Нам кажется, что все мы способны на великие дела. Вот только сил обычно не хватает - рано или поздно нас одолевает усталость. И вроде бы ничего особенного и не делали, тяжестей не таскали, а возможностей заставить себя что-то делать нет. Неужели усталость - тот самый барьер на пути к нашим свершениям, который нельзя преодолеть? Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.

Активно двигайтесь. Когда мы устаем, нам хочется просто лежать. Тут уж не до физических нагрузок. А ведь именно они и являются лучшим лекарством в таком случае. Оказывается, что те, кто занимается физкультурой минимум трижды в неделю хотя бы по 20 минут, меньше испытывают чувство усталости. Если же регулярная нагрузка длится хотя бы шесть недель, то повышается и тонус. Такие данные опубликовали исследователи американского университета Джорджии. И даже незначительная физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносной системы. Так ткани начинают насыщаться кислородом. И вовсе не обязательно бегать или поднимать тяжести - от усталости поможет даже простая пешеходная прогулка.

Пить побольше воды. Вода очень важна для нашего организма, даже недостаток ее в 2 процента начинает снижать энергетический баланс. Когда мы пьем недостаточно воды, то кровь начинает сгущаться, что осложняет работу сердца. Из-за этого кислород и питательные вещества медленно попадают к нашим органам и мышцам. Специалисты по питанию говорят, что ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если на протяжении дня человек часто и много потеет, то этот объем необходимо увеличить. Каждый час активных занятий требует дополнительного потребления полулитра жидкости, если же при этом стоит жаркая погода, то потребуется еще больше воды.

Не забывать завтракать. Часто в спешке мы забываем или не успеваем позавтракать. А ведь после сна наш мозг отдохнул, телу же требуется заправка. За ночь организм израсходовал все те ресурсы, которые он получил за счет употребленной накануне пищи. Утром наилучшей едой для перезапуска внутреннего генератора энергии является каша с ягодами и зернистым творогом, ягодный смузи, куриное яйцо, фруктовый йогурт.

Пить поменьше кофе. Всем известно, что кофе бодрит. Так приятно по утрам выпить чашечку горячего тонизирующего напитка. Однако тут есть свой нюанс. Исследования доказали, что в умеренном объеме кофе безвреден, а вот в больших количествах этот напиток обладает мочегонным средством, что приводит к потере жидкости. Тем, кто пьет много кофе, стоит быть готовым к нарушению выработки в организме инсулина. Это обернется все той же усталостью. Да и постоянный тонус нужен не всегда - это может помешать сну. Ученые сходятся во мнении, что допустимый максимум - три чашки кофе в день.

Организму нужно железо. Оказывается, железо важно для нашего организма, в микроскопических дозах. Недостаток этого металла приводит к усталости, рассеянности и слабости. Это происходит из-за того, что в клетки поступает меньше кислорода. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в организме, эта функция железа и является главной. А получить микроэлемент можно с помощью рыбы и мяса. Витамин С поможет железу лучше усвоиться.

Перестать быть излишне требовательным. Не секрет, что требовательность по отношению к себе и другим позволяет добиться успеха. Однако излишнее усердие в этом вопросе будет работать против нас самих. Стоит чуть понизить планку, это позволит нам стать бодрее и достичь лучших результатов.

Снизьте планку ответственности. Любой работодатель хотел бы видеть у себя ответственного сотрудника. Вот только многие психологи говорят, что такая черта способствует утомляемости. Тем, кому кажется, что необходимо служить работодателю, семье, друзьям, помогать близким, не стоит забывать о распределении собственных ресурсов.

Ограничьте употребление сахара и углеводов. Важно не просто питаться, но и следить, чем именно. Химия пищи может влиять и на нашу усталость. Сахар в крови становится нестабильным, если потреблять сладкое и быстрые углеводы. Высокий уровень сахара ведет к утомлению. Если питаться обильно, да еще с углеводами, то уровень сахара в крови возрастет. Мозг начнет вырабатывать серотонин, нас будет клонить в сон. Неслучайно после обеда так и тянет подремать. Уставший организм буквально требует сахара. Но сладостям есть отличная замена - фрукты или овощи, в которых не так много естественных углеводов. А взбодриться можно, благодаря небольшой порции орехов. Да и ягодный смузи неплохо справляется с желанием съесть что-то сладкое.

Содержать дом и рабочее место в чистоте. Наверняка каждый из нас знает таких людей, кто комфортно себя чувствует среди беспорядка. Но какое это имеет отношение к усталости? Оказывается, беспорядок подсознательно вызывает у нас скрытое раздражение, что выяснили ученые из Принстаунского университета в США. Из-за беспорядка у нас ухудшается скорость обработки информации, что заставляет мозг работать больше обычного. И раз уж мы учим детей убирать за собой игрушки, то почему бы и нам самим не начать убирать свое рабочее место и дом в конце дня.

Важно брать отпуск. Многие люди настолько зациклены на работе, что даже в отпуске или по окончании рабочего дня постоянно звонят куда-то, проверяют почту. Но такие действия способствуют формированию синдрома «выгорания». Надо позволить себе включить нейтральную передачу и немного по-настоящему отдохнуть. Так можно будет пополнить свои силы и вернуть радость к жизни.

Ограничьте употребление алкоголя. Известно, что благодаря порции алкоголя можно быстрее уснуть. Вот только даже немного выпивки помешает качеству сна. Из-за алкоголя в организме происходит выработка адреналина. Именно поэтому сон и будет беспокойным и быстротечным. Это будет мучение, а не отдых. Человек проснется разбитым и усталым.

Работа за компьютером перед сном. Оказывается, на качество сна влияет и использование техники. Правда, этот вопрос индивидуален. Но многие люди чувствительны к внешним раздражителям. Тем, кто стремится к качественному и хорошему сну, следует отказаться от общения с компьютером или телевизором за пару часов до попадания в кровать. Надо дать мозгу отдохнуть и настроиться на покой.

Нам ли родителям не знать, каким нагрузкам подвергаются наши школьники. Каждому современному родителю хочется, чтобы его ребенок был развитым, умным, спортивным, а самое главное, чтобы был не хуже соседского Пети, который уже с трёх лет читает и пишет, поет в хоре, знает три языка и вышивает крестиком. Поэтому наши детишки помимо освоения с каждым годом всё более усложняющихся школьных программ и выполнения объёмных домашних заданий, дополнительно занимаются с репетиторами, посещают несколько кружков и секций, изучают иностранные языки и при этом, вместо прогулок на свежем воздухе и полноценного отдыха, часами просиживают за компьютером и умудряются переваривать огромные потоки информации, льющиеся с «голубых экранов» телевизоров. Обратная сторона такого интенсивного всестороннего развития наших чад – развитие переутомления.
С точки зрения медицины, переутомление — это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Переутомление может быть физическим и психическим. И если справиться с первым можно просто выспавшись и хорошо отдохнув, то для того чтобы восстановиться после психического или умственного переутомления необходимо пересмотреть и изменить ритм жизни и нагрузку ребенка, а иногда, может даже потребоваться помощь врача.
Вот некоторые признаки переутомления, которые должны насторожить родителей:
— изменение поведения ребенка: из жизнерадостного и активного существа он вдруг становится капризным нытиком, может также появиться повышенная раздражительность и даже агрессия;
— ребенок становится рассеянным, невнимательным, ему трудно сосредоточиться при подготовке домашнего задания, что обычно очень раздражает, недоумевающих в чем дело родителей. На фоне хорошей учебы в школе начинают систематически появляться плохие оценки;
— нарушается сон и аппетит. Появляются трудности с засыпанием и пробуждением. Аппетит обычно снижается, или наоборот, ребенок может постоянно что-то жевать, начинает больше употреблять сладостей;
— появляются навязчивые вредные привычки (ребенок грызет ногти, ковыряет в носу, постоянно теребит волосы)
— учащаются простудные заболевания. Ребенок становиться бледным, c синяками под глазами. Появляются жалобы на головные боли и усталость.
Если родители вовремя не заметят изменений и не примут меры, дело может закончиться истощением нервной системы, неврозом, а также значительным снижением иммунитета и появлением хронических заболеваний.
Что же делать нам, родителям, чтобы избежать переутомления своего любимого чада:
— в первую очередь помнить, что каждый ребенок – ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. Даже если «нордический» характер и особенности организации нервной системы соседского Пети позволяют ему спокойно справляться с довольно высокой нагрузкой, это не означает, что нервной системе вашего чада она будет по силам. Поэтому очень вдумчиво и чутко нужно подбирать дополнительные занятия для своего ребенка. Если отпрыск, несмотря на все ваши усилия явно не «тянет» усложненную школьную программу, не стоит перегружать его репетиторами и дополнительными интеллектуальными занятиями. Может лучше перевести его на программу попроще и подобрать ему спортивную секцию. Пусть у вас не будет повода при случае похвастаться престижным образованием, зато ребенок наверняка станет спокойнее и счастливее. Подбирая секцию или кружок нужно руководствоваться не только собственными представлениями и нереализованными желаниями, но и учитывать пожелания ребенка. Нужно также трезво оценивать его физические способности и темперамент. Одним детям для того чтобы полностью выплеснуть свою энергию мало будет футбола и карате, а другому по темпераменту подойдут только шахматы. Даже если ребенок сам выбрал себе кружок или секцию, он может через какое-то время потерять к ней интерес. Слишком частая смена секций и интересов не поможет ребенку научится быть последовательным в своих действиях, настойчивым в достижении поставленных целей, но в то же время, если настойчиво заставлять его заниматься тем, что не получается и к чему не лежит душа, вряд ли можно добиться хороших результатов. Возможно, смена занятий поможет ребенку открыть в себе способности и найти в дальнейшем свой путь, ведь найти своё увлечение по жизни — большая удача. В случае, когда ребенок потерял интерес к занятиям, мудрое поведение родителей заключается в понимании, что руководит ребенком – банальная лень или выбранная секция действительно ему не подходит, и нужно либо отказаться от неё, либо сменить. Если ребенок большую часть времени с удовольствием ходит заниматься, охотно рассказывает о своих успехах и неудачах, но периодически не проявляет желания заниматься, скорее всего, речь идет о банальной лени. Но если ребенок каждый раз посещает занятия через силу, после занятий становиться раздражительным, не хочет делиться впечатлениями, жалуется на плохое самочувствие, значит вы выбрали ему занятие не по душе и не по силам.
— у ребенка ежедневно должно быть время для прогулок на свежем воздухе. К сожалению, современные дети предпочтут провести своё свободное время не на прогулке во дворе, а сидя за компьютером или перед телевизором. Многим родителям так даже удобнее: с одной стороны чадо чем-то да занято, и в то же время не «шатается» где-то на улице. Такое «удобство» наносит огромный вред физическому и психическому здоровью наших детей, не говоря уже об утраченных ценностях дружбы и «живого общения». Поэтому призываю всех родителей — если сами не идут, «выгоняйте» своих детей на улицу! Дозируйте телевизор и компьютер, поощряйте «живое» общение с друзьями. Гораздо полезней для здоровья погонять мяч во дворе, даже иногда в ущерб чтению книжки или дополнительному занятию. Пусть будет лучше не всё знающий, но здоровый, чем начитанный, но больной.
— у ребенка, особенно младшего школьника, должен быть распорядок дня, а это значит пробуждение, засыпание и прием пищи должны быть примерно в одно и то же время суток. Суточная продолжительность сна детей школьного возраста должна составлять 10-11 часов, поэтому чтобы ребенок высыпался, не позволяйте ему запаздывать с укладыванием спать.
— при высоких умственных и физических нагрузках особенно важное значение имеет полноценное питание. Рацион ребенка должен быть богат полноценным животным белком (мясо, рыба, творог), сложными углеводами (хлеб, различные виды цельнозерновых каш) и витаминами (овощи, фрукты, ягоды, ). Важно знать и включать в рацион ребенка , которые улучшают работу мозга, стимулируют обмен веществ, укрепляют нервную систему. Дополнительно, посоветовавшись с врачом, можно давать ему витамины в виде аптечных препаратов.
Когда нужно обратиться к врачу:
— симптомы переутомления не проходят более двух недель;
— у ребенка выраженные и стойкие нарушения сна (бессонница, или наоборот, увеличение его длительности)
— синяки под глазами не исчезают даже после сна;
— появился неприятный запах изо рта;
— ребенок жалуется на головные боли или боли в животе.
Что делать, если ребенок переутомлен:
— отменить дополнительные нагрузки;
— следовать советам врача;
— не винить ребенка и не высказывать ему своего разочарования, что он не справился и не оправдал ваших надежд и желаний;
— не обсуждать в присутствии ребенка существующую проблему, чтобы не вызвать у него лишние тревоги или чувство вины;
— скорректировать график и режим ребенка и придерживаться правил предупреждающих переутомление, рассмотренных выше.
В первую очередь задача родителей воспитать физически и психически ЗДОРОВОГО человека, гармоничную личность без комплексов и перекосов. Именно такому человеку, а не супергениальному всезнайке будет легче найти своё место в жизни. А если эта личность в процессе воспитания не успеет выучить второй иностранный язык, не научится хорошо танцевать или играть в шахматы, то вполне сможет наверстать эти упущения во взрослом возрасте, если это потребуется.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Современный ритм нашей жизни часто приводит к хронической усталости, которая не щадит никого - ни школьников, ни молодежь, ни пожилых людей, пишет MyJane.Ru .

Вы только посмотрите на своих детей-школьников! Мало того, что у них такая высокая учебная нагрузка, от которой домой они приходят уже уставшими, так после школы почти каждый еще занимается в какой-нибудь секции. Получается, что ребенок занят весь день. А вечером предстоит еще выполнение домашнего задания, после которого остается только спать. Но не тут-то было! Организм ребенка начинает бастовать, перенапряжение не дает спокойного сна, и все это ведет к стрессу.

Или вы сами, отработав на службе, занимаясь потом домашними делами, часто не имеете времени для отдыха. Вот накапливаемая усталость и приводит к расстройству здоровья. А это и головные боли, и ухудшение памяти, и невнимательность, и постоянное желание лечь и отдохнуть. А когда все-таки удалось лечь в постель, сна как не бывало.

Избежать стрессовой ситуации, а также помочь себе или своим близким можно, если выполнять следующие рекомендации:

Прежде всего, соблюдайте спокойствие. Если вы начнете паниковать, что не успеваете сделать то или иное, ваш страх не поможет, а только усугубит стрессовую ситуацию. Поэтому не кричите, не делайте резких движений, не спешите. А если чувствуете, что вот-вот взорветесь или расплачетесь от усталости, попытайтесь дышать чуть медленнее, спокойнее - стресс постепенно уйдет.

Чтобы выполнить какую-нибудь работу, но избежать при этом переутомления, нужно научиться выбирать оптимальный режим работы и отдыха, поддерживать оптимальное их соотношение.

Полезно чередовать монотонную работу с ритмичной, а умственное напряжение - с физическим.

Нужно приучить себя высыпаться. Если это трудно сделать в течение недели, то подольше спите в выходные дни.

Клеткам головного мозга необходим кислород, поэтому нужно почаще проветривать квартиру, стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки перед сном.

Вечером перед сном полезно выпить стакан травяного настоя, который поможет расслабиться после насыщенного трудового сна и поспособствует хорошему сну.

Днем лучше отказаться от кофе и заменить его черным чаем, он бодрит не хуже.

Усталость и снижение работоспособности мозга могут быть результатом обезвоживания организма. Если вы не выпиваете 1,5-2 л жидкости в день, это приводит к снижению скорости умственных процессов почти на 30%.

В качестве народного средства, которое помогает при бессоннице и тревожном сне, можно выпить на ночь рюмку тыквенного отвара с медом.

Если вы будете следовать этим нехитрым правилам, хроническая усталость вас не коснется.

Главное, о чем каждый из нас должен знать, - это не допускать состояния хронического недосыпа, потому что недосып является своеобразным стрессом для организма. В условиях стресса или при острой необходимости неподготовленный человек может продержаться без сна около 20 часов. Потом природа все равно возьмет свое, организм просто-напросто отключится и будет отдыхать. И в этом случае знание некоторых правил не повредит.

Если вам предстоит серьезная работа

Нужно научиться чередовать работу с отдыхом.

Если вечером хочется спать, но предстоит трудиться всю ночь, можно сделать перекус, поесть, но не плотно. От блюд с высоким содержанием углеводов следует отказаться, так как они вырабатывают вещество, вызывающее сон. Поэтому вместо макарон, картофеля и белого хлеба можно съесть рыбу. Особенно хороши блюда из тунца.

Если, наоборот, вечером вы хотите быстро уснуть, а утром встать пораньше, чтобы поработать, съешьте на ночь несколько грецких орехов. Они содержат триптофан - аминокислоту, из которой вырабатывается гормон сна.

Если вы не выспались, а впереди целый день упорного труда

Экономьте силы и отдыхайте. Используйте каждую свободную минуту, чтобы расслабиться, отдохнуть, полежать, пусть и без сна. Некоторые умные руководители разрешают своим сотрудникам положить голову на стол и отвлечься на несколько минут. Старайтесь оставить в стороне все проблемы, тревожащие вас. А если вы работаете дома, позвольте себе поспать хотя бы 15-30 минут или просто полежать с закрытыми глазами, думая о чем-нибудь приятном. Сейчас практически все много работают и мало отдыхают.

Работайте медленно, четко спланировав, какие задачи должны быть выполнены за день. Лучше составить план, включив в него только самые неотложные дела, а все остальное по возможности можно перенести на то время, когда выспитесь.

Умственные и физические передышки помогут дольше продержаться. Если у вас появился свободный час, сходите на процедуру в ближайший салон красоты, если она занимает не больше отпущенного времени. Полезны будут и массаж стоп, и маска для лица, педикюр или мытье и укладка волос - при условии, если мастер не будет отвлекать вас разговорами.

Но! Избегайте любых банных процедур и распариваний - спать захочется еще сильнее.

И в заключение - несколько рецептов народной медицины, которые помогут избежать усталости.

Чтобы сон был спокойным и крепким

Теплая ванна, после нее, кружка теплого молока или зеленого чая с медом - и ваши глаза сами закроются.

Рецепт даосских монахов. Столовую ложку измельченного корня валерианы залить стаканом воды и держать на медленном огне 15 минут. Дать отстоятся 15 минут. Процедить. Добавить 0,5 ч. ложки меда и 1 ч. ложку яблочного уксуса. Пить теплым перед сном. Очищает нервные окончания, улучшает сон.

На ночь перед сном выпить чай с мелиссой или душицей.

От усталости очень хорошо помогает настой плодов шиповника.

2 ст. ложки плодов шиповника растолочь и положить в термос, залить кипятком (лучше на ночь), выпить в течение дня.

Даже стакан холодной воды, выпитый натощак, заставляет забыть о сне и вялости. Еще лучше - холодный томатный сок с мелко нарезанным укропом, вы еще быстрее взбодритесь, ведь это настоящий кладезь витаминов. Пить его надо медленно, маленькими глотками.

Заварите зеленый чай. Добавьте в него 0,5 ч. ложки имбиря, щепотку корицы, ломтик лимона, 1 ч. ложку меда.

Приготовьте безалкогольный энергетический коктейль. Банан измельчите в блендере или просто разомните вилкой, добавьте сок 1 апельсина и половинки лимона и взбейте. Это рецепт первого коктейля.

Для приготовления второго коктейля вам понадобится сок от половинки моркови и половинки корня сельдерея; смешайте его с бананово-цитрусовым соком и добавьте лед по вкусу. Этот напиток чрезвычайно полезен и заряжает энергией на весь день.

Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньше усталости.

Двигайтесь три раза в неделю

Уставший человек запросто отказывается даже от легких физических нагрузок, хотя они-то и являются лучшим лекарством. Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньшую усталость, а если регулярная физическая нагрузка длится шесть недель, то их тонус повышается. К таким результатам пришли исследователи Университета Джорджии (США).

Даже самая небольшая физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносных сосудов, обогащая ткани кислородом. От усталости помогает простая пешая прогулка.

Пейте больше воды

Уже двухпроцентный дефицит жидкости в организме снижает энергетический баланс человека. Если вы пьете недостаточно воды, то кровь сгущается, и это осложняет работу сердца. Кислород и питательные вещества медленнее поступают в мышцы и к органам.

«Занимаясь физическими нагрузками, надо помнить, что каждый час активных занятий следует выпивать 0,5 литра жидкости, а в жару и того больше», — говорит Сойни.

Не забывайте завтракать

Еда — это топливо для тела и мозга. Проснувшись выспавшимся, вы почувствуете, что мозг отдохнул, но тело нуждается в заправке.

После долгой ночи организм израсходовал съеденную накануне пищу. Поэтому, каша заряженная зернистым творогом и ягодами, ягодный смузи, куриное яйцо или йогурт с фруктами являются хорошей альтернативой.

Пейте меньше кофе

Кофе оказывает бодрящий эффект, но только в определенной степени. «Исследование показывают, что в умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным, что может привести к потере жидкости», — говорит Сойни.

Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в организме и вызвать усталость. Чрезмерное кофепитие может вызвать нарушение сна.

Некоторые ученые считают, что три чашки кофе в день — это максимально разрешенное количество.

Обеспечьте получение железа

Дефицит железа приводит к слабости, усталости и рассеянности. Усталость объясняется тем, что в клетки и к мышцам поступает меньше кислорода.

Гемоглобин и миоглобин отвечают за транспортировку кислорода в организме, что и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и мясо, а витамин С предназначен для его лучшего всасывания.

Не будьте излишне требовательны по отношению к себе и другим

Требовательность заставляет работать подолгу и с упорствованием, что, в итоге, может обернуться против вас. Если чуть понизить планку, это сделает вас бодрее и позволит достичь большего.

Не будьте излишне ответственным

Многие исследования показывают, что ответственность — это такая черта, которая вызывает общее утомление. Если Вам кажется, что приходится служить и работодателю, и семье, и друзьям или кому бы там ни было кто нуждается в вашей помощи, то Вы забываете о себе и о здравом распределении собственных ресурсов.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов

Сахар крови становится нестабильным от употребления в пищу сахара и быстрых углеводов.

«Высокий сахар крови вызывает утомление. Если пища обильная, и вы съедаете еду с большим содержанием углеводов, то сахар крови подскакивает. Серотонин, выделяемый мозгом, вызывает расслабленность и потребность в послеобеденном сне», — говорит Сирпа Сойни.

Естественно, что уставший организм требует сахара. «Пакетик со сладостями или глазурованный рогалик можно заменить фруктами или оваощами, потому что в них мало углеводов естественного происхождения. Небольшое количество орехов может придать бодрости. Страсть по сладкому можно удовлетворить ягодным смузи».

Держите дом и рабочее место в чистоте

Есть такие люди, кто чувствует комфорт среди беспорядка. И все же, беспорядок вызывает скрытое раздражение, что и было доказано учеными из Принстонского университета (Princeton University, США).

Беспорядок замедляет скорость обработки информации и заставляет мозг работать больше необходимого. Если уж детей учат убирать игрушки после игры, то взрослые могут точто также взять за правило убирать свое рабочее место и дом в конце дня.

Помните о важности отпуска

Если вам постоянно приходится проверять свой емейл даже после работы или в отпуске, то это повышает риск возникновения синдрома выгорания. Если удается включить нейтральную передачу и отдохнуть. Это вернет вам силы, энергию и радость бытия.

Избегайте злоупотребления алкоголем

Алкоголь помогает уснуть, но даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина. По этой причине, сон будет быстротечным и беспокойным.

Не работайте на компьютере перед сном

Насколько использование технических средств перед отходом ко сну может повлиять качеству сна? Это очень индивидуально. Часть людей более чувствительна к внешним раздражителям.

Если Вам хочется иметь хороший, качественный сон, следует избегать всяческих приборов хотя бы за два часа до отхода на боковую.