Лечение всд - лечение вегетососудистой дистонии. Способы борьбы с паническими атаками
Эта статья из разряда тех, где я пишу про то, что пережил сам… Синдром панической атаки может понять лишь тот, кто испытал его на себе… Ощущения, скажу я вам, далеко не из слабых…
Тем, кто сейчас страдает от них, хочу сказать сразу: «Без паники, ребята! У вас не едет «крыша». Вы психически здоровые люди. И вы не умрете». Почему я так ответственно об этом заявляю? Потому что сам являюсь живым примером. Итак…
Как справиться с панической атакой?
СПОСОБ №1
Врага надо знать в лицо. Чем лучше ты знаешь противника, тем он слабее.
Паническая атака — это психосоматическое состояние. Заметь! – НЕ заболевание.
Признаки панической атаки:
- сильное возбуждение с тремором (дрожанием) или, наоборот, внезапная общая слабость,
- учащенное сердцебиение, которое человек «слышит» (как это? – объясню ниже),
- нехватка воздуха, затруднение дыхания, одышка, ком в горле, тошнота,
- паника, желание бежать куда глаза глядят,
- жуткий страх смерти.
Все перечисленные проявления – телесные! Не психические! Эти ощущения вызваны сбоем в работе вегетативной нервной системы (самый древний механизм, который отвечает за спасение и выживание). Заодно подключается дисбаланс гормонов, которые с нервной системой – родные сестры. Причины расстройств могут быть разные: от сиюминутных стрессов до накопившегося недовольства, усилия сдерживать неприятные эмоции долгое время, развод, потеря близких, длительного психологического напряжения или давления. В моем случае, это было постоянное недовольство собой. В результате внутренний градус зашкалил, и меня, на фоне нормального здоровья, просто свалило с ног. Тогда я и вправду поверил, что умираю… Но все оказалось проще. Тело подсказало мне, что пора менять способ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе… второго китайского предупреждения уже не будет, и последствия могут быть похуже синдрома панической атаки.
Теперь ты понимаешь, что такое паническая атака на самом деле, – поэтому бояться за свое психическое и умственное состояние нет причин.
СПОСОБ №2
Таблетки, занятие спортом, прогулки, медитация – что поможет? Всё!
Это оперативная психология, где в каждом индивидуальном случае хороши все способы, если они дают позитивный результат. В приеме таблеток (антидепрессантов, успокоительных средств) нет ничего зазорного. Физику лечат физикой. Если у тебя болит зуб, ты идешь к стоматологу, а не пытаешься снять боль дыхательными упражнениями. Если лихорадка – принимаешь аспирин, а не уговариваешь температуру упасть. Человеческое тело – не железное. И если нужна срочная помощь, не испытывай свой организм на прочность. Когда панические атаки проходят, обычно человек спокойно отказывается от таблеток, без всякого привыкания.
Как любое живое существо, кошка или попугай, человеческое тело любит заботу. Это прогулки на свежем воздухе, хорошее полезное питание, легкие физические нагрузки (опять же подходят не всем), дыхательные упражнения. Из последних, полезен метод рыдающего дыхания Юрия Вилунаса.
Спроси у твоего тела, какой способ заботы подходит ему больше всего? Прислушайся, оно обязательно подскажет. У тебя есть сомнения, надо ли общаться с собственным телом?.. Но ведь со своей собакой ты общаешься, или с кошкой… и считаешь это нормальным.
СПОСОБ №3
Медитация, йога, китайская гимнастика тай-цзи. Чем хороши именно эти методы? Они настраивают духовно на позитив через работу с телом. Здесь и человеческая психология, аура и чакры, и энергетические каналы, вдобавок задействованы все системы организма. Что использую я? Учитывая мой случай недовольства собой, выбрал метод ТЭО (Технология Эмоционального Очищения). Суть которого: принять себя как есть, плюс 10-15 минут работы с точками на теле. Скачать короткое и простое руководство по ТЭО можно .
СПОСОБ №4
Главный метод психологии состоит в том, чтобы понять причину синдрома панических атак. Дыма без огня не бывает. Значит, где-то все еще горит огонь, который если не потушить, будет периодически напоминать о себе дымом – то есть панической атакой. Клиенты часто находят, что похожие ощущения – страх, тревога – были у них раньше, но не в такой степени. Вот в этом «раньше» и надо искать причину. Можно начать уже сейчас:
- что мне напоминают панические атаки?
- на что они похожи?
- и какая мне от них польза?
Чувствую, что на последний вопрос могу услышать от читателя: «Что?! Польза?! Это бред! Не поддается никакой логике!» А кто говорит о логике?.. И бред в сравнении с чем – с твоим умом, у которого на все готовы правильные взрослые ответы? К слову, синдром панических атак чаще встречается у людей, склонных контролировать себя, окружающих, ситуацию. Но чем продиктован этот контроль? Возможно, страхом: за ребенка, за любимого человека, страхом остаться ни с чем или в одиночестве… Вот тебе и «огонь». Но только в данном случае. Причин для синдрома панической атаки множество.
ВЫВОД.
Паника и страх умереть во время панической атаки продиктованы ощущениями тела, а не умственными отклонениями. К слову, обещанное в начале статьи пояснение – человек «слышит» учащенное сердцебиение только если оно происходит на нервной почве. И успокоить его можно не сердечными, а успокоительными средствами. При настоящих болезнях сердца тахикардия (частый пульс) субъективно не ощущается. В этом их большая разница.
Панические атаки – явление временное. А не пожизненное! Часто это подсказка, что пора менять привычный уклад жизни, отношение к себе и людям.
Не оставайся с этим состоянием наедине. Человеческая психология любит выходить наружу. Иными словами, расскажи о твоих панических атаках хотя бы одному человеку, который тебя поймет и поддержит. В конце концов, в любой момент тебе может понадобиться его срочная помощь. О моих атаках знали целых пять человек, я не стыдился говорить об этом, и выход мы искали вместе.
Помните ощущение, которое возникает при испуге: сердце екает и начинает бешено колотиться, ладошки потеют, ноги становятся ватными, и вы несколько секунд не соображаете, что происходит и где вы? При обычном испуге такое состояние проходит за пару секунд. Еще немного времени может понадобиться, чтобы прийти в себя. Вы все забываете и возвращаетесь к нормальной жизни.
У человека с панической атакой состояние испуга длится не секунды, а порой несколько часов и не забывается потом никогда. Как будто время остановилось, и ты не ощущаешь ничего, кроме дикого страха. Не понимаешь, где ты, и отчаянно хочешь куда-то убежать, хотя ничего страшного не происходит. Ясное дело, однажды испытав такое, ты будешь стараться сделать все возможное, чтобы это не повторилось. И тут начинается ад: из-за боязни повтора приступа ты, чтобы его не допустить, стараешься избегать подобных ситуаций. Например, прекращаешь выходить из дома. Страх перед приступом, кстати, намного неприятнее самой ПА, потому что он не проходит, а становится неотъемлемой частью жизни, как воздух, вода и еда.
Как все началось
Сколько себя помню, я всегда была тревожным, мнительным человеком: в детстве так и не научилась кататься на велосипеде, роликах, плавать – боялась себе навредить. Падала в обморок на прививках и анализах крови, ненавидела ходить в садик и школу, общалась только с небольшой группой друзей и почти никогда не гуляла по вечерам. Мне всегда было комфортно дома, и эту зону комфорта покидать было трудно. Я росла как цветок в горшке, который нельзя выносить на улицу, иначе он пропадет.
Все изменилось с поступлением в университет и появлением первой работы: пришлось намного больше общаться с людьми, жить самостоятельно, менять квартиры, решать проблемы, путешествовать. И я втянулась, забыла о социофобии, наслаждалась жизнью и общением с интересными людьми, строила карьеру и планы, пока в моей жизни одна за другой не случились несколько трагедий. Как оказалось, они вернули меня в состояние детской тревожности и мнительности, но уже в стократном размере.
Первая паническая атака случилась через несколько недель после смерти самого близкого человека. Помню, села в маршрутку, и вдруг у меня закружилась голова, из-за чего я испугалась, что сейчас потеряю сознание. Потерпев какое-то время и безуспешно попытавшись успокоиться, все-таки попросила водителя остановиться и выползла на улицу. Такое странное состояние: тебе кажется, что ты вот-вот потеряешь сознание, что у тебя останавливается сердце и парализует конечности, ты задыхаешься, но на самом деле ничего не происходит – ты продолжаешь дышать, можешь двигать руками, ходить, находишься в сознании. А мозг кричит: «Я умираю!» Тогда я поняла, что чувствуют люди перед смертью: животный страх и дикую обиду, что все будут жить, а тебя сейчас не станет. Не самое приятное ощущение. Так во мне поселился страх внезапной смерти, с которым я не могу справиться до сих пор.
Дядя врач в скорой помощи померил давление, сделал какой-то укол и, пока меня трясло на кушетке, словно под электрошоком, с улыбкой сказал медсестре: «Это уже мой третий вызов на ВСД за неделю». Я тогда еще подумала: «Какого черта ты смеешься, у тебя в машине человек сейчас умрет!» Но конечно, человек не умер, живет до сих пор, пишет этот текст и знает, что ВСД не существует, зато неврозы и нервные расстройства весьма разнообразны.
После этого случая несколько дней я не могла встать с кровати – казалось, что упаду в обморок. О выходе на улицу и речи быть не могло – казалось, что в следующий раз точно умру. Я не зря так часто употребляю слово «казалось», потому что именно это слово характеризует паническую атаку – тебе кажется, что с тобой что-то происходит.
Когда ты считаешь себя взрослым, успешным, социально-активным человеком, обожаешь путешествия и просто много гулять, добровольное заточение в квартире хоть и кажется спасением от панических атак, но очень сильно давит психологически. Я ненавидела себя за то, что не могу поехать на встречу, не могу купить билеты на самолет и улететь в отпуск. Я даже не могла заставить себя сходить к психиатру, хотя ситуация уже становилась критической – по шкале Шихана уровень тревоги доходил до 70, а это, как писал интернет, требует неотложного лечения.
Психдиспансер
Собрав однажды волю в кулак, в полуобморочном состоянии я таки доехала к психиатру и даже высидела очередь из 15 грустных женщин, прокручивая в голове картинки, как я сейчас прямо тут упаду в обморок или начну биться в конвульсиях. Доктор выслушал, посмотрел на меня с сочувствием и выписал три разных транквилизатора, пообещав, что они мигом снимут тревогу и завтра я стану нормальным человеком. Он ни слова не сказал о необходимости еще и психотерапии или о том, что успокоительные только снимают симптомы, но не решают проблему, что лечение займет много месяцев, а не дней. Окрыленная, я вышла из кабинета в уверенности, что завтра у меня начнется нормальная жизнь.
Транквилизаторы я пила уже несколько недель, но результата не было. Панические атаки случались каждый раз, когда мне нужно было выйти из дома, ни о какой спокойной жизни речи не шло. На жалобы о том, что таблетки не помогают, доктор округлял глаза и говорил, мол, не может быть, они должны помочь.
Тревожное расстройство – очень популярное заболевание, им страдает 4% населения планеты, и психиатры по всему миру вообще не считают его серьезной проблемой, ведь прямой угрозы жизни оно не несет. Так, пациенту просто немного неприятно, дискомфортно, и все. «Выпей таблетку, и все пройдет. А когда ПА повторится – снова выпей таблетку». Ни о каких психологических аспектах речь не идет.
Действительно, панические атаки, да и тревожное расстройство в целом, не несут прямой угрозы жизни. Тебе только кажется, что ты умрешь. При ПА прямо сейчас, а в перерывах между ты просто боишься, что очередной такой атаки сердце не выдержит. И начинаешь прислушиваться к каждому изменению в самочувствии, находить симптомы различных заболеваний (при тревожности очень часто появляется нарушение сердечного ритма, боли в желудке, одышка, головокружение и прочее). Прекращаешь есть, потому что в состоянии тревоги кусок в горло не лезет. Потом читаешь где-то, что стресс – главная причина большинства серьезных заболеваний, среди которых рак, инфаркты и инсульты. А ты постоянно живешь в стрессе, и это все-таки может сказаться на здоровье в будущем. Но в общем да, ничего серьезного, тревожное расстройство – это «просто неприятно, и все».
Отрицание
Так как лекарственные препараты не помогали и имели ряд страшных противопоказаний (о которых я прочла в первую очередь), я решила на них забить и попытаться справиться самостоятельно. Заставляла себя выходить на улицу, когда это было необходимо, ездить на встречи в общественном транспорте. Все это с ПА. Всегда. Просто свыклась с мыслью о том, что атаку надо пережить и потом все станет на свои места, – так чаще всего и случается: когда приступ проходит, ты становишься нормальным человеком и тебе даже хочется жить. Главное – забить на страх перед приступом, помнить, что ты не умрешь, и дождаться, когда пройдет приступ. Именно осознание своего состояния и понимание, что это сейчас пройдет, помогает переживать панические атаки немного легче и не впадать в них до потери сознания.
Я стала более активным человеком, вернулась к работе, правда, удаленно, общению с людьми, выходила гулять и за покупками, но тревога не ушла. Глядя на меня, никто из окружающих даже представить себе не мог, какой ад творится у меня внутри и как мне страшно, хотя я улыбаюсь, двигаюсь и поддерживаю разговор. Я просто привыкла жить в ощущении страха и бороться с ним. Но радоваться жизни, хорошей погоде, красивым видам, новым городам и перспективам все еще не могла, потому что все мысли были заняты ожиданием панической атаки.
Через несколько месяцев после начала ПА мне предложили работу мечты с перспективой переехать в Нью-Йорк. Я решила: «Черт с ней, с этой паникой, такую возможность я просто не могу упустить!» – и приняла оффер. Одним из главных условий там был полный рабочий день в офисе. Каждое утро я с огромным трудом и на трясущихся ногах добиралась до офиса. Работу свою выполняла хорошо, но, когда приходило время выходить на обед или возвращаться домой, паника возвращалась. Несколько раз я чуть не упала в обморок в лифте. В таком режиме проработала несколько недель и потом начала искать отговорки, чтобы туда не идти: придумывала простуды, проблемы с сердцем, «положила» себя в больницу и прочее. Не могла же я сказать, что просто боюсь ходить на работу. Что за глупости? О таком вообще никому нельзя говорить, потому что тебя примут за идиотку.
Конечно, такое положение дел не устраивало руководство, и меня уволили. Так я попрощалась с Нью-Йорком и даже была этому рада, потому что уже успела накрутить себя, и одна мысль о переезде на другой континент в такой огромный город начала вызывать панику. Я радовалась тому, что мне больше не нужно каждый день мучиться, и ненавидела себя за эту слабость, за то, что предала свою мечту.
Просидев дома несколько месяцев, я поймала себя на мысли, что мне стало легче: тревожность ушла и ПА давно не было, ведь я все время находилась в своем безопасном месте. Но когда пришлось поехать на встречу, которую нельзя было отменить, паника захватила с такой силой, как будто в первый раз. Я просто забыла это ощущение, забыла, что оно обязательно пройдет, испугалась его и поддалась.
Стало ясно: если дело так пойдет и дальше, все оставшиеся годы я проведу на шестом этаже в трехкомнатной квартире, изредка выходя в супермаркет. При этом я понимала, что мучиться так, как я мучилась в этом офисе, я больше не смогу. Умирать тоже не хотелось. Надо было срочно что-то делать.
Психотерапевт
Тогда я решила больше себя не заставлять, а взять тайм-аут в плане осуществления своих мечт, перестать себя ненавидеть и заняться только восстановлением психического здоровья. Первым делом записалась к психотерапевту (по-нормальному это надо было сделать год назад и в первую очередь). Не скажу, что сразу стало легче, но интереснее – однозначно да. На первом же сеансе она попросила меня завести специальный дневник и записывать в него все, что происходит во время панических атак, так что теперь моя задача состоит не в том, чтобы любыми способами отвлекаться от страха, а в том, чтобы наблюдать за ощущениями и документировать их. Я прямо жду этих атак, погружаюсь в них и стараюсь не упустить ни одного симптома – надо же все правильно записать, чтобы потом разобрать вместе со специалистом и понять, откуда у того или иного ощущения растут ноги. Когда расставляешь все по полочкам, становится спокойнее.
К психиатру я тоже пришла снова, но уже осознавая, что иду не за волшебными пилюлями от тревоги и панических атак, а за лекарством, которое временно поможет мне их легче переживать, пока я борюсь с причиной их возникновения. Я знаю, что таблетки не решат проблему за меня, но они нужны, чтобы справиться со всем быстрее: мне все-таки хочется вновь вернуться к нормальной жизни и поехать в отпуск, например. Пусть и на таблетках, но поехать.
Я уже знаю, что тревожное расстройство не возникло на пустом месте и что я уже раз его поборола, когда поступила в университет. Значит, смогу побороть еще раз. Пусть сейчас все немного сложнее и мне приходится не только заново приучать себя к общению с людьми, но и просто находиться на улице – я смогу это сделать, как и миллионы других людей. И потом стану лучше, потому что все пишут, что, пройдя через все это, люди становятся намного сильнее и увереннее в себе. Я даже понимаю, что, возможно, тревожное расстройство не уйдет до конца, но то, что со мной происходит сейчас, точно не навсегда. Это пройдет. Если я не сдамся.
PS: если близкий человек вам говорит, что ему стало страшно жить, выходить на улицу или ездить в транспорте, не покидает ощущение тревоги – не смейтесь над ним, не говорите, что все будет хорошо, и не просите успокоиться. Скорее всего, он сам не успокоится. Большинство людей с тревожным расстройством так и сидят в своей ракушке и страдают каждый день, думая, что так будет всегда, привыкая к своему страху и живя в аду. Не надо к этому привыкать, тревожное расстройство надо лечить. Это нелегко, но и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, чтобы все происходило под присмотром хорошего специалиста, который может объяснить причину. А когда знаешь причину – уже легче решиться на борьбу.
Паническая атака – один из подвидов психического расстройства, который тесно связан с стрессовым состоянием. Обыкновенный страх может наблюдаться у людей при сложных жизненных ситуациях, проблемах со здоровьем, а паническая атака возникает в совершенно спокойных, обыденных местах, такое состояние можно сравнить с фразеологизмом «как гром среди ясного неба». Вроде все в порядке, нет проблем для переживания, но возникают периодические сильные приступы страха, которые длятся в течение 10 минут, достигают своего пика и идут на снижение. Самостоятельно справиться с заболеванием можно, однако для этого потребуется хорошо поработать над собой.
Паническая атака – проблема миллионов людей
Удручающее состояние страха, которое является первым толчком к суициду – проблема, которая тревожит современное поколение. По данным исследователей, каждый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал панические атаки.
Большинство опрошенных призналось, что это происходило в возрасте 20-45 лет, причем среди всех респондентов больше половины подверженных этому расстройству – женщины. Данный факт вполне себя оправдывает – именно женщины считаются людьми с нежной психикой. Они гораздо чаще заболевают нервными заболеваниями, их тревожит каждая мелочь. Также, не смотря на то, что средний возраст приближен к отметке 32 года, паническими атаками страдают также и подростки и пожилые люди. Определенных возрастных границ у данного психического заболевания нет, тем и сложнее обстоит дело с симптоматикой и лечением.
Психиатры разных стран работали над выяснением причин панических атак – это и дисфункция отдельных частей головного мозга, генетическая предрасположенность, социальное неблагополучие и так далее. Всем известно, что каждая личность ведет себя индивидуально в любых сложных ситуациях, точно также и паническая атака. Она может проявиться у одного человека при малейшем переживании, а может пройти незаметно даже в том случае, когда действительно возникают серьезные угрозы жизни. Как же самостоятельно перебороть навязчивый страх, взять себя в руки и перестать бояться? Постараемся найти ответ на этот довольно сложный вопрос.
Паническая атака – стресс для всего организма
Кроме того, что паническая атака доставляет определенные проблемы в психическом здоровье, данная болезнь отрицательно сказывается на всем организме человека. Некоторые врачи сравнивают, что многие телесные (соматические) симптомы данного недуга в точности повторяют сердечный приступ. Вот некоторые соматические симптомы панической атаки:
- Мышечные судороги
- Тремор
- Увеличение сердечных сокращений
- Боль в животе
- Частое мочеиспускание
- Резкое повышение или понижение артериального давления
- Нарушение походки
Среди психологических симптомов панической атаки следует выделить:
- Спутанность сознания
- Невозможность ясно излагать мысли
- Боязнь смерти
- Боязнь сойти с ума
Учеными выяснено, что с каждым человеком могут случиться подобные панические атаки, но существует определенный круг людей, которые своими действиями самостоятельно провоцируют возникновение психического расстройства:
- Алкоголики (особенно ярко проявляются панические атаки при «похмельном» синдроме)
- Наркоманы
- Токсикоманы
- Люди с проблемами щитовидной железы, сердца, поджелудочной железы
Когда панические атаки – не обыденность?
В жизни каждого человека возникают ситуации, когда внезапно появляется огромное чувство страха за свою семью, за свое здоровье и здоровье близких. На самом деле, эта реакция вполне нормальная и даже необходимая. В таком случае не происходит никаких изменений с окружающими, жизнь продолжает течь своим чередом. Другое дело, когда панические атаки дают чувствовать беспомощность, отреченность от всего мира, тревожность по каждому поводу – такое состояние очень влияет на повседневную жизнь. Полностью изменяется уклад, отношения с окружающими, возникает замкнутость. Справиться в такой ситуации самостоятельно – не реально. Необходима обязательная помощь специалиста. Без промедления следует посетить психотерапевта в том случае, если панические атаки вас не оставляют в течение продолжительного времени – недели, или еще хуже, месяца.
Для того, чтобы снять избыточную тревогу с организма, психотерапевт может назначить различного вида транквилизаторы. Их состав, а также дозировки ни при каких условиях больной не может принимать самостоятельно! Только доктор может назначить курс терапии, в зависимости от тяжести заболевания, симптоматики, образа жизни пациента. Совершенно запрещается употреблять алкоголь в любом количестве при лечении транквилизаторами! Препараты, способные справиться с повышенной тревогой в сочетании со спиртом могут принести организму огромный вред, вплоть до летального исхода.
Внимание! В большинстве случаев, поставить правильный диагноз может только профессиональный врач, имеющий большой опыт работы в данной сфере! Обращаем ваше внимание, что если у вас действительно панические атаки, никакое самостоятельное самолечение пользы не принесет, кроме того, что вы еще сильнее подкосите свою нервную систему. Не полагайтесь лишь на информацию данную здесь! Обязательно посетите врача, а данные способы избавления используйте лишь как дополнение к прописанной врачом терапии.
Сильнодействующие транквилизаторы
Как уже было написано выше, данные препараты может назначить только врач. Считаем некорректным писать даже названия препаратов, так как подбираются они индивидуально к каждому больному.
Успокоительные без рецепта врача
Такие лекарства вы легко можете приобрести в аптеке. Стоит еще раз предупредить: симптоматика и анамнез болезни до сих пор остается неразгаданной, поэтому в одном случае данные препараты могут помочь, в другом, не дать никакого эффекта.
- Лекарственные препараты на основе трав. Самым популярным ингредиентом, который может справиться с паническими атаками считается валериана. На сегодняшний день из нее изготавливают большое количество лекарств, однако самым эффективным является именно таблетки валерианы. Также положительный эффект могут принести аптечные препараты в составе которых имеется донник, душица, пустырник, мелиса, ромашка, листья березы.
- Таблетки Персен, Новопассит, Тенотен и другие этой серии, также способны снизить излишнее возникновение страха.
Народная медицина
Широко идут в ход отвары из валерианы, пустырника, мяты, донника, пиона, мелисы. Приготовить данные напитки не трудно: необходимо лишь залить кипяченной водой измельченный сбор, в расчете 1 столовая ложка на один стакан воды. Имейте в виду, что многие травы способны снизить зрительную активность, способствовать сну. Принимайте отвары лишь в то время, когда вы не исполняете потенциально опасных работ.
Психотерапия
Одновременно с приемом лекарственных препаратов полезно выполнять курс психотерапии, которую может назначить ваш лечащий врач. Это могут быть аудио тренинги, тестирования, занятия по авторским методикам. Не занимайтесь самолечением! Обязательно посетите врача для того, чтобы скорее выйти из неприятного состояния, при которых возможно частое проявление панических атак.
Образ жизни
Если вас неожиданно стали подстерегать панические атаки, чувство страха гонится за вами по пятам, предпринимайте срочные меры для того, чтобы скорее избавиться от этого недуга. Помните, болезнь всегда легче предупредить, чем лечить! Не доводите свой организм до изнеможённости, старайтесь заполнять потраченную энергию положительными эмоциями, не обращайте сильного внимания на проблемы, которые вас совершенно не касаются! Берегите себя!
Видео: как преодолеть страх
Как справиться с панической атакой - предлагаем 5 эффективных советов+5 распространенных ошибок людей, из-за которых тяжело успокоиться.
В нашем мире слишком часто приходится думать, как справиться с панической атакой.
Но какие же из них наиболее эффективны?
Читайте и узнаете!
Блага цивилизации, высокооплачиваемая работа, неограниченные возможности для развлечения – эти и многие другие блага можно найти в крупных городах разных стран.
Именно они заставляют людей из небольших населенных пунктов переезжать сюда.
Но мечты о новой лучшей жизни иногда приводят к кошмарным последствиям.
Например, к знакомству с настоящим монстром: панической атакой.
Именно жителям мегаполисов чаще всего приходиться думать, .
Очень часто профессиональная психологическая помощь оказывается более эффективной в лечении панической атаки, чем самые сильные таблетки.
Если приступ повторился, несмотря на прием лекарств, немедля записывайтесь на прием к психологу.
Нежелание обращаться к врачам , чтобы справиться с панической атакой.
Да, вы – грамотный человек, да, в интернете полно советов, да, фармацевт всегда готов продать вам самое дорогое (и, конечно же, крайне эффективное) лекарство, чтобы сбагрить кому-то то, что залежалось на полках, но никто лучше врача не подберет для вас действительно эффективное лечение.
Пусть вы попытались справиться с панической атакой самостоятельно после первого приступа, но после второго точно следует обращаться за специализированной помощью.
Ожидание повторения приступа вегетативного криза.
Именно ваш страх пережить это снова приводит к тому, что симптомы повторяются.
Перестаньте вообще об этом думать.
Алкоголь, сигареты и успокоительные препараты в качестве лекарств от панической атаки.
Ни первое, ни второе, ни третье не поможет вам в лечении.
Повышенное внимание к себе.
Вы постоянно прислушиваетесь к своим ощущениям, смакуете каждую даже самую маленькую проблему, копаетесь в себе без видимой на то причины.
В этом случае любая мелочь может спровоцировать приступ панической атаки.
Вы быстро разберетесь, как справиться с панической атакой , если обратитесь за помощью к врачу, наведете порядок в свое жизни и перестанете нервничать по мелочам и переутомляться.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Панические атаки - неадекватная реакция организма на определенные раздражители. Подвержены им люди с неустойчивой нервной системой, склонные к депрессивному настроению, необоснованным страхам и переживаниям. Эти люди часто живут прошлым и со страхом заглядывают в будущее.
Панические атаки. Что это?
Что же такое панические атаки, как они себя проявляют, из-за чего случаются и как с ними бороться? Поговорим об этом подробнее.
В современном обществе этот «недуг» имеет широкое распространение, и связано это в первую очередь с эмоциональными, часто подсознательными, перегрузками. Стремительный ритм жизни, масса забот, стремление везде успеть, всем угодить и добиться поставленных целей, завышенные требования партнеров, часто, постепенно и незаметно расшатывают нервную систему человека. Проблемы, заботы и переживания накапливаются, не получая должного выхода («заземления»), что неизбежно отражается на реакциях организма. Чаще всего от проявления панических атак страдают молодые люди 20-40 лет и подростки. В большей степени это касается женской половины человечества, хотя мужчины и парни стараются не отставать.
Первая паническая атака, если заставляет обратить на себя внимание, всегда застает человека врасплох и по своим проявлениям сродни катастрофе. Человека охватывает необъяснимый, и как ему кажется, неконтролируемый страх, сердце начинает усиленно и учащенно сокращаться, ощущается нехватка воздуха, чувство жара в голове и груди, тремор, ужас, страх смерти и стремление куда-то бежать. По окончании приступа может наступить слабость, озноб, учащенное мочеиспускание. В большинстве случаев, случившись однажды, этот приступ паники прочно заседает в памяти «больного», и далее человек живет в мучительном ожидании повторения этой неприятности. И это самая главная ошибка. Но поговорим об этом немного позже.
Основные симптомы панических атак:
- нарастающее чувство тревоги;
- чувство страха;
- учащенное сердцебиение (тахикардия);
- одышка;
- дрожь во всем теле;
- головокружение;
- повышение артериального давления;
- дискомфорт в грудной клетке;
- повышенное потоотделение;
- желание покинуть место, где случился приступ;
- учащенное мочеиспускание;
- озноб;
- слабость.
Это только некоторые признаки. У разных людей они могут отличаться. Также совокупность нескольких или всех признаков могут указывать на иное заболевание, как правило, сердечно-сосудистой системы.
Также не редкость панические атаки при . В данном случае отправной точкой становится нарушение кровоснабжения из-за повышенной нагрузки на сосуды при остеохондрозе, однако в последующем развитии панического приступа превалирует опять-таки психологический () компонент.
Как победить панические атаки и стать жизнерадостным и позитивным?
Прежде чем искать ответ на вопрос как бороться с паническими атаками, необходимо исключить вероятность каких-то органических заболеваний. Для этого необходимо обратиться к терапевту и (или) кардиологу для обследования. Если обследование установит отсутствие органических поражений сердечно-сосудистой системы, знайте, вы имеете дело с паническими атаками.
Первое, что надо понять, панические атаки не убьют вас. Ведь ваш организм здоров, что подтвердило обследование. Далее необходимо провести анализ и выяснить, когда и при каких обстоятельствах с вами случился первый приступ. Рассмотрим вариант панических атак на примере общественного транспорта. Если приступ случился, например, в общественном транспорте, не стоит избегать своего нахождения в нем. Таким образом вы закрепляете в себе страхи, связанные с данным событием, культивируете их, и усугубляете свое положение. Вы должны четко понимать, что из-за самого факта нахождения в общественном транспорте с вашим организмом не должно случиться ничего непоправимого, если только это не влияние каких-то непреодолимых сил, вроде дорожно-транспортного происшествия. Важно научиться справляться со своими страхами.
Как справиться с паническими атаками самостоятельно?
Есть один очень действенный способ: отпустить ситуацию.
Представьте: вы сидите в душном автобусе, на вас накатывает очередная паническая атака. Единственное желание - выбежать на ближайшей остановке. И, если сделать это, то действительно, после того, как вы покинете объект, где вас одолел страх - вы сразу же почувствуете облегчение и паника быстро сойдет на нет. Но! Это не избавит вас от проблемы. Поэтому мы пойдем другим путем. Вернемся в наш автобус. Итак, у вас начался приступ паники. Расслабьтесь, какой бы сложной не казалась эта задача, закройте глаза и отдайтесь ситуации. Можно даже допустить такую мысль: «возможно я сейчас умру, но мне уже будет все равно». Важно не . Старайтесь дышать ровно и в спокойном темпе, чтобы не вызвать синдром гипервентиляции, из-за которого может случиться головокружение. И главное, не выходите на следующей остановке. Возможно у вас получиться не с первого раза, но с каждым разом это будет даваться вам легче и легче. Проявления дисбаланса организма при приступе будет постепенно снижаться. Тут важен и психологический момент. Вы понимаете, что это уже далеко не первая ваша паническая атака, а вы все еще живы.
Поверьте, каждому человеку под силу справиться с паническими атаками без лекарств. В самых тяжелых случаях очень кстати придется помощь грамотного психотерапевта, который сможет помочь изменить взгляд на ситуацию и возможно вытащить на поверхность какие-то глубинные проблемы.
Не сдавайтесь, и ваша жизнь снова зацветет яркими красками без тревог и панических атак!
Расскажите, как вы справляетесь с паническими атаками. Поделитесь своим опытом и действенными способами. Таким образом вы поможете многим людям, которым панические атаки портят жизнь.
