Самые эффективные методики для похудения. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

14.10.2019

Однодневное голодание для похудения - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6. Защита печени

Процесс сжигания жира создает нагрузку на клетки печени, кроме того, вредить печени могут и некоторые диеты, особенно чрезмерно жесткие, со значительными ограничениями. Поэтому рекомендуется дополнить диетическое питание приемом гепатопротекторов. Например, Легалона, оригинального препарата на основе экстракта расторопши с самой высокой среди аналогов биодоступностью и повышенным содержанием активного компонента силимаринна, который укрепляет мембраны, стимулирует работу клеток печени, препятствует проникновению в нее токсичных веществ. Помимо защитного действия, средство снимает воспаление и стимулирует регенерацию клеток печени.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых рассказываются истории тех, кому удалось избавиться от ненавистных килограммов. Существуют тысячи диет и у каждой из них найдется свой почитатель. Так как же выбрать среди этого многообразия и какая диета самая эффективная?

Дело в том, что самой эффективной диетой будет та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни. Именно это условие гарантирует вам потерю лишних килограмм и закрепление результата.

Проще говоря, если вы не любите кефир, то не стоит садиться на кефирную диету. В лучшем случае вы продержитесь на ней неделю, а в худшем сорветесь и вернете не только потерянный вес, но и дополнительные килограммы. Поэтому очень важно выбрать диету именно для себя и приспособить ее к ежедневному рациону. Это позволит вам не срываться на вредные продукты.

Кроме этого, важно учитывать особенности своего организма. Например, если вы любите кушать вечером, то вам не подойдут диеты ограничивающие потребление еды после 18 вечера. Возможно, вы продержитесь какое-то время, но вскоре привычки снова возьмут свое.

Самые эффективные диеты

Среди всего многообразия диет есть несколько общепризнанных фаворитов. Именно они позволили тысячам людей сбросить лишний вес.

Диета Дюкана

Ее разработчиком является французский врач Пьер Дюкан. В ее основу положено употребление белковых продуктов, которые способствуют быстрому и эффективному похудению. Она состоит из 4 фаз: две фазы рассчитаны на похудение и 2 фазы на стабилизацию веса.

Фаза приема	Описание
Первая фаза	Длится от 3 до 7 дней. Она особенно эффективна. За это время можно потерять до 4 кг. Разрешается употреблять продукты из списка (всего 72 продукта). Среди них есть мясо, рыба, морепродукты, постная ветчина, яйца, молочные продукты
Вторая фаза	Этот этап длится столько недель, сколько килограмм вы хотите бросить. Кроме разрешенных 72 продуктов к списку добавляются еще 28 (среди них овощи и зелень). Причем создатель говорит, что количество потребляемой пищи не имеет значения. Он утверждает, что организм возьмет только то, что ему нужно Все остальное он переработает и выведет
Третья фаза	На этом этапе необходимо закрепить потерянный вес. На каждый килограмм, который вы сбросили, приходится 10 дней закрепления. Рацион из 100 продуктов сохраняется, но к нему прибавляются другие продукты. Например, в день можно добавить два фрукта и кусочек хлеба. Два раза в неделю можно съесть макароны или крупы. Раз в неделю можно съесть любой десерт или выпить вино
Четвертый этап	Его необходимо соблюдать всю жизнь. Он заключается в одном разгрузочном дне в неделю (можно употреблять любой из продуктов разрешенных на первой стадии), прогулки по 20 минут в день, употреблении 3 ложек отрубей в день

Подсчет калорий

Эта система питания основана на подсчете калорий каждого съеденного продукта. Дело в том, что каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности и получения энергии необходимо употреблять калории. Каждый продукт имеет разную энергетическую ценность, то есть содержит разное количество калорий.

Кроме этого, каждый человек имеет свою норму по их употреблению. Например, взрослый мужчина при высокой физической активности может нуждаться в 3000 калорий в день. В то время как девушке с сидячей работой нужно всего около 1700 калорий. Для того чтобы запустить процесс похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потребляете. То есть если ваша норма 1700 калорий в день, то для похудения вам нужно есть примерно 1200 калорий.

Сначала подсчет будет занимать у вас много времени. Но потом вы привыкните и будете уже на глаз определять количество калорий в том или ином блюде. Для удобства советуем вам записывать ежедневное меню с подсчетом калорий в блокнот. Также вам понадобятся кухонные электронные весы.

Такой способ похудения является очень эффективным, ведь вы сами можете выбирать свое меню. Вам не нужно придерживаться строгих ограничений. Можно употреблять даже шоколад и сладости, но в пределах установленной нормы. Кроме этого, очень важно, что такая диета может стать пожизненной системой питания. Ведь вы всегда будете знать насколько калорийно то или иное блюдо.

Диета Минус 60

Создателем этой диеты является Екатерина Мириманова, которая потеряла на этой системе питания 60 кг. В своих книгах она делится историей своего успеха и подробно рассказывает о том, что нужно есть чтобы похудеть. Эта диета очень подходит для сладкоежек. Ведь Екатерина считает, что съеденная до обеда пища не откладывается в виде лишних килограмм.

Екатерина Мириманова — основательница диеты минус 60

Екатерина советует не есть после 18 часов. Однако если вы ложитесь спать поздно, то можете выпить за пару часов до сна стакан кефира или нежирного йогурта. Плюсом этой диеты является ее универсальность. Здесь нет точного меню, сложных рецептов или дороги продуктов. Вы сможете подстроить его под себя и свои вкусы. Именно поэтому такая система питания сможет стать вашей пожизненной диетой. Это поможет стабилизировать вес и не набирать его.

Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберите, всегда прислушивайтесь к своему организму и подстраивайтесь по него. Именно это станет залогом вашего успешного похудения.

Быстро похудеть мечтает каждый, кто столкнулся с нежелательными лишними килограммами. В такие моменты мы, чаще всего, забываем о том, что лишний вес не набрался за несколько дней, на это понадобилось гораздо больше времени. А вот сбросить его хотим буквально за неделю. Вот только толку от этого мало. Сколько раз вы говорили себе, что выдержите эту диету, сбросите все лишнее, и больше никогда не будете срываться на сладкое, мучное и т.д. А потом опять все повторяется: ушедшее возвращается, да еще и с существенным привесом. Сегодня я хочу рассказать о том, какой самый существует на самом деле. Знаете пословицу: тише едешь - дальше будешь. Вот от нее мы и будем отталкиваться.

Учимся правильно худеть

Сколько бы вы ни слышали о том, как кому-то удалось стать стройнее с помощью той или иной диеты, не доверяйте последним. Поверьте, быстрый и эффективный способ похудеть - тот, который будет длиться несколько больше, чем диета, но при этом терять вы будете верно и надолго. Речь идет о правильном питании, подразумевающем подсчет калорий. В чем суть такого метода, сейчас и узнаете.

Самый быстрый способ похудеть заключается в дробном, но частом питании. Если вы думаете, что кушая меньше, будете сбрасывать по несколько килограмм в неделю, вы глубоко ошибаетесь. Как минимум, ваш дневной рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов.
Теперь о том, сколько же можно съедать в день. Вы можете сами рассчитать свой дневной калораж с помощью специальных программ, найти которые легко в Интернете. В среднем, женщины, чтобы похудеть, должны съедать в день около 1200 Ккал.
Каждый день нужно выпивать более 1,5 литров жидкости. Точнее, чистой негазированной воды. Ее нужно пить в течение дня по стакану или даже чуть меньше.
Кушать после шести разрешается! Но это должно быть что-то легкое, например, салатик или стакан кефира. Главное, чтобы последний прием пищи был не позже трех часов до сна.
Что можно кушать? Фрукты, овощи, каши, супы, курятину. Словом, все то, что имеет низкую калорийность. Во время подсчета калорий вы уже сами сможете определять, что съедать на завтрак, обед и ужин. Но помните, что утром лучше всего употреблять кашу (сложный углевод), в обед - мясо (т.е. более калорийные блюда), а на ужин - белковую пищу.

Придерживаясь этих несложных правил, вы в скором времени сможете понять, что на самом деле представляет собой самый быстрый способ похудеть. В первые недели вы будете терять вес быстрее, особенно, если изначально он очень большой. В последующем похудение начнет замедляться, ведь чем меньше лишних килограмм, тем сложнее их сбросить.

Преимущество данного метода в том, что вес будет сбрасываться дольше, нежели на диетах, но при этом стабильно и эффективно. Вы же не будете испытывать чувство голода, и ваше настроение будет всегда хорошим.

Чтобы ваше похудение было более продуктивным, не помните о физических упражнениях. Делайте то, что вам по силам. Самый быстрый способ похудеть заключается не в том, чтобы «насиловать» себя голодовками и жесткими нагрузками, а в том, чтобы делать, что нравится. Любите ходить? Ходите! Нравится бегать? Тогда теряйте вес во время пробежек! Возможно, вам понравится ходить в спортзал, на фитнес, плавать в бассейне, кататься на коньках. Самое главное - во время похудения не валяться на диване и хотя бы каким-либо образом двигаться. Вот увидите, хороший результат не заставит себя долго ждать.

И еще, постарайтесь больше внимания уделять своей коже. Чтобы во время похудения она не обвисала, используйте для ухода за ней подтягивающее крема, делайте массаж. Похудеть быстро и эффективно можно! Но лучше «быстро» поставить на второе место, а «качественно» на первое.

Похудеть можно, но так чтоб навсегда, это удается не каждому. Многое зависит от самого человека. Если снизить вес до желаемых результатов удалось, то нужно суметь закрепить результат. Помочь в этом сможет опытный диетолог и психотерапевт. Визитов к врачу понадобится немало, хотя бы 1 раз в месяц его нужно будет посещать. Если нет времени или средств, чтобы Вам помогал специалист, то нужно самому взяться за себя.

Для начала, если Вы объелись, то нужно сделать разгрузочный день. Перед сном лучше выпить компот, нежирное молоко, кефир или йогурт. Не обязательно не есть "после шести", главное - не есть за 2-3 часа перед сном. Легче будет похудеть, если кто-то из членов семьи тоже худеет или хотя бы принимает ту пищу, которая есть в холодильнике, а не запихивается копченостями и тортиками.

Чтобы похудеть, нужно пить воду, а не сладкие напитки и чаи. Если хочется придать воде вкус, добавьте ванилин, лимон или выжатый фруктовый сок. Макароны должны быть из твердых сортов, а рис лучше заменить гречкой или пшеном. Хлеб нужно употреблять подсушенный, не белый. Любые кардионагрузки полезны для фигуры. Стимулом не переедать будут показатели на весах. Около 30 минут тренировки сжигает до 300 калорий. Если Вам лень встать с кровати, можно выпить кофе с молоком (за 40-60 минут до тренировки) - он немного Вас взбодрит. Половая жизнь укрепит мышцы, и улучшит кровообращение в области таза.

Как заставить себя похудеть, если нет сил и силы воли?

Если есть цель, то нужно к ней идти. Лень делать зарядку, можно просто кушать меньше и низкокалорийную пищу. Дробный прием пищи -самое главное условие. Нельзя после борща есть конфеты, иначе они обязательно выскочат на талии или бедрах.

Что кушать и как сильно можно похудеть за месяц?

За месяц можно похудеть от 2 до 15 килограмм или более. Все зависит от особенностей человека, стадии ожирения, стараний человека, питания, образа жизни и тренировок.

Как похудеть с помощью соды

Сода устраняет воспалительный процесс, убирает раздражение кожи. Употребление соды внутрь очень полезно и ванны из нее обладают отличным эффектом. Чтобы кожа была более упругая, достаточно 10-20 содовых ванн. Продолжительность приема ванны - от 20 минут до получаса. Вода в ванне должна быть 38-40 градусов. Пачку соды нужно растворить в 150 литрах воды. Смывать соду не рекомендуется. Содовые ванны противопоказаны диабетикам, людям, склонным к перепадам артериального давления.

Сколько можно сбросить калорий в день?

Все зависит от приема пищи и физических нагрузок. Чем меньше Вы съели и больше подвигались, тем больше калорий сбросите. Но в среднем 300-600 калорий можно потерять.

Как похудеть после родов?

Не нужно торопиться худеть после родов. Сейчас важно вырастить здоровым ребенка, а сантиметры и килограммы уйдут позже. Организм начнет сбрасывать лишнее сам уже через 8-9 месяцев спустя. Если мамочке не противопоказаны нагрузки, то упражнения можно выполнять уже через месяц после родов, после кесарево сечения - через 3 месяца.

Препараты для похудения

Очень часто препараты для похудения называют аноретиками. Это название не случайно, поскольку они приводят к анорексии и необратимым процессам в организме. К разрешенным препаратам относят: "Ксеникал", "Меридия". Препараты показаны при сильном ожирении, а не для девочки 45 килограмм. Препараты цинка, меди, диуретики снижают вес. Гормоны для лечения щитовидной железы применяют для похудения, но их вообще принимать не рекомендуется, так как вреда организму нанесут больше, чем пользы.

Тренажеры для похудения

Тренажеры бывают для тренировок сердца, мышц живота, ног, рук. Для внутренней стороны бедра идеально подходит "Лег-меджик. Проще всего похудеть в спортзале, так как есть с кого брать пример, Вы там не одни и хотите не упасть в грязь лицом. К плюсам можно отнести наличие личного тренера, который будет подбадривать, и подбирать нагрузки.

Как похудеть (в боках, на попе, в бедрах)?

Попа, бедра и бока - самые трудные места для похудения. Для каждого места существует своя гимнастическая программа. Но однозначно будет результат, если приседать, поднимать ноги, делать шпагат, прыжки на месте или бег.

Если пить воду, можно похудеть?

Если больше пить, чем есть, можно похудеть. Но от запивания пищи водой будет хуже, так как разбавляется желудочный сок.

Зеленый кофе с имбирем - похудеть проще простого.

Имбирь нельзя принимать без меда и воды. Он жгучий и есть вероятность обжечь гортань. У имбиря имеются противопоказания для употребления: язвы ЖКТ, беременность, кормление грудью, лихорадка, рвота. Тошнота, рвота, аллергии, расстройство желудка - распространенные реакции на имбирь. Будьте предельно внимательны и осторожны.

Похудение при помощи активированного угля

Такие рецепты действительно существуют, но они малоэффективны. Уголь убирает из организма все вредное, что в нем накопилось, но похудеть от угля невозможно.

Как похудеть подростку?

Подростку нужно полноценно питаться и не время худеть. Но если очень хочется, то нужно больше тренироваться дома и в спортзале, кушать правильную пищу.

Кофе для похудения

Кофеин ускоряет обмен веществ и придает бодрости. За один месяц употребления натурального нерастворимого кофе можно сбросить до 5 кг. веса. Кофе содержит хром, витамин С, пектин, л-карнитин, бромелайм. Особенно полезный зеленый кофе. Противопоказан кофе беременным, кормящим, людям с бессонницей и нервной возбудимостью. Для вкуса и пользы можно добавить в кофе сок цитрусовых. За день разрешается выпивать не более 4-6 чашек (маленьких кофейных). Хлоргеновая кислота, содержащаяся в зеленом кофе, помогает наладить обмен веществ. Эта кислота отсутствует в обжаренном кофе. Продукт разрешен диабетикам.

Отзывы: кто, на сколько килограмм похудел

Мария из Самары пишет, что употребляла вместо обычного чая зеленый, добавляла в него сок лимона, немного имбиря и меда. Употреблять такой напиток нужно не менее двух месяцев.
Елена из Екатеринбурга рассказывает, что пила чай из корня имбиря и заметила, как изменилось состояние кожи в лучшую сторону. Похудения пока не произошло, но ушел целлюлит, мучивший ее 15 лет.
Маргарита из Перми делится впечатлениями после употребления имбирной настойки на чесноке: «Пила чай три месяца, не только похудела, но и в эпидемию гриппа не чихнула, ни разу».

Лучшее из популярных диетологов и звёзд

Татьяна Малышева, Ксения Бородина, Джилиан Майклс, Куварзина, Пермякова, Аллен Карр, Михалкова похудели при помощи диеты и упражнений.

Диета Алексея Макарова

Алексей Макаров похудел всего лишь за 6 месяцев на 30 килограмм. В фильме «Три мушкетера» актер выглядел очень даже аппетитно. Он рассказал, что ему просто захотелось поправить фигуру и здоровье к пляжному летнему сезону. Его упорство дало колоссальные результаты. Он до сих пор никак не перестанет худеть. А все дело в тренировках и диете. Как говорят недоброжелатели, артист похудел ради Марии Мироновой, с которой он якобы крутит роман. Нагрузка должна быть умеренной, количество выпитой воды- 1,5-2 литра, пища - не жирной и не соленой.

Диета Татьяны Рыбаковой

Многим это имя не знакомо. Нет, она не актриса, а просто «девчонка с соседнего двора». Толстушка так мечтала похудеть после издевательств одноклассников, что взяла себя в руки и у нее получилось. Девушка перепробовала на себе все интернет-диеты: от яблочной, кефирной и до звездной. Но ничего не помогало, кроме собственной диеты.

Меню красавицы состояло из: завтрака, ланча, полдника, обеда, ужина. Ведь главное при похудении не голодать, а кушать правильно и дробно. Конечно, людям, работающим это трудно осуществить, но есть отпуск, за время которого все реально. Ее завтрак состоял из каши геркулесовой, без сахара с фруктами. На ланч около 11 часов утра она кушала фрукты, орехи и 1% кефир. На обед была курица на пару (грудка), стручковая фасоль, гречка или макароны из твердых сортов. На полдник (в 15-16 часов) употребляла зеленый чай в теплом виде, без сахара и нежирный творог без сметаны. Ужин состоял из паровой рыбы и тушеных овощей (не позже 19 часов). Татьяна пила по 2-3 литра воды в день, не употребляла сахара и соли, жирной пищи и копченостей. Диета ей давалась с трудом, но результат все время говорил, что останавливаться нельзя.

Проблема лишних килограммов и сантиметров на осиной талии начали беспокоить певицу Кристину Агилеру после рождения сына. Актриса, так же как и Татьяна Рыбакова, пила много жидкости, употребляла кефир, творог (нежирный), фрукты, овощи, блюда на пару. Такое питание было 2 недели, а начиная с третей недели, в рационе появилось мясо птицы и рыба. Кефир, творог Кристина стала употреблять меньше, чем раньше. Если в день она съедала 100грамм мяса, то кисломолочные продукты она употребляла тоже на 100грамм меньше.

Чтобы похудеть, нужно перестать быть в состоянии стресса, нужно быть в гармонии с собой. Агилера питалась не по часам и графикам, а по потребностям организма.