لماذا نشعر بالسوء: علامات على وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي. هل من الطبيعي أن تشعر بالسوء بدون سبب؟ماذا تفعل إذا شعرت بالسوء؟
التعب واللامبالاة بعد يوم طويل من العمل أمر طبيعي وطبيعي. للعودة إلى طبيعته، يحتاج الشخص السليم فقط إلى الحصول على نوم جيد ليلاً أو البقاء على قيد الحياة حتى عطلة نهاية الأسبوع. ولكن إذا لم تساعدك الراحة على العودة إلى المسار الصحيح، فقد حان الوقت للتفكير في زيارة الطبيب.
عندما تستيقظ في الصباح، هل تجد صعوبة في ارتداء ملابسك وتشعر بالخمول بقية اليوم؟ في عطلات نهاية الأسبوع، هل تفتقر إلى القوة والرغبة في الذهاب للنزهة، وحتى أكثر من ذلك في أيام الأسبوع؟ بعد صعود الدرج عدة مرات، هل أنت مستعد للسقوط من الضعف؟ كل هذه العلامات قد تشير إلى مشاكل صحية خطيرة؛ ومع ذلك، يمكن حل بعضها بنفسك، بينما يتطلب البعض الآخر مساعدة متخصص. قام مؤلفو كتاب "إشارات التحذير من الضوء الأحمر لجسمك"، الذي نشر في أمريكا، بتسمية الأسباب الثمانية الأكثر شيوعًا للتعب المستمر.
1. نقص فيتامين ب12
يساعد هذا الفيتامين الخلايا العصبية في الجسم وخلايا الدم الحمراء على العمل. ويشارك الأخير بدوره في نقل الأكسجين إلى الأنسجة، والذي بدونه لا يستطيع الجسم تحويل العناصر الغذائية إلى الطاقة التي يحتاجها. ومن هنا الضعف الناتج عن نقص فيتامين ب12. يمكن التعرف على هذه الحالة من خلال علامات أخرى: على سبيل المثال، غالبًا ما يصاحبها إسهال، وأحيانًا تنميل في أصابع اليدين والقدمين ومشاكل في الذاكرة.
ما يجب القيام به.يتم الكشف عن نقص الفيتامينات عن طريق فحص دم بسيط. إذا أظهرت نتيجة إيجابية، فمن المرجح أن يُنصح بتناول المزيد من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. يتوفر الفيتامين أيضًا في شكل طبي، ولكن يتم امتصاصه بشكل سيء وعادةً ما يتم وصفه فقط في الحالات القصوى.
2. نقص فيتامين د
هذا الفيتامين فريد من نوعه لأنه يتم إنتاجه بشكل مستقل عن طريق أجسامنا. صحيح، لهذا تحتاج إلى قضاء ما لا يقل عن 20-30 دقيقة في الشمس كل يوم، وآخر انتقادات لعشاق الدباغة لا يساعد على الإطلاق. الصحافة مليئة بالتحذيرات من أن حمامات الشمس يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والبقع العمرية والسرطان. وهذا صحيح جزئيا، بطبيعة الحال، ولكن الحذر المفرط لا يقل خطورة على الصحة. ويحذر الأطباء من أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات عصبية وبعض أنواع السرطان.
ما يجب القيام به.يتم فحص مستويات فيتامين د أيضًا عن طريق فحص الدم. يمكنك تجديده بنظام غذائي للأسماك والبيض والكبد. لكن حمامات الشمس ضرورية أيضًا. 10 دقائق في الهواء الطلق يومياً ستكون كافية للتخلص من التعب.
3. تناول الأدوية
اقرأ النشرة الداخلية للدواء الذي تتناوله. من المحتمل أن تشمل الآثار الجانبية التعب واللامبالاة والضعف. ومع ذلك، قد تقوم بعض الشركات المصنعة "بإخفاء" هذه المعلومات عنك. على سبيل المثال، يمكن لمضادات الهيستامين (المستخدمة لعلاج الحساسية) أن تستنزف طاقتك حرفيًا، على الرغم من أنك لن تقرأ ذلك على الملصق. العديد من مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا (أدوية ارتفاع ضغط الدم) لها تأثير مماثل.
ما يجب القيام به.يتفاعل كل شخص مع الأدوية بشكل مختلف. قد يكون لشكل الدواء وحتى علامته التجارية أهمية. اطلب من طبيبك أن يبحث لك عن دواء آخر - فربما يؤدي تغيير الحبوب إلى إعادتك إلى لياقتك البدنية.
4. خلل في الغدة الدرقية
يمكن أن تشمل مشاكل الغدة الدرقية أيضًا تغيرات في الوزن (خاصة صعوبة فقدان الوزن)، وجفاف الجلد، والقشعريرة، وعدم انتظام الدورة الشهرية. هذه هي العلامات النموذجية لقصور الغدة الدرقية - الغدة الدرقية غير النشطة، والتي بسببها يفتقر الجسم إلى الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي. وفي حالة متقدمة يمكن أن يؤدي المرض إلى أمراض المفاصل وأمراض القلب والعقم. 80% من المرضى هم من النساء.
ما يجب القيام به.اذهب إلى طبيب الغدد الصماء وحدد مقدار العلاج المكثف الذي تحتاجه. كقاعدة عامة، يجب على المرضى البقاء على العلاج بالهرمونات البديلة لبقية حياتهم، على الرغم من أن النتائج تبرر التكاليف.
5. الاكتئاب
الضعف هو أحد أكثر مرافقي الاكتئاب شيوعًا. وفي المتوسط، يعاني حوالي 20% من سكان العالم من هذه الآفة.
ما يجب القيام به.إذا كنت لا ترغب في تناول الحبوب والذهاب إلى طبيب نفساني، فحاول ممارسة الرياضة. النشاط البدني هو مضاد طبيعي للاكتئاب، ويعزز إنتاج هرمون السيروتونين "السعيد".
6. مشاكل معوية
يصيب مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض الاضطرابات الهضمية، حوالي 1 من كل 133 شخصًا. يكمن في عدم قدرة الأمعاء على هضم الغلوتين الموجود في الحبوب، أي أنه بمجرد الجلوس على البيتزا أو البسكويت أو المعكرونة أو الخبز لمدة أسبوع، يبدأ الانتفاخ والإسهال وعدم الراحة في المفاصل والتعب المستمر. يتفاعل الجسم مع نقص العناصر الغذائية التي لا يستطيع الحصول عليها بسبب عدم قدرة الأمعاء على امتصاصها.
ما يجب القيام به.أولاً، الخضوع لعدة فحوصات للتأكد من أن المشكلة موجودة بالفعل في الأمعاء. وفي بعض الحالات، يلزم إجراء فحص بالمنظار لتأكيد التشخيص. إذا كانت الإجابة بنعم، فسيتعين عليك إعادة النظر بجدية في نظامك الغذائي.
7. مشاكل في القلب
تشتكي حوالي 70% من النساء اللاتي تعرضن لأزمة قلبية من نوبات ضعف مفاجئة وطويلة الأمد وتعب مستمر تسبق الأزمة القلبية. وعلى الرغم من أن النوبة القلبية نفسها ليست مؤلمة للغاية بالنسبة للنصف الجميل للبشرية، فإن النسبة المئوية للوفيات بين النساء تنمو باستمرار.
ما يجب القيام به.إذا كان لديك أعراض أخرى لمشاكل القلب - فقدان الشهية، صعوبة في التنفس، ألم نادر ولكن حاد في الصدر - فمن الأفضل استشارة طبيب القلب. قد تحتاج إلى إجراء مخطط كهربية القلب (ECG)، أو مخطط صدى القلب، أو فحص القلب بالموجات فوق الصوتية. العلاج يعتمد على النتائج. للوقاية من أمراض القلب، يمكنك تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي قليل الدهون وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
8. مرض السكري
هذا المرض الخبيث له طريقتان لإرهاقك. أولاً: عندما يكون مستوى السكر في دم المريض مرتفعاً جداً، يتم التخلص من الجلوكوز (أي الطاقة الكامنة) حرفياً خارج الجسم ويضيع. اتضح أنه كلما تناولت طعامًا أكثر، ستشعر بالسوء. بالمناسبة، فإن حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم باستمرار لها اسمها الخاص - مرض السكري المحتمل أو مرض السكري. هذا ليس مرضا بعد، لكنه يتجلى بنفس الطريقة في التعب المستمر.
المشكلة الثانية هي العطش الشديد: فالمريض يشرب كثيرًا ولهذا يستيقظ عدة مرات في الليلة "من الحاجة" - أي نوع من النوم الصحي هذا؟
ما يجب القيام به.تشمل الأعراض الأخرى لمرض السكري زيادة التبول وزيادة الشهية وفقدان الوزن. إذا كنت تشك في إصابتك بهذا المرض، فإن أفضل طريقة للتحقق من شكوكك هي إجراء فحص الدم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي، وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام، وتناول الأدوية، وربما ممارسة الرياضة. إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري، فإن فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني يمكن أن يمنع تفاقم الحالة.
الطرق التي ستساعدك على الشعور بالتحسن، ورؤية نفسك كشخص رائع وغير عادي - الآن!
أليس من المحزن كيف ندفع أنفسنا إلى الاكتئاب يوما بعد يوم؟ إذا حصلنا على عشرة كوبيكات في كل مرة شعرنا فيها بأننا غير ضروريين، أو أغبياء، أو غير جذابين، أو غير جديرين، لكان معظم الناس قد أصبحوا مليونيرات منذ فترة طويلة.
ندخل هذه الأرض، مليئة بالوفرة والعجب، وكل ما نحتاجه في البداية هو القليل من الطعام، وقليل من الراحة وحفاضات نظيفة. ولكن إذا حرمنا من بعض هذا، أو إذا أخبرنا أحدهم بعد فترة قصيرة من رحلة حياتنا أننا أسوأ من الآخرين إلى حد ما، فشيئًا فشيئًا نعتاد على الشعور بهذا تمامًا. الأسوأ. لا يستحق.
وعندما نتلقى ما يكفي من السلبية - سواء من الخارج أو من أنفسنا - فإننا نعتاد على رؤية الأخطاء والنقائص فقط في أنفسنا. كل شيء آخر إما يذوب تمامًا على خلفيتهم، أو حتى لو كان يحسن احترامنا لذاتنا، فهو قصير جدًا جدًا.
ولكن إذا اعتدنا على رؤية الشر في أنفسنا فقط، فهل يمكننا أن نتعلم رؤية الخير في أنفسنا؟ هل يمكننا أن نتخلى عما آمنا به طوال هذا الوقت ونحول انتباهنا إلى جمالنا وتفردنا؟ نعم، نعم ونعم مرة أخرى!
وهذا ليس ممكنا فحسب، بل ضروري للحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية. إن احترام الذات الإيجابي كان ولا يزال أساس رفاهيتنا وسعادتنا.
نحن في حاجة ماسة إلى إيجاد طريقة للخروج من أرض كراهية الذات.
ولحسن الحظ، يمكن أن تتغير عقولنا وقلوبنا ويمكننا أن نتعلم كيف نحب ونتقبل أنفسنا كما نحن. فقط فكر في مدى صعوبة العيش مسترشدًا بالتوقعات الوهمية وخيبات الأمل. ولكن من خلال تبني مجموعة من الأفكار والأفعال الإيجابية، فأنت قادر تمامًا على الخروج من الظلام إلى النور.
كما هو الحال مع أي مهارة أو عادة جديدة، يجب أن تبدأ صغيرًا وتمارسها بانتظام. في البداية، قد يبدو كل هذا غير طبيعي بالنسبة لك، ولكن بعد أن تغير تصرفاتك وأفكارك، ستتبعه مشاعرك.
تريد أن تشعر بتحسن؟ لذلك لا تحتاج إلى انتظار أي شيء لهذا! يمكنك البدء بإجراءات يومية بسيطة وصغيرة ستساعدك على رؤية نفسك كما ينبغي - كشخص رائع وغير عادي.
أعطني بعض الأفكار؟ إليك 99 طريقة تساعدك على تغيير رأيك في نفسك للأفضل - الآن:
- اتصل بأمك.بالنسبة لمعظمنا، الأم هي الشخص الذي أحبنا دائمًا وسيحبنا أكثر من غيره، ومن المؤكد أنه سيحاول حمايتنا. اطلب منها أن تقول شيئًا إيجابيًا لك. وإذا لم يكن هذا خيارًا، فاتصل بالشخص الذي يمكنك الاعتماد عليه.
- أنظر في المرآة.ولكن بدلاً من البحث عن العيوب في مظهرك، ركز على أفضل ميزاتك. عيونك؟ شعرك؟ ابتسامتك؟ ركز عليها لمدة دقيقة أو نحو ذلك وكن ممتنًا لوجودك بها.
- اكتب رسالة حب.دع من تحب يعرف ما تشعر به تجاهه. الانفتاح عليه تماما. كن صادقا. فقط من خلال مشاركة حبك مع شخص ما يمكنك أن تشعر بالحب.
- قم بإدراج إنجازاتك.نعم، نعم، خذ قطعة من الورق واكتبها. أي شيء بدءًا من الفوز ببطولة تنس الطاولة وحتى تسليم المشروع في الوقت المحدد. اكتب كل ما تعتقد أنه يمكنك أن تفخر به. أنظر إلى نفسك من الجانب الإيجابي!
- قم بتنظيف مكتبك.كما أنه يساعد على تصفية ذهنك. يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ويفتح الطريق للإبداع. القليل من العمل - وببساطة أنت غارق في التعطش للإبداع. حسنًا، لقد أصبحت الطاولة أنظف.
- الاحماء لمدة 5 دقائق.نعم، لمدة 5 دقائق فقط. لن يجعلك ذلك تجهد نفسك، لكنه ليس بكمية صغيرة أيضًا. حتى الإحماء القصير سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط - وقد يصبح عادة.
- صلي أو تأمل.انظر إلى روحك. اترك غرورك للحظة. تنحى جانبًا وانسى الحكم على نفسك لبضع دقائق - فقط كن كما أنت.
- احصلي على شعر ومكياج جديدين.إذا لم يجعلك تشعر بالتحسن، فماذا سيفعل؟ عندما تبدو في أفضل حالاتك، تشعر أنك مختلف تمامًا.
- يعتذر.إذا كنت قد عاملت شخصًا بشكل سيء، فاعتذر. الشعور بالذنب والعار مشاعر غير صحية للغاية. اعتني بهذا الآن.
- تخلص من شيء ما.إذا كان لديك شيء لا تحتاجه أو تستخدمه، ولكن يمكن لشخص آخر استخدامه، فامنحه له. لن تشعر بالتحسن فحسب، بل ستعمل أيضًا على تنظيف الكارما الخاصة بك.
- اجعل شخصًا يشعر بالتحسن.ما هي أسهل طريقة لنسيان السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك؟ ببساطة، استثمر طاقتك في تحسين احترام شخص آخر لذاته. إنه ليس واضحًا - لكنه يعمل!
- تغيير شيء ما.إذا كنت منزعجًا حقًا من شيء ما في نفسك، فحاول اختيار شيء يمكنك تغييره وافعله - في الوقت الحالي. إذن هيا بنا. ابدأ صغيرًا على الأقل.
- اكتب رسالة إيجابية.ابحث عن ما يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك... هل وجدته؟ الآن اقلبها رأسًا على عقب واكتب العبارة المعاكسة تمامًا. بعد كل شيء، هناك أيضا الحقيقة في العكس. لذا اكتبها وكررها حتى تصدقها، ثم احمل هذه القطعة من الورق معك طوال الوقت.
- الرقص أمام المرآة.هل من الممكن أن تفكر بشكل سيء في نفسك أثناء الرقص أمام المرآة؟ مجرد إلقاء نظرة على نفسك!
- تحدث مع صديق.ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الأصدقاء هم مضادات الاكتئاب التي نمشيها ونتحدث عنها. جرعة واحدة من صديق يوميًا – وستكون بخير تمامًا!
- تحدث إلى نفسك (كما لو كنت تتحدث إلى صديق).ليس لديك أي أصدقاء في مكان قريب؟ لذا كن صديقًا لنفسك. كيف سيكون رد فعل صديقك على عيوبك المفترضة؟ تحدث مع نفسك عن ذلك، وكن صديقًا محبًا ومهتمًا حقًا.
- تسليم ما وعدت به.إذا وعدت بفعل شيء ما، فافعله اليوم. أخرجه من ضميرك. إنه أمر إيجابي للغاية أن تشعر أنه يمكنك الاعتماد عليك.
- قارن نفسك بالآخرين.انظر من حولك. أنت في وضع أفضل بكثير من كثيرين. لديك الكثير من الأشياء الجيدة. لكن معظم العالم يعيش في فقر ومعاناة مدقعين.
- لا تقارن نفسك بالآخرين.لكن لا تقارن نفسك تحت أي ظرف من الظروف بنسبة 1% (أو حتى أقل) من سكان الأرض الذين هم أكثر نجاحًا أو أجمل أو أذكى منك. كن قانعًا بما لديك.
- اذكر حلمك.إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك كل يوم من بقية حياتك، فاكتب خطة لكيفية تحقيق ذلك. هل لديك حلم مدى الحياة؟ لذا اكتبها!
- استرجع أفضل ذكرياتك.ابحث عن ذكرى رائعة ورائعة في ماضيك، وانغمس فيها لبضع دقائق. استرجع كل التفاصيل واستمتع بنفس المشاعر التي شعرت بها في ذلك الوقت. سيساعدك هذا بالتأكيد على الارتقاء فوق كآبة الحياة اليومية.
- أطعم الطيور.خذ قطعة خبز، وابحث عن حديقة وأطعم الطيور فيها. سوف يحبونك بالتأكيد. سوف تصبح إله الطيور الشخصي. سوف يغنون لك الأوصنا. من الجميل دائمًا أن تكون إلهًا لشخص ما، حتى لو كان مجرد إله طائر.
- رتب سريرك.السرير المرتب جميل. يجعل غرفتك بأكملها تبدو أفضل. هل أنت شخص أنيق؟ لذا كن فخوراً بذلك.
- الثناء على الأطفال.في بعض الأحيان عندما نغضب من أنفسنا، فإننا نخرج ذلك الغضب على أطفالنا. لا تفعل ذلك. من الأفضل أن يهتف لهم. أخبرهم بما أردت أن تسمعه من والديك عندما كنت أطفالًا.
- عناق شخص.العناق عبارة عن تعويذة صغيرة ولكنها قوية تملأنا على الفور بالبهجة والسعادة. إذا كان لديك الوقت، عانق على الأقل طوال اليوم. حسنا، إذا لم يكن الأمر كذلك، مرة واحدة كافية.
- يبتسم.الابتسامة هي أضمن طريقة لإخبار دماغنا أننا سعداء. حقيقي حقيقي. نعم، جرب ذلك بنفسك.
- تخيل المحبة اللطف.إنها ممارسة بوذية تساعدك على اكتساب التعاطف واللطف غير الأناني - لنفسك وللآخرين.
- قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وافصله عن الشبكة.من الصعب أن تشعر بمشاعر دافئة تجاه نفسك إذا كان محاورك الوحيد هو شاشة الكمبيوتر. ابحث عن شخص حي وتحدث معه. من يدري - ربما سيخبرك بشيء جيد.
- افعل اليوم أكثر مما فعلت بالأمس.حاول أن تتجاوز الحدود التي حددتها. افعل أكثر من المتوقع - في المنزل أو في العمل. تقديم أكثر مما هو متوقع منك.
- تغيير توقعاتك.ليس من الضروري أن تكون مثاليًا، أو حتى أي شيء قريب منه. يمكنك السماح بارتكاب الأخطاء - ولكن حتى بعدها سيكون كل شيء على ما يرام.
- دع شخصًا آخر يقرر.من وقت لآخر، قم بتحويل مسؤولية اتخاذ القرارات إلى أكتاف شخص آخر. دع شخصًا آخر يتخذ القرار الصحيح أو يرتكب خطأً - دعه يفعل ذلك. ألق نظرة من الخارج.
- التخلي عن مقعدك.أليس من الجميل أن ترى شخصًا يتخلى عن مقعده في وسائل النقل العام لشخص مسن أو امرأة حامل؟ ألا يبدو هذا عملاً نبيلاً ولطيفاً؟ لذا افعل ذلك إذا سنحت لك الفرصة.
- ازرعوا السلام لا الصراع.ابحث عن طريقة لنشر السلام والهدوء من حولك. الحياة مليئة بالسلبية بالفعل - أضف إليها شيئًا آخر.
- امسك لسانك.فقط لا تقل ذلك. ربما كنت تريد هذا حقا. ربما لديك الحق في القيام بذلك. ولكن من الأفضل أن تظل صامتًا وتبتسم.
- ابدأ بالحديث عن نفسك بشكل مختلف.حاول الاستماع إلى ما تقوله عن نفسك كمراقب محايد، ثم قم بتغيير كلماتك حتى يملأها اللطف المحسن.
- يدّعي.هل لديك رأي منخفض عن نفسك؟ تظاهر بأن هذا ليس صحيحا. التصرف وكأن هذا ليس صحيحا. وقريبًا جدًا سيصبح المحتوى متوافقًا مع النموذج.
- أقام حفلا.الحفلات ممتعة. الناس يحبونهم. كما أنهم يحبون أولئك الذين يناسبونهم. وليس من الضروري على الإطلاق تنظيم احتفال صاخب. فقط اجمع بعض الأشخاص المرحين معًا.
- احصل على ميزانيتك بالترتيب.نعم، أعرف - ممل. لكنه مهم، فكلما تعاملت معه بشكل أسرع، زادت سرعة تقديرك لذاتك.
- اختر الصحة.إذا كان لديك خيار بين شيء صحي وشيء غير صحي، فاختر صحي. وهذا بالتأكيد يؤدي إلى الإيجابية.
- حدد ما تعنيه النزاهة بالنسبة لك.وحقا - ماذا؟ اكتبه. هل تلبي هذا التعريف؟
- افعل شيئًا غير عادي.امنح حياتك هزة. قم بتغيير روتينك. جرب شيئًا جديدًا. سيساعدك هذا على الشعور وكأنك مبتكر وشاكر.
- نقدر الجمال.إنه هنا، في كل مكان حولك. كل ما عليك فعله هو أن تفتح عينيك وتحاول رؤيتها. وبمجرد أن تلاحظ ذلك من الخارج، لن يكون من الصعب أن تشعر به من الداخل. بطريقة ما، الجمال معدي.
- كن أكثر تواضعا.إن مجرد معرفة مواهبك وعظمتك هو أكثر متعة من الصراخ عنها في كل زاوية.
- شارك حكمتك.لقد علمتك الحياة الكثير. لذا شارك هذا مع الآخرين - بطريقة تساعدهم.
- اقرأ شيئًا ملهمًا.خذ عقلك من السلبية. ابحث عن كتاب جيد يمكن أن يلهمك ويشجعك.
- مفاجأة شخص ما.افعل شيئًا ممتعًا وغير متوقع لشخص تهتم به. مجرد الاستعداد لهذا سوف يرفع معنوياتك بشكل كبير.
- مشاركة مشاعر الآخرين.حاول أن تتجاوز التعاطف. ضع نفسك في مكان شخص آخر وانظر إلى الوضع من خلال عيونهم. فالمشاعر المشتركة تؤدي إلى التعاطف الذي يزرع الحب والشفاء في النفس.
- غير عاداتك.افعل شيئًا إضافيًا - حتى لو لم تكن ترغب في ذلك أو لم تكن في مزاج جيد. هذا سيساعدك على الشعور بالتحسن.
- أبقيها بسيطة.إن الحياة المعقدة المحملة بالأشياء والأشياء والمهام لن تجعلك أكثر سعادة ولن تزيد من احترامك لذاتك. ابحث عن الوقت في حياتك، دون المساس بقيمك، لتعيش ببساطة.
- ادفن الاحقاد.إذا كنت على خلاف مع شخص ما، تعال إليه بعلم أبيض - حتى لو لم تكن مذنبا بالصراع. اتخذ الخطوة الأولى نحو الشفاء والسلام.
- ابحث عن مرشد.ابحث عن شخص ترغب في تقليد حياته أو إنجازاته. شاهد وتعلم ثم تصرف.
- كن مرشدًا.كن شخصًا يمكنه أن يتعلم شيئًا من قيادتك وقدوتك.
- اعتني بعائلتك أولاً.بعد كل شيء، إذا نظرت إليها، ما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية؟ حاول ألا تنساها من خلال منحها وقتك وحبك واهتمامك كل يوم.
- لا تنسى نفسك.جزء مهم من رعاية عائلتك هو اتخاذ الموقف الصحيح تجاه نفسك. عامل نفسك بنفس الحب واللطف الذي تعامل به أسرتك. بعد كل شيء، كلما تعاملت مع نفسك بشكل أفضل، كلما زادت القوة والطاقة التي ستحصل عليها لعائلتك.
- تعلم أن أقول لا.لا تدع أي شخص يجبرك على القيام بشيء ما عن طريق تخويفك أو اللعب على مشاعر الذنب أو الخجل لديك. إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا، فقط قل لا.
- قل نعم.قل نعم للحياة، مغامرات جديدة، أصدقاء جدد، الرغبة في الإبداع، العفوية. لا تقل لا عندما تريد أن تقول نعم.
- ابدأ عادة جديدة.اختر عادة جيدة ترغب في اكتسابها. تبدأ صغيرة. قم بإنشاء جدول زمني واضح لنفسك، ولكن لا تنظر إلى الأمام كثيرًا.
- خذ نفس عميق.تعلم تقنيات التنفس الصحيحة. فهي مفيدة للغاية لكل من الجسم والعقل.
- اطلب منهم أن يمدوا كتفيك.اللمسة اللطيفة من شخص مهتم تذكرنا بأننا لسنا وحدنا، وأننا مرتبطون ببعضنا البعض، وأن صحتنا الجسدية مهمة أيضًا.
- عش اللحظة.أخرج رأسك من السحاب. التوقف عن العيش في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. الحاضر، ما يحدث هنا والآن، هو الشيء الوحيد الذي نملكه حقًا. لذا وجه انتباهك الكامل إليه.
- كن لطيفًا مع شريك حياتك.فقط كن لطيفا. اللطف يفيد أي علاقة، وخاصة تلك العلاقة.
- شنق ملابسك.قم بإخلاء منزلك. اعتني بنفسك وبمحيطك. احترم الوقت والمال الذي تنفقه في شراء ما ترتديه.
- وأخيرا دفع فواتيرك.إذا كانت لديك فواتير غير مدفوعة منذ فترة طويلة، فابذل قصارى جهدك لسدادها. إن الطاقة السلبية والضغط الناجم عن تعليقها فوق رأسك سوف يدفعك عاجلاً أم آجلاً إلى الأرض حتى أذنيك.
- إحجز موعد.إذا كنت بحاجة لرؤية طبيب، معالج نفسي، محام، محاسب، أو أي شخص آخر، توقف عن المماطلة وحدد موعدًا. اليوم.
- لا تستسلم.في أي موقف، بغض النظر عما يحدث، التمسك بالآخر. ابحث عن القوة والاحتياطي العاطفي أو العقلي داخل نفسك. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، اطلب ذلك.
- اطلق بعض البخار.إذا شعرت أن التوتر يتراكم بداخلك مثل البخار في غلاية شديدة السخونة، توقف عما تفعله ثم أطلقه برفق. قم ببعض التمارين، وغني، واصرخ، بل واضرب على الوسادة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن. تخلص من بعض التوتر بطريقة آمنة قبل أن تفعل أي شيء يمكن أن يؤدي إلى القبض عليك.
- اخبز بعض ملفات تعريف الارتباط.يمكن لملفات تعريف الارتباط الطازجة محلية الصنع علاج أي شيء. جربه وسوف تفهم ما أتحدث عنه.
- تذكر أن تذكر نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.كقاعدة عامة، هذا ما يحدث. على الرغم من كل همومك وقلقك، يمكنك إيجاد طريقة للخروج من أي موقف تقريبًا.
- دع الكون يمنعك من السقوط.فقط توقف عن التصفيق ودع الأمور تأخذ مجراها. السقوط الحر ودع الكون يمسك بك.
- احتضان الهشاشة.عندما تشعر بالضعف والخوف والوحدة والقابلية للخطأ، تذكر أن هذا كله جزء من الطبيعة البشرية. جميعنا نختبر هشاشة العقل والروح في بعض الأحيان. تقبلها حتى تتمكن من التغلب عليها. الآن، وفي المرة القادمة، وبعد ذلك...
- توقف عن التفكير، اتخذ إجراءً.العمل يدفعك إلى الأمام، ولكنك منغمس تمامًا في الأفكار، فأنت فقط تحدد الوقت.
- شاهد فيديو مضحك.من غير المرجح أن تكون قادرًا على الضحك والتفكير بشكل غير ممتع في نفسك في نفس الوقت. شاهد شيئا مضحكا.
- خذ استراحة من عملك.في بعض الأحيان يكفي أن تأخذ استراحة من العمل - على الأقل لمدة 10-15 دقيقة - لاستعادة قوتك المفقودة على ما يبدو وتذكر أن الحياة لا تتعلق فقط بالعمل وما يرتبط به.
- اشرب باعتدال.الكحول يجعلك أكثر اكتئابًا. إذا كنت غير راضٍ عن نفسك، فإن الإفراط في شرب الخمر لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.
- تناول طعام صحي.في بعض الأحيان تشعر بالإعياء لأنه ليس لديك ما يكفي من العناصر الغذائية أو تفتقر إلى الطاقة. تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.
- اشرب ماء.أكثر. أكثر من ذلك. من خلال تدريب نفسك على شرب المزيد من الماء، سوف تكتسب عادة مفيدة للغاية. والعادات الصحية تزيد من احترام الذات.
- البدء في المضي قدما.قسم الطريق إلى هدفك إلى خطوات صغيرة. ابدأ بالأولى ولو كانت صغيرة. و افعلها. هذا كل شئ.
- استئجار مدرب.سيساعدك المدرب على التقدم أكثر، ويقدم أفضل ما لديك، ويكشف عن إمكاناتك الخاصة إلى حد أكبر.
- كبح شهيتك.تنفق أقل. توفير المال. حاول الاستغناء عن الأشياء غير الضرورية. اجعل حياتك أسهل.
- احتفظ بمذكرات ورقية.تخلص من الأفكار والمخاوف المحبوسة بداخلك - وسوف تتفاجأ بمدى شعورك بالحرية.
- تناول كوب شاي.فقط اجلس في مكان هادئ واشرب بعض الشاي. استمتع بهذه التسلية البسيطة والممتعة والمهدئة.
- العب مع حيوانك الأليف.حيواناتك الأليفة تحبك دون قيد أو شرط. لذا انغمس في هذا الحب والاهتمام.
- إرتد ملابس.إذا كنت تبدو ظاهريًا كشخص جذاب ومتماسك، فسوف تشعر بذلك عاجلاً أم آجلاً.
- خطط ليومك.حدد لنفسك 2-3 أشياء ترغب في تحقيقها. ومن الأفضل القيام بذلك في صباح هذا اليوم أو في مساء اليوم السابق. لا تحتاج إلى قائمة طويلة - 2-3 أشياء كافية. من الممكن أن تحقق المزيد، ولكن إذا كان هذا يشمل ما خططت له، صدقني، ستشعر بتحسن كبير.
- الانفتاح على العالم.لا تختبئ خلف مخاوفك أو توقعاتك التي لن تتحقق. كن شخصًا حقيقيًا - بكل نقاط ضعفه وعيوبه. الشخص الحقيقي أكثر جاذبية من الشخص المزيف.
- إعطاء المديح.فقط قل شيئًا لطيفًا. اجعل يوم شخص ما أفضل قليلًا، وسوف تجعل يومك أفضل قليلًا.
- امنح نفسك النجوم الذهبية.إنه لأمر مجزٍ للغاية أن تكافئ نفسك بنجمة ذهبية مقابل عمل قمت به أو عادة تعلمتها.
- تعلم بعض الكلمات الجديدة.لا يهم سواء كنت تدرس لغة أجنبية أو تكتب أطروحة علمية - فقد يكون ذلك مفيدًا وممتعًا! على سبيل المثال، الفك السفلي في اللاتينية هو "Mandible".
- اعمل على مرونتك.تساعد مرونة الجسم على تقليل الألم وتحسين الدورة الدموية ووضعية الجسم والحماية من الإصابة.
- تناول حصة أخرى من الخضار.من المؤكد أنك لا تتناول ما يكفي من الخضار، لذا فإن طبقًا إضافيًا لن يؤذيك. اختر شيئًا غنيًا بالمغذيات الدقيقة، مثل السبانخ أو الملفوف أو الملفوف الصيني.
- احصل على جرة للتوفير اليومي.كل يوم، قم بإلقاء القليل من المال هناك - كبير، صغير، كل ما لا تمانع فيه - وشاهد كيف ينمو المبلغ الموجود فيه.
- أحط نفسك بالضوء.تخيل نورًا أبيضًا مسالمًا ومحبًا من حولك.
- خطط لمغامرة.خطط لرحلة مثيرة، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع - باختصار، شيء سيكون جديدًا ومثيرًا بالنسبة لك. صدقني، حتى من خلال الانغماس في التخطيط، ستشعر بالفعل بالتحسن.
- أرسل رسالة قصيرة مضحكة.اجعل شخصًا يضحك برسالة نصية قصيرة مضحكة.
- نلقي نظرة فاحصة على نواياك.ألق نظرة فاحصة على الأسباب التي تجعلك تتصرف بطريقة أو بأخرى. هل تتناسب مع مبادئك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تفعل ذلك.
- تعلم كلمة جديدة.قم بتوسيع مفرداتك وأذهل نفسك والآخرين بمعرفتك الموسوعية!
- إنشاء مذبح المنزل لنفسك.خصص مكانًا خاصًا في منزلك حيث يمكنك التأمل أو الصلاة أو القراءة أو التفكير.
- الراحة لمدة عشر دقائق.استرح فقط. دون أن تفعل أي شيء. كن وحيدا مع نفسك.
- أعلم انك محبوب.لأنه حقيقي... وفي بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو أن تتذكر كم أنت شخص استثنائي.
كيف تحسن مزاجك وتزيد من احترامك لذاتك؟ اترك أفكارك في التعليقات.
موقع إلكتروني
نراهن أن كل واحد منكم تقريبًا على دراية بهذا الشعور المثير للاشمئزاز المتمثل في "الشعور بالخاسر"؟ شعور غير سارة، نعم. هل من الممكن التخلص منه؟ نعم أيضا.
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة بناء . لا تشمل هذه الإجراءات:
- المزعجة
- شكاوي
- الشفقة على الذات
- يختبئ في عرينه بعيدًا عن الناس.
لأن هذه الطريقة لن تحل المشكلة فحسب، بل ستتفاقم أيضًا.
ماذا يجب ان نفعل بعد ذلك؟ دعنا نذهب بالترتيب.
الخطوةالاولى:
عليك أن تفهم من أين تأتي أرجل الكلب المدفونة. بمعنى آخر، اجلس بهدوء في صمت وعزلة واعترف لنفسك بصدق: من أين جاء هذا الشعور؟ كيف ولد وماذا يأكل؟
على وجه الخصوص، الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالخاسر هي:
- عدم الأمان بشأن مظهر الشخص
- - عدم القدرة على التواصل بسهولة مع الناس
- الحياة الشخصية غير المستقرة
- الشعور بالغباء وعدم القدرة على فعل ما يفعله الآخرون
- مشاكل في المدرسة أو العمل
- عائلة المشكلة
- عدم تحقيق الذات المهنية أو الفشل، ونقص المال
- أو ربما كل شيء على ما يرام معك، ولكن "الأشخاص الذين يهتمون" (الأصدقاء والعائلة) يقنعونك باستمرار بخلاف ذلك ويكسرون ثقتك بنفسك
وهذه ليست كل الأسباب بالطبع. إذا كان سببك مختلفًا، شاركنا في التعليقات.
وإذا كنت معتادًا بشكل مؤلم على واحدة (أو عدة) من النقاط المدرجة، فلنكتشف ذلك.
مقارنة نفسك بالآخرين
يتم بناء الشعور "أشعر بأنني خاسر" في الغالبية العظمى من الحالات مقارنة نفسك بأشخاص آخرين .
قد يكون هؤلاء الأشخاص الآخرون أكثر ذكاءً، وأجمل، ونحافة، وقد يكون لديهم أشياء رائعة ويذهبون في رحلات أكثر روعة، وقد يكون لديهم درجات أفضل، ورواتب، وأزواج، وشقق، ووظائف، وصور فوتوغرافية... هناك قائمة طويلة جدًا هنا.
وعندما ترى باستمرار أن شخصًا آخر يتفوق عليك في شيء ما، فمن الطبيعي أن ينشأ شعور معين:
- يمكن أن يكون الحسد الأبيض. هذا هو الوقت الذي تفكر فيه: "واو، إنها رائعة جدًا! إنجازاتها تلهمني أيضًا! لا يمكن تجربة الحسد الأبيض إلا من قبل شخص يتمتع باحترام الذات الطبيعي. وهذا رد فعل صحي.
- يمكن أن يكون الحسد الأسود والرغبة الناتجة في التقليل من قيمة هذا الشخص. "يا لها من عاهرة، طارت إلى بالي، وهي الآن تنشر صورًا لساقيها... حتى تحترق عليها... ربما تعطيها للجميع حتى يتمكنوا من رعايتها. لكنني لست كذلك، أنا صادق!
- وربما يكون ذلك الشعور بأن "هناك شيئًا خاطئًا بي لأنني لا أملك ما تملكه". هذا هو الشعور بالخاسر.
ما الذي يغذي الشك الذاتي؟
الكمالية تدمر حياتك
غالبًا ما يحدث الشعور "بأن هناك خطأ ما معي" بين الفتيات الساعيات إلى الكمال. إنهم يريدون أن يكونوا أكثر روعة من أي شخص آخر، وأن يعرفوا كل شيء أفضل من أي شخص آخر، وأن يكونوا قادرين على فعل كل شيء أفضل من أي شخص آخر...
تنشأ هذه الحاجة منذ الطفولة وتتبع الفتاة ذيلًا عصبيًا طوال حياتها. ربما نشأت على روح "يجب أن تكون الأفضل، نحن نحبك على درجة A، لكننا لا نحبك على درجة D". أو حدث موقف مؤلم في مرحلة الطفولة، والذي خلصت إليه الفتاة: "عليك أن تكون الأفضل، وعندها فقط سوف تكون محبوبا ومحترما". ربما شيء آخر.
والحقيقة هي أنه، وجود أمثلة أكثر نجاحا في مجال رؤيتها، لا تستطيع الفتاة الاستمتاع بالحياة.
من المهم لمثل هذه الفتاة أن تفهم وتحفظ:
ليس لديك هدف في هذه الحياة وهو أن تكون مثالياً. لديك الحق في أن تكون أي شخص. على الأقل شقراء، على الأقل امرأة سمراء، على الأقل ذكية، على الأقل غبية، على الأقل جميلة، على الأقل توأم كواسيمودو، على الأقل ناجحة جدًا، على الأقل تكسب 10000 روبل من عملها المفضل. اسمح لنفسك أن تكون نفسك.
"اريد مساعدتك!"
الموقف الأكثر صعوبة هو عندما تخبرك والدتك القلقة (حماتك/صديقتك/أختك/...) باستمرار أنك سيء. وعلى الرغم من أنك جميلة، ولديك وظيفة، وعمومًا أنك راضية عن كل شيء في حياتك، إلا أنك تتقرفص يوميًا على أذنيك تحت راية "أريد مساعدتك، أنا قلقة!" إنها تقلل بشكل كبير من احترامك لذاتك، وتجعلك تشعر وكأنك خاسر.
بالنسبة لنا نحن الفتيات، الأمر هكذا: احترام الذات يعتمد على آراء الآخرين . لا حرج في هذا، هذه هي طبيعتنا. يقال لنا أننا جميلون - سنعتبر أنفسنا جميلين. يقال لنا أننا مخيفون - سنعتبر أنفسنا مخيفين، حتى لو كانت المرآة تعكس الجمال الغامض.
وبما أن تقديرنا لذاتنا يعتمد على آراء الآخرين، فإن حل المشكلة واضح:
اختر لنفسك بيئة ترى فيها نقاط قوتك وتقدرها. قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يقللون باستمرار من احترامك لذاتك. إذا كان هذا صديقا، فليذهب مثل هذا الصديق إلى الجحيم. إذا كانت هذه والدتك، فابتعد عنها وقابلها مرة واحدة في الشهر.
ليس من الواضح لبعض الفتيات أن الناس مختلفون:
- هناك دائمًا أشخاص غير راضين ومتذمرين وينتقدون.
- بعض الناس متفائلون ومبهجون ويحبون الحياة.
طرد الناس من المجموعة الأولى
يبحث الأولون باستمرار عن عيوب الآخرين، ليس لأن هذه العيوب سمينة وفظيعة لدرجة أنه لا يمكن السكوت عنها، ولكن لأنها عادة الشخص : الذل، والانتقاد، وغسل العظام، والنصح حيث لا يُطلب، وتأكيد الذات من خلال التقليل من شأن الآخرين. هذا هو عدم الرضا الأبدي، كل يوم هناك خطأ ما، كل يوم شخص سيء، إلا هذا الشخص نفسه...
لن تقوم بإصلاح هؤلاء الأشخاص. وفي مرحلة ما، قد تنسى أن المشكلة ليست فيك، ولكن في الشخصية الدنيئة لهؤلاء الأشخاص أنفسهم. وسوف تبدأ في تصديقهم وتعتبر نفسك عديم القيمة.
لسوء الحظ، ليس من غير المألوف أن ينتمي والديك إلى هذه المجموعة. في هذه الحالة، ابتعد عنهم إذا كنت قادرًا بالفعل على استئجار غرفة أو شقة. أو حاول فقط قضاء وقت أقل معهم وتجاهل سمومهم إذا كنت لا تزال صغيرًا.
وليس من غير المألوف أن يقلل رجلك من احترامك لذاتك. إذا كانت هذه حالتك، اقرأ المقالات:
- (مقال لمن يحب الخلط بين الحب والإدمان المؤلم)
تكوين صداقات مع أشخاص من المجموعة الثانية
هذا الأخير طبيعي، مع نفسية صحية. وهم يفهمون ذلك جيدًا لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء . وهم يعرفون ذلك لا أحد لديه مهمة الكمال . أدرك ذلك لا يوجد شعب يتكون من الفضائل فقط . تقبل حقيقة ذلك كل شخص لديه رغبات وقيم مختلفة . إنهم يفهمون أن انتقاداتهم الغبية لن تفيد أحدا، لكن الدعم والتقدير لمزاياهم سيحفزهم على التطور ويصبحوا أفضل.
حدد أشخاصًا من المجموعة الثانية للانضمام إلى دائرتك. هذه هي حياتك، لديك الحق في اختيار أي بيئة تشعر فيها بالرضا. هناك حياة واحدة فقط، ومن الخطأ أن تعيشها في بيئة تدمرك. ابحث عن الناس الطيبين.
وشاهد فيديو عن الأشخاص السامين:
الخطوة الثانية:
- نحن ندرك أن لديك الحق في أن تكون أي شخص. وماذا لديك ليست هناك حاجة إلى أن تكون مثاليا .
- تنظيف البيئة: التقليل من التواصل مع الأشخاص السلبيين، نحن نطور التواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
- لنقم بتمرين مفيد: خذ الورق و واكتب عليها كل فضائلنا . كل شيء، كل شيء، حتى تلك التي تعتبرها صغيرة وغير مهمة. هل تستطيع الطهي؟ الرسم/الرقص/الغناء؟ هل لديك ابتسامة ساحرة؟ تعليم عالى؟ ليس موقفا سيئا؟ هل تحب الاطفال؟ هل تعرف كيفية المواساة؟ هل صنعت فستاناً جميلاً بنفسك؟ هل تكتب بسرعة؟ هل تقرأ كثيرا؟ هل تمكنت من بناء علاقة قوية مع زوجك؟ هل نالت الامتنان في العمل؟ هل لديك شعر جميل؟ هل اشتريت السيارة بنفسك؟ هل تعرف كيفية التقاط صور أنيقة؟ هل أنت صديق جيد؟ اكتب كل شيء، كل شيء، كل شيء! واحتفظ بهذه القائمة حتى تتمكن من العودة إليها من وقت لآخر.
الخطوة الثالثة:
لديك الحق في أن تكون أي شخص. لكن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى التطوير.
والخبر السار هو أنه يمكنك التحسن في أي مجال تقريبًا. ويمكنك استخدام شكوكك الذاتية كدافع لمساعدتك على أن تصبح شخصًا أفضل (مقارنة بنفسك القديمة، وليس بشخص آخر).
وبعد ذلك ستبدأ آلية رائعة: بعد كل إنجاز، حتى ولو كان صغيرًا، ستشعر بمشاعر إيجابية لن تسمح لك ببساطة بالشعور بالخاسر. سوف تستمتع بهذه المشاعر، وسوف تحقق المزيد والمزيد من الإنجازات، مما يزيد من ثقتك بنفسك بشكل متزايد.
وفي يوم من الأيام ستكتشف أنك أصبحت تلك الفتاة التي لا تعاني إلا من الحسد الأبيض وتبتهج بصدق بنجاح الآخرين.
دعونا نلقي نظرة على عدة أسباب لعدم اليقين في هذا الصدد:
لماذا تشعر بأنك خاسر وماذا تفعل حيال ذلك؟
- عدم الأمان بشأن مظهرك
الخوارزمية:
- نحن نفهم أن التذمر والشعور بالأسف على نفسك ليس أمرًا بناءًا
- نحن ندرك أن لدينا كل الحق في الحصول على أي مظهر - حتى أميرة ديزني، وحتى الجدة يوزكا
- نتوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يشيرون إلى العيوب في مظهرنا.
- من أجل تطوير أنفسنا، نبدأ في إيلاء اهتمام وثيق لمظهرنا. على سبيل المثال، نجد مقاطع فيديو لتمارين إنقاص الوزن على YouTube ونقوم بالاشتراك في الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. دعونا نحدد موعدا في مصفف الشعر. نحن نتبرع (أو نبيع) الملابس القديمة إلى ملجأ، ونأخذ معنا صديقة تفهم الموضة حقًا وتريد حقًا أن نبدو بمظهر جيد، ونذهب للتسوق معها. نجد دروسًا تعليمية حول الماكياج على الإنترنت ونختار منها ما يناسبنا أكثر. دعونا نحدد موعدا مع المصمم. واصل القراءة وابدأ في غسل وجهك بشكل صحيح والعناية بشعرك.
سيؤدي هذا حتماً إلى زيادة ثقتك في مظهرك. وفي يوم من الأيام ستجد أنك لم تعد تشعر بأنك خاسر حيال ذلك.
- عدم القدرة على التواصل بسهولة مع الناس
الخوارزمية:
- نحن ندرك أن الاختباء من الناس وعدم الذهاب إلى أي مكان ليس حلاً
- نحن ندرك أن لدينا كل الحق في أن يكون لدينا ما لا يقل عن 100 صديق، على الأقل صديق واحد - والدتنا أو مكتبتنا الخاصة
- نتوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يضحكون على قلة تواصلنا. تكوين صداقات جيدة لا تحتاج إلى تأكيد نفسها على نفقتك الخاصة
- من أجل تطوير أنفسنا، نبدأ في تطوير مهارات الاتصال. نقرأ الكتب ونشاهد مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع. لقد بدأنا في مغادرة المنزل لجميع أنواع الأحداث. نبدأ في التواصل ببطء وتدريجي مع الجميع (على سبيل المثال، يمكنك أن تتمنى للبائعين يومًا سعيدًا، وتخبر الناس في الشارع عن الكلاب الجميلة التي لديهم، وتسأل المارة عن الاتجاهات إلى أقرب محطة للحافلات، وما إلى ذلك) نقوم بالتسجيل لدورات تطوير مهارات الاتصال - يوجد الكثير منها على الإنترنت.
بهذه الطريقة، ستشعر كل يوم بمزيد من الحرية في علاقاتك مع الآخرين، ويومًا ما ستكتشف أن الآخرين لا يخيفونك على الإطلاق.
تصحيح للانطوائيين: إذا لم يكن افتقارك إلى التواصل نتيجة للمجمعات والمخاوف، بل هو جزء من شخصيتك، فلا تحتاج إلى تجاوز نفسك وتصبح مؤنسا. عش حياتك وكن صديقًا لقطتك - لديك كل الحق في القيام بذلك. وتأكد من قراءة كتاب "الانطوائيون: كيف تستخدم خصائصك".
الحياة الشخصية غير المستقرة
الخوارزمية:
- نحن نفهم أن الجلوس في المنزل والشكوى لأصدقائك من عدم وجود رجال عاديين هو أمر غبي ولا جدوى منه
- نحن ندرك أن لدينا الحق في تكوين أسرة في سن العشرين أو الأربعين - عندما نريد، وليس عندما يُطلب منا ذلك.
- نتوقف عن التواصل مع المتسكعون والكسالى، ونحرر مساحة للقاء رجال جديرين
- نحن ندرك أنه إذا لم يكن من الممكن بناء علاقة من قبل، فهذا لا يعني على الإطلاق أنها لن تنجح في المستقبل. سينجح الأمر بالتأكيد، ما عليك سوى تغيير شيء ما في أنماط سلوكك التلقائية في العلاقات (لأن أنماطك الحالية تقودك إلى حياة شخصية غير مستقرة).
كيف يمكنك تطوير أنماط جديدة مفيدة وتعلم كيفية بناء علاقات قوية وسعيدة مع الرجال المستحقين؟ فقط:
- أعد قراءة جميع مقالاتنا حول هذا الموضوع - فهي ستغير آراء الكثير منكم
- ابدأ المشاهدة دروس في بناء علاقات قوية
لذلك، مع تطورك كامرأة، ستصبح حتمًا أكثر جاذبية وتبدأ في جذب الرجال الرائعين. وستكون قادرًا بالفعل على بناء علاقات صحية وقوية معهم، لذا فإن الشيء الرئيسي هو البدء!
بعض الأمثلة:
مثال:إنها فتاة جميلة، تهتم بمظهرها، لكن الشباب لا يهتمون بها. الحل: بعد أخذ دورة بناء العلاقات، ستدرك أن المظهر ليس سوى جزء واحد من الجاذبية. وهناك أيضًا طريقة لتقديم الذات والسلوك ومجموعة كبيرة من الأشياء الصغيرة، والتي يمكن أن يؤدي غيابها إلى تقليل الجاذبية بشكل كبير. والخبر السار هو أن كل هذه الأشياء سهلة التطوير!
مثال:كانت الفتاة متزوجة وكان كابوسا. كانت تحرث مثل الحصان لشخصين، بينما كان زوجها يلعب بالدبابات ويعاملها كالمكان الفارغ الذي يجلب الطعام. قررت الفتاة أن الزواج كان شريرا وأنها لن تذهب إلى هناك مرة أخرى. بهذا القرار سوف تدمر الفتاة حياتها. وبدلاً من ذلك، قد تدرك أنها إما أنها لا تعرف كيفية اختيار الرجال، أو أن سلوكها يجعل الرجال خاسرين كسالى. كل هذا يمكن تصحيحه بسهولة، وإذا فهمت هذه الفتاة أخطائها وتعلمت حيلًا جديدة، فسوف تقابل رجلاً جديرًا، وستبني معه أسرة كبيرة، وسيعيشون حياة طويلة وسعيدة.
مثال:تفهم الفتاة أنها أقل شأنا من الفتيات الأخريات في المظهر وتعتقد أنها بالتالي لا تستحق رجلاً صالحًا. هنا نتذكر مرة أخرى أن المظهر ليس سوى أحد مكونات الجاذبية العديدة، وبعد أن طورت هذه الفتاة جاذبيتها، ستتمكن من التفوق حتى على أجمل صديقاتها اللاتي يعتمدن على المظهر فقط.
الشعور بالغباء وعدم القدرة على فعل ما يفعله الآخرون
الخوارزمية:
- نحن نفهم أن الشعور بالأسف على نفسك لن يحل المشكلة.
- نحن ندرك أن لدينا كل الحق في أن نكون على الأقل أذكى من أينشتاين، وحتى أغبى من عود الأسنان. نحن ندرك أيضًا أنك لست بحاجة إلى أن تكون قادرًا على فعل كل ما يستطيع الآخرون القيام به. يجب أن تكون قادرًا على القيام بشيء خاص بك، شيء لديك شغف به.
- نتوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يضحكون على قدراتنا وذكائنا
- دعونا ندرك شيئًا بسيطًا مثل الجزرة: يمكن ترقية المهارات والذكاء بسهولة. لذلك، من أجل تطويرنا، نضع خطة لتسوية أنفسنا: نقرأ بضعة كتب جيدة شهريًا، ونوسع آفاقنا. نقوم أيضًا بالتسجيل في الدورات التدريبية لتطوير المهارات التي ترغب في اكتسابها. انه سهل.
- كتب من دار MYTH للنشر (أروع الكتب لتحسين الحياة وتنمية الذكاء)
- ابحث عن قنوات ودورات على YouTube لتطوير مهاراتك المحددة
لذلك ستصبح أكثر ذكاءً كل شهر، وستصبح مهاراتك أكثر تقدمًا. ويومًا ما ستكتشف أنه يمكنك القيام بشيء باحترافية عالية لا يستطيع الآخرون القيام به.
كان لدي صديق يتذمر باستمرار: يقولون، أنت (صديقاتك) محظوظة، أنت ذكية ولديك بعض المواهب، لكنني غبي وغير كفء... (نعم، "محظوظ"، لقد تعلمت كل شيء) هذا هو ، الفتاة لم تفهم مطلقًا أن عقلها ومهاراتها شيء في حوزتها وتحت تصرفها بالكامل. إذا أردت تتطور، وإذا أردت تتحلل.
لا تكن مثل تلك الفتاة، طور عقلك وقدراتك. وللقيام بذلك، فإن الخطوة الأولى هي وضع خطة تطوير لنفسك.
من الممكن التعامل مع الشك الذاتي
ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك التوقف عن الشعور بالخاسر؟ ليس في وقت ما خلال 10-20 سنة، ولكن هذا العام بالفعل؟
ولكن للقيام بذلك، من الأهمية بمكان أن نفهم شيئا واحدا:
إن الطريقة التي اعتدت عليها في التفكير والتصرف في المواقف العصيبة أوصلتك إلى ما أنت عليه اليوم.
لذلك، من المهم جدًا البدء في اتخاذ بعض الإجراءات الجديدة وتحويل التفكير النموذجي إلى التفكير الواعي. أي توقف عن الانفعال ("كل شيء سيء، لا شيء يسير على ما يرام مرة أخرى، أنا عديم القيمة، الحياة مؤلمة...") وابدأ بطرح الأسئلة على نفسك: ما الذي دفعني إلى هذا؟ ما الدرس الذي يمكنني تعلمه من هذا؟ كيف يمكنني ضبط تصرفاتي، ماذا يمكنني أن أتعلم؟
أنصحك بشدة بمشاهدة هذا الفيديو حول كيفية التخلص من الشك الذاتي البدء في تطبيق النصائح منه:
كل مشكلة لها حل
اذا كنت تمتلك مشاكل في العمل - أطفئ مشاعرك، وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وفكر برأس هادئ: ما الذي يجب علي فعله حتى يُنظر إلي كموظف جيد؟ قراءة الأدب المهني؟ توقف عن التأخر؟ تحسين علاقتك مع رئيسك في العمل؟ اطلب منه النصيحة بشأن التطوير المهني؟ البدء في ارتداء الملابس وفقا لقواعد اللباس؟ تحسين مؤهلاتك؟ تغير وظائف؟
اذا كنت تمتلك مشاكل في الدراسة - ماذا يمكن ان يفعل؟ اطلب من والديك تعيين مدرس؟ قضاء وقت أقل مع الأصدقاء والدراسة أكثر؟ هل تبحث عن كتب جيدة حيث يتم شرح موضوع صعب بالنسبة لك بلغة بسيطة؟ اطلب من صديق أن يعمل معك؟ هل يجب أن أتصرف بهدوء في الفصل حتى لا أغضب المعلمين؟
اذا كنت تمتلك لا يوجد نقود- ماذا يمكن ان يفعل؟ اكتب مهاراتك واختر الوظيفة التي تحبها، والتي تريد أن تنمو وتتطور؟ ابحث في الإنترنت عن طرق كسب المال التي تعجبك؟ اطلب من رئيسك زيادة في الراتب، بعد أن تثبت أنك موظف ذو قيمة؟ التوقف عن إنفاق المال على حماقة وتعلم كيفية الادخار؟ هل تريد تغيير وظيفتك إلى وظيفة أفضل براتب؟
اذا أنت أنت لا تعرف كيف تقول "لا" أنت خائف جدًا من النقد ولا تعرف كيف تعبر عن مشاعرك - ماذا يمكنك أن تفعل؟ نعم، هذه ليست مشكلة على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو قراءة خمسة كتب جيدة حول موضوع "كيف تقول لا" والبدء في اتباع النصائح الواردة في هذه الكتب. يُنصح بالتسجيل في دورات لزيادة الثقة بالنفس ومقاومة التوتر. وربما تذهب إلى طبيب نفساني، لأنه من المحتمل أن يكون لديك عصاب على هذا الأساس، وهو ما يدمر حياتك إلى حد كبير.
مرة أخرى: هناك دائما حل. ومن المهم جدًا أن تفهم أن مشكلتك لن تدوم إلى الأبد، ولكن فقط إذا تحملت مسؤولية حياتك بنفسك وبدأت في فعل شيء لم تفعله من قبل. لأن ما فعلته من قبل قادك إلى مشكلتك.
لذلك، ابدأ بالتفكير والتصرف بشكل بناء! وبعد ذلك ستتوقف عن التفكير بهذه الأفكار غير السارة "أشعر بأنني خاسر..."!
وهناك شيئ اخر:
تخفف الفتيات مشاكلهن من خلال التحدث عنها. لذلك، بغض النظر عما يحدث لك، تحدث عنه. صديق، عالم نفسي، مذكراتي. لا تحتفظ بها لنفسك.
وفيما يتعلق بالشعور بالشك في الذات، أقترح عليك التحدث هنا، في التعليقات أسفل هذا المنشور. اكتب لماذا تشعر بعدم الأمان؟ ما سبب هذا؟ كم مضى من اتوقت على استمرار حدوث هذا؟
هذا سيجعلك تشعر براحة أكبر، وسترى أيضًا أنك لست وحدك! أيتها الفتيات، دعونا ندعم بعضنا البعض، لأن هذه المقالة تتم قراءتها فقط من قبل الفتيات اللاتي، مثلك، يعرفن ما يعنيه الشعور بالخاسر. يكتب!
قضيتي
حسنًا، مستغلًا حقي، سأطلب منك إبداء رأيك في وضعي. لأنه يحدث أنك تشعر بالخاسر، على ما يبدو دون سبب.
من الصعب أن أشرح. لكن في بعض الأحيان يحدث أنه حتى لو كنت واثقًا جدًا من نفسك، فإنك تشعر بأنك مختلف إلى حد ما بجانب شخص ما، كما لو كنت عدت بالزمن عندما كنت فتاة رمادية وخجولة وغير آمنة بشكل رهيب.
هل شعرت يومًا بعدم الأمان وعدم الارتياح تجاه شخص ما لسبب غير معروف؟
يحدث هذا لي مع شابين. لم أتمكن من تفسير هذه الظاهرة على الإطلاق، لكنني واصلت المحاولة، لا أحب أن لا أفهم ما يحدث لي. بدأت في تحليل سبب شعوري بعدم الارتياح حولهم.
ماذا يمكن أن يكون؟
هؤلاء الشباب لديهم شيء مشترك. كلاهما رياضيان جيدان، وجذابان إلى حد ما، ويكوّنان صداقات بسهولة، لكنهما ليسا أذكياء للغاية. كلاهما ليسا من النوع الذي أفضّله تمامًا، لذلك نتجاهل السبب وراء "أريدهما أن يحباني". إذن ما هو الاتفاق؟
ينشأ الشعور بالشك في نفسك عندما تعتقد أنك أسوأ بطريقة أو بأخرى من شخص آخر أو لسبب ما تشعر بالخجل أو الذنب أمامه.
الآن أنا جميلة وواثقة. أنا أذكى منهم، وأنا أكثر نجاحا منهم. أنا لا أحب الرياضة كثيرًا، لكنها لا تزعجني على الإطلاق. لم يشهدوا إخفاقاتي. لم يعرفوا كيف كنت منذ وقت طويل. لم أفعل أي شيء خاطئ لهم. يعاملونني بشكل جيد.
ولكن لماذا، لماذا، في كل مرة نلتقي فيها، أشعر وكأنني تلك الفتاة سيئة السمعة؟ هذا هو لغزا بالنسبة لي.
أريد أن أتجنب مقابلتهم؛ حتى الوقوف بجانب شخص ما لبضع دقائق للدردشة يعد بمثابة تعذيب، فأنت تريد الهروب إلى الجحيم لتبدأ في الشعور بالراحة مرة أخرى. نوع من الشيء اللعين. من الواضح أن الكلب مدفون في مكان ما في العقل الباطن.
إذا كنت متعاطفًا، فلا يمكنك تحمل التواجد حول أشخاص غير مخلصين!
بحكم التعريف، المتعاطفون هم أشخاص حساسون عاطفيًا ويمتصون مشاعر ومشاعر الآخرين. يبدو وكأنه عمل شاق، أليس كذلك؟ تخيل أنك قادر على استيعاب كل هذه المشاعر أثناء تواجدك حول شخص مزيف. إنه أمر محير ومحبط ومؤلم.
هل سبق لك أن قضيت وقتًا مع شخص بدا لطيفًا ولطيفًا عند النظر إليه، لكن عندما كنت قريبًا منه أو جلست بجانبه، شعرت... بشعور فظيع؟ بالكاد تستطيع تكوين جملة. من ناحية المحادثة، يرجع السبب في ذلك إلى أن هوائيك الحساس يلتقط الخطأ. أنت تعلم أن ما تراه وما يحدث بالفعل ليسا نفس الشيء، وهذا يعني عادةً أن شخصًا ما يخفي شيئًا ما.
يحتاج الأشخاص ذوو الحساسية العالية إلى علاقات صادقة وعميقة وذات معنى مع الآخرين.
لماذا يتصرف المتعاطفون بشكل غريب مع الأشخاص غير المخلصين:
المتعاطفون موهوبون في قراءة لغة الجسد والطاقة. إنهم لا يتسامحون مع الأكاذيب أو الخداع.
7 علامات للشخص المزيف لن يفهمها إلا المتعاطفون:
يتصرف كشخص ضعيف الإرادة، فيتقبله الآخرون تلقائياً.
يبتسم ويتصرف بلطف، لكنه في الواقع يغلي بالغضب والكراهية.
إنه يشعر بالضعف وعدم الحماية ويحاول التصرف بقوة.
يجبر نفسه على التصرف بطريقة معينة تتعارض مع شخصيته.
يقول باستمرار أشياء لطيفة للحصول على التقدير.
يكذب أو يبالغ في القصص ليجعل الآخرين يحبونه.
بعد التعرف على شخص مزيف، يتصرف المتعاطفون على النحو التالي:
تجنبهم. لا يعني ذلك أنهم يرتكبون أي خطأ، لكن المتعاطفين لا يحصلون على ردود فعل إيجابية منهم.
إنهم يشكلون جملًا منطقية ويتحدثون بشكل معقد للغاية.
يشعرون بالخوف يقترب والانزعاج من حولهم. وهذا يتبدد فقط عندما تختفي المنتجات المقلدة.
يشعر بمرض جسدي عند قضاء فترات طويلة من الوقت بالقرب منهم.
