Как успокоить нервы девушке. Как успокоить нервы и снять стресс

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги :

• то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
• подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
• переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
• не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать :

• устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
• сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
• если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
• больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
• если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

   Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :

• мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
• мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться :

• медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
• вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
• поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
• пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:

• паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
• упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

«Жизнь - это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», - считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного , случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся .

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно .

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор - стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании , подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин - и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин - гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок - между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса - секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины - гормоны , которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. - способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом - грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 - 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты - 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим - что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» - и постараемся относиться к неприятностям философски.

Современный мир таков, что у городского человека практически нет возможности вести спокойный и гармоничный образ жизни. Он постоянно сталкивается с проблемами на работе и с родными, его тревожат материальные и бытовые вопросы, естественно, все они постоянно портят настроение и провоцируют негативные эмоции. Естественно, что это негативно сказывается на нервах.

Сегодня вы узнаете, что провоцирует расстройства нервной системы и как быстро успокоить нервы, не прибегая к алкоголю и другому допингу.

Признаки расстройства нервной системы

Когда наши нервы не в порядке, мы на выходе имеем такие последствия: головные боли; расстройства сна; обострения хронических заболеваний.

Чтобы свои нервы привести в порядок и не допустить появления этих явлений, нужно просто сделать свою жизнь более комфортной .

Прежде чем привести свои нервы в порядок нужно понимать, когда именно начинаются проблемы. Признаки, свидетельствующие о проблемах с нервами, такие:

1. Постоянное беспокойство и чувство тревоги – если вас терзают такие чувства без существенных для этого причин – это первый тревожный звонок, сигнализирующий, что нервы пора привести в порядок. Выражается явление во внезапных вздрагиваниях при громких звуках, тревогах о включённом электричестве или утюге дома и прочих подобных вещах.
2. Безразличие – чувство, когда вам всё равно, что происходит вокруг и отсутствие каких-либо желаний. Так, при проблемах с нервами человека перестают интересовать вещи, которые так были ему дороги. То, что раньше поднимало настроение, уже воспринимается равнодушно. Человек отгораживается от общения и не желает воспринимать любую информацию.
3. Отсутствие уверенности в своих силах – это тоже говорит о нарушении нервной системы. Человек в таком состоянии не может сделать выбор и очень долго терзает себя сомнениями.
4. Раздражение – такое расстройство нервов проявляется в том, что человека раздражает все окружающее его. Речь идёт о действиях других людей, их поведении, повседневных явлениях и многом другом.
5. Вспыльчивость – человек проявляет негативную реакцию даже на безобидную штуку в свой адрес или может закатить шумный скандал, если ему случайно наступают на ногу.
6. Проблемы со сном – о проблемах с нервами говорит беспокойный и плохой сон, кошмарные сновидения, долгие попытки уснуть и частые пробуждения.
7. Проявления злости – верный признак проблем с нервной системы. Человек злится в любой, даже незначительной ситуации.

Средства для быстрого успокоения нервов

Если ваши переживания настолько сильные, что вы чувствуете учащение сердцебиения, а негатив становится слишком навязчивым, рекомендуется принять успокоительные препараты, чтобы успокоить нервы максимально быстро.

В их число входят следующие препараты:

• персен;
• новопассит;
• глицин и многое другое.

Они помогают быстро привести нервы в порядок. Есть и натуральные успокоительные средства, например, валериана, отвары мяты или боярышника .

В случаях, когда на фоне проблем с нервами вас тревожит сердце и повышается давление, то рекомендуется принимать те препараты, которые способны избавлять от данных симптомов. На этот случай держите при себе корвалол или валидол .

А если вам нужно привести нервы в порядок, но вы не хотите прибегать к тем или иным лекарственным средствам, то вот что поможет вам расслабиться в домашних условиях.

Наиболее простой метод успокоиться и расслабиться – это окунуться в горячую ванну . Если ваши нервы совсем на пределе, наберите себе ванну вместе с пеной. Чтобы успокоиться и привести свои нервы в порядок перед сном, добавьте в ванну экстракт хвои, он поможет лучше уснуть.

Лежать в такой ванне нужно как минимум 20 минут , чтобы успокоиться и освободить себя от переживаний. Сон после неё будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если в вашей голове много негативных мыслей, и вы постоянно о чем-то переживаете, примите контрастный душ . Для этого нужно включить душ и настроить его так, чтобы вода по температуре была для вас максимально комфортной.

Когда вы к ней привыкните, сделайте её более холодной. Далее, нужно чередовать холодную и горячую воду, чтобы улучшилось кровообращение. Такая процедура поможет не только восстановить нервы, но придать коже упругость.

Избавиться от нервного напряжения можно и с помощью холодного обливания . Для этого рекомендуется выйти на улицу или балкон и вылить на себя ведро с прохладной водой. Сосуды резко сузятся, и нервная система придёт в порядок.

Кроме того, если вас внезапно ошарашила неприятная новость, и вы почувствовали учащение сердцебиения, то нужно выпить залпом стакан холодной воды . Она поможет наполнить живительной влагой клетки и сосуды, что благотворно скажется и на нервах.

Нагрузки и выплески энергии

Когда-то давно наши первобытные предки испытывали нервное потрясение в условиях угрозы своей жизни. Так, при нападении опасного хищника, в кровь человека выбрасывался адреналин в большом количестве, что помогало ему бежать долго и быстро.

А вот современные потрясения преимущественно не представляют никакой угрозы для наших жизней, но выброс адреналина всё равно присутствует. Поэтому, чтобы успокоить свои нервы, рекомендуется практиковать физические нагрузки :

• Выполняйте приседания.
• Потяните гантели.
• Бегайте по утрам.
• Много ходите пешком.

Все эти действия не только помогут успокоить нервы, но станут полезными для вашей фигуры. В большинстве случае психологи не рекомендуют «держать в себе» негативные эмоции, нужно их периодически выплёскивать .

Если нужно поплакать – поплачьте, когда нужно покричать – кричите. Так, весь негатив не будет скапливаться внутри, и разъедать вас дальше.

Отдых и природа

Чтобы привести нервы в порядок, рекомендуется периодически оставаться наедине с природой. У жителей городов с этим не так уж и просто ведь дачи есть не у всех.

Чтобы забыть о своих проблемах, попробуйте в выходные выбраться за город и устроить себе активный отдых:

• погуляйте по лесу;
• полазайте по горам или холмам;
• пойдите на рыбалку;
• соберите грибы.

И это далеко не полный перечень того, чем можно заняться на природе, чтобы успокоиться и хотя бы на время забыть о том, что вас тревожит.

Как правильно питаться

Если человек нервничает практически постоянно даже по незначительным причинам, то это свидетельствует об истощении его нервной системы. А чтобы привести её в порядок нужно также обратить внимание и на то, как мы питаемся.

Так, нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе жирные кислоты и витамины :

1. Молочные продукты.
2. Морскую рыбу.
3. Яйца.
4. Масла.
5. Бобы.
6. Мясо.

Шоколад можно съесть тогда, когда нервы совсем на пределе и нужно быстро успокоиться. Благодаря этому продукту вырабатываются эндорфины (гормоны «радости »), которые помогают улучшить настроение и восстановить нервы.

Музыка для успокоения нервов

Музыка является сильным стимулятором, который формирует позитивную энергию. Благодаря ей вы можете вдохновиться на новые поступки и успокоиться, когда в этом есть необходимость.

Для успокоения нервов лучше всего подойдут произведения классиков :

• Шопена.
• Баха.
• Моцарта.
• Бетховена.

Можете включить звуки, имитирующие природу – звуки леса, шум морской волны или пение птиц. Если вы попали в ситуацию потери, когда нужны силы, чтобы двигаться дальше, включите какую-нибудь вдохновляющую песню, которая поможет вам справиться с проблемой и даст сил жить дальше.

Достаточно часто проблемы с нервами возникают оттого, что человек не может организовать свой режим работы и отдыха. Нервы будут здоровыми лишь тогда, когда вы грамотно распределите время на работу, отдых и сон.

Так, спать нужно как минимум по 8 часов в сутки и ложиться следует как можно раньше. Сон до полуночи считается самым полезным и эффективным для здоровья.

Выходной день постарайтесь посвятить себе, можно побыть весь день дома, чтобы прочесть любимую книгу , принять ванну или просто поспать. И вот телевизор, интернет и телефон лучше на это время отключить.

Время отпуска лучше потратить не на ремонт, а на путешествие или поездку на природу . Если ваша работа заключается в умственной деятельности, то лучше выбирать активный вид отдыха, а когда в физической – то лучше посидеть дома и прочесть книгу.

Многие предпочитают успокаивать нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства создают лишь мнимое успокоение. При попадании спирта в кровь вы успокаиваетесь лишь на время, а на следующее утром проблемы, отягощающие вас, будут казаться ещё страшнее. А ещё употребление алкоголя на постоянной основе приводит к тому, что нервные окончания истончаются .

Наверное, многие слышали, что большинство наших заболеваний происходят от нервов. Именно поэтому важно следить прежде всего за своим эмоциональным состоянием, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по каждому пустяку.

Ежедневные дела и заботы, головокружительный темп жизни и проблемы, требующие незамедлительного решения, дают о себе знать нервными срывами. У всех они проявляются по-разному, однако ни на кого не действуют положительно.

Уверены, что информация о том, как успокоить нервы в домашних условиях, будет полезна каждому.

Причины нервных расстройств

Нам часто приходится слышать такие фразы: «Я на грани нервного истощения» или «Мои нервы – не железные». Что делать, если даже простой бытовой вопрос вызывает шквал негативных эмоций? Истинными источниками раздражительности, агрессии или подавленности могут являться:

• Наличие постоянного фактора стресса. Им может являться как конкретная причина, например, надоевшая работа, так и человек, угнетающе действующий на нервы.
• Непрекращающиеся пессимистические настроения. Если постоянно думать о том, что всё плохо, нервная система даст сбой в виде срыва, пытаясь выплеснуть весь негатив наружу.
• Мнительность и тревожность. Люди, над которыми довлеют эти проявления характера, чаще страдают от нервных срывов.
• Слишком быстрый темп жизни. Давление в виде постоянного движения, шума большого города, постоянного нахождения в толпе способен выдержать не каждый человек. Некоторым по душе более размеренная жизнь.
• Перегрузка от слишком большого количества информации. Работа, учёба, самообразование отнимают у нас огромное количество энергии. Но современная жизнь немыслима без СМИ и Интернета, которые беспрерывно транслируют новости и другие сведения. Обработать весь огромный поток информации очень сложно. Результатом может стать не только беспорядок в мыслях, но и нервное истощение.

Симптомы нервного истощения

О проблемах с нервной системой могут говорить следующие признаки:

• Постоянное беспокойство. При этом в голове всё время сидят мысли о том, что вы забыли выключить плиту или утюг, что под рукой нет телефона, что не закрыли дверь и т. п. Часто мы успокаиваем наших близких, говоря, что они всё выключили и закрыли, даже не подозревая, что это первый звоночек нервного расстройства.
• Апатия и безразличие. Пропадает интерес ко всему, ничего не хочется, и существует лишь одно желание: оградиться от всех.
• Неуверенность. Сомнения, неспособность принять решение и отсутствие веры в себя также свидетельствуют о нарушениях в нервной системе.
• Раздражительность, вспыльчивость, злость. Негативная реакция на любое обращение, раздражение на поведение и действия других людей, злость на себя и окружающих – явные свидетельства того, что нервной системе требуется помощь.

Как вернуть душевное равновесие?

Многих волнует вопрос о том, как успокоить нервы без таблеток. Некоторые думают, что это невозможно, настолько прочно в их жизнь вошли успокоительные. Однако следует помнить, что ни один седативный препарат не может устранить причину нервного срыва. Без действий человека, подверженного нервному расстройству, устранить источник стресса не получится.

Чтобы вернуть спокойствие и внутреннее равновесие, научиться жить в ладу с собственными нервами, стоит изменить образ жизни и мировоззрение. Для этого придерживайтесь следующих простых правил:

1. Нужно научиться правильно отдыхать. Без сомнения, лучший отдых – ежедневный здоровый 8-часовой сон. Это позволит восстановиться организму и подготовиться к новому рабочему дню.
2. Начните правильно питаться. Нервные клетки нуждаются в витаминах и микроэлементах ничуть не меньше, чем другие клетки, органы и системы организма. Поэтому в рацион обязательно нужно включать продукты, богатые полезными веществами: йодом, фосфором, магнием, железом, витаминами A, В, С, Е и другими.
3. Старайтесь планировать свой день. Грамотное позволит всё успевать, при этом никуда не торопиться. Стремитесь в списке выделить наиболее важные дела и не пытайтесь взвалить на свои плечи непосильную ношу.
4. Мыслите в позитивном ключе. Негативные думы стоит анализировать правильно, не теряйте драгоценное время на такие бесполезные и деструктивные размышления, как: «А что подумают обо мне другие?» или «Можно было бы поступить иначе…» и тому подобные.

Действенные методы снять стресс

В поисках ответа на вопрос о том, как можно успокоить нервы, следует обратиться к собственному телу. Учащённое сердцебиение, мышечное напряжение и тяжёлое дыхание свидетельствуют о том, что организм тоже требует успокоения и восстановления. Чтобы успокоить нервы, нужно направить разрушительную энергию на приятные и полезные занятия:

• Любые физические нагрузки (спорт, танцы, прогулка или уборка в квартире) помогают сосредоточиться на любимом занятии и не копить в себе напряжение.
• Расслабляющий массаж. Нервные окончания, расположенные на коже, положительно отреагируют на поглаживания. Для этого можно сделать несколько лёгких массажных движений по направлению ото лба к затылку, помассировать ладони и ступни.
• Творческие занятия, прогулки на природе, общение с приятными людьми. Снятие нервного напряжения в этих случаях всегда работает результативно и помогает успокаиваться и отвлекаться от всех проблем.

Психологические приёмы восстановить нервы

Успокоиться без лекарств помогут следующие техники:

• Счёт. Посчитать про себя до ста или больше помогает снять раздражение, сконцентрировавшись на монотонном занятии.
• Рисование. Одно из направлений арт-терапии – раскрашивание изображений с множеством мелких деталей и линий. Это занятие способно надолго отвлечь от проблем и предотвратить нервный срыв.
• Визуализация. Стоит только представить себя на берегу океана вместо пробки на дороге или вообразить, что за окном летний зной, а не метель или вьюга, и вы тут же мысленно переместитесь туда и отвлечётесь от негативных мыслей.

Проверенные способы успокоить нервную систему

Лечение и профилактика нервных расстройств народными средствами могут быть хорошим подспорьем на пути к душевному равновесию. Обратите внимание на следующие способы:

• Если нервозность препятствует засыпанию, то перед сном попробуйте побаловать себя вкусными успокаивающими напитками с мёдом: настоями мяты, пустырника, календулы или мелиссы.
• Горячая ванна с шалфеем, тимьяном или хвоей тоже позволит снять напряжение благодаря положительному воздействию на тело и органы дыхания.
• Прогулка босиком. Летом очень полезно гулять по песку, гальке или траве. На ступнях находится множество точек, отвечающих за здоровье различных систем организма, в том числе и нервной.

Скорая помощь при нервных расстройствах

Пришло время узнать, как быстро успокоить нервы, ведь иногда неуместный всплеск эмоций может стоить рабочего места или хороших отношений с близкими. Если нужно успокоиться за пару минут, на помощь придут следующие приёмы:

• Методы выпуска агрессии наружу: можно громко покричать, порвать бумагу или разбить пару тарелок, если вы, конечно, находитесь дома.
• Успокоить нервы на работе уместно с помощью более мирных способов. Например, можно сделать дыхательную гимнастику или позевать, широко открывая рот и вдыхая максимальное количество воздуха. Так расслабляются лицевые мышцы, а организм обогащается кислородом.
• Действенный способ успокоиться – умыть лицо и шею холодной водой, представляя, что вместе с водой уходит весь негатив.

Не забывайте, что здоровые нервы – это залог успеха во всех начинаниях и нормального функционирования всех систем и органов.