Способы распрощаться с храпом. Что нужно делать женщине, чтобы не храпеть во сне

30.06.2019

Храп возникает по многим причинам. Это могут быть травмы и дефекты строения носа, острые воспалительные и хронические заболевания верхних дыхательных путей, доброкачественные образования в носоглотке и гортани. Курильщики могут храпеть из-за повышенного выделения слизи или откладывания смол на задней стенке носоглотки. Чаще всего храпят ночью люди тучные, перешагнувшие 40-ка летний возраст.

Если вы просто издаете во сне характерные звуки, можно особо не беспокоиться, хотя поход к врачу был бы не лишним. Но если храп сопровождается длительными задержками дыхания, лучше не медлить. Такой храп вперемешку с периодами задержки называется синдромом обструктивного апноэ сна. Это заболевание, причем довольно опасное. Задержка дыхания, которую храпящий переносит несколько сотен раз за ночь, провоцирует развитие болезней сердца, гипертонии и, в конце концов, приводит к смерти.

В дневное время храпун тоже чувствует себя неважно. Он пребывает в сонном состоянии, с трудом сосредотачивается, страдает головными болями и расстройствами сексуальной функции. Понятно, что таким людям срочно нужно пройти обследование и начать лечение храпа .

Лечение храпа

На сегодняшний день разработано несколько методик лечения храпа , однако подобрать ту, что лучше всего поможет вам, может только специалист.

Если у вас обнаружат аденоиды или миндалины, их удалят. При искривлении носовой перегородки придется исправить этот дефект. Те, кто страдает хроническим насморком, тоже должны пройти специальный курс лечения.

Очень часто причиной храпа становится разрастание верхнего мягкого неба или ослабления его мышц. Тогда во время сна, особенно если вы лежите на спине, ткани неба перекрывают доступ воздуху в дыхательные пути, отчего и получаются звуки и остановка дыхания.

В этих случаях доктора рекомендуют операцию по уменьшению мягкого неба. Сегодня это можно сделать несколькими способами (азот, лазер и т. д.) однако нужно принимать во внимание, что после операции положение может не только не улучшиться, но даже еще более осложниться.

Это не значит, что нужно оставить все как есть. Просто если вы решили раз и навсегда перестать храпеть , следует тщательно выбирать клинику и врача. Перед тем, как поставить окончательный диагноз и назначить , в таких клиниках проводится полное обследование больного, включая осмотр наружных органов дыхания, исследование пациента во время сна и тому подобные мероприятия.

Многим помогли избавиться от храпа специальные медикаментозные . Такие таблетки принимают курсом по месяцу, с месячным же перерывом. Есть специальные приспособления для носа и рта, которые используют на ночь. Носовые приспособления призваны расширить носовые ходы, чтобы воздух лучше проникал в дыхательные пути.

Смысл ротовых приспособлений в том, что при нахождении во рту чужеродного предмета язык будет непроизвольно его касаться, отчего мышцы неба не смогут расслабиться и перекрыть доступ воздуха.

Говорят, перестать храпеть за один сеанс можно при помощи радиоволнового метода, который направлен на укрепление мышц верхнего неба. Укрепить эти мышцы самостоятельно без всяких вмешательств можно при помощи специальной гимнастики.

Больному предлагается делать упражнения: высовывая язык до отказа вперед (30 раз), а затем пытаясь с силой продвинуть его в горло (30 раз). Вы должны ощутить напряжение мышц у корня языка. Затем нужно подвигать челюстью вперед-назад (по 20 раз), это тоже поможет укрепить мышцы. Напоследок зажмите зубами небольшой предмет и силой удерживайте его около 5-ти минут.

Для того, чтобы перестать храпеть можно проделывать и еще одно упражнение. В течение дня около 30-ти раз нужно произносить растянутый звук «И», причем стараться делать это с определенным усилием, как будто вы поете. Говорят, хорошее , помогающее избавиться от храпа буквально за месяц.

Если вы страдаете от ночных трелей, когда спите на спине, попробуйте научиться спать в другом положении. Для этого рекомендуется нехитрый способ, применять который, однако, лучше в отпуске, так как выспаться в этом случае вам вряд ли удастся.

А способ такой: пришейте на спинку пижамной куртки или майки небольшой шарик, который не будет вам давать покоя ночью, если вы вздумаете лечь на спину. Метод несколько неприятный, но если вы решили перестать храпеть , то выдержите пару недель такого истязания.

Есть еще один интересный метод лечения храпа . Больному надевают специальную маску, в которой тот должен спать. В маску под давлением подается воздух, что мешает остановкам дыхания. По утверждению разработчиков, метод действенный, но требует длительного или даже пожизненного применения.

Для того чтобы перестать храпеть можно воспользоваться и . Конечно, нужно понимать, что в тяжелых случаях, требующих оперативного лечения, такие способы вряд ли помогут, но попробовать можно.

Как уже говорилось, храп может возникать при заболевании верхних дыхательных путей. В этих случая целители советуют закапывать в носовые ходы облепиховое для смягчения слизистой и улучшения дыхания.

Тем, кто курит, полезно полоскать горло на ночь оливковым маслом. Для процедуры достаточно одной столовой ложки.
Хороший эффект в лечении храпа дает промывание носа и полоскание горла раствором морской соли.

Для того чтобы перестать храпеть , можно прибегнуть к такому способу. Возьмите три капустных листа и хорошенько их истолките (можно прокрутить через мясорубку). Кашицу перемешайте со столовой ложкой натурального меда и ешьте перед сном. Можно пить капустный сок с медом. Данный метод обещает излечение от храпа за месяц.

В заключение хочется напомнить, что остановка дыхания в перерывах между ночными руладами - опасный признак и требует немедленной консультации со специалистом. Установление точного диагноза и назначение правильного лечения возможно только после полного обследования пациента.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Здравствуйте, Леся!

Причиной храпа может быть множество вещей. Во-первых, это особое строение глотки, когда мягкие ткани слишком плотно прилегают друг к другу и при дыхании вибрируют. Вам следует спросить своих родителей: может быть, Вы храпели и в детстве. Тогда единственный выход – пластика гортани. Это элементарная операция, которая даёт стопроцентный результат. Впрочем, если Вы боитесь таких экстремальных мер, можно просто попробовать перестать спать на спине, а также спать на более высокой подушке – т.е. физически находиться в таком положении, при котором храпеть практически невозможно. Если Вам сложно отучиться спать на спине просто так, попробуйте привязать сзади к пижаме теннисный мячик или что-то похожее: тогда, поворачиваться на спину будет неприятно, и Вы быстро отучитесь от этой привычки.

Часто причиной храпа является аллергия. Вспомните, давно ли Вы заменяли подушку? В старых подушках скапливается много пыли и вредных частиц, которые приводят к аллергиям и астме. Во время сна гортань сужается в результате аллергических реакций, и человек начинает храпеть. Посетите аллерголога: он подскажет, на что у Вас может быть аллергия. Кстати, о врачах: отоларинголог – тоже обязательный пункт назначения в Вашем случае, если у Вас хронический синусит или гайморит.

Полные люди – страшные храпуны из-за ожирения и дряблости стенок гортани. Употребление алкогольных напитков меньше, чем за 6 часов до сна, также спровоцирует храп, равно как и употребление успокоительных и снотворных препаратов. Что и говорить о курении – кроме того, что эта привычка вредна для Вашего здоровья в целом, она обязательно заставит Вас храпеть по ночам, нарушая покой и сон окружающих. Так что, от всех вредных привычек стоит избавляться.

Из практических способов избавления от храпа Вам, возможно, поможет это упражнение: произносите протяжный звук «и» по 5-7 секунд, затем делайте короткий перерыв и снова произносите «и». Так нужно делать каждый день по 30-40 раз. С помощью этого упражнения стенки гортани укрепятся и Вы перестанете храпеть, если храп не был вызван какими-либо нарушениями здоровья или вредными привычками.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Наука просто объясняет этот факт. Храп, говорят медики, это дрожание мягких органов в ротовой полости при дыхании. Отросток заднего края мягкого неба или язычок и так называемая небная занавеска производят шум, который многих доводит до отчаяния. Случиться это может с каждым. Английский принц Чарльз, например, храпит, как дракон. В Книге рекордов Гиннесса зарегистрирован самый сильный храп утром 28 июня 1984 года у замка Хевер в Англии 80,5 децибелов. Так храпел граф Кент. Для сравнения — реактивный самолет издает звук в 125-130 дб. Храпеть может ребенок, у которого слишком большие миндалины или полипы.

Иногда сильный насморк превращает вас в храпуна. У кого же носовая перегородка искривлена — храп становится хроническим. Тем же страдают тучные люди, чья мус-кулатура, в том числе горловая, ожирела и стала вялой. Но закономерность одна на всех: чем старше, тем хуже. Причем не только для храпунов, которые спят себе, а для тех, кто проводит рядом бессонную ночь. Храп, порой, становится причиной развода. Но куда опаснее другое.

По мнению медиков, многие храпуны находятся под Дамокловым мечом, когда во сне может во время храпа остановиться дыхание. Синдром остановки дыхания называют SAS (от английского выражения «Sleep apnel syndrome»). Этим синдромом страдают от 2 до 4 процентов населения Земли. Его можно считать «мужским заболеванием», так как у представителей сильного пола он встречается в 10 раз чаще. Но после 50 лет шансы у обоих полов выравниваются. Какие же советы дают медики? Прежде всего, проверьте, угрожает ли вам SAS? Как узнать, есть ли опасные остановки дыхания во сне или нет? Вот три главных признака такой опасной болезни.

Первое — громкий хронический храп. Не пугайтесь, быть может, это не имеет отношения к коварному синдрому. Для этого надо пройти обследование у отоларинголога и уточнить диагноз.

Второй признак: патологическая дневная сонливость. Человек может заснуть в любом месте — за рабочим столом, на заседании, даже за рулем. Причина — человек не выспался. Содержание кислорода во время остановок дыхания снижается в такие минуты вдвое.

Третий признак — излишняя подвижность во сне. О ней говорят скомканные простыни: человек спал беспокойно, ворочался, ему снились кошмары. Степень тяжести остановки синдрома дыхания во время сна зависит от количества таких остановок за час. Легкая степень — до 20, средняя — от 20 до 40, а тяжелая — свыше 40.

Причину мы уже назвали — она связана не только с искривлением носовой перегородки, но увеличением носовых раковин небных миндалин, носоглоточной миндалины, и особенно — диффузное увеличение ткани носоглотки. Ее полость суживается, как воронка смыкается, так что воздух невозможно вдохнуть и выдохнуть.

Больные жалуются на сухость во рту по утрам, на быструю утомляемость, нарушение памяти, раздражительность, медлительность, утреннюю головную боль, депрессию, гипертонию. Выявить эту болезнь помогает специальный мониторинг в течение всего ночного сна, когда врачи отслеживают дыхание, сердечный ритм, движение дыхательной мускулатуры, содержание кислорода в крови, глубину фазы сна.

Если диагноз подтверждается, то есть только два варианта. Хирургическое вмешательство или специальный аппарат-маска, в которую через шланг подается под давлением воздух. Аппаратный метод не только помогает в лечении «ночного апноэ», но смягчает течение гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Ну а если у вас нет SAS? Все равно воспользуйтесь советами, которые врачи дают таким больным. Спите на боку и на постели с приподнятым изголовьем. Не пейте алкогольные напитки меньше чем за 6 часов до сна. Не принимайте снотворных,антигистаминных и седативных препаратов перед сном!

За рубежом эта болезнь хорошо изучена и излечивается специальным прибором с индивидуально подобранным давлением. У нас отечественных приборов нет, а зарубежные стоят от 2-х и больше тысяч долларов. Провериться можно в Московском городском сомнологическом центре (первый и единственный пока в стране). …Прочитав все это, вы наверное подумали, а что же делать, если не попасть в этот пока единственный центр. Как жить дальше?

Один из читателей, который избавился от храпа без посещения центра, о котором он не подозревал, прислал советы доктора медицинских наук Сергея Радзиевского по технике точечного массажа. Суть его в том, чтобы надавливать, соблюдая определенные правила, на строго определенные так называемые точки акупунктуры подушечками пальцев.

Системы нашего организма рефлекторно связаны с определенными зонами, расположенными на поверхности тела. При раздражении этих зон происходит коррекция функционирования этих органов. Процедуры следует проводить чисто вымытыми, разогретыми руками. Давление на акупунктурные точки производится именно подушечкой пальца, а не ногтем или костными выступами кисти! Массаж делайте тонизирующим методом — глубоко и быстро надавливая на точку с вращением и вибрацией в течение 30-40 секунд. Посмотрите на рисунок, где указаны точки, и начинайте действовать! Как вы уже, наверное, догадались, это китайский оздоровительный метод и поэтому каждая точка имеет китайское название.

Точка 1 (чжао-хай). Симметричная, располагается на границе тыльной и подошвенной поверхности стопы.

Точка 2 (ле-цюэ). Симметричная, располагается на предплечье, на два пальца выше лучезапястной складки со стороны большого пальца.

Точка 3 (вань-гу). Симметричная, располагается на границе тыльной и ладонной поверхности кисти со стороны мизинца над V-й пястной костью.

Точка 4 (шуй-ту). Симметричная, располагается на шее на уровне нижнего края щитовидного хряща, у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Массировать эту точку нужно менее интенсивно. При появлении головокружения мас-саж прекратить и глубоко подышать.

Точка 5 (сю-ань-цзи). Одиночная, расположенная в центре рукоятки грудины, в углублении.

Точка 6 (жань-гу). Симметричная, расположена на середине стопы. Регулярное проведение по такой методике точечного массажа способствует нормализации сна и тонуса мышц, в том числе и мягкого неба, уменьшая степень перекрытия воздухоносных путей и подвижность мягких тканей. Надеемся, что эти упражнения всем вам помогут избавиться от огорчения, связанных с храпом! Еще несколько народных рецептов, как избавиться от храпа.

Самый эффективный способ избавления от храпа с помощью упражнений. Помогает избавиться от храпа укрепление мышц мягкого неба. Приготовьтесь произнести звук «И», напрягая в то же время мышцы глотки, мягкого небе и частично шеи, получится при этом нечто среднее между звуком «И» и рвотным движением. Это упражнение надо делать по 25-30 раз дважды в день — утром и вечером. Очень часто результаты сказываются уже через две недели.

Для избавления от храпа. Необходимо 3 раза в день за час до еды съедать печеную морковь.

Знахарский способ, как избавиться от храпа во время сна. Тщательно потолките капустный лист с медом. Употребляйте перед сном. Или возьмите стакан свежего капустного сока, смешайте с ложкой меда и пейте перед сном. Курс лечения — один месяц.

Как заговорить храп? Наговаривают на воду или молоко перед сном: — Рыба в воде не моется, зубами не кусается, челюстью не скрипит, ночами да днями не храпит. Как рыба молчит, так и раб (имя) молчит. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Как заговорить храп во сне? Как начнет храпеть во сне человек, встаньте к нему лицом, крестите ему голову и говорите: «Храпи, хропун, хропка, не храпи сия глотка. Храпи конь во поле, во широком раздолье, забери храп с раба Божьего (имя). Аминь».