Si të krijoni një humor të mirë? Si të krijoni një humor të mirë për veten tuaj.

Nëse jeni në humor të keq në punë - ose diku tjetër, nuk ka shumë rëndësi se ku saktësisht - kjo është vetëm sepse i keni dhënë vetes një qëndrim të tillë. Dhe kjo mund të rregullohet lehtësisht.

Më lejoni të filloj me një histori të shkurtër ...

Dikur njihja një grua që punonte si specialiste shitjesh. Ajo ishte e re dhe e divorcuar...e diagnostikuar me kancer gjiri. Ajo u detyrua të punonte, të rriste dy fëmijë dhe të luftonte sëmundjen në të njëjtën kohë. Por edhe kështu, në punë ajo ishte në një humor dukshëm më të mirë se kolegët e saj. Si rezultat, ajo arriti jo vetëm të mposht sëmundjen, por edhe u bë kreu i departamentit të shitjeve në Bristol Myers.
Dhe nëse mendoni se ajo ishte thjesht e gëzuar nga natyra, atëherë gaboheni. Krejt e kundërta! Kur filloi për herë të parë të punonte me kohë të plotë, ajo shpesh ndihej e mbingarkuar. Megjithatë, ajo arriti ta ndryshojë këtë situatë falë teknikave që do të përshkruaj në këtë artikull.
Ajo një herë më tha: " Nëse ndiheni të pakënaqur, kjo është thjesht sepse ju vetë keni vendosur të jeni të tillë.».
Ky vendim mund të mos jetë marrë qëllimisht; ndoshta ishte depërtuar në heshtje në nënndërgjegjen tuaj... Megjithatë, ishte ende një vendim. Dhe ky është një lajm i mirë, sepse ju mund të vendosni të jeni të lumtur në të njëjtën mënyrë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të kuptoni se si dhe pse merrni vendime.

Cilat janë rregullat tuaja?

Ndjenja e lumturisë ose e pakënaqësisë (si në punë ashtu edhe në jetën e përditshme) varet tërësisht nga rregullat e formuara në kokën tuaj për të vlerësuar atë që po ndodh. Këto rregulla përcaktojnë se në çfarë përqendroheni dhe si reagoni ndaj saj.
Shumë njerëz vendosin rregulla për veten e tyre që e bëjnë jashtëzakonisht të vështirë për ta të jenë të lumtur dhe shumë të lehtë për ta të jenë të pakënaqur.

Dikur më duhej të punoja me një shitës që ishte vazhdimisht i zemëruar me kolegët e tij. Sapo diçka nuk shkoi siç priste, ai menjëherë filloi t'i bërtiste dikujt. Ai prishi disponimin e të gjithëve rreth tij, por, jo më pak e rëndësishme, ai shkatërroi jetën e tij, sepse absolutisht çdo gjë e vogël mund ta shqetësonte atë.
Për të, çdo marrëzi që ndodhte çdo ditë në shumë vende pune ishte jo vetëm e rëndësishme, por jetike.
Një ditë e pyeta se çfarë e bënte të lumtur. Përgjigja e tij ishte: " E vetmja gjë që e bën këtë!$%$#! Një punë që ia vlen të bëhet është kur arrij të marr një klient me një llogari miliona dollarëshe" Pastaj pyeta se sa shpesh ndodh kjo. Për të cilën ai u përgjigj: " Rreth një herë në vit».
Me fjalë të tjera, rregullat e brendshme të këtij djali ishin të tilla që e bënin atë të ndihej patetik dhe i parëndësishëm çdo ditë, dhe e lejonin të ndihej i lumtur vetëm një herë.
Një tjetër shitës në të njëjtën kompani zhvilloi saktësisht rregullat e kundërta për veten e tij. Filozofia e tij bazohej në faktin se " çdo ditë që jeton është një ditë e mrekullueshme" Nëse ai vuante dështime, ai nuk u kushtonte vëmendje atyre, pasi, sipas rregullave të tij të brendshme, ato nuk ishin aq të rëndësishme. Kur e pyeta se çfarë mund ta bënte të pakënaqur, ai u përgjigj: Po, praktikisht asgjë" Kur vazhdova ta shtyja që të më jepte përgjigjen e vërtetë, ai tha: Epo, nëse dikush që dua vdes».
Me fjalë të tjera, me rregullat që vendosi, e kishte të lehtë të ndihej i lumtur dhe shumë vështirë të bëhej i palumtur.
Do të doja të shkruaj këtu se z. Pozitive tregonte vazhdimisht rezultate më të mira shitjesh se z. Negative, por në fakt performanca e tyre ishte mjaft e krahasueshme. Por edhe kështu, jam i sigurt se zoti Negativ ishte një humbës, pasi vazhdimisht ndihej i pakënaqur. Ndërsa kolegu i tij ishte i lumtur. Ai eci nëpër jetë si fitues. Dhe ai ishte në një humor të mirë në punë.

Bëhuni më të lumtur: 3 hapa

Edhe ajo shitëse me kancer gjiri ishte e lumtur, dhe ja metoda që përdori për ta realizuar atë:

1. Shkruani rregullat tuaja aktuale
Merrni gjysmë ore për të qëndruar vetëm dhe shkruani përgjigjet e dy pyetjeve të mëposhtme me sinqeritet të plotë:
. Çfarë duhet të ndodhë që unë të ndihem i lumtur?
. Çfarë duhet të ndodhë që unë të ndihem i pakënaqur?

Tani analizoni këto cilësime. Ndoshta është më e lehtë të jesh i pakënaqur me ta sesa të jesh i lumtur? Nëse po, atëherë plani juaj mund të funksionojë.

2. Krijoni një rregullore më të mirë
Duke përdorur imagjinatën tuaj, krijoni një grup të ri rregullash që do ta bëjnë të lehtë për ju të jeni të lumtur dhe të vështirë të jeni të pakënaqur. Për shembull:
. "Jam i lumtur që shoh kolegët e mi të punës çdo ditë."
. "E urrej kur fatkeqësitë natyrore shkatërrojnë shtëpinë time."
Dhe nuk ka rëndësi nëse këto rregulla të reja nuk ju duken shumë "reale" - nuk është kjo gjëja. Të gjitha rregullat e brendshme në një mënyrë ose në një tjetër vështirë se i nënshtrohen logjikës. Thjesht shkruani rregullat që do t'ju ndihmonin të bëheni më të lumtur nëse besoni vërtet në to.

3. Postoni grupin e ri të rregullave ku mund t'i shihni ato.
Pasi të keni përfunduar së shkruari grupin tuaj "të ri" të rregullave, printojini dhe varni në tre vende: në pasqyrën e banjës, në pultin e makinës dhe në anën e ekranit të monitorit të kompjuterit tuaj. Dhe mos i hiqni ato edhe pasi t'i mësoni përmendësh.

Duke qenë vazhdimisht i dukshëm, edhe nëse jeni duke bërë diçka tjetër në atë moment, këto rregulla gradualisht do ta riprogramojnë trurin tuaj në mënyrë që të filloni të besoni në to. Në punë do ndiheni më të lumtur. Do ta shihni - është vërtet e thjeshtë.
Oh, dhe meqë ra fjala... Ajo shitësja... ishte nëna ime.

Xhefri Xhejms
Artikulli origjinal: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Përkthimi u krye nga specialistë. Lejohet përdorimi falas i këtij informacioni për qëllime jokomerciale.

Artikuj dhe infografikë të tjerë interesantë:

Ka situata kur një person e di saktësisht pse është në humor të keq dhe si ta përmirësojë atë. Për shembull, një grindje me një të dashur. Në një situatë të tillë, ekziston një zgjidhje mjaft e thjeshtë - gjithçka që duhet të bëni është të bëni paqe, dhe disponimi përsëri - nuk mund të ishte më mirë. Ka shumë situata të tilla dhe pothuajse të gjithë ata që i kanë hasur e dinë se si t'i zgjidhin këto probleme. Por më pas ka ditë kur gjithçka duket se është mirë, pothuajse nuk ka probleme, nuk ka grindje, por disponimi është ende në zero. Dhe nuk ka asnjë shpjegim për këtë.

Në raste të tilla, një person nuk dëshiron të bëjë asgjë, nuk dëshiron të takohet me miqtë, madje edhe filmi i vjetër i preferuar, i cili gjithmonë ngriti humorin, nuk sjell rezultatin e dëshiruar. Fillon mërzitja dhe dëshpërimi. Çfarë duhet bërë në situata të tilla dhe si ta zgjidhim këtë problem?

Hobi i ri. Hobi të reja ju interesojnë gjithmonë, nuk ka kohë për mërzitje dhe përtaci, dhe të mësuarit e aftësive të reja është dyfish interesante, dhe gjithashtu e dobishme. Kjo mund të jetë hipur në kalë ose qepje kryq, çiklizëm ose hedhje me parashutë. Ka shumë zgjedhje, dhe kjo varet nga preferencat e personit.

Filmat, si një mënyrë për të hequr qafe mërzinë, nuk është anuluar. Thjesht mos shikoni melodrama zemërthyese, filma me fund të trishtuar ose ato që janë parë dhjetëra herë tashmë. Ata nuk do të prodhojnë asnjë efekt, përveç një pjese të re melankolie dhe zhgënjimi në jetë.

Duke kërcyer. Epo, këtu nuk ka asgjë të komplikuar. Thjesht duhet të ndizni një muzikë më argëtuese dhe të kërceni derisa këmbët tuaja të ndalojnë së lëvizuri. Si rezultat i një ushtrimi të tillë, së bashku me lodhjen, mund të lindë një ndjenjë euforie e lehtë.

Pazar. Kjo metodë për të hequr qafe mërzinë, natyrisht, është më e përshtatshme për vajzat. Një udhëtim pazar me miqtë do t'ju ngrejë humorin për një kohë të gjatë dhe miqtë e gëzuar do t'ju japin një humor pozitiv.

Fotot e preferuara gjithmonë do t'ju ndihmojë të ngrini shpirtin tuaj. Ju thjesht mund t'i rishikoni ato, ose mund të mblidheni me miqtë ose të afërmit dhe të krijoni të reja. Ekziston gjithashtu një mundësi për të bërë një kolazh të lezetshëm. Por në mënyrë që humori juaj të ngrihet vërtet kur e shikoni, duhet të zgjidhni foto me buzëqeshje dhe të dashurit. Nuk ka mërzi apo dëshpërim.

Ushqim i shijshem gjithashtu ndihmon për të ngritur humorin tuaj. Për shembull, çokollatë. Pothuajse të gjithë kanë dëgjuar më shumë se një herë për vetitë e tij magjike në luftën kundër dëshpërimit, melankolisë dhe depresionit.

Shëtisni me miqtë Shëtitja nëpër qytet është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar disponimin tuaj. Ju mund të uleni rehat në një kafene dhe të flisni për jetën, ose mund të keni një shpërthim në një klub nate. Të dyja opsionet janë të mira. Miqtë e mirë dinë gjithmonë si t'i sjellin një buzëqeshje shokut të tyre.

Gjithmonë ka shumë mënyra për të kënaqur veten. Gjëja kryesore është të mos i dorëzoheni depresionit dhe të përpiqeni vërtet të bëni diçka, dhe të mos hiqni dorë, siç bëjnë shumica e njerëzve.

Për të qenë i lumtur, një person duhet të ndiejë gëzim dhe të jetë në humor të mirë. Edhe nëse jeni i ri, i shëndetshëm dhe i pasur, gëzimi duhet të jetë ende i pranishëm në jetën tuaj. Të gjithë kanë një humor të mirë, por ndonjëherë ai zhduket dhe nuk është e qartë pse ndodhi kjo. Një person ndikohet nga shumë ngjarje, duke prekur interesat e tij, dhe kjo ndikon në disponimin tonë. Por disponimi ynë ndikohet jo vetëm nga ngjarjet e jashtme, por edhe nga bota jonë e brendshme. Disa njerëz fillojnë të nervozohen dhe trishtohen nga problemet e vogla, ndërsa të tjerë nuk e humbasin zemrën edhe në fatkeqësi.

Një prirje e gëzuar është një dhuratë e fatit, por nëse nuk jeni një nga ata me fat, nuk ka rëndësi. Ju mund të mësoni të krijoni një humor të mirë për veten tuaj. Paraardhësit tanë, duke filluar çdo biznes, luteshin, rrënjosën besimin në sukses dhe shpresën për ndihmën e Zotit.
Dhe në mënyrë që ne të përjetojmë gëzim në jetë dhe të jemi më shpesh në humor të mirë, psikologët na këshillojnë t'u përmbahemi rregullave të mëposhtme.

1. Ju nuk keni nevojë të kërkoni që të bëni çdo detyrë me përkushtim, dhe vetëm të bëni të tjerat me ndërgjegje.

2. Mos u shqetësoni pa nevojë, ndalojini vetes të shqetësoheni, kjo nuk do t'ju përmirësojë disponimin. Epo, nuk keni nevojë t'i shtyni më thellë mendimet e rënda, duke përdorur imazhe pozitive për këtë; Mbyllni sytë, merrni frymë me qetësi dhe përpiquni të relaksoheni dhe imagjinoni atë që ju shqetëson sa më qartë që të jetë e mundur. Si ndihet fizikisht? Kur fotografia të bëhet e ndritshme, hiqni atë që ju shqetëson, për shembull, sikur po hiqni një unazë nga koka. Bëjeni ngadalë, sepse gjithçka ndodh në imagjinatën tuaj, pasi të keni mbaruar këtë punë, buzëqeshni.

3. Përpiquni t'i përgjigjeni vetë pyetjeve: çfarë ndjej, si korrespondon reagimi im me atë që përjetoj? Emocionet negative shpesh na paralajmërojnë kundër gabimeve dhe na bëjnë të dëshirojmë të luajmë të sigurt për të arritur atë që duam.

4. Një teknikë efektive për qetësimin dhe lehtësimin e emocioneve negative - shikoni frymëmarrjen tuaj, sigurohuni që thithja dhe nxjerrja juaj të jenë ritmike. Kjo metodë është e përshtatshme për shumë raste: për pagjumësi, kur jeni duke pritur për diçka ose duke dëgjuar vërejtje të padrejta. Kur merrni frymë, përpiquni të zgjasni nxjerrjen tuaj. Ju mund të përdorni tension të alternuar dhe relaksim të grupeve të caktuara të muskujve. Ndërsa jeni ulur në një karrige, tërhiqeni sediljen lart duke e mbajtur me duar. Bëjeni këtë disa herë dhe tensioni dhe lodhja do të largohen dhe humori juaj do të ngrihet.

5. Lavdëroni më shpesh veten dhe të tjerët, sepse çdo punë e bërë meriton mirënjohje. Mirënjohja dhe lavdërimi janë një mënyrë e mirë për të ngritur shpirtin tuaj. Lërini mënjanë gjërat e panevojshme dhe bëni diçka që ju pëlqen të paktën 1 ditë në javë ose dëgjoni muzikë të mirë.

6. Të paktën një herë në javë organizoni një festë për të dashurit tuaj, darkoni së bashku në një tryezë të shtruar bukur dhe humori juaj do të ndryshojë për mirë.

7. Vendoseni botën tuaj të brendshme në mënyrë që në të të tingëllojë muzikë e mirë dhe humori i mirë të mos ju mbajë në pritje.

Shumë shpesh, pikëpamja jonë për jetën është pesimiste, pa asnjë arsye. Ju dhe unë jemi më të mirët për të vërejtur të këqijat (mendimet negative) dhe për të mos i kushtuar vëmendje të mirave. Kur një person i tillë vjen për një konsultë me një psikolog, ai thotë se gjithçka është e keqe, e keqe, e keqe... Dhe ai nuk mund të shpjegojë se çfarë saktësisht është e keqe. Thjesht ne, njerëzit, kemi harruar për fat të keq se si të shijojmë gjërat elementare dhe të vëmë re bukurinë rreth nesh. Të qenit optimist nuk i është dhënë të gjithëve, por duhet të përpiqemi për të. Në mënyrë që vendoseni veten në një humor të mirë, provoni këto këshilla kur jeni në humor të keq.

Qëndroni para pasqyrës, buzëqeshni dhe urojini vetes diçka të mirë me zë të lartë dhe lavdëroni veten.

Për të krijuar një humor të mirë, rrëfejini dashurinë tuaj vetes. Tani për tani, mos u largoni nga pasqyra, qëndroni para saj, shikoni veten dhe filloni t'i rrëfeni sinqerisht vetes dashurinë tuaj. Unë të dua sepse .... Pranoje dhe do të vini re se si humori juaj fillon të rritet, ndjejeni atë. Dashuria për veten!

Edhe nëse nuk keni fare kohë, premtojini vetes se do të gjeni një mundësi për ta trajtuar veten me diçka që ju pëlqen, si leximi i një libri ose shikimi i filmit tuaj të preferuar, shkuarja në një festë etj.

Në rastin e parë, lejoni vetes ose të dashurit tuaj të blini diçka të re, jo domosdoshmërisht të shtrenjtë, thjesht të dashur për zemrën tuaj. Trajtoje veten!

Shkoni te parukierja ose ndryshoni vetë modelin e flokëve, bëni një manikyr, grim, maskë. Kujdesu për veten!

Kur dilni jashtë, shikoni përreth dhe vini re diçka të këndshme, të bukur, gëzohuni që e keni vënë re.

Thjesht buzëqeshni me njerëzit që kalojnë.

Përsëriteni me vete të paktën shtatë herë: "Jam në humor të mirë, jam i lumtur!" Në të njëjtën kohë, mbani mend gjendjen tuaj kur ju ka ndodhur diçka e mirë.

Tregojuni të dashurve tuaj se i doni dhe i vlerësoni dhe se është mirë që i keni.

Bëni një listë me 25 artikuj, duke treguar gjithçka për të cilën duhet të ndiheni mirënjohës (). Kjo do t'ju ndihmojë ta doni dhe vlerësoni jetën edhe më shumë. Mbani mend gjithçka që ju bën mirënjohës. Mund të jeni mirënjohës që jeni të shëndetshëm, që mund të dëgjoni dhe shihni, që mund të ecni, të hani pa ndihmën e dikujt tjetër, të flisni... Lista vazhdon e vazhdon. A e ndjen se sa i pasur je? Dhe sa dhurata ju jep sot? Shikoni çdo moment si një mrekulli dhe jini mirënjohës për të.

Falënderoni veten që i kushtoni vëmendje vetes dhe për kohën e shpenzuar për veten tuaj.

Përditshmëria gri e mbushur me punë problemet me fëmijët, gjërat e thyera dhe dështimet e zakonshme mund të thyejnë edhe më të eturit optimist. Sipas ligjit të poshtërësisë, lindin probleme papritur dhe në të njëjtën kohë. Nuk është çudi që Humor bie dhe dëshira për të gjetur një arsye për gëzim. Megjithatë, nuk duhet të humbisni zemrën. Mos lejoni çdo ditë pikëllimi u vendos në kokën tënde dhe e kontrolloi tëndin jeta.

Përveç kësaj fëmijët duhet parë të lumtur prindërit të cilët janë të lumtur për çdo ditë që jetojnë. Dhe mos mendoni se do të jeni në gjendje t'i mashtroni ata: fëmijët shumë lehtë për t'u njohur gënjeshtër, veçanërisht nëse ka të bëjë gjendje emocionale.

Çfarë duhet bërë? Duhet të kapërcehet Humor i keq. Mënyrat ka një numër të madh për këtë, dhe ne jemi të sigurt se edhe ju keni disa. opsione si mjet i fundit, kur një krizë nervore është afër. Nëse nuk i keni, ky artikull do t'ju ndihmojë të rezervoni ato. alternativat.

Mënyra më e zakonshme është aromaterapia. Vajrat esencialë janë një mjet ideal që ndihmon relaksim. Është më mirë të përdorni vajra që kanë një efekt relaksues. Por nëse keni nevojë për një efekt tonik, zgjidhni një opsion tjetër vajra.

Nëse ju duhet urgjentisht të “ndizni trurit"dhe vendoseni në një valë pozitive, ha diçka e embel. Burime të pasura hormoni i lumturisë merren parasysh çokollata, ananasi, arrat dhe bananet. Hani me kënaqësi dhe mos mendoni për kilogramët e tepërt, përndryshe nuk do të ketë asnjë përfitim.

Nëse arsyeja e shqetësimit është vetëm pesha e tepërt, kini kujdes sportive. Shkencëtarët kanë vërtetuar se f ngarkesat fizike sjell kënaqësi të madhe, jo vetëm duke përmirësuar humorin tuaj, por edhe duke zvogëluar madhësinë e belit. Gjëja kryesore është që ky proces të jetë i rehatshëm për ju. kënaqësi, kështu që ju duhet të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Opsionet ideale do të ishin noti, joga ose kërcimi.

Ushqimi i bërë në shtëpi do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e vitalitetit tuaj. kafshët shtëpiake: komunikoni më shpesh me ta, bëni shëtitje, luani, bëhuni pozitiv emocionet dhe ndajini ato me njerëzit përreth jush.

Dhe nëse përfshini fëmijët në këtë, do të rezultojë të jetë argëtuese kohën e lirë familjare. Për më tepër, është fëminore të qeshura konsiderohet gjithmonë e mrekullueshme antidepresiv.

Rritja e prodhimit endorfina do të ndihmojë dhe kujtimet lidhur me ngjarje qesharake nga jeta. Shikoni albumin tuaj familjar, kërkoni fotografi qesharake ose karikatura qesharake në internet. Ftoni të dashurit tuaj të vizitojnë miq dhe luani lojëra emocionuese dhe jo më pak qesharake me një grup të madh. Më besoni, disponimi juaj do të rritet me një ritëm të shpejtë. Merrni parasysh tonën këshilloj dhe sigurohuni t'i zbatoni ato dhe nuk do të zhduket kurrë nga fytyra juaj buzëqeshje.