Как закаливание влияет на организм человека. Закаливание и его влияние на организм человека

26.04.2019

Тот, кто внимательно заботится о своем здоровье и долголетии осознает исключительные преимущества традиционной системы закаливания организма. Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков во время болезни вызывает аллергические реакции и понижает возможности организма самостоятельно сопротивляться воздействиям сезонных заболеваний. Таким образом, если вы решили тщательно подготовить свой организм к очередному неблагоприятному сезону, вам необходимо усвоить основные принципы и методы закаливания.
Важно так же заметить, что следующие принципы и методы закаливания в зависимости от поставленных целей и средств могут быть как неизменны так и опциональны.

Основные методы закаливания

Для глубокого понимания минимальных основ закаливания и влияние закаливания на организм сперва необходимо разобрать принципы, по которым это закаливание совершается:

Состояние здоровья . Перед началом курса любых процедур желательно проконсультироваться с врачом. Так же не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии хронических и острых заболеваний, неразрывно связанных с объектами воздействия при закаливании.
Поэтапность и строгое соответствие графику . Не стоит испытывать свое тело самыми сильными процедурами. Это может подорвать иммунитет и привести к возникновению опасных последствий. При составлении четкого графика необходимо его соблюдать, при выпадении предпочтительно начать с более облегченного этапа закаливания тела. Лучшей помощью на данном этапе будет контроль доверенного человека за вами со стороны. Из этого следует что закаливание и его влияние на здоровье не следует оценивать с негативной стороны, постепенно одолев его основы.
Регулярность и постоянство . Оба этих тезиса необходимы для поддержания достигнутых результатов и нагрузок на организм.
Удовольствие . Удовольствие необходимо для того, чтобы поддерживать регулярность тренировок. Именно поэтому лучше всего укреплять принятие процедур физическими нагрузками.
Тонус . Занятия закаливанием должно влиять на тело комплексно. Если в течении длительного времени этого не происходит, лучше прекратить процедуры и обратиться к врачу.
Контроль . Важно контролировать примерное состояние собственного организма после каждого приема. Сюда входит артериальное давление, температура тела и ритм сердца.

Так же в зависимости от специфики влияния закаливания на организм существует несколько основных методов закаливания.

Наиболее простой метод закаливания организма – это метод хождения босиком.

Равномерное распределение стопы на холодной поверхности пола, во время непрерывного движения, позволяет оказывать опосредованное воздействие на внутренние органы человека, тем самым укрепляя их устойчивость к перепадам температур.

Закаливание водой

Данный метод считают самым популярным методом укрепления организма закаливанием. Улучшая приток крови по всему организму, тело человека лучше насыщается кислородом и питательными веществами.

Существует несколько категорий, на которые возможно разделить принятие водных процедур:

Обливание . Как наиболее плодотворная с точки зрения эффективности процедура, различается по зоне воздействия. Соответственно это либо местная (обливание конечностей) либо общая (с ног до головы). Растирка сухим полотенцем необходимое завершение данной процедуры.

Обтирание . Самая легко переносимая неподготовленным телом процедура. Смоченной в холодной воде губкой растирают поочередно сначала верхнюю половину тела, затем нижнюю. В завершении, тело вытирается сухим полотенцем.

Душ . Принятие душа на основе контрастной формы (попеременно теплые и холодные волны либо последовательное понижение температуры воды на 2-3 градуса) и формы только холодной. Первая будет полезна тем, кто только начинает процедуры закаливания, вторая же станет идеальным испытанием для тех кто уже адаптировался под контрастную волну.

Купание в проруби . Наиболее схожая с некоторыми традиционными народными обрядами данная процедура подойдет лишь только для тех, кто не раз принимал холодные процедуры дома и заранее хорошо проконсультировался с врачом.
Во многом, два последних этапа можно объединить в рамках единой системы адаптации к еще более сложным стадиям, улучшая степень закалки отдельного организма.

Закаливание солнцем

Последний метод укрепления организма закаливанием наравне с купанием в проруби один из самых рискованных. Помимо того, что он требует специальной консультации с врачом, при неправильной методологии может привести к развитию кожных и онкологических заболеваний. При умеренном закаливании нельзя не отметить улучшение кровообращения, и работы мышечной системы.

Обращаясь к принципам и методам закаливания необходимо еще раз подчеркнуть важность системности мер, предпринятых для укрепления организма. Так же к закаливанию легче привыкнуть, начав приучать себя с раннего детства, что опять же требует особого контроля и дисциплины.

Все это прежде всего касается обще целого развития человеческого организма, где не только закаливание влияет на здоровье, но также влияет правильное питание, размеренный сон и умеренные физические упражнения.

Тематическое видео:

Вконтакте

Р азобраться в вопросе нам помогали доктор медицинских наук Евгений Пашанов, физиотерапевт Григорий Крутов, фитнес-редактор MH Дмитрий Смирнов и медицинская экциклопедия.

1. Определение

Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и др.). Закаливание основано на способности организма человека приспособляться к изменяющимся условиям внешней среды. Закаливание может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к различным неблагоприятным условиям и особенно к действию закаливающего фактора.

«Считается, что при закаливании вероятность заболеть инфекционным заболеванием (ОРЗ, например) будет ниже, поскольку натренированный организм легче переносит возможный стресс от изменения температуры. Но так происходит не у всех и не всегда. Некоторым микроорганизмам попросту «наплевать», «закаленный» ты или нет. Поэтому однозначно пользу закаливания доказать нельзя», - говорит Евгений Пашанов.

Иного мнения придерживается Григорий Крутов: «Медицина признает положительный эффект от закаливания. Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ».

Закаленные люди реже болеют?

Григорий Крутов: «Да. Повышаются адаптивные свойства организма. У закаливающихся людей реакция сосудов на холод быстрая, теплопродукция и диапазон температурной активности больше».

Евгений Пашанов: «Нельзя сказать однозначно, потому что крупные сравнительные контролируемые исследования не проводились».

Кому из экспертов верить - решай сам.

2. Воздушные ванны

Один из самых простых способов закаливания - воздушные ванны. Вышел голым на свежий воздух и стоишь. Начинать нужно с 5-10 минут летом, постепенно увеличивая время процедуры до часа. Когда начнет холодать (а это обязательно случится с приходом осени), время закаливания воздухом следует постепенно сократить до 15-10 минут. Только такая подготовка позволит тебе безбоязненно принимать воздушные ванны зимой по 10 минут в день.

3. Закаливание водой

Вода - наиболее действенный инструмент закаливания. Но применять его надо разумно. Начни с контрастных умываний и ополаскивания ног прохладной - ок. 30 градусов - водой. Затем, понижая температуру воды на 2 градуса в неделю, доведи ее до 14-15 градусов. После этого аналогичным образом можно закаливать уже все тело.

4. Холодный душ

Контрастный душ - альтернативный вариант борьбы за закаленное тело. Он позволяет обойтись без термометра и контроля за температурой.

Как принимать контрастный душ?

Принимаешь контрастный душ с утра - предварительно сделай зарядку.
Включи теплую воду. Плавно увеличь ее температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
Включи максимально холодную воду на 10 секунд. Голову тоже нужно обливать.
Верни горячую воду также на 10 секунд.
Повтори смену воды три раза.
Закончи контрастный душ холодной водой.
Активно разотрись полотенцем, но не жестким, чтобы не нанести коже микротравмы.

Евгений Пашанов: «Считается, что контрастный душ способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Возможно. Но кто сравнивал в больших популяционных исследованиях две группы людей в течение хотя бы 10-20 лет жизни, чтобы посмотреть, стал ли в группе «закаливающихся» тонус кожи и мышц лучше или нет? Никто. К тому же, резкое воздействие холода провоцирует выброс избыточного количества адреналина, что не очень полезно для надпочечников, особенно, если этот стресс будет регулярным». Купание в проруби (), видимо, еще больший стресс для организма?

Григорий Крутов: «Смотря по какому критерию оценивать. Что большая нагрузка - пробежка или штанга? Если исходить из адаптационных возможностей, то моржевание круче, если из нагрузки на нервную систему и сосуды, сильнее контрастный душ».

Евгений Пашанов: «Принимая контрастный душ, ты несколько раз подряд резко меняешь температуру воды, и всякий раз это стресс. А при моржевании человек постепенно адаптируется к холодной воде, находится в движении и организм адаптируется к стрессу».

Дмитрий Смирнов: «Я вообще не сторонник закаливания. Контрастные водные процедуры, к которым закаливание запросто можно отнести, являются большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, сродни интенсивной тренировке. Но тренировочную нагрузку можно регулировать и планировать, а реакцию твоего организма на ведро ледяной воды - вряд ли... Именно поэтому закаливание с фитнесом сочетать ни в коем случае нельзя. Считай процедуру закаливания отдельной (и очень интенсивной) кардио-тренировкой и не проводи ее ни до, ни после, ни даже в тот же день, когда занимаешься фитнесом любого рода».

5. Противопоказания

Евгений Пашанов: «Не рекомендуется заниматься закаливанием при болезнях системы мочеиспускания, миомах, кистах, любых опухолях (доброкачественных или злокачественных), воспалительных заболеваниях, болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях. И, конечно, стоит воздерживаться от закаливания во время ОРЗ».

Григорий Крутов: «Также необходимо учитывать тип нервной системы. Например, людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры. А вот людям с повышенной возбудимостью нервной системы обливание противопоказано, так как оно может послужить слишком сильным раздражителем».

Байкалова Л.А. , Воронова А.О.

Введение

В наше время много детей с ослабленным здоровьем, поэтому мы считаем тему укрепления здоровья актуальной .

Для достижения цели мы поставили перед собой следующие задачи:

Изучить закаливание как систему оздоровления организма;

Рассмотреть суть методов закаливания;

Исследовать влияние закаливания на организм человека.

Гипотеза: закаливание улучшает работу организма, укрепляя иммунную, нервную и сердечнососудистую системы.

Методы исследования – теоретические, эмпирические (метод сбора и накопления данных), математические (диаграммы).

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Методы закаливания и их влияние на организм человека Научно-исследовательская работа учениц 8 класса «А» Байкаловой Любови и Вороновой Алёны Научный руководитель: Макеева Наталья Юрьевна, учитель физической культуры МОУ СОШ №9

В наше время много детей с ослабленным здоровьем, поэтому мы считаем тему укрепления здоровья актуальной. Актуальность темы

Гипотеза: закаливание улучшает работу организма, укрепляя иммунную, нервную и сердечнососудистую системы. Методы исследования – теоретические, эмпирические (метод сбора и накопления данных), математические (диаграммы). Гипотеза и методы исследования

Закалива ние - это система специальной тренировк и термор егуляторных процессов организма, включ ающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчи вости организ ма к переохлаждению или перегреванию. Закаливание как система тренировки организма

Воздушные ванны; Солнечные ванны; Прогулки босиком; Контрастный душ; Баня (сауна); Холодный душ; Обтирание снегом; Купание в проруби. Виды закаливания

Для того, чтобы проявлялся полезный эффект закаливания, нужно соблюдать ряд условий: Регулярность; Постепенность; Отсутствие дискомфортных ощущений. Как правильно закаляться?

Укрепление иммунной системы; Очищение кожи; Увеличение крово обращения; Укрепление сердечно сосудистой системы; Повышение выносливости; Исчезновение нервного напряжения; Вентиляция бронхолёгочной системы и др. Влияние закаливания на организм

Анкетирование учащихся

Заключение Закаливание действительно приносит пользу организму при правильном и грамотном подходе. Оно способствует укреплению нервной, иммунной и сердечнососудистой систем. Если Вы хотите сохранять Ваш организм в тонусе и хорошей форме, то Вам поможет такой способ оздоровления организма как закаливание.

Спасибо за внимание!

Как известно, человеческий организм должен гармонично функционировать с окружающей средой. Но из-за постепенного уменьшения контакта с природой на протяжении веков наше тело утратило способности присущие ему ранее. Для того чтобы вновь обрести эти навыки люди прибегают к закаливанию, которое как известно очень полезно для самочувствия.

К сожалению, мало кто сейчас занимается этой процедурой, а когда болезнь уже прихватит - смысла в ней не будет. Комплексный подход к здоровому образу жизни включает в себя лишь на 50 процентов спортивные нагрузки и правильное питание, остальное за закаливанием.

Закаливание и влияние закаливания на организм человека изучается очень давно, никакого вреда нанести оно не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом. Начнём с разрушения стереотипа о том, что закаливание заключается в обязательном обливании ледяной водой.

Это не так, главным является просто резкое изменение температуры в любую сторону, и это способствует увеличению мощности иммунной системы, что повышает способность к противостоянию различных инфекций извне.

К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.

А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения.

Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.

Далее рассмотрим «холодное закаливание». Как известно холодная среда способствует активизации жизненных процессов в человеческом организме – органы начинают работать с большей интенсивностью. Во время резкого обливания происходит выброс адреналина и в этот момент организм человека испытывает стресс.

Наверное, Вы замечали, как люди вскрикивают или охают сразу после процесса. Суть пользы в том, что эта «встряска» организма должна быть короткой, чтобы принести пользу, а не вред.

Благотворно влияние закаливания на сердечнососудистую систему, так как после резкого сокращения сосудов кровь поступает в недры организма и постепенно возвращается.

Кровяная циркуляция улучшается, укрепляются стенки сосудов и сердце. Аритмия уходит в небытие вместе с сердечными перебоями, если заниматься закаливанием регулярно и не прекращать их в течении всего года.

Заметим, что холодное обливание оказывает влияние на мышечную систему человека, под воздействием ледяной воды они быстрее восстанавливаются после активных физических нагрузок, выносливость повышается благодаря укреплению тканей и волокон в мышцах.

Отличием действия холодного закаливания от горячего является повышение тонуса и общей активности после первого, а состояние релакса и расслабления ощущается после второго.

Система обмена веществ подвергается изменением после ледяного обливания, уровень щелочности увеличивается, белок быстрее усваивается, мочевина выводится быстрее, способствуя очистке организма от вредных продуктов распада.

Влияние закаливания на человека заключается и в том, что эмоциональное напряжение нервной системы снимается и наступает фаза равновесия и умиротворения. Если закаливание относится, например, только ног - эффект будет не таким значительным и заметным, как при обливании всего тела.

Дыхательная система – отметим, что непроизвольно вскрикиваем или дыхание резко задерживается, потом резко учащается, благодаря чему происходит вентиляция бронхолёгочной системы и оказывает благоприятное воздействие и общую дыхательную выносливость.

Необходимо исключить закаливание непосредственно после физических тренировок, потому что разгорячённые мышцы и разогретое тело болезненно реагируют на такие действия.

Регулярное закаливание можно начинать с самого раннего детства, как правило, родители начинают прибегать к данному методу повышения иммунитета после ранних детских болезней. Это не совсем логично, лучше заранее побеспокоится о здоровье малыша, и провести консультацию с опытным специалистом в данном аспекте.

Помните, солнце воздух и вода – наши лучшие друзья. Будьте здоровы!