Ernährung für 21-Tage-Diät. Englische Diät: detailliertes Menü, Rezepte

Die Diät ist auf 20 Tage ausgelegt, plus ein Tag ist die Lösung, sie ist sehr effektiv und schadet der Gesundheit nicht. In dieser Zeit können Sie 7-10 Kilogramm abnehmen. Die Diät besteht aus verfügbaren Produkten und hat einen täglichen Kaloriengehalt von 1000 kcal.

Sein Prinzip ist der Wechsel Eiweiß Und Gemüsetage während der gesamten Diät, die alle zwei Tage wechselt.

Anfangsphase der Diät - zwei Fastentage , bei dem Magermilch oder 1 % Kefir bis zu 2 Liter erlaubt sind und nachts Tomatensaft.

Dann folgen – 2 Tage Protein, 2 Tage Gemüse. Es ist sehr wichtig, an Proteintagen mit dem Essen zu beginnen. Die Mahlzeiten sollten viermal aufgeteilt werden und die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19 Stunden eingenommen werden.

An Fastentagen ruht der Körper. Produkte sind heutzutage leicht und kalorienarm. Ihre Einnahme trägt dazu bei, das Magenvolumen zu reduzieren. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt.

Proteintage füllen die Reserven wieder auf Eiweiß , als Hauptbaustoff des Körpers. Sie erfüllen plastische, hormonelle, katalytische und Transportfunktionen im Körper und stimulieren stark die Sekretion von Pankreasenzymen.

Die Bedeutung der Proteinkomponente in der Ernährung ist groß – sie ist eine Quelle. Ihre Synthese und die ihrer Nukleinsäuren erfolgen in der Leber und dieser Prozess reagiert empfindlich auf die Aufnahme ihrer Vorläufer aus der Nahrung. Typischerweise beträgt die tägliche Proteinaufnahme eines Menschen 100 g. Wenn der Bedarf genau berechnet wird, entspricht er 0,83–0,86 g/kg Körpergewicht.

Ankunft in großen Mengen Faser , in den nächsten zwei Tagen aus Gemüse und Obst gewonnen, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, beseitigt Schwellungen und verbessert die Darmfunktion. Ballaststoffe adsorbieren Giftstoffe und reduzieren den Gehalt an freiem Ammoniak und Karzinogenen, die bei der Gärung und dem Zerfall entstehen. Hilft, die Synthese zu verbessern und B-Vitamine Darmbakterien. In diesem Zusammenhang wird eine tägliche Zufuhr von 400 g frischem Gemüse und Obst empfohlen.

Eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse sind im Vergleich zu Lebensmitteln, die reich an Fetten und einfachen Kohlenhydraten sind, kalorienarm. Häufige geteilte Mahlzeiten verhindern ein unerträgliches Hungergefühl. Sie müssen 20 Tage lang Protein- und Gemüsetage abwechseln. Das Menü kann nicht geändert werden; Salate können durch die Verwendung von Saison- und Lieblingsgemüse aus der Liste der zulässigen Sorten angepasst werden.

Am 21. Tag (wie in den ersten beiden Tagen Fasten und Milch) verlassen sie die Diät. Danach müssen Sie versuchen, sich richtig zu ernähren, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und Gemüse in jeglicher Form (roh, gedünstet oder gekocht) als Beilage zu Fleisch, Geflügel und Fisch zu verwenden. Sie können auf diese Diät nur einmal im Jahr zurückgreifen.

Fassen wir die wichtigsten Punkte zusammen:

• auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Zitronensaft trinken;
• trinken Sie tagsüber bis zu 2 Liter Wasser;
• vier Mahlzeiten am Tag (bei Bedarf Snacks mit Gemüse oder Kefir an entsprechenden Tagen);
• letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr;
• 1 EL abends trinken. ein Löffel Olivenöl;
• Nehmen Sie während des gesamten Zeitraums Multivitamine ein.

Sorten

Die Sorte ist Englisch Diät für 7 Tage , bei dem der Gewichtsverlust 2-3 kg beträgt und es tagsüber keine klare Trennung von proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse gibt. Die Produktpalette wurde erweitert: Buchweizen-, Reis- und Haferflockenbrei, Ofen- oder Salzkartoffeln in der Schale sowie Trockenfrüchte sind erlaubt. Das Prinzip der für 7 Tage geplanten Ernährung besteht jedoch darin, den Kaloriengehalt zu zählen, aufrechtzuerhalten (bis zu 1000 kcal pro Tag) und ihn in aufsteigender Reihenfolge zu verteilen – 200 kcal beim Frühstück, 300 kcal beim Mittagessen und 500 kcal beim Abendessen.

Autorisierte Produkte

Wie angegeben in Fastentage Trinken Sie fettarme Milch oder Kefir und Tomatensaft. Sie sind kalorienarm, während Milchprodukte eine Quelle für leicht verdauliches Protein sind.

Für Proteintage Wählen Sie Rinderbrei oder Seefisch (vorzugsweise fettarme Sorten - Seehecht, Seelachs). Diese Produkte werden unter Zusatz von Wasser gedünstet, gekocht oder gedünstet.

Für Gemüsetage Tomaten, Paprika, Gurken, Weißkohl, Zwiebeln, Zucchini und Salat werden roh verwendet, Salate zubereitet und mit Olivenöl und Kräutern (Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian) und Zitronensaft gewürzt. Kürbis, Sellerie, Auberginen, Spargel und Rüben können leicht gekocht oder gedünstet werden.

Roggen-, Vollkorn-, Kleie- und Haferbrot werden am besten getrocknet verwendet, das erleichtert die Verdauung und beugt Blähungen vor.

Orangen, Kiwis und Äpfel werden roh gegessen; zur Abwechslung können Sie einen Obstsalat zubereiten. Bei Tees ist es besser, Grün- oder Kräutertees zu bevorzugen und diese mit Honig zu trinken. Zum Trinken wird stilles Wasser verwendet.

Tabelle der zugelassenen Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grünzeug
Grün	2,6	0,4	5,2	36
Aubergine	1,2	0,1	4,5	24
Zucchini	0,6	0,3	4,6	24
Kohl	1,8	0,1	4,7	27
grüne Zwiebel	1,3	0,0	4,6	19
Zwiebelzwiebeln	1,4	0,0	10,4	41
Gurken	0,8	0,1	2,8	15
Salatpfeffer	1,3	0,0	5,3	27
Salat	1,2	0,3	1,3	12
Rübe	1,5	0,1	8,8	40
Sellerie	0,9	0,1	2,1	12
Spargel	1,9	0,1	3,1	20
Tomaten	0,6	0,2	4,2	20
Kürbis	1,3	0,3	7,7	28
Früchte
Orangen	0,9	0,2	8,1	36
Kiwi	1,0	0,6	10,3	48
Zitronen	0,9	0,1	3,0	16
Äpfel	0,4	0,4	9,8	47
Bäckereiprodukte
Haferbrot	7,1	3,2	40,8	226
Roggenbrot	6,6	1,2	34,2	165
Kleiebrot	7,5	1,3	45,2	227
Rohstoffe und Gewürze
getrocknetes Grün	3,0	0,0	24,5	210
Honig	0,8	0,0	81,5	329
Milchprodukte
Magermilch	2,0	0,1	4,8	31
Kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Fleischprodukte
Rindfleisch	18,9	19,4	0,0	187
Fisch und Meeresfrüchte
Fisch	18,5	4,9	0,0	136
Seelachs	15,9	0,9	0,0	72
Seehecht	16,6	2,2	0,0	86
Öle und Fette
Butter	0,5	82,5	0,8	748
Olivenöl	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
grüner Tee	0,0	0,0	0,0	-
Säfte und Kompotte
Tomatensaft	1,1	0,2	3,8	21

Vollständig oder teilweise limitierte Produkte

Die Diät basiert auf dem Ausschluss von Lebensmitteln, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten – Zucker, Süßigkeiten, Backwaren, Kartoffeln, Weißbrot und Nudeln, die nicht nur kalorienreich sind, sondern auch Verstopfung verursachen können. Auch süße Früchte – Melone, Weintraube, Birne, Banane – gelten als reich an Kohlenhydraten.

Ausgenommen sind fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch) und Fisch (Stör, Forelle, Pangasius, Lachs), Wurstwaren, geräuchertes Fleisch, alkoholische Getränke und kohlensäurehaltiges Wasser.

Salz wird vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen; wenn dies nicht möglich ist, wird Meersalz in einer minimalen Menge bevorzugt.

Tabelle verbotener Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grünzeug
Kartoffel	2,0	0,4	18,1	80
Früchte
Bananen	1,5	0,2	21,8	95
Melone	0,6	0,3	7,4	33
Beeren
Traube	0,6	0,2	16,8	65
Nüsse und Trockenfrüchte
getrocknete Früchte	2,3	0,6	68,2	286
Mehl und Nudeln
Pasta	10,4	1,1	69,7	337
Süßwaren
Marmelade	0,3	0,2	63,0	263
Marmelade	0,3	0,1	56,0	238
Süßigkeiten	4,3	19,8	67,5	453
Plätzchen	7,5	11,8	74,9	417
Eiscreme
Eiscreme	3,7	6,9	22,1	189
Kuchen
Kuchen	4,4	23,4	45,2	407
Rohstoffe und Gewürze
Zucker	0,0	0,0	99,7	398
Salz	0,0	0,0	0,0	-
Fleischprodukte
Schweinefleisch	16,0	21,6	0,0	259
Schinken	22,6	20,9	0,0	279
Würste
Brühwurst	13,7	22,8	0,0	260
Rohwurst	24,1	38,3	1,0	455
Würste	10,1	31,6	1,9	332
Würste	12,3	25,3	0,0	277
Alkoholfreie Getränke
Instantkaffee trocken	15,0	3,5	0,0	94
schwarzer Tee	20,0	5,1	6,9	152

* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Menü (Power-Modus)

Es ist notwendig, 4 Mahlzeiten pro Tag zu organisieren. An Fastentagen kann Milch auf Wunsch durch Kefir ersetzt werden.

IN Proteintage Fleisch und Fisch werden ohne Salz gedünstet oder gekocht (eine kleine Menge Meersalz oder Kräuter ist erlaubt). Es ist nicht ratsam, zwei Proteinarten gleichzeitig zu kombinieren, zum Beispiel Fischbrühe und Fleisch zum Mittagessen. Wenn Sie an Proteintagen Hunger verspüren, können Sie zusätzlich Kefir, Milch trinken oder 2-3 EL essen. l. grüne Erbsen.

IN Gemüsetage Es ist besser, Gemüse roh in Form von Salaten zu essen und zum Mittagessen gekocht, gedünstet oder gedünstet zu essen. Menschen, die an einer Kolitis leiden, vertragen große Mengen frisches Gemüse oft nicht gut. Um die Magen-Darm-Schleimhaut vor schädlichen Einflüssen zu schützen, wird Gemüse gekocht oder gedünstet verzehrt. An allen Tagen wird vorgetrocknetes Brot bevorzugt.

Die englische Diät für 21 Tage ist eine klassische Option und im Vergleich zu einer kurzfristigen Sieben-Tage-Diät effektiver, wie Bewertungen belegen. Innerhalb von drei Wochen gewöhnt sich der Körper an eine reduzierte Nahrungsmenge und die richtige Ernährung, wodurch die Ergebnisse lange aufrechterhalten werden können. Es besteht die Meinung, dass es als Grundlage einer normalen Ernährung dienen kann, wodurch die Produktpalette etwas erweitert und der Kaloriengehalt durch tierische Fette erhöht wird.

Nachfolgend finden Sie das Menü der englischen Diät für 21 Tage. Es kann unter Einhaltung des täglichen Kaloriengehalts und der oben genannten allgemeinen Grundsätze an Ihren Geschmack angepasst werden.

Die ersten beiden Tage und der letzte 21. sind Fasten und Milchprodukte

Proteintage

Obst- und Gemüsetage

Kontraindikationen

Absolute Kontraindikationen - Schwangerschaft Und Stillzeit .

Eine relative Kontraindikation sind Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (z. B. und), bei denen der Überfluss an groben und schwer verdaulichen Ballaststoffen zu Beschwerden und sogar zu einer Verschlimmerung der Kolitis führen kann.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit

Aufgrund der reduzierten Menge an Fetten und Kohlenhydraten nicht anwendbar.

Vorteile und Nachteile

Profis

Minuspunkte

Kostengünstig und einfach umzusetzen. Enthält das notwendige Protein aus Fisch und Fleisch sowie eine große Menge an Ballaststoffen. Relativ leicht zu tragen. Normalisiert den Cholesterin- und Zuckerspiegel sowie die Funktion des Magen-Darm-Trakts und führt zur Ausscheidung von Giftstoffen und Schadstoffen.

Nicht ausgewogen – die Menge an Fetten und Kohlenhydraten ist deutlich reduziert, an Gemüsetagen fehlt Protein. Diesbezüglich kann dies nur einmal im Jahr erfolgen. Eine zusätzliche Einnahme eines Vitamin-Mineral-Komplexes ist zwingend erforderlich. Kann bei einigen Personen zu verstärkten Symptomen führen. Um Verstopfung zu vermeiden und Stoffwechselprozesse zu verbessern, müssen Sie viel Wasser trinken. Für viele ist es schwierig, diese Anforderung zu erfüllen. Erfordert eine strikte Einhaltung und nach Abschluss wird ein plötzlicher Übergang zur normalen Ernährung nicht empfohlen, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Am Ende des Diätprogramms kann ein Hungergefühl auftreten oder sich entwickeln.

Englische Diät: Bewertungen und Ergebnisse

Natürlich sind die Ergebnisse der Diät unterschiedlich – sie können nicht bei allen Menschen gleich sein, da sie vom Stoffwechselniveau, der aufgenommenen Nahrungsmenge und der körperlichen Aktivität abhängen.

Wenn es befolgt wird, kommt es zu einem langsamen Gewichtsverlust und es werden keine Störungen der Körperfunktionen beobachtet. In Kombination mit Sport lassen sich tolle Ergebnisse erzielen. In diesem Fall reicht eine tägliche Belastung in Form von körperlicher Betätigung für 45 Minuten. Es ist ein Muster zu beobachten: Je mehr Gewicht, desto schneller und desto mehr geht es verloren.

Merkmale und Ergebnisse der englischen Diät

Die englische Diät ist sehr streng, wenn es um kohlenhydratfreie Ernährung geht. Seine Besonderheit besteht darin, dass sich Proteintage mit Gemüsetagen abwechseln. Drei Wochen lang ist der Konsum von Salz, Zucker und Alkohol verboten. Sie sollten viel Wasser trinken und es empfiehlt sich, Milch durch fettarmen Kefir zu ersetzen. Es gibt zwei Varianten – die englische Diät für 21 Tage und für 7.

Die ersten Fastentage sind aufgrund des unaufhörlichen Hungergefühls am schwierigsten zu ertragen, aber später gewöhnt sich der Körper daran und viele bekannte Gerichte werden übermäßig sättigend erscheinen.

Das Ergebnis der englischen Diät ist ein Gewichtsverlust von bis zu 20 kg in weniger als einem Monat. Viele Hollywoodstars halten sich an eine strenge englische Diät, weil sie dadurch schnell in Form kommen.

Für eine größere Wirkung sollten Sie Sportarten betreiben, die nicht viel Energie verbrauchen – Bauchübungen, Kniebeugen und Gehen sind perfekt.

Englische Diät für 21 Tage – Vor- und Nachteile

Warum ist die englische 21-Tage-Diät so beliebt? Hier sind seine Hauptvorteile:

• Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper;
• Fettverbrennung;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• Normalisierung des Blutdrucks.

Zu den Vorteilen der Diät gehört auch ihre Zugänglichkeit, da sie die Verwendung zugänglicher und kostengünstiger Produkte beinhaltet.

Die englische Ernährung hat fast keine Nachteile. Eine Unannehmlichkeit kann Blähungen aufgrund ungewohnter Ernährung an Gemüsetagen sein.

Obwohl die englische 21-Tage-Diät ungefährlich ist, sollte sie nicht öfter als alle drei Monate befolgt werden.

Fastentagsmenü der englischen Diät

Die ersten beiden Tage der Diät werden als Fasten- oder Fastentage bezeichnet. Während dieser Zeit dürfen Sie nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen: Tomatensaft, Milch (fettarm), Brot (Roggen oder getrocknet), Nüsse. Diese Phase fördert die aktive Fettverbrennung. Sie sollten die Diät auch an einem Fastentag abschließen.

Aufgrund eines Mangels an Süßigkeiten im Körper kann es bei manchen zu einem Blutdruckabfall und Schwindelgefühlen kommen. In diesem Fall dürfen Sie eine Tasse warmes Wasser mit Honig trinken.

Beispiel eines englischen Diätmenüs – Fastentag

Frühstück: eine Tasse warme Milch.

Mittagessen: ein Stück Brot und Milch.

Nachmittagssnack: eine Tasse warme Milch.

Abendessen: ein Stück Brot und eine Tomate oder ein Glas Tomatensaft.

Protein-Tagesmenü der englischen Diät

Tage 3 und 4 der Diät – Protein oder Fleisch. Sie helfen, die Proteinreserven wieder aufzufüllen. Sie können Kaffee und Brühe trinken, Eier, Fleisch und Käse essen.

Proteintag - detailliertes Menü

Frühstück: grüner Tee oder entkoffeinierter Kaffee, ein Stück Brot (Müsli) und ein halber Löffel Honig.

Mittagessen: 200 g gekochtes Fleisch oder Fischfilet, ein Teller Brühe, ein Stück Brot, 2 Löffel grüne Erbsen.

Nachmittagssnack: grüner Tee oder Milch, ein halber Teelöffel Honig und ein paar Nüsse.

Abendessen: ein paar Nüsse oder 2 gekochte Eier, 150 g gekochter Fisch oder Fleischfilet, 50 g Käse, 200 g Kefir, ein Stück Brot.

Dieses Menü sollte alle 2 Tage abwechselnd mit Gemüse eingenommen werden.

Englisches Diät-Gemüse-Tagesmenü

• Gurken, Kohl, Tomaten, Auberginen;
• Spargel, Zucchini, Kräuter, Äpfel, Zitronen, Orangen.

Gemüsetag - Beispielmenü

Frühstück: ein paar Äpfel oder Orangen.

Mittagessen: Haferflocken, Buchweizen oder Reis oder Brei oder Gemüsesuppe mit Pflanzenöl (ohne Kartoffeln), Vinaigrette, ein Stück Brot.

Nachmittagssnack: beliebiges Obst, aber keine Bananen.

Abendessen: Salat mit beliebigem Pflanzenöl, grüner Tee, ein halber Teelöffel Honig.

Die Ernährung der englischen Diät kann jeden Tag nach Geschmack geändert werden. Die Hauptsache ist, keine verbotenen Lebensmittel zu verwenden, Zucker und Salz zu eliminieren und fast einen Monat lang viel Wasser zu trinken.

Wenn der Gedanke, Gewicht zu verlieren, schon lange in Ihrem Kopf verankert ist, dann ist es jetzt an der Zeit, mit der Tat zu beginnen.

Es gibt viele Diäten, aber die meisten zerstören nicht nur Übergewicht, sondern auch die Gesundheit des Körpers: Es entstehen unangenehme Folgen wie Hunger, Schwäche und Schwindel. Die englische Diät für 21 Tage fördert einen schnellen Gewichtsverlust, ohne den Körper zu schädigen.

Auf die Englische Diät sollten Sie erst dann zurückgreifen, wenn Sie wirklich 5-15 kg Übergewicht haben. Wenn Sie ein paar Kilogramm zugenommen haben und diese so schnell wie möglich wieder loswerden möchten, ist diese Diät nichts für Sie.

Ein bisschen Geschichte

Warum erhielt die Diät diesen Namen? Die Ernährung wurde auf der Grundlage der Geschmacksgewohnheiten der Briten zusammengestellt. Die Briten sind nicht für ihren besonderen Appetit bekannt und sie sind keine besonderen Feinschmecker, aber sie gehen mit ihrer Ernährung ängstlich um und versuchen immer, sich daran zu halten.

• Ein typisches englisches Frühstück bedarf keiner Einführung„Oatmeal, Sir“ ist längst nicht mehr nur ein gewöhnlicher Brei, sondern eines der Symbole der britischen Kultur. Manchmal wird das Frühstück mit einer kleinen Menge Honig oder 2 Toastscheiben ergänzt. Diese Mahlzeit versorgt den Körper den ganzen Tag mit Energie.
• Die nächste Mahlzeit – das Mittagessen – ist die kalorienreichste. Es kann mit Fleisch, Fisch, Kartoffeln und verschiedenen Salaten serviert werden.
• In den meisten Fällen beinhaltet ein herzhaftes spätes Mittagessen kein Abendessen. Aber wenn es Abendessen gibt, bereiten sie höchstwahrscheinlich einen Obstsalat oder ein anderes Diätgericht zu.

Diese Art der Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit der Briten aus, sondern auch auf ihre Figur und ihr Aussehen. Viele Frauen assoziieren Engländerinnen mit zerbrechlichen, zarten und schlanken Damen, was keineswegs unbegründet ist.

Aber wenn eine solche Ernährung für die Briten zu einem Teil ihres Lebens und zu einem absolut normalen Phänomen geworden ist, dann müssen wir hart arbeiten und uns anstrengen, um unsere Ernährung und Figur wieder in den Normalzustand zu bringen.

Die Essenz der englischen Diät für 21 Tage

Das Prinzip der englischen Diät– das ist die Verwendung eintöniger Produkte. Aber in der englischen Ernährung gibt es bereits 3 Menüs: Milchprodukte (Hunger), Protein (Fleisch) und Obst und Gemüse, die sich abwechseln.

Die ersten beiden Milchtage (Hungertage) gelten als die schwierigsten. Als nächstes kommen 2 Proteintage und dann 2 Obst- und Gemüsetage. Die restlichen Tage der Diät verteilen sich auf Eiweiß- und Obst- und Gemüsetage, der letzte – 21 – ist ein Fastentag.

Milchtage werden auch Fasten- oder Fastentage genannt. Heutzutage beginnt der Körper aufgrund eines Minimums an Kalorien, angesammeltes Fett zu verbrennen. Fleischtage füllen die in den ersten beiden Tagen verlorenen Proteine ​​wieder auf. Obst- und Gemüsetage füllen den Körper mit Ballaststoffen und reinigen den Darm.

Jede Diät ist ein System, in dem es bestimmte Regeln gibt:

Bei dieser effektiven Diät entsteht kein Fettbedarf, da der Fettvorrat aus den Fettreserven des Abnehmenden aufgefüllt wird, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Bei richtiger Herangehensweise schadet diese Art der Ernährung nicht, bei Missbrauch kann es jedoch zu Stress im Körper aufgrund des Salzmangels in der Ernährung kommen. Aus diesem Grund sollten Sie eine solche Diät nicht öfter als 2 Mal im Jahr (oder noch besser, nicht mehr als 1 Mal) durchführen.

Eine einzigartige Kräuterkomposition auf Basis von grünem Kaffeesirup. Zur oralen Anwendung bestimmt, um natürliche Abnehmprozesse einzuleiten und zu beschleunigen.

Es sei daran erinnert, dass dies alles andere als ein Allheilmittel ist; dieses Produkt zeigt die besten Ergebnisse bei leichter körperlicher Aktivität, was dazu beiträgt, den Gewichtsverlust durch die Fettverbrennung und die Steigerung der Muskelmasse deutlich zu beschleunigen.

Diätprodukte

Erlaubt

Obwohl die Diät selbst den Verzicht auf viele Lebensmittel beinhaltet, ist dieser Vorgang bei der englischen Diät relativ schmerzlos und einfach, da bei einer solchen Diät die meisten uns bekannten Lebensmittel verzehrt werden dürfen.

Die Produkte, die während der englischen Diät gegessen werden dürfen, sind nicht besonders einzigartig oder teuer; sie sind in jedem Geschäft erhältlich.

Zum Beispiel:

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, den Geschmack des Essens zu spüren und es zu genießen. Man sollte gesundes Essen nicht verachten und als langweilig empfinden, glauben Sie mir, bei richtiger Zubereitung und geschickter Auswahl der Gewürze erstrahlt es in neuen Farben und eröffnet eine ganze Palette an Geschmacksrichtungen.

Wir braten kein Gemüse und Fleisch, sondern nur backen, dämpfen oder schmoren. Wir verzehren Nüsse in kleinen Mengen – nicht mehr als 30 Gramm pro Tag.

Verboten

Wenn Junk Food längst zu einem ständigen Begleiter Ihrer Ernährung geworden ist, sollten Sie diese Gewohnheit nicht nur für die Dauer der Diät, sondern für immer aufgeben.

Zunächst wird es ziemlich schwierig sein, sich selbst zu überwinden, aber in Zukunft wird Ihre Gesundheit es Ihnen mit guter Gesundheit und der Etablierung aller Prozesse im Körper zurückzahlen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie für immer auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten müssen – manchmal, wenn Sie es wirklich wollen, lohnt es sich, sich etwas zu gönnen.

Aber es lohnt sich auf jeden Fall, die Gewohnheit zu bekämpfen.

Während der englischen Diät sollten daher folgende Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

Vorteile der englischen Diät

Im Vergleich zu anderen Diäten hat die englische Diät für 21 Tage eine Reihe von Vorteilen:

• Der Hauptvorteil der englischen Ernährung- das bedeutet, dass Sie nicht mehrere Wochen lang hungern oder das Gleiche essen müssen, da 3 Menüarten für Abwechslung in der Ernährung sorgen;
• Während der Diät werden Sie kein Hungergefühl verspüren, Schwindel oder körperliche Schwäche. Da die Diät keinen völligen Verzicht auf Nahrung oder gar Fasten beinhaltet, funktioniert der Körper während der Diät normal weiter;
• Die Diät ist kostengünstig und daher für jedermann zugänglich. Während der Diät müssen keine seltenen, teuren Produkte gekauft werden – Gemüse, Getreide, Fleisch und Milchprodukte stehen jedem zur Verfügung;
• Der Verzicht auf Fette und Kohlenhydrate wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur, sondern auch auf den Zustand der Haut und des Teints aus. Durch die Normalisierung der Funktion des Magens und des Magen-Darm-Trakts werden alle Schadstoffe aus dem Körper entfernt und damit auch Giftstoffe, die einer schönen und gesunden Haut im Weg stehen;
• Das Ergebnis bleibt über einen langen Zeitraum erhalten. Nach Abschluss der Diät kehren die zusätzlichen Pfunde nicht zu Ihnen zurück (aber nur, wenn Sie alle Regeln befolgen und sich nicht auf Junk Food einlassen);
• Alle Prozesse im Körper werden verbessert, der Stoffwechsel und die Funktion des Magen-Darm-Trakts (Magen-Darm-Trakt) werden normalisiert;
• Schneller Gewichtsverlust. Ich denke, dass dieser Punkt für viele entscheidend sein wird. Tatsächlich können Sie über den gesamten Zeitraum der englischen Diät 5 bis 15 kg abnehmen (alles hängt von Ihrem Stoffwechsel, den äußeren Bedingungen (z. B. zusätzlicher Bewegung) und der Einhaltung aller Regeln ab).

Menü für 21 Tage

Fastentage gelten als die schwierigsten für den Körper. An diesen Tagen dürfen Sie Milch und Tomatensaft (ohne Zucker und Salz) trinken. Heutzutage gibt es nur noch Roggenbrot oder kalorienarmes Schwarzbrot.

Beispielmenü in der Tabelle:

Bei Proteintagen werden die in den ersten beiden Tagen verlorenen Proteinreserven vollständig wieder aufgefüllt.

detailliertes Menü für Protein-(Fleisch-)Tage:

An Obst- und Gemüsetagen wird der Körper mit Ballaststoffen angereichert und der Darm gereinigt.

Beispielmenü für Obst- und Gemüsetage:

Die vorgestellten Menüs sind nicht die einzigen richtigen Optionen; Sie können Produkte basierend auf dem Grundkonzept des Menüs auswählen. Der tägliche Kaloriengehalt aller Mahlzeiten sollte 1200 Kalorien nicht überschreiten und die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 19.00 Uhr erfolgen.

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Eine schlanke Figur ist der Traum vieler Frauen und Männer. Ich möchte ein angenehmes Gewicht haben, ohne mich durch strenge Diäten und schwere Übungen zu erschöpfen.

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Es hat die folgenden Eigenschaften:

• Beschleunigt den Stoffwechsel
• Verbrennt Fettdepots
• Reduziert das Gewicht
• Abnehmen auch mit minimaler körperlicher Aktivität
• Hilft bei der Gewichtsreduktion bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Rezepte

Gemüsesuppe ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Es sättigt den Körper lange Zeit, obwohl es diätetisch ist. Dieses Suppenrezept ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung bei Gastritis, Geschwüren und anderen Magen-Darm-Erkrankungen und hilft, den Körper von Giftstoffen und anderen schädlichen Elementen zu reinigen.

Der Kaloriengehalt von Gemüsesuppe beträgt 43 kcal pro 100 Gramm.

Um Gemüsesuppe zuzubereiten, benötigen wir:

• Kartoffeln - 2 Stück;
• Zucchini - 1 Stück;
• Blumenkohl - 1/2 Kopf;
• Karotten – 1 Stück;
• Zwiebel – 1 Kopf;
• Sellerie - 3 Stiele;
• grüne Bohnen - 200 gr.;
• Knoblauch – 2 Zehen;
• Frühlingszwiebeln, Dill, Petersilie - nach Geschmack

Kochzeit: 30 Minuten. Diese Menge an Zutaten reicht für 4 Portionen.

Vorbereitungsfortschritt:

Gemüseeintopf ist nicht nur ein köstliches Gericht, sondern auch schnell und einfach zuzubereiten. Gemüse sättigt den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und sorgt für die normale Funktion von Magen und Darm. Bei der Zubereitung von Gemüseeintopf können Sie alle Produkte verwenden, die in der Diät nicht verboten sind.

Der Kaloriengehalt von Gemüseeintopf beträgt 24 kcal pro 100 Gramm.

Kochzeit: 1 Stunde. Diese Menge an Zutaten reicht für 4 Portionen.

Um Gemüseeintopf zuzubereiten, benötigen wir:

• Zucchini – 1/2 Stück;
• Auberginen – 1/2 Stück;
• Karotten - 1 Stück;
• Zwiebel - 1 Stück;
• Tomaten – 1 Stück;
• Paprika - 2 Stück;
• Salz – 1 Prise (ca. 5 g).

Vorbereitungsfortschritt:

– das ist eine echte Rettung für süße Liebhaber. Aufgrund der Tatsache, dass es natürliche kalorienarme Produkte enthält, kann es während einer Diät in kleinen Mengen verzehrt werden. Natürlich ist sein Kaloriengehalt viel höher als bei den von uns gewohnten Diätgerichten, aber Ernährungswissenschaftler verbieten es nicht nur nicht, sondern befürworten dieses Produkt auch wärmstens.

Der Kaloriengehalt beträgt 200 kcal pro 100 Gramm.

Kochzeit: 1 Stunde. Diese Menge an Zutaten reicht für 3-4 Portionen.

Um Diät-Müsli zuzubereiten, benötigen wir:

• 100 Gramm Äpfel (½ großer Apfel);
• 30 Gramm getrocknete Aprikosen (4 Stück);
• 20 Gramm Pflaumen (1 Stück);
• 20 Gramm Datteln (1 Stück);
• 20 Gramm Rosinen und 20 Gramm Erdnüsse (je 1 gehäufter Esslöffel);
• 70 Gramm Mandarinen (½ große Mandarine);
• 150 Gramm Haferflocken.

Vorbereitungsfortschritt:

Während einer Diät ist es sehr wichtig, auf Sport zu achten, um die Ergebnisse zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte auf zwei Trainingsarten gelegt werden: Cardio-Training und Krafttraining.

Es gibt die Meinung, dass beim Krafttraining mehr Kalorien verbrannt werden, aber beim Krafttraining werden nicht Fett, sondern Kohlenhydrate verbrannt. Geschichten unserer Leser!
„Ich hatte lange Zeit Probleme mit Übergewicht, ich konnte nicht abnehmen, ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, aber das Gewicht kam immer wieder zurück. Nur mit diesem Produkt konnte ich im ersten Monat etwa 5 kg abnehmen. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Das Produkt reduziert den Appetit und daher besteht keine Notwendigkeit zu hungern oder eine Diät zu machen, was für mich sehr schwierig ist. Ich empfehle auf jeden Fall jedem den Kauf.“

Diätdauer

Schon am Namen der Diät können Sie erkennen, dass sie 21 Tage – 3 Wochen dauert. Während dieser 3 Wochen mit einer ernsthaften Herangehensweise an das Geschäft Sie können bis zu 15 kg abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Mit der Diät aufhören

Der Ausstieg aus der englischen Diät sollte reibungslos und schrittweise erfolgen – Sie sollten am 22. Tag nicht auf eine riesige Packung Chips und Mayonnaise verzichten müssen. Am letzten Tag folgen wir dem „hungrigen“ Menü. Nach Abschluss der Diät beginnen wir nach und nach, bekannte Lebensmittel zu essen, ohne zu viel zu essen.

Kontraindikationen

Es gibt nur wenige Kontraindikationen für die Einhaltung der englischen Diät, aber es gibt sie immer noch.

Es ist verboten, eine solche Diät einzuhalten:

• Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Die englische Diät normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts wirklich, dies gilt jedoch nur für kleinere Probleme. Und wenn eine Person schwere Krankheiten hat, ist die Diät für sie leider kontraindiziert;
• Menschen mit Laktoseintoleranz;
• Menschen mit Allergien gegen Zitrusfrüchte, Gemüse, Eier.

Es kommt vor, dass Menschen sich bestimmter Gesundheitsprobleme nicht bewusst sind. Um sicherzustellen, dass die Diät nicht mehr schadet als nützt, ist es daher besser, sich einer umfassenden Untersuchung durch einen Arzt zu unterziehen und herauszufinden, ob Ihr Körper überhaupt für eine solche Diät bereit ist.

Ergebnisse

Natürlich ist es schwierig, eine einfache englische Diät zu nennen – man muss auf viele Lebensmittel verzichten, und nicht jeder kann das.

Aber wer alle 3 Wochen überlebt, wird erstaunliche Ergebnisse erleben – Gewichtsverlust von bis zu 15 kg!

Aber Sie sollten sich nicht zu sehr mitreißen lassen und die Diät in Ihre gewohnte Essgewohnheit umwandeln – Sie müssen in allem Mäßigung walten lassen und dürfen nicht zu Fanatismus verleiten.

Abschluss

Leider kommt es oft vor, dass Menschen kein Augenmaß haben und ihr Leben auf eine durchgehende Diät umstellen. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, überlegen Sie, was Sie dazu motiviert? Vielleicht geht es überhaupt nicht um Ihre Figur, sondern um Probleme und Komplexe, die in Ihrem Inneren verborgen sind. Dann sind das die Probleme, die gelöst werden müssen.

Wenn Sie jedoch fest davon überzeugt sind, dass eine Diät erforderlich ist und diese nur Vorteile und keinen Schaden bringt, können Sie getrost damit beginnen. Wir wünschen Ihnen viel Glück und empfehlen Ihnen dringend, alle Grundregeln zu befolgen und sich an Spezialisten zu wenden.

Fotos vorher und nachher

Die Idee, eine neue wirksame Diät zu entwickeln, entstand in einer Gruppe von Ärztekollegen und einem Freiwilligen, der beschloss, die Ergebnisse an sich selbst auszuprobieren. Ein kreatives Team bestehend aus einem Therapeuten, einem Endokrinologen, einem Urologen, einem Kardiologen und einem Allergologen hat es sich zur Aufgabe gemacht, eine wirklich wirksame Ernährung für den durchschnittlichen Stadtbewohner zu entwickeln.

In unserem Fall ist der statistische Durchschnitt sesshaft Menschlich Büroangestellter der willkürlich oder wo auch immer isst und was immer er braucht. Unser Mann hat genug von den Vorteilen eines morgendlichen Joggens oder zumindest eines Trainings gehört, aber er verspricht sich erneut, nächsten Montag mit dem Training zu beginnen. Und es ist kein Geheimnis, dass er, oft vor dem Fernseher sitzend, viele Süßigkeiten isst, sich am Wochenende und auf Partys fetthaltige, kalorienreiche Speisen gönnt und das Essen mit Kuchen und anderen kulinarischen Exzessen abschließt. Dank dieses Lebensstils hat unser Freiwilliger Dutzende zusätzliche Pfunde angesammelt.

Mit der 21-Tage-Diät haben Sie die Chance, 10 Kilogramm abzunehmen.

Wenn Sie sich in unserem Freiwilligen wiedererkennen, dann ist vielleicht die 21-Tage-Diät das Richtige für Sie.

Vor eine Diät beginnen es ist eindeutig notwendig definieren Welche Gewicht Ist bequem für Sie. Wie viele Kilogramm möchten Sie abnehmen? Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, beginnen wir vor Beginn der Diät 21 Tage lang, 10 Tage vor Beginn der Diät, mit der Vorbereitung des Körpers. Täglich, Stück für Stück, Start reduzieren Dir bekannt Portionen Essen, während die Anzahl seiner Techniken erhöht wird. Eliminieren Sie nach und nach „schnelle“ Kohlenhydrate – Zucker, Säfte, Backwaren, Brot und Mehlprodukte, aber erhöhen Sie gleichzeitig die Menge an frischem Gemüse (außer Kartoffeln), die täglich in Ihrer Ernährung verzehrt wird.

Nach zehn Tagen beginnen wir mit der Diät. Die nächsten zwei bis drei Wochen Basis Du bist sein Diät Ernährung Es wird Protein geben. Abhängig von Ihrer Körpergröße liegt Ihre tägliche Aufnahme zwischen 58 und 80 Gramm. Die empfohlene Proteinmenge sollte in Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt in mehreren Dosen verzehrt werden. Experten beraten anwenden für Diät proteinreiche Mischungen, die in der Apothekenkette erworben werden können. Bereiten Sie die Proteinmischung gemäß den Anweisungen auf der Dose zu und dosieren Sie sie. Wenn Sie gegenüber Dosenprotein skeptisch sind, können Sie es durch „lebende“ Proteine ​​ersetzen.

Perfekt für eine 21-Tage-Diät:

• gebackenes oder gekochtes Hähnchenfilet ohne Salz (100 Gramm Tafelspitz enthalten 19 Gramm Eiweiß und 110 Kilokalorien);
• gebackener oder gekochter Seefisch ohne Salz (100 Gramm gekochter Seefisch enthalten 15 - 19 Gramm Eiweiß und 70 bis 120 Kilokalorien, je nach Fischart);
• gekochte Hühnereier ohne Salz (ein mittelgroßes Ei enthält 8 Gramm Protein und 70 Kilokalorien);
• gedämpftes Omelett aus Hühnereiern mit etwas Milch (100 Gramm Produkt enthalten 20 Gramm Protein und 90 Kilokalorien bei einem durchschnittlichen Gewicht eines Eies von 40 bis 60 Gramm).

Die empfohlene proteinreiche Tagesdiät für eine 21-Tage-Diät auf Basis eines Körpergewichts von beispielsweise sechzig Kilogramm (bei einer täglichen Proteinzufuhr von einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) sieht recht dürftig aus.

Ein Beispielmenü für einen Tag kann Folgendes umfassen:

Frühstück: zwei Hühnereier oder zweihundert Gramm Omelett.

Abendessen: zweihundert Gramm Seefischfilet.

Abendessen: einhundert Gramm Hähnchenfilet.

Lebende Ballaststoffe spielen bei dieser Ernährung eine große Rolle. Viele Ballaststoffe sind in frischem Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.

Diät für 21 Tage, in den ersten zwei Wochen wird empfohlen Essen Sie Rohfaser in Form von frischen Gemüsesalaten aus Kohl – Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl, sowie Gurken und grünem Blattsalat. Im Winter können Sie gefrorenes Gemüse verwenden, das vor dem Verzehr nicht länger als drei Minuten gedünstet werden sollte. Ab der dritten Woche der Diät müssen Sie Getreide (Buchweizen, Reis, Weizen, Mais usw.) sowie Hülsenfrüchte – Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen – in den Tagesplan aufnehmen.

Wasser ist in dieser Diät ebenso wichtig. 21-Tage-Diät, sehr zu empfehlen trinken innerhalb von 24 Stunden mindestens 2,5 - 3 Liter gereinigt (gefiltert) Wasser(kohlensäurehaltiges mineralisiertes Wasser ist ausgeschlossen). Es ist notwendig, eine halbe Stunde vor und eineinhalb Stunden nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Um die Wasserqualität zu überprüfen, empfehlen wir die Durchführung des folgenden Tests. Das Wasser zwei Tage lang in einer Tieftemperaturkammer einfrieren. Anschließend auftauen, wenn sich im Schmelzwasser Sedimente befinden – dieses Wasser ist nicht zum Verzehr geeignet. Wenn kein Sediment vorhanden ist, können Sie dieses Wasser bedenkenlos trinken und zur Teezubereitung verwenden. empfiehlt am 21. Tag, auf nüchternen Magen zwischen den Mahlzeiten grünen Tee ohne Zusatzstoffe und Kräutertees (Schnüre, Blätter und Blüten von Minze, Staudenknöterich, Preiselbeerblätter, Birkenknospen, halber verbrannter Baum) zu trinken.

Nach den ersten zwei Wochen der Diät verbringen Selbstanalyse Ihres Wohlbefindens und treffen Sie eine fundierte Entscheidung, ob es sich lohnt, die Diät in der dritten Woche fortzusetzen, oder ob es besser ist, dort aufzuhören. Wie auch immer Sie sich entscheiden, der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise über einen Zeitraum von zwei Wochen erfolgen.

Täglich, in kleinen Portionen, ergänzen Ihre Ernährung Kohlenhydrate. Zunächst handelt es sich um rohes Gemüse, dann um frisches Obst, dann um gedünstetes Gemüse und schließlich um Getreide. Eine Portion eines neuen Produkts in der Ernährung sollte das Volumen einer Diättasse nicht überschreiten (das sind nicht mehr als 200 Milliliter pro Tag). Nehmen Sie also in den ersten drei bis vier Tagen eine Tasse frisches Gemüse in Ihre Ernährung auf, das nicht in der Liste der in der Diät erlaubten Produkte enthalten ist, und nehmen Sie in den nächsten drei bis vier Tagen frisches Obst in die Ernährung auf. Fügen Sie dann drei bis vier Tage lang gedünstetes Gemüse hinzu und fügen Sie in den letzten drei bis vier Tagen Getreide hinzu.

Nach Fertigstellung mit der Diät aufhören in Ihrer täglichen Ernährung können Sie enthalten absolut beliebig Produkte, aber in Menge passt in Ihre Handfläche. Überwachen Sie Ihr Gewicht täglich Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie sofort Ihre Kohlenhydrataufnahme. So bestimmen Sie nach und nach selbst die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, die die Stabilität Ihres Gewichts nicht beeinträchtigt. Vielleicht dieses hier individuelle Dosis täglich Kohlenhydrate muss untersucht werden Du das ganze Leben. Wenn Sie zu viel essen, sollten Sie in den nächsten Tagen vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert. Laut Experten sind Gewichtsschwankungen innerhalb von zwei Kilogramm akzeptabel.

Erinnern! Während der gesamten Diät sowie während des Ein- und Ausstiegs aus der Diät kategorischausgeschlossen verwenden Alkohol, Zucker und Salz!

Die 21-Tage-Diät verbietet:

• Abführmittel verwenden (nur in extremen Fällen erlaubt, wenn länger als fünf Tage kein Stuhlgang stattgefunden hat);
• Diuretika verwenden;
• Fasten verbinden;
• Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr abends, besonders wenn Sie spät ins Bett gehen.
• trinken Sie mehr Flüssigkeit als nötig;
• Hören Sie auf, selbst Ballaststoffe zu essen.
• Sich zum Essen zwingen, nur weil es Zeit zum Essen ist. In diesem Fall können Sie ein Stück frische Gurke oder ein Kohlblatt kauen, damit die Bauchspeicheldrüse das Enzym Insulin ins Blut abgeben kann, wobei die verzehrte Menge keine Rolle spielt;
• eine Diät ohne vorherige Vorbereitung durchführen;
• Nach Beendigung der Diät stürzen Sie sich sofort auf alles und essen Sie alles, worauf Sie sich in den letzten zwei Wochen beschränkt haben.

• Essen Sie ausreichend Ballaststoffe – mindestens 25 – 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie sich entscheiden, die Diät auch in der dritten Woche fortzusetzen, achten Sie darauf, Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen;
• Achten Sie darauf, den regelmäßigen Stuhlgang zu überwachen. sollte jeden Tag Stuhlgang haben, Extremfall jeden zweiten Tag;
• essen in kleinen Portionen fünf- bis sechsmal für einen Tag;
• Verteilen Sie die Mahlzeiten so, dass Sie vor dem Zubettgehen kein Hungergefühl verspüren.
• Trotz der Dauer der Diät (14 oder 21 Tage) ist es unbedingt erforderlich, die Diät strikt einzuhalten

Was zur 21-Tage-Diät gesagt werden muss, ist diese eine der Varianten der Low-Carb-Diät. Ideale Diäten, die den Körper nicht belasten und schädigen, gibt es in der Natur nicht. Jede Diät begrenzt die Kalorienaufnahme und entzieht dem Körper gleichzeitig bestimmte nützliche und notwendige Substanzen. Beispielsweise sind kohlenhydratarme Diäten mit Nebenwirkungen behaftet – Blutdruckabfall, Schwächegefühl, Ungleichgewicht der Koordination usw. Und deshalb raten wir Ihnen davon ab Gehen Sie Abnehmprobleme ohne Fanatismus an.

Wenn Sie ein angenehmes Gewicht erreicht haben, hören Sie auf!

In jedem Fall besteht keine Notwendigkeit, Diäten zu missbrauchen. Nach Abschluss der Diät besteht die nächste dringende Aufgabe für Sie darin, Ihr neues Gewicht zu stabilisieren. Sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt sind, nehmen Sie weiterhin mindestens fünf bis sechs Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich.

Suchen Sie nicht nach einem Allheilmittel im Kampf gegen Übergewicht; es wurde noch nicht erfunden. Der Mensch ist ein Allesfresser, das ist die Physiologie des Körpers, und daher schädigen Experimente mit kohlenhydrat- und fettfreier Nahrung ihn irreparabel.

Die von der modernen Wissenschaft vorgeschlagene Methode zur Korrektur und Kontrolle des Körpergewichts ist einfach und zugänglich – dies ist die Regulierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung, während das Menü abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte.

Sie müssen schnell Übergewicht verlieren – Ihre tägliche Ernährung sollte 700 Kilokalorien nicht überschreiten. Setzen Sie sich das Ziel, langsam abzunehmen – die tägliche Ernährung sollte 900 – 1000 Kilokalorien nicht überschreiten. Und schließlich möchten Sie Ihr Gewicht stabilisieren und nicht zunehmen – Ihre tägliche Ernährung sollte 1200 Kilokalorien nicht überschreiten. Diese Zahlen sind durchschnittlich, sie werden für die durchschnittliche Büroangestellte (Frau) berechnet, die sich nicht mit besonderer körperlicher Aktivität belastet.

Experten bieten regulieren die Kalorienaufnahme auf die verständlichste und zugänglichste Weise - Reduzierung der aufgenommenen Fettmenge, „schnelle“ Kohlenhydrate und Gerichte, die eine lange Garzeit erfordern. Das bedeutet, dass Sie in Ihrer Ernährung Folgendes ersetzen müssen: Hamburger, Pommes und Pommes durch natürliches Fleisch und Fisch; gekochtes, gedünstetes und frittiertes Essen - bis roh. Langfristiges Garen von Speisen – für Gerichte, die keine längere Wärmebehandlung erfordern. Bevorzugen Sie unraffinierte Pflanzenfette. Begrenzen Sie Mehl und Backwaren und essen Sie mehr frisches Gemüse. Besser ist das Garen im Wasserbad oder in der Mikrowelle (ohne zusätzliches Fett). Sie werden das Problem des Übergewichts mit Sicherheit los und eine schlanke Figur wird ästhetisches Vergnügen bereiten.

Die englische Diät gibt es in mehreren Versionen. Es wird manchmal als das klassische Sieben-Tage-Eier-System bezeichnet, dem die britische Premierministerin Margaret Thatcher gefolgt sein soll. In einigen Fällen ist eine 20-tägige (in anderen Versionen - 21-tägige) Diät erforderlich, die in diesem Zeitraum zu einer Gewichtsabnahme von 7 kg beiträgt. Es gibt andere Ernährungssysteme, die Adaptionen dieser beiden Varianten sind, aber sie haben das gleiche Ziel – Gewichtsverlust.

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  Englische Eierdiät für 7 Tage

  Die englische Eierdiät für 7 Tage beinhaltet ein bestimmtes Menü. Das tägliche Frühstück ist das Gleiche: 2 gekochte Eier, dazu eine halbe mittelgroße Grapefruit und eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee (Zuckerersatzstoffe sind ebenfalls verboten).

  Der Rest des Menüs lässt sich wie folgt darstellen:

  TagWochen	Diät
  Montag	Mittagessen: Apfel, Birne und eine halbe Orange. Abendessen: 400 g Rindfleisch, gebacken mit aromatischen Kräutern
  	Mittagessen: mit Gewürzen (Kurkuma oder Paprika) gebackene Hähnchenbrust, Salat aus frischem Gemüse, angemacht mit Zitronensaft. Abendessen: zwei gekochte Eier, frischer Gurkensalat gemischt mit Minze oder Petersilie. Zum Nachtisch eine halbe Grapefruit
  	Mittagessen: Salat aus Tomaten und Gurken mit Weichkäse und Kräutern, Roggenbrottoast. Abendessen: gebackenes Fleisch mit Senf, Kohlsalat mit Karotten, angerichtet mit frischem Zitronensaft
  	Mittagessen: Obstsalat (Orangen, Kiwis, Äpfel), angerichtet mit fettarmem Joghurt. Abendessen: gebackenes Hähnchen mit Gewürzen (Koriander und Kurkuma eignen sich), Gemüsesalat mit Kräutern
  	Mittagessen: zwei gekochte Eier, ein Salat aus grünen Erbsen, in leicht gesalzenem Wasser gekocht, und Karotten. Mit Sojasauce würzen; auf Salz wird empfohlen. Abendessen: magerer Fisch, gegrillt, Salat
  	Mittagessen: ein Glas Gemüse- oder Fruchtsmoothie. Abendessen: Tafelspitz mit Gurkensalat
  Sonntag	Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Tomaten-Gurken-Salat mit Basilikum. Abendessen: gebackene Paprika. Sie können Roggentoast ohne Butter essen

  Dank dieser Diät können Sie in einer Woche 4-5 kg ​​abnehmen. Die Hauptsache ist, nach Beendigung der Diät die Mäßigung einzuhalten, sonst können Sie die erzielten Ergebnisse nicht aufrechterhalten. Wenn ein solcher Bedarf besteht, kann diese Diät verlängert werden, sodass das gleiche Schema für 14 Tage gilt. Die maximale Dauer der Diät beträgt 2 Wochen.

  Diät „5 Esslöffel“: detailliertes Menü

  Englische Diät für 21 Tage

  Es gibt eine englische Diät, die auf 21 Tage ausgelegt ist. Der Einfachheit halber sind alle ihre Tage in Paare unterteilt – zwei Milchtage, zwei Proteintage, zwei Obst- und Gemüsetage. Diese Namen geben an, welche Lebensmittel an einem bestimmten Tag verzehrt werden sollten. Es ist wichtig, dass bei der Zubereitung keine Zusatzstoffe verwendet werden; die Ernährung enthält keinen Zucker und seine Ersatzstoffe (eine Ausnahme bilden Honig und frische Früchte).

  Die Salzaufnahme wird auf ein Minimum reduziert. Mayonnaise und Ketchup sind komplett verboten. Sie dürfen keine Limonade, süße Limonade oder andere Arten von Alkohol trinken. Eine Ausnahme besteht darin, dass Sie pro Monat ein Glas trockenen Wein trinken dürfen.

  Die folgende Tabelle stellt das Menü für diese Tage dar (es lohnt sich, darauf zu achten, dass Sie zu dieser Zeit stundenweise essen müssen):

  	Speisekarte
  Milchtage	Frühstück: ein Glas Milch (sofern vertragen) oder Kefir, eine Scheibe Toast. Mittags: noch ein Glas Milch. Um 15:00 Uhr: ein Glas Kefir und ein weiteres Stück Toast. Um 18:00 Uhr: Glas Milch. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen: ein Glas Tomatensaft
  Proteintage	Frühstück: eine Tasse ungesüßter Naturkaffee mit Milch, Toast mit 1 TL. Butter und die gleiche Menge Honig. Um 12:00 Uhr: eine Tasse schwache Hühner- oder Fischbrühe, eine Portion gekochtes Huhn oder Fisch (bis zu 200 g) mit einer Beilage aus grünen Erbsen (2 EL), ein weiteres Stück Toast. Um 15:00 Uhr: ein Glas Milch oder eine Tasse Tee mit 1 TL. Honig Um 19:00 Uhr: zwei gekochte Eier, ein Stück Hähnchenfilet oder Schinken (100 g), Käse (50 g), ein Glas Milch, Toast
  Obst- und Gemüsetage	Frühstück: zwei Äpfel oder zwei Orangen, Roggentoast. Um 12:00 Uhr: eine Schüssel vegetarische Suppe ohne Kartoffeln, Gemüsesalat oder Eintopf (auch ohne stärkehaltiges Wurzelgemüse). Um 15:00 Uhr: ein Glas Kefir. Um 19:00 Uhr: Gemüsesalat, Roggentoast, eine Tasse Tee mit Honig. Wenn ein Abnehmender einen aktiven Lebensstil führt, reicht ihm die aus diesen Produkten gewonnene Energie nicht aus. In diesem Fall können Sie mitten am Tag eine gekochte Kartoffel in der Schale oder eine Portion Hartweizennudeln ohne Öl essen

  Während dieser ganzen Zeit müssen Sie Multivitaminkomplexe einnehmen, damit der Körper genügend Nährstoffe erhält. Zu diesem Thema sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.

  Die englische Diät für 21 Tage ist nicht nur eine kalorienarme Diät. Hier ist die Reihenfolge wichtig. Es beginnt mit zwei Milchtagen. Dann müssen Sie Protein- und Gemüsetage untereinander mischen.

  Bestimmte Freiheiten sind erlaubt. Zum Beispiel zwei Proteintage und dann ein Gemüsetag oder abwechselnd nach dem „1:1“-Schema, also für einen Proteintag – einen Obst- und Gemüsetag. Dies ist nicht nur für die Gewichtsabnahme wichtig, sondern auch für die Gesundheit, damit die Nieren nicht zu stark belastet werden.

  Am Ende der Diät bleibt noch ein Tag übrig, der 21. Es ist wieder milchiger Tag. Nach Abschluss der Kur müssen Sie mindestens ein bis zwei Wochen lang täglich 200 g fettarmen Hüttenkäse in den Speiseplan aufnehmen.

  

  20 Tage: Variationen des Basis-Speiseplans

  In der medizinischen Literatur gibt es eine englische Diät, die auf 20 Tage ausgelegt ist. Abgesehen von der Dauer unterscheidet es sich nicht wesentlich von dem oben beschriebenen. Es sorgt auch für zwei „hungrige“ Tage, allerdings nur zu Beginn des Ernährungssystems.

  Hierbei handelt es sich um eine Protein-Gemüse-Diät, die eine Art BUC (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) darstellt. Es wird angenommen, dass die im Fleisch enthaltenen Proteine ​​und die Kohlenhydrate, an denen Obst und Gemüse reich sind, im Vergleich zu Fetten einen geringeren Kaloriengehalt haben, was den Energiewert der täglichen Ernährung verringert. Aber ein Mensch, der sich an ein solches Ernährungssystem hält, verspürt keinen Hunger, da Eiweiß- und Kohlenhydratnahrung ihm ein Sättigungsgefühl vermittelt.

  Gemüse liefert alle notwendigen Vitamine sowie Ballaststoffe, die die Darmfunktion anregen. Den Bedarf an Fett deckt der Körper durch die Verbrennung eigener Fettreserven.

  „Hungrige“ Tage zu Beginn einer solchen Diät sind notwendig, um sich darauf vorzubereiten. Derzeit können Sie Milch oder Kefir nur nach dem oben beschriebenen Schema trinken. Das Trinken von stillem Mineralwasser und Kräutertees ist erlaubt. Zukünftig sind für die verbleibenden 18 Tage der Diät abwechselnd Protein- und Gemüsetage vorgesehen, nur noch nach dem „2:2“-Schema, also zwei Proteintage, dann zwei Gemüsetage.

  Während dieser Zeit sind Lebensmittel wie Zucker, jegliche Süßigkeiten, Nudeln und Kartoffeln verboten. Auch auf Brot müssen Sie verzichten. Hauptmahlzeiten und Snacks sollten gleichzeitig erfolgen. Darüber hinaus sollten Sie bedenken, dass Sie bis spätestens 19:00 Uhr zu Abend essen können. Wenn eine Person aus irgendeinem Grund vor dieser Zeit keine Zeit zum Essen hat, müssen Sie ein Glas Tomatensaft trinken und auf das Frühstück warten.

  Die Vorteile dieser Diät sind gravierende Ergebnisse (minus 7-10 kg in 20 Tagen). Es sind keine besonderen Materialkosten erforderlich und ein solches Stromversorgungssystem lässt sich einfach zu Hause einrichten. Die Diät hat Nachteile. An Gemüsetagen kann es zu Blähungen und Blähungen kommen. In solchen Fällen sollten Sie auf Kohl verzichten, der am häufigsten solche Symptome verursacht, und sich stattdessen für neutralere Gurken entscheiden. Die englische Diät kann 20 Tage lang befolgt werden, danach muss jedoch eine Pause von mindestens sechs Monaten eingelegt werden .

  Das detaillierte Menü für jeden Tag sieht so aus:

  

  Rezepte

  Rezepte für die englische Diät sind einfach. Hauptsache, sie müssen die oben genannten Grundsätze einhalten und die gängigsten Produkte, die es in jedem Supermarkt zu kaufen gibt, sind für sie geeignet.

  Fleischsuppe mit Kräutern

  
  

  Für 1 kg Hähnchenfilet benötigen Sie:

  • Wasser - 1 l;
  • Zwiebel – 1 Stk.;
  • Karotten – 1 Stk.;
  • Eier – 4 Stk.;
  • Gewürze und Kräuter - nach Geschmack.

  Vorbereitung:

  1. 1. Fleischbrühe aufkochen, Fett entfernen, abseihen.
  2. 2. Zwiebeln und Karotten werden grob gehackt und kurz im Ofen gebacken. Sie werden der Brühe eine halbe Stunde vor der Zubereitung hinzugefügt und nach dem Filtrieren entfernt.
  3. 3. Hähnchenfilet wird in Stücke geschnitten, ohne Öl leicht angebraten und in die abgeseifte Brühe gegeben.
  4. 4. Eier kochen, vierteln und ebenfalls in die Suppe geben.
  5. 5. Vor dem Servieren das Gemüse auf den Tisch legen.

  Quarkmelette

  
  

  Dafür benötigen Sie:

  • Eier – 2 Stk.;
  • Hüttenkäse - 150 g;
  • Butter – 1 TL;
  • Salz - nach Geschmack.

  Vorbereitung:

  1. 1. Hüttenkäse wird durch ein Sieb gemahlen.
  2. 2. Eier, Butter und Salz hinzufügen.
  3. 3. Mit einem Mixer glatt rühren.
  4. 4. In eine vorgeheizte Bratpfanne geben, umdrehen und auf der anderen Seite braten.

  Kann mit gehackten frischen Kräutern serviert werden.

  Toast mit Käse

  
  

  Auf dem Speiseplan der englischen Ernährung steht zwangsläufig Toast – heute werden sie in einem speziellen Gerät, einem Toaster, zubereitet. Am Proteintag werden sie mit einem Ei in einer beschichteten Bratpfanne zubereitet.

  Notwendig:

  • Brot - 2 Scheiben;
  • Käse - nach Geschmack.

  Vorbereitung:

  1. 1. Käse auf das Brot legen.
  2. 2. Backen oder braten.

  Karotten-Kürbis-Cremesuppe

  
  

  Dafür benötigen Sie:

  • Kürbismark - 400 g;
  • mittelgroße Karotten – 2 Stk.;
  • Wasser - 1 l;
  • Salz und Gewürze - nach Geschmack.

  Vorbereitung:

  1. 1. Gemüse wird in Würfel geschnitten.
  2. 2. 7-10 Minuten kochen lassen.
  3. 3. Mit einem Mixer zerkleinern.
  4. 4. Salz und Gewürze hinzufügen.

  Gemüse in Folie

  
  

  Für dieses Gericht benötigen Sie:

  • Zucchini – 1 Stk.;
  • Zwiebel – 1 Stk.;
  • Champignons – 5 Stk.;
  • Paprika – 2 Stk.;
  • Knoblauch – eine kleine Zehe;
  • Sojasauce - 40 ml.

  Vorbereitung:

  1. 1. Gemüse wird geschnitten (die Zucchini wird vorgereinigt).
  2. 2. Sojasauce dazugeben und mit gehacktem Knoblauch vermischen.
  3. 3. Auf Folie legen und wie einen Umschlag verschließen.
  4. 4. 20–30 Minuten backen.

  Gemüseeintopf ohne Kartoffeln

  
  

  Notwendig:

  • Zucchini - 0,5 kg;
  • Kohl - 100 g;
  Dazu benötigen Sie:
  • Filet von magerem Fisch, vorzugsweise Seefisch - 0,5 kg;
  • Tafelsenf - 2 TL;
  • Olivenöl – 2 EL. l.;
  • Gewürze und eine Mischung aus getrockneten Kräutern (es wird empfohlen, Petersilie und provenzalische Kräuter - Basilikum, Majoran, Thymian) zu nehmen - nach Geschmack.

  Vorbereitung:

  1. 1. Den Fisch mit Salz und gehackten Kräutern bestreuen.
  2. 2. In Olivenöl eintauchen.
  3. 3. In die vorbereitete Form geben.
  4. 4. Mit Senf schmieren.
  5. 4. 20–30 Minuten backen.
  6. 6. Frische Kräuter darüber streuen.

  Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

  Sie können die englische Diät nicht sofort verlassen, da der Körper sonst die verlorene Zeit aufholen möchte. Wenn Sie genau das Gleiche essen wie zuvor, gehen alle erzielten Ergebnisse (mindestens 10 kg) verloren.

  Es lohnt sich, dem Beispiel der Briten selbst zu folgen, die Mäßigung in allem begrüßen und versuchen, nicht nur die Portionen zu begrenzen, sondern auch den Konsum von Essig, Salz und Zucker so weit wie möglich zu reduzieren.

  Beim Verlassen der Diät wird empfohlen, das Regime beizubehalten und sich an die Grundsätze der fraktionierten Ernährung zu halten, vorzugsweise ein Leben lang. Unter keinen Umständen sollten Sie zu viel essen. Auch wenn Sie nach dem Essen Hunger verspüren, ist es besser, 15-20 Minuten zu warten – in dieser Zeit verspüren Sie ein Sättigungsgefühl.

  Produkte, die nicht Teil der Ernährung waren, werden schrittweise eingeführt, einmal pro Woche. Es ist ratsam, künftig auf fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten zu verzichten. Aber Sie können nach und nach Kartoffeln, Weintrauben und Bananen hinzufügen.

  Während der Schwangerschaft und Stillzeit muss bezüglich der Anwendung einer Diät ein Arzt konsultiert werden, da sich ein Mangel an Vitaminen und anderen nützlichen Bestandteilen nicht nur negativ auf die Gesundheit der Frau, sondern auch des Kindes auswirkt (z. B. Frühgeburt).