Como restaurar um quadril após uma distensão muscular. Como recuperar adequadamente os músculos após o treino

31.10.2023

Uma ruptura muscular é um dano às fibras musculares causado por contração forte ou uso excessivo do músculo. Ocorre frequentemente em atletas e pode ser dividido em três estágios: leve, intermediário e grave.

Vejamos quais músculos são afetados com mais frequência e quais são os sintomas da ruptura muscular.

O que é uma ruptura muscular

A ruptura muscular é condição patológica, o que ocorre quando sobrecarga do músculo esquelético, isso leva a ruptura de fibra muscular, formando o músculo.

Normalmente ocorre quando um músculo é submetido a um estresse excessivo, como levantar uma carga muito pesada, ficar em estado de contração por um longo período ou ser submetido a um estiramento violento e repentino.

A ruptura muscular pode ocorrer em qualquer pessoa, mas as pessoas que praticam desporto (crianças e adultos), tanto a nível profissional como amador, são mais susceptíveis.

Tipos de rupturas musculares

As rupturas musculares podem ser divididas em vários tipos, dependendo da gravidade e de como ocorrem.

Dependendo da gravidade e do número de fibras musculares afetadas, Nós temos:

1º grau: Lesão muscular menos grave quando não mais do que 5% das fibras musculares estão danificadas. Não causa restrições de movimento e dores intensas, apenas as áreas afetadas ficam incomodadas. Não há diminuição da força muscular.
2 graus: lesões de classe intermediária, nas quais 10 a 50% das fibras musculares estão danificadas. A vítima sente fortes dores e alguns movimentos podem ser limitados. Por exemplo, no caso de lesões nos músculos das extremidades inferiores, o sujeito ainda consegue andar, mas o faz com grande dificuldade.
3 graus: A forma mais grave é quando 3/4 das fibras musculares estão danificadas ou o músculo está completamente rompido. A dor é aguda e intensa, os movimentos são difíceis. Por exemplo, se os músculos das pernas estiverem danificados, o sujeito não consegue andar ou manter a posição vertical.

Dependendo da causa, existem duas formas de ruptura muscular:

Agudo: A separação ocorre repentinamente. É típico de lesões sofridas durante trabalhos extenuantes e intensos, quando os músculos são alongados muito rapidamente.
Crônica: A lacuna se forma gradualmente à medida que o número de fibras danificadas aumenta. Inerente a lesões causadas por movimentos repetitivos.

Ruptura muscular pode envolver qualquer músculo corpo humano, mas ocorre mais frequentemente ao nível das extremidades superiores e inferiores:

Músculos das extremidades inferiores: por exemplo, o músculo quadríceps (localizado na parte frontal das coxas), isquiotibiais do bíceps (localizados na parte posterior da coxa), abdutores e adutores (também conhecidos como músculos da parte externa e interna das coxas), músculos das nádegas ou bezerros.
Músculos dos membros superiores: por exemplo, bíceps (localizado na frente dos braços), tríceps (localizado na parte posterior dos braços) ou deltóide (localizado entre o ombro e o braço).
Outros músculos: Embora a ruptura raramente envolva outros músculos, podem ocorrer danos em outras partes do corpo. Por exemplo, os músculos abdominais e abdominais inferiores, músculos das axilas, músculos peitorais, músculos da parte inferior das costas (ou seja, na região da parte inferior da coluna), músculos intercostais (que estão localizados entre as costelas) e músculos da virilha podem estar envolvido.

Às vezes, o termo “ruptura muscular” é erroneamente usado para se referir a lesões musculares de outras fisiopatologias. Em particular, o termo “ruptura muscular” é frequentemente usado para se referir a fenômenos como contratura ou tensão muscular.

Esses dois estados são na verdade outros tipos de fenômenos, em particular:

Alongamento ocorre sempre que um músculo se alonga mais do que deveria e às vezes pode ser acompanhado por danos em algumas fibras musculares. Esse alongamento causa dor aguda, como durante exercícios atléticos, ou dor surda, como durante a tosse.
Contratura ocorre sempre que um músculo se contrai com uma força que você não consegue manter. Essa condição ocorre devido à rigidez das fibras musculares. As contraturas também ocorrem devido à tensão muscular excessiva e podem ser causadas por outros fatores, como estresse ou frio.

Causas e fatores de risco

A maioria das rupturas musculares é causada pelo esforço excessivo dos músculos durante o movimento ou durante movimentos repetitivos.

No entanto, existem fatores de risco que podem predispor à ruptura muscular:

Falta de preparação adequada dos músculos para a carga esperada.
Fadiga excessiva dos músculos, a ponto de não conseguirem suportar o esforço.
Treino intenso após um longo descanso do treino.

Outra possível causa de ruptura muscular é trauma ou hematoma indireto, ou seja, quando o músculo é atingido com força por alguma coisa. Por exemplo, quando durante o futebol um jogador recebe um chute forte de outro parceiro, o que leva a danos às fibras musculares.

Sintomas de uma ruptura muscular

Uma ruptura muscular pode aparecer inicialmente, mesmo sem dor. No entanto, posteriormente a dor aguda intensa aparece como sintoma principal, que pode ser acompanhada por outros sintomas, incluindo:

Inchaço, vermelhidão e queimação intensa na área afetada.
Presença de edema, ou seja, acúmulo de líquido ao nível do músculo lesado.
Formação de hematoma por ruptura de vasos musculares.
O aparecimento de falhas com ruptura completa do músculo.
Às vezes, a presença de febre.

Os sintomas de uma ruptura muscular às vezes podem ser manifestações de outras doenças (por exemplo, vermelhidão, inchaço e presença de febre podem ocorrer devido à trombose) e, portanto, é necessário um diagnóstico adequado.

Diagnóstico - como determinar uma ruptura muscular

Um médico pode diagnosticar uma ruptura muscular:

Históricos de casos paciente para entender quando a dor ocorreu e como.
Exame da parte afetada para verificar se há hematomas, inchaço e dor intensa.
Ultrassonografia dos músculos para determinar o tipo de dano e gravidade.
ressonância magnética, são usados se o ultrassom não fornecer uma imagem clara da gravidade da lesão.

Como tratar uma ruptura muscular

As rupturas musculares cicatrizam de maneira diferente dependendo da extensão do dano. Uma ruptura muscular de 1º grau cicatriza em algumas semanas, enquanto a recuperação de uma ruptura de 2º grau leva de 15 dias a um mês.

O tratamento para uma ruptura muscular de grau 3 leva pelo menos um mês e às vezes requer cirurgia, que envolve pontos.

Para o atendimento primário às rupturas musculares, são utilizados meios como frio ou calor, sendo implementado o chamado método REST (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação).

Em particular, os cuidados primários devem consistir nas seguintes etapas:

Recusa de qualquer atividade esportiva para proporcionar um estado de descanso aos músculos.
Aplique gelo na área afetada por pelo menos vinte minutos, repetindo a cada quarto de hora.
Aplicar uma bandagem compressiva nas áreas afetadas para reduzir o fluxo sanguíneo na área danificada e evitar a formação de hematoma.
Se for um membro inferior, coloque um travesseiro embaixo dele para mantê-lo mais alto que o corpo para evitar o acúmulo de líquidos e diminuir o inchaço.
72 horas após a ruptura muscular, você pode mudar do gelo para uma fonte de calor, o que ajuda a dissolver os coágulos sanguíneos. Não é recomendado o uso de calor antes de 72 horas, pois pode prejudicar a saída de sangue dos vasos, causando vasodilatação.

Remédios naturais

Para tratar rupturas musculares de grau 1, você pode usar remédios fitoterápicos:

Gotu cola contém triterpenóides pentacíclicos, que fortalecem os vasos sanguíneos e reduzem fenômenos de acúmulo de líquidos, como edema. Recomenda-se tomar em cápsulas, duas cápsulas de manhã e à noite.

Groselha preta: Utilizado como antiinflamatório natural graças a componentes ativos como flavonóides, antocianinas e vitamina C. Pode ser tomado na forma de comprimidos, um ao dia - de manhã e à noite, ou na forma de gotas, na dosagem de 50 gotas várias vezes ao dia.

Garra do diabo: Contém como princípio ativo arpagosídeos, que são poderosas substâncias antiinflamatórias. Deve-se tomar vários comprimidos ao dia, de preferência após as refeições, ou como pomada diretamente no local da lesão.

Arnica: Contém lactonas sesquiterpênicas, flavonóides, astragalina e outros princípios ativos que possuem propriedades antiinflamatórias. Pode ser aplicado como pomada diretamente no local da lesão.

Ruivo: Contém gingerol e óleos essenciais que reduzem a produção de mediadores inflamatórios. O regime e a dosagem variam de caso para caso e podem ser tomados na forma de cápsulas ou chá de ervas.

Medicação

Para tratamento sintomas dolorosos ruptura muscular, seu médico pode prescrever certos medicamentos (geralmente medicamentos antiinflamatórios não esteróides ou relaxantes musculares), que pode ser administrado por via oral, intramuscular ou aplicado topicamente como pomada.

Entre os mais usados:

Tiocolchicosídeo: Este medicamento relaxa os músculos, o que evita contraturas musculares involuntárias que podem piorar os danos. Geralmente é usado junto com o diclofenaco, tanto por via oral quanto como solução injetável.
Diclofenaco: Este medicamento pertence à categoria dos antiinflamatórios. Juntamente com o tiocolquicosídeo, é utilizado como solução injetável, podendo também ser tomado em forma de comprimido ou topicamente como pomada.
Cetoprofeno: Um antiinflamatório que ajuda a reduzir a sensação de dor. Pode ser usado topicamente como pomada ou por via oral.
Ibuprofeno: Um medicamento antiinflamatório usado para aliviar a dor. É administrado por via oral em forma de comprimido.
Paracetamol: É um antiinflamatório e analgésico que pode ser usado em grandes doses, pois não causa problemas gastrointestinais. Disponível na forma de comprimidos efervescentes e supositórios.

As articulações das extremidades inferiores estão sujeitas a maior estresse. A ruptura dos tecidos conjuntivos do tornozelo pode ocorrer durante a prática de esportes, quedas ou caminhadas pela cidade. Dobrar acidentalmente o pé ou escorregar o calcanhar do salto alto pode causar luxação, entorse ou fratura. Geralmente os tendões entre o calcâneo, a fíbula e o tálus são lesionados.

O tratamento e implementação oportunos restaurarão completamente as funções anatômicas das articulações e estabilizarão o pé. As fibras do tecido crescem juntas em 3 semanas e recuperam a elasticidade anterior.

Fatores predisponentes:

degradação dos músculos fibulares causada pelo deslocamento dos discos intervertebrais;
defeito anatômico na estrutura da parte superior do pé;
mudanças relacionadas à idade.

Classificação de lesões

Uma entorse de tornozelo é acompanhada por sintomas de dor que aparecem dependendo do grau do dano. Os sinais da patologia são inespecíficos e podem ser observados com hematomas, luxações ou fraturas, portanto, são necessários métodos diagnósticos informativos para traçar um quadro clínico.

Existem 3 graus de entorse:

Uma entorse não representa risco de vida, mas requer tratamento e fisioterapia, caso contrário, no futuro, o problema se tornará crônico e o risco de lesões repetidas aumentará. As complicações são repletas de abrasão da cartilagem articular e aparecimento de artrose.

Assistência médica

Antes de prescrever a terapia, a gravidade da lesão é determinada. O médico testa a mobilidade da perna e, se necessário, prescreve um raio-x. Em casos difíceis, a tomografia computadorizada é realizada para avaliar danos à cápsula articular, cartilagem e fibras musculares, e é prescrita artrografia.

O tratamento é focado:

Para eliminar a dor e o inchaço.
Remoção de sangue da hemorragia para a cápsula articular.
Reanimação das funções motoras.

Para entorses leves de tornozelo, uma bandagem elástica em forma de oito é suficiente. Enrole uma bandagem ao redor do pé e na parte inferior do tornozelo e aplique uma compressa de gelo. Em caso de patologia dos tecidos externos, o pé é virado com a sola para fora. Se as fibras internas estiverem danificadas, elas são direcionadas para dentro para dar o formato correto. Uma entorse dos ligamentos tibiofibulares força você a aliviar a tensão da área danificada dobrando o pé. A partir do momento da lesão, o curativo é usado por 2 meses. Mantém a articulação na posição correta e evita novas rupturas.

Para melhorar a microcirculação e a drenagem linfática, a perna é colocada sobre um travesseiro alto. A dor é aliviada com medicamentos contendo mentol (Cloretil). Com a ajuda de anticoagulantes e éteres, os sinais de distensão desaparecem rapidamente. Um dia depois, são realizados procedimentos térmicos. Os sintomas subjetivos são aliviados com analgésicos e pomadas.

Eficaz:

Bom Bengé;
Diclofenaco;
Gevkament;
Alívio profundo.

Se os ligamentos estiverem gravemente danificados, sugere-se a hospitalização. Uma tala de gesso é colocada no tornozelo por 20 dias. Para retirar o sangue da cavidade articular e prevenir a inflamação, é realizada uma punção com bloqueio de novocaína.

Após a retirada do gesso, são prescritos aquecimento e descongestionantes de uso externo por determinado período - Finalgon, Menovazin. A cirurgia é necessária se a ruptura for complicada por uma fratura. Ao longo do tratamento, ocorrem pequenas dores e claudicação.

Fisioterapia para tornozelo

Os procedimentos são prescritos um dia após a lesão. Eles eliminam o desconforto e os sintomas inflamatórios e aceleram a recuperação.

As medidas de tratamento e o número de sessões ficam a critério do traumatologista após a coleta das informações.

Exercícios de tornozelo

Se você tiver uma lesão moderada em casa, é recomendável trabalhar a articulação o mais cedo possível. O tempo perdido levará ainda mais à imobilidade do tendão de Aquiles. Caso você tenha uma entorse de grau 1, é recomendado começar a se exercitar já no 2º dia. Em casos difíceis, os exercícios articulares são prescritos após o término da terapia conservadora.

Mesmo com uma tala, você precisa mover os dedos. Os movimentos vão garantir a microcirculação da rede capilar, o que vai acelerar a fusão das fibras.

Primeiro, remova a bandagem constritiva e tente rolar uma bola de tênis com a sola ou pegar pequenos objetos do chão com os dedos. Práticas mais complexas são realizadas conforme prescrição de um médico em uma clínica.

A fisioterapia é indicada para restaurar a mobilidade do tornozelo. Práticas selecionadas incorretamente e violação da técnica de execução agravarão o quadro e anularão o efeito do tratamento. Os exercícios executados corretamente restaurarão rapidamente as funções perdidas e fortalecerão os ligamentos.

Aquecimento

Deitado de costas, execute vários ciclos de flexo-extensão com os dedos, movendo-os para os lados. Após uma breve pausa, faça voltas circulares com os pés no sentido anti-horário.

Agachamento com bola

Apoiando-se na parede e colocando os pés mais longe do que os joelhos, pressione uma fitball grande com a parte inferior das costas. Movendo a pélvis para trás, agache-se até ficar paralela ao chão, mantendo os joelhos em ângulo reto. Durante o movimento, a bola rola ao longo da coluna. Na ordem inversa eles retornam à posição inicial.

Flexão do pé

A prática de resistência é realizada sentado. A perna dolorida é colocada no sofá, a sola é presa com um elástico e ambas as mãos são puxadas até o peito. Enquanto estiver sentado em uma cadeira simuladora tipo Biodex, realize flexões plantares opostas. O treinamento isocinético é excelente para fortalecer articulações e tendões.

Exercícios de equilíbrio

Os exercícios em uma plataforma móvel desenvolvem a coordenação e fortalecem as fibras do tecido conjuntivo. Apoiando-se em um membro saudável e meio dobrado e equilibrando o corpo, jogue a bola na parede.

O laço da fita elástica é fixado na parede 15 cm acima do chão. A uma distância de 80 cm, insira um pé saudável no laço e apoie-se no travesseiro. Mantendo o corpo estático, a perna lesionada balança em diferentes direções.

Caminhando com resistência

O exercício estabiliza os pés e desenvolve os músculos da panturrilha. Coloque os dois pés em um laço de diâmetro igual ao volume dos quadris, levante-o até os tornozelos ou abaixo e agache-se um pouco. Com o corpo reto, deslocam-se para o lado com passos laterais, vencendo a resistência da fita. Dê 20 passos para a esquerda e para a direita em 6 repetições.

Um dedo do pé levanta

De pé lateralmente a uma alça fixada na parede a uma altura de 20 cm do chão, o pé lesionado é inserido no laço ao nível da articulação subtalar. O membro saudável é puxado para trás e mantido suspenso. Fique na ponta dos pés com a perna ativa, esticando a faixa e mova o pé para fora. À medida que os músculos se adaptam à carga, a distância da parede aumenta.

Andando em uma esteira

Depois de uma entorse de tornozelo EU II grau Recomendo caminhar no aparelho de ginástica da piscina. Na água na altura do peito, o peso corporal e a carga axial na coluna são significativamente reduzidos, o que ajuda a desenvolver uma marcha normal e a manter o pé na posição correta.

Vídeo

Vídeo - Recuperação de entorse de tornozelo

Pulando

Ao final do curso de reabilitação é realizado um teste de equilíbrio e força muscular. Desenhe uma linha reta com giz. O paciente se move sobre uma perna, pousando alternadamente em lados opostos do eixo. A eficácia do tratamento é avaliada pelo alcance e número de saltos.

Outro indicador de estabilidade ligamentar é o salto em distância. A tarefa é impulsionar e pousar com o mesmo pé. Comparar os indicadores de força de ambos os membros permite avaliar objetivamente a condição do tornozelo lesionado, tomar ou cancelar a decisão de aumentar a intensidade do treinamento.

Medidas preventivas

Pode ser evitado se certas condições forem atendidas. O risco de entorse nas mulheres é muito maior do que nos homens, por isso, para o uso diário, opte por calçados confortáveis com salto não superior a 5 cm. Para quem tem peito do pé alto, recomenda-se o uso de salto agulha apenas em ocasiões especiais.

Para a prática de esportes, são preferidos tênis de cano alto com costas rígidas e suporte de arco. A princípio é aconselhável apoiar o tornozelo com uma bandagem elástica “Farmix” ou uma órtese.

Incorporar exercícios de equilíbrio e desenvolvimento dos músculos fibulares e da panturrilha em seus programas de treinamento é benéfico para a coordenação e estabilidade dos pés. É importante iniciar e terminar o exercício com alongamento.

Em caso de lesões graves, os tendões são totalmente restaurados apenas em jovens. A regeneração tecidual é promovida por procedimentos de aquecimento, terapia por exercícios e medicamentos, além de imobilização articular.

Quanto tempo dura o período de recuperação?

Não existe entorse na medicina. Este termo refere-se ao rasgo ou ruptura final do cordão como resultado de uma lesão. Os danos podem envolver um ou vários elementos da articulação.

Na maioria das vezes, são diagnosticadas entorses da articulação do joelho, tornozelo ou cotovelo, menos frequentemente do ombro e do punho. Ao mesmo tempo, os vasos que os alimentam também se rompem, o que leva ao aparecimento de hematomas e edema.

Quanto tempo leva a reabilitação? Tudo depende do grau de lesão dos ligamentos, da qualidade dos primeiros socorros e da rapidez no contato com os especialistas.

Idealmente, existem três opções para romper ligamentos:

ferimento leve;
lesão média;
entorse grave.

O primeiro caso é o mais comum. Pode ser tratado em casa. O tempo de recuperação é de 10 a 14 dias.

Uma lesão moderada requer pelo menos 6–8 semanas de terapia, e o tratamento de uma lesão de terceiro grau pode levar 3 meses ou mais.

Se for diagnosticada uma entorse da articulação do joelho, o tempo de recuperação difere pouco da versão padrão. As rupturas na região do tornozelo demoram mais para cicatrizar. Uma pessoa jovem e saudável precisará de 2 a 3 semanas para curar uma lesão leve, uma lesão moderada, pelo menos um mês, e uma lesão grave, cerca de seis meses. Em casos especialmente difíceis, leva um ano ou mais para restaurar os ligamentos.

Os idosos experimentam uma regeneração tecidual mais lenta. Portanto, o processo de cicatrização é visivelmente retardado e nem sempre ocorre sem complicações. Lesões ligamentares na região do tornozelo demoram especialmente para cicatrizar.

Ao mesmo tempo, é muito importante não confundir ruptura de cordas com danos a tendões e músculos. Estes são elementos completamente diferentes e, portanto, a terapia será diferente.

Medicação

A reabilitação de uma entorse inclui necessariamente o tratamento medicamentoso. Comprimidos e pomadas ajudam a eliminar a dor e o inchaço e a melhorar o bem-estar do paciente.

Durante o período de recuperação, a vítima é mais frequentemente prescrita:

antiinflamatórios não esteróides em forma de comprimido - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArthroCam:
pomadas para aliviar a dor - Febrofid, Sulaidina, Nise, Indometacina, Diklak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
remédios locais irritantes e aquecedores - Menovazin, Capsicam, Apizartron;
medicamentos absorvíveis - Pomada de heparina, Lyoton, Hepatrombina, Venolife;
angioprotetores - Aescin, Troxevasin, Venorutan.

Deve-se lembrar que a aplicação de agentes de aquecimento imediatamente após uma lesão apenas retardará a recuperação dos ligamentos. É melhor usar pomadas para eliminar completamente o inchaço. Para dores intensas, os analgésicos são prescritos na forma de injeções, o que permite localizar rapidamente a inflamação.

O tratamento medicamentoso deve ser combinado com exercícios moderados e fisioterapia.

Fisioterapia

As medidas de reabilitação após uma ruptura ligamentar visam não apenas eliminar a dor, mas também restaurar a funcionalidade dos cordões, melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático e retornar a atividade motora. Para tanto, é prescrita fisioterapia ao paciente.

A reabilitação inclui as seguintes atividades:

eletroforese;
crioterapia;
raios infravermelhos;
ultrassom;
terapia diadinâmica;
correntes magnéticas;
terapia amplipulse.

Todos os procedimentos de fisioterapia são prescritos apenas por um médico. Ele também determina o número de sessões e escolhe a melhor opção de tratamento. A flexibilidade e elasticidade dos ligamentos são restauradas após um mês de tratamento. Mas, em alguns casos, o traumatologista pode prolongar a terapia por mais de 4 semanas.

A fisioterapia para dores no joelho pode ser aplicada 2 a 3 dias após a lesão. Os procedimentos eliminam efetivamente a dor e permitem ao paciente pisar na perna, acelerar a fusão dos tecidos e, o mais importante, prevenir o desenvolvimento de claudicação.

Terapia por exercício

Os efeitos fisioterapêuticos são sempre acompanhados de fisioterapia. A terapia por exercícios para entorses da articulação do tornozelo e de outras articulações é o principal método para restaurar a mobilidade.

Os exercícios começam aproximadamente 4–7 dias após a lesão. Ioga, caminhada lenta, natação, alongamento ou exercícios para gatos dão bons resultados.

Nos primeiros dias você deve estudar apenas com um instrutor. No futuro, tendo dominado os movimentos, você mesmo poderá fazer o treinamento em casa. O exercício regular melhora a circulação sanguínea nos ligamentos danificados, restaura a mobilidade e fortalece os músculos.

A dor pode ocorrer durante o exercício. Neste caso, você deve parar de se exercitar e descansar ou remarcar os exercícios para outro dia.

O complexo mais simples inclui movimentos circulares do tornozelo, levantamento na ponta dos pés e retorno à posição inicial, flexão/extensão dos braços na altura do cotovelo. Mesmo se você estiver usando uma tala de gesso, poderá mover os dedos e distender os músculos. Esses movimentos simples ajudarão a melhorar a circulação sanguínea e a acelerar a recuperação.

Uma ruptura nos ligamentos da articulação do joelho requer muito cuidado - neste caso, alongamentos bruscos e empurrões não devem ser feitos. Os exercícios devem ser realizados de forma lenta e cuidadosa, evitando dores e na posição sentada ou deitada.

Com a ajuda da educação física, em 1–2 meses você restaurará completamente os ligamentos rompidos e recuperará a mobilidade anterior. O principal é não perder tempo e começar a se exercitar antes que o novo tecido fique áspero e inelástico.

Quais métodos populares ajudarão na recuperação?

A reabilitação após uma entorse de joelho ou tornozelo não está completa sem o uso da medicina tradicional. Os remédios não tradicionais são especialmente eficazes em combinação com ginástica e fisioterapia.

Para reduzir inchaços e hematomas, os fitoterapeutas recomendam o uso de badyagu. O produto seco é diluído em água morna e aplicado na área dos ligamentos afetados, esfregando levemente. Após alguns minutos, a massa é lavada e aplicado creme para evitar irritações. Após o procedimento, é possível vermelhidão, formigamento e descamação da pele.

No caso de entorses fortes, acompanhados de dores agudas, as compressas feitas de batata crua ajudam. Rala-se um tubérculo bem lavado, espreme-se o excesso de suco e coloca-se sobre um guardanapo. Mantenha a mistura por 40–60 minutos. Uma compressa semelhante para ligamentos pode ser feita com cebola ralada com sal. A massa de aquecimento não deve entrar em contato com a pele, por isso é aplicada através de um pano.

Nos primeiros dias após uma entorse, as loções com suco de babosa têm um bom efeito antiinflamatório. Você também pode usar uma folha simples, descascada, e fazer um curativo na área afetada durante a noite.

Para que os ligamentos rompidos se recuperem mais rapidamente, praticam banhos quentes com ervas medicinais ou sal marinho. Os procedimentos com água são muito eficazes, eliminam rapidamente a dor e a inflamação e melhoram a elasticidade dos tecidos. Após o aquecimento, aplica-se na área afetada uma pomada preparada com 20 g de própolis e 100 g de vaselina. Este tipo de terapia funciona muito bem para ligamentos rompidos, melhora a circulação sanguínea e acelera a recuperação.

Durante o tratamento, você deve seguir uma dieta saudável, incluindo laticínios, carnes geladas, caldos grossos, peixes e outros pratos que contenham condroitina. Além disso, é recomendado fazer um curso de multivitaminas e imunoestimulantes.

Está provado que os ligamentos são capazes de se recuperar sem a ajuda de medicamentos, mas a imobilização articular, a terapia por exercícios e a fisioterapia são componentes essenciais do sucesso da terapia e a chave para uma recuperação completa.

Vídeo útil sobre como se recuperar de uma entorse

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A distensão muscular é uma lesão traumática nas fibras musculares ou em suas áreas com tendões. Uma entorse aparece quando há sobrecarga física significativa ou tensão muscular. Porém, danificar um músculo é bastante simples: basta escorregar ou cair incorretamente.

Os fatores de risco podem incluir levantamento inepto de pesos e permanência prolongada em uma posição desconfortável. Músculos mal treinados responderão posteriormente com dor significativa. Quando o tecido muscular está muito tenso, você pode sentir que algo está rasgando ou estourando. Uma distensão muscular não é uma lesão muito perigosa, mas esta patologia ainda deve ser tratada devido à dor aguda e incômoda. Os músculos da perna, ou seja, das panturrilhas, são mais suscetíveis a distensões. As articulações dos joelhos também são afetadas. Muitas vezes, os ligamentos onde os pulsos estão localizados também são danificados se uma pessoa cair com o braço estendido. No entanto, o cotovelo e as costas também podem sofrer entorses.

Sintomas de uma tensão muscular

Os sintomas de uma distensão muscular variam dependendo da extensão da lesão. O principal sintoma é a dor. Pode ser diferente: insignificante e muito agudo, capaz de limitar a atividade física.

Existem três graus de patologia:

Durante a primeira, um pequeno número de fibras se rompe e aparecem pequenas dores.
Com entorse de segundo grau, pode ocorrer inchaço da articulação e dor moderada.
Se ocorrer o terceiro grau da doença, ocorre ruptura completa do ligamento, dores significativas e distúrbios articulares.

Também pode haver inchaço e leve inchaço no local da entorse. No caso de efeito pronunciado, é possível o inchaço durante o alongamento e a ocorrência de hematoma.

Uma distensão muscular pode esticar gravemente o músculo e causar ruptura do tecido. Depois que a entorse começa a diminuir, pequenas cicatrizes podem aparecer, os músculos após a lesão tornam-se menos fortes e elásticos. Uma articulação gravemente distendida pode causar lesões nos tecidos ligamentares, bem como em outros elementos que sustentam a articulação. Neste caso, a articulação pode inchar e tornar-se muito sensível. Os sintomas comuns de entorse incluem sangramento na área dolorida, bem como dor ao sentir ou palpar a parte esticada. Como no caso das fraturas, não ocorre deformação. Os sinais de estiramento geralmente desaparecem em 5 a 10 dias. Se houver rupturas, os sintomas desaparecem após um mês. Para fazer um diagnóstico preciso, são necessários exames médicos e radiografias.

Tratamento para distensão muscular

O descanso é necessário para o músculo lesionado. Movimentos bruscos e sobrecarga física devem ser evitados. Não deve haver carga na área danificada por 2 dias.
Para evitar inchaço e dor, o gelo deve ser aplicado imediatamente. Mínimo - meia hora. Depois disso, aplica-se gelo a cada 4 horas durante dois dias. Cubos de gelo prontos são perfeitos, você pode usar vegetais ou frutas congeladas. O gelo não deve ser aplicado diretamente na pele, a pele deve ser coberta com guardanapos ou toalha.
Fixação. O membro lesionado deve ser imobilizado com segurança. Se ocorrer hematomas, use uma bandagem elástica. O membro é colocado em uma elevação para que não haja aumento do inchaço dos tecidos.
Antiinflamatórios e analgésicos são usados conforme necessário.

Depois de alguns dias será possível realizar procedimentos térmicos e de aquecimento. Use as seguintes pomadas:

"Finalgon" Tem um bom efeito vasodilatador e aumenta o fluxo sanguíneo sob a pele.
"Espol." Uma pomada que contém capsicum. Isso cria alívio da dor e tem um efeito de distração.
"Naftalgin". O efeito analgésico e antiinflamatório é criado graças aos álcoois graxos, analgin e álcool de cachalote.
"Sanitas". O óleo de eucalipto, a cânfora, a banha e a vaselina ajudam a recuperar os músculos mais rapidamente.
"Efkamon." Uma pomada que dilata os vasos sanguíneos aquece os músculos. Consiste em óleo de cravo e mostarda, parafina.
"Nicoflex". O creme contém óleo de lavanda, que tem efeito distrativo e absorvível. No local dolorido, a temperatura da pele e dos músculos aumenta.

O problema desaparece em 5 a 10 dias com tratamento adequado. Para evitar o agravamento da lesão, procure ajuda de um especialista aos primeiros sintomas.

Entorses

Os ligamentos são feixes densos de tecido conjuntivo que fortalecem as articulações. Uma torção de ligamento é uma ruptura completa ou parcial do ligamento devido a um efeito traumático no aparelho ligamentar da articulação. Cobre danos a 1 ou vários ligamentos. Lesões ocorrem durante movimentos rápidos na articulação. Normalmente, as articulações das canelas e cotovelos são alongadas; as articulações dos joelhos não são lesionadas com tanta frequência. Como o aparelho ligamentar possui muitos vasos sanguíneos, o paciente começa imediatamente a sentir os primeiros sintomas dolorosos.

Causas de entorses

A principal razão para o aparecimento de ruptura ou estiramento é a ruptura de partes das fibras. As rupturas aparecem quando as articulações se movem, se os limites permitidos das capacidades físicas forem excedidos ou durante movimentos que não são típicos desta articulação. Por exemplo, uma torção no tornozelo ocorre quando ele não está dobrado corretamente para fora. Assim, o ligamento é rompido ou esticado. O motivo é praticar esportes ou jogos ativos onde o movimento lateral na quadra é necessário. Lágrimas também ocorrem durante a escalada. A influência de situações cotidianas também é possível. Os ligamentos das seguintes articulações são mais rapidamente afetados: joelho, tornozelo e punho. O joelho e o tornozelo costumam ser alongados durante uma aterrissagem incorreta após saltar durante a ginástica, vôlei ou basquete. Danos aos ligamentos das mãos e pulsos ocorrem com mais frequência ao cair sobre as mãos, quando a maior parte do corpo está nas mãos.

Sintomas de uma entorse

O grau da doença é determinado pelos estágios da lesão ligamentar. A dor nas articulações é o sintoma mais comum após um impacto. Com mais movimentos, uma pessoa pode lesionar os ligamentos de forma ainda mais significativa. Após um período de tempo, ocorrem hematomas e inchaço. O movimento nas articulações é limitado. Além disso, se houver ruptura completa, a mobilidade do aparelho articular aumenta.

Primeiro grau de alongamento. O nível mais leve de lesão nas fibras do tendão, durante o qual elas são parcialmente rompidas. Com esta forma, sente-se uma leve dor e a mobilidade é ligeiramente limitada. O tumor é expresso de forma insignificante. Como terapia, recomenda-se manter a articulação calma.
Segundo grau. Há ruptura das fibras ligamentares e leve estiramento. O paciente está preocupado com dor, inchaço e hematomas na área dolorida. O movimento na articulação afetada torna-se desconfortável e pode ocorrer mobilidade patológica.
Terceiro grau. O tendão está completamente rompido. Os pacientes apresentam inchaço e vermelhidão significativos. A condição instável da articulação é visível, os hematomas tornam-se mais largos. Freqüentemente, essas lesões requerem a ajuda de um cirurgião, que costurará os ligamentos rompidos. A reabilitação leva até seis meses.

Muitas vezes, como resultado de uma lesão, aparecem pequenos nódulos na área de estiramento e ruptura. Posteriormente, eles irão esfregar no tecido localizado nas proximidades. É possível a formação de inflamação crônica na articulação.

Na maioria das vezes, os pacientes que sofrem de entorses não têm pressa em consultar um médico. No entanto, é muito importante procurar ajuda de um especialista a tempo para evitar lesões perigosas nas articulações e tendões. Porque o dinamismo físico pode diminuir no futuro. Se você notar esses sintomas, entre em contato com seu cirurgião:

dor significativa que interfere na caminhada e nos movimentos da articulação;
dormência na área da articulação ou perna danificada;
grande hematoma ou vermelhidão no local da lesão;
movimentos dolorosos e intensos nas articulações;
perda da capacidade de mover as articulações;
rachaduras na articulação afetada e dor perceptível;
aumento da temperatura e febre;
falta de melhorias visíveis algum tempo após a ocorrência da lesão.

Primeiros socorros para entorses

Depois de sofrer uma lesão ou entorse, o paciente precisa de primeiros socorros. Para começar, é necessário criar para a pessoa total paz e imobilidade das articulações ou membros lesionados. Depois disso, coloque algo frio na área afetada. Pode ser gelo ou vegetais congelados, por exemplo. A articulação deve ser fixada com bandagem elástica ou qualquer outro meio. O membro deve ser colocado mais alto que outras partes do corpo. A princípio, não se deve massagear, esfregar o local dolorido, nem tomar banho ou ducha quente. Caso contrário, surgirão ainda mais inflamação e inchaço. Se ocorrer dor intensa ou esmagamento, chame um médico! Para aliviar a dor, vários medicamentos são utilizados. Estes são principalmente analgésicos e antiinflamatórios.

Como tratar uma entorse?

Os médicos recomendam a aplicação de pomadas especiais na área afetada. Ibuprofeno ou diclofenaco são usados para esse fim. Eles aliviam perfeitamente a dor e o inchaço intenso. O adesivo Nanoplast também é recomendado para o tratamento de entorses. Este é um adesivo terapêutico para alívio da dor que melhora a circulação sanguínea e acelera a reabsorção do hematoma. A fisioterapia é frequentemente usada. Se houver ruptura completa do ligamento, será necessária intervenção cirúrgica. Durante a terapia, você pode usar métodos tradicionais:

Batatas cruas. Você deve fazer uma pasta, ralar e aplicar na área dolorida. Essas loções devem ser aplicadas de 5 a 6 vezes ao dia.
Argila. Precisa ser levado à forma de creme de leite, colocando-o junto com o pano sobre a ferida. Enfaixe a argila com um pano de linho usando uma bandagem elástica. Deixe a mistura por algumas horas.
Aloé. A planta precisa ser moída e uma pasta de folhas aplicada no ligamento danificado. Em seguida, rebobine com um curativo.

Vale lembrar que os remédios populares só podem ser usados após exame cirúrgico. Somente um médico pode prescrever o tratamento necessário, portanto não há necessidade de experimentos: entre em contato com especialistas. E, no entanto, os remédios populares complementam perfeitamente a terapia tradicional.

Crick. Sintomas, tratamento.

Olá, queridos atletas experientes e iniciantes! Falaremos sobre a importância da recuperação muscular após o treino. Por que você deve prestar atenção nisso e como fazê-lo corretamente? Se você trabalhar os músculos corretamente após o treino, obterá resultados muito mais rápidos.

A importância da recuperação após o exercício

Gostaria de explicar a importância do descanso da atividade física e dizer como restaurar rapidamente os músculos após o treino. Todo mundo sabe que o resultado do treino depende do grau de carga, do quanto o atleta dá o seu melhor e se ele executa bem os exercícios. Mas você já se perguntou o que acontece com seu corpo entre os treinos? Afinal, o tempo de descanso é muito maior que o tempo de exercício.

A questão é que para que os músculos trabalhem com renovado vigor, ganhem volume ou simplesmente tonifiquem, eles precisam de tempo para descansar. Por exemplo, o quadríceps fêmur, o bíceps e o grande dorsal requerem cinco dias para uma recuperação completa e independente. O peito e os ombros podem se recuperar em três dias. Braços (bíceps e tríceps) por 1 a 2 dias.

Músculos cansados e sobretreinados não conseguirão cumprir a tarefa atribuída ao atleta (aumentar massa, força, resistência). Mesmo que você se depare com a tarefa de perder peso, o descanso adequado não é menos importante. Você precisa de força para combater o excesso de peso? Vejamos alguns métodos de recuperação eficazes.

Não se esqueça de alongar

Por alguma razão, o alongamento no treinamento de força e aeróbico não é considerado por muitos como uma parte obrigatória. Mas em vão. Para aumentar ou tonificar os músculos, é importante não apenas contraí-los, mas também alongá-los. Os músculos também são fortalecidos durante a fase de alongamento. O alongamento retorna as fibras musculares ao seu estado normal e elimina a hipertonicidade (tensão excessiva).

Músculos sobrecarregados e tensos são um ponto morto no seu crescimento. Somente o alongamento não deve ser doloroso; o ponto extremo do alongamento não deve ser acompanhado de dor aguda. Suavemente, por alguns segundos, para esticar o tecido muscular “como um barbante”.

É melhor que o alongamento do músculo trabalhado seja realizado após cada exercício, abordagem ou círculo. Ou faça alongamentos no final da aula para todos os grupos por pelo menos 5 a 10 minutos.

Você pode participar de treinamento de alongamento. O alongamento irá ajudá-lo a se recuperar rapidamente, devolver as fibras ao estado correto, descansar rapidamente e se preparar para atingir seu objetivo com renovado vigor. Apresentarei diversas opções simples de alongamento dos principais grupos musculares.

Quadríceps

Posição inicial: em pé, um pé no chão, segurando o outro com a mesma mão, dobrando o joelho, alcançando o calcanhar em direção às nádegas. Os joelhos estão conectados. Alongamos o músculo quadríceps, puxando o calcanhar o máximo possível em direção à pelve. Você pode manter o equilíbrio ou agarrar a barra com a mão livre. Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos e repita do outro lado.

Isquiotibiais do bíceps

A inclinação pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. Quadris e calcanhares juntos, estique o corpo em direção aos quadris, tentando apoiar a barriga sobre eles. Envolvemos as mãos nos dedos dos pés e aumentamos a tensão no músculo bíceps. Mantemos o alongamento suave por 10 a 30 segundos.

Seios

Em pé, apoiamos uma palma no corrimão ou mastro com o braço estendido para o lado, na altura dos ombros. Começamos a mover suavemente o ombro para fora, como se o estivéssemos empurrando para frente, sentindo o alongamento do peito de um lado. Mude para o outro lado.

Voltar

Sentado, as pernas à sua frente dobradas na altura dos joelhos. Fazemos uma mecha com as palmas das mãos sob os joelhos. Ao expirar, curvamos as costas, alongando os músculos ao longo da coluna; ao inspirar, endireitamos a linha da coluna, esticando o topo da cabeça em direção ao teto. Repita 5 a 10 vezes em um ritmo calmo.

Deltas

Estendemos o braço esticado à nossa frente, segurando a segunda palma no cotovelo reto do braço estendido. Realizamos um alongamento, puxando o braço o mais próximo possível de nós, sentindo a tensão no deltóide posterior. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.

Execute o alongamento na direção oposta. Mantenha os braços estendidos na altura dos ombros e salte suavemente para trás. Sentimos um alongamento na frente do ombro. Faça algumas molas.

Ombro bíceps

Mantemos o braço esticado à nossa frente, com a palma voltada para fora. Seguramos a mão estendida com a segunda palma e realizamos um alongamento “em nossa direção”, sentindo o alongamento do bíceps. Segure por alguns segundos dependendo de como você se sente. Repita para o segundo.

Tríceps

Colocamos o braço dobrado na altura do cotovelo, atrás da cabeça. A segunda palma segura o cotovelo dobrado. Começamos a pressionar suavemente o cotovelo, puxando a palma para baixo em direção às omoplatas. Sentimos o alongamento do ombro tríceps. Se possível, segure por alguns segundos e repita no segundo lado.

Métodos auxiliares de recuperação

Vejamos algumas maneiras mais eficazes de recuperação após o treino:

durma pelo menos 8 horas. Durante o sono, os músculos se recuperam mais rapidamente. O corpo repõe a energia gasta durante a vida;
banho quente. Água em temperatura confortável (mas não quente) pode relaxar os músculos, portanto, restaurá-los mais rapidamente;
massagem e automassagem. Uma maneira segura e eficaz de relaxar áreas tensas. É aconselhável fazer massagens imediatamente após o exercício;
aminoácidos. Tomar esses suplementos esportivos (ciclo completo e aminoácidos essenciais) satura os músculos após o treino com materiais de construção, compostos que ajudam a acelerar o metabolismo e a restaurar tecidos danificados. Estes suplementos não fazem mal ao organismo, apenas substituem a ingestão de alimentos proteicos, que nem sempre é possível consumir em quantidades suficientes.

Resumindo, repito que a recuperação muscular após o treino é uma das tarefas mais importantes de um atleta. Não tente sobrecarregá-los, causando-lhes dores terríveis no dia seguinte, pensando que isso dará um resultado melhor.

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