Como lidar com a depressão ao parar de fumar. Síndrome de abstinência do fumante

27.10.2023

Quem já passou pelo difícil caminho de abandonar um mau hábito sabe muito bem como é difícil dar os primeiros passos. No processo de abandono do cigarro, a pessoa enfrenta muitas dificuldades, pois esta é a verdadeira libertação do vício - físico e, o que muitas vezes é mais importante, psicológico. Um grande número de fumantes lida com relativa calma com os sintomas causados pela falta de nicotina no nível fisiológico, mas volta a pegar um cigarro quando a depressão começa.

Razões para esta condição

O processo de absorção da fumaça do tabaco e substâncias relacionadas causa dependência de drogas no organismo. O mecanismo de ação é semelhante, por exemplo, ao do alcoolismo, quando doses cada vez mais elevadas de certas substâncias tornam-se necessárias para continuar a vida normal. A retirada do componente causa a síndrome de abstinência – um desejo quase irresistível de voltar a fumar.

A nicotina, como outras drogas, reduz a produção natural de endorfina no cérebro, o “hormônio da felicidade”, substituindo parte dela. Quando você para de fumar, ocorre uma deficiência hormonal, causando sentimentos de ansiedade, medo, irritação e outros estados depressivos. Além disso, a nicotina, apresentando alto nível de atividade, passa a participar de muitos processos internos, e a interrupção repentina de seu fornecimento causa falha nos sistemas do corpo.

Outra razão para o aparecimento de transtornos mentais é a destruição do modo de vida habitual. Quem está acostumado a fumar no caminho para o trabalho e para casa, acender o primeiro cigarro com uma xícara de café ou se comunicar com os colegas na pausa para fumar sai desse ritmo. Os rituais arraigados associados ao cigarro são interrompidos, o que leva ao acúmulo de estresse. Quando você abandona um mau hábito, começam os problemas:

você precisa preencher de alguma forma as pausas no trabalho;
a necessidade de manter as mãos ocupadas;
incapacidade de realizar ações calmantes habituais.

Manifestação de sintomas de abstinência

A grande maioria dos fumantes que tentam “abandonar” um hábito perigoso apresenta sintomas de abstinência que são claramente expressos. Eles aparecem muito rapidamente - geralmente um dia após o último cigarro fumado. Uma pessoa pode experimentar:

apatia;
irritabilidade severa e humor persistentemente deprimido;
fadiga constante;
problemas para concluir tarefas de trabalho;
desatenção, falta de concentração e memória;
reação fortemente negativa a luzes brilhantes, vozes altas e outros sons;
olfato dolorosamente aumentado;
mudanças frequentes de humor, desde risos forçados até quase lágrimas;
distúrbios do sono;
perturbações no funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório - falta de ar, falta de oxigénio, taquicardia, arritmia;
dores de cabeça até enxaquecas;
aumento do apetite, resultando em excesso de peso;
aumento da sudorese;
tremor das extremidades superiores.

Em casos especialmente graves, as pessoas têm pensamentos suicidas, ainda que de forma velada. O vício da nicotina raramente causa complicações tão graves, mas quando uma pessoa que fumava muito e muitas vezes parava de fumar repentinamente, isso pode acontecer. Os processos neuroquímicos que ocorrem no corpo com a participação da nicotina são drasticamente interrompidos, causando grave desconforto psicológico.

Como tornar mais fácil parar de fumar

Se uma pessoa sente que sem cigarro começou uma vida cinzenta, nada o anima, ela sempre quer fumar, todos ao seu redor são irritantes - esses são os primeiros sintomas da depressão que se aproxima. É aconselhável agir o mais rápido possível, caso contrário o quadro pode piorar. Em primeiro lugar, é necessário consultar um narcologista. Um bom especialista já viu milhares de casos semelhantes e sabe como lidar com eles.

Muitas vezes, os antidepressivos são prescritos para os sintomas de abstinência. Eles variam muito na presença de princípios ativos, dosagens e indicações, portanto tais medicamentos nunca devem ser prescritos de forma independente ou por conselho de amigos e familiares.

Você pode se ajudar seguindo algumas recomendações simples:

Domine as práticas respiratórias e a capacidade de concentração pelo menos no nível inicial. Uma técnica especial de respiração adequada o ajudará a relaxar, eliminar pensamentos obsessivos sobre um cigarro e ficar de bom humor.
Abster-se completamente de bebidas que contenham álcool e cafeína, incluindo vários coquetéis energéticos, por pelo menos um mês. A nicotina pode reduzir a concentração de cafeína, ou seja, sua ausência pode causar intoxicação do organismo devido ao café, principalmente quando se bebe 3 ou mais xícaras por dia. O efeito do álcool complementa o efeito do tabaco, por isso muitos fumantes costumam beber álcool e vice-versa. Em algumas semanas você sentirá um alívio notável.
Em caso de forte vontade de fumar, deve-se ter à mão uma rodela de limão, sementes de girassol, chá de camomila ou menta sem açúcar e quaisquer bebidas refrescantes. Como último recurso, você pode escovar os dentes, o que desencorajará brevemente a vontade de fumar um cigarro.
Repita constantemente para si mesmo que todos os sintomas são apenas fenômenos residuais e não fazem parte da personalidade. É muito fácil abstrair-se deles se você compreender sua natureza. E aqui a autopersuasão pode desempenhar um bom papel.

Além disso, é útil lembrar com mais frequência os motivos pelos quais foi tomada a decisão de parar de fumar e os problemas que aguardam quase todos os fumantes - desde tosse constante e muito mau hálito até tuberculose e oncologia, diagnosticadas em mais da metade dos cidadãos que fumam constantemente.

Concluindo, vale dizer que parar de fumar para sempre é realmente muito difícil. Mas um grande número de pessoas já deu conta dessa tarefa e está convencido de que a vida sem cigarro tem cores muito mais vivas, cheias de saúde, vigor e energia.

A síndrome de abstinência da nicotina se manifesta pelo desejo de voltar a fumar. Os cigarros causam dependência física e psicológica significativa. Quando a próxima dose de nicotina penetra nos órgãos, o fumante sente euforia (a nicotina excita ativamente o sistema nervoso). Com o artigo você aprenderá como a síndrome de abstinência do tabagismo se manifesta, quais as consequências negativas que ela traz e o que fazer se você for fumante de longa data.

Como a síndrome se manifesta?

Os sintomas da cessação do tabagismo ocorrem após uma hora e meia de abstinência. A falta de nicotina causa os seguintes efeitos colaterais: ansiedade, dores de cabeça e, às vezes, febre. Ocorrem sono insatisfatório, fraqueza, pressão alta, perturbações do sistema cardiovascular e alergias. Pode ocorrer estresse mensal.

A síndrome de cessação do tabagismo também é acompanhada por aumento do estado emocional, boca seca, tosse com expectoração e falta de ar. Somam-se a isso um grande apetite, uma sensação de falta de ar e aumento da transpiração.

Esses sintomas são pronunciados na primeira semana após parar de fumar. Então a condição melhora. Para alguns, a síndrome do fumante só se faz sentir no 10º dia após a interrupção da nicotina. Em geral, a duração da síndrome de abstinência, dependendo das características individuais, dura de uma semana a um mês, ou seja, trinta dias corridos.

Abstinência de nicotina é o termo usado pelos narcologistas para descrever a síndrome de abstinência ao parar de fumar. Uma certa quantidade de nicotina está ativamente envolvida no metabolismo, interagindo com o sistema nervoso central. Ao parar de fumar, você poderá desejá-los por anos e não haverá sinais de abstinência. Freqüentemente, dois anos após parar de fumar, o corpo fica completamente livre dos efeitos nocivos da nicotina.

Desenvolvimento da condição durante o dia

A síndrome de abstinência do tabagismo ou a abstinência da nicotina forçam você a trabalhar duro e a mostrar qualidades obstinadas. Este é um processo tranquilo, mas não tão doloroso quanto parece. Os sintomas desaparecem gradualmente, assim como a vontade de parar de fumar. Convidamos você a considerar a tabela de síndrome de abstinência da nicotina em um mês.

Tempo sem cigarro (dias)	Violações
1-3	Dificuldade para dormir, ansiedade leve, falta de apetite, irritação emocional leve.
3-6	Perturbação nos padrões de sono (acordar frequentemente à noite), depressão, azia, “aperto” do coração, tonturas ao curvar-se, zumbidos.
6-9	A pele descama, aparecem pequenas espinhas, inchaço da face e dos membros. Estado psicoemocional desequilibrado, presença de nódulo mucoso na garganta, dores abdominais, problemas gastrointestinais.
9-12	Letargia, tontura, pele ressecada ou secreta substâncias oleosas muito ativamente. Perda total de sono à noite, vontade de dormir durante o dia.
12-15	Aumento da vontade de fumar, tosse úmida, colapso nervoso, prisão de ventre.
15-18	Apetite intenso, dores musculares, dores nos ossos, resfriados.
18-21	Suor excessivo, contração acentuada dos músculos dos braços e pernas, dor no lado direito, amargura na boca, sede torturante, aumento da micção.
21-24	Uma tosse úmida perceptível, azia e fezes fortes ocorrem após a ingestão de alimentos gordurosos. A pele seca e descasca.
24-27	A pressão diminui constantemente, aparecem reações alérgicas na pele, alta excitabilidade e um desejo ainda mais forte de fumar um cigarro.
27-30	O peristaltismo intestinal é restaurado, a cor e a condição da pele melhoram, letargia, sonolência.

Duração deste estado

Como você pode ver, a dependência da nicotina após parar de fumar se expressa por sintomas muito desagradáveis. Sua duração e contraste dependem dos seguintes indicadores: idade, sexo, estado de saúde, experiência de fumar, fatores genéticos, quanto uma pessoa fuma por dia. Separadamente, notamos a importância do grau de motivação de uma pessoa para superar a síndrome de cessação do tabagismo.

Um mês depois de parar de fumar, surge um desejo psicológico pela dose perdida de nicotina. Uma pessoa não tem plena consciência do quanto deseja fumar. Percebendo o quão repugnantes são para ele as sensações de abstinência, ele pensa que é difícil enfrentá-lo, superá-lo. As pessoas são inspiradas a pensar que fumar não é tão ruim, mas os sintomas de abstinência irão interferir em uma vida plena.

Entretanto, 30 dias após parar de fumar, os sintomas de dependência física começam a desaparecer da pessoa. Mas o hábito da psique ainda permanece forte. Quero fumar mais seis meses, sentindo a fumaça aromática do tabaco. O período mais difícil para parar de fumar do ponto de vista psicológico é o período do 2º ao 3º mês.

Pessoas que se livraram de um mau hábito afirmam que a síndrome de abstinência do cigarro atinge seu apogeu no quarto ao sétimo dia após parar de fumar. Nesse momento, o corpo percebe que está há muito tempo sem nicotina. Então ele começa a reconstruir todas as funções e processos de forma saudável. Este é o ponto de partida que dá origem a um novo estilo de vida sem nicotina.

Como se livrar dos sintomas de abstinência

Existem regras que ajudam nos sintomas de abstinência para aliviar a dependência do corpo da nicotina. Destacamos os principais métodos de combate à abstinência da nicotina:

Gomas, comprimidos, adesivos ou sprays de nicotina.
Faça exercícios, caminhe ao ar livre.
Dieta: coma mais frutas e laticínios.
Visite a piscina, sauna ou balneário.
Beba mais água.

INFORMAÇÃO DE REFERÊNCIA! Nos primeiros dias após parar de fumar, os sintomas irão diminuir quando você adicionar vegetais contendo nicotina às suas refeições. Isso inclui batata, couve-flor, pepino, tomate e berinjela.

O fígado de um não fumante produz a quantidade mínima de nicotina para seu funcionamento normal. Ao parar de fumar, ele deixa de fornecer a substância ao corpo pelo fato de estar acostumado a receber uma dose de nicotina de forma diferente. Os vegetais listados ativam a função hepática normal.

Depois de parar de fumar, se você tiver muita vontade de fumar, faça o seguinte: conte quatro minutos - durante esse tempo a vontade vai diminuir. Respire fundo 5 a 10 vezes e beba água. Perca-se em outros pensamentos, converse ou convide alguém para passear juntos.

Medicina oficial

Existem vários medicamentos recomendados pelos médicos para a síndrome de abstinência do tabagismo. Preparamos uma lista dos remédios mais populares usados para a síndrome de cessação do tabagismo:

Lobelina. Vendido em gotas e comprimidos. Tome comprimidos – um por dia. As gotas devem ser tomadas em 4-5 repetições, a uma taxa de 10-15 por dia. Fazemos isso por uma semana. O curso pode ser repetido.
Tourada. Preparação à base de plantas com período de 5 a 7 semanas. Dosagem somente sob supervisão de um médico.
Tabex. Nos primeiros 3 dias, uma dose diária é suficiente. Após 2-3 meses para prescrição individual.
Zyban. Já uma semana antes da proibição da nicotina, eles começam a tomar a droga. O período do curso e a dosagem são determinados a partir dos indicadores pessoais de cada indivíduo.
Champix. Curso diário: 1-3 dias – 1/2 comprimido; 4-7 dias – a mesma norma, agora duas vezes; 8-14 dias – um comprimido inteiro em duas doses por dia.

Métodos tradicionais

Para superar a síndrome de abstinência da nicotina, os conselhos da avó serão muito úteis. As ferramentas comprovadas de controle do tabaco são:

Eucalipto. O óleo de eucalipto é usado para preparar inalações que limpam o corpo do fumante de resinas, nuclídeos, alcatrão e sais. Tomamos óleos de eucalipto e lavanda por inalação em dias alternados.
Ruivo. Alivia a tosse irritante causada pelo fumo e pelo catarro. Suas raízes (500 g) são infundidas em 1 litro. álcool por duas semanas, mexa depois de um tempo. Depois coamos a tintura, preparamos novamente e deixamos descansar por um dia. Escorra o líquido, retirando o sedimento. Bebemos mistura de gengibre duas vezes ao dia após as refeições.
Hortelã. Acalma os nervos, elimina o estresse e as emoções ruins. Prepare uma decocção de hortelã, beba 50 g oito vezes ao dia, 3 colheres de sopa. Despeje ervas secas na proporção de 300 g e deixe por algumas horas.
Aveia. O farelo de aveia ajuda a combater os sintomas de abstinência. Nós os fervemos e bebemos oito vezes ao dia na mesma proporção acima. Obrigatório antes de comer.
Lobélia. Uma maneira única de se livrar da síndrome de abstinência do tabagismo. Então a deficiência de nicotina é substituída pelo extrato de lobélia. Contém pouca nicotina e você tem a garantia de parar de fumar mais rápido e com menos dor.

CONSELHO DE PROFISSIONAL! O autotratamento é estritamente contra-indicado. Você só deve tomar medicamentos prescritos pelo seu médico. Antes de usar, siga a recomendação de um especialista para evitar efeitos colaterais.

Liberdade e saúde

Fumar é um processo de destruição celular. Começamos por vários motivos. Não importa como você fez isso, o que importa é o quanto você deseja desistir!

Conhecendo os sintomas, suas manifestações, tendo informações sobre os aspectos negativos de fumar tabaco, você é livre para escolher! Com base em pesquisas médicas, conselhos populares e tendo tomado uma decisão firme e independente de abandonar a nicotina, tenha certeza de que o hábito desaparecerá. Desejo-lhe saúde e muitos anos!

A natureza irritável, a depressão e a tendência ao desânimo que tantas vezes denunciam os fumantes inveterados, como descobriram os cientistas, não são acidentais e têm uma base fisiológica objetiva. Estudos recentes na Nova Zelândia mostraram que fumar causa depressão com mais frequência do que qualquer outro fator traumático. Uma das causas das alterações de humor e de outros distúrbios emocionais é a nicotina.

A crença comum de que fumar ajuda a acalmar e aliviar o estresse nada tem a ver com a realidade, e as tentativas de se acalmar com a ajuda do cigarro levam exatamente ao efeito oposto, obrigando você a buscar maneiras de sair da depressão.

Razões possíveis

A causa da depressão em fumantes é que a nicotina, que entra no corpo humano a cada cigarro fumado, bloqueia a produção dos chamados hormônios da alegria, responsáveis pelo estado emocional de uma pessoa. A deficiência de neurotransmissores, entre os quais a dopamina, a serotonina, a endorfina e outros antidepressivos naturais ocupam um lugar importante, provoca alterações patológicas no curso dos processos químicos no cérebro.

Isso, por sua vez, deixa uma marca perceptível em todas as reações mentais, agrava as doenças existentes e altera visivelmente o caráter e as características individuais do indivíduo.

Distúrbios do sono, potência e outros problemas de saúde que inevitavelmente acompanham o tabagismo a longo prazo não têm o melhor efeito sobre o estado psicoemocional de um fumante. A combinação desses fatores leva ao fato de que a depressão causada pelo tabagismo se desenvolve muito rapidamente e até mesmo manifestações suicidas são possíveis.

O que acontece no corpo

O principal perigo de fumar é que poucos segundos depois de dar uma tragada, a nicotina consumida com a fumaça penetra no sangue e entra nos processos químicos do corpo, perturbando o funcionamento natural dos sistemas nervoso, endócrino e outros. Uma vez no cérebro, esse alcalóide inibe os centros de produção de antidepressivos naturais, substituindo-os. Tal substituição afeta o funcionamento de todo o organismo e, em primeiro lugar, a esfera emocional sofre e diminui a resistência ao estresse. Devido a uma falsa sensação de prazer, desenvolve-se a dependência da nicotina, que se torna causa de depressão constante.

Como lidar com isso

Para devolver a harmonia à vida, a capacidade de ser você mesmo e desfrutar das coisas simples, você precisa sair da depressão parando imediatamente de fumar. Isso deve ser feito assim que sintomas alarmantes forem percebidos. Em particular, os fumantes são propensos à depressão, cujos principais sintomas se expressam em apatia, alterações de humor e sentimento de desesperança. Por força de vontade ou recorrendo à ajuda de especialistas, é importante reduzir pelo menos significativamente o número de cigarros fumados por dia, passando para tipos mais leves.

Em segundo lugar, você deve mudar para um regime suave, tentando descansar em tempo hábil, dormir o suficiente e passar mais tempo ao ar livre. Ao combater um mau hábito, é melhor eliminar fatores que podem causar nervosismo e tristeza. O exercício será muito útil, pois a atividade física satura o sangue com oxigênio e endorfinas, o que melhora o bem-estar e o humor.

E, finalmente, se você não consegue encontrar a resposta sobre como se livrar da depressão sozinho, entre em contato com um especialista. Um bom psicólogo pode ajudar não apenas a restaurar a paz de espírito, mas também a encontrar motivação suficiente para parar de fumar. Como último recurso, o corpo pode ser apoiado com antidepressivos e sedativos, que devem ser tomados apenas conforme prescrição médica e seguindo rigorosamente todas as recomendações.

VOCÊ QUER PARAR DE FUMAR?

Então você precisa de uma estratégia para parar de fumar.
Com sua ajuda será muito mais fácil desistir.

Não é nenhum segredo que a nicotina causa dependência rápida e forte; portanto, depois de abandonar o cigarro, os fumantes geralmente sofrem de síndrome de abstinência do tabagismo. Tal como acontece com qualquer outro tipo de dependência de drogas e abuso de substâncias, se houver falta de nicotina no organismo, ocorre inevitavelmente a abstinência da nicotina. Nesse caso, a intensidade e a duração da síndrome são determinadas pela duração da “experiência” de fumar. Quanto mais tempo uma pessoa fuma, mais forte e por mais tempo a síndrome de abstinência do tabagismo desaparece. Como a síndrome do tabagismo se manifesta e se é possível superar a abstinência da nicotina – contaremos mais adiante.

Quanto tempo dura a abstinência do fumo?

A abstinência da nicotina pode ser dividida em várias etapas. A síndrome de abstinência, via de regra, começa meia hora após o consumo do último cigarro. A pessoa desenvolve um desejo leve, mas obsessivo de fumar. Após duas horas, surge uma sensação persistente de desconforto e, após outras seis a oito horas, é acompanhada de irritabilidade, ansiedade e incapacidade de concentração. Todos esses sintomas são típicos do primeiro dia de abandono da nicotina.

O fumante começa a sentir um verdadeiro tormento físico no dia seguinte, e atinge seu apogeu aproximadamente no terceiro ou quarto dia a partir do momento em que abandona a nicotina. É nesse período que a pessoa para de fumar completamente ou sente pena de si mesma e acende novamente um cigarro.

Observemos que às vezes é muito difícil controlar-se durante a síndrome de abstinência do tabagismo, pois a irritabilidade e a incontinência tornam-se companheiras constantes desse período. Freqüentemente ocorrem depressão geral, apatia, choro, etc. Em alguns casos, foram observados pensamentos de natureza suicida. Porém, após esse período, ocorre uma melhora rápida, embora a vontade de fumar ainda possa assombrá-lo.

Ao final da primeira semana, o corpo começa a se purificar intensamente da nicotina e das consequências de seu uso. Muitas vezes, durante este período, um ex-fumante sente um gosto desagradável na boca e, pela manhã, é possível uma tosse com grande quantidade de expectoração. Todos esses sintomas desaparecem em cerca de um mês.

Durante o período da síndrome de abstinência do tabagismo, também são possíveis exacerbações de doenças crônicas, mas ao final do primeiro mês, um ex-fumante quase sempre consegue se livrar completamente do vício físico da nicotina. Quanto à dependência psicológica, ela ainda é forte, portanto o reflexo de fumar, mascar, cheirar tabaco está presente.

É importante considerar que, apesar de a síndrome de abstinência fumar passar no primeiro mês após parar de fumar, o risco de retorno ao uso de nicotina ainda é elevado. Os especialistas dizem que o desejo por nicotina pode durar cerca de um ano e, em alguns casos, esse período excede o limite de dois anos. Porém, dois anos após parar de fumar, o corpo está completamente livre do hábito de fumar e se recupera parcialmente dos efeitos destrutivos da nicotina sobre ele.

Depois de estudar todos os sintomas da síndrome de abstinência do tabagismo, muitos fumantes se recusam a abandonar o vício, temendo dores físicas e psicológicas. No entanto, garantimos que é possível aliviar a síndrome de abstinência do tabagismo, e com bastante sucesso. Não é à toa que, ao abandonar o cigarro, muitos de nós o substituímos por palitos de queijo, doces e sementes. Na maioria dos casos, isso ajuda a afastar a ideia de fumar e torna muito mais fácil lidar com os sintomas de abstinência do fumo. Existem também alguns métodos populares que podem ajudá-lo a superar a abstinência da nicotina por conta própria.

Se você não consegue lidar sozinho com a síndrome de abstinência do tabagismo, pode fazer um curso com a ajuda de medicamentos especiais ou por meio de terapia psicológica. De qualquer forma, a vontade de parar de fumar já é um passo para a vitória. Portanto, por todos os meios e métodos, vá em direção ao objetivo pretendido - uma vida sem cigarros.

Quanto tempo podem durar os sintomas de abstinência ao parar de fumar?

Quanto tempo leva para parar de fumar? Esta questão preocupa muitas pessoas que planejam parar de fumar. Fumar está na moda hoje em dia. Agora todo mundo fuma: velhos e jovens. Mas as pessoas nem pensam no quanto a nicotina prejudica a saúde humana e no que seu uso excessivo pode levar.

O uso do tabaco é altamente viciante, o que pode levar a sintomas de abstinência se não houver tabaco suficiente. Este processo também é chamado de síndrome de abstinência. Sua duração depende diretamente de há quanto tempo a pessoa usa nicotina.

Alguns especialistas argumentam que mesmo um cigarro fumado pode causar dependência, e levará pelo menos dez dias para limpar o corpo após uma dose tão pequena. Deixar de ser escravo da nicotina é bastante difícil, mas perfeitamente possível.

A resposta do corpo à nicotina

A abstinência abrupta da nicotina pode causar distúrbios mentais e físicos. Isso pode ser expresso da seguinte forma:

Aumento da irritabilidade e sudorese.

Má circulação, tonturas.

Sensação de desconforto.

Exacerbação de doenças crônicas, tosse.

O aparecimento de insônia ou, inversamente, sonolência excessiva.

Aumento do apetite.

Mau funcionamento intestinal.

A reação do seu corpo ao parar de fumar dependerá inteiramente de quão preparado você está mentalmente para isso.

Período de abstinência ao abandonar a nicotina

Quanto tempo dura a retirada? Os primeiros sintomas de abstinência começarão a aparecer imediatamente após você não ter fumado um cigarro por meia hora. Haverá um desejo de provar a nicotina. Depois de uma hora e meia, você poderá sentir desconforto e, após 8 a 9 horas, a concentração diminuirá e o nervosismo aparecerá.

Uma manifestação especial de tormento mental e físico ocorrerá 3-4 dias após o último cigarro fumado. Os homens nesta situação ficam nervosos ou deprimidos. As mulheres suportam a abstinência da nicotina com um pouco mais de facilidade, mas nem elas conseguem evitar a depressão.

Um mês depois de parar de fumar, você se sentirá muito melhor e o desejo por nicotina será muito menor do que antes. Mas ainda assim o desejo irá assombrá-lo.

Depois de um mês, os sintomas da abstinência da nicotina passarão e você se sentirá melhor. Seu corpo começará gradualmente a se limpar e a restaurar seu desempenho normal e saudável.

O processo de abandono da nicotina em si é bastante demorado. Para se livrar completamente desse mau hábito, você precisará de cerca de um ano e meio, ou até 2 anos.

Existem várias maneiras eficazes de facilitar esse processo.

Alívio dos sintomas de abstinência

Para facilitar o processo de abstinência da nicotina, você pode usar os seguintes métodos:

Você pode comprar pílulas especiais que o ajudarão a abandonar o hábito da nicotina de maneira mais rápida e menos dolorosa.

Visite saunas e banhos. Isso permitirá que o corpo remova todas as toxinas formadas pelo fumo.

Beba o máximo de líquido possível.

Inclua produtos lácteos fermentados em sua dieta e coma-os com frutas diversas. Por exemplo, podem ser iogurtes, queijo cottage com frutas e similares.

Pratique esportes sempre que possível e passe mais tempo ao ar livre. Isso será muito útil para o seu corpo na hora de limpá-lo.

Os vegetais que contêm nicotina também são uma boa maneira de mitigar a abstinência da nicotina. São pepinos, batatas, berinjelas, tomates e couve-flor. Devem ser consumidos porque o fígado de quem não fuma produz uma pequena dose de nicotina. Este processo ajuda o corpo humano a funcionar normalmente. Ao consumir diariamente todos os vegetais acima, você ajuda o fígado a normalizar sua função.

Claro, é muito difícil para uma pessoa se conter. Mas se de repente você ainda quiser fumar, tente usar as seguintes dicas:

Tente cronometrar por 5 minutos. Após esse tempo, a vontade de fumar deve passar.
Faça algumas respirações profundas. Isso ajudará a encher seus pulmões de oxigênio.
Bebe um pouco de água.
Encontre alguma maneira de se distrair desse pensamento. É bom dar um passeio em algum lugar ou apenas conversar com um amigo.

Você pode se livrar de um mau hábito, ou seja, fumar, para sempre. Mas é preciso estar preparado para sensações não muito agradáveis.

Pare de fumar em um mês

As pessoas se perguntam por que parar de fumar ocorre em 30 dias? Acontece que esses dias estão divididos em 2 períodos condicionais. O primeiro deles é denominado agudo. Dura cerca de 2 semanas. Nesse momento, o corpo, tão acostumado à nicotina, não a recebe, o que significa que tenta exigi-la, mas a mente proíbe.

Devido a essa luta entre o corpo e o cérebro humano, começam a aparecer alterações de humor, o que leva ao estresse. Também podem começar dores de cabeça, a temperatura sobe e desce sem motivo e, em alguns casos, observa-se vômito.

Os primeiros 5 dias sem fumar são considerados perigosos neste período. Porque a pessoa está acostumada a usar nicotina em qualquer situação estressante ou difícil, o que, para ela, é um salvador. Isso realmente ajuda, mas existe o perigo de dependência devido ao fato de que cada vez mais cigarros são fumados.

O segundo período para parar de fumar é denominado “pós-operatório”. Este período também dura cerca de 2 semanas. É um pouco mais fácil que o primeiro. O mais importante é não quebrar, então o tratamento terá sucesso. Podemos afirmar com segurança que um mês é suficiente para abandonar completamente o mau hábito.

Durante o período de abandono da nicotina, muitas pessoas têm medo de ganhar peso. Não tenha medo, isso pode não acontecer. Afinal, o corpo de cada pessoa é individual. Alguns, ao contrário, conseguirão perder peso. Ninguém pode dizer com certeza como seu corpo se comportará após uma intoxicação prolongada por nicotina.

Em um mês você notará o quanto sua condição melhorou. Será muito mais fácil respirar e o melhor é que você poderá parar de fumar quando alguém lhe sugerir isso.

Leve um estilo de vida saudável e cuide de si mesmo!

Por que a depressão ocorre quando você para de fumar?

Razões para esta condição

você precisa preencher de alguma forma as pausas no trabalho;
a necessidade de manter as mãos ocupadas;
incapacidade de realizar ações calmantes habituais.

Manifestação de sintomas de abstinência

apatia;
irritabilidade severa e humor persistentemente deprimido;
fadiga constante;
problemas para concluir tarefas de trabalho;
desatenção, falta de concentração e memória;
reação fortemente negativa a luzes brilhantes, vozes altas e outros sons;
olfato dolorosamente aumentado;
mudanças frequentes de humor, desde risos forçados até quase lágrimas;
distúrbios do sono;
perturbações no funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório - falta de ar, falta de oxigénio, taquicardia, arritmia;
dores de cabeça até enxaquecas;
aumento do apetite, resultando em excesso de peso;
aumento da sudorese;
tremor das extremidades superiores.

Como tornar mais fácil parar de fumar

Muitas vezes, os antidepressivos são prescritos para os sintomas de abstinência. Eles variam muito na presença de princípios ativos, dosagens e indicações, portanto tais medicamentos nunca devem ser prescritos de forma independente ou por conselho de amigos e familiares.

Você pode se ajudar seguindo algumas recomendações simples:

Domine as práticas respiratórias e a capacidade de concentração pelo menos no nível inicial. Uma técnica especial de respiração adequada o ajudará a relaxar, eliminar pensamentos obsessivos sobre um cigarro e ficar de bom humor.
Abster-se completamente de bebidas que contenham álcool e cafeína, incluindo vários coquetéis energéticos, por pelo menos um mês. A nicotina pode reduzir a concentração de cafeína, ou seja, sua ausência pode causar intoxicação do organismo devido ao café, principalmente quando se bebe 3 ou mais xícaras por dia. O efeito do álcool complementa o efeito do tabaco, por isso muitos fumantes costumam beber álcool e vice-versa. Em algumas semanas você sentirá um alívio notável.
Em caso de forte vontade de fumar, deve-se ter à mão uma rodela de limão, sementes de girassol, chá de camomila ou menta sem açúcar e quaisquer bebidas refrescantes. Como último recurso, você pode escovar os dentes, o que desencorajará brevemente a vontade de fumar um cigarro.
Repita constantemente para si mesmo que todos os sintomas são apenas fenômenos residuais e não fazem parte da personalidade. É muito fácil abstrair-se deles se você compreender sua natureza. E aqui a autopersuasão pode desempenhar um bom papel.

Além disso, é útil lembrar com mais frequência os motivos pelos quais foi tomada a decisão de parar de fumar e os problemas que aguardam quase todos os fumantes - desde tosse constante e muito mau hálito até tuberculose e oncologia, diagnosticadas em mais da metade dos cidadãos que fumam constantemente.

5 maneiras de parar de fumar

Muitas pessoas gostariam de parar de fumar, mas poucas conseguem parar de uma vez por todas. Existem hoje tecnologias de eliminação eficazes?

Na véspera do Dia Internacional Não Fumar, decidimos descobrir com neurologista e reflexologista Valentin Okhrimenko.

Por que ISSO é tão difícil de fazer?

Fumar não é apenas um hábito ruim e perigoso, mas uma doença. E não é mais fácil de tratar do que o alcoolismo ou o vício em drogas. E às vezes é ainda mais difícil. O fato é que no sistema nervoso central, nos gânglios nervosos, nas junções neuromusculares existem receptores especiais sensíveis à nicotina. A nicotina os estimula, causando a liberação de adrenalina no sangue, bem como de hormônios da alegria - endorfinas. O cigarro acalma, mobiliza os pensamentos, ajuda na concentração, dizem os fumantes. E isso é parcialmente verdade.

Mas depois de 20 a 30 minutos, a concentração de nicotina cai drasticamente, o cérebro exige uma nova porção de prazer e isso se transforma em vício. Quando você abandona o cigarro, ocorre a síndrome de abstinência - abstinência: ocorrem diminuições de desempenho, interrupções no funcionamento do sistema cardiovascular, dores de cabeça, depressão, etc.. Esta é uma manifestação de dependência física da nicotina.

Mas o problema é que também existe dependência mental - um estereótipo interno de comportamento, a pessoa ficou tão ligada a ele que, ao parar de fumar, começa a sentir grave desconforto psicológico. Mas o pior é quando a dependência física e mental se fundem, e é exatamente isso que acontece com a maioria dos fumantes inveterados.

A opção mais moderna para parar de fumar gradativamente (é considerada a mais branda) é o cigarro eletrônico. É uma espécie de inalador com cartuchos substituíveis cheios de líquido e contendo diferentes doses de nicotina. Você dá uma tragada e a microbateria fornece líquido com nicotina, simulando fumaça e sensações gustativas próximas às reais.

Gradualmente, você usa cartuchos com teor cada vez menor de nicotina e, finalmente, sem nicotina. Isso salva alguém do fumo real - você habitualmente “chupa” uma “chupeta” fumegante e segura um cigarro nas mãos, o reflexo condicionado não sofre e você se sente muito confortável. Mas é muito difícil viver sem nicotina – você não sente que fumou.

Muitas pessoas tentaram parar de fumar usando um adesivo ou goma de mascar. Esta é a chamada terapia de reposição: os “substitutos” contêm nicotina em sua forma pura, o que alivia parcialmente os sintomas de abstinência e ajuda a fumar muito menos, mas poucas pessoas abandonam o cigarro para sempre. Além disso, esses medicamentos também apresentam efeitos colaterais, por exemplo, a goma de mascar não deve ser usada por quem sofre de doenças crônicas do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal.

Existem outros tipos de drogas - antagonistas da nicotina, que expulsam do corpo o alcalóide contido no tabaco. Mas, infelizmente, a sua eficácia é baixa.

Dos métodos medicinais de tratamento atuais, o maior percentual de cura é proporcionado pelo chamado método suíço, utilizado em clínicas especializadas no tratamento da dependência do tabaco. Antes de iniciar o tratamento, o paciente passa por um miniexame médico: consulta com terapeuta, neurologista e oftalmologista, além de fazer um ECG.

Após o exame, o médico selecionará a composição e dosagem dos medicamentos. Em seguida, é realizada uma injeção de teste para excluir a intolerância individual e, se tudo estiver normal, é realizada a injeção principal. Em seguida, o paciente dorme de 10 a 12 horas - durante esse período ocorre o “ajuste” dos receptores sensíveis à nicotina.

Tudo parecia bem. Mas o método tem contra-indicações - glaucoma, epilepsia, adenoma de próstata e doenças crônicas na fase aguda. A segunda desvantagem é o alto custo do tratamento: cerca de 40.000 rublos, e isso não é acessível para todos.

Sugestão e mais sugestões

Você também pode tentar superar o vício do tabaco com a ajuda de psicólogos.

- A vantagem desses métodos é que a psicoterapia permite determinar os motivos do desejo de fumar, e eles são diferentes para cada pessoa. E então “remover” a habilidade comportamental formada, usando técnicas psicocorretivas especiais, diz psicóloga Maria Polivanova. – É uma forma de tratamento suave, mas leva tempo - é preciso trabalhar com o paciente por um mês e meio.

A hipnose também pode ajudar alguém a se livrar do cigarro. Mas esta também é uma jornada bastante longa – normalmente são necessárias pelo menos 10 a 12 sessões. Além disso, nem todos são suscetíveis a sugestões. A codificação não é adequada para todos, mas apenas para aqueles que não têm mais de quarenta anos.

Meu marido parou de fumar há 15 anos, após duas sessões de acupuntura. Antes fumava como uma locomotiva: dois maços por dia mal lhe bastavam.

– A acupuntura é um dos métodos de tratamento mais confiáveis. Mas é ineficaz para quem fuma há menos de cinco anos. Esta é uma opção mais adequada se a “amizade” com o cigarro durar 20 anos ou mais, diz Valentin Okhrimenko.

Ele aprimorou a técnica tradicional - durante a sessão, o paciente é submetido simultaneamente à acupuntura nas orelhas e à estimulação elétrica de pontos associados à formação do vício do tabaco. O próprio corpo “escolhe” a opção mais adequada para resistir ao ataque prolongado da nicotina. Este método permite influenciar seletivamente os centros nervosos do cérebro: por um lado, suprime o prazer que um fumante sente ao fumar um cigarro e, por outro, bloqueia a reação do corpo à falta de ingestão de nicotina. Portanto, uma pessoa não tem um desejo persistente de inalar a fumaça do tabaco.

E, no entanto, não existe um método único que garanta 100% a eliminação do tabagismo de uma vez por todas. Vários motivos podem desencadear um colapso. Muitos pacientes apresentam sintomas de abstinência que só desaparecem dentro de um mês. É especialmente difícil ficar sem cigarro nos primeiros dias: a pessoa começa a se sentir deprimida, sobrecarregada, seu desempenho diminui e as doenças crônicas podem até piorar.

O segundo fator de fracasso é psicológico. Uma vontade insuportável de dar uma tragada no cigarro surge depois de uma xícara de café, uma taça de vinho ou quando as pessoas ao seu redor fumam “deliciosamente”. Os médicos recomendam: depois de parar de fumar, abandone o café por uma semana, o álcool por um mês e, a princípio, comunique-se menos com os fumantes.

Uma consequência comum de parar de fumar é o ganho de peso: no fumante, a nicotina presente no sangue “desencadeia” reações que exigem gasto energético. Portanto, os especialistas aconselham fazer dieta durante o período de transição. A fome pode ser temporariamente controlada bebendo um copo de água mineral. A propósito, geralmente você precisa beber mais durante esse período - o corpo se purificará das toxinas mais rapidamente.

A depressão é um estado mental de uma pessoa, manifestado por uma atitude apática em relação ao mundo que a rodeia, perda de interesse pelas pessoas, alterações frequentes de humor e diminuição da atividade. As razões podem ser diferentes. Isso inclui doenças de longa duração, traumas psicológicos e condições estressantes, forte estresse no corpo, maus hábitos, etc. Acredita-se que se trate de um transtorno mental do corpo. Na verdade, esta é uma doença bastante grave que só um psicoterapeuta experiente pode curar. Pessoas de segmentos completamente diferentes da população, de diferentes idades e status podem estar em risco. Na maioria das vezes, mulheres e adolescentes com idades entre 14 e 20 anos são suscetíveis à depressão.

Sintomas de depressão

Esta doença pode ser confundida com mau humor ou, simplesmente, com um distúrbio temporário do sistema nervoso, portanto, para fazer o diagnóstico é necessária a presença de sintomas mais graves:

Estado de fadiga constante e falta de energia;
Tristeza seguida de alegria;
Relutância em se comunicar com outras pessoas, tentativas de se esconder delas;
Fechamento e indiferença;
Dores de cabeça ou tonturas;
Agravamento de doenças do aparelho digestivo;
Problemas de concentração, incapacidade de realizar tarefas intelectuais;
Perda de apetite e, consequentemente, perda de peso;
Mudanças frequentes de humor, manifestadas principalmente por raiva, ressentimento e insatisfação;
Atitude pessimista perante a vida;
Problemas com o sistema músculo-esquelético. A pessoa fica desajeitada, desajeitada e lenta.

Se pelo menos alguns sintomas aparecerem em uma pessoa e não desaparecerem dentro de alguns dias, esse é um motivo para consultar um especialista e iniciar o tratamento.

Muitas pessoas acreditam que fumar pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Na verdade, tudo acontece exatamente ao contrário.

Quase 40% das pessoas que fumam são propensas à depressão com mais frequência do que as pessoas que não têm esse mau hábito.

O que acontece com o corpo humano quando fumamos?

Em termos de processos químicos no corpo, ocorre o seguinte:

Constrição dos vasos sanguíneos do cérebro;
Desaceleração da função cerebral;
Mudanças nos processos químicos do cérebro.

Durante a primeira inalação da fumaça do tabaco, a nicotina afeta os receptores cerebrais. Inicia-se a produção de certos hormônios, um aumento no corpo que leva a uma sensação de alívio, aumento de energia e melhora do humor.

Na verdade, são sensações enganosas, pois são temporárias e não são causadas por melhorias naturais nos processos que ocorrem no corpo. Ao fumar, os vasos sanguíneos do cérebro se estreitam e as células cerebrais começam a sentir falta de oxigênio. O cérebro começa a funcionar lentamente, a pessoa sente desconforto e deterioração do estado geral. É por isso que muitos fumantes acreditam que o cigarro melhora sua condição e permite que recuperem as forças. A pessoa se acostuma com o cigarro e há uma necessidade constante dele.

Como resultado do tabagismo constante, o corpo humano desgasta-se mais rapidamente e substâncias nocivas e alcatrão acumulam-se no sangue. Sentindo-se pior, a reação diminui. Fumar tem um efeito particularmente forte no sistema nervoso humano. A consequência disso é o desenvolvimento da depressão.

O efeito do fumo no sistema nervoso

O componente mais prejudicial do cigarro é a nicotina. Este elemento é considerado um veneno neurotóxico. No estágio inicial, tem efeito estimulante do sistema nervoso, mas depois esse processo dá lugar à depressão, à medida que ocorre vasoconstrição.

Como resultado da entrada regular da nicotina no sangue e nas células, o cérebro humano começa a se acostumar e a se tornar dependente. Os processos primeiro aceleram muito rapidamente e depois diminuem drasticamente. Depois de algum tempo, o cérebro humano começa a se recusar a trabalhar de forma independente e requer estimulação. A função cerebral lenta começa a ter um efeito prejudicial em todo o corpo.

Como resultado, a pessoa começa a sentir irritação e ansiedade se não fumar um cigarro na hora certa. As pessoas têm problemas de memória, sono e perda de concentração. Um círculo vicioso começa a se formar: para realizar um trabalho difícil, uma pessoa precisa que o cérebro funcione plenamente, para começar seu trabalho, você precisa fumar um cigarro, quanto mais cigarros você fuma, pior fica o funcionamento do corpo como um todo. .

Depressão e tabagismo

Os cientistas ainda estão conduzindo pesquisas sobre a relação entre depressão e tabagismo. Esta doença se desenvolve duas vezes mais em fumantes. No entanto, muitas pessoas que sofreram de depressão afirmam que foi a irritação do sistema nervoso que levou a esse mau hábito. No processo de fumar um cigarro, a pessoa não percebe o efeito no sistema nervoso, pois todas as suas reações ficam mais lentas. A reação do corpo aos estímulos externos é formada incorretamente e a energia negativa se acumula. Ele se acumula no corpo e, como resultado, desenvolve um estado de estresse na pessoa.

Para muitas pessoas, fumar quando estão deprimidas é uma tentativa artificial de restaurar o equilíbrio mental. Ao parar de fumar, essa pessoa começa a sentir uma sensação de ansiedade e inquietação, que também é erroneamente percebida como um estado depressivo. O cérebro humano começa a exigir outra dose de nicotina, o que faz com que fumar se torne mais frequente e ainda mais viciante.

Tratamento da depressão e tabagismo

A melhor maneira de curar a depressão e um mau hábito é livrar-se de um e de outro juntos. Aqui, não só a supervisão médica será importante, mas também o humor da própria pessoa.

Se, no entanto, for difícil resistir ao processo de fumar e o estado depressivo não passar, deve-se recorrer aos medicamentos. Hoje em dia, existem nas farmácias inúmeros medicamentos que auxiliam no combate ao vício da nicotina e medicamentos - antidepressivos, cujo uso ajudará a pessoa a enfrentar o problema.

O prognóstico para se livrar da doença com tratamento oportuno é favorável. Se a depressão for leve, você pode dispensar a participação de um médico e tentar lidar com a doença sozinho. Se o grau da doença for grave, a intervenção medicamentosa dá bons resultados e a pessoa se livra completamente da depressão.