Ako obnoviť bok po svalovom napätí. Ako správne zotaviť svaly po tréningu

31.10.2023

Svalová trhlina je poškodenie svalových vlákien spôsobené silnou kontrakciou alebo nadmerným zaťažením svalov. Často sa vyskytuje u športovcov a možno ju rozdeliť do troch štádií: mierna, stredná a ťažká.

Poďme sa pozrieť na to, ktoré svaly sú najčastejšie postihnuté a aké sú príznaky ruptúry svalov.

Čo je natrhnutie svalov

Svalová ruptúra je patologický stav, ktorý nastáva, keď preťaženie kostrového svalstva, čo vedie k prasknutie svalového vlákna, tvoriaci sval.

Typicky sa vyskytuje, keď je sval vystavený nadmernému stresu, ako je zdvíhanie veľmi ťažkého bremena, je v stave kontrakcie na dlhú dobu alebo je vystavený prudkému a náhlemu natiahnutiu.

Svalová ruptúra sa môže vyskytnúť u každého, ale ľudia, ktorí športujú (deti aj dospelí), na profesionálnej aj amatérskej úrovni, sú náchylnejší.

Typy svalových trhlín

Svalové trhliny možno rozdeliť do niekoľkých typov v závislosti od závažnosti a spôsobu ich vzniku.

V závislosti od závažnosti a počtu postihnutých svalových vlákien, máme:

1. stupeň: Najmenej závažné svalové zranenie, keď nie je poškodených viac ako 5% svalových vlákien. Nevedie k obmedzeniu pohybu a silným bolestiam, trápia sa len postihnuté miesta. Nedochádza k poklesu svalovej sily.
2 stupne: zranenia strednej triedy, pri ktorých je poškodených 10 až 50 % svalových vlákien. Obeť pociťuje silnú bolesť a niektoré pohyby môžu byť obmedzené. Napríklad v prípade poškodenia svalov dolných končatín je subjekt stále schopný chodiť, ale robí to s veľkými ťažkosťami.
3 stupne: Najzávažnejšia forma je, keď sú poškodené 3/4 svalových vlákien alebo je sval úplne natrhnutý. Bolesť je ostrá a intenzívna, pohyby sú ťažké. Napríklad, ak sú poškodené svaly nôh, subjekt nie je schopný chodiť alebo udržiavať vzpriamenú polohu.

V závislosti od príčiny Existujú dve formy pretrhnutia svalov:

Akútna: Rozchod nastáva náhle. Je to typické pre zranenia pri namáhavej a intenzívnej práci, keď sa svaly napínajú príliš rýchlo.
Chronický: Medzera sa vytvára postupne so zvyšujúcim sa počtom poškodených vlákien. Súvisí so zraneniami spôsobenými opakovanými pohybmi.

Roztrhnutie svalov môže zahŕňať akýkoľvek svalľudského tela, ale častejšie sa vyskytuje na úrovni horných a dolných končatín:

Svaly dolných končatín: napríklad štvorhlavý sval (umiestnený na prednej strane stehien), bicepsové hamstringy (umiestnené na zadnej strane stehna), abduktory a adduktory (známe aj ako svaly vonkajších a vnútorných stehien), svaly zadku alebo teľatá.
Svaly horných končatín: napríklad biceps (umiestnený v prednej časti paží), triceps (umiestnený v zadnej časti paží) alebo deltový sval (umiestnený medzi ramenom a pažou).
Ostatné svaly: Aj keď trhlina len zriedka zahŕňa iné svaly, poškodenie môže nastať v iných častiach tela. Môžu to byť napríklad brušné a spodné brušné svaly, svaly podpazušia, prsné svaly, svaly v dolnej časti chrbta (to znamená v oblasti dolnej časti chrbtice), medzirebrové svaly (ktoré sa nachádzajú medzi rebrami) a svaly slabín. byť zapojený.

Niekedy sa termín „svalová ruptúra“ mylne používa na označenie poškodenia svalov inej fyziopatológie. Najmä termín „natrhnutie svalov“ sa často používa na označenie javov, ako je kontraktúra alebo svalové napätie.

Tieto dva stavy sú vlastne iné typy javov, najmä:

Strečing vzniká vždy, keď sa sval predĺži viac, ako by mal, a niekedy môže byť sprevádzané poškodením niektorých svalových vlákien. Tento úsek spôsobuje ostrú bolesť, napríklad pri atletickom cvičení, alebo tupú bolesť, napríklad pri kašli.
Kontraktúra nastáva vždy, keď sa sval stiahne silou, ktorú nie ste schopní udržať. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku tuhosti svalových vlákien. Kontraktúry vznikajú aj z nadmerného svalového napätia a môžu byť spôsobené inými faktormi, ako je stres alebo chlad.

Príčiny a rizikové faktory

Väčšina svalových trhlín je spôsobená nadmerným zaťažením svalov počas pohybu alebo pri opakovaných pohyboch.

Existujú však rizikové faktory, ktoré vás môžu predisponovať k natrhnutiu svalov:

Nedostatok primeranej prípravy svalov na očakávanú záťaž.
Nadmerná únava svalov až do tej miery, že nie sú schopné vydržať námahu.
Tvrdý tréning po dlhom oddychu od tréningu.

Ďalšou možnou príčinou natrhnutia svalu je nepriama trauma alebo modrina, to znamená, keď je sval niečím silne zasiahnutý. Napríklad, keď počas futbalu dostane hráč silný kop od iného partnera, čo vedie k poškodenie svalových vlákien.

Príznaky natrhnutia svalov

Svalová ruptúra sa môže objaviť najskôr aj bez bolesti. Avšak neskôr sa ako hlavný príznak objaví silná akútna bolesť, ku ktorej sa môžu pripojiť ďalšie príznaky, vrátane:

Opuch, začervenanie a silné pálenie postihnutej oblasti.
Prítomnosť edému, to znamená hromadenie tekutiny na úrovni poškodeného svalu.
Tvorba hematómu v dôsledku prasknutia svalových ciev.
Výskyt porúch s úplným pretrhnutím svalu.
Niekedy prítomnosť horúčky.

Príznaky natrhnutia svalu môžu byť niekedy prejavom iných ochorení (napríklad v dôsledku trombózy sa môže objaviť začervenanie, opuch a prítomnosť horúčky), a preto je potrebná správna diagnostika.

Diagnostika - ako určiť natrhnutie svalu

Lekár môže diagnostikovať natrhnutie svalov podľa:

Anamnézy aby pacient pochopil, kedy sa bolesť objavila a ako.
Vyšetrenie postihnutej časti na kontrolu modrín, opuchov a silnej bolesti.
Ultrazvuk svalov určiť druh a závažnosť poškodenia.
MRI, sa používajú, ak ultrazvuk neposkytuje jasný obraz o závažnosti poranenia.

Ako liečiť natrhnutie svalu

Svalové trhliny sa hoja rôzne v závislosti od rozsahu poškodenia. Svalová ruptúra 1. stupňa sa zahojí za pár týždňov, kým zotavenie z ruptúry 2. stupňa trvá od 15 dní do jedného mesiaca.

Liečba natrhnutia svalu 3. stupňa trvá najmenej jeden mesiac a niekedy si vyžaduje chirurgický zákrok, ktorý zahŕňa stehy.

Na primárnu starostlivosť o svalové ruptúry sa využívajú prostriedky ako chlad alebo teplo, implementuje sa takzvaná REST metóda (odpočinok, ľad, kompresia, elevácia).

Primárna starostlivosť by mala pozostávať najmä z týchto etáp:

Odmietnutie akejkoľvek športovej aktivity poskytnúť svalom stav odpočinku.
Naneste ľad na postihnuté miesto aspoň na dvadsať minút, opakujte každú štvrťhodinu.
Aplikácia kompresného obväzu na postihnuté miesta, aby sa znížil prietok krvi do poškodenej oblasti a zabránilo sa vzniku hematómu.
Ak ide o dolnú končatinu, podložte si pod ňu vankúš, aby ste ju držali vyššie ako telo, aby ste sa vyhli hromadeniu tekutín a zmiernili opuchy.
72 hodín po pretrhnutí svalu môžete prejsť z ľadu na zdroj tepla, ktorý pomáha rozpúšťať krvné zrazeniny. Neodporúča sa používať teplo pred 72 hodinami, pretože to môže zhoršiť odtok krvi z ciev a spôsobiť vazodilatáciu.

Prírodné prostriedky

Na liečbu svalových trhlín 1. stupňa môžete použiť bylinné prípravky:

Gotu kola obsahuje pentacyklické triterpenoidy, ktoré posilňujú krvné cievy a redukujú javy hromadenia tekutín, ako je edém. Odporúča sa užívať vo forme kapsúl, dve kapsuly ráno a večer.

Čierna ríbezľa: Používa sa ako prírodný protizápalový prostriedok vďaka aktívnym zložkám, ako sú flavonoidy, antokyány a vitamín C. Môže sa užívať vo forme tabliet, jedna denne - ráno a večer, alebo vo forme kvapiek, dávka 50 kvapiek niekoľkokrát denne.

Diablov pazúr: Obsahuje ako aktívnu zložku arpagosidy, čo sú silné protizápalové látky. Mali by ste užívať niekoľko tabliet denne, najlepšie po jedle, alebo ako masť priamo na mieste poranenia.

Arnica: Obsahuje seskviterpénové laktóny, flavonoidy, astragalín a ďalšie aktívne zložky, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Môže sa aplikovať ako masť priamo na miesto poranenia.

Zázvor: Obsahuje gingerol a éterické oleje, ktoré znižujú tvorbu zápalových mediátorov. Režim a dávkovanie sa líšia prípad od prípadu a môžu sa užívať vo forme kapsúl alebo bylinkového čaju.

Lieky

Na liečbu bolestivé príznaky prasknutie svalu, môže vám lekár predpísať určité lieky (zvyčajne protizápalové nesteroidné lieky alebo svalové relaxanciá), ktorý sa môže podávať perorálne, intramuskulárne alebo topicky ako masť.

Medzi najaktívnejšie používané:

tiokolchikozid: Tento liek uvoľňuje svaly, čo zabraňuje nedobrovoľným svalovým kontraktúram, ktoré môžu zhoršiť poškodenie. Zvyčajne sa používa spolu s diklofenakom, perorálne aj ako injekčný roztok.
diklofenak: Tento liek patrí do kategórie protizápalových liekov. Spolu s tiokolchikozidom sa používa ako injekčný roztok a môže sa užívať aj vo forme tabliet alebo lokálne ako masť.
ketoprofén: Protizápalový prostriedok, ktorý pomáha znižovať pocity bolesti. Môže sa použiť lokálne ako masť alebo perorálne.
Ibuprofen: Protizápalový liek používaný na zmiernenie bolesti. Podáva sa perorálne vo forme tabliet.
paracetamol: Je to protizápalový a bolestivý prostriedok, ktorý sa môže používať vo veľkých dávkach, pretože nespôsobuje gastrointestinálne problémy. Dostupné vo forme šumivých tabliet a čapíkov.

Kĺby dolných končatín sú vystavené zvýšenému namáhaniu. K prasknutiu spojivových tkanív v členku môže dôjsť pri športe, páde alebo prechádzke po meste. Náhodné ohýbanie chodidla alebo skĺznutie päty z vysokého opätku je spojené s vykĺbením, vyvrtnutím alebo zlomeninou. Zvyčajne sú poranené šľachy medzi kalkaneom, fibulou a talusom.

Včasná liečba a implementácia úplne obnovia anatomické funkcie kĺbov a stabilizujú chodidlo. Tkanivové vlákna zrastú za 3 týždne a znovu získajú svoju bývalú elasticitu.

Predisponujúce faktory:

degradácia peroneálnych svalov spôsobená posunom medzistavcových platničiek;
anatomická chyba v štruktúre hornej časti chodidla;
zmeny súvisiace s vekom.

Klasifikácia zranení

Vyvrtnutie členku je sprevádzané príznakmi bolesti, ktoré sa objavujú v závislosti od stupňa poškodenia. Príznaky patológie sú nešpecifické a možno ich pozorovať pri modrinách, dislokáciách alebo zlomeninách, preto sú na zostavenie klinického obrazu potrebné informatívne diagnostické metódy.

Existujú 3 stupne vyvrtnutia:

Vyvrtnutie nie je život ohrozujúce, ale vyžaduje si liečbu a fyzikálnu terapiu, inak sa v budúcnosti problém stane chronickým a zvýši sa riziko opakovaných zranení. Komplikácie sú plné odierania kĺbovej chrupavky a objavenia sa artrózy.

Zdravotná starostlivosť

Pred predpísaním liečby sa určí závažnosť poranenia. Lekár testuje nohu na pohyblivosť a v prípade potreby predpíše röntgen. V zložitých prípadoch sa vykonáva CT na posúdenie poškodenia kĺbového puzdra, chrupavky a svalových vlákien a je predpísaná artrografia.

Liečba je zameraná:

Na odstránenie bolesti a opuchu.
Odstránenie krvi z krvácania do kĺbového puzdra.
Resuscitácia motorických funkcií.

Pri miernom vyvrtnutí členku postačí elastický obväz v tvare osemdesiatky. Chodidlo a spodnú časť členka obviažte obväzom a priložte ľadový obklad. V prípade patológie vonkajších tkanív je chodidlo otočené podrážkou smerom von. Ak sú vnútorné vlákna poškodené, smerujú dovnútra, aby poskytli správny tvar. Podvrtnutie tibiofibulárnych väzov vás núti uvoľniť napätie z poškodenej oblasti ohnutím chodidla. Od okamihu zranenia sa obväz nosí 2 mesiace. Udržuje kĺb v správnej polohe a zabraňuje opätovnému prasknutiu.

Na zlepšenie mikrocirkulácie a lymfatickej drenáže je noha umiestnená na vysokom vankúši. Bolesť sa zmierňuje liekmi obsahujúcimi mentol (Chlorethyl). S pomocou antikoagulancií a éterov príznaky naťahovania rýchlo zmiznú. O deň neskôr sa vykonajú tepelné postupy. Subjektívne symptómy sa zmierňujú analgetikami a masťami.

Účinné:

Bom Benge;
diklofenak;
Gevkament;
Hlboká úľava.

Ak sú väzy vážne poškodené, navrhuje sa hospitalizácia. Na členok sa na 20 dní umiestni sadrová dlaha. Na odstránenie krvi z kĺbovej dutiny a prevenciu zápalu sa vykoná punkcia s novokainovou blokádou.

Po odstránení sadry sú na určité obdobie predpísané otepľovanie a dekongestanty na vonkajšie použitie - Finalgon, Menovazin. Chirurgický zákrok je potrebný, ak je prasknutie komplikované zlomeninou. Počas liečby sa vyskytuje mierna bolesť a krívanie.

Fyzioterapia pre členok

Postupy sú predpísané jeden deň po poranení. Odstraňujú nepohodlie a zápalové prejavy a urýchľujú zotavenie.

Liečebné opatrenia a počet sedení sú predpísané podľa uváženia traumatológa po zhromaždení informácií.

Cvičenie na členky

Ak máte doma stredne ťažké zranenie, odporúča sa kĺb precvičiť čo najskôr. Stratený čas ďalej povedie k nehybnosti Achillovej šľachy. Ak máte vyvrtnutie 1. stupňa, odporúča sa začať cvičiť už na 2. deň. V ťažkých prípadoch sú spoločné cvičenia predpísané po ukončení konzervatívnej terapie.

Aj s dlahou treba hýbať prstami. Pohyby zabezpečia mikrocirkuláciu kapilárnej siete, čím sa urýchli spájanie vlákien.

Najprv odstráňte sťahujúci obväz a pokúste sa kotúľať tenisovú loptičku podrážkou alebo zbierať malé predmety z podlahy prstami. Zložitejšie postupy sa vykonávajú podľa predpisu lekára na klinike.

Fyzikálna terapia je indikovaná na obnovenie pohyblivosti členku. Nesprávne zvolené postupy a porušenie techniky vykonávania zhoršia stav a anulujú účinok liečby. Správne vykonané cvičenia rýchlo obnovia stratené funkcie a posilnia väzy.

Rozcvička

V ľahu na chrbte vykonajte niekoľko cyklov flexie-extenzie prstami a posúvajte ich do strán. Po krátkej pauze urobte kruhové otáčky nohami proti smeru hodinových ručičiek.

Drepy s loptou

Oprite sa o stenu a chodidlá umiestnite ďalej ako kolená a spodným chrbtom pritlačte veľkú fitloptu. Posuňte panvu dozadu, podrepujte, kým nebude rovnobežná s podlahou, pričom kolená držte v pravom uhle. Pri pohybe sa loptička kotúľa pozdĺž chrbtice. V opačnom poradí sa vrátia do východiskovej polohy.

Ohnutie chodidla

Nácvik odporu sa vykonáva v sede. Boľavá noha sa položí na gauč, podošva sa zahákne elastickou slučkou a obe ruky sa pritiahnu k hrudníku. Keď sedíte na stoličke simulátora typu Biodex, vykonajte opačné plantárne flexie. Izokinetický tréning je výborný na posilnenie kĺbov a šliach.

Balančné cvičenia

Cvičenie na pohyblivej plošine rozvíja koordináciu a posilňuje vlákna spojivového tkaniva. Postavte sa na zdravú napoly ohnutú končatinu a vyvažujte telo a hádzajte loptu na stenu.

Slučka ich elastickej pásky je pripevnená k stene 15 cm nad podlahou. Vo vzdialenosti 80 cm vložte zdravé chodidlo do lasa a postavte sa na podložku. Pri udržiavaní tela v statickom stave sa zranená noha kýva rôznymi smermi.

Chôdza s odporom

Cvičenie stabilizuje chodidlá a rozvíja lýtkové svaly. Umiestnite obe nohy do slučky s priemerom rovnajúcim sa objemu bokov, zdvihnite ju k členkom alebo nižšie a trochu sa podrepnite. S rovným telom sa bočnými krokmi posúvajú do strany, čím prekonávajú odpor pásky. Urobte 20 krokov doľava a doprava v 6 opakovaniach.

Jeden prst sa zdvihne

Stojac bokom k slučke pripevnenej k stene vo výške 20 cm od podlahy sa zranená noha vloží do lasa na úrovni subtalárneho kĺbu. Zdravá končatina je stiahnutá dozadu a držaná zavesená. Stojte na špičkách s pracovnou nohou, natiahnite pás a posuňte chodidlo smerom von. Ako sa svaly prispôsobujú záťaži, vzdialenosť od steny sa zväčšuje.

Chôdza na bežiacom páse

Po vyvrtnutí členku ja II stupňa Odporúčam chodiť na trenažéri v bazéne. Vo vode hlbokej po hrudník sa výrazne znižuje telesná hmotnosť a axiálne zaťaženie chrbtice, čo napomáha rozvoju normálnej chôdze a udržaniu chodidla v správnej polohe.

Video

Video - Obnova vyvrtnutia členku

Skákanie

Na konci rehabilitačného kurzu sa vykoná test rovnováhy a svalovej sily. Kriedou nakreslite rovnú čiaru. Pacient sa pohybuje na jednej nohe, striedavo pristáva na opačných stranách osi. Účinnosť liečby sa posudzuje podľa rozsahu a počtu skokov.

Ďalším ukazovateľom stability väzov je skok do diaľky. Úlohou je odraziť a pristáť na tej istej nohe. Porovnanie ukazovateľov sily oboch končatín umožňuje objektívne posúdiť stav poškodeného členku, urobiť alebo zrušiť rozhodnutie o zvýšení intenzity tréningu.

Preventívne opatrenia

Dá sa tomu zabrániť, ak sú splnené určité podmienky. Riziko podvrtnutia u žien je oveľa vyššie ako u mužov, preto si na každodenné nosenie vyberajte pohodlnú obuv s podpätkom maximálne 5 cm.Pre tých, ktorí majú vysoké priehlavky, sa odporúča ihličky nosiť len pri zvláštnych príležitostiach.

Na šport sú preferované vysoké tenisky s tvrdým chrbtom a podporou klenby. Najprv je vhodné podložiť členok elastickým obväzom „Farmix“ alebo ortézou.

Zaradenie balančných cvičení a rozvoja peroneálneho a lýtkového svalstva do tréningových programov je prospešné pre koordináciu a stabilitu chodidiel. Je dôležité začať a ukončiť cvičenie strečingom.

V prípade vážnych zranení sa šľachy úplne obnovia iba u mladých ľudí. Regeneráciu tkanív podporujú otepľovacie procedúry, cvičebná terapia a lieky, ako aj imobilizácia kĺbov.

Ako dlho trvá obdobie zotavenia?

V medicíne nič také ako vyvrtnutie neexistuje. Tento termín sa vzťahuje na pretrhnutie alebo konečné pretrhnutie šnúry v dôsledku zranenia. Poškodenie môže zahŕňať jeden alebo niekoľko prvkov artikulácie.

Najčastejšie sa diagnostikuje podvrtnutie kolenného kĺbu, členka alebo lakťa, menej často ramena a zápästia. Súčasne dochádza k prasknutiu ciev, ktoré ich kŕmia, čo vedie k vzniku hematómov a edému.

Ako dlho trvá rehabilitácia? Všetko závisí od stupňa poškodenia väzov, kvality prvej pomoci a rýchlosti kontaktovania špecialistov.

V ideálnom prípade existujú tri možnosti roztrhnutia väzov:

ľahké zranenie;
stredná lézia;
ťažké vyvrtnutie.

Prvý prípad je najbežnejší. Dá sa liečiť doma. Doba zotavenia je 10-14 dní.

Stredne ťažké poranenie vyžaduje najmenej 6–8 týždňov liečby a liečba poranenia tretieho stupňa môže trvať 3 mesiace alebo viac.

Ak je diagnostikované podvrtnutie kolenného kĺbu, doba zotavenia sa líši od štandardnej verzie. Slzy v oblasti členku sa hoja dlhšie. Mladý zdravý človek bude potrebovať 2–3 týždne na vyliečenie ľahkého zranenia, stredne ťažkého aspoň mesiac a ťažkého zranenia asi šesť mesiacov. V obzvlášť ťažkých prípadoch trvá obnovenie väzov rok alebo viac.

U starších ľudí dochádza k pomalšej regenerácii tkaniva. Preto je proces hojenia výrazne oneskorený a nie vždy prebieha bez komplikácií. Zranenia väziva v oblasti členku sa hoja obzvlášť dlho.

Zároveň je veľmi dôležité nezamieňať si natrhnutie povrazov s poškodením šliach a svalov. Sú to úplne odlišné prvky a podľa toho bude iná aj terapia.

Lieky

Rehabilitácia podvrtnutia nevyhnutne zahŕňa liečbu drogami. Tablety a masti pomáhajú eliminovať bolesť a opuch a zlepšujú pohodu pacienta.

Počas obdobia zotavenia sa obeti najčastejšie predpisuje:

nesteroidné protizápalové lieky vo forme tabliet - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArthroCam:
masti na zmiernenie bolesti - Febrofid, Sulaidin, Nise, Indometacin, Diklak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
dráždivé-hrejivé lokálne prostriedky - Menovazin, Capsicam, Apizartron;
vstrebateľné lieky - Heparínová masť, Lyoton, Hepatrombin, Venolife;
angioprotektory - Aescin, Troxevasin, Venorutan.

Je potrebné mať na pamäti, že aplikácia otepľovacích prostriedkov bezprostredne po poranení iba spomalí obnovu väzov. Na úplné odstránenie opuchu je lepšie použiť masti. Pri silnej bolesti sú analgetiká predpísané vo forme injekcií, čo vám umožňuje rýchlo lokalizovať zápal.

Liečba liekom sa musí kombinovať s miernym cvičením a fyzioterapiou.

Fyzioterapia

Rehabilitačné opatrenia po natrhnutí väzov sú zamerané nielen na odstránenie bolesti, ale aj na obnovenie funkčnosti povrazcov, zlepšenie krvného obehu a lymfatického toku a návrat motorickej aktivity. Na tento účel je pacientovi predpísaná fyzikálna terapia.

Rehabilitácia zahŕňa tieto činnosti:

elektroforéza;
kryoterapia;
infračervené lúče;
ultrazvuk;
diadynamická terapia;
magnetické prúdy;
amplipulznej terapie.

Všetky fyzioterapeutické procedúry predpisuje iba lekár. Určí aj počet sedení a zvolí optimálnu možnosť liečby. Pružnosť a elasticita väzov sa obnoví po mesačnom kurze. Ale v niektorých prípadoch môže traumatológ predĺžiť terapiu na viac ako 4 týždne.

Fyzioterapia bolesti kolena sa môže aplikovať už 2-3 dni po poranení. Procedúry účinne odstraňujú bolesť a umožňujú pacientovi stúpiť na nohu, urýchľujú splynutie tkaniva a hlavne zabraňujú vzniku krívania.

Cvičebná terapia

Fyzioterapeutické účinky sú vždy sprevádzané fyzikálnou terapiou. Cvičebná terapia pre vyvrtnutie členkového kĺbu a iných kĺbov je hlavnou metódou obnovenia pohyblivosti.

Cvičenie začína približne 4-7 dní po zranení. Dobré výsledky prináša joga, pomalá chôdza, plávanie, strečing alebo mačacie cvičenia.

V prvých dňoch by ste sa mali učiť len s inštruktorom. V budúcnosti, po zvládnutí pohybov, môžete trénovať sami doma. Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh v poškodených väzivách, obnovuje pohyblivosť a posilňuje svaly.

Počas cvičenia sa môže objaviť bolesť. V takom prípade by ste mali prestať cvičiť a odpočinúť si alebo preložiť cvičenia na iný deň.

Najjednoduchší komplex zahŕňa kruhové pohyby členku, zdvíhanie na prstoch a návrat do východiskovej polohy, flexia/predĺženie rúk v lakti. Aj keď ste v sadrovej dlahe, môžete hýbať prstami a namáhať svaly. Takéto jednoduché pohyby pomôžu zlepšiť krvný obeh a urýchliť zotavenie.

Roztrhnutie väzov kolenného kĺbu si vyžaduje veľkú opatrnosť - v tomto prípade by sa nemali robiť ostré ťahy a trhnutia. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a opatrne, vyhýbať sa bolestiam a v sede alebo v ľahu.

Pomocou telesnej výchovy za 1–2 mesiace úplne obnovíte roztrhané väzy a získate späť svoju predchádzajúcu mobilitu. Hlavná vec je nestrácať čas a začať cvičiť skôr, ako sa nové tkanivo stane drsným a nepružným.

Aké ľudové metódy pomôžu zotaveniu?

Rehabilitácia po vyvrtnutí kolena alebo členku sa nezaobíde bez použitia tradičnej medicíny. Netradičné prostriedky sú obzvlášť účinné v kombinácii s gymnastikou a fyzioterapiou.

Na zníženie opuchov a modrín odporúčajú bylinkári používať badyagu. Suchý produkt sa zriedi teplou vodou a aplikuje sa na oblasť postihnutých väzov, pričom sa ľahko trení. Po niekoľkých minútach sa hmota zmyje a nanesie sa krém, aby sa zabránilo podráždeniu. Po zákroku je možné začervenanie kože, brnenie a olupovanie.

Pri silnom naťahovaní, sprevádzanom ostrou bolesťou, pomáhajú obklady zo surových zemiakov. Dobre umytá hľuza sa nastrúha, prebytočná šťava sa vytlačí a položí sa na obrúsok. Udržujte zmes 40-60 minút. Podobný obklad na väzy môže byť vyrobený z cibule, strúhanej soľou. Zahrievacia hmota by sa nemala dostať do kontaktu s pokožkou, preto sa nanáša cez plátno.

V prvých dňoch po vyvrtnutí majú pleťové vody s aloe šťavou dobrý protizápalový účinok. Môžete tiež použiť jednoduchý list, olúpaný a obviazať ho na postihnuté miesto cez noc.

Aby sa natrhnuté väzy rýchlejšie zotavili, praktizujú horúce kúpele s liečivými bylinkami alebo morskou soľou. Vodné procedúry sú veľmi účinné, rýchlo odstraňujú bolesť a zápal a zlepšujú elasticitu tkanív. Po zahriatí sa na postihnuté miesto nanesie masť pripravená z 20 g propolisu a 100 g vazelíny. Tento typ terapie výborne funguje na natrhnuté väzy, zlepšuje krvný obeh a urýchľuje rekonvalescenciu.

Počas liečby by ste mali dodržiavať zdravú výživu vrátane mliečnych výrobkov, želé, hustých vývarov, rýb a iných jedál obsahujúcich chondroitín. Okrem toho sa odporúča absolvovať kurz multivitamínov a imunostimulantov.

Bolo dokázané, že väzy sú schopné zotavenia bez pomoci liekov, ale imobilizácia kĺbov, cvičebná terapia a fyzikálna terapia sú základnou súčasťou úspešnej terapie a kľúčom k úplnému uzdraveniu.

Užitočné video o tom, ako sa zotaviť z podvrtnutia

Neexistujú žiadne podobné články.

Svalové napätie je traumatické poškodenie svalových vlákien alebo ich oblastí so šľachami. Podvrtnutie sa objaví pri výraznom fyzickom preťažení alebo svalovom napätí. Poškodenie svalu je však celkom jednoduché: stačí sa nesprávne pošmyknúť alebo spadnúť.

Rizikové faktory môžu zahŕňať nešikovné zdvíhanie závažia a dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe. Svaly, ktoré sú zle trénované, následne zareagujú výraznou bolesťou. Keď je svalové tkanivo veľmi napnuté, môžete mať pocit, že sa niečo trhá alebo praskne. Svalové napätie nie je veľmi nebezpečné zranenie, ale táto patológia by sa mala stále liečiť kvôli ostrej a nepríjemnej bolesti. Najviac náchylné na namáhanie sú svaly dolnej časti nohy, teda lýtka. Postihnuté sú aj kolenné kĺby. Pomerne často dochádza aj k poškodeniu väzov, kde sa nachádzajú zápästia, ak človek spadne na vystretú ruku. Na podvrtnutie však môže trpieť aj lakeť a chrbát.

Príznaky svalového napätia

Príznaky svalového napätia sa líšia v závislosti od rozsahu zranenia. Hlavným príznakom je bolesť. Môže to byť rôzne: nevýznamné aj veľmi ostré, schopné obmedziť fyzickú aktivitu.

Existujú tri stupne patológie:

Pri prvom praskne malý počet vlákien a objavia sa menšie bolesti.
Pri druhom stupni vyvrtnutia sa môže objaviť opuch kĺbu a stredne silná bolesť.
Ak dôjde k tretiemu stupňu ochorenia, dochádza k úplnému pretrhnutiu väziva, výraznej bolesti a poruchám kĺbov.

V mieste podvrtnutia môže byť aj opuch a mierny opuch. V prípade výrazného účinku je možný opuch počas naťahovania a výskyt hematómu.

Svalové napätie môže vážne natiahnuť sval a spôsobiť roztrhnutie tkaniva. Keď podvrtnutie začne ustupovať, môžu sa objaviť drobné jazvy, svaly po zranení nie sú také pevné a elastické. Silne namáhaný kĺb môže spôsobiť poranenie väzivových tkanív, ako aj iných prvkov, ktoré kĺb podporujú. V tomto prípade môže kĺb nabobtnať a stať sa veľmi citlivým. Medzi bežné príznaky vyvrtnutia patrí krvácanie v bolestivej oblasti, ako aj bolesť pri prehmatávaní alebo palpácii natiahnutej časti. Rovnako ako v prípade zlomenín nedochádza k deformácii. Známky naťahovania zvyčajne vymiznú do 5-10 dní. Ak dôjde k prasknutiu, príznaky po mesiaci zmiznú. Na stanovenie presnej diagnózy je potrebné vyšetrenie lekárom a röntgenové lúče.

Liečba svalového napätia

Odpočinok je potrebný pre sval, ktorý bol zranený. Treba sa vyhnúť náhlym pohybom a fyzickému preťaženiu. Poškodená oblasť by nemala byť zaťažená 2 dni.
Aby sa zabránilo opuchu a bolesti, je potrebné okamžite aplikovať ľad. Minimálne - pol hodiny. Potom sa ľad aplikuje každé 4 hodiny počas dvoch dní. Perfektné sú hotové kocky ľadu, môžete použiť mrazenú zeleninu alebo ovocie. Ľad by sa nemal aplikovať priamo na pokožku, pokožka by mala byť pokrytá obrúskami alebo uterákom.
Fixácia. Zranená končatina by mala byť bezpečne imobilizovaná. Ak sa objavia modriny, použite elastický obväz. Končatina je umiestnená na vyvýšenine, aby nedošlo k zvýšeniu opuchu tkaniva.
Podľa potreby sa používajú protizápalové lieky a analgetiká.

Po niekoľkých dňoch bude možné vykonať tepelné a otepľovacie procedúry. Použite nasledujúce masti:

"Finalgon" Má dobrý vazodilatačný účinok a zvyšuje prietok krvi pod kožou.
"Espol." Masť, ktorá obsahuje kapiu. To vytvára úľavu od bolesti a pôsobí rušivo.
"Naftalgin". Analgetický a protizápalový účinok vzniká vďaka mastným alkoholom, analgínu a vorvaňovmu alkoholu.
"Sanitas". Eukalyptový olej, gáfor, bravčová masť a vazelína pomáhajú svalom rýchlejšie sa zotaviť.
"Efkamon." Masť, ktorá rozširuje cievy, dodáva svalom teplo. Skladá sa z klinčekového a horčičného oleja, parafínu.
"Nikoflex". Krém obsahuje levanduľový olej, ktorý pôsobí rušivo a vstrebáva sa. Na boľavom mieste stúpa teplota kože a svalov.

Pri správnej liečbe problém zmizne za 5-10 dní. Aby sa zranenie nezhoršovalo, pri prvých príznakoch vyhľadajte pomoc odborníka.

Výrony

Väzy sú husté zväzky spojivového tkaniva, ktoré posilňujú kĺby. Podvrtnuté väzivo je úplné alebo čiastočné pretrhnutie väziva v dôsledku traumatického účinku na väzivový aparát kĺbu. Kryje poškodenie 1 alebo viacerých väzov. Pri rýchlych pohyboch v kĺbe dochádza k zraneniam. Zvyčajne sú kĺby holení a lakťov natiahnuté, kolenné kĺby nie sú tak často zranené. Keďže väzivový aparát má veľa krvných ciev, pacient okamžite začne pociťovať prvé bolestivé príznaky.

Príčiny vyvrtnutia

Hlavným dôvodom vzniku prasknutia alebo natiahnutia je prasknutie častí vlákien. Slzy vznikajú pri pohybe kĺbov, pri prekročení prípustných hraníc fyzických možností alebo pri pohyboch, ktoré nie sú pre tento kĺb typické. Napríklad vyvrtnutý členok nastane, keď nie je správne ohnutý smerom von. Väz je teda roztrhnutý alebo natiahnutý. Dôvodom je športovanie alebo aktívne hry, kde je nutný bočný pohyb po ihrisku. Pri lezení dochádza aj k slzám. Možný je aj vplyv každodenných situácií. Najrýchlejšie sú postihnuté väzy nasledujúcich kĺbov: koleno, členok a zápästie. Koleno a členok sú často natiahnuté pri zlom pristátí po skoku pri gymnastike, volejbale alebo basketbale. K poškodeniu väzov rúk a zápästí najčastejšie dochádza pri páde na ruky, keď je prevažná časť tela v rukách.

Príznaky podvrtnutia

Stupeň ochorenia je určený štádiami poškodenia väzov. Bolesť v kĺbe je najčastejším príznakom po náraze. Pri ďalšom pohybe si človek môže ešte výraznejšie poraniť väzy. Po určitom čase sa objavia modriny a opuchy. Pohyb v kĺboch je obmedzený. Okrem toho, ak dôjde k úplnému pretrhnutiu, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbového aparátu.

Prvý stupeň strečingu. Najľahší stupeň poranenia vlákien šľachy, pri ktorom dochádza k ich čiastočnému pretrhnutiu. Pri tejto forme sa cíti mierna bolesť a pohyblivosť je mierne obmedzená. Nádor je vyjadrený nevýznamne. Ako terapia sa odporúča udržiavať kĺb v kľude.
Druhý stupeň. Dochádza k pretrhnutiu väzivových vlákien a miernemu natiahnutiu. Pacient má obavy z bolesti, opuchu a modrín v bolestivej oblasti. Pohyb v postihnutom kĺbe sa stáva nepríjemným a môže sa vyvinúť patologická pohyblivosť.
Tretí stupeň. Šľacha je úplne roztrhnutá. Pacienti pociťujú výrazný opuch a začervenanie. Je viditeľný nestabilný stav kĺbu, modriny sa rozširujú. Takéto zranenia si často vyžadujú pomoc chirurga, ktorý natrhnuté väzy zošíva. Rehabilitácia trvá až šesť mesiacov.

Pomerne často sa v dôsledku zranenia objavujú malé uzliny v oblasti naťahovania a trhania. Následne sa budú trieť o látku nachádzajúcu sa v blízkosti. Je možný vznik chronického zápalu v kĺbe.

Najčastejšie pacienti trpiaci výronmi neponáhľajú navštíviť lekára. Je však veľmi dôležité včas vyhľadať pomoc odborníka, aby sa predišlo nebezpečným poraneniam kĺbov a šliach. Pretože fyzická dynamika sa môže v budúcnosti znížiť. Ak spozorujete takéto príznaky, určite kontaktujte svojho chirurga:

výrazná bolesť, ktorá narúša chôdzu a pohyb v kĺbe;
necitlivosť v oblasti poškodeného kĺbu alebo nohy;
veľký hematóm alebo začervenanie, kde došlo k poraneniu;
bolestivé a ťažké pohyby v kĺboch;
strata schopnosti pohybovať kĺbmi;
praskanie v postihnutom kĺbe a nápadná bolesť;
zvýšená teplota a horúčka;
nedostatok viditeľných zlepšení nejaký čas po zranení.

Prvá pomoc pri výronoch

Po zranení alebo podvrtnutí potrebuje pacient prvú pomoc. Na začiatok je potrebné vytvoriť pre osobu úplný pokoj a nehybnosť kĺbov alebo končatín, ktoré boli zranené. Potom naneste na postihnuté miesto niečo studené. Môže to byť napríklad ľad alebo mrazená zelenina. Kĺb by mal byť zaistený elastickým obväzom alebo iným spôsobom. Končatina musí byť umiestnená vyššie ako ostatné časti tela. Spočiatku by ste si nemali masírovať, potierať boľavé miesto, ani si dávať vaňu či horúcu sprchu. V opačnom prípade sa objaví ešte väčší zápal a opuch. Ak sa objaví silná bolesť alebo chrumkanie, určite zavolajte lekára! Na zmiernenie bolesti sa používajú rôzne lieky. Ide najmä o lieky proti bolesti a protizápalové lieky.

Ako liečiť podvrtnutie?

Lekári odporúčajú aplikovať na postihnuté miesto špeciálne masti. Na tento účel sa používa ibuprofén alebo diklofenak. Dokonale zmierňujú bolesť a silný opuch. Nanoplastová náplasť sa odporúča aj pri liečbe vyvrtnutí. Ide o terapeutickú náplasť na zmiernenie bolesti, ktorá zlepšuje krvný obeh a urýchľuje resorpciu hematómu. Fyzioterapia sa často používa. Ak dôjde k úplnému pretrhnutiu väziva, bude potrebná chirurgická intervencia. Počas terapie môžete použiť tradičné metódy:

Surové zemiaky. Mali by ste z neho pripraviť pastu, nastrúhať ju a aplikovať na bolestivé miesto. Takéto pleťové vody by sa mali robiť 5-6 krát denne.
Hlina. Musí sa dostať do formy kyslej smotany a umiestniť ju spolu s handričkou na boľavé miesto. Obviažte hlinu ľanovou látkou pomocou elastického obväzu. Nechajte zmes niekoľko hodín.
Aloe. Rastlinu je potrebné pomlieť a na poškodené väzivo naniesť pastu z listov. Ďalej previňte obväzom.

Stojí za to pamätať, že ľudové lieky možno použiť až po chirurgickom vyšetrení. Požadovanú liečbu môže predpísať iba lekár, takže nie sú potrebné experimenty: kontaktujte špecialistov. A napriek tomu ľudové prostriedky dokonale dopĺňajú tradičnú terapiu.

Crick. Symptómy, liečba.

Dobrý deň, milí skúsení športovci a začiatočníci! Povieme si o dôležitosti regenerácie svalov po tréningu. Prečo by ste tomu mali venovať pozornosť a ako to urobiť správne? Ak budete po tréningu pracovať so svalmi správne, výsledky sa dostavia oveľa rýchlejšie.

Dôležitosť regenerácie po cvičení

Chcel by som vysvetliť dôležitosť odpočinku od fyzickej aktivity a povedať vám, ako rýchlo obnoviť svaly po tréningu. Každý vie, že výsledok tréningu závisí od stupňa záťaže, od toho, koľko zo seba športovec dáva maximum a či cviky vykonáva dobre. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, čo sa deje s vaším telom medzi tréningami? Koniec koncov, čas odpočinku je oveľa dlhší ako čas cvičenia.

Ide o to, že na to, aby svaly mohli pracovať s obnoveným elánom, rásť na objeme alebo sa jednoducho spevniť, potrebujú čas na odpočinok. Napríklad štvorhlavý stehenný sval, biceps, latissimus dorsum vyžadujú päť dní na úplné a nezávislé zotavenie. Hrudník a ramená sa môžu zotaviť do troch dní. Paže (biceps a triceps) 1 – 2 dni.

Unavené, pretrénované svaly nebudú schopné splniť úlohu pridelenú športovcovi (nárast hmoty, sily, vytrvalosti). Aj keď stojíte pred úlohou schudnúť, správny odpočinok je nemenej dôležitý. Potrebujete silu na boj s nadváhou? Pozrime sa na niektoré účinné metódy obnovy.

Nezabudnite sa natiahnuť

Strečing v silovom a aeróbnom tréningu z nejakého dôvodu mnohí nepovažujú za povinnú súčasť. Ale márne. Pre rast alebo tonizáciu svalov je dôležité nielen ich sťahovať, ale aj naťahovať. Vo fáze strečingu sa posilňujú aj svaly. Strečing vracia svalové vlákna do normálneho stavu a odstraňuje hypertonicitu (nadmerné napätie).

Preťažené a napnuté svaly sú mŕtvym bodom ich rastu. Len strečing by nemal byť bolestivý, krajný bod strečingu by nemal sprevádzať akútna bolesť. Dostatočne jemne, na niekoľko sekúnd, aby sa svalové tkanivo natiahlo „ako struna“.

Je lepšie, ak sa po každom cvičení, priblížení alebo kruhu vykoná natiahnutie namáhaného svalu. Alebo urobte strečing na konci lekcie pre všetky skupiny aspoň 5 - 10 minút.

Môžete sa zúčastniť strečingového tréningu. Strečing vám pomôže rýchlo sa zotaviť, vrátiť vlákna do správneho stavu, rýchlo si oddýchnuť a pripraviť sa na dosiahnutie vášho cieľa s novým elánom. Uvediem niekoľko jednoduchých možností strečingu pre hlavné svalové skupiny.

Kvadricepsy

Východisková poloha: stojace, jedna noha na podlahe, stlačenie druhej tou istou rukou, ohýbanie kolena, dosahovanie pätou smerom k zadku. Kolená sú spojené. Natiahneme štvorhlavý sval, pričom pätu pritiahneme čo najviac k panve. Môžete udržiavať rovnováhu alebo sa voľnej ruky chytiť tyče. Vydržte v pozícii aspoň 10 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

Bicepsové hamstringy

Náklon je možné vykonávať v stoji aj v sede. Boky a päty k sebe, natiahnite telo smerom k bokom a snažte sa na ne položiť brucho. Obopneme si ruky okolo prstov na nohách a pridáme napätie v bicepsovom svale. Jemný strečing držíme 10 – 30 sekúnd.

Prsník

V stoji sa oprieme jednou dlaňou o zábradlie alebo palicu na dĺžku paže do strany, na úrovni ramien. Začneme hladko pohybovať ramenom smerom von, akoby sme ho tlačili dopredu, pričom cítime natiahnutie hrudníka na jednej strane. Zmeňte sa na druhú stranu.

späť

Sedieť, nohy pred vami pokrčené v kolenách. Urobíme zámok dlaní pod kolenami. Pri výdychu vám zaguľatíme chrbát, natiahneme svaly pozdĺž chrbtice, pri nádychu narovnáte líniu chrbtice a natiahnete temeno hlavy smerom k stropu. Opakujte 5-10 krát v pokojnom tempe.

Delty

Natiahneme pred seba rovnú ruku, pričom druhú dlaň držíme na priamom lakti vystretej ruky. Vykonávame strečing, priťahujeme ruku čo najbližšie k sebe, cítime napätie v zadnom deltoide. Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte na druhú stranu.

Vykonajte strečing v opačnom smere. Ruky držte vystreté na úrovni ramien a jemne pružte dozadu. Cítime natiahnutie v prednej časti ramena. Urobte nejaké pramene.

Bicepsové rameno

Ruku držíme rovno pred sebou, dlaň smeruje von. Druhou dlaňou zovrieme vystretú ruku a vykonáme strečing „k sebe“, pričom cítime natiahnutie bicepsu. Vydržte niekoľko sekúnd podľa toho, ako sa cítite. Opakujte pre druhú.

Triceps

Pokrčenú ruku položíme v lakti za hlavu. Druhá dlaň drží ohnutý lakeť. Začneme jemne tlačiť na lakeť, pričom dlaň stiahneme nižšie k lopatkám. Cítime natiahnutie tricepsového ramena. Ak je to možné, vydržte niekoľko sekúnd a opakujte na druhej strane.

Pomocné metódy obnovy

Pozrime sa na niektoré efektívnejšie spôsoby regenerácie po tréningu:

spať aspoň 8 hodín. Počas spánku sa svaly zotavujú rýchlejšie. Telo obnovuje energiu vynaloženú na život;
teplý kúpeľ. Voda s príjemnou teplotou (len nie horúca) môže uvoľniť svaly, a preto ich rýchlejšie obnoviť;
masáž a samomasáž. Istý a účinný spôsob, ako uvoľniť napäté oblasti. Je vhodné robiť masáže ihneď po cvičení;
aminokyseliny. Užívanie takýchto športových doplnkov (celý cyklus a esenciálne aminokyseliny) nasýti svaly po tréningu stavebnými materiálmi, zlúčeninami, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a obnoviť poškodené tkanivá. Tieto doplnky nie sú pre organizmus škodlivé, len nahrádzajú príjem bielkovinových potravín, ktoré nie je vždy možné skonzumovať v dostatočnom množstve.

Aby som to zhrnul, opakujem, že regenerácia svalov po tréningu je jednou z najdôležitejších úloh športovca. Nesnažte sa ich preťažovať, privádzať ich do hroznej bolesti na druhý deň, mysliac si, že to prinesie lepší výsledok.

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojom e-maile.