«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.

Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по V9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт

Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

совет

Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1. Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2. Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3. Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4. Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5. Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.

Режим вечернего питания

Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.

Отбросить негатив

Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.

Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.

Атрибуты пробуждения

Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.

Подружитесь с будильником

Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.

Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.

Создайте привычку

Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.

Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.

Каковы основные причины трудностей раннего вставания? Перечислим и разберем их.

Многие знают, что вставать лучше рано, с восходом солнца, так как это полезно для здоровья и хорошо для настроения, поэтому стараются ложиться спать не очень поздно - чтобы выспаться.

Почему утром трудно вставать?

Итак, 12 причин трудного вставания по утрам, зная которые, можно сделать свое утро бодрее, веселее и продуктивнее:

1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями вызывает неправильное пищеварение, что приводит к увеличению токсинов в организме и, как результат, утром трудно вставать из-за вялости и плохого самочувствия.

Это выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всём теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и сила слабости, идущая из этой области. Обычно при нарушении режима питания по вечерам пища доваривается только после восхода Солнца, и тогда появляются ощущение бодрости и какие-то силы встать с постели. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае не будет.

2. Если человек не распланировал с вечера очень плотно своё утреннее время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной задержки человека в постели.

В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения Вы лежите в кровати больше 5-7 минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается. Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если Вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не лежать после пробуждения в постели.

3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязная постель, или тело, или постельное бельё, вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени. От этого вставать утром еще труднее.

4. Часто трудно вставать утром в результате позднего укладывания ко сну, скандалов и выяснений отношений в вечернее время, суеты по вечерам, большого количества «дифективов» по «кобельному» телевидению, телесериалов ужасов «Мёртвые не потеют», вечерних террористических ужасных новостей.

Всё это приводит к неправильному настрою и как следствие — недостаточно продуктивному сну.

5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье, и в чём заключается цель жизни , приводит к тому, что утром кажется, будто самое большое счастье — это спать в мягкой постели. Поэтому, конечно, трудно вставать рано утром.

6. Кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если проанализировать и увидеть закономерность, что именно на этом месте плохо спать, а в остальных местах лучше.

Ознакомиться с благоприятными зонами можно благодаря этой схеме:

7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север.
Если в Вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну, и утром вы чувствуете, что не выспались.

8. В комнате, где Вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.

9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будите его.
Если Вы всё же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его неправильный настрой будет передаваться и мешать Вам встать с постели.

10. Если Вас по утрам кто-то из близких пытается укладывать спать, то не спорьте, но вежливо и как можно быстрее постарайтесь уйти от этого общения.

Иначе от раннего вставания постепенно появится какой-то плохой привкус.

11. После подъёма нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит сознание и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту раннего вставания.

12. Перед сном нужно всех простить или попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми нарушат продуктивность сна.
Если Вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. Если человек повторяет Святые Имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.

Утром, сразу или вскоре после пробуждения, тоже благоприятно настроиться на позитив, желая всем счастья.

Устраняя причины трудного вставания по утрам и стараясь выполнять рекомендации, вы можете заметить, что вставать рано утром становится легче, настроение от ранних подъемов улучшается, да и физическое самочувствие значительно лучше.

Доброго утра вам каждое утро, и хорошего настроения на каждый день!

Чем ближе дело идет к зиме, тем тяжелее нам каждое утро вставать с постели — это можно объяснить тем, что по утрам на улице еще темно, и наш мозг не воспринимает это время как раннее. Однако, если такая проблема преследует тебя всегда, вне зависимости от времени года — не спеши упрекать себя в лени, дело может быть в дисании.

Дисания — хроническое расстройство, проявляющееся в тяжелом пробуждении по утрам

Ты можешь понять, что страдаешь этим синдромом, если у тебя присутствуют следующие симптомы:

1. Засыпание происходит поздно, примерно с часа ночи до шести утра. При этом любые попытки уснуть раньше успехом не заканчиваются, даже если предыдущей ночью ты поспала всего пару часов. И только в случае полного отсутствия сна, есть возможность лечь спать пораньше.
2. Сам сон происходит нормально, отсутствуют ночные пробуждения. Именно это и отличает данное расстройство от бессонницы.
3. Проснуться крайне тяжело, какие бы методы ты не использовала: не помогут даже сотни будильников, пока организм сам не решит что ему достаточно сна.

Люди, страдающие дисанией — типичные «совы»

Особенности лечения

В большинстве случаев, причина такого расстройства остается неизвестной. Поэтому и эффективного метода лечения пока не нашли: не помогают даже снотворные. Хотя, есть некоторые способы подвинуть свою фазу сна. Если и они окажутся неэффективными, единственный выход — начать подстраивать свой ритм жизни под время сна.

• Фототерапия. В ходе этой терапии на пациента, при пробуждении и некоторое время до него, светит яркий свет — около 2500-10000 люкс, в течение от 30 минут до двух часов. Эта методика считается эффективной, так как световой сигнал является для организма верным источником информации о времени.

• Мелатонин. Это вещество продается в таблетках с большой дозой (3 мг). И хотя рекомендуется принимать по одной таблетке за час до планируемого сна — это мало чем поможет, так как за такой маленький промежуток времени невозможно подвинуть циркадный цикл (цикл сна). Поэтому лучше принимать его в меньшей дозировке (0.5 мг), но за 6-8 часов до естественного сна — в этом случае главную роль играет время приема, а не дозировка.
• Хронотерапия. Этот метод требует большого количества свободного времени: каждый день необходимо засыпать на несколько часов позже, чем в предыдущий. И так до тех пор, пока цикл сна полностью не сдвинется на нужное время.

Напомним: недавно мы публиковали на нашем сайте новость о том, как

Сначала давайте сделаем небольшое уточнение, - говорит ведущий сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова . - Термин «гипотония» неправильный, хотя он широко распространен в быту и означает пониженное давление. Правильно будет назвать это артериальной гипотензией - пониженным артериальным давлением, а гипотония - это пониженный тонус сосудов. Но поскольку этот неправильный термин широко распространен и укоренился в сознании, то будем называть проблему гипотонией, подразумевая артериальную гипотензию. Низким артериальным считается давление ниже 100/60 мл рт. ст. у людей в возрасте 25 лет и младше, и ниже 105/65 - для лиц старше 30 лет. Если у вас постоянно такое давление, значит, есть артериальная гипотензия.

Симптомы и жертвы

Симптомы гипотонии очень неоднородны и необязательно проявляются одновременно. Это могут быть вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленность по утрам, отсутствие бодрости даже после длительного сна, ухудшение памяти, рассеянность, пониженная работоспособность. Очень часто такие больные ощущают нехватку воздуха в покое или одышку при слабой физической нагрузке, иногда отмечается легкая отечность голеней и стоп к вечеру.

Один из симптомов, который должен насторожить человека любого пола, - это нарушение потенции у мужчин и менструального цикла у женщин. При этом у большинства отмечается раздражительность, эмоциональная неустойчивость, расстройство засыпания и ритма сна. Часто к этому присоединяется ощущение тяжести в желудке, горечи во рту, снижение аппетита, тошнота, отрыжка, изжога, запоры. У этих людей иногда отмечаются боли в суставах и мышцах, которые непостоянны, возникают в состоянии покоя и проходят после физической нагрузки.

Первичная гипотония встречается чаще всего у женщин 30–40 лет, занимающихся умственным трудом. Возможна гипотония у детей и подростков, в этом случае причины ее следует искать в наследственности, недавно перенесенных инфекционных заболеваниях, несоблюдении режима дня, конфликтных ситуациях в школе или дома.

Возможно и временное снижение давления, так называемая физиологическая гипотония, которая возникает в период адаптации к новым климатическим поясам и зонам - высокогорье, Заполярье, субтропический и тропический климат. Не следует удивляться, если, оказавшись в подобных местах, вы почувствуете себя неважно.

Острая гипотония может развиться при неправильном применении медикаментов, понижающих артериальное давление. К ним относятся нейролептики, различные типы ганглио- и адреноблокаторов, нитриты и нитраты. На последних хотелось бы остановиться особенно. Мы часто советуем людям принимать нитроглицерин во время сердечного приступа, но делать это нужно только сидя или лежа. Применение нитратов приводит к резкому снижению артериального давления, и если человек стоит, у него может развиться статический коллапс - к голове не поступает достаточное количество крови и он теряет сознание.

Еще один симптом, который гонит гипотоника к врачу, - это головная боль, но проявляется она различно. Может возникнуть и утром, и после дневного сна, а также после физической и умственной работы. Бывает, что головная боль возникает после обильного приема пищи (кровь приливает к желудку) и при длительном пребывании в вертикальном положении.

Что же делать?

Во-первых, начинать нужно с нормализации сна. Сон в пределах 9–11 часов - это жизненная необходимость для всех гипотоников, основа поддержания их нормальной жизнедеятельности.

Во-вторых, больные гипотонией должны уметь правильно вставать . Когда человек спит, кровь у него сосредотачивается в области желудка (в печени, кишечнике, селезенке) и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если в этой ситуации гипотоник резко встанет, он может потерять сознание. Поэтому, проснувшись, надо немного полежать, поделать легкую гимнастику лежа (посгибать кисти рук, стопы ног, коленные и локтевые суставы), потом сесть в кровати, посидеть не свешивая ноги, затем спустить ноги с кровати и тоже посидеть.

Медикаментозное лечение включает в себя назначение общих стимулирующих средств. При головной боли, неприятных ощущениях в области сердца, болях в суставах и мышцах назначают кофеин в составе комбинированных таблеток - цитрамон и т. п. Кроме того, при гипотонии действуют все средства, которые повышают тонус сосудов и артериальное давление, - арония (черноплодка), настойка лимонника китайского, женьшень, аралия. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма и осторожно подбирать себе то, что подходит. Если это не учитывать, то возможна парадоксальная реакция и ухудшение состояния.

Нужно хорошо питаться , не менее 4 раз в день. Приучать себя к активному отдыху - плаванию, спортивным играм, которые не требуют большой физической нагрузки.

Не высыпаетесь? С трудом поднимаетесь с постели? Мечтаете о выходных, чтобы поваляться в кровати подольше, но когда приходит суббота, все равно встаете разбитым?! Тогда эта статья для вас!

Я не рассматриваю те случаи, когда вечер был посвящен борьбе с зеленым змием путем его приема внутрь (кстати, бесполезная борьба: змей как гидра – отрубаете одну голову, вырастает другая, а то и две!) Тут уж сами виноваты – пейте рассолы, минералочку, кисломолочные продукты.

Я говорю про те бесконечные серые будни, когда изо дня в день звонок будильника обозначает для вас новый «день сурка», а утро не сулит ничего хорошего. В общем, ситуация, как в моей самой первой статье на этом сайте — .

Интернет пестрит советами на тему того, как легко вставать по утрам: заведите себе летающий будильник, на ночь не ешьте и проветривайте помещение, устройте себе ритуал – зарядка и душ. В принципе, это все хорошо, но довольно часто упускается из виду самое главное – причина , почему вам тяжело вставать!

Да-да… Они существуют!

Давайте вернемся в детство. Вспомните себя на летних каникулах. Какой у вас план на день был? Речка, поход в лес, день рожденья друга? Да, даже поездка вместе со взрослыми на картошку воспринималась как приключение! Тяжело вам было вставать по утрам? Спать-то может быть и хотелось, но я не про это. Легко ли находились силы, чтобы встать?!

Однажды мой дед посадил у себя на даче арбуз, так я каждое утро вставал, чтобы посмотреть, насколько кавун вырос за ночь. Очень хорошая мотивация для подъема! Я серьезно! :) Кстати, за все лето арбуз вырос не больше крупного помидора:)

Это не тот самый арбуз, просто картинка из интернета

Вы можете сказать – «Ну, так это я был молодой и здоровый, а сейчас я старый и больной!»

Тогда давайте вспомним первый день вашего недавнего отпуска. Сегодня ваш самолет улетает в Тайланд, Египет или Турцию. Встать в 4:30, чтобы успеть в аэропорт?! Да, не вопрос! И в самом отпуске – вроде и ложимся поздно, но встаем рано. Где та разбитость, которая преследует нас по выходным? Испарилась?!

Вы уже понимаете, к чему я клоню?

На мой взгляд, выражение «тяжело вставать по утрам» относится в первую очередь не к вопросу «выспался/не выспался», а к вопросу «есть внутренние силы вставать по утрам/нет сил».

А вот откуда они берутся – это уже другой вопрос! И это очень хороший вопрос ! «Откуда взять силы вставать по утрам?»

Ответ прост: силы будут, если будет цель, зачем вам нужно вставать!

Сейчас большинство людей встает по утрам, отвечая на вопрос «Почему?». Почему мне надо вставать? Потому что прозвенел будильник, потому что мне надо на работу, потому что у меня дела.

А вы попробуйте встать, отвечая на вопрос «Зачем?». Зачем вы встаете по утрам?…

Задумались? Сложно ответить? Тогда еще один неожиданный вопрос?

У вас есть цель?

Цель на месяц, на год, на пятилетку или, может быть, на целую жизнь?

Если ваша цель на ближайшее будущее примерно следующая: «дотянуть до зарплаты/отпуска/каникул/пенсии», то я думаю, с такой цели сил вставать по утрам не будет. Какая-то хиленькая цель.

Но если у вас амбициозная, великая, переполняющая энтузиазмом цель, то поверьте мне, даже в условиях жесткого недосыпа, вы будете с легкостью подниматься с постели. Возможно, вырубаться потом в течение дня, но это уже другой вопрос – физиологический.

Почему? Да потому что при наличии цели, вставать нужно будет ВАМ ! А при отсутствии – ваш подъем и своевременный приход на работу, нужен ДЯДЕ , на которого вы работаете.

Итак. Цепочка следующая:

1. Цель,
2. Ответ на вопрос «Зачем мне вставать?»,
3. Внутренние силы для подъема по утрам.

При наличии цели вы можете развить свое самосознание до такого уровня, что будете с легкостью вставать даже на нелюбимую работу. Например,

«Я встаю на работу, чтобы обеспечить средствами к существованию свою семью, однако одновременно с этим я предпринимаю шаги к поиску новой работы/развитию своего дела/обеспечению финансовой независимости, и скоро все изменится».

Затрудняетесь с постановкой цели? Не знаете, чем вам заниматься по жизни? Тогда, если еще не читали, рекомендую прочитать мою статью .

Вот такой мой взгляд на вопрос тяжелого подъема по утрам. Когда у меня появилась цель (примерно месяц назад), вставать по утрам стало гораздо проще!