Урок выживания на дороге. Как не уснуть за рулем

При организации длительной поездки на личном транспорте, водители далеко не всегда правильно рассчитывают собственные силы. Планируя путешествие на собственном автомобиле, следует заблаговременно поразмыслить над тем, что делать, чтобы не уснуть за рулем. В противном случае можно накликать на себя целую массу неприятностей. Рассмотрим же, как не уснуть за рулем, советы и рекомендации на сей счет.

Поддержание активной деятельности во время езды

Как не уснуть за рулем? Бывалые водители рекомендуют постоянно чем-то заниматься в пути. Чтобы сохранять бодрость в путешествии на машине, достаточно периодически открывать и закрывать окна, почаще изменять скорость передвижения. Способствует устранению сонливости щелканье семечек подсолнечника.

Концентрация на цели поездки

Каждый ответственный водитель должен осознавать, какой отрезок пути он может преодолеть без особых проблем. Начинающим автомобилистам, которые не имеют опыта дальних поездок, стоит почаще останавливать транспортное средство, желательно, через каждых 50-100 км, избегая при этом оживленных, загруженных трасс.

Как показывает практика, гораздо легче ехать, если осознавать, где на карте располагается следующая точка отдыха. Концентрация на мыслях о конечном пункте назначения также помогают в дороге.

Общение

Один из самых простых способов, как не уснуть за рулем - разговоры с пассажирами. Особенно эффективно стимулирует работу мозга общение на интересные и веселые темы, для развития которых требуется активная мыслительная деятельность. Главное при этом не отвлекаться от самой дороги.

Пассажир выступает отличной подстраховкой для водителя, поскольку вовремя замечает, насколько замедленной является реакция на разговор. Поддерживая беседу, автомобилист сам не дает попутчику уснуть. Ведь человек, мирно посапывающий на соседнем сидении, способен убаюкать кого угодно, и сделать так, чтобы водитель уснул за рулем.

Музыка

Как не уснуть за рулем на трассе, если в машине нет пассажиров? В данном случае длительное время оставаться в состоянии бодрствования позволят энергичные композиции, включать которые рекомендуется на повышенной громкости. При этом стоит избегать прослушивания аудиокниг, ведь последние могут сыграть роль своеобразной сказки на ночь.

Прежде чем включать тот или иной трек, стоит предварительно оценить его воздействие на состояние психики. Даже самые быстрые и задорные музыкальные композиции могут производить на человека обратный эффект.

Тонизирующие напитки

Как не уснуть за рулем, передвигаясь в ночное время суток? Придать бодрости духа позволит употребление кофе, крепкого чая, горячего шоколада, Впрочем, действуют они на всех по-разному. Одним автомобилистам достаточно одной чашечки кофе, чтобы длительное время оставаться внимательным на трассе. Другим автолюбителям, организм которых уже адаптировался к , может не помочь и литр напитка с кофеином. В среднем же действие чашечки крепкого кофе или чая составляет порядка 1-1,5 часов.

Что касается так называемых энергетиков, в их составе присутствует не только кофеин, но также всевозможные витамины, растительные экстракты, полезные кислоты. По сравнению с тем же кофе и чаем, действие подобных средств начинается быстрее и длится гораздо дольше, в среднем близко 3-4 часов. В целом же, энергетики способны оказывать самое непредвиденное негативное воздействие на организм. Поэтому употреблять их следует в меру.

Энергетические таблетки

Средства в виде таблеток для предотвращения сонливости содержат в составе витамины, кофеин и таурин. Их главным преимуществом выступает удобство употребления за рулем. Ведь каждый раз потягивать энергетический напиток из банки и следить за дорогой довольно непросто, особенно, если в автомобиле нет соответствующей подставки для тары.

Каждый водитель, который хотя бы раз уснул за рулем фуры, обычно, заранее пропивает энергетические таблетки, рассчитывая на предстоящие нагрузки. Как бы там ни было, прибегая к подобным средствам, всегда нужно следить за правильной дозировкой, соблюдая требования инструкции.

Электронные системы предотвращения аварий

Некоторые современные автомобили оснащены электроникой, которая отслеживает манеры управления транспортным средством. Подобные системы сравнивают показания датчиков, следят за мимикой лица водителя и движением глаз, своевременно предупреждая автомобилиста об опасности засыпания.

К использованию электронных систем нередко прибегают ранее уснувшие за рулем. ДТП также можно предотвратить, применяя в качестве альтернативы так называемый сигнализатор усталости. Внешне устройства данного плана схожи с обычной гарнитурой. Здесь имеется встроенный гироскоп, который отслеживает положение головы автомобилиста. Если водитель начинает клевать носом, раздается вибрация либо резкий звук.

Концентрация внимания

Если замечена сонливость, водителю рекомендуется сконцентрироваться на определенных предметах. Как вариант, можно заняться подсчетом знаков или столбов, встречных машин. В то же время убаюкать способно слежение за одним элементом, например, линией разметки дорожного полотна.

Поможет взбодриться изменение посадки, перемещение сиденья в различные позиции, захвата руля в разных положениях. Обращая внимание на подобные мелочи, водитель способен устранить ощущение монотонности при передвижении по трассе.

Физические нагрузки

Изменение собственного физического состояния дает возможность сделать так, чтобы не произошла авария. Уснул? Рулем совладать уже не получится. Как результат - авария. Что бы этого не допустить, при первых признаках усталости стоит остановиться, выполнить небольшую зарядку на обочине. Управляя транспортом, необходимо изредка приводить различные мышцы в напряжение. Чтобы не уснуть, достаточно периодически вращать головой, трясти конечностями. Некоторым автомобилистам помогает трение мочек ушей, кому-то дает возможность взбодриться легкий массаж конечностей, вращение глазными яблоками.

Изменение климатических условий в автомобиле

Как не уснуть за рулем? Для этого стоит снизить температуру на климат контроле, освежиться, открыв окна в автомобиле. Ощущение холода и свежий воздух позволит пробудиться.

Если вышеуказанные действия не дают результат, следует умыться холодной водой, обрызгать лицо, протереть кожу влажными салфетками. Чтобы устранить ощущение рези в глазах при усталости нужно прибегнуть к использованию специальных увлажняющих капель.

Растительные средства

Существует ряд растений, настойки из которых позволяют бороться с сонливостью. Общеизвестным, широкодоступным средством выступает женьшень. Последний не только является настоящей панацеей от многочисленных заболеваний, но и оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему.

Абсолютно не уступает предыдущему варианту настойка из родиолы розовой. Употребление средства позволяет организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, всевозможным неблагоприятным факторам. Употребления порядка 300-400 граммов экстракта родиолы оказывается вполне достаточно, чтобы на несколько часов избавиться от сонливости.

Помогут бороться со сном такие экзотические растения, как: кутуаба, йохимбе, димиан. В западных странах их экстракты широко применяются в качестве антидепрессантов на натуральной основе. В любом случае, эффект от воздействия вышеуказанных средств на организм сугубо индивидуален. Поэтому, к их применению стоит прибегать экспериментальным способом.

Нюхательный табак

Обоняние выступает мощнейшим органом чувств. Поэтому одним из самых надежных способов, который не позволит уснуть в дороге, является раздражение рецепторов нюха. Обычный ароматизатор в виде елочки с запахом цитрусовых или хвои здесь малоэффективен. Такое решение позволит ощутить бодрость лишь на каких-то 20-30 минут.

В данном случае стоит прибегнуть к более эффективному варианту, а именно - применению нюхательного табака. Последний оказывает сильное стимулирующее воздействие на нервную систему. Частички вдыхаемого табака щекочут нервные окончания, от которых сигналы передаются непосредственно в район мозга.

Главное правило - прибегать к использованию нюхательного табака как можно реже. Как и обычные сигареты, указанное средство вызывает привыкание, причем гораздо быстрее. Чтобы избежать ненужных проблем с зависимостью, в качестве альтернативы табаку можно использовать нашатырный спирт.

В заключение

Каждый автомобилист имеет свой порог утомляемости. И если одни водители способны сохранять полную концентрацию на дороге, преодолевая по 1500 км и более, для других настоящим подвигом выступает езда без отдыха на дистанции порядка 500 км.

Опытные автолюбители предпочитают заранее планировать маршрут, отдавая предпочтение хорошо освещенным, оживленным трассам. В любом случае, не стоит переоценивать собственные силы. Крайне важно уловить момент, когда способы, что дают возможность устранить ощущение сонливости, уже исчерпали себя. Лучшим решением в таких ситуациях окажется остановка на сон.

Вы собрались в далекую поездку на своем автомобиле? Тогда дадим вам несколько советов, как не уснуть за рулем, чтобы ваши приключения не закончились трагически. Особенно важно учесть эти правила тем, кто отправляется в такое путешествие впервые, ведь вы еще не знаете своего порога усталости, а состояние бесконтрольного засыпания вам вряд ли когда-то было известно.

Почему мы засыпаем за рулем?

Причина очевидна для любого медика, но далеко не так проста для понимания людям не медицинского толка. Опытные водители и иногда даже новички, особенно мужчины, амбициозно заявляют, что они себя полностью контролируют в любой момент своей жизни, а заснуть за после «хорошего сна сегодня утром» это и вовсе абсурд. Но дело ведь тут не только в бодрости и трезвости, ответственности и тренировках. Так разберемся, почему же происходит такая досадная ситуация, которая порой заканчивается трагедией на дороге.

Даже вполне хорошо чувствующий себя водитель способен потерять бдительность и реакцию, если движется продолжительное время в монотонных дорожных условиях, не прерываясь на отдых или зарядку. Примерно рассчитано, что за 4 часа такого режима вы потеряете свою сноровку ровно на половину, а уж если довелось ехать 8 часов, то в шесть раз вы станете менее бдительны. Этого никому не пожелаешь, потому что вы становитесь менее предсказуемы, чем пьяный за рулем, потому что тот хотя бы наблюдает за дорогой, но по своей какой-то стратегии.

Никакие регалии и опыт не спасают от проблемы засыпания за рулем. Единственное, что у опытного водителя состояние бесконтрольности наступает чуть позже, где-то после 1000 км, а вот новички сдаются еще до отметки в 500 км. А ночью эти дистанции укорачиваются, ведь включаются еще и биологические часы, которые велят вам спать.

Гастрономические и физические мероприятия

Когда на горизонте появился магазин, у вас есть еще несколько возможностей вернуть себе бодрость. Кофе, другие горячие напитки и энергетики могут неплохо зарядить вас на некоторое время, но важно знать, действует ли на вас кофеин, и какой напиток лучше придает вам бодрость . Есть немалый процент людей, кому этот способ не подходит, банально не действует или требуется большая концентрация. Но злоупотреблять этим не стоит, много кофе вредно для сердца, а напитки тем более.

Помогают в дороге и энергетические таблетки, это тот же напиток, но в сухом виде, но употребить их удобнее, собственно, как и хранить, ведь места занимается совсем чуть-чуть. Но увлекаться ими не стоит. Есть еще один способ, в котором вам пригодится магазин, это еда. Лучше мелкая и с ярким вкусом, например, конфетки или сухарики, чтобы можно было есть постоянно, но не пересыщаться, потому что сытость – лучший друг сна.

Теперь посмотрим, как можно тонизировать себя физически. Установите, если комплектацией авто не предусмотрено, сигнализатор усталости . Конфигураций и реализаций слежения за водителем множество: маневрирование без оповещения поворотниками, движения глаз, положение головы и т.д. Резкие звуки разбудят вас и уведомят, что вы засыпаете, предложат передохнуть.

Физически на себя можно подействовать еще манипуляциями с мышцами тела, напрягая отдельные группы и расслабляя, микроклиматом в салоне, снизив температуру, или утереться влажной салфеткой. Потрите уши, пожуйте жвачку, закапайте или помассируйте глаза, съешьте кусочек лимона. Если ездить вам приходится чаще, экспериментируйте со способами, выбирайте идеально помогающий вам.

Как не уснуть за рулем – общение и развлечения

Конечно, никто не призывает вас изводить свой организм и не давать ему спать приведенными ниже способами, но это поможет вам не создать аварийной обстановки на дороге и доехать до ближайшего кемпинга или отеля. Итак, начнем с доступных методов, если вы почувствовали неожиданно усталость, а под рукой только авто и пассажир. Самым лучшим вариантом будет помощь вашего спутника, пусть он с вами постоянно говорит, причем задает вопросы, требующие связанного и развернутого ответа, рассуждения и т.д. Пусть поспорит с вами, посмейтесь, пошутите.

Если это невозможно или собеседника попросту нет, все равно доступно, включайте подвижную музыку, подпевайте, дурачьтесь. Лучше не прибегать к классике, монотонным мелодиям или аудио-книгам, где диктор безэмоционально начитывает текст. Это, конечно, заставляет ваш мозг включиться в работу, приободрив вас, но это ненадолго, вы и не заметите, как начнете клевать носом, причем еще успешнее, чем до этого.

Не пренебрегайте также способом концентрации внимания, для этого тоже не нужно специальных приспособлений. Только не заостряйте взгляд или внимание на чем-то одном, все время переключайтесь. Например, считайте красные машины на встречной полосе, или женщин за рулем, затем переключитесь на столбы, затем рассматривайте номера машин, но не забывайте посматривать и на дорогу, все же во всем должна быть золотая середина.

О том, как простыми способами заставить себя быть в полной боевой готовности, как взбодрить себя при усталости - в этой статье.

Каждый человек может запросто уснуть за рулем. Этому способствует множество причин: вкусный обед, недавно принятые лекарства, простая усталость. Всё перечисленные факторы сопутствуют возможности подремать в неподходящей для этого ситуации. Вы чаще всего сможете держать себя под контролем на узких уличных городских улочках, но, совсем другой вариант, если придется мотать километраж по междугородней трассе - здесь без дополнительных уловок против сна не обойтись.

Лучший способ от усталости - это сон

Опытный дальнобойщик даст свой простой совет, как не уснуть за рулем. Этот способ прост: выспаться перед дальней поездкой. Бодрый сон, контрастный утренний душ - лучшие стражи бодрости водителя. Но есть непредвиденные ситуации, когда поездки бывают срочными, и не нет возможности сомкнуть глаза заранее. В таком случае, если засыпаете - элементарно остановите авто она обочине на 15 минут. Проверено: 10 минутный перерыв с сомкнутыми глазами может зарядить организм работоспособностью на 3 часа. На протяжении суток выделяются три периода, в которые наиболее часто случаются ДТП: с двух до четырех дня, с восьми до десяти вечера и с трех до пяти часов ночи. Это часы наименьшей активности человеческого организма, когда сонливость может резко повыситься. По возможности старайтесь не проводить за рулем эти периоды.

Освежите себя

Двигайтесь для того, чтобы приобрести заряд бодрости. Пошевелите руками, ногами, коснитесь пальцами мочек ушей, смените положение кресла в менее удобное. В жаркий летний день освежиться помогут простые влажные салфетки. Протрите свое лицо по возможности холодной водой либо же с помощью таких салфеток. В зимний период поможет приоткрытое окно и немного резкого холодного воздуха.

Некоторые водители подвержены повышенной усталости глазных яблок, у них более часто случаются ощущения запыленности глаз. Для предотвращения появления рези в глазах, необходимо всегда иметь специальные капли либо же гель под названием "искусственные слезы". Стоит пользоваться подобными манипулятивными инструментами только на обочине, ведь все подобного вида капли могут на одну две минуты затуманить зрение.

Тонизирующие напитки

Еще не придуман такой энергетик, который способен действенно мгновенно вернуть бодрость и заряд энергии. В этом случае нашим лучшим помощником будет чай, в крайнем случае - кофе. Он не столь эффективен, потому что кофеин вызывает привыкание организма и со временем его действие станет малозначимым. Энергетики могут помочь лишь условно. Ведь каждая выпитая баночка подобного напитка даст небольшой прилив сил, но последующая принятая доза пойдет во вред. Если учитывать что некоторые подобные напитки могут вызывать даже галлюциногенные эффекты, то категорически не рекомендуется пить их в дороге. Чай - ваш единственный спаситель.

Любимая музыка

Бодрые звуки любимой музыкальной группы никогда не смогут прогнать сон, ведь если постоянно прислушиваться к звучанию одного и того же стиля, вероятность заснуть еще и увеличится. В таком случае лучше включить радио, где каждая новая композиция не будет известна вам. Можно вместо музыки посадить рядом попутчика, который будет разговаривать, заменит магнитолу. Попробуйте просто поговорить о чём-нибудь интересном. В таком случае, вы не заснете никогда!

Чего-нибудь покушать

Те же дальнобойщики в машине всегда могут найти у себя под рукой что-нибудь, что можно пожевать. Для этой роли может пригодиться множества продуктов: орешки, семечки, подсоленный арахис, небольшие фрукты, леденцы. В крайнем случае, в любом придорожном магазине можно купить мятную жвачку. Не стоит покупать ароматизаторы с душным запахом лаванды, отогнать сон поможет цитрусовый, хвойный или морской вкус.

Новые технологии

Для водителей, особо подверженным сонливости, ведущие производители электроники в последнее время изобрели новые интересные устройства, так называемые "будильники анти-сон". По виду подобный будильник напоминает обычную гарнитуру bluetooth. В подобный аппарат устроен датчик, реагирующий на наклон головы вперед. В случае наклона срабатывает резкий звуковой сигнал. Стоит подобное изобретение всего пару долларов, поэтому поинтересуйтесь о возможности приобретения устройства такого типа.

Таблетки - энергетики

Очередное изобретение последних лет. Это энергетики, переформатированные из жидкого в сухой спрессованный вид. Они содержат в себе стандартный кофеин и таурин с добавкой вкусовых витаминов. Такими таблетками невозможно достичь передозировки. Можно есть столько таблеток, сколько влезет, в отличие от жидкого энергетика.

Все эти простые способы помогут взбодрить себя и не уснуть за рулём.

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов - в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ - общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром - он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов.

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме - упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления - за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему.

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду - сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть - чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) - это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения - напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры - снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать - в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна - это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше!

Примерно 25% аварий на дорогах случаются по причине усталости водителя и, следовательно, засыпания за рулем. Риск уснуть за рулем особенно актуален при дальних поездках в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Как показывает практика, спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, а через восемь часов – в целых шесть раз. Поэтому каждый водитель хотя бы раз сталкивался с проблемой: засыпаю за рулем, и что делать? Сегодня мы поговорим о возможных причинах и о том, что конкретно делать, если засыпаешь за рулем.

Почему мы засыпаем за рулем

Причины засыпания за рулем могут быть различными:

Усталость (водитель очень долго находится за рулем, или накануне делал тяжелую работу).

Монотонная дорога (ничем не отличающаяся, хорошо знакомая, с одинаковым видом на обочину, что действует на водителя успокаивающе и понемногу усыпляет).

Алкогольное опьянение (даже незначительная доза алкоголя способна привести к засыпанию водителя за рулем).

Езда ночью (ночь сама по себе располагает ко сну).

Езда после приема лекарств (очень много лекарств успокаивают нервную систему, снижают реакцию, снимают болевые ощущения и, соответственно, увеличивают вероятность засыпания).

Если сели за руль после обильного обеда (много пищи в желудке приводят к оттоку крови от мозга, и он начинает «дремать»).

Что делать, когда хочется спать за рулем

Каждый водитель имеет свой проверенный способ, который помогает ему бороться со сном в дороге. Для кого-то это бодрящие напитки, кому-то напряженная езда, кому-то музыка, песни, общение с пассажирами, кто-то просыпается от кусочка лимона. Важнее всего не пропустить тот момент, когда все знакомые способы уже испробованы, а спать все равно хочется. Езда в таком состоянии может привести к непоправимым последствиям.

Чаще останавливаемся

Остановки на дороге просто необходимы, чтобы немного отдохнуть, взбодриться, выпить чашечку кафе, сделать физические упражнения и прочее. Также нужны 30-минутные остановки на короткий сон, но делать это лучше на стоянках и заправках, при этом закрыв машину.

Знаете ли Вы? Испытанные во сне эмоции в большинстве случаев – негативны, как правило, это волнение.

Слушаем энергичную музыку

Если вы едете сами, и нет возможности общаться с попутчиком, то хорошим вариантом будет флэшка с музыкой либо радио. На флэшку можете записать как любимые хиты, так и что-то нестандартное, что привлечет ваш интерес: песни из детских фильмов и мультфильмов, анекдоты, веселые монологи, stand-up выступления, аудиокниги. Если не успели записать, то всегда поможет радио и его различные радиостанции.

Получаем эффект от бодрящих напитков

Помочь не уснуть в дороге могут напитки, содержащие кофеин – крепкий чай, кофе – они моментально приведут вас в тонус и избавят от желания поспать. Многие водители спасаются колой, что заметно бодрит на некоторое время из-за содержащегося в ней кокаина, и поэтому не рекомендуют употреблять ее в длительных поездках постоянно. Также есть и множество энергетических напитков, но их эффект слишком сомнителен, к тому же, они вредят вашему организму.

Общаемся с пассажирами

Самым простым и надежным способом не уснуть, находясь за рулем, даже если очень хочется, является общение с пассажирами. Интересный разговор хорошо стимулирует работу головного мозга. При этом пассажир сможет вовремя заметить сонливое состояние водителя по его замедленной реакции, ответам. Главное в общении с пассажирами – не увлекаться и отдавать нужное внимание дороге!

Интересно знать! Только 3% людей полностью высыпаются и чувствуют себя хорошо, если спали меньше шести часов.

Наедаться за рулем вовсе не рекомендуется, ведь тогда спать захочется еще сильнее. Лучше всего помогут не уснуть за рулем на трассе различные жвачки, орешки, семечки, сухарики, чипсы, яблоки и прочее. Употребление такого вида пищи позволяет отвлечься от монотонного управления машиной, да и дополнительные задачи делают более активной деятельность организма.

Обеспечиваем свежий воздух

Очень помогает проснуться и свежий воздух, особенно ночью или зимой. Необходимо приоткрыть окна и дать возможность набегающему потоку холодного воздуха вас взбодрить, немножко поморозить.

Важно! Нужно быть аккуратными с приоткрытыми окнами (свежим воздухом) и музыкой, ведь при таких воздействиях на организм вы не уснете, но можете перейти на стадию микросна: глаза открыты, а внимания и реакции практически нет. Длится он не более тридцати секунд, но и этого бывает достаточно для несчастного случая.

Меняем фокус

Как только вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте сфокусировать на чем-то ваше внимание: воспринимайте осознанно всю дорожную информацию, ставьте себе различные задачи (определяйте марки встречных машин, считайте столбы или знаки, и так далее), но не концентрируйтесь лишь на одном каком-то элементе (например, на линии разметки), так как это может еще быстрее вас убаюкать. Фокусировка на мелочах сбивает монотонность движения на трассе.

Не спим благодаря физическим упражнениям

Порой водителю достаточно будет лишь остановиться и сделать физические упражнения, чтобы не уснуть, так как любые движения помогают оживиться. Всего несколько минут физических упражнений не дадут вам уснуть в ближайшие полтора часа. Если трасса пустая (ну лучше все же остановить автомобиль), то нелишней будет и зарядка для глаз: поморгайте минуту, посмотрите на дальний предмет, а затем на близкий.

Интересно! 12% людей снятся черно-белые сны, а до появления цветного телевидения этот показатель равнялся 75%.

Поем в дороге

Что еще помогает автолюбителям не уснуть в дороге, так это пение. Когда простое прослушивание музыки не помогает оживиться, можно начать напевать песни, и чем громче вы будете петь, тем лучше. Этому есть очень простое объяснение: громкое пение заставляет легкие работать активнее, в кровь поступает больше кислорода, и, следовательно, весь организм просыпается, а попытки вспомнить слова и мелодию песни еще и стимулируют мозговую деятельность.

Используем гаджеты

Чтобы не уснуть ночью за рулем, допускается использование различных гаджетов, как технических средств, которые помогают бороться со сном. Чаще всего такого вида приспособления реагируют на наклоны головы водителя, при этом издается резкий звук. Более сложные приборы анализируют десятки факторов, применяя также аудиосигналы.

Подписывайтесь на наши ленты в