Gjimnastikë neurobike për trurin, ushtrime për të moshuarit, fëmijët në foto, trajnime video, libra. Ushtrime neurobike për zhvillimin e trurit Parimi kryesor i neurobikës

20.06.2020

Pemët magjike të mendjes janë qelizat nervore të trurit.

Truri ynë ka 100 miliardë neurone - kjo është më shumë se yjet në galaktikën tonë! Çdo qelizë, nga ana tjetër, mund të prodhojë 200 mijë degë.

Kështu, truri ka burime të mëdha për të ruajtur kujtimet për rreth 3 milionë vjet. Shkencëtarët e quajnë atë "Pemët magjike të mendjes" sepse qelizat nervore të trurit janë si pemë të degëzuara.

Impulset elektrike mendore ndërmjet neuroneve transmetohen përmes sinapseve - zonave të kontaktit midis neuroneve. Neuroni mesatar i trurit të njeriut ka midis 1000 dhe 10000 sinapse, ose kontakte, me neuronet fqinje. Sinapset kanë një hendek të vogël që duhet të kalojë impulsi.

Kur mësojmë, ne ndryshojmë mënyrën se si funksionon truri ynë, duke krijuar shtigje të reja për impulset elektrike mendore.

Në këtë rast, sinjali elektrik duhet të "kërcejë" nëpër hendekun e sinapsit për të formuar lidhje të reja midis qelizave nervore. Kjo rrugë është më e vështira për të për të udhëtuar herën e parë, por siç mëson, kur sinjali e kapërcen sinapsin përsëri dhe përsëri, lidhjet bëhen më të gjera dhe më të forta, numri i sinapseve dhe lidhjeve midis neuroneve rritet. Formohen mikrorrjete të reja nervore, në të cilat "nguliten" njohuritë e reja: besimet, zakonet, modelet e sjelljes. Dhe më në fund mësuam diçka. Kjo aftësi e trurit quhet neuroplasticitet.

Është numri i mikrorrjeteve në tru, dhe jo vëllimi apo masa e tij, që ka një ndikim vendimtar në atë që ne e quajmë inteligjencë.

Në kalim, dua të vërej se në fëmijërinë e hershme, kur zhvillohet periudha më intensive e të mësuarit, një mësim i pasur dhe i larmishëm. mjedisi i zhvillimit.

Neuroplasticiteti është një nga zbulimet më të mahnitshme të viteve të fundit. Më parë, besohej se qelizat nervore nuk rigjenerohen. Por në vitin 1998, një grup shkencëtarësh amerikanë vërtetuan se neurogjeneza ndodh jo vetëm para moshës 13-14 vjeç, por gjatë gjithë jetës sonë, dhe se Të rriturit gjithashtu mund të zhvillojnë qeliza të reja nervore.

Ata zbuluan se arsyeja e rënies së aftësive tona mendore me moshën nuk është vdekja e qelizave nervore, por varfërimi i dendriteve, proceset e qelizave nervore përmes të cilave impulset kalojnë nga neuroni në neuron. Nëse dendritet nuk stimulohen vazhdimisht, ato atrofizohen, duke humbur aftësinë e tyre për të përcjellë, si muskujt pa aktivitet fizik.

E njëjta formë e veprimeve të përditshme sjellje e modeluar- zakonet tona - duke përdorur dhe forcuar të njëjtat lidhje nervore. Kështu është ndërtuar “autopilot”-i ynë, por në të njëjtën kohë vuan fleksibiliteti i të menduarit tonë.

Truri ynë ka nevojë për stërvitje.

Është e nevojshme që çdo ditë të ndryshohen veprimet rutinë dhe të modeluara në të reja, të pazakonta, të cilat përfshijnë disa shqisa; kryeni veprime të zakonshme në një mënyrë të pazakontë, zgjidhni projekte të reja, duke u përpjekur të largoheni nga "autopiloti" i modeleve të njohura. Zakoni dobëson aftësitë e trurit. Për të punuar në mënyrë produktive, ai ka nevojë për përshtypje të reja, detyra të reja, informacione të reja - me një fjalë - ndryshim.

Deri në vitin 1998, besohej se rritja dendritike ndodhte vetëm në jetën e hershme, por hulumtimet kanë vërtetuar se edhe tek të rriturit, neuronet janë në gjendje të rritin dendritet për të kompensuar të vjetrat e humbura. Është vërtetuar se rrjetet nervore janë të afta të ndryshojnë gjatë gjithë jetës së një personi dhe truri ynë ruan burime të mëdha të neuroplasticitetit - aftësinë për të ndryshuar strukturën e tij.

Dihet se truri ynë përbëhet nga indi embrional, pra indi nga i cili përbëhet embrioni. Prandaj, ai është gjithmonë i hapur ndaj zhvillimit, mësimit dhe të ardhmes.

Truri është i aftë për të menduar, imagjinatë të thjeshtë, vizualizimi të ndryshojë strukturën dhe funksionin e lëndës gri. Shkencëtarët janë të bindur se kjo mund të ndodhë edhe pa ndikime të jashtme. Truri mund të ndryshojë nën fuqinë e mendimeve me të cilat është i mbushur, mendja ka fuqinë të ndikojë në tru. Truri ynë është krijuar nga natyra me të mësuarit dhe ndryshime të ngjashme në mendje. Bibla thotë: "Të transformoheni me rinovimin e mendjes suaj."

Të gjitha sa më sipër na sjellin të kuptojmë se për të arritur me të vërtetë qëllimet tuaja kërkon një ndryshim thelbësor në mënyrën se si funksionon truri juaj - kapërcimi i programit gjenetik dhe edukimi i mëparshëm me të gjitha besimet afatgjata. Ju nuk duhet vetëm të ruani mendimet në imagjinatën tuaj që nuk janë të pranishme më shumë se "kjo është ajo, nuk po pi më", por duhet të ritrajnoni trurin tuaj, duke krijuar struktura të reja nervore. Neurologët thonë: "Neuronet që konvergojnë së bashku gjenden së bashku". Strukturat e reja nervore në trurin tuaj do të krijojnë rrjete krejtësisht të reja, "blloqe diagrame", të përshtatura për të zgjidhur probleme të reja.

"Detyra juaj është të lidhni hendekun midis jush dhe qëllimeve tuaja të dëshiruara."

Earl Nightingale

Ky proces mund të ilustrohet në mënyrë metaforike me shembullin e mëposhtëm. Mendoni për trurin tuaj dhe besimet e tij kufizuese si një gotë me ujë të turbullt. Nëse e hidhni menjëherë ujin e ndotur, e lani gotën dhe e mbushni me ujë të pastër, do të ishte një tronditje për të gjithë trupin tuaj. Por duke e vendosur gotën nën një rrjedhë uji të pastër, gradualisht do të zëvendësoni ujin e turbullt.

Në të njëjtën mënyrë, për t'i mësuar trurit një mënyrë të re të të menduarit, nuk ka nevojë të "fshini" papritur të vjetrën. Është e nevojshme që gradualisht të "mbushni" nënndërgjegjen me besime, zakone dhe cilësi të reja pozitive, të cilat nga ana e tyre do të gjenerojnë zgjidhje efektive, duke ju çuar në rezultatet e dëshiruara.

Për të ruajtur performancën e lartë, truri ynë, ashtu si trupi ynë, ka nevojë për "stërvitje fizike". Profesori i neurobiologjisë Lawrence Katz (SHBA) u zhvillua një grup ushtrimesh për trurin - neurobikë, duke na lejuar të kemi një formë të mirë "mendore".

Ushtrimet e neurobikës përdorin domosdoshmërisht të pesë shqisat njerëzore - për më tepër, në një mënyrë të pazakontë dhe në kombinime të ndryshme. Kjo ndihmon në krijimin e lidhjeve të reja nervore në tru. Në të njëjtën kohë, truri ynë fillon të prodhojë neurotropinë, një substancë që nxit rritjen e qelizave të reja nervore dhe lidhjet midis tyre. Detyra juaj është të ndryshoni veprimet e zakonshme dhe të modeluara në të reja, të pazakonta çdo ditë.

Qëllimi i ushtrimeve neurobike është të stimulojë trurin.

Bërja e neurobikës është e thjeshtë - duhet të siguroheni që shqisat tuaja të përfshihen në një mënyrë të re në procesin e aktiviteteve tuaja të zakonshme.

Për shembull:

Kur zgjoheni në mëngjes, bëni dush me sy të mbyllur,
lani dhëmbët me dorën tjetër,
përpiquni të visheni me prekje,
të marrë një rrugë të re për në punë,
bëni blerjet tuaja të zakonshme në një vend të ri dhe shumë më tepër.

Kjo është një lojë argëtuese dhe e dobishme.

Neurobika është e dobishme për absolutisht të gjithë. Do t'i ndihmojë fëmijët të përqendrohen më mirë dhe të përvetësojnë njohuri të reja, dhe të rriturit do t'i ndihmojnë të mbajnë trurin e tyre në formë të shkëlqyer dhe të shmangin përkeqësimin e kujtesës.

Parimi kryesor i neurobikës është ndryshimi i vazhdueshëm i veprimeve të thjeshta të modeluara.

Jepini trurit tuaj një detyrë për të zgjidhur problemet e njohura në një mënyrë të pazakontë dhe gradualisht ai do t'ju falënderojë me performancë të shkëlqyer.

Pra, ne jemi në gjendje të trajnojmë trurin tonë në mënyra të reja të të menduarit. Ndërsa filloni të ndryshoni modelet dhe besimet tuaja, do të shihni se duke ndryshuar nga brenda, do të filloni të ndryshoni gjithçka rreth jush, sikur të krijoni efektin e valëve të ndryshme.

Pse njerëzit plaken? Sepse truri i tyre ndalon së punuari me kapacitet të plotë. A është vërtet e mundur të mposhtet ky proces? Sigurisht, nëse filloni të stërvitni "materinë tuaj gri" në kohë. Pikërisht këtë sugjeron Lawrence Katz në librin e tij Brain Fitness: 65 Neurobics Exercises. Për të kuptuar thelbin e kësaj letërsie, duhet ta lexoni nga fillimi në fund.

Neuroshkencëtar-shkrimtar

Si fëmijë, Lawrence nuk kishte ndërmend të bëhej një shkrimtar i famshëm: atëherë djalit i pëlqente biologjia. Ai po e studionte në mënyrë aktive. I riu i rritur e lidhi jetën e tij të ardhshme me lëndën e tij të preferuar shkollore.

Sot Katz konsiderohet si një nga profesionistët më të mirë në fushën e tij. Nga pena e tij dolën punime të ndryshme shkencore kushtuar kërkimit të trurit. Ai filloi të shkruajë libra për publikun e gjerë relativisht kohët e fundit - rreth 15 vjet më parë. Bashkëautor ishte shkrimtari Manning Rubin.

Pse kjo vepër u bë kaq shpejt e njohur në të gjithë botën? Ndoshta për shkak se është shkruar në një gjuhë të thjeshtë dhe të arritshme, është shumë e lehtë për t'u lexuar, gjithçka që thuhet është e kuptueshme dhe nuk kërkon përsëritje të përsëritura. Si ta lexoni saktë këtë literaturë dhe kujt i rekomandohet?

Çmimet për Lawrence Katz Brain fitness 65 ushtrime neurobike

Ku të blini një libër/libër audio:

Për këdo dhe të gjithë

Gjëja më e rëndësishme është se ky libër në fakt nuk ka kufizime moshe. E gjithë puna përbëhet kryesisht nga ushtrime speciale që kryhen çdo ditë. Nuk ka nevojë të ndryshoni jetën tuaj, thjesht ndërthurni stërvitjen aktive të trurit në të.

Si punon:

falë detyrave jo standarde, koka fillon të veprojë ndryshe, 2 hemisfera aktivizohen menjëherë;
aktivizohen aftësitë e brendshme të trupit;
Për shkak të punësimit të vazhdueshëm, humori i keq dhe gjendjet depresive zhduken.

Cilat ushtrime janë në libër? Këtu janë vetëm disa prej tyre:

përpiquni për një ditë të bëni gjithçka që keni bërë gjithmonë me dorën tuaj të djathtë, duke përdorur të majtën. Ndoshta duhet të filloni stërvitjen në një ditë pushimi në mënyrë që të mos ndërhyjë në kryerjen e detyrave profesionale;
përpiquni të ndryshoni imazhin tuaj të paktën për një ditë - vishni një fustan të ndritshëm, një xhaketë të kuqe ose një kravatë të gëzuar;
ndryshoni rrugën tuaj të zakonshme, refuzoni transportin sa më shumë që të jetë e mundur;
përpiquni të lëvizni nëpër shtëpi me sytë mbyllur, mbani mend se ku janë gjërat tuaja, si të shkoni në kuzhinë pa goditur asgjë;
bëni një dush pa dritë fare, nuk duhet të ketë as ndriçim minimal;
dëgjoni muzikë që është atipike për ju - heavy rock, metal, rap.

Ka shumë detyra të tilla. Është vërtet interesante t'i kryesh ato, veçanërisht kur e kuptoni se "materia gri" është e përfshirë në mënyrë aktive në proces. Ai jo vetëm merr pjesë, por zhvillohet, përparon, hap aspekte dhe mundësi të reja. Brenda një muaji, performanca e përgjithshme do të rritet, lodhja kronike dhe mungesa e vazhdueshme e gjumit do të zhduken.

Kujdes! Ushtroni së bashku me fëmijët, bashkëshortët dhe pjesën tjetër të familjes suaj!

Kjo do ta afrojë të gjithë familjen jashtëzakonisht më afër - do të ketë kaq shumë arsye të reja për diskutim. Krahasoni rezultatet tuaja dhe përmirësoni vazhdimisht ato - është tepër emocionuese.

Lexuesit thonë

Libri ka fituar prej kohësh dashurinë universale. Vlerësime pozitive mund të gjenden në faqe të ndryshme tematike kushtuar letërsisë. Më poshtë janë pjesë nga rishikimet.

Irina, 38 vjeç:“Profesioni im – unë jam hetues – kërkon përqendrim të vazhdueshëm. Vura re se fillova të jem i lodhur kronik, megjithëse pushoj normalisht. Për shkak të kësaj, puna ime u përkeqësua, gjë që nuk u vlerësua nga eprorët e mi. Ata më kërcënuan me një qortim: E kuptova se duhej të veproja. E bleva librin me këshillën e një miku dhe i kryeva ushtrimet në mënyrë të qartë dhe strikte. Rezultatet e para pozitive u shfaqën pas rreth një muaji”.

Christina, 40 vjeç:“Mësuesja e shkollës së fëmijës tim na e rekomandoi këtë libër. Djali filloi të studionte dobët dhe filloi të vuante nga mungesa e vëmendjes. Nuk doja të jepja drogë, vendosa të provoja metoda të tjera. E dini, funksionoi! Ne përfunduam detyrat nga libri së bashku - na afroi tepër. Tani djali im është një student i shkëlqyer. Por ne nuk harrojmë stërvitjen – libri është gjithmonë në vendin tonë më të dukshëm”...

Më parë besohej se truri i njeriut u zhvillua për herë të parë - kjo zakonisht ndodh në fëmijëri, adoleshencë dhe në moshën e rritur relativisht të re. Pastaj qelizat nervore të trurit vdesin gradualisht, që do të thotë se aftësitë dhe aftësitë intelektuale të personit ulen gradualisht. Megjithatë, kohët e fundit është bërë e ditur se degradimi i aftësive mendore ka shumë të ngjarë të shoqërohet me varfërimin e dendriteve, të cilët kryejnë impulse të veçanta nervore.

Sipas Katz dhe Rubin, procesi i vdekjes dendritike mund të ndalet dhe nëse kjo bëhet, truri i njeriut do të mbetet produktiv për një kohë mjaft të gjatë. Seti i ushtrimeve që duhet të kryejmë për këtë quhet neurobik.

Pse një person ka nevojë për neurobikë?

Neurobika ka një efekt të dobishëm në aftësitë mendore të një personi. Si rregull, në jetën e përditshme ne vazhdimisht merremi me detyra që janë të të njëjtit lloj dhe kanë algoritme të ngjashme zgjidhjeje, kështu që truri ynë nuk ka nevojë apo mundësi për stërvitje. Stereotipe të tilla nuk kontribuojnë në zhvillimin dhe pompimin e burimeve të vetëdijes sonë.

Avantazhi i ushtrimeve të bazuara në parimin e neurobikës është se ato ndihmojnë trurin të prodhojë neutrofina - substanca që ushqejnë trurin tonë. Për më tepër, gjatë një trajnimi të tillë përfshihen pjesë të ndryshme të trurit. Ndjesia e nuhatjes luan një rol të veçantë këtu, sepse është e aftë të ruajë kujtimet më të lashta, deri në vitet e para të jetës.

Me fjalë të tjera, neurobika ju lejon të përdorni sa më shumë pjesë të trurit në të njëjtën kohë të jetë e mundur, duke i dhënë atij një detyrë të pazakontë dhe krijuese. Kjo është ajo që kontribuon në efektivitetin e një trajnimi të tillë.

6 ushtrime të pazakonta të trurit

Neurobika nuk është gjëegjëza rutinë logjike, por detyra krijuese, origjinale që pak njerëz mund t'i lënë indiferentë.

Njohja me gishta e monedhave. Një nga ushtrimet e trurit mund të jetë njohja me prekje e monedhave në xhepin tuaj. Nëse papritmas duhet të prisni një autobus në një ndalesë ose të qëndroni në radhë, atëherë mund të shpërqendroheni me këtë stërvitje të thjeshtë dhe në të njëjtën kohë t'i kushtoni disa minuta neurobikëve.

Ecni përgjatë një rruge të re. Ngjarjet rutinë ditore mund të bëhen pak më interesante duke ndryshuar rrugët që zakonisht marrim. Për shembull, merrni një rrugë tjetër për në punë, ndaluni për një filxhan kafe ose shkoni për një vrap në mbrëmje në një stadium tjetër.

Gjëra të reja për të bërë në fundjavë. Një ushtrim i mirë neurobik mund të jetë shpikja e mënyrave interesante të kohës së lirë. Për shembull, mund ta ftoni partnerin tuaj të shkojë në qytetin më të afërt të bukur ose të hipë në një rrotë Ferris. Kjo jo vetëm që mund të nxisë trurin tuaj, por gjithashtu mund të sjellë shumë emocione të reja në marrëdhënien tuaj.

Formulime të ndryshme. Në mënyrë tipike, njerëzit kanë një fjalor të caktuar që e përdorin më shpesh. Për të rritur trurin tuaj, duhet të largoheni nga klishetë e shpeshta të të folurit dhe të përdorni ndërtime të reja që e bëjnë të folurit më të larmishëm.

Kërkoni për karakteristika të përbashkëta. Një ushtrim i pazakontë, por efektiv është gjetja e lidhjeve midis dy objekteve që në shikim të parë nuk kanë asgjë të përbashkët. Për shembull, dikush mund të mendojë se një tavolinë dhe një ketër mund të jenë të lidhura. Vërtet, çfarë?

Riorganizoni desktopin tuaj. Desktopi është një nga simbolet e rutinës së përditshme, prandaj ndryshimet në të do të ndikojnë në trurin tonë. Për shembull, mund ta vendosni organizatorin në skajin tjetër të tryezës dhe gjithashtu t'i zhvendosni letrat në një nga sirtarët e saj.

Neuroshkenca na ndihmon ta bëjmë trajnimin e trurit interesant dhe origjinal. Objektivat e tij përfshijnë emocionet si dhe shqisat e ndryshme, duke i bërë ushtrimet më efektive. Keni përdorur ushtrime të tilla? Ndani përshtypjet tuaja në komente dhe mos harroni të klikoni në butonat dhe

Kohët e fundit kam vënë re se është bërë modë të jesh i shëndetshëm. Të gjithë papritmas filluan të vrapojnë, të shkonin në palestra, të hanin siç duhet, të pinin ujë nga My Bottle. Dhe kjo është shumë e mirë!

Por, ekziston një pjesë shumë e rëndësishme e trupit tonë që njerëzit harrojnë ta pompojnë! Ajo ndonjëherë furnizohet me libra dhe informacione të dobishme (edhe pse më shpesh me informacione të padëshiruara). Por kjo është po aq e njëanshme sa, për shembull, të shpresosh që barku të shfaqet nëse qëndroni në dërrasë çdo ditë. Dhe për drekë, hani patate të skuqura...

Po, tani po flas për trurin! Papritur? Unë nxitoj t'ju kënaq: nuk ka nevojë të rishpikni timonin! Gjithçka tashmë është menduar! Dhe ushtrime për trurin gjithashtu!

Dy shkencëtarë amerikanë, Lawrence Katz dhe Manning Rubin, kanë zhvilluar një ushtrim mendor të lezetshëm dhe shumë të pazakontë, gjimnastikë për trurin. Dhe ata e thirrën atë Neurobikë!

Theksi kryesor në të është në ushtrimet e thjeshta që do ta detyrojnë trurin tuaj të mendojë dhe të veprojë në një mënyrë të pazakontë, të shkëputet nga rutina dhe të kërkojë opsione të reja.

Cili është truku?

Ideja kryesore është përdorimi i kombinimeve të shqisave të ndryshme (shikimi, nuhatja, prekja, shija dhe dëgjimi) dhe shqisat emocionale për të krijuar një përvojë "të zakonshme" dhe për të shkaktuar lidhje natyrale midis qelizave nervore në pjesë të ndryshme të trurit.

Pak sfond shkencor

Gjatë kryerjes së hulumtimit, neuroshkencëtari Lawrence Katz vuri re se një numër i madh i rrugëve nervore në trurin e njeriut nuk janë përdorur plotësisht. Kërkohet njëfarë stimulimi për të realizuar potencialin e tyre të plotë. Ai zbuloi se kur ndjesitë e ndryshme të një personi kombinohen në kombinime të pazakonta, një substancë e veçantë e quajtur neurotropin fillon të prodhohet në trurin e tij. Kjo substancë çon në rritjen e qelizave nervore. Për më tepër, numri dhe "degëzimi" i dendriteve pothuajse dyfishohet. E cila vërtetoi "rikuperueshmërinë" e qelizave nervore në çdo moshë.

Ushtrimet neurobike stimulojnë modelet e aktivitetit nervor midis qelizave nervore në zona të ndryshme të trurit dhe stimulojnë qelizat nervore për të prodhuar lëndë ushqyese natyrale të trurit që i bëjnë qelizat përreth më të forta dhe më rezistente ndaj efekteve të plakjes.

Parimi kryesor i neurobikës

Kryeni veprime të zakonshme në një mënyrë të pazakontë, duke e detyruar trurin të "lëvizë". Plus, përdorni shqisat e ndryshme sa më shpesh të jetë e mundur.

Ushtrime neurobike

Ka mjaft prej tyre, kështu që zgjodha më interesantet dhe më të thjeshtat.

1. Duhet të lani dhëmbët dhe të krihni flokët me dorën e majtë nëse jeni djathtas.

2. Shikoni TV pa zë herë pas here. Në të njëjtën kohë, përpiquni të riprodhoni dialogun ose monologun.

3. Provoni pjata të reja, kombinime të pazakonta.

4. Përpiquni të kryeni veprime normale me sy mbyllur (bëni dush, lëvizni nëpër dhomë, dalloni objektet me prekje). Brenda arsyes, sigurisht.

5. Udhëtoni dhe ndryshoni rrugët tuaja të zakonshme.

7. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim.

8. Shtoni shumëllojshmëri jo vetëm në pushimet tuaja, por edhe në ditët tuaja të javës.

9. Ushqime të qeta dhe të zhurmshme. Provoni të fikni televizorin, muzikën dhe argëtimet e tjera ndërsa hani dhe thjesht uluni dhe flisni me njëri-tjetrin. Është mirë të qëndroni të lidhur me njëri-tjetrin dhe këto përvoja sociale janë "ndërtues të trurit" shumë të fuqishëm.

Më pas përziejeni. Bëni një vakt në javë ku të gjitha shpërqendrimet janë ende të fikur dhe ju hani në heshtje, pa komunikim. Kushtojini vëmendje të pandarë shijes dhe strukturës së ushqimit në një atmosferë të qetë dhe më pas ndani mendimet tuaja pasi të mbaroni vaktin.

10. Luaj lojra. Logjike, komanduese, koordinuese e lëvizjeve.

11. Improvizoni! Krijoni ushtrimet tuaja. Si? Thjesht bëni gjërat e zakonshme në një mënyrë të pazakontë. Zgjeroni horizontet tuaja, pasuroni përvojën tuaj me produkte të reja, përqendrohuni në ndjesitë.

Truri ynë ka 100 miliardë neurone - kjo është më shumë se yjet në galaktikën tonë!Çdo qelizë, nga ana tjetër, mund të prodhojë 200 mijë degë. Kështu, truri ka burime të mëdha për të ruajtur kujtimet për rreth 3 milionë vjet. Shkencëtarët i quajnë këto "pemë magjike të mendjes" sepse qelizat nervore në tru duken si pemë të degëzuara.

Mendimi i impulseve elektrike ndërmjet neuronet transmetohet përmes sinapset - zonat e kontaktit ndërmjet neuroneve . Mesatare neuron truri i njeriut ka nga 1000 para 10000 sinapset ose kontaktet me fqinjët neuronet. Sinapset kanë një të vogël boshllëk, të cilat duhet të kapërcehen pulsi.
Kur mësojmë, ne ndryshojmë mënyrën se si funksionon truri ynë, duke krijuar shtigje të reja për impulset elektrike mendore. Ku sinjal elektrik duhet "kërce mbi" përmes sinapsi i çarë për arsimin lidhjet e reja ndërmjet qelizat nervore. Kjo është rruga më e vështirë për të. hera e parë, por sipas trajnimi, Kur sinjal kapërcen sinapsi përsëri dhe përsëri, komunikimet të gjithë po bëhen "Më e gjerë dhe më e fortë", numri është në rritje sinapset Dhe lidhjet ndërmjet neuronet.
Janë formuar të reja mikrorrjetet nervore, në të cilën "e ngulitur" i ri njohuri: besimet, zakonet, modelet e sjelljes. Dhe më në fund kemi diçka i mesuar. Kjo aftësia e trurit thirrur neuroplasticiteti . Pikërisht numri mikrorrjetet V trurit, jo atë vëllimi ose peshë, kanë një ndikim vendimtar në atë që ne e quajmë inteligjencës.

Në kalim, dua të vërej se Në fëmijërinë e hershme, kur zhvillohet periudha më intensive e të mësuarit, një mjedis zhvillimi i pasur dhe i larmishëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm për fëmijën.

Neuroplastika - Ky është një nga zbulimet më të mahnitshme të viteve të fundit. Më parë besohej se qelizat nervore nuk rigjenerohen. Por në 1998 grup shkencëtarësh amerikanë vërtetoi se neurogjeneza ndodh jo vetëm para moshës 13-14 vjeç, por gjatë gjithë jetës sonë dhe se të rriturit gjithashtu mund të zhvillojnë të reja qelizat nervore. Ata gjetën se arsyeja e rënies në tonë aftësitë mendore me moshën nuk po vdes qelizat nervore, dhe rraskapitje dendritet - proceset e qelizave nervore , nëpër të cilin kalojnë impulset nga neuron për të neuron. Nëse dendritet vazhdimisht jo stimulojnë më pas ata atrofi, duke humbur përçueshmëri sikur muskujt pa Aktiviteti fizik. E njëjta formë e veprimeve të përditshme sjellja e modeluar - zakonet tona,- në të njëjtën kohë përdoren dhe forcohen të njëjtat lidhjet nervore. Kjo është mënyra se si ne ngulitim tonën "autopilot", por në të njëjtën kohë vuan fleksibilitet tonë duke menduar.

Jonë trurit ka nevojë për stërvitje. Duhet të ndryshohet çdo ditë rutinë Dhe veprimet e shabllonit tek ato të reja, të pazakonta që do të përfshijnë shqisat e shumta; përmbushin e zakonshme veprimet në një mënyrë të pazakontë, zgjidhni të reja projektet duke u përpjekur të largohem nga "autopilot" i njohur skemat . Zakon dobësohet aftësitë e trurit. Për punë produktive ai ka nevojë për të reja përshtypje, i ri detyrat, i ri informacion, - me një fjalë - ndryshim.

Përpara 1998 besohej se rritja dendritet ndodh vetëm në moshë të re, por kërkimore kanë vërtetuar se tek të rriturit neuronet të aftë për t'u rritur dendritet për të kompensuar të vjetrat e humbura. Është vërtetuar se rrjetet nervore në gjendje të ndryshojë gjatë gjithë jetës person dhe e jona trurit ruan burime të mëdha neuroplasticiteti - aftësitë ndryshoni tuajën strukturën.

Dihet se tonë trurit përfshin ind embrional, pra ai nga i cili përbëhet embrioni. Kjo është arsyeja pse ai është gjithmonë i hapur ndaj zhvillim, trajnim dhe për e ardhmja.

Truri të aftë për të thjeshtë mendimi, imagjinata, vizualizimi, ndryshim strukturën Dhe funksionin lëndë gri. Shkencëtarët ata janë të bindur se kjo mund të ndodhë edhe pa ndikime të jashtme. Truri mund të ndryshojë nën autoritetin e atyre mendimet me të cilën është mbushur, mendja në gjendje të ndikojë trurit . Jonë trurit krijuar nga natyra me pritjen e arsimimi dhe ndryshime të ngjashme.

NË Bibla tha : "Të transformohesh nga rinovimi i mendjes tënde."

Të gjitha sa më sipër na sjellin të kuptojmë se për të arritur realisht qëllimet kërkohet duke ndryshuar rrënjësisht mënyrën e funksionimit të trurit tuaj- kapërcimi i programit gjenetik dhe edukimit të mëparshëm me të gjitha besimet afatgjata. Ju nuk duhet vetëm të çmoni mendimet në të tijën imagjinatës, të cilat janë të pranishme jo më gjatë se Viti i Ri "Kjo është ajo, unë nuk pi më" A rikualifikim e imja truri, duke krijuar të reja strukturat nervore.neurologë Ata thone: "Neuronet që bashkohen jetojnë së bashku." I ri strukturat nervore e juaja e tij trurit do të krijojë krejtësisht të reja rrjeteve,"blloqe diagrame", përshtatur për të zgjidhur të reja detyrat.

"Detyra juaj është të lidhni hendekun midis jush dhe qëllimeve tuaja të dëshiruara." (Earl Nightingale)

Metaforikisht kjo procesi mund të ilustrohet në vijim shembull. Imagjinoni që truri juaj dhe besimet e tij kufizuese janë një gotë me ujë të turbullt. Nëse e hidhni menjëherë ujin e ndotur, e lani gotën dhe e mbushni me ujë të pastër, do të ishte një tronditje për të gjithë trupin. Por duke e vendosur gotën nën një rrjedhë uji të pastër, gradualisht do të zëvendësoni ujin e turbullt. Në të njëjtën mënyrë, për t'i mësuar trurit një mënyrë të re të të menduarit, nuk ka nevojë të "fshini" papritur të vjetrën.Është e nevojshme që gradualisht të "mbushni" nënndërgjegjen me besime, zakone dhe cilësi të reja pozitive, të cilat nga ana e tyre do të gjenerojnë zgjidhje efektive, duke ju çuar në rezultatet e dëshiruara.

Për të ruajtur performancën tonë të lartë truri, si trupi e nevojshme" ushtrim”. Profesor i Neurobiologjisë Lawrence Katz (SHBA) zhvilloi një grup ushtrimesh për trurin - neurobik duke na lejuar të kemi të mira "mendore" formë.

Ushtrime neurobike të gjithë janë të sigurt për ta përdorur atë pesë ndjenjat njerëzore- dhe, e pazakontë mënyrë dhe në kombinime të ndryshme. Kjo ndihmon në krijimin trurit i ri lidhjet nervore. Në të njëjtën kohë tonë trurit fillon të prodhojë neurotropin, një substancë që nxit rritjen e qelizave të reja nervore dhe lidhjet ndërmjet tyre.

Detyra juaj është të ndryshoni veprimet e zakonshme dhe të modeluara në të reja, të pazakonta çdo ditë.

Qëllimi i ushtrimeve neurobike — stimulimi i trurit. Studimi neurobike thjeshtë - duhet të siguroheni që në proces aktivitetet e zakonshmenë një mënyrë të re tuajat ishin të përfshirë organet shqisore.

Për shembull:zgjoheni në mëngjes, bëni dush me sy mbyllur, lani dhëmbët me dorën tjetër, përpiquni të visheni me prekje, shkoni në punë në një rrugë të re, bëni blerjet tuaja të zakonshme në një vend të ri dhe shumë më tepër.. Kjo është një lojë argëtuese dhe e dobishme.

Parimi kryesor i neurobikës - ndryshoni vazhdimisht veprimet e thjeshta të shabllonit. Jepini trurit tuaj një detyrë për të zgjidhur problemet e njohura në një mënyrë të pazakontë dhe gradualisht ai do t'ju falënderojë me performancë të shkëlqyer.

Ushtrime neurobike

Truri duhet të mbahet në "gjendje pune" dhe të mos lejohet "të bjerë në gjumë". Dhe për të gjithë - si të rriturit ashtu edhe nxënësit e shkollës, jeta shkollore e të cilëve gjithashtu shpejt bie në një rutinë të njohur me rituale të përsëritura.

Karikimi është shumë i lehtë për t'u bërë - mund ta bëni pothuajse në çdo kohë, kudo. Le të shqyrtojmë ushtrimet për gjimnastikë mendore.

1 — AMBIENT I RI. Herë pas here është shumë e dobishme të gjendeni në vende të panjohura. Prandaj, vizitoni një pjesë të qytetit që nuk keni qenë kurrë më parë ose që rrallë e vizitoni - një park të madh ose një dyqan. Është gjithashtu mirë të ndryshoni rrugët tuaja të zakonshme - për shembull, shkoni në punë në një rrugë tjetër.

2 — AROMAT E REJA. Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, ekspertët këshillojnë: thithni një shumëllojshmëri aromash, për shembull, vajra esencialë - kjo ndihmon për të "zgjuar" trurin.

3 — VERBËRIA IMAGINALE. Një ushtrim për vëmendje dhe përqendrim - përpiquni të gjeni rrugën tuaj në një dhomë me sy të mbyllur (si opsion, bëni dush). Në mungesë të shikimit, shqisat e tjera aktivizohen ndjeshëm.

4 — DJATHTAS MAJTAS. Ndonjëherë bëni diçka me dorën tuaj që nuk punon: nëse jeni djathtas, atëherë me të majtën; nëse mëngjarash - djathtas.

5 — PUNË E PANJOHUR. Më shpesh merrni përsipër punë që ende nuk ju është dashur të bëni - truri aktivizohet shpejt kur nuk dini saktësisht se çfarë të bëni.

6 — PËRGJIGJE PËR PYETJE. E njëjta pyetje mund të përgjigjet në mënyra të ndryshme. Pra përgjigjuni, shmangni frazat e zakonshme standarde - të paktën mendërisht. Neurobika është një ushtrim shumë i mirë - dalloni objektet me prekje, me gishta. Për shembull, monedha. Për shembull, në një linjë të mërzitshme.

8 — REVISTA. Bleni periodikisht gazeta që nuk kanë lidhje me interesat tuaja - për shembull, për ekonominë ose peshkimin. Nuk është e nevojshme të studiosh thellë temën, mjafton të ndryshosh herë pas here temën e asaj që po lexon.

9 — Çaktivizo televizorin. Fikni tingullin në televizor dhe përpiquni të shprehni imazhin duke ndjekur buzët e personazheve në ekran. Nga rruga, kjo nuk është vetëm e mirë për trurin, por edhe shumë argëtim, veçanërisht në shoqëri.

10 — TEMPA E RE. Herë pas here, ndryshoni ritmin e veprimit tuaj të zakonshëm Nëse zakonisht bëni diçka ngadalë, përshpejtoni punën me 2 herë. Nëse, përkundrazi, jeni me nxitim, detyrojeni veten të bëni gjithçka ngadalë.

Përfitoni sa më shumë nga truri juaj

Zhvillimi mendor është po aq i rëndësishëm sa zhvillimi shpirtëror dhe fizik. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një person përdor vetëm 3% deri në 10% të kapacitetit të trurit të tij. Si mund ta dyfishojmë të paktën këtë përqindje?

Së pari le të kujtojmë të gjithë mënyra të njohura për të trajnuar trurin dhe për të përmirësuar kujtesën :

1) Leximi

2) Zgjidhja e fjalëkryqeve, gjëegjëzave logjike, enigmave, enigmave

3) Duke luajtur sport

4) Mësimi i gjuhëve të huaja

5) Rimbushja e fjalorit

6) Mësimi përmendësh i teksteve

7) Gazetari

Përveç këtyre metodave të njohura, ekziston edhe një tjetër, e cila u propozua nga neuroshkencëtarët Lawrence Katz dhe Manning Rubin. Quhet neurobik.

Çfarë është neurobika

Neurobika është një grup ushtrimesh, të ashtuquajturat gjimnastikë për të menduarit, duke stimuluar aftësinë e trurit për njohje. Ai synon të "thyejë" modelet e zakonshme të sjelljes dhe të zhvillojë të menduarit krijues.

Çdo ditë, rutina e zakonshme duhet të hollohet me përshtypje të reja që përfshijnë të paktën një organ shqisor.

Shkencëtarët pohojnë se përmes ushtrimeve të tilla prodhohet një substancë e quajtur neurotropinë, e cila çon në rritjen e qelizave nervore.

Ushtrime neurobike:

1) Ndryshoni zakonin tuaj dhe bëni gjithçka në një mënyrë të re

Bëni atë që bëni gjithmonë me dorën e djathtë me të majtën (ose anasjelltas) - lani dhëmbët, lëvizni miun e kompjuterit, shkruani, etj.

Ndryshoni pushimet tuaja të zakonshme - nëse zakonisht i kaloni fundjavat në festa të zhurmshme, shkoni në natyrë ose bëni disa punë shtëpie. Nëse ju pëlqen të lexoni një libër në shtëpi, shkoni në një koncert ose disko.

Diversifikoni veshjet tuaja. Vishni rroba të ndryshme me ngjyra të ndryshme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se bashkë me veshjet e reja ndryshon edhe mënyra e të menduarit dhe disponimi.

Ndryshoni rrugën tuaj të zakonshme gjatë rrugës për në punë, në supermarket, për të parë miqtë.

Vizitoni vende të reja në qytet, ndryshoni mjedisin tuaj.

Blini një mobilje të re ose thjesht riorganizoni mobiljet në dhomë, ndryshoni më shpesh mbrojtësin e ekranit në kompjuterin tuaj. Kur shihni një produkt në një dyqan të cilit nuk i keni kushtuar vëmendje më parë, hidhini një vështrim më të afërt dhe studioni etiketën në paketim.

Mos ngurroni të merrni përsipër një biznes të ri. Gjeni hobi të reja ose shtoni diçka të re dhe të ndryshme në aktivitetet tuaja të vjetra. Nëse i doni sportet ekstreme, filloni të punoni me thurje.

2) Ndryshoni ritmin e veprimeve që kryeni

Atë që zakonisht e bëni ngadalë, bëjeni dy herë më shpejt, dhe atë që bëni shpejt, bëni të kundërtën.

3) Ndryshoni mënyrën se si ndiheni

Përdorni shqisat e tjera në një situatë të njohur. Kur shikoni TV, fikni tingullin dhe shikoni se çfarë po ndodh në ekran. Mundohuni të merrni me mend se për çfarë po flasin njerëzit, çfarë fjalësh thonë.

Ecni nëpër banesën tuaj me sytë mbyllur.

Mundohuni të përcaktoni emërtimin e monedhave me prekje.

Në këtë mënyrë, ju do të detyroni shqisat e nuhatjes, prekjes, shikimit dhe dëgjimit të funksionojnë në kushte të pazakonta në të cilat këto lloj shqisash do të rriten.

4) Mendoni jashtë kutisë, duke lidhur hemisferën e djathtë të trurit

Kthejini me kokë poshtë fotot që shihni vazhdimisht para jush. "Modelet e zakonshme mendore", duke hasur në një pozicion të çuditshëm të imazhit, nuk do të funksionojnë dhe hemisfera e djathtë do të fillojë të funksionojë.

Shkruani poezi jo standarde.

Vizatoni fotografi të pazakonta.

Dilni me imazhe të reja.

Jepni përgjigje të reja, jo standarde për pyetjet e njohura.

Krijoni fjalë të reja ose vendosni qëllimisht theksin e gabuar në një fjalë.

Dilni me anekdotat dhe shakatë tuaja.

Lojë për zhvillimin e hemisferës së djathtë:

Ndani një fletë letre në dy kolona, shkruani ndonjë fjalë në secilën prej tyre. Nën secilën prej këtyre dy fjalëve, bëni një kolonë konceptesh me të cilat i lidhni ato. Më pas lidhni fjalë nga kolona të ndryshme në renditje të ndryshme dhe hartoni një histori prej tyre. Provoni kombinime të ndryshme dhe bëhuni kreativ!

Neurobika jo vetëm që do të zhvillojë aftësitë tuaja të të menduarit dhe do të lejojë trurin tuaj të mos plaket për aq kohë sa të jetë e mundur, por gjithashtu do të sjellë shumëllojshmëri në jetën tuaj.