Упражнения чтобы убрать жир под мышками смотреть. Как убрать жир с рук и подмышек? Комплекс упражнений с гантелями и эспандером для похудения рук

17.10.2019

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Хотя существует комплекс упражнений , позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз.
2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз.
2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу.
Выполняем в 5-6 приемов.
Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
В положении «лежа» на спине сгибаем коленки , поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! . Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:

Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен .
Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:

Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:

Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Дряблые подмышки и верхняя часть рук часто выдают истинный возраст. Как бы ты ни молодилась, стоит поднять руки, поправляя прическу, - и вот уже некрасивые складочки и морщинки «сплетничают», что 25 ты отпраздновала довольно давно…

Дряблые подмышки: причины

Дело в том, что с возрастом кожа подмышек теряет коллаген и эластин, которые помогали ей по мере необходимости сокращаться. Как только снижается производство организмом этих веществ, кожа подмышек быстро становится дряблой, она просто свисает под руками.

А может быть, ты сидела на жесткой диете и резко сбросила много килограммов ? От этого тоже может растянуться кожа подмышек, причем в любом возрасте.

Это, конечно, невесело, но и не трагично!

Упражнения для подмышек

Принимайся за дело прямо сейчас, а не с понедельника и не с первого числа! Тогда дряблые подмышки быстро уступят место красивой и подтянутой коже.

Первое упражнение для подмышек:

Второе упражнение для подмышек:

Ляг на пол, согни ноги в коленях. В руки возьми гантели, а теперь поднимай их под прямым углом, точно над плечами. После этого разведи руки в стороны, но уже не прямые, а согнутые в локтях. Вернись в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 15-25 раз, - сколько хватит сил.

Третье упражнение для подмышек:

Встань в позицию «ноги шире плеч», возьми в руки гантели и вытяни их вперед. А теперь начинай поочередно сгибать руки к плечам. Так нужно сделать по 20 раз для каждой руки.

Дряблые подмышки: применяем косметику и массаж

Чтобы дряблые подмышки ушли навсегда, необходимо подойти к делу комплексно. Поведем наступление со всех фронтов! Упражнения для подмышек должны дополняться и другими методами ухода.

Каждое утро, стоя под душем, понижай температуру воды и массируй кожу подмышек жесткой мочалкой.
Ежедневно используй для кожи подмышек специальные подтягивающие лосьоны и кремы для тела.
Один-два раза в неделю пользуйся скрабами для дряблой кожи. Если выберешь скраб с натуральным увлажняющим маслом, не придется пользоваться после него кремом. А теперь - маленький секрет: добавь в любое средство для дряблых подмышек немного мумие (его можно купить в аптеке): примерно 1 часть мумие на 4 части крема или лосьона.
Очень хорошо тонизирует кожу подмышек массаж жесткой мочалкой, которая смочена в растворе яблочного уксуса (столовая ложка на литр воды).
Отправляйся в хороший косметический салон. Опытный косметолог, оценив состояние проблемных зон, обязательно назначит специальные процедуры: обертывания, пилинги, массаж для кожи подмышек… Все эти меры помогут восстановить функции кожи и улучшат состояние каркаса.
Старайся не «сидеть» на жестких диетах - они ослабляют тонус кожи, по этой причине появляются дряблые подмышки. В рационе должны присутствовать рыба, диетическое мясо, молочные продукты, растительные масла.

Дряблые подмышки: выбираем правильную одежду

Чтобы не комплексовать по поводу вялой кожи подмышек, отнесись серьезно к выбору одежды. Хотя бы на время, пока ты будешь заниматься восстановлением эластичности кожи подмышек.

Прежде всего, постарайся отказаться от кофточек и маек без рукавов. Сама понимаешь - как только ты поднимешь руки, во всей «красе» перед окружающими предстанут твои дряблые подмышки. Отдай предпочтение одежде с изящными рукавчиками. Если же речь идет о любимом платье без рукавов, которое так хочется надеть летним вечером, попробуй замаскировать дряблые подмышки шикарной шалью или модным болеро.

Дряблые подмышки: хирургическое вмешательство

Если тебе за 40, можно порекомендовать, вместе с упражнениями для подмышек, косметическим уходом и прочими процедурами, решить проблему кардинально. Хорошие результаты дает лапэктомия. В кожу подмышек врач вводит особый раствор, который на клеточном уровне расщепляет жир. При этом применяется ультразвук, который усиливает эффект процедуры. Наконец, в завершении проводится лимфодренаж.

Кроме того, дряблые подмышки сегодня можно сделать снова упругими при помощи брахиопластики (подтяжка кожи в области плеч), иногда процедура проводится в комплексе с липосакцией .

Словом, если ты возьмешься за дряблые подмышки энергично и не отступишь от намеченного, уже спустя пару месяцев сможешь снова носить любимые маечки!

Косметика для дряблых подмышек:

Крем для улучшения структуры кожи с лифтинг-эффектом Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Франция)
Скраб с восстанавливающим эффектом Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Франция)

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с подмышек полезно знать и женщинам и мужчинам.

Как бороться с жировыми складками

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
Нарушение осанки.
Лишний .
Неправильное питание.
Генетическая предрасположенность.
Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение . Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

В день калорий тратить больше, чем потреблять.
Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
Регулярно , потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями :

обхватить основание гантели большими пальцами;
выпрямить руки над головой;
вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
выдох- руки разогнуть, напрягая .

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола , если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.

Техника жима от пола:

принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
тело вытянуть в прямую линию;
выдох — опуститься, руки согнуть;
нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам — 20–30 раз по 3 подхода.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем :

взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв вверх, заведя за голову.

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен. Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
спина находится вплотную к снаряду;
сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

Жим с гантелями

лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
в верхней точке гантели свести вместе;
задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
кисти развернуть пальцами друг к другу;
развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

взять гантели, встать прямо;
вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

упереться коленом левой ноги на предмет;
руку с гантелью согнуть в локте;
вдох — отвести руку в сторону;
то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Cгибание рук со штангой или гантелями:

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с доступны женщинам любого возраста.

Встать прямо, мяч поднять над головой.
В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
Взять ленту за концы и завести за голову.

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с . Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

корица молотая – 2 ст.л.
перец красный — 2 ст.л.
масло оливы — 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей :

какао-порошок — 250 г,
горячая вода- до получения густой консистенции,
эфирное масло — 2 капли.

Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.

У такой манипуляции имеются противопоказания:

беременность, кормление грудью,
аллергия на продукты,
варикоз,
личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

Растирание проблемной зоны

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены , что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки . Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.

Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.

Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер. Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю . Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

Ежедневная программа, включающая сначала аэробную нагрузку, затем силовые упражнения;
Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье - день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:

Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут;
30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки;
Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении.

Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание! Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

1. Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;
Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд , при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;
Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны;
Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.

2. Разведения с гантелями

Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней;
Немного присесть и завести ленту за голову, при этом локти находятся в согнутой позиции ;
Вдохнув, предельно разогнуть руки до прямой линии, но не выводить их вперед;
Выдохнув, вернуться в начальное положение.

Подробную технику смотрите на видео:

Правильное выполнение упражнение позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками.

Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода.

Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны, движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды, чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.

5. Отжимания с узкой постановкой рук

Отличное . Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение , упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены.

Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч);
Вытянуться всем телом, сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни, чтобы зафиксировать позицию;
Опуститься к полу, при этом локти не разводятся в стороны , а взгляд устремлен вперед;
Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх, усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.

Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.

Важно! Чтобы «выжать» из упражнения максимум пользы в верхней точке траектории локти следует оставить немного согнутыми, а локти прижимать как можно ближе к корпусу. Недопустимо прогибаться в пояснице.

Еще 3 действенных метода избавления от жира

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.

Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.

Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил :

Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда;
Употреблять пищу в 5-6 приемов маленькими порциями;
Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.

1. Обертывания

Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы , обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.

Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут . По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

2. Самомассаж

Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.

Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем , можно усилить результат.

3. Липосакция

Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно , в этом помогут специалисты клиники.

Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.

Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.

Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?

Не беда! Пришла пора принять меры!

Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!

1. Планка с движением в стороны

Ну, куда же без планки!

Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.

Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.

Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.

2. Обратные отжимания

Для этого упражнения понадобится стул или скамья.

Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.

Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.

Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.

3. Жим гантелей лежа на полу

Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.

Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.

Сделайте 3 подхода из 30 повторений.

4. Разведение гантелей в стороны

Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.

Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.

Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.

5. Отжимания

Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!

Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!

Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.

6. Тяга гантели в наклоне

Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.

Нет ничего проще!

7. Любой тип кардио

Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.

Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.

Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.

Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!

Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!