonda dhe të vëzhgojë me vetëdije se çfarë po ndodh. Në këtë rast, hapi i parë do të ishte të vëzhgoni për vetëm 10 sekonda dhe më pas të aplikoni "sjelljen tuaj mbrojtëse" të zakonshme, por në të ardhmen rrisni pak këtë kohë.

Gjëja kryesore është që hapat e parë t'i ndërmerrni vetë, dhe më pas do të shkojë më lehtë dhe me më shumë besim.

Por edhe bërja e kësaj do të jetë shumë e vështirë për shumëkënd, dhe për të ecur përpara, nevojitet një përgatitje e veçantë, të cilën e përshkrova.

Mos u fokusoni te simptomat. Kur vjen frika, ne vëzhgojmë gjithçka, kjo është një domosdoshmëri, por kur nuk është aty, nuk kemi nevojë të kërkojmë vazhdimisht ndonjë manifestim të saj tek ne.

Duke skanuar vazhdimisht veten për simptoma, ju e frikësoni veten me vëmendjen tuaj dhe stërvitni trurin tuaj për të pranuar mendimet dhe sjelljet shoqëruese. Çdo ditë, ankthi juaj mbështetet nga shumë mendime shqetësuese: “Po sikur të mbetem vetëm, kush do të më ndihmojë, nëse marramendem, dhe nëse simptoma kthehet dhe nëse...”, etj., këto mendime alarmojnë. ju dhe nxisin simptomat e VSD, duke provokuar sulme të reja.

Ka diçka për çdo gjë mesatare e artë , ndonjëherë në situata të jetës, nëse ndjen diçka, ka kuptim të hedhësh një vështrim më të afërt për të kuptuar se çfarë dhe pse, dhe të marrësh masat e duhura, dhe ndonjëherë është mirë që thjesht të injorosh dhe të vazhdosh një jetë normale, të plotë pa i kushtuar vëmendje çdo tingulli i dëgjuar dhe shpërthimi më i vogël i erës.

Gjatë ditës ju jeni ende nga zakoni Nëse i ktheheni skanimit të trupit tuaj për simptoma, shpesh do të mbani mend disa mendime shqetësuese dhe këtu është shumë e rëndësishme të mësoni të injoroni me qetësi dhe të kaloni pa probleme vëmendjen tuaj prej tyre.

Për çfarë po shkojmë në fund të fundit? Më lejoni t'ju kujtoj se qëllimi ynë kryesor në luftën kundër sulmeve të panikut është të mos kemi frikë nga sulmet dhe rikthimi i tyre. Çfarë ndodh kur nuk keni më frikë nga diçka? Ju ndaloni së reaguari ndaj tij ndaloni së kushtuari vëmendje.

Kjo është pikërisht ajo që ne në fund duhet të arrijmë. Sigurisht, kjo nuk ndodh menjëherë, kërkon kohë dhe punë me veten, por ky është një udhëzues që mund t'i drejtoheni.

Të përjetosh ose të mos përjetosh frikën dhe ankthin, nuk varet nga ne, nganjëherë është thjesht e pashmangshme, pyetja është se si reagojmë - ne gjithmonë besojmë pa diskutim, bindemi dhe përjetojmë me dhimbje shfaqjen e këtyre emocioneve dhe më pas fillojmë të jetojmë në frikë të vazhdueshme, ose le t'i marrim me qetësi këto emocione Dhe ata dobësojnë veten.

Gabimi juaj tani është se ju e vlerësoni frikën si diçka jonormale, por a e dini se shumë faza të ndritshme të gëzimit janë të pamundura pa emocionin e frikës?

Kur kërceni me parashutë, do të ndjeni frikë gjatë fluturimit, por kur të uleni, do të përjetoni lehtësim dhe gëzim të madh. Reagimet e frikës brenda do të vazhdojnë akoma dhe këto reagime do të kombinohen me hormonet e gëzimit (serotonin, endorfinat). Në këtë moment, në trup ndodhin procese kimike të pazakonta gjatë të cilave ndjejmë një rritje të fuqishme të energjisë dhe humorit (euforia). Njerëzit përjetojnë të njëjtën gjë kur hipin në karusele, rrëshqitje të mëdha, gjatë vozitjes së shpejtë ose kur janë në një takim. Prandaj, disa, pasi i kanë përjetuar këto ndjenja, fillojnë të duan sportet ekstreme.

Në përgjithësi, në jetë në përgjithësi, përpiquni më e lehtë i referohet frikës, paragjykim më pak i dhimbshëm, ka ardhur frika, thuaji, "Epo, kështu qoftë, nuk më intereson, bëhu sa të duash." Madje përpiquni të dalloni diçka emocionuese dhe të këndshme në të, sepse në të vërtetë është, thjesht nuk e vini re tani sepse keni ende frikë nga ky emocion dhe e luftoni atë, për shkak të kësaj reagimet janë kaq të mprehta, të shpeshta dhe të gjata. .

Aktiviteti fizik gjatë PA

Nuk do të them shumë këtu, thjesht do të vërej se sportet inteligjente janë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar me sukses sulmet e panikut dhe, në përgjithësi, çdo çrregullim psikologjik. Gjatë një sulmi paniku, ka një çlirim të fuqishëm të adrenalinës dhe "precipitate" të akumuluara të emocioneve të pashprehura.

Duke u marrë me sporte aktive, ju i shpërndani këto "precipitate" dhe adrenalinën e tepërt në një mënyrë natyrale, dhe kjo ndihmon shumë në dobësimin e sulmeve. Ju thjesht po humbisni burimin mbi të cilin është formuar një sulm paniku.

Përveç kësaj, aktiviteti fizik stërvit jo vetëm muskujt, por edhe të gjithë trupin, duke përfshirë sistemin nervor, dhe kjo gjithashtu ndihmon në lehtësimin e një pjese të mprehtësisë. simptoma të pakëndshme gjatë sulmeve të panikut.

Ilaçet dhe PA

Ndodh që një person ëndërron të shpëtojë nga sulmet e panikut, por në një mënyrë më të thjeshtë, pa probleme, shpejt dhe pa u futur në situata të frikshme, domethënë, si të thuash, falas.

Por nëse në jetë ende mund të përdorni një falas diku dhe të merrni diçka, atëherë në psikologji kjo nuk funksionon. Dhe medikamentet që ofrojnë lehtësim të shpejtë por afatshkurtër gjithashtu i referohen "sjelljes mbrojtëse", megjithëse jo gjithçka është kaq e thjeshtë këtu.

Nëse një person merr ilaçe me vite duke u përpjekur vetëm të zgjidhë gjithçka dhe të përmirësojë gjendjen e tij me ndihmën e tyre, atëherë kjo është thjesht një ikje nga problemi.

Por në disa situata, kur, për shembull, një person është në një gjendje shumë të rraskapitur, të dëshpëruar dhe të shqetësuar, në fillim, ilaçi mund të jetë një ndihmës i mirë, por jo vetëm për të lehtësuar disa simptoma, por për të përdorur përmirësimin për të zgjidhur problemin - për të vepruar dhe zbatuar teknika. Në përgjithësi, unë do të them se shumë njerëz u çliruan nga sulmet e panikut pa asnjë ilaç.

Rivendos - sulmet e panikut kthehen.

Diku diçka kthehet, ndodh kthimi i zakonshëm dhe kaq, dëshpërimi konsumon dhe personi tërhiqet. “Nuk më shkon gjithçka, ndoshta nuk jam i tillë, nuk jam i aftë” dhe dorëzohet diku në gjysmë të rrugës, ose pa ecur mbase disa hapa deri në momentin e dëshiruar kur gjithçka do të kthehej në normalitet.

Prandaj është kaq e rëndësishme të kesh durim, të jesh i durueshëm dhe t'i japësh vetes kohë, sepse koha e të gjithëve është e ndryshme, të gjithë kemi karakteristikat tona trupore, disave mund t'i duhen tre muaj, ndërsa të tjerëve vetëm një, dhe kjo ndodh.

Por gjëja kryesore është që një gjë mbetet: mësoni të jetoni një sulm paniku, lëreni të kalojë përmes vetes dhe mos kini frikë se sulmi do të kthehet; nëse keni frikë, atëherë nuk e keni zgjidhur problemin.

Mbani mend më shpesh - sulmi i panikut është vetëm një simptomë, e njëjta simptomë e trupit si të gjitha simptomat e tjera, është një reagim fiziologjik, mbrojtës ndaj punës së tepërt, stresit të rëndë dhe tensionit. Kështu, trupi përpiqet të nxjerrë jashtë shtresën negative të emocioneve të grumbulluara brenda dhe t'i japë vetes një pushim.

Më në fund, si të shpëtojmë nga sulmet e panikut.

Mos harroni, jo vetëm ju vuani, por edhe të afërmit tuaj, edhe ata mbajnë një barrë të rëndë, shumë nga ngarkesat e problemeve tuaja kalojnë mbi supet e tyre. Sigurisht, është e pamundur që të dashurit tuaj t'ju kuptojnë, por ky nuk është faji i tyre, ata thjesht nuk kanë përjetuar dhe nuk e dinë se çfarë është PA dhe nuk dinë t'u shpjegojnë miqve të tyre se cili është i dashuri i tyre. duke vuajtur nga. Jini më të përgjegjshëm në trajtimin e sulmeve të panikut dhe mendoni jo vetëm për veten tuaj.

Ndjehuni më pak keq për veten, sindroma “unë e varfër” e vendos menjëherë një person në pozicionin e “viktimës” dhe shpesh ky është armiku ynë kryesor. Dhimbja është pasojë e paaftësisë sonë për të kontrolluar jetën tonë. Duke ndjerë keqardhje për veten tonë gjatë gjithë kohës, lejojmë që njerëzit që na rrethojnë, kushtet dhe rrethanat të na kontrollojnë dhe nuk na mbetet gjë tjetër veçse të shtyjmë me çalë gjithçka drejt fatit.

Nuk ka asgjë të keqe të ndjeni ndonjëherë keqardhje për dikë ose veten, nëse përsëri nuk shkon në ekstrem, por më besoni, të tepërta keqardhja nuk do t'ju ndihmojë kurrë të krijoni marrëdhënie të forta, të fitoni respekt për veten dhe veçanërisht të zgjidhni problemet e brendshme.

Pajtohu që ju, në një mënyrë apo tjetër, vazhdoni të përjetoni vuajtje, vazhdoni të përjetoni sulme paniku, shumë vazhdojnë të mundohen nga mendimet obsesive, dyshimet dhe ankthet e vazhdueshme, dhe tani ju po i përjetoni të gjitha këto në dëshpërim, luftë dhe arratisje të pakuptimtë nga vetja, dhe tani, duke i përjetuar këto gjendje, do ta bëni kaloni nëpër to me vetëdije . "", kjo është gjëja më e rëndësishme në gjithçka.

Ju duhet të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj, ndaloni së qari dhe mbështetuni në diçka ose dikë tjetër përveç vetes, atëherë do të mund të kapërceni sulmet e panikut njëherë e përgjithmonë.

P.S. Do të ketë një artikull tjetër me temën se si të merreni vetë me sulmet e panikut, ku do të flasim për disa çështje të fshehura, në veçanti, besimet ndërhyrëse. Nëse kjo është e rëndësishme për ju, pajtohuni në përditësimet në formularin e mëposhtëm. Gjithashtu dua të shtoj se ne mund të lexojmë pafund artikuj dhe libra të zgjuar, të shikojmë video dhe të përfshihemi në vetë-analizë, e gjithë kjo është gjithashtu e rëndësishme, por kjo është vetëm faza fillestare, e cila nuk do të japë rezultate nëse nuk ndjekim rruga e ndryshimit. Shkrova një libër në të cilin përshkrova në detaje mjetet dhe theksova se si mund t'i transformojmë problemet ekzistuese dhe të ndryshojmë jetën për mirë, mund ta përdorni (lidhja në foton më poshtë).

Përshëndetje, Andrey Russkikh

Një libër se si të merreni në mënyrë të pavarur me mendimet obsesive, frikën e panikut dhe VSD

Artikuj që mund të jenë të dobishëm për ju:

artikull i mirë!
Andrey, ju tashmë keni përtypur gjithçka, gjithçka që duhet të bëni është ta vendosni në gojë dhe ta gëlltisni))) Këto detaje që përshkruani janë vërtet si shpëtimtare, për ata që nuk munden ose duan, por nuk janë ende në gjendje të përballen me PA. Gjithçka që përshkruani është 100% efektive, kjo është mënyra e vetme që unë kam trajtuar vetë PA. Faleminderit shumë që i ndihmoni njerëzit në një format kaq të detajuar si ju! Është informacioni i përtypur që është kaq i rëndësishëm për ne shokët e shqetësuar dhe mua personalisht më ka ndihmuar shumë në atë kohë! Dhe ky artikull është absolutisht i shkëlqyeshëm, do të ishte turp të mos e përdorni, kështu që djema, Andrei ju ka dhënë tashmë të gjitha mjetet, merrni ato dhe përdorni ato!
Faleminderit!
Sinqerisht, Irina

Përgjigju

• ju lutem dhe faleminderit për komentet tuaja

  Përgjigju

  • Andrey, mirëmbrëma. Keni artikuj të mrekullueshëm. Ke te drejte per cdo gje. Nuk do të shkruaj shumë, do të them vetëm se 10 vjet më parë vuajta nga PA e tmerrshme për dy vjet. Gjatë PA-së së parë, lindi një frikë e tmerrshme dhe trupi e kujtoi atë. Gjeta një psikolog të mirë, ai mësoi të njëjtën qasje si ju! Në çdo frikë, shkoni deri në fund. E para ishte jashtëzakonisht e vështirë. Por me kalimin e kohës u pajtova me kushtet e mia. Vendosa, çfarë të ndodhë, dhe gjithçka kaloi gradualisht. Për rreth 5 vjet nuk kam pasur PA fare, jam bërë më i qetë, kam arritur të forcoj mirë shpirtin tim. Por pas 5 vitesh filluan të shfaqeshin sërish PA. Sigurisht, unë tashmë e di se çfarë të bëj. Në përgjithësi, shumë më mirë se 10 vjet më parë. Mbetet vetëm një pyetje. Më thuaj, nëse ZM janë kthyer, ndoshta diku në thellësi, kam frikë nga kthimi i tyre. A e kuptoj drejt? Dhe hapi im i fundit është pranimi i plotë i tyre. Ju lutemi, këshilloni se si të arrihet përfundimisht në pranimin e këtyre ZM-ve. Unë jam gati të marr konsultën tuaj për një tarifë. Përshëndetje, Ekaterina

    Përgjigju

1. Artikull i shkëlqyeshëm, por nuk e përshkruani një pikë, ka njerëz që vazhdimisht ndihen keq, të gjitha simptomat e VSD + dereal, depers. Çfarë duhet të bëni në një situatë ku ai vazhdimisht mban? Është jashtëzakonisht e vështirë të shpërqendroheni nga një gjendje e tillë. Dikur isha në një gjendje të tillë, tani më kanë mbetur PA-të dereale dhe periodike me të cilat përballoj. Por për disa arsye VSD nuk largohet.

   Përgjigju

   • Vlad, unë nuk do t'ju jap një përgjigje për këtë pyetje. Si mund ta di stilin tuaj të jetesës, si ushqeheni, Aktiviteti fizik, a përdorni praktikat dhe teknikat e përshkruara për të qetësuar mendjen dhe për t'u çlodhur, çfarë ju bën përgjithësisht të përjetoni depresion (cilat janë arsyet). Përveç kësaj, ju shkruani për sulmet periodike të PA, kjo do të thotë që ju nuk e zgjidhni problemin, por vazhdoni të bëni diçka që nuk ju lejon të shpëtoni plotësisht nga sulmet, natyrisht, simptomat e VSD do të vazhdojnë derisa ju kuptoje te gjitha..

     Aktiviteti fizik (sport i arsyeshëm), vetë-realizimi (një lloj aktiviteti, hobi), punë me të menduar, një qasje e arsyeshme ndaj të ushqyerit... kjo është ajo që duhet për të reduktuar ashpërsinë e disa simptomave dhe më pas do të rritet. Atëherë "shpërqëndrimi" do të jetë më i natyrshëm dhe më i lehtë për t'u arritur sepse tashmë do të ndiheni më mirë.. Dhe tani mësoni të mos fokusoheni mendërisht në këto simptoma, do të jetë më e lehtë.

     Përgjigju

     • Andrey, shoh një mënyrë jetese të shëndetshme, bëj ushtrime në mëngjes, vrapoj 2-3 herë në javë, ngas biçikletë, bëj të njëjtën gjë në mëngjes dush i ftohtë dhe i nxehtë Sa herë që mund të shkoj në pishinë, përpiqem të eci shumë. Unë ha siç duhet, ha fruta, perime, arra, mjaltë. Nuk pi duhan, pi rrallë dhe pak. Sa i përket pushimit, nuk mund të pushoj vërtet, sepse... Unë dhe gruaja ime kemi dy fëmijë të vegjël. Faqja juaj më ka ndihmuar shumë në shumë mënyra, ju i shpjegoni gjërat qartë. VSD-ja ime filloi pas një frike të fortë; në fillim simptomat ishin shumë të forta; me kalimin e kohës, mësova t'i përballoja ato. E vetmja gjë që më shqetëson është rrjedha e vazhdueshme e mendimeve, ju shkruani se duhet ta vëzhgoni pa hyrë në detajet e tyre, nuk jam në gjendje t'i vëzhgoj, filloj t'i vëzhgoj dhe me kalimin e kohës më duket se fiksohem në to. duke shkuar thellë e më thellë. Ndodh edhe Dereal, por nuk më shqetëson vërtet; pasi luaj sport, ai zhduket fare. Herë pas here, acarimi ndizet brenda për të gjitha llojet e gjërave të vogla, përpiqem ta vëzhgoj këtë ndjenjë, duke i shpjeguar vetes se kjo është një gjë e vogël dhe nuk ka nevojë të acarohem prej saj, siç keni shkruar. Nuk mund ta bëj teknikën e relaksimit; sapo filloj ta bëj, ndihem menjëherë nervoz dhe dua të ngrihem e të iki. Çfarë po bëj gabim?

       Përgjigju

       • Vlad, ti vetë i sheh zonat e tua problematike dhe kjo është ajo me të cilën duhet të punosh. Çfarë është nervozizmi, pse lind? mendo... disa nga bindjet e tua funksionojnë këtu... p.sh., vetëm duke bërë bujë mund të arrij atë që dua. Apo pse acarim? ndoshta sepse dikush po të bezdis me “keqkuptimin” e tij, apo “të kesh të drejtë” është e rëndësishme për ty.. Pse nuk e lejoni veten të pushoni, sepse po përpiqeni të arrini diçka, por në të njëjtën kohë e trajtoni veten në mënyrë të papërgjegjshme. duke mos u kujdesur për mirëqenien tuaj në disa momente.

         Përgjegjësia nuk duhet të jetë gjysma, por 100%, dhe nëse jeni baba i mirë, punoni dhe luani sport, kjo nuk do të thotë se merrni përgjegjësinë e plotë për veten dhe zgjidhjen e problemit tuaj. .. Të gjitha këto momente nervozizmi, acarimi etj. shkaktojnë reagime negative, të brendshme dhe VSD-ja juaj intensifikohet, kjo është ajo me të cilën duhet të punoni përveç aktivitetit fizik (vetëm fizika nuk mjafton) ... domethënë duhet të punoni me të menduarit ... Kjo është e vetmja mënyrë do ta zgjidhni problemin me kalimin e kohës.

         Kushtojini vëmendje edhe “butjes”, mësoni të bëni gjithçka me qetësi, pa bujë... dhe duke qenë se praktikimi i ndërgjegjes dhe relaksimit ju sjell siklet, është e rëndësishme t'i kushtoni më shumë vëmendje kësaj... Bëjeni pak, pa u munduar gjithashtu. e vështirë, me qetësi sikur nuk të interesonte.. Të përpiqesh shumë është po aq e dëmshme sa të mos bësh asgjë. Gradualisht, duke bërë praktikën, nervozizmi do të fillojë të largohet, do të përjetoni një gjendje paqeje mendore dhe fizike gjithnjë e më mirë... Në fund të fundit, shikoni, shumë njerëz duan paqe në shpirtin e tyre, por vetë “paqja” bën ata janë nervozë, a do të thotë kjo diçka? Dhe për shumë njerëz, kjo paqe mendore nuk funksionon fare, atëherë aq më tepër është e nevojshme ta mësoni mendjen me këtë, përndryshe si mund të relaksoheni kur mendimet vazhdojnë të ngacmojnë sistemin nervor gjatë gjithë kohës.

         Përveç kësaj, në këtë praktikë dalin shumë gjëra të dhimbshme që lidhen me besimet dhe karakterin, dhe përmes praktikës ju punoni me këtë. Detyra jonë kryesore në praktikë nuk është aq shumë për t'u çlodhur sa për të kaluar nëpër disa momente të pakëndshme, të thella.

         Përgjigju

         • Andrey, faleminderit shumë për këshillën. Do të përpiqem të kuptoj irritimin tim, do të pushoj më shpesh dhe, natyrisht, do të praktikoj vëmendjen. Unë thjesht jam lodhur nga e gjithë kjo, ju jeni të etur, ju përpiqeni, por praktikisht nuk ka asnjë efekt ose ka një rikthim fare. E ke thënë drejt, duhet të jemi më të matur.

           Përgjigju

         • ju lutem.. vetëm mbani mend., ambiciet janë të rëndësishme, por çuditërisht, ato çojnë në emocione që na pengojnë të arrijmë qëllimet tona.. prandaj është kaq e rëndësishme të qetësojmë ambiciet dhe të mos presim asgjë, të mos presim me padurim rezultatin. atëherë gjithçka menjëherë fillon të funksionojë më lehtë dhe më e thjeshtë.
           Ky është një paradoks tjetër, për të zgjidhur problemin e brendshëm me PA dhe obsesionin, duhet të hiqni dorë nga lufta dhe fjalë të tilla si "fitore", "shpëtim", etj., dhe thjesht ta bëni atë rregullisht. veprimet e nevojshme dhe pastaj çdo gjë do të kalojë në heshtje vetë.

           Përgjigju

         • Vlad, dhe këtu shkruani gjithashtu se nuk keni më forcë, se keni vënë të gjitha forcat në diçka dhe nuk mund të merrni rezultate. Nëse jeni duke bërë diçka, vrapim, një mënyrë jetese të shëndetshme, kuptojeni dhe bëni jo për diçka ose dikë (jo që të largohet neuroza, ky është një besim i dëmshëm), por për të qenë të shëndetshëm dhe për të mbajtur veten të shëndetshëm. rini, thjesht sepse kjo është ajo që ju dëshironi, ju pëlqen dhe merrni kënaqësi prej saj. Qasuni çdo gjëje në jetë nga ky pozicion, vetë, jo në dëm të të tjerëve, dhe sigurisht pushoni, pasi ju, pa u vënë re nga vetja, keni përzënë veten.

           Përgjigju

         • një qëllim në përgjithësi është aty ku fillon gjithçka, thjesht është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptosh qëllimin tënd të vërtetë... Unë do të shkruaj akoma një artikull të veçantë për këtë, përveç nëse sigurisht nuk ndodh asgjë.

           Përgjigju

2. Sapo arrita te ky artikull... Epo, është shumë i saktë, 120% i saktë. Faleminderit Andrey për një artikull kaq të detajuar, të gjithë ata që tashmë janë përballur me PA kalojnë nëpër të gjitha këto, por edhe pasi ta heqin qafe atë, shumë nuk mund ta përshkruajnë atë me kaq detaje, mekanizmat mbrojtës e bllokojnë atë gjatë rikuperimit (duhet vetëdije e plotë).
   Vlad, mund të të këshilloj ta shikosh jetën pak më ndryshe, më ndihmoi të dal nga një gjendje e ngjashme. Mundohuni të keni një qëndrim neutral ndaj jetës, mos prisni të mirën apo të keqen në të ardhmen, jetoni të tashmen, atë që shihni dhe ndjeni për momentin, mos e nxitoni rimëkëmbjen tuaj, por pranojeni me vetëdije dhe dashuroni veten në këtë. shteti (thuaji vetes, po, unë jam kështu tani, dhe e dua vërtet veten në çdo gjendje, dhe nëse jam i destinuar të jetoj gjithë jetën time kështu, e pranoj). Kisha edhe obsesione, por më lanë vetëm pasi u qetësua ankthi dhe u identifikuan kryesoret. qëllimet e jetës, dhe vetë obsesionet u përkthyen në kuadrin e absurditetit, por nuk po them që nuk i mendoj, jo, më vizitojnë, por nuk reagoj më ndaj tyre (në fund të fundit, këto janë vetëm mendime. dhe kushdo mund të mendojë për çdo gjë, megjithëse më mirë, natyrisht, për të mirën). Fat të mirë për të gjithë, artikull i mrekullueshëm..

   Përgjigju

   • faleminderit per recensionin dhe kometat shume inteligjente.. vetem nga ai mund te shoh qe personi me te vertete e ka zgjidhur plotesisht kete problem.. Dhe i rekomandoj te gjitheve ta lexojne me vemendje, madje edhe ta rilexojne.. ketu ka nje celes tjeter tek zgjidhja - momenti i tashëm... Meqë ra fjala, për këtë kam shkruar edhe në libër... Në përgjithësi, do të them se për ata që u mungon energjia jetike, ajo nuk është vetëm në mendimet pozitive, është në një masë më të madhe në momentin aktual.

     Përgjigju

3. Dhe gjithashtu për Vladin për rrjedhën e mendimeve, unë pata pikërisht këtë situatë, kur më doli mendimi i parë, u përpoqa të mos i kushtoja vëmendje, por pasi kalova vëmendjen time në të, pas 15 minutash e kapja veten duke menduar se ishte tashmë mua Është marrë përsipër dhe nuk mund të largohem prej saj. Për ta bërë këtë, mësova të diidentifikoj veten, mendimet e mia dhe reagimet e trupit (duke vëzhguar gjithçka nga jashtë). Çfarë më dha? Kuptova që obsesionet vijnë vetëm pasi lindin disa reagime të trupit, këta janë ose faktorë të jashtëm ose, në rastin tim, është një manifestim i brendshëm i VSD (luhatje të vogla në presion, rrahje të shpejta të zemrës), nuk u përpoqa me vetëdije të luftoja VSD , dhe kjo ishte një rrugë pa krye . VSD - nëse e kuptoj mirë, ky është një reagim i trupit, mendoj se mund të shfaqet në shumë gjëra, përfshirë motin, por qëndrimi ynë ndaj tij është një çështje tjetër. Çfarë dua të them me këtë? Përpiquni të analizoni mekanizmat e brendshëm ose të jashtëm që nxisin këto obsesione tek ju dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre (le të jenë, pasi ky është funksionaliteti i trupit dhe mos dëshironi të shpëtoni prej tij). Me kalimin e kohës, do të vini re se të gjitha këto reagime nuk janë larguar (dhe ku do të shkojnë nëse është e natyrshme për natyrën tuaj, i keni pasur më parë, thjesht nuk i keni kushtuar vëmendje më parë), por nuk jeni më reagojnë ndaj tyre.

   Përgjigju

   • kjo është e drejtë - lufta (siç e kuptojnë të gjithë) është një rrugë qorre... ndryshimi i perceptimit është ajo drejt së cilës duhet të shkojmë. Në përgjithësi, shoh që ju jepni këshilla kaq të thella dhe të shkëlqyera sa nuk përjashtoj që të më mësoni diçka. Faleminderit! Dhe unë rekomandoj shumë të gjithë të lexojnë komentet e Alexey.

     Përgjigju

   • Alexey, faleminderit shumë për këshillën tuaj. Në përgjithësi, më duhet të ndaloj së luftuari VSD. Dhe jam dakord që obsesionet shoqërohen me simptoma të caktuara; këtë e kam vënë re shumë herë, por të them të drejtën, nuk e kam menduar dhe nuk i kam lidhur me simptomat e VSD. Do të përpiqem të kuptoj këshillat tuaja, t'i provoj dhe të shkruaj për rezultatin këtu. Unë mendoj se shumë do ta kenë të dobishme ta lexojnë këtë informacion.

     Përgjigju

4. Faleminderit Andrey për vëmendjen tuaj ndaj komenteve të mia. Unë shumë rrallë e vizitoj faqen më, thjesht kur kam kohë, dua të vij tek ju dhe ndoshta me komentin tim t'u jap njerëzve që dëshpërohen nga shërimi, me shembullin tim. E vetmja gjë është se nuk mund t'ju mësoj asgjë, sepse arrita në këtë pikë vetëm falë materialit në faqen tuaj dhe gjithçka është atje. paç fat).

   Përgjigju

   • ju lutem, ju uroj fat edhe juve!.. Dhe do të jem i lumtur të shoh pjesëmarrjen tuaj të mëtejshme në blog, sepse ju të gjithë rekomandoni gjithçka në mënyrë shumë efektive, dhe një ditë kuptova një gjë - nuk është aq e rëndësishme sa e dobishme është këshilla dhe se çfarë personi i jep, si vetë fraza (çfarë fjalësh) që mund të depërtojnë në shpirt dhe të kthejnë gjithçka, ju bëni shumë mirë.

     Përgjigju

   • Alexey, të lutem më thuaj sa kohë ju desh për ta kuptuar gjithë këtë?

     Përgjigju

     • Mara, në rastin tim, munda t'i kuptoja të gjitha këto vetëm pas nja dy vitesh. Por.. Për një kohë të gjatë u përpoqa të luftoj pasojën e ankthit, dhe jo shkakun rrënjësor. Për shkak të kësaj, ai filloi pasurinë e tij. Koha nuk është e rëndësishme, por rezultati është i rëndësishëm. Kur jeni në një gjendje të tillë, nuk besoni në veten tuaj, sepse nuk mund ta kontrolloni veten. Kjo është ajo që më frikëson më shumë. Dhe tashmë duket se ju do të jetoni në këtë gjendje për pjesën tjetër të jetës tuaj; kjo ju mundon dhe ju merr të gjithë energjinë jetike. Mos e besoni veten, e gjithë kjo do të kalojë dhe pas rikuperimit do të jetoni dhe do të kënaqeni si më parë. Kam marrë shumë gjëra të dobishme për veten time pasi kalova këtë fazë të jetës. Më duket se kam jetuar automatikisht, por tani jetoj me vetëdije.

       Përgjigju

       • • mbaj mend kohën... shpejt ka vetëm djathë në kurthin e miut.

           Përgjigju

5. Andrey, mirëdita! Faleminderit për artikullin. Si mund t'ju kontaktoj? Po ju shkruaj me email, i cili tregohet në kontaktet e mia... Dhe nuk marr përgjigje nga ju.

   Përgjigju

   • kohë e mirë.. Unë jam duke udhëtuar tani kështu që nuk kam kohë .... kontrolloni emailin tuaj.

     Përgjigju

6. Oh, Andrey, faleminderit SHUMË!!! Unë jam me ju që nga fundi i marsit, kam vënë gjithçka në praktikë, mund të them që ka rezultat, por ka ende diçka për të punuar. Ju kërkoj të sqaroni këtë pikë: faktori nxitës për VSD është një puls i shpejtë, i cili shkakton ankth dhe nervozizëm. Pra, si duhet të ndihem për të, a duhet të përpiqem ta marr për të mirëqenë? Fillova të marr pika zemre për të më qetësuar, veçanërisht kur ndryshonte moti. Ju lutemi këshilloni!

   Përgjigju

   • Po... merre si të mirëqenë.. pranimi i asaj që po ndodh të çon në qetësi dhe relaksim të thellë.. përpiqu të ndalosh sinqerisht të rezistosh dhe të heqësh qafe atë që të shqetëson dhe shiko atë që ndodh... Dhe pika-pika, si një ndihmës , nuk ka asgjë të keqe në këtë, por për Është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjithë të mësojnë se si të eliminojnë vetë nervozizmin dhe tensionin... kjo është baza e një jete të shëndetshme dhe mirëqenie.

     Përgjigju

     • Faleminderit shumë për përgjigjen!

       Përgjigju

7. Faleminderit për artikullin. Më dukej se nuk mendoja se kjo ishte e rëndësishme për mua, por ndërsa lexoja, mbaja mend nënën time. Ajo shpesh thërret me një ton si në filma: "Kasti po hiqet! Klienti po largohet!" Dhe për çdo arsye. Çfarë është kjo nëse jo sulme paniku? Tani më duhet t'i shpjegoj disi me delikatesë asaj çfarë mësova nga ky artikull.

   Përgjigju

8. Përshëndetje Andrei! E lexova artikullin tuaj. Më bëri të ndihem shumë më mirë. Unë gjithashtu vuaj nga PA dhe mendimet ndërhyrëse. Filloi kur një mëngjes u ndjeva shumë i uritur, doja të haja mëngjes, por duke ngrënë u ndjeva i sëmurë. Doli jashtë Ajer i paster lirë deri. Nuk mund të merrja frymë, nuk mund të ecja, sikur të më kishin hequr forcat. Shkova te mjekët, u testova, të gjitha analizat rezultuan pozitive. Një psikoterapist më diagnostikoi me vetëdepresion. Caktoi një trung. Dhe një neuroleptik. Gjendja u përmirësua, por jo për shumë kohë. Aktualisht jam duke marrë ilaqet kundër depresionit. Por ende ndihem keq. Ndjej lodhje të vazhdueshme, palpitacione, gulçim dhe një gungë në fyt. Mundohem të ha, por kam frikë çdo herë. Nuk ka oreks. Mendimet obsesive nuk ju japin paqe. Në mbrëmje ndihem më mirë. Të paktën ka mendime, por nuk më shqetësojnë. Mendoj se nëse nuk ha, do të rrëzohem plotësisht. Gjithçka filloi me ushqimin. Kjo është arsyeja pse kam frikë të ha. Si mund ta kapërcej gjithë këtë? Ju falenderoj paraprakisht!

   Përgjigju

   • Mirëdita Gulya.. nga çfarë keni frikë saktësisht kur hani?.. çfarë mendimesh specifike ju vijnë në mendje? ..

     Përgjigju

9. Përshëndetje Andrey, faleminderit shumë për artikujt, ndihmon si ilaç. Po mbaroj luftën me PD-në, duket se nuk ka mbetur shumë kohë deri në një fitore pa kushte. Në këtë drejtim kam një pyetje. Duke kuptuar qartë arsyet e asaj që ndodhi (stresi akut në punë + stili i jetës jo i shëndetshëm), natyrisht fillova të shpëtoj nga arsyet. Nuk kam pirë e as duhan që nga sulmi i parë. Sa i përket pirjes së duhanit, dua të falënderoj më shumë trupin për dërgimin e sinjalit dhe nuk kam dëshirë të rifilloj, aq më tepër. Por kam dyshime për alkoolin. Mos më keqkuptoni, nuk jam aspak pijanec, por të ulem për të ngrënë e për të pirë mirë është ende një nga aktivitetet më të këndshme për mua. Natyrisht, tani kjo do të jetë shumë më pak e zakonshme. Po, e kuptoj që dëshirat janë të ulëta, por nuk jam gati të them se u "rilinda" falë kësaj situate, po, u mbusha me rëndësi dhe kuptova që një ditë do të më duhet të rishikoj disa të tjera. nga zakonet e mia të jetës, por mendërisht nuk jam gati të heq dorë tani. E kuptoj që nga pikëpamja pedagogjike je i detyruar të më thuash që kjo është e gabuar, por nga shkrimet e tua mësova edhe se harmonia e brendshme është e rëndësishme. Pa këto sigurisht që nuk është më Urimet më të mira Nuk do të ndihem i kompletuar. Ju lutem më jepni disa këshilla se si duhet të ndihem për këtë: a duhet të përpiqem ta zhduk me çdo kusht, apo duhet të arrij me vetëdije? Natyrisht, duke marrë parasysh ngjarjet e mia të fundit psikosomatike. Sinqerisht dhe Faleminderit.

   Përgjigju

   • Koha e mirë Yura.. Kush tha që alkooli është plotësisht i keq? NË MASË ka edhe disa përfitime. Unë vetë ndonjëherë mund të pi në shoqërinë e miqve; ne jetojmë për kënaqësi dhe jetën më të kënaqshme. Çfarë kuptimi ka të jetosh nëse nuk provon asgjë dhe nuk argëtohesh? nxitja thjesht zhduket, dhe nuk do të shpjegoj gjithçka këtu për aspektet morale dhe kuptimet e jetës, është e gjatë, por u përgjigja shkurt..

     Dhe ndonjëherë (jo shpesh) pini një pije dhe në të njëjtën kohë argëtohuni, relaksohuni, pushoni, shijoni, kjo është normale, në fund të fundit, ne nuk jemi murgj budistë që i mohojmë vetes të gjitha dëshirat e kësaj bote, por njerëz të zakonshëm, laikë. Dhe nëse kjo nuk zhvillohet në një qëndrueshmëri të lakmueshme, atëherë është në rregull... kështu që qetësohuni dhe thjesht shikoni veten që të mos funksionojë siç bëjnë shumë njerëz. Meqë ra fjala, ndërsa zhvilloheni, mendoj se do të vini re se do ta dëshironi gjithnjë e më pak.

     Përgjigju

10. Andrey, faleminderit shumë për shpjegimin dhe rekomandimet e hollësishme.
    Gjithçka filloi për mua nga larg: fillimisht probleme me traktin gastrointestinal, pastaj me fshikëzën (ndjenjë e vazhdueshme e ngopjes), megjithëse analizat ishin normale, nga ku konkludova se ishte më shumë psikosomatike. Në fakt, jam subjekt i mendimeve dhe përvojave obsesive; nuk mund ta heq qafe këtë tipar mendor. Që në fëmijëri kam frikë të mbetem vetëm, të kaloj natën vetëm etj.
    Tani sulmi erdhi pas një konflikti me burrin tim, për marrëzi, me sa duket tensioni ishte grumbulluar prej kohësh dhe ishte spërkatur. Ajo filloi të qajë, të qajë histerike, nuk mundi të qetësohej për një kohë të gjatë, sapo ai u përpoq të thoshte diçka, lotët rrodhën përsëri.
    Më dukej se u largua sapo u shpërqendrova.
    Pastaj, në shenjë pajtimi, e ftova në kinema, mora kokoshka dhe pije.
    Ne u larguam nga teatri pas filmit dhe u ndjemë sikur kishte një gungë në fyt, së bashku me rritjen e pështymës. Piva pak ujë dhe u ndjeva pak më mirë.
    Të nesërmen në punë shkova në drekë dhe përsëri më pushtoi ndjenja e një gungë në fyt, por tani edhe në gjoks, aq sa u bë e vështirë për të marrë frymë dhe shumë e frikshme.
    Shkova në klinikë për të parë një terapiste, ajo ma kontrolloi presionin e gjakut, më bëri një EKG, më dëgjoi frymëmarrjen dhe gjithçka dukej se ishte normale. Nuk ka arsye objektive për panik, por gjendja e dridhjes vazhdon, deri në atë pikë sa të detyrohet të shtrihet në divan, me buzë që dridhen dhe duar të mpirë e të akullt.
    Ajo gjithashtu filloi të thoshte se gjithçka ishte në kokën time, më dha disa pika qetësuese dhe më këshilloi të kontrolloja veten.
    Unë vetë nuk isha në gjendje të shkoja në shtëpi; burri im më mori.
    Por e çuditshmja është se ka kaluar një ditë dhe simptomat shqetësuese nuk janë larguar plotësisht.
    Është e vështirë të flasësh me njerëzit; ndjen dëshirën për të qarë histerike dhe për t'u dridhur. Është e vështirë për të ngrënë, ka një ndjesi shqetësuese të një gungë në fyt, pastaj në gjoks, dhimbje në zonën e stomakut, që rrezaton në brinjë, në zemër etj.
    Nëse ha, përtyp për një kohë të gjatë, përndryshe kam frikë nga mbytja ose se copa do të ngjitet në laring dhe nuk do të kalojë më poshtë.
    Cfare duhet te bej? Kërkova të pushoja një javë nga puna, por papritur nuk kthehem në normalitet gjatë kësaj kohe?
    Terapistja tha se personat me ankesa të tilla nuk shtrohen në spital, nuk bëhet fjalë për goditje në tru apo infarkt dhe nuk japin as leje mjekësore.
    Si të ktheheni në normalitet? A ia vlen të kontaktoni psikoterapistë me pagesë ose të merrni droga të forta si fenozipami? Mund ta imagjinoj se cilat janë efektet anësore pas tyre, nuk jam veçanërisht entuziast.
    Faleminderit paraprakisht për përgjigjen tuaj.

    Përgjigju

    • Mirëdita... Është e rëndësishme që ju të mësoni se si të relaksoni zonat e tensionuara të trupit... për shembull, nëse ndjeni tension dhe ankth kur hani, relaksoni me vetëdije muskujt e fytit dhe qafës... Duhet të hani ngadalë, por tensioni për shkak të frikës krijon një gungë në fyt, mësoni ta relaksoni gjatë ngrënies.. e njëjta gjë me gjoksin.. Sapo të filloni të relaksoheni dhe të qetësoheni nga brenda, simptomat do të fillojnë të zhduken.. Po , ju rekomandoj të kontaktoni një psikoterapist nëse nuk mund ta përballoni vetë..

      Përgjigju

      • Andrey, faleminderit shumë për përgjigjen tuaj.
        Unë vizitova një psikoterapist dhe po marr medikamentet që ai më kishte përshkruar. Shkova në punë, gjithçka ishte në rregull. Dhe sot në fundjavë pata një ndjenjë rritje e pështymës, dhimbje të fytit. Më duhej të largohesha herët nga kursi i gjuhës. Kishte një dëshirë për të pështyrë vazhdimisht pështymën e tepërt, sikur të ishte bërë shumë viskoze dhe kjo e bënte atë të pakëndshme. Është pak e vështirë të thuhet. Më thuaj, a është normale që simptoma të tilla vazhdojnë të kujtojnë veten? A është e mundur të jetosh dhe të punosh plotësisht kur nuk e di se çfarë të presësh nga trupi yt?

        Përgjigju

        • Mirëdita.. është e rëndësishme për ju të mësoni se si të relaksoheni Sveta, si dhe të aplikoni teknikat që përshkruaj në faqe për të hequr ankth kronik.. dhe gjithashtu mësoni t'i kushtoni më pak vëmendje reagimeve të trupit, të cilat janë thjesht reagime ndaj stresit. Relaksohuni, qetësohuni dhe lejoni vetes të pushoni vetëm mendërisht dhe të shihni se çfarë ndodh me këto simptoma

          Përgjigju

11. Andrey, faleminderit shumë për artikullin!
    Kam vetem 2 muaj qe vuaj nga PA, gjithcka filloi befas, duke vrapuar ne stadium, vrapova, degjoja muzike dhe nuk kisha frike nga asgje dhe nuk kishte strese te meparshme... Ndihesha shume e trullosur dhe mendova Do të humbja vetëdijen, pastaj disi kaloi një orë më vonë në mbrëmje presioni i gjakut dhe pulsi filloi të kërcejë fort, ambulanca... Frika ime kryesore është humbja e vetëdijes, ju lutem më tregoni përsëri, a jeni i sigurt se kjo nuk ju bën të humbni ndërgjegje? (presioni po kërcen!)
    P.S. Sami (marramendja e lehtë filloi me mua në moshën 10 vjeç, e përsëritur periodikisht, gjithmonë mendoja se ishte për shkak të një ndryshimi të motit :)
    Më 1 shtator e dërgova vajzën time në kopsht (vetëm 4 orë në ditë), asaj i pëlqen atje, ndoshta në mënyrë të pandërgjegjshme, por kam frikë për të? Kështu, në datën 1 shtator filluan marrje mendsh të rënda periodike dhe në datën 10 ndodhi PA, thirrën ambulancën, presioni ishte 160...
    Kaloi ekzaminim të plotë- Jam fizikisht i shëndoshë, dhe mjeku neurolog ka diagnostikuar: neurasteni, sindromë ankthi-depresive, sulme paniku... Tri diagnoza... A mund ta përballoj vetë këtë? Ndërkohë që jam duke marrë ilaqet kundër depresionit...

    Përgjigju

    • Përshëndetje Elena.. ju mund dhe duhet ta bëni vetë.. ndiqni artikullin.. dhe sigurohuni që të lexoni artikuj të tjerë në blog dhe më e rëndësishmja - APLIKONI, shikoni se çfarë ndryshon.

      Përgjigju

12. Mirëmbrëma, Andrey!
    Kam rilexuar shumë nga artikujt tuaj. Unë gradualisht po zbatoj këshillat tuaja, një numër mendimesh të shqetësuara zbehen në sfond. Në të njëjtën kohë, nuk mund të shpëtoj plotësisht nga ankthi. Disa transferta zëvendësohen nga të tjera. Më duket sikur jam mësuar të shqetësohem dhe nuk mund ta heq qafe atë. Por gjëja më e trishtueshme është se nuk mund të shpëtoj nga frika e gëlltitjes. Kam frikë se nuk do të mund të gëlltisë. Është sikur refleksi nuk do të funksionojë. Dhe rezulton se unë vazhdimisht kontrolloj procesin e përtypjes dhe gëlltitjes. Unë jam duke përtypur dhe duke menduar se duhet të gëlltis, por nuk gëlltit, tani do të gëlltis dhe, natyrisht, në një moment nuk funksionon, por pastaj gëlltit menjëherë. E kuptoj shumë mirë që ndonjëherë kjo ndodh, sepse po përpiqem të kontrolloj atë që ndodh në mënyrë të pakontrolluar. Por kur filloj të ha ose të pi, menjëherë lind një shoqërim me frikën. Nëse akoma arrij të shpërqendroj veten, të bëj ndonjë veprim, domethënë të largoj vëmendjen nga gëlltitja, atëherë natyrisht, gëlltis normalisht. Ndonjëherë e kap veten duke harruar frikën time dhe duke ngrënë normalisht. Pyetja për momentin është se duket se ka një lloj rëndimi dhe unë përsëri nuk mund ta çliroj veten nga kjo frikë prej shumë ditësh. Si të harroni frikën tuaj ndërsa hani dhe të filloni të shijoni përsëri ushqimin.

    Përgjigju

    • Mirëmëngjes Marina.. Është e rëndësishme që ju të mos harroni frikën tuaj, sepse ajo tashmë është depozituar në kujtesën tuaj dhe nuk ka kuptim të luftoni me kujtesën, duhet të filloni të mos shpërqendroheni nga frika, por duke ngrënë, RELAXH fytin dhe qafën... Thjesht keni... për shkak të frikës, ka një predispozicion për një simptomë të tillë si tensioni në muskujt e laringut... prandaj nuk mund të gëlltisni kur ndjeni frikë dhe shikoni. gëlltitja.
      Bëni të njëjtën gjë, hani, por në këtë moment mos u përpiqni të shpërqendroheni, por përqendrohuni më shumë në relaksimin e fytit dhe gjithçka është si në artikull... vëzhgoni me vetëdije ndjesitë... Sapo filloni të arrini relaksimi dhe e shihni këtë, frika do të qetësohet, thjesht do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga ky kontroll i panevojshëm përmes relaksimit

      Përgjigju

      • Andrey, faleminderit shumë për këshillën tuaj. Unë vetë jam shumë i interesuar për psikologjinë, ndonjëherë dua të rikualifikohem. Ndonjëherë, kur komunikoja me njerëzit, shihja se këshillat e mia i ndihmonin të tjerët të kuptonin disa çështje dhe përvoja të jetës. Por është e vështirë të ndihmosh veten. Unë kuptoj gjithçka, por në realitet nuk funksionon gjithmonë. Epo, gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë. Unë do të punoj vetë me ndihmën e artikujve tuaj.
        Ju uroj fat dhe faleminderit shumë përsëri!

        Përgjigju

        • Ju mirëpresim.. dhe faleminderit për urimet! Reciprokisht!

          Përgjigju

          • Andrey, mirëdita. Këshillat tuaja për t'u çlodhur gjatë ngrënies ndihmojnë. Dhe gjithçka duket se është mirë për disa ditë. Mendimet janë të pranishme, por unë ha normalisht, dhe pastaj në një moment mendoj përsëri për procesin e gëlltitjes dhe refleksi i gëlltitjes duket se zhduket, atëherë sigurisht që gëlltis, por ka një ndjenjë të tmerrshme zhgënjimi që asgjë nuk po funksionon. Më thuaj, në praktikën tuaj, njerëzit me të njëjtin problem e kanë hequr qafe frikën e "mos gëlltitjes" apo është përgjithmonë? Me sa duket kam bërë një gabim këtu, një ditë tjetër hyra në internet për të lexuar forume për këdo që kishte hasur në një problem të tillë. Kështu që ata vetëm shkruajnë se nuk ia dalin dot dhe gjithçka sa vjen e përkeqësohet... kjo thjesht më trishton. Gjithçka është në rregull në familjen time, kam një burrë të kujdesshëm, dy djem, njëri prej tyre është 5 muajsh, falë Zotit janë të gjithë të shëndetshëm, por në vend që të shijoj jetën, e mundoj veten me këtë frikë. Kam frikë se do të humbas aftësinë për të ngrënë fare dhe do të çmendem...

            Përgjigju

          • Koha e mbare..dhe mos prit te kaloje frika..sepse arsyeja qe nuk largohet eshte se je duke pritur gjith kohen duke u munduar te kontrollosh situaten dhe kjo te krijon rezistence te brendshme une kam shkruar tashme më shumë se një herë në artikuj që duhet ta trajtoni me pranim. Arrita të pushoj tani - mirë, nuk funksionoi, kështu që nuk është ende koha. Ky reagim shpërbëhet gradualisht kur një person pajtohet sinqerisht me të dhe i lejon vetes të relaksohet plotësisht. Në fund të fundit, kur nuk mendoni për problemin, problemi zhduket, ju relaksoheni dhe gjithçka është në rregull... por pastaj e krijoni vetë problemin kur filloni të prisni dhe të mendoni për të. Edhe në artikullin për mendimet obsesive, kam shkruar - ta kapni vetë këtë "dëshirë për të hequr qafe" dhe ta vëzhgoni atë, përndryshe përfundoni me të njëjtën luftë, vetëm nga një derë tjetër. - kjo luftë shkatërron gjithçka.

            Përgjigju

          • Andrey, mirëdita. Gjashtë muaj më vonë, mësova të përballoj frikën e gëlltitjes, ose më mirë ta kontrolloj atë, falë këshillave dhe artikujve tuaj. Por më pas lindi një mendim i ri obsesiv. Ose thjesht zëvendësoi problemin e mëparshëm. Tani kam frikë se mos lëndoj të dashurit. Unë shoh një lajm diku për një nënë të pafat dhe filloj të mendoj. Ajo dukej normale në pamje, por sillej ashtu. Dhe pastaj lind frika, pse ajo duket se është normale, por ajo e bëri këtë, dhe çfarë nëse bëj të njëjtën gjë, po sikur të mos mund ta kontrolloj veten. Ndonjëherë më duket se shpërqendrohem, mendimet e mia shkojnë diku. Pastaj e shikoj fëmijën tim dhe më kap paniku - ai është aq i mirë, i ëmbël, ndihet i sigurt pranë meje, po sikur ta lëndoj. Pastaj, duke e parë atë, kontrolloj veten për të parë nëse kam mendimet e këqija në raport me të, pastaj bezdi dhe pendim i tmerrshëm, apo diçka, që edhe e mendoj. Një lloj makthi. Tashmë po përpiqem të mos u përgjigjem këtyre mendimeve, sikur nuk po hyj në dialog, por nuk po funksionon ende. Në këtë pikë unë tashmë po mendoj se do të ishte më mirë nëse do të kisha frikë të gëlltisja. Me sa duket kam një lloj rasti të avancuar. Ju lutem me ndihmoni me keshilla. Më thuaj, a ka ndonjë kuptim për të kuptuar se nga vjen kjo? ankthi shkoi? Ndonjëherë më duket se nuk mund të mos shqetësohem për diçka dhe kur një frikë kalon, shfaqet një tjetër.

            Përgjigju

          • Përshëndetje Marina! Frika nga humbja e kontrollit është një nga gjërat më helmuese në jetë. Në fakt, kjo është vetëm një përshtypje e dukshme e përforcuar nga ndjenja se nuk e kontrolloj veten. Por ju ende e kontrolloni veten në jetë, shikoni më nga afër, mund të mos frenoni gjithmonë disa nga impulset tuaja, por megjithatë sjellja juaj varet nga ju! Në përgjithësi, kisha një frikë të tillë, ndodh tek njerëzit që pushojnë së kontrolluari jetën, por çuditërisht, sa më shumë përpiqemi të kontrollojmë diçka, aq më pak e kontrollojmë atë, sepse një kontroll i tillë i rreptë na streson, lodh dhe na privon nga energjia jetike. .
            Gjëja më e rëndësishme është vetëdija në jetë, relaksimi dhe dezinhibimi, ndërgjegjësimi është shkalla më e lartë e kontrollit, dhe e butë, e natyrshme, që nuk kërkon kontrolle të dyfishta, ndryshime mendore dhe stres! Dhe kur jemi të relaksuar, bëjmë gjithçka më mirë, duart tona nuk dridhen, këmbët nuk na lëshojnë rrugë, nuk ka "mjegull" në kokën tonë nga mendimet e shqetësuara, gjithçka kapet dhe kapet më shpejt dhe më qartë.

            Është e rëndësishme për ju që gradualisht të hiqni dorë nga kontrolli i rreptë dhe të ndaloni "kontrollimin e dyfishtë" të mendimeve (nëse ekzistojnë apo jo) dhe supozimet si, "po sikur diçka..." Mundohuni më shumë të jetoni me vëmendje në të tashmen!

            Përgjigju

13. Ka situata në jetë që çojnë në panik, nervozizëm dhe thjesht ju pengojnë të shijoni paqen. Ato zakonisht shkaktohen nga arsye dhe ngjarje të ndryshme që së shpejti do të kapërcejnë. Kjo është, ndoshta, frika nga provimet e ardhshme dhe frika nga martesa (kjo ndodh gjithashtu), si dhe frika nga humbja e dikujt afër jush. Ju duhet të gjeni forcën për të kapërcyer veten, për të pushtuar fatin tuaj, duke mbuluar frikën me ngjyra neutrale ose të ndritshme, duke kaluar në një ngjarje tjetër, nuk keni nevojë të mendoni vazhdimisht në një mënyrë negative në mënyrë që të largoheni mendimet e këqija Shtyni. Para së gjithash, është psikologjia.

    Përgjigju

14. Andrey, këshillat e tua më ndihmojnë shumë, përjetoj panik dhe rrëmujë me ndërprerje... Për gjashtë muaj gjithçka ishte mirë, por kjo fjalë e tmerrshme është prapa. Unë e frikësova veten përsëri dhe përsëri. Por tani është më e lehtë për mua, përpiqem të shpërqendrohem sa më shumë që të jetë e mundur. Deri në mbrëmje gjithçka largohet dhe unë qetësohem. Por cfare ben ne pune kur ti vete nuk e veren sesi po i ben gjerat dhe mendimet e tua jane marre ne largesi dhe nuk i ndalon dot... dhe fillon, paniku rritet, por duhet te pretendoni se gjithçka është në rregull, njerëzit do të mendojnë atë që mendojnë. Dhe kjo e përkeqëson situatën. Të kam shkruar shumë kohë më parë, kam pasur shumë nga të gjitha, e kam kapërcyer këtë, por tani kam një obsesion të shpjegoj gjithçka dhe të analizoj gjithçka, si mendoj, si flas etj. E kuptoj që kjo është e pamundur, është e gjitha e natyrshme, si frymëmarrja. Por, ju e kuptoni. Do të bindni veten për panik? Do ta përsëris në mbrëmje, gjithçka funksionon, jam i shpërqendruar nga familja ime, biznesi... Si ta përballoj në punë?
    Kjo është shumë e rëndësishme për mua..dua të bëhem e fortë dhe të kontrolloj veten..Sepse kam humbur fëmijën tim verën e kaluar, më goditi vërtet. Por nga ana tjeter me beri me te forte.. Dhe une kam synim te sjell nje femije te shendetshem, por ti vete e kupton me nervat e mia kjo eshte teper problematike.

    Përgjigju

    • Përshëndetje.. Është e rëndësishme që ju të lexoni dhe të filloni të aplikoni artikullin rreth ndërgjegjësimit (i disponueshëm në blog), përgjigja është aty.. dhe bëni praktikën e ndërgjegjes më shpesh, atëherë pavarësisht se ku jeni, gjithmonë do të jeni në gjendje të Qendro i fokusuar. - me pak fjalë, lexo si të mbyllësh gojën me mendjen tënde.

      Përgjigju

15. Dua të shpreh mirënjohjen time të thellë për Andrey Russkikh. Ai është psikologu më i mirë që kam lexuar ndonjëherë, faleminderit shumë

    Përgjigju

    • Aleksandër! Jam dakort me ty 200%!
      Andrey, faleminderit për artikujt tuaj. Psikologjia është 100% thirrja juaj!

      Përgjigju
      • Përgjigju

16. Përshëndetje Andrey! Në vitin 2000, unë përjetova Pa. me një spazëm në frymëmarrje dhe të gjitha kënaqësitë e kësaj fatkeqësie. Pasi u nxitova te mjekët, përfundova me një psikoterapiste me përvojë (një gjë e rrallë në Izrael dhe unë isha thjesht me fat). Ajo punoi me mua duke përdorur metodën e përshkruar saktësisht në artikullin tuaj + terapi me infuzionet e Bach. brenda një viti u ktheva në jetën normale. Kaluan 16 vjet dhe gjithçka ndodhi përsëri. Por m'u kujtuan udhëzimet, kështu që e përballova sulmin (me vështirësi) Menjëherë u shfaq frika nga vetmia dhe ashensori (Unë jetoj në katin e 7-të) dhe i vura vetes një qëllim - largojeni vetë këtë. Shpresoj që të funksionojë.

    Përgjigju

    • Përshëndetje.. patjetër do të funksionojë. .. kryesorja është të veprosh drejt

      Përgjigju

    • Inna, mirëdita!
      Ju lutem më tregoni një mjek në Izrael.

      Përgjigju

17. Mirembrema! Nga sot fillova të lexoj artikujt tuaj. Gjithçka është e arritshme dhe jashtëzakonisht e qartë. Për herë të parë në 13 vitet e mundimit tim (PA, marramendje, takikardi, dridhje, dobësi, turbullim të vetëdijes, dobësi periodike, mendime të tmerrshme, depresion të herëpashershëm, klaustrofobi, akrofobi, agorafobi dhe shumë të tjera. Me kalimin e viteve, një gjë zëvendëson një tjetër), e kuptoj që më kuptojnë. Është për këtë arsye që ka shpresa të mëdha që të paktën diçka të ndryshojë pak. Faleminderit!

    Përgjigju

18. Andrey, mirëdita! Faleminderit shumë për artikullin tuaj të mrekullueshëm dhe shumë të dobishëm. PA-ja ime shoqërohet me presion të lartë të gjakut, kjo është ajo që më frikëson më së shumti me pasojat e tmerrshme, nuk di çfarë të bëj, ndonjëherë edhe medikamentet nuk më ndihmojnë, më duhet të telefonoj një ambulancë. Çfarë rekomandoni të bëni në situata të tilla?

    Përgjigju

    • Pershendetje.. Elena te rritet tensioni per arsye natyrale.. lexo artikullin per VSD. (ai përshkroi pse dhe çfarë), dhe gjëja më e mirë këtu është të qetësoheni, atëherë mund të vëreni se presioni do të bjerë dhe në përgjithësi do të kthehet në normalitet. Çfarë është e rëndësishme për qetësinë? relaksim, duke mos e shqetësuar veten me mendime ankthioze dhe pushim të thellë moral, kjo është gjëja e parë.

      Përgjigju

19. Mirëmëngjes Andrey, Zoti ju dhëntë gjithë të mirat pasi ndihmoni shumë njerëz të dalin nga një situatë e caktuar, siç është gjendja e VSD. Unë gjithashtu kisha VSD për shumë vite. Dhe unë doja të bëja personalisht disa pyetje personale, thjesht nuk dua të bëj një pyetje publikisht, atëherë VSDnishki gjithashtu do ta marrin atë në kokën e tyre!

    Përgjigju

    • Përshëndetje..mund të bëni pyetje personale përmes formularit të kontaktit në faqen e internetit

      Përgjigju

20. Faleminderit shumë për artikullin Andrey, nuk e kam monitoruar internetin për artikuj të tillë për një kohë të gjatë, sot vendosa ta shikoj dhe u takova me ju. Unë mendoj se kjo është një dhuratë nga perëndia për mua. Unë kisha gjetur tashmë shumë nga kjo, por në pjesën më të madhe informacioni ishte paraqitur jo i plotë ose thjesht "bëje këtë dhe kaq", ishte shumë e vështirë të punoje me të dhe dha pak përfitim. Që në moshën 13-vjeçare kam kapur një ftohje dhe dhimbje të këtij lloji, plus agorafobinë dhe klaustrofobinë (dhe një mal tjetër, nuk do t'ju bëj të dyshoni). Unë jetoj në një qytet shumë të vogël, nuk kishte specialistë ose prindërit e mi nuk i gjetën, në fund u diagnostikova vetëm në moshën 25 vjeç, tani jam tashmë 33. Kam marrë klon dhe fenazepam për 8 vjet kam humbur të gjithë miqtë e mi dhe të afërmit e mi nuk besojnë në sëmundjen time. U perpoqa te largohesha 2 here, por sic keni shkruar, frika eshte ne anen tone, as qe e di...me mire. Vetëm se ata kanë injektuar penicilinë dhe analgin për kaq shumë vite. as nuk e di. As nuk e di nëse mund t'i kaloj këto faza, jam shumë i dobët si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Ka shpresë, sigurisht, thjesht kam PA në pothuajse një sekondë, është e pamundur të marr frymë, ndonjëherë për të shkuar në shtëpi hedh ujë në gji, edhe në dimër, kthehem në shtëpi i lagur dhe derisa të mbyllet dera nuk as mos e mbaj mend se çfarë po ndodhte atje, jo asgjë të ftohtë (as nuk kam ftohur). Dua të besoj se mund të bëj diçka, faleminderit. Shumë njerëz paguajnë para për një informacion të tillë, por unë e di nga përvoja se nuk ka ku t'i marrë ato. Unë kam rreth 6 vjet që përpiqem të gjej një punë, nuk kam qenë askund për më shumë se 2-5 ditë. E imja miku më i mirë një biçikletë dhe një gjyshe që më ushqen dhe falë të cilave jam ende gjallë. Është shumë keq që një informacion i tillë është shpesh i paarritshëm për fëmijët dhe njerëzit që as nuk dinë se çfarë të kërkojnë. Pse, edhe mjekët dinë pak për të (në qytete të vogla).

    Faleminderit, përshëndetje Vyacheslav

    Përgjigju

    • Përshëndetje Vyacheslav..Pa ju mbulon në një pjesë të sekondës pikërisht sepse Trup i dobët. Unë rekomandoj fuqimisht që të filloni të merreni me sport pak nga pak (çdo sport që i përshtatet shijes tuaj), mund të filloni me squats, shtytje me shtypje. Është nga puna me trupin që ju keni mundësinë të punoni në psikikën... përndryshe thjesht nuk do të jeni në gjendje të punoni me emocionet tuaja. Gjithashtu, lexoni artikuj të tjerë në blog - veçanërisht për mendimet obsesive, ndërgjegjësimin, praktikat e ndërgjegjësimit, VSD - ato do të ndihmojnë shumë.

      Përgjigju

21. A mund të na tregoni për konfliktin e brendshëm, për tensionin e brendshëm? Si lind, çfarë e provokon? Dhe më e rëndësishmja, si të merreni me të? Është e vështirë të jetosh kur nuk ka ndjenjën e rehatisë dhe lehtësisë në trup. Faleminderit shume!!!

    Përgjigju

    • Përshëndetje..lexoni artikullin “Si ta trajtojmë neurozën”

      Përgjigju

22. Përshëndetje Andrei! Ne kemi nevojë urgjente për këshillën tuaj. Unë mendoj se besoj lehtësisht në gjërat, duke gjetur vetëm një marrëdhënie të dobët logjike.

    Frika e fortë paraprihet nga ndonjë mendim, për shembull, se jam çmendur. Unë bëj një arsyetim logjik, pas të cilit arrij në një përfundim, shumë të frikshëm. Dhe pastaj fillon një frikë e fortë. Më duket sikur vjen nga fakti që nuk dua ta besoj. Dhe unë refuzoj ta besoj. Më duket gjithashtu se nëse besoj dhe jap dorëheqjen, them "ok, jam i çmendur, jam kaq i çmendur", duke dhënë dorëheqjen se jeta ime ka mbaruar dhe besoj me këtë ide, atëherë vetë frika do të largohet. larg, për shkak të përulësisë. Dhe unë spekuloj se ndoshta më vonë do të filloj të jetoj përsëri dhe të kuptoj se nuk ishte kështu, dhe kështu të zgjidh sulmin e panikut. Por unë nuk e ndaj këtë, sepse kam frikë se një metodë e tillë mund të çojë në pasoja katastrofike nëse, me çdo frikë të tillë, jam vërtet dakord me idenë dhe pranoj atë që më frikëson. Për shembull, gishti i këmbës

    Çfarë të bëni, të besoni apo të refuzoni të besoni në mendime të tilla, zakonisht spekulime, apo të refuzoni të besoni? Ose ju lutem shpjegoni se çfarë mendoj se është e gabuar.

    Përgjigju

23. Ditën e mirë, Andrey!
    Faleminderit për ju që i ndihmoni njerëzit me artikujt tuaj.
    Unë vetë kam çrregullim paniku dhe do të doja që ta lexoni dhe ndoshta të më jepni ndonjë këshillë për disa pika të vogla.
    Në përgjithësi, çrregullimi ekziston për rreth 5 vjet. Unë kam rreth 3 muaj që përdor metodat tuaja, në përgjithësi jeta është bërë më e lehtë, ndonjëherë vërshon frika pas frikës, shfaqet një ndjenjë keqkuptimi dhe pasigurie, por megjithatë përpiqem shumë të mos flas me mendime të frikshme, por të ndjek. atyre, edhe unë dal kundër takimit me frikën dhe të bëj atë që kam frikë, me kalimin e kohës frika kalon dhe bëhet më e lehtë. Por gjatë 2-3 javëve të fundit më ka pushtuar një frikë e tillë, saqë nuk mund ta largoj më këtë ndjenjë tensioni dhe ankthi, për arsye se u futa në diçka të paqartë. Ajo u ngrit për shkak të një mendimi të tillë alarmues: "Po nëse po bëj gjënë e gabuar dhe në një situatë kur shikoj frikën në sy, gjoja po shikoj frikën e gabuar. Më lejoni të shpjegoj, le të themi se ka një situatë, Unë jam i shqetësuar dhe një person fillon një dialog me mua, më duket se në zemër do të doja të flisja me të, por ndjej se për shkak të ankthit dhe ndjenjës së frikës, nuk do të jem bashkëbiseduesi më i mirë dhe para kesaj, perkundrazi fillova dialog me kuptimin se nuk me intereson se cfare bashkebiseduesi jam, edhe nese jam nen ndikimin e kam ne ankth te flas budallalleqe, me kalimin e kohes trupi do te pershtatet dhe kuptoje qe edhe nese flas budallaqe frika do te largohet dhe ne te vertete ajo u largua me vone.Por atehere mendova se po sikur te mos kem frike nga kjo, po sikur te kem frike se thjesht do te kem frike. hesht dhe ndoshta atehere me duhet te hesht qe te largohet frika.dhe keshtu tani e kam kete dyshim me te gjitha veprimet e mia atehere jam duke vozitur edhe pse eshte e pranueshme te kem frike nga rruga para se te ulem konkretisht pas timonin për ta kapërcyer, dhe tani po mendoj, po sikur të kem frikë se nuk do të mund të ngas kurrë dhe do të ulem në shtëpi gjatë gjithë kohës, që do të thotë se për ta kapërcyer duhet të ulem në shtëpi?
    Ose le të themi, nëse kam mendime që papritmas jam shumë i shqetësuar, nuk do ta kontrolloj veten, dhe papritmas dua të dëmtoj një person të dashur, atëherë në mënyrë që kjo frikë të largohet, duhet të shkoj dhe të bëj dëm. , në mënyrë që truri të kuptojë se nuk ka asgjë të keqe me të, jo?))) është qesharake këtu"
    Dreq, kërkoj falje, e lexova vetë dhe shoh që tingëllon si një lloj marrëzie, por prapë do të doja të dija përgjigjen.
    Faleminderit paraprakisht;)

    Përgjigju

    • Mirëmëngjes.. Pavel, ju keni gjithmonë një zgjedhje të vetëdijshme dhe kjo është gjëja kryesore! Në vetëdije ka vigjilencë maksimale, ky është kontrolli i natyrshëm, më i butë dhe më i rëndësishmi nga të gjitha të mundshmet, dhe për këtë nuk ju nevojitet asnjë tension dhe përpjekje si me kontrollin e zakonshëm, kur kontrolloni gjithçka me mendjen tuaj. Dhe sigurisht, është marrëzi të provosh diçka këtu në mënyrë që frika nga "shkaktimi i dëmit" të largohet; këtu është e rëndësishme të fitosh përvojë që gjithçka varet nga vetëdija jote në situata, të gjitha veprimet e tua! Ju kontrolloni veten..

      Përgjigju

24. Andrey, mirëdita! Një herë u përpoqa të lija duhanin, u shfaqën mendime se çfarë do të bëja tani, si të jetoja pa të, etj., dhe më pas një mëngjes u zgjova dhe ndjeva shtrëngim në gjoks dhe kisha shumë frikë nga kjo ndjenjë dhe që atëherë nuk me ka dhene qetesi, mendime te ndryshme me vijne ne koke po sikur te ndodh kjo apo kjo dhe kjo frike te ulet ne gjoks para syve parehati.A duhet të ndaloj së frikësuari nga këto ndjesi?

    Përgjigju

    • Pershendetje.. Ti i ke tradhetuar kuptimet dhe e merzite veten me kete frike.. ke ngecur, dhe pikerisht se vazhdon te ngecesh dhe ke frike se vazhdon te rrije brenda! Frika shkakton emocionin e ankthit dhe kjo, nga ana tjetër, shkakton ndjesi të pakëndshme trupore, e kështu me radhë në rreth... mësoni ta merrni me qetësi... Dhe nëse doni të lini duhanin, ju rekomandoj librin “Si të Lëreni duhanin me lehtësi” (Allen Carr)

      Përgjigju

25. Mirembrema. Ndoshta dikush ka hasur në diçka të ngjashme, ose UV. Andrey do të jetë në gjendje të japë disa komente për të ndihmuar. Unë kam vuajtur nga depresioni dhe mendimet obsesive për aq kohë sa mbaj mend. Unë jam ndrydhur gjatë gjithë kohës, nuk analizova, thjesht vuajta. Në moshën 17-vjeçare, mjeku i familjes sugjeroi VSD, pasi kishte sulme të rrahjeve të shpejta të zemrës. Jetë e vështirë. Dhe sot e kësaj dite nuk është përmirësuar. E kuptoj që është faji im. Ajo nuk bëri atë që mund ta korrigjonte situatën, por e duroi dhe shtypi emocionet e saj. Një lloj ekzistence, pa gëzim në jetë.
    Prej 2-3 vitesh ndihesha i sëmurë pasi kisha ngrënë ëmbëlsira. Presion në pjesën e pasme të kokës (jo pas ëmbëlsirave, por në situata stresuese). Nja dy vjet më vonë lashë punën, takova ish-in tim, shkova të jetoja me të në një vend tjetër, mendova "çdo gjë do të funksionojë këtu", por ai më dha një "jetë të ëmbël" atje, një person nervoz, joadekuat. . Viti më ka çmendur. Dhe këtu përsëri mund të isha larguar, por jo, e durova (nuk kishte ku të shkoja, situata në shtëpi ishte ende e njëjtë). Si rezultat, fillova të ndihem më keq, jo vetëm që ndihem keq nga ëmbëlsirat, por gjithashtu nuk mund të ha miell - ndihem i uritur prej tij. Në përgjithësi, nuk ndihem realisht i ngopur dhe midis vakteve madje fillon të ndihet si një sulm paniku derisa të ha (por vetëm mishi ndihmon), diçka e lehtë do të jetë po aq e keqe. Shkova te mjeku, bëra një test për rezistencë ndaj insulinës, insulina ishte pak e ngritur (jo shumë). Sheqeri është normal, po ashtu edhe presioni i gjakut. Por ata akoma më dërguan te një endokrinolog-diabetolog, dhe unë jam duke pritur për një takim për një muaj. Por u bë keq, çdo ditë, midis vakteve dhe nuk ndihem i ngopur kur ha. Dje kalova gjysmë dite në spital dhe u zgjova me ndjenjën se nuk isha më mirë. Shkova ta derdh pika qetësuese, Tashmë jam në një gjendje ku zemra më rreh, pëllëmbët më janë lagur, mezi qëndroj në këmbë. Këtë herë kërpudha nuk ndihmoi. Ajo thirri një ambulancë, u diagnostikua me një çrregullim psiko-vegjetativ, iu dha një qetësues dhe iu tha të vizitonte një psikolog.
    A mund të ketë simptoma të ngjashme me diabetin për shkak të tensionit nervor? Analizat ishin normale, edhe kur një ditë më parë shkova te familja për pushim mjekësor, u ndjeva shumë i uritur dhe pata një atak paniku. Mata presionin e gjakut dhe sheqerin - gjithçka është normale. Në spital morën gjak për analiza - gjithçka ishte normale.

    Përgjigju

    • Pershendetje Julia... meqe u kontrolluat dhe ju thane qe nuk keni diabet. kjo do të thotë se është kështu. Dhe pangopshmëria juaj do të thotë që jeni vazhdimisht nën stres dhe tension, thjesht duke i ngrënë emocionet negative me ushqim dhe duke qenë se ato janë konstante, nuk mund ta kënaqni urinë. Ju duhet të mësoni të relaksoheni, të qetësoheni dhe të mësoheni me këtë gjendje. Disa nga mendimet, besimet dhe pikëpamjet tuaja për jetën ndërhyjnë në këtë, për shembull, që nuk mund ta përballoj vetë, se asgjë nuk po funksionon, etj. . Por në mënyrë që të qetësoheni dhe të fitoni besim, është e rëndësishme që ju të mësoni të mbështeteni tek vetja, të zgjidhni vetë situatat dhe të veproni.

      Në përgjithësi, lexoni artikujt në blogun "distonia vegjetative-vaskulare" "Vetëdija është rruga drejt vetes" "Neuroza, çfarë është dhe si ta trajtojmë atë" .. kjo do t'ju ndihmojë ta kuptoni dhe të filloni të lëvizni në të drejtë drejtimin. Tani përpiquni të hani më ngadalë, duke ndjerë ndjesitë e ushqimit, shijen, temperaturën, dendësinë e tij, përpiquni të zhyteni në këtë proces me gjithë vëmendjen tuaj.

      Përgjigju

    • Julia, ti shkruan se është e vështirë për ty, fillimisht kam shkruar edhe unë kështu, pastaj pas blogut dhe librit të Andreit, jeta jote do të ndryshojë për mirë, se i gjithë shkrimi është vetëm gjendja jote!

      Përgjigju

26. Përshëndetje miq, emri im është Anvar, unë jam nga Tashkenti me diell, kam vuajtur me këtë katrahurë për shumë vite, fjalë për fjalë kam provuar gjithçka, kohët e fundit u dëshpërova dhe mendova se do të jetoja me këtë katrahurë gjithë jetën time, atëherë miqtë e mi rekomanduan Blogun e Andrey Russkikh, e lexova blogun e parë, dhe më e rëndësishmja, mos u nxitoni, lexoni të gjithë artikujt, pas së cilës sigurohuni që të lexoni librin e Andrey! Libri thotë më hollësisht, aktualisht, unë jam çliruar plotësisht nga PA, etj. Tani po argëtohem, jam në humor për gjithçka 💯 kryesorja është se jeta ime ka ndryshuar vetëm në një mënyrë të mirë! Vëllezër, edhe një gjë Andrey Russkikh, ai nuk është vëllai im dhe as mblesi im! Unë jam uzbek dhe ai është rus! Po e shkruaj këtë që të kuptoni se një blog do të ndryshojë jetën tuaj! Ju uroj fat të gjithëve!

    Përgjigju

27. Andrey, përshëndetje! Faleminderit për artikullin. Këtu është historia ime. Unë kisha PA që nga fëmijëria, disi u mësova me to dhe nuk i kushtova vëmendje vëmendje të veçantë- mirë, vetëm mendo, reaksionet trupore ndodhin në formën e faqeve të skuqura, rritjes së presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës në disa situata të jetës, por këto situata nuk janë aq të shpeshta, të themi, të shkosh te mjeku (kjo është si frika nga një pallto e bardhë. ), duke folur para një auditori, provime, çfarë - momente në punë. Për më tepër, kurrë nuk u përpoqa veçanërisht të shmangja qëllimisht këto situata që ishin të pakëndshme për trupin tim, duke jetuar mjaft jetë normale. Por kohët e fundit ndodhi një ngjarje në jetën time që ma ktheu jetën përmbys - gruaja ime dhe unë patëm një fëmijë. Do të duket të jetë një ngjarje e gëzueshme, dhe në fakt është e gëzueshme. Por bashkë me këtë erdhi edhe pagjumësia. Ndodhi që psikika ime delikate nuk mundi të përballonte ndryshime kaq të rëndësishme në jetë dhe më shpërbleu me neurozë, si rezultat i së cilës pata probleme me të fjetur për dy ditë rresht, dhe më pas për dy ditë rresht nuk isha në gjendje të bie në gjumë. Tashmë për muajin e dytë kam frikë se mos bie në gjumë, netët pa gjumë alternohen me netët kur fle, thjesht të humbur nga lodhja. Ndonjëherë PA godet menjëherë para se të shkoj në shtrat, ndonjëherë ndiej thjesht një eksitim nervor që nuk më lë të fle. Unë jam i vetëdijshëm qartë se kam një neurozë, por nuk e kam idenë se ku të filloj ta zgjidh këtë problem. Shkova te një psikoterapiste, ajo më tha të shënoja në një fletore mendimet e mia që paraprijnë dhe shoqërojnë PA. Për disa arsye, arsyeja ime e shëndoshë nuk i beson kësaj qasjeje, sepse PA nuk e shoqëron gjithmonë pagjumësinë time. Unë u përpoqa të merrja frymë rregullisht, kohët e fundit, në sfondin e lodhjes nga një natë pa gjumë, kjo dukej se madje më ndihmoi - rashë në gjumë mjaft shpejt dhe fjeta mirë. Unë tashmë isha i lumtur që kisha gjetur një mënyrë për t'u qetësuar, por nuk do të ishte - nata tjetër kaloi pa gjumë fare. Nuk mund ta imagjinoj se si të përballem me të gjitha këto, nga informacionet nga interneti koka shkon përreth. Puna është se kur jam shtrirë në shtrat, dua të fle, kështu që këshilla për t'u ngritur dhe për të shkuar të bëj diçka derisa të dua të fle më duket e çuditshme - tashmë dua të fle. Apo është akoma më mirë të kapërceni veten dhe të ngriheni? Gjatë ditës, pas një nate pa gjumë, ndihem i dërrmuar, shfaqet depresioni dhe mendimet e këqija më hyjnë në kokë. Në të njëjtën kohë, nëse kam arritur të fle mjaftueshëm, ndihem mirë, nuk ka shenja depresioni. Unë nuk vuaj nga asnjë sëmundje, jam interesuar për sportin gjatë gjithë jetës sime. Unë nuk marr pilula, kam marrë Valocordin disa herë, por e kam ndërprerë shpejt. Mund të më thoni mënyrën më të mirë për të vazhduar?

    Përgjigju

    • Përshëndetje.. 1. nuk keni nevojë të mbështeteni në një rezultat të shpejtë dhe ta nxitoni atë me gjithë fuqinë tuaj, kjo vetëm do të bëjë dëm. 2. Duhet të identifikoni arsyet që ju çojnë vazhdimisht në stres, prandaj shqetësoheni shpesh, për njerëzit (që ata do të mendojnë ndryshe ose se jeni duke bërë diçka dhe nuk ju pëlqen), ndoshta diçka në jetë plotësisht nuk ju përshtatet dhe ju dëshpëroheni për këtë. 3. Angazhohuni në të menduarit, mësoni të zotëroni mendimet tuaja dhe të merreni me emocionet (lexoni artikujt në blog për këtë)

      Përgjigju

28. Përshëndetje! Unë lexoj artikujt tuaj dhe përpiqem të ndjek gjithçka, faleminderit! Dua të kuptoj nëse e kuptoj saktë "diagnozën" time? Unë jam 25 vjeç, edhe fëmijëria ime ka qenë e vështirë, në fund më ka rritur motra. Tani kam një arsim të lartë, dy fëmijë, 3.7 vjeç dhe një vjeç të dytë, me leje lehonie, ende nuk kam punuar askund, kam ndihmuar vetëm burrin tim. Në maj u transferuam në Shën Petersburg larg të afërmve, nuk kishte ndihmë, më parë jetonim me prindërit tanë. Burri im punon. Në shtator, më i vogli im iu nënshtrua një operacioni me anestezi të përgjithshme në veshkë, para datës 30 kisha një gjendje të pakuptueshme. Nuk mund të flija, mendimet e mia ishin të ndryshme. Nuk mund të them saktësisht se cilat, vetëm një tufë mendimesh të ndryshme më kaluan në mendje. Pastaj u bë pak e vështirë për të marrë frymë. U ngrita dhe u ndjeva keq. Frikë. Fillon të ndihet i përzier. E zgjova burrin tim, donin të thërrisnin një ambulancë, por nuk e bënë, fillova të dridhem vërtet, muskujt e këmbëve të mia, majat e gishtave po më shponin. E gjithë kjo, siç lexova, tregon një sulm të dukshëm paniku. Nuk mund të flija për një kohë të gjatë, afër ishte edhe im shoq, nuk e lashë të shkonte në dhomë tjetër sepse flinte me djalin e madh. Pastaj të nesërmen dëgjoja vazhdimisht veten. Ishte shumë e frikshme. Zoti na ruajt. Dy fëmijë të vegjël. Pastaj para Krishtlindjeve nuk mund të flija më... Ankth, frikë, nuk di si ta kapërcej. Shkova për të parë një neurolog. Ai tha se 50% nuk ​​është profili i tij, por psikologjia. Të përshkruara glicinë dhe vitamina dhe më shumë pushim. Presioni i gjakut ishte i ulët, 80/60. Unë vizitova një terapist dhe dhurova gjak, sepse mund të ketë hemoglobinë (anemi) dhe hormone të tiroides. Hemoglobina është mirë. Ende nuk ka përgjigje për hormonet. Ndjenjat e frikës, mendimet, dridhja ndonjëherë çojnë në të qara. Po mundohem të shpërqendroj veten... Burri im punon, unë jam vetëm në shtëpi me dy fëmijë. Deri tani askush nuk di cfare te pi qetesues gjate flukseve te tilla sepse ushqej me gji. Dhe siç keni shkruar, ky është një rast ekstrem i pirjes së diçkaje. Herën e parë para ng isha vërtet shumë i frikësuar. Dhe tani, me sa duket, "frikë, frikë" i kam shkruar të gjitha hapat e këtij artikulli për veten time në një fletë letre.
    Ne daten 14 shkova te dentisti, para udhetimit u nervozova, perseri keto ndjenja te brendshme, frika per te shkuar, nuk kisha frike te shkoja tek dentisti, por ndersa po ecja u tremba, me rrotullohej koka. Dhe tani jam vetëm në shtëpi me fëmijët dhe ndonjëherë ndihem i dërrmuar. I lexova hapat. Mundohem të dëgjoj, ndërroj. Por ju e kuptoni që është e vështirë menjëherë. A është ky tashmë një çrregullim paniku?

    Përgjigju

    • Përshëndetje. .lexoni dhe zbatoni me të vërtetë njohuritë (praktikoni mbi ndërgjegjësimin - bëjeni). mësoni të relaksoheni më shpesh (teknikat e frymëmarrjes, heqja e muskujve, p.sh.).. Tani jeni të rraskapitur psikologjikisht, sistemi juaj nervor është i tronditur. Për shkak të kësaj, ka një ankth të shtuar dhe nuk do të ulet derisa të mund të relaksoheni thellësisht dhe tërësisht. dhe PUSHIM MORALISHT.
      Për ta bërë këtë, mësoni të trajtoni mendimet... gjithçka fillon me to... janë ato që shkaktojnë emocione dhe të gjitha reagimet e mëtejshme trupore. përpiquni të vëzhgoni më shumë të njëjtat mendime dhe atë që po ndodh në përgjithësi, në vend që të analizoni gjithçka. Shikoni, ju analizoni për të mbajtur kontrollin, ju duket se ndërsa jeni duke menduar, ju jeni në kontroll të situatës, por ky është kontroll i rremë - kështu që lëreni këtë kontroll logjik dhe lejojeni veten të jeni vëzhgues i jeta. (kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni)

      Përgjigju

      • Faleminderit shumë, do të bëj më të mirën. Dje, prapë, ishte keq dhe nuk munda ta qetësoja veten gjithë ditën, sapo kaloi dhe përsëri, në mbrëmje nuk pata forcë të shpërtheja në lot para burrit tim. Sot ne pergjithesi dobesia ishte e tmerrshme sepse per kete gjendje dje nuk doja as te haja, e lashe veten te trembesha perseri, thirra burrin nga puna 🙁 vendosem qe te na merrte vjehrra. dhe fëmijët në shtëpinë e saj, ku ne jetonim 2000 km larg, dhe të ndihmojë me fëmijët. Që të mund të pushoj, por pa burrin tim nuk dua të bëj shumë punë, pushimet janë të mundshme vetëm në mars. Por e kuptoj se kjo është e vetmja rrugëdalje. Nuk mund të pushoj vetëm në apartament gjithë ditën me fëmijët.

        Përgjigju

        • Përgjigju

29. je shume cool!!! Sa do te doja te komunikoja personalisht me ty... Ti mund ta vendosesh trurin ne vendin e vet!

    Përgjigju

30. Pershendetje!Kam lexuar artikujt tuaj dhe cdo gje eshte kaq e qarte dhe cdo gje eshte e shtruar ne rafte dhe ndersa po lexoja po akordoja. Nuk e di me cfare diagnoze te klasifikohem, me duket cdo gje njeheresh. .. Mëngjesi im fillon me faktin se kur zgjohem, filloj të dëgjoj trupin tim, ku më dhemb, ku më dhemb, ku shtyp. Duke u përgatitur për punë, kaloj nëpër të gjitha rrathët e ferrit. Eci në shoqëri dhe këmbët më lëshojnë, zemra më kërcehet, i gjithë trupi im është si një varg i tendosur. Më pëlqen puna, ekipi është i mirë. Nuk mund të them as çfarë mendimesh, gjatë gjithë kohës fokusuar në gjendjen time. Trupi im është i tensionuar, kam ndjenjën se po të pushoj do të rrëzohem. Këmbët më dridhen, duart më dridhen. Ndonjëherë mund ta përballoj, por ndonjëherë ka një mungesë shprese. Dhe pastaj vrapoj në shtëpi dhe në shtëpi më mundon ndërgjegjja mua se ika nga puna.kriku i pare i panikut ishte ne aeroport mendova se do te mbytej,pastaj ne dyqan dhe tani ndonjehere pazari me duket jorealist.Gjithcka e re eshte e frikshme per mua.Duke lexuar artikujt tuaj duket sikur ka drita ne fund te tunelit.Ndonjehere ka frike per te perfunduar ne spital psikiatrik.dhe kjo ka disa vite qe ka qene gjysme viti ok,tani eshte muaji i dyte i panikut dhe ankthit te perjetshem.

    Përgjigju

    • Mirëdita Svetlana.. Tani për tani unë do të jap vetëm një rekomandim.. kaloje MËNGJESIN NE NJË MËNYRË TË RE - filloni të kapni dhe ndaloni së dëgjuari (kontrolluar) trupin tuaj për simptoma - ky është gabimi juaj i parë i rëndë, këto mendime rreth " plagët” janë pikërisht ato që shkaktojnë dhe intensifikojnë ankthin. Në vend të kësaj, filloni thjesht të vëzhgoni gjithçka rreth jush, dhe ndërsa bëni diçka, për shembull, duke u veshur... gjithë vëmendjen tuaj në veshjen, larjen e dhëmbëve, ndjesinë e shijes së makaronave, përgatitjen e çajit (kafes), shikimin e ngjyrave, aromave. - mësoni të kaloni të paktën mëngjesin në këtë mënyrë dhe shikoni më nga afër se çfarë ndodh (për hir të eksperimentit)

      Përgjigju Përgjigju

      • Përshëndetje.. Marati i fëmijës suaj nuk është definitivisht OCD.. Kjo kërkon aftësinë për të analizuar, dhe a priori fëmija juaj nuk mund ta ketë këtë aftësi tani. Në këtë moshë, fëmijët mendojnë instinktivisht... Pyetni mjekët e fëmijëve tuaj se çfarë mund të jetë kjo

        Përgjigju

    • Faleminderit shumë! Artikulli është shumë i plotë dhe i dobishëm. Gjithçka është ashtu siç përshkruat, por, për fat të keq, më duhej të kuptoja shumë vetë, sepse sulmet e PA ishin shumë kohë më parë dhe nuk kishte internet si i tillë. Por thjesht nuk e dija që duhej të shkoja te një psikoterapist, sepse... dhe nuk më shkoi mendja se dikush tjetër mund ta kishte këtë, mendova se po çmendesha dhe nuk kishte shërim për të. Unë ia dola vetë. Këto ishin veprime instinktive që diktoheshin nga instinkti i vetë-ruajtjes: një lutje e përditshme nga frika për t'u larguar kur godet PA; udhëtime të rregullta në pishinë; shëtitje të rregullta në pyll dhe stërvitje në ajër të pastër, intensive, në mënyrë që të lodhem. Dhe gjithashtu dua të shtoj se, më duket, është më mirë të konsultoheni menjëherë me një mjek të mirë. Nëse ky është një mjek inteligjent, ai jo vetëm që do t'ju mpijë me pilula, por do të lehtësojë ankthin me një dozë të vogël ilaçesh dhe, në këtë sfond, do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e neurozës. Këtë përvojë e kam marrë shumë më vonë, kur PA u rishfaqën dhe shkova për të parë një mjek.

      Përgjigju

31. Përshëndetje Andrei. Ju jam shumë mirënjohës për artikujt dhe librin tuaj, unë mbështetem në to. Do të doja të bëja edhe një pyetje. Sulmet e mia të para të frikës ishin të lidhura me frikën e mbytjes, kur spitali tha se nuk kishte asgjë, u qetësova. Pas nja dy vitesh, fillova të shkoj te një psikolog për konsultime dhe trajnime të frymëmarrjes (trajnim autogjen, mënyra të ndryshme frymëmarrjeje, fokusim në frymëmarrje - ngjashëm me "Vetëm me veten"). Kisha disi frikë se do të mbytej, kështu që AP filloi dhe u larguam. Frika nga mbytja, të qenurit vetëm, nga dalja nga shtëpia ekziston... Me ndihmën e librit dhe artikujve tuaj u ndjeva shumë më mirë në nja dy muaj dhe me sa duket nuk bëja më shumë. Pas 8 muajsh gjithçka u kthye me energji të përtërirë + frikë nga gëlltitja. Është sikur nuk kam mësuar asgjë më parë. Problemi është se unë jam mësuese në universitet, ka çifte çdo ditë (kur ka pasur sulmet e para, pothuajse nuk ka pasur çifte). Dje ndoshta pata sulmin më të rëndë, doja shumë të thërrisja një ambulancë... Nuk di si të shkoj në punë nesër, si të mësoj, më parë mezi e përballoja, por tani ndihem më keq. kam frikë se do të filloj të mbytem atje. Nuk mund t'i përdor 5 hapat gjatë orës së mësimit sepse duhet të mbaj një leksion. Cfare duhet te bej? Të shkosh në çift është rrëqethëse, të mos shkosh është sjellje mbrojtëse. Nuk më pëlqen puna ime, kam filluar të kërkoj një të re, por nuk mund ta imagjinoj se si të shkoj për një intervistë në këtë gjendje. Unë jam 30 vjeç, i martuar, nuk kam ende fëmijë (dua të trajtoj sulmet në fillim). Faleminderit shume paraprakisht.

    Përgjigju

    • Mirëdita Maria. Është shumë e rëndësishme që ju të kuptoni se “fiksimet” e këtyre plagëve të vjetra dalin për shkak të përkeqësimit të gjendjes... pra në sfondin e disa gjendje e keqe.. Por ajo që çon saktësisht në këtë përkeqësim është ajo me të cilën është e rëndësishme të punohet. Përveç kësaj, unë shoh që ju nuk e keni punuar plotësisht frikën e PA dhe përderisa ajo ekziston, vetë PA vazhdon të jetë problem. 5 hapa... nuk duhet të bëni gjithçka saktësisht. vetëm në momentet e ankthit të rëndë, përpiquni të ktheni vëmendjen tuaj në trup.. relaksoni me vetëdije trupin dhe merrni frymë më të ngadaltë dhe më të thellë, dhe ndërsa bëni diçka, kushtojini më pak vëmendje simptomave.. më shumë detyrës!

      Përgjigju

32. Faleminderit për këto artikuj. Aktualisht po përjetoj mendime ndërhyrëse dhe PA. Mundohem të përdor teknikat tuaja, ndonjëherë kjo ndihmon, ndonjëherë jo shumë. Sinqerisht ndjenjë e vazhdueshme sikur më dhemb shpirti a po më zien koka. Jam nënë e 2 fëmijëve, më i madhi është invalid me paralizë cerebrale, tjetri 2 vjeç. Filloi për mua një muaj më parë pas një frikë të fortë. Shkova te një psikiatër dhe më dhanë ilaçe kundër depresionit dhe fola me një psikolog. Humori im luhatet gjithmonë, pastaj gjithçka është në rregull, pastaj bam dhe unë ende dua të qaj dhe koka më zien. Ndoshta duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj? Unë jetoj në Turqi, burri im punon gjithmonë. Unë jam i vetmi që u flas në mënyrë të vrazhdë fëmijëve. Në shtëpi. Më duket se nuk do të dal kurrë nga kjo pellg.

    Përgjigju

    • Përshëndetje.. Ju duhet patjetër të ndryshoni stilin e jetës tuaj.. keni një gjë të preferuar, kreativitet, apo diçka që sjell të ardhurat tuaja? Ju patjetër duhet të shikoni në këtë drejtim - në fund të fundit, është një gjë të punosh me vetë gjendjen, të mësosh të zotërosh mendimet dhe të ndryshosh gjendjet e brendshme, por një gjë tjetër është të bësh diçka në mënyrë krijuese, të realizosh veten dhe të kesh kuptimin e jetës jo vetëm në fëmijë dhe familje, por edhe në diçka... diçka tjetër personale! Keni nevojë për një aktivitet që do t'ju bëjë të lumtur. Mendoni për pyetjet. .Çfarë dëshironi në jetë në përgjithësi, si dëshironi, si të jetoni, si të ndjeheni, çfarë të bëni dhe çfarë të keni?

      Përgjigju

      • Të them të drejtën, prej 5 vitesh jetoj në Turqi dhe jam mbytur në jetën e përditshme. Unë dua të kthehem në Rusi, e kam kuptuar tashmë këtë, pasi jam kujdestar i një fëmije me aftësi të kufizuara dhe nuk mund të punoj zyrtarisht. Dua të kryej disa kurse parukerie apo diçka të tillë dhe të punoj nga shtëpia. Por tani a do të jetë dakord burri? Nuk kam mundësi të punoj në Turqi. Në përgjithësi, unë di të lyej mure, nuk është mirë, natyrisht, por askush nuk u ankua 😄. Një situatë e vështirë Të them të drejtën, nuk di të kem të drejtë që të mos gaboj

        Përgjigju

        • Sigurohuni që të bëni diçka... gjeni diçka që ju pëlqen dhe bëjeni atë pavarësisht se çfarë thotë burri juaj. .Kjo është jeta juaj dhe e drejta juaj për të bërë atë që dëshironi dhe për të pasur atë që dëshironi! Pa këtë hap - vetë-realizimi krijues dhe ndryshimet e stilit të jetesës në përgjithësi, është e vështirë të mbështetesh në ndryshime të mëdha për mirë!

          Përgjigju

          • ju lutem :)

            Përgjigju

Në këtë artikull do t'ju tregoj se si të shpëtoni nga sulmet e panikut dhe ankthi. Një sulm paniku është i pakontrollueshëm frikë e pashpjegueshme dhe paniku, të cilat fjalë për fjalë paralizojnë një person. Simptomat e një ataku paniku: rrahje të shpejta të zemrës, djersitje e shtuar, mungesë ajri, dridhje në trup, marramendje, gungë në fyt dhe frikë e pakontrolluar nga vdekja.

Ky artikull nuk ka të bëjë me atë që duhet të bëni kur tashmë ka ardhur një sulm paniku, por për atë që duhet të bëni në mënyrë që sulmet e panikut, çrregullimet e ankthit dhe frika të largohen një herë e përgjithmonë nga jeta juaj.

Pra, si të shpëtojmë nga sulmet e panikut dhe ankthi - 3 mënyra.

Si të shpëtojmë nga sulmet e panikut dhe ankthi - 3 mënyra

Metoda # 1: Frymëmarrja diafragmatike

Një nga më mënyra efektive eliminimi i plotë i sulmeve të panikut është frymëmarrja diafragmatike ose abdominale. Është i përshtatshëm për t'u përdorur në kohën e një ataku paniku, në mënyrë që të largohet dhe për të çliruar plotësisht jetën tuaj nga sulmet e panikut.

Frymëmarrja diafragmatike është, për ta thënë shumë thjesht, frymëmarrje nga barku. Ne marrim frymë në këtë mënyrë që nga lindja, por me kalimin e kohës, frika, komplekset, ankthet dhe traumat psikologjike na shkaktojnë dëme të pariparueshme - ne fillojmë të marrim frymë me gjoks, në sulme dhe fillime, të shqetësuar dhe të cekët. Sigurisht, ne nuk e kuptojmë këtë. Shumica e njerëzve nuk e kanë idenë se si marrin frymë. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe ta gjurmoni atë. Me shumë mundësi, do të kuptoni se po merrni frymë cekët dhe me ndërprerje.

Le të zbulojmë pse mënyra juaj e zakonshme e frymëmarrjes provokon ankth dhe frikë. Ne gjithashtu do të shohim se si frymëmarrja diafragmatike ndihmon për të hequr qafe një sulm paniku, dhe më pas do të përpiqemi të marrim frymë në këtë mënyrë.

Shkaqet e sulmeve të panikut

Cilat janë shkaqet e sulmeve të panikut? Si lidhen sulmet e panikut dhe frymëmarrja diafragmatike? Sulmi i panikut është një nga mënyrat e vetë-rregullimit të trupit. Madje mund të quhet një metodë e pastrimit të trupit. Një pastrim i tillë bëhet i nevojshëm për shkak të mungesës së oksigjenit në inde të caktuara. Si rregull, njerëzit e shqetësuar dhe të shqetësuar janë të prirur ndaj sulmeve të panikut. Dhe siç e kemi vërejtur tashmë, komplekset, frika dhe ankthet formojnë te njerëzit një mënyrë frymëmarrjeje të ndërprerë; njerëz të tillë marrin frymë cekët me gjoksin e tyre. Një frymëmarrje e tillë nuk i siguron trupit oksigjen të mjaftueshëm. Si rezultat, trupi krijon një mënyrë vetë-shërimi për veten e tij. Gjatë një ataku paniku, frymëmarrja shpejtohet, presioni i gjakut rritet dhe, si rezultat, oksigjeni depërton në sasi të mëdha në të gjitha indet e trupit. Në këtë mënyrë, trupi rigjeneron veten dhe është gati për të punuar përsëri.

Kthimi në frymëmarrje diafragmatike do t'ju japë mundësinë për të marrë gjithmonë sasi të mjaftueshme oksigjen. Ndër të tjera, frymëmarrja e barkut qetëson sistemin nervor dhe vë në rregull mendimet. Për rrjedhojë, trupi eliminon plotësisht nevojën për sulme paniku.

Sigurisht, sulmet e panikut kanë shumë shkaqe të tjera. Por të gjithë ata kanë krijuar frymëmarrje të dëmtuar tek ju. Me kalimin e kohës, kjo filloi të funksionojë ana e kundërt. Frymëmarrja juaj me ndërprerje, të cilën as nuk e ndjeni, provokon frikën dhe sulmet tuaja paniku. Duke rivendosur frymëmarrjen, do të shpëtoni nga ankthi.

Tani le të përpiqemi të marrim frymë në mënyrë diafragmatike.

Teknika e frymëmarrjes diafragmatike

Diafragma është muskuli kryesor i frymëmarrjes që ndan zgavrën e kraharorit dhe atë të barkut. Mund të lexoni më shumë rreth diafragmës dhe funksioneve të saj nga pikëpamja anatomike Këtu.

Diafragma luan një rol të madh në procesi i frymëmarrjes, por, për fat të keq, në shumicën e njerëzve, për shkak të natyrës së tyre të pavendosur, vetëvlerësimit të ulët dhe besimeve negative për veten e tyre, diafragma nuk funksionon siç duhet. Nëse merrni frymë cekët dhe pa pushim, atëherë diafragma nuk ngrihet ose bie plotësisht gjatë frymëmarrjes. Për shumë është praktikisht i bllokuar. Kjo jo vetëm që mund të shkaktojë sulme paniku, por gjithashtu ndikon negativisht në të gjitha sistemet e trupit.

Pra, si mund të merrni frymë me diafragmën tuaj në mënyrë që ajo të funksionojë siç duhet, dhe trupi të rikuperohet dhe të gjitha sistemet e tij të marrin një sasi të mjaftueshme oksigjeni? Le ta vëmë në veprim këtë metodë tani.

Shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni plotësisht. Vendoseni dorën e majtë në brinjë dhe dorën e djathtë pak më poshtë, në zonën e kërthizës. Merrni frymë në mënyrë që vetëm krahu i djathtë të ngrihet. Merrni frymë ngadalë, thellë, mbusheni plotësisht me oksigjen dhe më pas nxirreni ngadalë. Nxjerrja duhet të jetë më e ngadaltë se thithja, me 2-3 sekonda. Ju mund ta bëni këtë ndërsa jeni shtrirë, ulur, në këmbë ose ndërsa jeni në lëvizje. Por sigurohuni që ta bëni herën e parë shtrirë në shpinë për t'u siguruar që po bëni gjithçka në mënyrë korrekte dhe për të konsoliduar rezultatin. Kur merrni frymë, mendoni për frymëmarrjen. Mendoni për atë që jeni duke bërë. Pikërisht kështu: “Tani marr frymë thellë, mushkëritë zgjerohen, krahu im i djathtë ngrihet, ndërsa nxjerr atë ulet, oksigjeni hyn në tru...”. Përqendrimi mendor në frymëmarrjen tuaj ju lejon të përfshiheni plotësisht me procesin dhe të përfitoni sa më shumë prej tij.

Ditët e para gjatë vrapimit frymëmarrje diafragmatike do të ndiheni të trullosur dhe të frikësuar. Ky është një fenomen normal që ndodh nga një tepricë e oksigjenit. Pas disa ditësh, trupi juaj do të mësohet me të dhe marramendja do të largohet.

Frymëmarrja abdominale gjithashtu ndihmon për të hequr qafe një sulm specifik paniku. Gjatë një sulmi, merrni frymë thellë në stomak, pastaj mbajeni frymën tuaj për 10 sekonda (ju duhet vetëm ta mbani atë gjatë një sulmi) dhe nxirrni frymën më ngadalë se sa keni marrë frymë për 2-3 sekonda. Përqendrohuni mendërisht tërësisht në procesin e frymëmarrjes. Dhe ka shumë të ngjarë, sulmi do të kalojë brenda disa minutash.

Kundërindikimet për frymëmarrjen diafragmatike janë hipertensioni dhe çdo diagnozë tjetër e lidhur me rritjen e presionit të gjakut.

Duhet të praktikoni frymëmarrjen diafragmatike me qëllim për 10-15 minuta dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje. Këshillohet ta bëni këtë në një dhomë të ajrosur, në një mjedis të qetë, të shtrirë në shpinë.

Përveç çlirimit nga sulmet e panikut, frymëmarrja diafragmatike përmirëson funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe enëve të gjakut, pastron mushkëritë e duhanpirësve nga katrani, masazhon zorrët, të gjithë traktin gastrointestinal dhe mushkëritë, normalizon gjumin dhe redukton. peshë të tepërt dhe përmirëson mirëqenien. Kështu jo vetëm që do të shpëtoni nga ankthi dhe sulmet e panikut, por do të jeni edhe të shëndetshëm. Një bonus i mirë, apo jo?

Metoda # 2: Dashuroni sulmet e panikut

Po, po, keni dëgjuar mirë. Dashuria. Ju duhet t'i doni sulmet tuaja të panikut.

Problemi kryesor i të gjithë njerëzve në ankth është lufta kundër frikës dhe sulmeve të panikut. Me shumë mundësi, ju, si shumë të tjerë, i urreni sulmet tuaja të panikut, keni frikë prej tyre dhe jeni gati të bëni gjithçka për t'i hequr qafe ato përgjithmonë. Por pikërisht me këtë qëndrim provokoni shfaqjen e tyre të radhës. Ekziston një fakt i njohur në psikologji - kur i rezistoni diçkaje, ai vetëm intensifikohet. Nëse luftoni me diçka, ajo fillon të luftojë me ju si përgjigje. Dhe nuk do ta fitoni kurrë këtë luftë.

Pajtohu me sulmet e panikut, frikën dhe ankthin. Trajtojini me qetësi. Ose më mirë akoma, duajini ata. Në fund të fundit, ankthi është një pjesë e jotja, kështu që nëse urren diçka për veten, mund të thuash se e urren veten. Lexoni se si ta doni veten në këtë.

Pra, për sa kohë që luftoni me sulmet e panikut, nuk do të jeni kurrë në gjendje të shpëtoni plotësisht prej tyre. Ju do të luftoni, dhe ata do t'ju luftojnë në këmbim, dhe ata do të kenë gjithmonë mbizotërimin. Sa herë që keni një sulm tjetër paniku, thuajini: “Oh, përshëndetje. Kohë pa u parë. Unë ju pranoj dhe ju liroj”. Dhe me qetësi, duke përdorur, për shembull, frymëmarrjen diafragmatike, lëreni sulmin.

Hapi i parë dhe më i rëndësishëm me çdo simptomë, diagnozë apo problem në jetë është pranimi i pranisë së tij. Pranoni dhe trajtoni me qetësi ankthin dhe sulmet e panikut. Mos harroni, sulmet e panikut janë mënyra e trupit për të vetë-shëruar. Ju nuk i keni dhënë trurit dhe trupit tuaj ajër të mjaftueshëm dhe trupi juaj krijoi qëllimisht një sulm paniku për t'ju shpëtuar nga mungesa e oksigjenit. Mund të thuash se sulmet e panikut të shpëtojnë nga vdekja. Pra, jini mirënjohës ndaj tyre për këtë. Dhe pasi të mësoni t'i doni, pranoni dhe trajtoni me qetësi, lërini të shkojnë, duke i shndërruar në emocione të tjera.

Metoda # 3: Këtu dhe tani

Mënyra e dytë për të hequr qafe sulmet e panikut dhe ankthin është të jesh në momentin e tanishëm. Ndoshta kjo metodë funksionon më produktiv se të gjitha të tjerat dhe zë vendin e parë. Por shumica e njerëzve nuk duan ta përdorin atë sepse kërkon shumë punë. Si rregull, njerëzit përjetojnë sulme paniku, i frikësohen, i urrejnë, por në të njëjtën kohë janë shumë dembelë për të ndryshuar veten në mënyrë që të shpëtojnë prej tyre. Nëse nuk jeni një prej tyre dhe jeni vërtet gati të bëni gjithçka për të rikthyer paqen në jetën tuaj, lexoni metodën e dytë.

Problemi me të gjithë njerëzit në ankth është se ata nuk janë kurrë në momentin e tanishëm. Ju mund të kundërshtoni: "Jo, unë jam gjithmonë në të tashmen". Por kjo nuk është e vërtetë. Vetë fakti që përjetoni frikë, ankth dhe sulme paniku sugjeron që ju jeni vazhdimisht duke fluturuar mendërisht në të kaluarën ose në të ardhmen.

Vetë thelbi i frikës dhe ankthit është: “Po sikur të ndodhë diçka e keqe? Po sikur të mos mundem? Po sikur të kem një sulm tjetër paniku në momentin më të papërshtatshëm?” Kështu, çdo frikë dhe ankth është gjithmonë një prani mendore në të kaluarën ose të ardhmen. Por jo në të tashmen.

Çelësi për të çliruar plotësisht veten nga frika dhe ankthet është të qëndrosh këtu dhe tani. Si të mësoni të jeni gjithmonë në momentin e tanishëm? Kur bëni diçka, përqendrohuni plotësisht në të, 100%. Për shembull, tani, kur lexoni këtë artikull, mendoni vetëm për të, për kuptimin e secilës fjalë dhe fjali. Kur piqni petullat, mendoni për secilin përbërës: “Tani po shtoj miell. Dhe tani po hedh petullën në tigan.” Ndërsa ushtroheni, mendoni: "Tani po shtrihem". dora e djathtë në këmbën e majtë. une ndiej gjendja e tërheqjes në muskuj”.

Kjo mund t'ju duket qesharake në fillim. "A jam budalla apo diçka për të menduar për të derdhur petullën në një tigan?" Por në fakt, në këtë moment po mësoni një art të madh, të cilin e zotërojnë më të lumturit dhe më shpirtërorët njerëz të zhvilluar në planet. Janë vetëm disa që e kanë mësuar këtë.

Në ditët e para, mendimet shqetësuese nga e kaluara dhe e ardhmja do t'ju sulmojnë plotësisht. Ata do të hyjnë vazhdimisht në kokën tuaj. Dhe menjëherë i zëvendësoni me mendime për të tashmen. Për shembull, “Po sikur të kem një sulm tjetër paniku në punë? Jo, po bëhem gati për punë tani. Veshë këpucët, lidh lidhëset, marr çelësat, hap derën, fut çelësin dhe mbyll derën. Unë po telefonoj ashensorin." Epo, në përgjithësi, ju e kuptoni. Ndërprisni mendimet e shqetësuara me mendimet për të tashmen.

Krijo një thirrje të veçantë për të tashmen. Kur vini re se mendimet tuaja kanë fluturuar në të kaluarën ose të ardhmen, thuajini vetes, për shembull, "Kthehuni këtu!" Dilni me një ekip të veçantë për veten tuaj që do t'ju ndihmojë të ktheheni vazhdimisht në të tashmen.

Kujdesuni për veten. A jeni vërtet mendërisht aty ku jeni fizikisht? Apo keni përjetuar një ndarje? Le të themi se jeni duke ngrënë drekë. Gjuha shijon ushqimin dhe në këtë kohë mendimet e mia janë diku në të ardhmen: "Më duhet të mbaroj një raport, të laj gjërat, të kontrolloj postën time". Këtu është një ndarje. Ju jeni në dy botë në të njëjtën kohë. Dhe ju nuk jetoni plotësisht as në njërën, as në tjetrën. Kthejeni veten në të tashmen me ndihmën e ekipit tuaj. Shijoni ushqimin. Kjo do t'ju ndihmojë të përtypni më ngadalë dhe të shijoni çdo kafshatë. Me kalimin e kohës, do të filloni të mendoni për ushqimin jo si një pjatë pilaf, e cila tani, në pak çaste, do të vendoset në stomakun tuaj, por si delikatesa e këndshme e çdo luge. Do të mësoni të shijoni ushqimin. Dhe të gjithë të tjerët gjithashtu.

Ju pyesni: "Po ëndrrat, planet, qëllimet?" Sigurisht, kjo duhet të jetë në jetën tuaj. Por në një kohë të caktuar posaçërisht. Për shembull, sot në orën 20:00 do të shkruani një plan për nesër. Dhe në këtë kohë do të mendoni për të ardhmen, për të nesërmen. Por pjesën tjetër të kohës, stërviteni trurin tuaj të mendojë për momentin aktual. Kthejeni vazhdimisht veten aty ku jeni.

Kur kontrolloni nëse gjithçka është në rregull në trupin tuaj, nëse asgjë nuk ju dhemb, nëse zemra juaj nuk po rrah, në këto momente ju gjithashtu ti nuk je prezente. Ju kujtoni se ju lëndoi dje dhe kontrolloni nëse ju dhemb sot. Trupi dhe mendimet janë një sistem. Dhe kështu, kur kujton se diçka duhet të lëndojë, ajo fillon të lëndojë. Ju e shkaktoni këtë dhimbje me kujtimet tuaja. Shumica e njerëzve të shqetësuar që janë të prirur ndaj frikës dhe sulmeve të panikut vuajnë nga këto probleme vetëm sepse kanë pasur sulme paniku ose ankth në të kaluarën. Ata priren t'i kujtojnë këto momente dhe kanë frikë se do të ndodhë përsëri. Kështu, ata e gjejnë veten në një rreth vicioz - duke menduar dhe shqetësuar për një sulm në të kaluarën, ata e shkaktojnë atë në të tashmen, dhe pastaj në të ardhmen, përsëri dhe përsëri. Dhe kjo nuk do të përfundojë kurrë derisa ata të kalojnë mendërisht në momentin e tanishëm të jetës.

Këtu është një shëmbëlltyrë që do të përforcojë kuptimin tuaj të të qenit në momentin e tanishëm:

Sa herë që jetojmë në të kaluarën ose shqetësohemi për të ardhmen, ne harxhojmë energjinë tonë. Lexoni artikullin se si të hiqni dorë nga të gjitha problemet e së kaluarës. Ai flet se si të heqësh dorë nga të gjitha premtimet e paplotësuara, punët e papërfunduara, njerëzit me të cilët jeni ofenduar. Dhe do të gjeni një teknikë që ju lejon të falni dhe të hiqni dorë nga pakënaqësia njëherë e përgjithmonë.

Vetëm duke jetuar në momentin e tanishëm mund të ndjeni shijen e kokrra të kuqe, shijen e jetës. Ky është sekreti për të hequr qafe përfundimisht dhe në mënyrë të pakthyeshme sulmet e panikut. Dhe në të njëjtën kohë - një jetë të gjatë dhe të lumtur.

konkluzioni

Urime, tani jeni shumë më mirë të informuar se si të shpëtoni nga sulmet e panikut dhe ankthi. Tre mënyra të thella dhe serioze për të punuar me veten janë paraqitur në vëmendjen tuaj, duke ju lejuar jo vetëm të çliroheni nga paniku, ankthi dhe frika, por edhe të bëheni të shëndetshëm, të lumtur dhe të jetoni një jetë të gjatë.

Shumë njerëz që vuajnë nga sulmet e panikut shkojnë te një psikiatër ose neurolog, i cili u përshkruan antidepresivë, pilula që shuajnë përkohësisht sulmet e panikut. Por herët a vonë, sigurisht, ata kthehen përsëri.

Shumica e atyre që vuajnë nga sulmet e panikut dhe dinë për metodat e propozuara në artikull nuk i zbatojnë ato sepse janë dembelë, ose thjesht nuk duan të punojnë vetë. Ata janë të detyruar të vuajnë gjatë gjithë jetës së tyre, duke vuajtur nga sulmet e panikut. Nëse jeni një prej tyre, atëherë do të merrni të njëjtin rezultat fatkeq që merr shumica.

Mos jetoni si shumica, punoni për veten tuaj dhe atëherë do të jeni të lirë nga paniku, i qetë, i shëndetshëm dhe i lumtur!

Mos harroni të shkarkoni librin tim Si ta duash veten. Në të, unë ndaj teknikat me të cilat dikur rrita vetëvlerësimin tim, u bëra i sigurt dhe e doja veten. Ky libër do të bëhet ndihmësi juaj në rrugën për të hequr qafe sulmet e panikut dhe ankthin dhe në përgjithësi do ta bëjë jetën tuaj shumë më të lumtur.

Nëse keni nevojë për ndihmë individuale për të hequr qafe ankthin, frikën ose sulmet e panikut, mund të më kontaktoni për ndihmë psikologjike. Unë do t'ju ndihmoj të bëheni një person i qetë, pa frikë dhe shqetësime.

Ju mund të lini një takim me mua për një konsultë përmes në kontakt me, instagram ose . Ju mund të njiheni me koston e shërbimeve dhe skemën e punës.

Regjistrohu në tim Instagram Dhe YouTube kanal. Ka shumë gjëra të dobishme atje!

Unë jam me ju me gjithë zemër dhe shpirt!
Psikologia juaj Lara Litvinova

Ankthi është një gjendje e njohur për shumë njerëz. Nëse vazhdimisht keni shqetësime të paarsyeshme për gjërat e vogla të përditshme, mund të keni një çrregullim ankthi – siç është ankthi i përgjithshëm. Megjithatë, nëse papritur përjetoni sulme me një ritëm të përshpejtuar të zemrës, nauze, dridhje ose frikë të fortë, mund të keni një atak paniku. Sulmet e panikut janë të frikshme, prandaj është e rëndësishme të dini se si t'i ndaloni ato kur të ndodhin. Me vëmendjen dhe trajnimin e duhur, ju mund të lehtësoni simptomat e sulmeve të panikut, të luftoni ankthin dhe të parandaloni sulmet e ardhshme.

Hapat

Si të qetësoheni gjatë një ataku paniku

Përdorni metodën e tokëzimit për të qetësuar veten gjatë një sulmi. Fokusohuni te gjërat rreth jush: 5 gjërat që shihni; 4 gjëra që mund të prekni; 3 gjëra që mund të dëgjohen; 2 gjëra që mund të nuhasni; 1 gjë që mund të shijoni.

Merrni frymë thellë. Nëse keni një atak paniku, mund të keni gulçim. Edhe nëse mund të merrni frymë, duhet të merrni frymë thellë për të lehtësuar stresin, për të siguruar oksigjen në trurin tuaj dhe për t'ju ndihmuar të përqendroheni. Nëse keni një atak paniku, ndaloni dhe filloni të merrni frymë ngadalë.

Përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni. Gjatë një sulmi paniku, mendimet tuaja mund të ngatërrohen. Ndjesitë tuaja do bëhen më intensive dhe do ndiheni të paaftë për t'i përballuar ato. Kjo ndodh sepse trupi juaj hyn në modalitetin luftarak, duke bërë që rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja të përshpejtohen, muskujt të tensionohen dhe qarkullimi të komprometohet. Ndaloni dhe ndjeni çdo ndjesi. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të kalojë në modalitetin e reaktivitetit automatik, që do të thotë se do t'i përgjigjet stimujve në një mënyrë specifike, duke e ndarë informacionin në pjesë të veçanta.

Përdorni paragjykimet njohëse. Nëse keni një sulm paniku, përpiquni të shpërqendroni mendjen tuaj nga frika me të faktorë të ndryshëm. Për shembull, filloni të numëroni nga 100 në zero, mbani mend të gjithë presidentët sipas pamjes, filloni të lexoni nga kujtesa poezia e preferuar ose fjalët e një kënge. Detyrojeni veten të bëni një ose më shumë nga gjërat në këtë listë dhe vazhdoni ta bëni derisa të qetësoheni pak.

Filloni të praktikoni relaksim progresiv të muskujve. Ky është një sistem i tensionit gradual dhe relaksimit të të gjitha grupeve të muskujve. Duke përdorur këtë teknikë, mund të arrini dy qëllime: përqendrohuni në diçka të shpërqendruar dhe relaksoni muskujt tuaj. Filloni me muskujt e fytyrës, pastaj kaloni nëpër të gjithë muskujt deri te majat e gishtërinjve tuaj.

Mundohuni të ndaloni mendimet dhe t'i zëvendësoni ato me të tjera. Kjo teknikë ju lejon të ndaloni rrjedhën e mendimeve të shqetësuara dhe t'i zëvendësoni ato me mendime për diçka të këndshme dhe të qetë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni përtypjet - d.m.th. rrethi vicioz, në të cilën nuk mund të ndaloni së shqetësuari për diçka.

• Për shembull, le të themi se jeni nervoz për fluturimin tuaj të ardhshëm të avionit dhe nuk mund të ndaloni së menduari se çfarë do të ndodhë nëse avioni rrëzohet. Thjesht thuajini vetes "mjaft është mjaft", qoftë me zë të lartë ose mendërisht.
• Pastaj zëvendësojini ato mendime me diçka të qetë dhe pozitive. Për shembull, mendoni për një pushim që do të vazhdoni me miqtë tuaj të preferuar dhe se si ju pëlqen të kaloni kohë me ta.
• Mund të duhet pak kohë që kjo teknikë të fillojë të funksionojë, ndaj jini të durueshëm dhe mos kërkoni shumë nga vetja.
• Kjo teknikë nuk do t'ju ndihmojë gjatë një ataku paniku, sepse sulmet mund të mos kenë shkaqe ose shkaktarë të qartë. Sidoqoftë, kjo teknikë ju lejon të luftoni ankthin e përgjithshëm.

1. Përdorni imazhe të drejtuara mendore. Kjo teknikë do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të mos shqetësoheni.

   • Imagjinoni një vend ku ndiheni mirë dhe të qetë. Kjo mund të jetë shtëpia juaj, vendi juaj i preferuar i pushimeve ose përqafimi i një personi të dashur.
   • Ndërsa mendoni për këtë vend, përpiquni të shtoni ndjesi në imazh në mënyrë që e gjithë vetëdija juaj të marrë pjesë në formimin e figurës. Kjo mund të bëhet me të mbyllura ose me sy hapur, edhe pse me të mbyllura do ta keni më të lehtë. Mendoni për atë që shihni, nuhatni, prekni, dëgjoni dhe shijoni.
   • Kur ndiheni të shqetësuar, imagjinoni këtë vend. Imagjinoni veten në këtë vend në një gjendje të qetë dhe të relaksuar. Pasi të keni arritur të çlironi tensionin, mund të përfundoni vizualizimin.
   • Ju gjithashtu mund t'i bëni vetes disa pyetje. A është ky një rrezik real? Ju ndoshta po mendoni "po sikur" dhe po ndiheni të frikësuar, por nuk jeni në asnjë rrezik. Nëse e largoni rrezikun nga situata, do ta keni më të lehtë të relaksoheni.

2. Shkruani ndjenjat tuaja. Nëse keni shpesh sulme paniku ose sulme ankthi, filloni të mbani një ditar dhe të përshkruani ndjenjat tuaja në të. Shkruani se si ndiheni, çfarë keni frikë, çfarë mendoni ose ndjeni për frikën, sa të forta janë ndjenjat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në mendimet tuaja dhe nëse i rilexoni shënimet tuaja, do të jeni në gjendje të luftoni më lehtë ankthin.

   • Në fillim mund të ndiheni sikur nuk keni asgjë për të thënë. Vazhdoni të vlerësoni situatat në të cilat ndiheni të shqetësuar. Kur mësoni të ndaloni dhe të analizoni situatën, mund të kuptoni se cilat mendime dhe ndjenja çuan në një sulm ankthi.
   • Kur shkruani në ditarin tuaj, përpiquni të jeni të dhembshur me veten. Mos gjykoni veten ose mendimet tuaja. Mbani mend: nuk mund të kontrolloni gjithmonë mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe ato nuk konsiderohen të mira apo të këqija. Ju mund të kontrolloni vetëm reagimin tuaj.

3. Kujdesuni për trupin tuaj. Duke u kujdesur për veten tuaj Shëndeti fizik do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin mendor. Ushtrimi dhe ushqimi i duhur nuk do ta kurojnë ankthin tuaj, por do ta bëjnë më të lehtë menaxhimin e ankthit tuaj.

   Bej dicka. Nëse uleni dhe mendoni për të njëjtën gjë, ankthi juaj do të rritet dhe do ta keni të vështirë të kapërceni një atak paniku. Shqendroni mendjen dhe trupin tuaj me diçka: lani diçka, vizatoni, telefononi një mik - bëni diçka që do t'ju pushtojë. Është më mirë të bëni atë që ju pëlqen vërtet.

   Provoni të dëgjoni muzikë. Bëni një listë dëgjimi me këngë që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe që ju ngrenë humorin. Herën tjetër që të keni një sulm ankthi, dëgjoni këtë muzikë. Përdorni kufje për anulimin e zhurmës për të shmangur shpërqendrimet nga zhurma e jashtme. Mundohuni të dëgjoni gjithçka: tingull dhe fjalë. Kjo do t'ju ndihmojë të largoni mendjen tuaj nga frika.

   Kërkoni ndihmë nga miqtë tuaj. Nëse ndiheni në panik dhe nuk mund të qetësoheni, telefononi një mik ose një anëtar të familjes. Kërkoni t'ju largojë nga paniku dhe analizoni frikën tuaj në mënyrë që të mund të kapërceni ndjesitë e pakëndshme. Nëse keni shpesh sulme paniku, mësojini një miku mënyra të ndryshme për t'i trajtuar ato, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë nëse i afroheni.

Ndihmë nga specialistët

Kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Nëse keni sulme të rënda paniku që vazhdojnë për një kohë të gjatë, lini një takim me një terapist. Ju mund të keni çrregullim paniku ose çrregullim ankthi të përgjithësuar, që të dyja janë të trajtueshme.

Flisni me mjekun tuaj. Gjeni në vendet e zgjedhura specialist i mirë e vështirë, veçanërisht nëse keni të ardhura të ulëta dhe sigurimi nuk i mbulon këto shërbime. Si rregull, vetëm psikoterapistët dhe psikiatër mund të përshkruajnë trajtim, megjithatë, një neurolog i zakonshëm mund të diagnostikojë "ankth të shtuar" ose "depresioni" dhe të përshkruajë medikamente.

1. Kërkoni klinika speciale dhe organizata të tjera. Nëse nuk keni mundësi të vizitoni një terapist, kërkoni opsione të lira. Ka disa mundësi.

   • Klinikat. Ato mund të trajtohen nga psikoterapistë.
   • Provoni të kontaktoni një departament me pagesë të klinikës. Atje, shërbimet e mjekut do të kushtojnë shumë më pak se në një qendër mjekësore.
   • Në disa vende, universitetet mjekësore kanë konsultime. Ndonjëherë mund t'i përdorin vetëm studentët, por ka edhe nga ata ku çdokush mund të aplikojë. Si rregull, shërbimet e mjekut atje janë të lira ose ofrohen pa pagesë.

56

Shëndeti 20.10.2015

Të nderuar lexues, sot do t'ju flasim për trajtimin e sulmeve të panikut. Unë tashmë kam filluar një bisedë për këtë temë në blog. Ne e kemi shqyrtuar këtë artikull dhe shkaktoi një rezonancë të fortë. Komentet shtruan pyetje se si të përballeni me sulmet e panikut, si të menaxhoni gjendjen tuaj gjatë një sulmi, si të shpëtoni plotësisht nga sulmet e panikut.

Në artikullin e sotëm do të përpiqemi të kuptojmë mekanizmin e kësaj gjendjeje, do të analizojmë se cili është rrethi i panikut dhe do të shqyrtojmë pika të ndryshme perspektiva për trajtimin e sulmeve të panikut. Një specialist në punën me frikën, psikologu Alexander Molyaruk do të na ndihmojë me këtë. Ia jap fjalën Aleksandrit.

Mirëdita për të gjithë lexuesit e blogut të Irina. Emri im është Alexander Molyaruk, I psikolog profesionist, një ekspert për të ndihmuar në kapërcimin e sulmeve të panikut dhe fobive. Unë drejtoj blogun tim, i cili quhet Blog i një psikologu lumturie. Lexuesit e blogut tim më quajnë një psikolog lumturie, megjithëse në fakt më së shpeshti i ndihmoj klientët e mi të përballen me të gjitha llojet e pakënaqësive dhe fatkeqësive në sferën emocionale.

Sot do të vazhdojmë bisedën tonë për sulmet e panikut. Ne do të flasim për trajtimin e sulmeve të panikut. Kishte shumë pyetje pas artikullit të parë. Le të flasim për këtë në më shumë detaje. Sigurisht, në një material të tillë nuk mund të bëjmë pa përmendur praktikat e ndryshme dhe ushtrime që do të na ndihmojnë të arrijmë qëllimi kryesorçdo terapi PA - për të çliruar plotësisht veten nga sulmet e panikut dhe për t'u kthyer në jetën normale.

Më lejoni të bëj një rezervë menjëherë që duke qenë se nuk jam mjek, mos prisni asnjë recetë mjekësore apo përshkrim të ilaçeve në artikull. Trajtimi im për panikun është thjesht psikologjik, por kjo nuk e bën atë më pak efektiv.

Mekanizmi i një sulmi paniku. Shkaqet e sulmeve të panikut. Rrethi i panikut

Përpara se të fillojmë të diskutojmë metodat e trajtimit të sulmeve të panikut, le të shohim me kujdes diagramin se si funksionon rrethi i panikut, në cilat faza kalon një person që vuan nga sulmet e panikut dhe se si një person stresohet, duke rritur kështu shpeshtësinë e sulmeve dhe kohëzgjatja e tyre.

Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt në diagramin e Rrethit të Panikut për të kuptuar mekanizmin e një sulmi paniku.

Siç e mbani mend nga artikulli i fundit, sulmet e panikut ndodhin në një trup të shëndetshëm nën ndikimin e fizik ose stresi emocional, dhe faktorët rëndues që shpesh i paraprijnë sulmit të parë të panikut janë intoksikimi me alkool, mbidozë pije energjike ose kafeinë, mungesë gjumi, konflikte në punë dhe me partnerin, lodhje. Ndonjëherë është humbje e punës ose shkatërrim financiar. Shpesh kjo është vdekja e një të dashur ose pjesëmarrja e një personi në një fatkeqësi ose aksident.

Kur niveli i stresit shkon jashtë shkallës, një "roje e brendshme" zgjohet në sistemin limbik të një personi, i cili fillon të përgatisë trupin për një nga dy reagimet: sulmin ose fluturimin. Si pasojë e përgatitjes së tillë lindin simptoma tipike trupore. Ndodh eksitimi sistemi nervor dhe në sfondin e çlirimit të hormoneve të veçanta që nxisin trupin dhe muskujt të bëhen shumë herë më të fortë, ndodh diçka që njeriu më vonë do ta kuptojë si sulm paniku ose sulm paniku.

Përveç hormonit kortizol, "roja e brendshme" prodhon një nga dy hormonet - adrenalinën ose nor-adrenalinën. E para shërben për të forcuar muskujt ekstensor, na duhen për sulm dhe luftë. Emocionet në sfond në këtë rast: acarim, zemërim apo edhe tërbim. Dhe i dyti i jep energji muskujt fleksorë, na duhen që të vrapojnë me shpejtësinë e erës në drejtim të kundërt me rrezikun. Gjendje emocionale këtu është më afër frikës ose ankthit.

Për më tepër, "rojtari i brendshëm" nuk i intereson nëse ekziston një rrezik real apo imagjinar, gjëja kryesore është të shpëtojë trupin nga dëmtimi dhe vdekja e mundshme. Komponenti hormonal në të dyja rastet është adrenalina, e cila është ajo që shkakton të gjitha ato simptoma trupore që janë karakteristike për një atak paniku. Dhe është kjo që tenton të grumbullohet në muskujt e gjymtyrëve, duke i bërë ato të tensionuara. Dhe tensioni në trup i sinjalizon "rojtarit të brendshëm" se rreziku nuk ka kaluar dhe trupi duhet të përgatitet përsëri dhe përsëri për fluturim ose sulm.

Shikoni përsëri në "rrethin e panikut". Siç mund ta shihni, në zemër të çdo sulmi ekziston një komponent hormonal, simptomat trupore, një komponent aktual emocional në formën e frikës se simptomat janë fatale dhe një vlerësim mendor i gjendjes së dikujt.

Si lind rrethi i panikut? Dhe është shumë e thjeshtë. Sulmi i parë është reagimi i trupit ndaj stresit, shfaqen simptoma trupore që personi i vlerëson si të rrezikshme, frika intensifikohet deri në tmerr, ndodh një çlirim i ri i adrenalinës ose nor-adrenalinës dhe simptomat intensifikohen. Rezulton se një person që ka përjetuar një sulm paniku për herë të parë fillon të pushtojë veten, duke e futur trupin e tij në një rreth paniku!

Bazuar në rrethin e panikut - kjo strukturë e mekanizmit të sulmeve të panikut, unë propozoj që në çdo pikë të ndërtohet një program trajtimi. Ka punë për t'u bërë me mendimet dhe vlerësimin e situatës, ndryshimin e perceptimit të simptomave trupore të sulmeve përmes kuptimit të thelbit të tyre, parandalimin e rritjeve të reja të adrenalinës dhe, në fund të fundit, ristrukturimin e jetës në mënyrë të tillë që të reduktojë nivelin e stresit. në normale.

Do të përpiqemi fjalë për fjalë të thyejmë ciklin e panikut në pika të ndryshme.

Sulmi paniku. Trajtimi në shtëpi. Si të luftoni vetë? Liri nga adrenalina

Pra, një faktor i rëndësishëm në trajtimin e panikut dhe parandalimin e sulmeve të reja ose uljen e shpeshtësisë dhe intensitetit të tyre është çlirimi i trupit, muskujve të mëdhenj të krahëve dhe këmbëve nga adrenalina e mbetur.

E kam përmendur tashmë që adrenalina i bën muskujt të fortë, por njeriu nuk e kupton këtë forcë as për sulm, as për fluturim. Muskujt e mbushur me mbetje të adrenalinës mbeten të tensionuar, domethënë stresi nuk largohet nga trupi. Gjithnjë e më shumë ndodhin sulme të reja, të cilat shoqërohen edhe me një rritje të adrenalinës. Ky është roli i këtij hormoni në rrethin e panikut.

Kjo do të thotë që nëse duam të shërohemi nga paniku, duhet ta ndihmojmë trupin tonë të çlirohet nga tensioni, që do të thotë të heqim adrenalinën nga muskujt dhe gjaku.

Mënyrat për të çliruar muskujt nga hormoni adrenalin

Unë ju ofroj metoda të testuara nga klientët e mi për të çliruar trupin nga hormonet e stresit të grumbulluara në të. Ndoshta disa nga lexuesit e blogut do të ndajnë të tyret në komentet e këtij artikulli.

Boks tajlandez. Jo, sigurisht, nuk ju inkurajoj të merreni profesionalisht me boksin Thai. Ju duhet vetëm të zotëroni disa goditje të këtij arti marcial. Luftëtarët tajlandezë përdorin goditje në gjunjë dhe bërryla, duke përdorur muskujt e mëdhenj të krahëve dhe këmbëve. Për më tepër, nëse keni një qese goditjeje në shtëpi, mund t'i jepni goditje të tilla drejtpërdrejt gjatë një ataku paniku. Lëvizje të tilla i detyrojnë muskujt të "punojnë" dhe të largojnë adrenalinën përmes djersës.

Një nga klientët e mi nga Volgogradi, që jetonte në shtëpinë e tij, vari një qese të mbushur me tallash të lagur dhe rërë në hambar. Gjatë një sulmi tjetër paniku, ai u hodh lart, vrapoi në hambar dhe goditi fuqishëm me bërryla dhe gjunjë në këtë çantë. Ajo zgjati vetëm rreth tre minuta më së shumti. Pastaj ai fjalë për fjalë ra në dysheme dhe, duke djersitur shumë, u qetësua. Pas dy javësh të boksit tajlandez, numri i sulmeve u zvogëlua në zero.

Unë e kuptoj që boksi Thai nuk është për të gjithë. Disa nga klientët e mi të seksit më të bukur morën një peshqir banjoje të thatë dhe e përdredhën intensivisht deri në lodhje. Kjo metodë do t'ju përshtatet atyre prej jush. Për ata që kanë sulme paniku të shoqëruara me zemërim.

Pishinë. Vetitë relaksuese të ujit, jam i sigurt, janë të njohura për shumë njerëz. Përveç kësaj, gjatë notit, funksionojnë muskujt e mëdhenj të krahëve dhe këmbëve. Është mirë të notosh me zvarritje dhe mjaft intensivisht.

Banjo ruse. Për ata që nuk kanë det ose një pishinë pranë, ose ata që nuk dinë të notojnë, një dhomë me avull ruse me fshesa do të jetë një shpëtim. Goditjet e fshesave në muskuj janë të ngjashme me masazhin dhe avulli i nxehtë zgjeron enët e gjakut dhe muskujt. Dhe zgjerimi është relaksimi që na nevojitet. Djersitja do të largojë jo vetëm toksinat, por edhe mbetjet e hormoneve të stresit. Sidoqoftë, ato janë të përshtatshme për të njëjtat qëllime sauna infra të kuqe, dhe hamami.

Masazh sportiv . Nëse lexoni materialin tim të mëparshëm, atëherë mbani mend se atletët profesionistë kanë një gjendje të ngjashme me një person që përjeton një sulm paniku. Ju e dini që pas përfundimit të një gare ose noti, muskujt e atletëve janë fjalë për fjalë të bllokuara me mbetje hormonesh dhe acid laktik. Dhe ata nuk kanë gjetur një mënyrë edhe më të mirë për të çliruar muskujt nga mbetjet e tensionit të fortë sesa një masazh sportiv dhe i fortë duke përdorur pomada të veçanta ngrohëse. Megjithatë, një masazh i rregullt duke përdorur vajra aromatikë do të jetë gjithashtu i mirë.

Lëvizja. Shumë njerëz që përjetojnë sulme paniku vazhdojnë të shkojnë në palestër dhe të pompojnë hekur. Unë nuk e rekomandoj ta bëni këtë. Lëvizja më e mirë në këtë rast është ajo që ndihmon në shtrirjen e muskujve dhe ligamenteve. Prandaj, jo gjimnastikë, lëkundje ose vrapim. Por qigongu, yoga, Pilates dhe në prehrin e natyrës janë vetëm gjëja.

Ushtrime speciale . Këto janë ushtrime relaksimi të trupit dhe praktika të ndryshme të frymëmarrjes që reduktojnë stresin dhe ankthin. Unë do të jap një ushtrim argumentimi si bonus në fund të artikullit për ata që lexojnë deri në fund. Ju mund të shihni ushtrime të tjera TCM për lehtësimin e tensionit në blogun tim.

Ju duhet ta bashkoni atë në një mënyrë të mirë program shëndetësor, dhe përfshini mënyrat e mësipërme për të sjellë adrenalinën në jetën tuaj. Këto praktika do t'ju lejojnë jo vetëm të punoni drejt këtij qëllimi, por edhe të harmonizoni gradualisht ekuilibrin e punës dhe pushimit, i cili zakonisht prishet tek njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut.

Trajtimi i sulmeve të panikut. Simptomat e panikut. Sulmi paniku

Për shumë nga klientët e mi, të kuptuarit e natyrës së simptomave trupore të një ataku paniku lehtëson shumë gjendjen e tyre dhe i lejon ata të dalin shpejt nga rrethi i panikut.

Është e rëndësishme të dini se një atak paniku, nëse nuk e zgjatni atë duke e tepruar veten me mendime dhe frikë, zgjat normalisht nga 1 deri në 3 minuta. Kjo është pikërisht ajo që trupi duhet të përgatitet për t'u përballur me rrezikun.

Roli i adrenalinës- bëni muskujt tuaj të fortë për luftë ose fluturim. Muskujt punojnë më intensivisht nëse lahen mirë me gjak të oksigjenuar. Le të shohim simptomat më të zakonshme të PA për të kuptuar natyrën e tyre plotësisht të shëndetshme, e cila nuk mund t'ju dëmtojë.

Palpitacionet . Shumë njerëz që përjetojnë një sulm paniku për herë të parë thërrasin ambulancën, të sigurt se kanë filluar atak ne zemer pikërisht për shkak të rrahjeve të forta të zemrës. Dy pyetje lindin në kokën time: pse zemra rreh kaq intensivisht dhe a do të thyhet nga sforcimi? Zemra jonë është muskuli më i stërvitur në trup.

Shumë njerëz e krahasojnë zemrën me një pompë ose një motor. Dhe qëllimi i këtij motori, kur "rojtari i brendshëm" përgatit trupin tonë për të përballuar rrezikun, është të çojë gjakun nga një vend në tjetrin. Për ta bërë këtë shpejt, fjalë për fjalë në disa sekonda, ajo natyrisht fillon të punojë dhjetëra herë më intensivisht, kështu që ekziston një ndjenjë se zemra është gati të kërcejë nga gjoksi. Kardiologët, si testuesit e përplasjeve me makinë, testuan forcën e muskujve të zemrës. Lajmi i mirë është se zemra juaj mund të rrahë kështu për muaj të tërë!

Ndjenja e gungave në lëkurën e kokës . Shumë nga klientët e mi vunë re ndër shenjat e panikut ndjesinë e një lloj gunga pate që lëviz në lëkurën e kokës ose shtrëngon muskujt në pjesën e pasme të kokës. Dhe ka një shpjegim edhe për këtë simptomë. Ne kemi diskutuar tashmë me ju se roli i zemrës gjatë një ataku është të çojë gjakun nga një vend në muskuj. Cili organ mendoni se konsumon më shumë? nje numer i madh i gjaku? Tani për tani, kur po lexoni këtë artikull? Përgjigja e saktë është truri juaj, 15 deri në 25% e gjakut të lirë po e ushqen atë tani. Gjatë luftës për mbijetesë: të biesh, të luftosh apo të arratisesh, truri nuk nevojitet. Prandaj, “roja jonë e brendshme” e mençur, duke përdorur hormonin adrenalinë, urdhëron zemrën të çojë gjakun nga truri në muskuj. Prandaj këto ndjesi në kokë.

Marramendje, derealizim . Këto simptoma lindin pikërisht sepse truri çlirohet nga gjaku dhe oksigjeni e lë atë bashkë me gjakun. Një e përkohshme uria nga oksigjeni, e cila zgjat nga 1 deri në 3 minuta, dhe më pas gjaku kthehet përsëri në kokë. Kjo do të thotë, ka simptoma të hipoksisë së zakonshme të trurit. Ju do të përjetoni të njëjtat simptoma në transportin e ngushtë dhe të mbytur, ndërsa ngjiteni në një mal, ose pasi jeni zhytur në fund të detit me pajisje skuba.

Të nxehtë apo të ftohtë, gunga pate . Këto simptoma lidhen drejtpërdrejt me lëvizjen e gjakut. Në fund të fundit, për të lëvizur shpejt gjakun nga koka në muskuj, nuk mjaftojnë vetëm arteriet e mëdha, kështu që përdoren kapilarët. Gjaku rrjedh shumë shpejt, kapilarët nxehen, ju ndjeni ethe - gjithçka është logjike.

Plotësia e krahëve ose këmbëve . Disa njerëz përjetojnë një ndjenjë të ënjtjes në këmbë ose në krahë gjatë një ataku paniku, sikur të jenë të mbushura me ajër. Puçrra dhe ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremitete. E lexuat mirë - krahët dhe këmbët tuaja po mbushen me gjak tani dhe po "ënjten" shumë.

Frymëmarrje e cekët . Nuk është rastësi që frymëmarrja bëhet e cekët dhe e shpeshtë. Ju duhet të furnizoni shpejt më shumë oksigjen në gjakun që shkon në muskuj. Në fund të fundit, formula për energjinë termike që i bën muskujt të punojnë është formula e djegies. Dhe për të "ndezur" muskujt për stërvitje intensive, ju duhet i njëjti oksigjen.

Shpresoj që tani që e dini se si shpjegohen simptomat e një ataku paniku, do ta keni më të lehtë të përqendroheni në kujdesin ndaj vetes gjatë një ataku dhe të mos rrisni frikën tuaj me mendimet se këto simptoma janë shenja të ndonjë sëmundjeje të pashpjegueshme. Për më tepër, studimet që ju i nënshtruat trupit tuaj pas sulmit të parë të panikut e konfirmojnë plotësisht këtë, apo jo?

Si të ndaloni panikun në 3 hapa, pikërisht gjatë një sulmi të PA, lexoni në blogun tim.

Trajtimi i sulmeve të panikut. Duke e çliruar veten nga mendimet ankthioze

Mënyra se si i vlerësoni simptomat tuaja trupore luan një rol të madh në zhvillimin e një sulmi paniku. Ndihma e pjesshme në vlerësimi i saktë Informacioni nga pjesa e mëparshme e artikullit do t'ju ndihmojë me gjendjen tuaj. Megjithatë, shumë nga klientët e mi janë të detyruar nga një frikë e përgjithshme e mendimit të përjetojnë sulm pas sulmi ose të zgjasin kursin e tij nga 3 minuta në disa orë.

Si rregull, ky është mendimi i një sëmundjeje të pashërueshme, domethënë frika e vdekjes nga një sëmundje. Ose mendimet që ndihmojnë nuk do të vijnë në kohë, domethënë ankthi për humbjen e kontrollit në një vend të mbushur me njerëz, ose anasjelltas - vetëm në shtëpi.

Mendime të tilla shqetësuese shkaktojnë fjalë për fjalë ankth dhe e mbajnë trupin dhe organizmin nën tension ekstrem, dhe tensioni, siç e kuptoni tashmë, sinjalizon "rojet e brendshme" për rrezikun dhe një rritje e re e adrenalinës nuk kërkon shumë kohë për të mbërritur.

Ne vlerësojmë vazhdimisht realitetin. Sidoqoftë, në varësi të vlerësimit ose interpretimit tonë mendor, reagimi emocional që rezulton do të jetë i ndryshëm.

Unë shpesh u jap klientëve të mi shembullin e mëposhtëm.

“Supozoni se po ecni në një ditë vjeshte me diell në rrugët e qytetit tuaj. Shikoni një nënë duke ecur në park me një karrocë fëmijësh, dy mesoburra duke folur dhe një grup adoleshentësh që bëjnë zhurmë me kanaçe birre në duar. Një makinë kalon pranë dhe ka një zhurmë të fortë nga tubi i shkarkimit, si një shpërthim. Mami ulet dhe mbulon karrocën me trupin e saj. Është e qartë se ajo është e frikësuar për jetën e foshnjës së saj.

Njëri nga burrat bie në tokë me këmbët e tij drejt burimit të zërit dhe mbulon kokën me duar. Me shumë mundësi, ky është një ushtarak i karrierës i cili kohët e fundit mbërriti nga një "pikë e nxehtë". Reagimi i tij është instinktiv dhe në një situatë luftarake i ka shpëtuar jetën më shumë se një herë. Adoleshentët fillojnë të qeshin me zë të lartë, duke treguar drejtimin e njeriut të rënë.”

Dhe tani një pyetje për ju, lexues i dashur, si mendoni se pjesëmarrësit në këtë situatë gjatë ecjes e vlerësuan zhurmën e madhe?

Përgjigja është e qartë. Gruaja e konsideroi këtë situatë si një kërcënim për jetën e foshnjës së saj, burrin si rrezik për jetën dhe adoleshentët si një aventurë argëtuese të dielën pasdite.

Përfundimi nga ky shembull është i thjeshtë. Nëse doni të thyeni ciklin e panikut në pikën e "mendimeve të ankthit", do t'ju duhet të punoni me vlerësimin tuaj mendor të ngjarjes që po ju ndodh e quajtur sulm paniku. Ne kemi bërë tashmë hapin e parë kur kuptuam se një sulm paniku nuk është gjë tjetër veçse përgatitja e trupit tuaj për t'u mbrojtur nga rreziku. Kjo do të thotë, ky është një reagim i shëndetshëm i një trupi të shëndetshëm. Ne e ulëm intensitetin duke shpjeguar simptomat e panikut. Tani le të trajtojmë panikun duke ndryshuar frikën tuaj të përgjithshme të mendimit në të kundërtën dhe duke e integruar atë në vetëdijen tuaj.

Si të lehtësoni ankthin gjatë një ataku paniku? 3 faza të çlirimit nga mendimet ankthioze

Kjo teknologji përshkruhet më hollësisht në librin tim elektronik "Si të shpëtojmë nga mendimet ankthioze"; sot do t'ju prezantoj shkurtimisht me të. Për të filluar, ju duhet të bëni një listë të mendimeve ankthioze dhe të zgjidhni të punoni me atë që shkakton një ndjenjë mjaft të fortë ankthi ose frike.

Le të themi se mendimi juaj tingëllon si:

"Kam frikë të humbas vetëdijen dhe të vdes"

Faza 1. Të kuptuarit e pasojave të mendimeve ankthioze . Në këtë fazë, ne duhet të kuptojmë se çfarë çojnë mendimet tona në nivelin e trupit, imazhit dhe emocioneve. Le të themi se ju përcaktoni se ky mendim frike shkakton ankth në 8 pikë në një shkallë nga 1 në 10, tension në shpatulla, pjesën e pasme të kokës dhe stomakun. Imazhi që i përgjigjet këtij mendimi është ky: je i shtrirë në mes të rrugës në konvulsione vdekjeje dhe kalojnë kalimtarë të pavetëdijshëm, indiferentë.

Vlerësimi i ndikimit të një mendimi alarmues do të na lejojë që në fazat e ardhshme, duke u fokusuar në këto pasoja, të zgjedhim mendimin e dëshiruar për ngulitje.

Faza 2. Përzgjedhja e mendimeve alternative . Në këtë hap, ju dhe unë duhet të dalim me disa mendime alternative që duhet të zvogëlojnë intensitetin e ankthit dhe tensionit në minimum. Mund të filloni nga ndjesitë, mund të shkoni nga një ndjenjë - duhet të jetë e kundërt dhe intensive (gëzim, kënaqësi, kënaqësi, krenari), ose nga një imazh - gjeni atë që është polare me idenë tonë origjinale.

Le të themi se keni zgjedhur alternativat e mëposhtme:

“Unë jam fituesi i konkursit të shitjeve, qëndroj në skenë dhe shijoj duartrokitjet e publikut”

“Vrapoj me entuziazëm drejt valës së detit, ndihem mirë dhe i gëzuar”

“Unë e hedh djalin tim trevjeçar në ajër dhe ne argëtohemi dhe bërtasim.”

“Më pëlqen prekja e gishtave të të dashurit tim në flokët në pjesën e pasme të kokës. une jam lart"

Siç mund ta shihni, mendimet tuaja të reja nuk duhet të lidhen drejtpërdrejt me mendimin e frikës, por ato duhet të jenë të kundërta në intensitet emocional.

Mbetet vetëm të provojmë çdo mendim mbi ankthin e shkaktuar nga mendimi fillestar me ankth dhe të zgjedhim atë që ul tensionin në maksimum.

Le të themi se ishte një imazh i notit në det gjatë pushimeve. Kur provoni këtë mendim, zbuloni se jo vetëm që ju shpërndan ankthin, por gjithashtu largon tensionin e muskujve, duke ju bërë më të qetë dhe më të sigurt.

Pra, ne zgjedhim këtë mendim për ngulitje në fazën tjetër:

“Vrapoj me entuziazëm drejt valëve të detit, ndihem mirë dhe i gëzuar”

Faza 3. Përfshirja e mendimit alternativ . Këtu duhet të bëjmë një përpjekje me vullnet të fortë dhe fjalë për fjalë të futim një konvolucion të ri në tru, një rrugë nervore që çon në qetësi të gëzueshme.

Le të përdorim një metodë të vjetër dhe të provuar nga koha kur njerëzit çliroheshin nga frika nga goditjet elektrike.

Së pari, shkruani një mendim të ri në letër dhe vendoseni në një vend të dukshëm. Dhe mbajeni me vete derisa ta mbani mend.

Pastaj dilni me një fjalë ndalese - diçka që do ta përdorni për të ndaluar mendimin shqetësues. Këtu janë shembuj të fjalëve që përdorin klientët e mi:

"Ndal!"

"Hesht!"

"Humbi"

"Hesht!"

"Hesht!"

Nëse ju vijnë në mendje fjalë të tjera, sigurohuni që të ndani idetë tuaja në komentet e këtij artikulli.

Për të integruar një mendim të ri, ne do të përdorim një pajisje teknike moderne - një brez elastik bankar, ky është ai me të cilin lidhen paratë.

Pra, vendoseni në kyçin e dorës tuaj jo dominuese (nëse jeni djathtas, atëherë në dorën tuaj të majtë), në mënyrë që ta shtrëngojë, por të mos e shtrëngojë. Tani, sa herë që një frikë negative mendimi të futet përsëri në kokën tuaj, bërtitni mendërisht një fjalë ndaluese (për shembull, "Stop!"), tërhiqeni brezin e gomës dhe klikoni në kyçin tuaj (goditja duhet të jetë e dhimbshme, por mos e teproni atë), lexoni mendimin e ri dhe fokusohuni në emocionet dhe ndjesitë që ngjall imazhi i ri për 20-30 sekonda.

Shiriti i gomës luan rolin e një spirance kinestetike negative dhe shumë shpejt do të mjaftojë t'i thuash vetes një fjalë ndalese. mendim shqetësues kalohet automatikisht në alternativë. Mos prisni të jeni të mbushur me gëzim dhe kënaqësi. Në fakt, kur këto emocione përzihen me ankthin dhe frikën, do të ndiheni të qetë dhe të sigurt.

Pasi të keni punuar për 3-5 ditë me një mendim, vazhdoni në tjetrin në listë. Dhe në fund të këtij artikulli, më lejoni t'ju jap një ushtrim tradicional mjekësia kineze(TCM) në tokëzim.

Trajtimi i panikut. Ushtrimi i tokëzimit TCM

Një person që vuan nga sulmet e panikut e kalon pjesën më të madhe të kohës në hapësirën mendore dhe tensioni grumbullohet në zonën e kokës. Fytyra e një personi të tillë rrallë relaksohet për shkak të shqetësimeve për të ardhmen dhe pikëllimit të përzier me keqardhje për të kaluarën. Ndër të tjera, sytë janë vazhdimisht të tensionuar.

Gjatë sulmeve të panikut dhe në një gjendje ankthi të vazhdueshëm, mendime të rënda tek një person, sipas TCM, preken Meridiani i shpretkës. Dhe është e lidhur drejtpërdrejt me elementin e Tokës. Prandaj, ushtrimi i tokëzimit TCM ndihmon në çlirimin e tensionit nga koka dhe shkarkimin përmes këmbëve në tokë.

Ushtrimi i tokëzimit

Duhet të hiqni këpucët dhe së pari të ndjeni këmbën tuaj.

Pastaj, ndërsa thithni, ne fillojmë t'i përkulim të gjithë gishtërinjtë tuaj në të njëjtën kohë, duke u përpjekur t'i tensionojmë sa më shumë që të jetë e mundur, dhe ndërsa nxirrni, ngadalë dhe pa probleme fillojmë të çlirojmë tensionin, por kur të arrini relaksimin përfundimtar, mos ndaloni, por tendosni përsëri gishtat e këmbëve, por përpiquni t'i shtrini sa më shumë që të jetë e mundur.

Pas kësaj, gjatë thithjes, mblidhni gishtat, duke i shtypur në këmbë, dhe gjatë nxjerrjes, ngadalë, të lëmuar, të barabartë, të thellë dhe të hollë, relaksoni përsëri gishtat.

Është më mirë të palosni duart nën kërthizë (pëllëmbë mbi pëllëmbë) gjatë ushtrimit. Ky ushtrim mund të bëhet në këmbë ose ulur. Ndërsa e bëni këtë, mbajeni shtyllën kurrizore drejt.

Cikli i ushtrimeve, i përbërë nga dy pjesë, përsëritet gjashtë herë në mëngjes dhe po aq në mbrëmje. Tokëzimi forcon shpretkën, e cila transferon energji në Meridianin e Veshkave dhe redukton frikën.

Trajtimi i panikut. konkluzionet

Pra, ne kemi parë rrethin e panikut dhe kemi diskutuar një teknikë që ju lejon të thyeni këtë rreth në të gjitha pikat. Përveç kësaj, keni mësuar ushtrime TCM për të aktivizuar energjinë QI dhe për të lehtësuar tensionin e tepërt.

Psikologu juaj i lumturisë, Alexander Molyaruk

Falenderoj Aleksandrin për informacionin. Unë do të shtoj disa këshilla të miat se si mund t'i përballoni vetë sulmet e panikut dhe si të shpëtoni nga sulmet e panikut.

Sulmi paniku. Çfarë duhet bërë?

1. Për ata që kanë përjetuar për herë të parë një sulm paniku, para së gjithash duhet të qetësoheni dhe të kuptoni se nuk po çmendeni, se kjo është vetëm veçantia juaj. Ne duhet ta pranojmë këtë dhe të përpiqemi të kuptojmë arsyet, të bëjmë gjithçka që është e mundur për të siguruar që sulmet e panikut të mos përsëriten.
2. Ecni sa më shumë, lejoni vetes kënaqësi, përfshirë të gjitha ato që Aleksandri përshkroi në artikull.
3. Sapo të filloni të ndjeni se diçka nuk është në rregull me ju (në fund të fundit, njerëzit që kanë përjetuar sulme paniku tashmë e dinë fillimin...), duhet të ndërmerrni urgjentisht masa. Është mirë të pini një përzierje qetësuese, të lani me ujë të ftohtë të thjeshtë, të mbani duart nën rrjedhë ujë të ftohtë, mundësisht deri në bërryl. Gjithashtu lagni zonën e zemrës me ujë të ftohtë.
4. Merrni një qese letre, merrni frymë thellë ajri dhe nxirreni ngadalë në qese. Nëse nuk keni një çantë në dorë, thjesht mund të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymë ngadalë.
5. Dilni në ajër të pastër, mundësisht me dikë dhe bëni një shëtitje.
6. Mund të përdorni një tabletë validol dhe ta vendosni nën gjuhë.
7. Një ushtrim që ju ndihmon shumë është të imagjinoni të gjithë valën që ju vjen, sikur ta mbani në duar dhe ta hiqni këtë valë nga vetja me duar. Bëni atë që është më e përshtatshme për ju. Thuajini vetes se gjithçka shkon me të (zgjidhni fjalët që janë më afër jush).
8. Në asnjë rrethanë nuk duhet të shkoni në forume ku diskutohen sulmet e panikut. Është më mirë të gjesh një psikolog, një person të cilit mund t'i besosh. Ju gjithashtu mund të kontaktoni Aleksandrin, autorin e këtij artikulli, për ndihmë.
9. Pushoni më shumë, kaloni, kërkoni diçka për shpirtin.
10. Nëse do t'i trajtoni sulmet e panikut me ilaçe varet nga ju që të vendosni. Por nuk do të këshilloja të përdorni në asnjë rrethanë qetësues, të cilët ndonjëherë përshkruhen nga mjekët. Është më mirë të zgjidhni problemet me një psikolog kompetent.
11. Përdorni ushtrimet që Aleksandri dha në këtë artikull.
12. Të besosh se gjithçka do të jetë mirë për ty në të ardhmen është e mrekullueshme që sulmet e panikut janë një gjë e së kaluarës. Ju patjetër do të përballeni me gjithçka!

Dhe për shpirt do të dëgjojmë sot ERNESTO CORTAZAR — Mes syve tuaj jeton qielli Muzika e mrekullueshme që na mbush.

I uroj të gjithëve harmoni shpirtërore, paqe të brendshme, gëzim, dashuri dhe, natyrisht, shëndet.

Shiko gjithashtu

56 komente

Përgjigju

Përgjigju

Përgjigju

Përgjigju

Përgjigju

Përgjigju

Yana
11 mars 2018 në orën 14:09

Përgjigju

Përgjigju

Përgjigju

Sergej
15 shtator 2017 në orën 16:43

Përgjigju

[email i mbrojtur]
10 shtator 2017 në orën 11:27

Përgjigju

Përgjigju