Можно ли жить прошлым. Психология

26.09.2019

В жизни каждого человека случались периоды, которые хотелось бы вычеркнуть из памяти. Некоторые, несмотря на все сложности, берут себя в руки и переходят на новую ступень, лишь изредка вспоминая о произошедших потрясениях, другие не могут постоянно не думать о прошлом, тем самым лишая себя шанса быть счастливыми в настоящем и будущем. Не важно, какой груз прошлого не дает вам покоя: расставание с любимым человеком, упущенные возможности, смерть близких, предательство друзей, чувство вины… Сейчас настало время навсегда забыть прошлое и начать жить настоящим. Как перестать жить прошлым?

Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает?

Многие задаются вопросом: почему одни люди, пережив очень серьезные потрясения и испытания, достаточно быстро восстанавливаются и начинают новую жизнь, другие же впадают в многолетнюю депрессию и не могут перестать жить прошлым после неудачного завершения двухмесячного романа?

Ответы на это может дать психология, здесь многое зависит от возраста, атмосферы, в которой в детстве жил человек, от типа характера и личности. И, даже если вы относите себя к слабому типу, близко к сердцу принимающему любые жизненные испытания, вовсе не значит, что вы не в состоянии справиться самостоятельно и не думать о прошлом.

Чаще всего мы не можем забыть прошлое и жить настоящим, так как чувствуем свою вину за сложившуюся ситуацию, нас мучают мысли, что мы могли поступить иначе – и тем самым изменить финал…

…Иногда прошлое не дает о себе забыть, так как мы не отпускаем прошлые обиды, считаем, что с нами поступили несправедливо.

Наши плохие воспоминания похожи на чемодан с бесполезным хламом, который мы по привычке всюду таскаем с собой… Нужен ли вам такой груз?

…А иногда забыть прошлое и жить настоящим не получается потому, что нам нравится это состояние жалости к себе, мы не готовы меняться, расти, нам комфортно сидеть в своей ракушке, лелеять свое горе, закрывшись от всего окружающего мира. Вот такой мазохизм. Как же изменить ситуацию и вновь начать радоваться жизни?

Как забыть прошлое и начать жить настоящим: 5 шагов к счастливой жизни

Исцеление от старых ран — процесс сложный и нередко долгий, но что бы не лежало за нашими плечами, каждому из нас под силу перестать жить прошлым. Вот какие этапы помогут навсегда расстаться с переживаниями:

1. Первый шаг – осознайте то, что прОшлое прошлО, что именно мысли о нем мешают полноценно жить настоящим, планировать будущее. Конечно, это сделать не легко, но вы ведь правда хотите снова дышать полной грудью?

2. Шаг второй – простите. Сейчас уже не важно, кто виноват в том, что произошло в прошлом, и кто нанес обиду: вы или обидели вас. Невозможно повернуть время вспять, все уже сделано, и ваши сегодняшние страдания никак не изменят свершившегося факта. Мысленно попросите прощения или простите, можете сходить в церковь. Если вы обидели человека и знаете, как с ним связаться, можете позвонить и извиниться. И все. Перелистните страницу. Люди имеют право на ошибки: и вы, и ваши близкие – не исключение. Если же вы считаете, что совершенное вами ранее слишком серьезно или извиниться вам не перед кем, переключитесь на заботу о других. Вы не можете изменить того, что произошло, но вы сможете помочь другим и сделать их жизнь лучше. Волонтерство в детских домах, домах престарелых или в приютах для бездомных животных – подумайте в этом направлении.

3. Шаг третий – не сожалейте. Сожаление об упущенных возможностях, потраченном времени, разрушившихся отношениях – путь в никуда. Сожаления, равно как и жалость к себе – вообще крайне деструктивные чувства. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: вы получили опыт, вы научились на своих ошибках, вы больше не допустите повторения этой ситуации в своей жизни. И еще знаете что? Страдая и постоянно жалея себя, вы разрушаете не только свою жизнь, но и жизнь близких, которым тяжело видеть вас в таком состоянии. Вам их не жалко?

Почаще напоминайте себе, что наша жизнь идет только в одном направлении — в будущее, ничего нельзя повернуть вспять. Думать о том, что могло бы быть — бесполезно

4. Шаг четвертый – перезагрузка. Если боль еще свежа, вас изнутри распирают негативные эмоции, не старайтесь быть сильной, позвольте себе один день покричать, поплакать, разбить чашку в конце концов. Можете сходить в спортзал и остервенело поколотить боксерскую грушу. Выплесните боль наружу – так забыть прошлое и начать жить настоящим будет легче.

5. Шаг пятый – правило замены. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на пустое – не отпуская прошлые обиды и жалея себя. Вместо этого вы могли бы измениться к лучшему. Для начала можно сходить в салон, изменить цвет волос, сделать маникюр, кардинально поменять имидж или заняться поиском в конце концов. Запишитесь на курсы вождения, изучения иностранного языка, рукоделия. А главное – займитесь спортом. Отлично избавляет от лишних мыслей йога. Если у вас появятся в жизни новые интересы и хобби, в ней просто не останется места для сожаления и мыслей о грузе прошлого.

А вообще мне кажется, один из самых эффективных способов забыть прошлое — расчистить физическое пространство вокруг себя: , провести (почитайте, куда меня привело р), упорядочить мелочи вроде книг и … Отпустив вещи из прошлой жизни прямо-таки физически ощущаешь, как жизнь меняется!

Избавиться от груза прошлого и отпустить прошлые обиды гораздо легче, чем вам сейчас кажется, главное – начать действовать прямо сейчас. Не пройдет и нескольких дней, как вы втянетесь в новую, счастливую и интересную жизнь.

Жизнь непредсказуема, и мы все сталкиваемся с проблемами и трудностями на своем пути. Нередко мы размышляем о прошлом и задаемся вопросом, как сложилась бы жизнь, если бы мы сделали что-то иначе. Эти мысли могут поглощать человека и мешать ему жить дальше. Кроме того, размышления о прошлом способны вызвать тревожность и депрессию.

Шаги

Как разобраться в своих чувствах

Выразите свою боль. В жизни многое может причинять боль. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о своем решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-нибудь или кто-то обидел вас. Не прокручивайте прошлое в голове снова и снова - просто избавьтесь от него.

Сделайте запись в дневнике, поговорите с близким другом или родственником, запишитесь на прием к психотерапевту.
Если ваши переживания связаны с другим человеком, поговорите с ним о своих чувствах или напишите письмо. Если вы не хотите разговаривать, попробуйте написать письмо и не отправлять его.
Если вы выразите свои чувства о прошлом, вам будет проще понять, как вы относитесь к сложившейся ситуации.

Смиритесь со своими решениями. Принимая решение, вы говорите "да" одной возможности и "нет" другим. У вас может возникать желание думать о том, что было бы в другом случае, однако это вызовет лишь расстройство. Если вы будете проигрывать в голове возможные сценарии, это никак не повлияет на случившееся. Вместо того чтобы думать, что могло бы произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.

Примите решение отпустить прошлое. Когда выразите свою боль, примите сознательное решение отпустить прошлое. Хотя изменить события прошлого нельзя, можно перестать думать о них и начать двигаться вперед. Отпуская прошлое, вы становитесь ответственны за свое будущее и перестаете быть жертвой прошлого.

Подумайте о том, что вы узнали. Ваше прошлое - это возможность узнать что-то или научиться чему-то. Ваш опыт мог рассказать вам что-то новое о вас, о других людях или о жизни в целом. Подумайте, что хорошего и плохого вы узнали. Уделите больше внимания хорошему.
- Возможно, вам будет трудно придумать что-то хорошее, и это нормально.
- Попробуйте составить список хорошего и плохого.
- Например, неудавшиеся отношения могли показать вам черты характера (например, терпеливость, нежность), которые вы хотели бы видеть в романтическом партнере.
Простите себя. Все люди совершают ошибки и жалеют о чем-то. Ваше прошлое - это ваше прошлое. Оно не происходит сейчас и оно необязательно повторится в будущем. Вы - это не только ваше прошлое. Оно не характеризует вас как личность. Простите себя и позвольте себе жить дальше.
- Напишите себе письмо о том, что произошло, о том, что вы могли сделать иначе, что могло повлиять на ваш выбор в то время, и о том, как вы чувствуете себя теперь. Завершите письмо словами прощения, адресованными себе, и благодарностями себе за то, каким человеком вы стали.
- Скажите себе так: "я прощаю себя", "я люблю себя", "я принимаю себя".
Простите других людей. Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и эта ситуация продолжает жить в вашем сознании. Вы не можете изменить то, как с вами обошелся этот человек, однако вы можете простить его. Прощение - это способность принять то, что случилось, отказ от злости и боли ради будущего. Прощение нужно вам, а не человеку, который причинил вам боль.
- Подумайте, какую роль вы играли в сложившейся ситуации. Проявите сострадание, поставьте себя на место другого человека, проанализируйте его позицию. Так вам будет проще понять произошедшее.
- Вы способны контролировать только себя и свои эмоции. Примите решение простить человека. Поговорите с ним или напишите письмо и оставьте его у себя.
- Прощение - это длительный процесс. Оно не случится в одночасье.
Избегайте разрушительных отношений. Возможно, в вашей жизни есть люди, которые мешают вам развиваться и строить свое будущее. Если вам некомфортно в обществе человека, если вы испытываете стыд в его присутствии, если вы ощущаете истощение или расстраиваетесь после общения с ним, если на вас негативно влияют события его жизни, если вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его, этот человек вреден для вас. Вам следует поработать над этими отношениями или избавиться от них.
- Если решите оставить такого человека в своей жизни, установите границы, которые защищали бы вас от влияния этого человека.
- Скажите человеку о том, как на вас влияет его поведение, следующим образом: "Когда ты..., я чувствую, что... Мне нужно... Я говорю об этом, потому что..."
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если вам трудно разобраться в своем прошлом, психотерапевт поможет вам справиться с чувствами. Психотерапевтов учат слушать, решать проблемы, давать клиентам инструменты, которые позволяют им вести другой образ жизни. Найдите специалиста со специальным образованием, в обществе которого вам будет комфортно. Он должен уметь работать с проблемами, которые у вас есть.

Как изменить образ мышления
1. Направьте свои мысли в другую сторону. Воспоминания о прошлом будут время от времени посещать вас. Чем больше вы будете стараться не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Не прогоняйте свои мысли - примите и перенаправьте их.
  
  Займитесь самоосознанием. Самоосознание позволяет сосредоточиться на настоящем и подчинить себе свои мысли. Умение сосредотачиваться на тех мыслях, которые вам нравятся, поможет вам перестать думать о прошлом. Занимайтесь практикой самоосознания, если поймете, что думаете о прошлом.
  
  Выделите ограниченное время на мысли о прошлом. Если вы не можете перестать думать о прошлом, попробуйте ограничить время, которое вы можете потратить на воспоминания. Выделите какое-то время (10-20-30 минут) и решите, в какое время суток вы позволите себе думать о прошлом. Лучше выбрать время, когда вы обычно спокойны.
  - Например, вы могли бы думать о прошлом с 17:00 до 17:20 каждый день.
  - Если мысли о прошлом посетят вас за пределами этого временного отрезка, напомните себе, что сейчас не подходящий момент и что вы займетесь этим позже.
2. Проанализируйте свои мысли. Размышляя о прошлом, вы, возможно, видите события субъективно и искаженно ("я во всем виноват", "я плохой человек" и тому подобное). Вы можете начать воспринимать свои мысли как объективную реальность. Попробуйте сопротивляться этим мыслям и анализировать их. Задавайте себе следующие вопросы:
Полезные привычки

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости. Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем. Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы. Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед. Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: "Стоп!" Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простите и полюбите себя прошлого

Простить и полюбить себя - это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя "тогдашнего", а не себя "сегодняшнего". Ваша задача - оправдать свой поступок. Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки - тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Относитесь к прошлому с благодарностью

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием "Жемчужины мудрости". Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые "жемчужины". Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

"Живу прошлым, как избавиться от этого?" - именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным "неправильным" образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу. Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий - очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда - с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми "чистыми" вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в "копилку" ваших приятных воспоминаний.
Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
Смените обстановку. Идеальный сценарий - это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант - добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал - обновитесь внешне.
Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация - это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл - событие прошлого.
Когда камни "закончатся", спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

Бывают моменты в жизни, когда что-то меняется. Меняется окружение, место жительство, а ты остаешься там, в прошлом. Прошлое может быть как нечто трепетное и радостное. Можно даже сравнить с любимым кинофильмом, который хочется просматривать вновь и вновь. Однако ты тут. И приходиться существовать. Твоя новая жизнь может быть и лучше тех моментов из прошлого, но распробовать новый вкус не дает горький привкус воспоминаний.

Как же расстаться с давно пережитыми моментами, оглянуться, вдохнуть новый ветер перемен и наслаждаться жизнью?

Из личного опыта, хочу сказать, что прочитал много информации, перепробовал много методик и техник, которые поспособствовали бы нейтральному отношению к событиям из прошлой жизни (как положительных, так и отрицательных). Тут, я сразу хочу прояснить момент. Положительные эмоции прошлого, на которых ты зациклен в настоящем, не принесут тебе счастья и удовлетворения. Они лишь отнимут силы. Мысли все время будут сравнивать и выдавать, что раньше было лучше.

С медицинской точки зрения, я наткнулся, на идею, того, что есть источник проблемы, событие (например, переезд в другой город), которое спровоцировало за собой стресс и наложило слой в психике. А когда ты в стрессе, твой мозг пытается уйти от проблемы и соответственно перемещает воспоминаниями в прошлое. Он защищается.

Так же я рассмотрел проблему и с другой точки зрения. Жизнь меня свела довольно с интересными людьми, занимающимися духовными практиками. И я увидел сходство, но под другим углом. Тут, тоже есть источник проблемы. И вся энергия, уходит на его поддержание. А если таких источников много? То, получается, на жизнь в настоящем просто не хватает энергии. И в обоих случаях, чтобы решить проблему нужно устранить ее источник.

В первом случае я начал с психологов, которым изливал душу. Проходил совместные тренинги с группой лиц моего возраста и схожими проблемами. Да, на некоторое время не спорю, отпустил ситуацию, но вскоре она меня захлестнула с еще большей силой. Прошли года, а проблема все висела в воздухе, но поиски я все-таки продолжил.

Когда я начал практиковать йогу и медитацию. То узнал, об очень интересной технике, которая очень проста, но довольно действенна. Суть заключается в том, что необходимо сесть, расслабиться и начать прокручивать воспоминания в обратном порядке и лучше начать с событий прошедшего дня, прошедшей недели и потихоньку твой мозг будет вспоминать долгосрочные моменты наиболее значимые для тебя. Например, свадьба, рождение ребенка, покупка машины, квартиры, первое свидание, первый поцелуй и тому подобное.

И в этот момент, когда происходит отмотка события, ты должен смотреть на все со стороны третьего лица. Без пристрастий, без оценок, без сожалений. Одно и тоже событие надо прокрутить хоть сотни раз, но до того момента, пока не почувствуешь, что все, ты не испытываешь ни радости, ни злости, ни сожаления. Когда чувства станут нейтральными, произойдет отток энергии, которая расходовалась на поддержание этой эмоции. Это труд не одного дня. И мои труды дали результаты. Я уже не живу большинства моментами, но они еще есть. Жить здесь и сейчас - вот истинное счастье!