Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях. Лечение бессонницы в домашних условиях

Возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с нарушением сна и знает, насколько тяжело после бессонной ночи приступать к своим дневным обязанностям. Бессонница, которая наблюдается в течение недели не меньше трех раз и характеризуется нарушением засыпания, неудовлетворительным качеством сна или ранним пробуждением, требует обязательного лечения. Страдают потерей сна не только пожилые люди и дети, но и молодежь трудоспособного возраста.

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

Симптомы бессонницы

В борьбе с бессонницей важно не пропустить ее начальные клинические проявления, которые проявляются следующей симптоматикой:

Появление симптомов нарушения сна является показанием для начала лечения этого патологического состояния.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Отсутствие нормального ночного отдыха, приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего начинает страдать нормальная работа внутренних органов. Но в первую очередь, сбой происходит в центральной нервной системе.

Появляется раздражительность, пониженный фон настроения, которые могут перейти в невроз. Если не происходит восстановления потерянного сна, дальнейшее развитие патологии приводит к депрессии. А с этими клиническими проявлениями, со стороны нервной системы, справиться уже будет значительно труднее.

Сбой в работе ЦНС провоцирует развитие патологии со стороны сосудистой и сердечной систем организма. Бессонница оказывает влияние на развитие гипертонической болезни, сахарного диабета, склонности к ожирению. Прогрессирование патологического процесса при инсомнии, приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Первая помощь при появлении бессонницы

Очень важно при первых симптомах нарушения сна, начать лечение и помочь организму восстановиться. Для этого сразу переходить на снотворные препараты не рекомендуется, а как побороть бессонницу без лекарств, ответ даст специалист.

Чаще всего нарушения сна, в трудоспособном возрасте у молодых людей, возникают на фоне стресса. Чтобы снять патологическую реакцию нервной системы на негативные ситуации, необходимо успокоить нервную систему, снять напряжение и тревогу. Помогут в этом легкие седативные средства, оказывающие положительный эффект на ЦНС.

Каждому пациенту с нарушением сна, присущи свои индивидуальные особенности. Поэтому терапия нарушения сна начинается с применения таких средств, как:

Эти препараты, обладают успокаивающим действием на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию, улучшают качество сна. Настойки применяются по 15 – 20 капель два – три раза в день в течение месяца. Курсовое лечение дает положительный эффект при потере сна.

Дополнением к приему этих седативных средств, можно отнести употребление биологически активных добавок. Это препараты, способствующие устранению нарушений сна, снятию раздражительности и снижению лабильности нервной системы. Выпускаются медицинской промышленностью на основе экстрактов из натуральных лекарственных растений, обогащенных витаминами. Наиболее популярными являются БАДы:

  1. Нейростабил – обладает мягким седативным и успокаивающим действием на нервную систему, нормализует цифры артериального давления, повышает устойчивость к стрессам. Содержит в своем составе экстракты пустырника, шишек хмеля, кипрея, душицы, витамины группы B, D, E. Препарат обогащен калием и магнием. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
  2. Антистрессороз – фитопрепарат, имеющий в своем составе комплекс лекарственных трав, оказывающий седативное действие на ЦНС, улучшающий засыпание и снимающий тревогу. Обогащен препарат калием, магнием, глицином. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
  3. Нормоксан – биологически активная добавка, обладающая седативным действием, улучшающим качество сна. Содержит экстракты корня валерианы, шлемника байкальского, стеблей пассифлоры. Прием по 1 капсуле дважды в день.

Как бороться с бессонницей без лекарств, в домашних условиях? В данном случае, возможно применение рецептов народной медицины, которые дают положительный эффект при инсомнии. Используя различные отвары, настои или чаи, обладающие успокоительными свойствами, в комплексе с биологически активными добавками можно в течение одного месяца наладить нормальный сон.

Для лечения применяются наиболее популярные лекарственные травы:

Кроме этого, аптечная сеть предлагает готовые травяные сборы в фильтр — пакетах, которые завариваются кипятком и применяются в виде чая при нарушениях сна.

Дополнительные меры по борьбе с бессонницей

Лечебный эффект любого патологического процесса всегда будет намного выше, если применяется комплексный подход к решению проблемы. Не является исключением и борьба с бессонницей.

Хорошим дополнением для нормализации сна является бальнеолечение, то есть водные процедуры. Вода оказывает успокаивающее действие на организм, а с добавлением в ванну хвойного концентрата, морской соли или ароматических масел, седативный эффект удваивается. Теплые ванны, с температурой воды 36 градусов, это не только приятные процедуры, но и мощное лечебное средство. Курс лечения состоит из 10 процедур, продолжительностью 15 – 20 минут, которые принимаются через день.

Снятие раздражительности, тревоги и напряженности, можно добиться ароматерапией. Это приятный метод лечения расстройств сна запахами. Используются для нормализации ночного отдыха масла различных растений, обладающих седативным эффектом.

Наиболее популярными в борьбе с бессонницей являются:

Капля масла на салфетке или в аромалампе, вернет чувство удовлетворения ночным отдыхом и утреннее пробуждение, сопровождающееся хорошим настроением.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя медитацию? Освоение этой техники приносит много пользы для здоровья пациента. Метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Овладеть им можно в любом возрасте. Регулярность выполнения медитации дает улучшение в психическом здоровье, восстановлении сна, в хорошем настроении и позитивном отношении к жизни.

Техникам медитации может обучить психотерапевт. Помощь специалиста пациенту, в некоторых случаях, может быть как в виде занятий с врачом, так и в виде самопомощи, то есть обучению релаксации, «перепрограммированию» негативных мыслей в положительные образы. Занятия медитацией позволяют справиться с и улучшить качество жизни.

Образ жизни и режим дня

Успех в борьбе с бессонницей будет намного эффективнее, если наряду с лечением растительными препаратами, водными процедурами и использованием техник медитаций, соблюдать правила гигиены сна и режима дня. Это позволит намного быстрее избавиться от бессонницы, так как стереотип, выработанный в процессе соблюдения определенных правил, будет закреплен.

Режим, который необходимо соблюдать:

Соблюдение этих простых правил приведут к восстановлению биологических часов организма. Только комплексный подход к борьбе с бессонницей, без применения снотворных препаратов, даст положительный результат в восстановлении сна.

Бессонница, или инсомния - патологическое расстройство процесса сна, которое характеризуется нарушениями его наступления и поддержания. Данное состояние является признаком психического расстройства, а также распространенным симптомом различных болезней. Народные средства от бессонницы достаточно эффективно справляются с проявлениями данного расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

Рецепты с использованием меда:

  • Медово-отрубная смесь . Доступное всем народное средство. Отруби в количестве 200 г размочить в 100 граммах кипятка, после добавить 200 г меда. Употреблять после процеживания в количестве 2 столовых ложек в течение полутора месяцев.
  • Лимон, орехи и мед . В стакан с выжатым соком лимона добавить две ст. л. меда, смешать до однородной субстанции и добавить немного грецких орехов. Употреблять по одной столовой ложке смеси ежедневно перед отходом ко сну.
  • Мед, разбавленный водой . Растворить столовую ложку продукта в стакане горячей воды и употреблять перед сном. На ночь можно намазать виски маслом лаванды и одновременно накапать до 5 капель того же масла на кусочек рафинада, рассосать и лечь спать.
  • Мед и кефир - попурярное народное средство от бессонницы. На один стакан кефира - столовая ложка меда, принимать на ночь в течение 10 дней. Также можно употреблять за завтраком и ужином около 50 г меда, предварительно смешав с чайной ложкой маточного молочка.
  • Мед и уксус . На один стакан меда взять одну столовую ложку яблочного уксуса и хорошо смешать. Принимать за полчаса до отхода ко сну. Сам по себе мед является хорошим успокаивающим средством, в смеси с яблочным уксусом его эффект усиливается в несколько раз.
  • Мед в сочетании с горчичниками . При бессоннице у женщин очень часто происходит прилив крови к голове, в таком случае очень эффективно использование горчичников, которые прикладывают к икроножной мышце. Эффект от такой терапии усилится, если его подкрепить медовым рассолом - смешивается один стакан огуречного рассола с 15 граммами меда.

Также хорошим народным средством являются травяные сборы.

Травяные сборы:

  • Смесь пустырника , перечной мяты, хмеля и валерианы в равных долях залить кипятком, настаивать до полного охлаждения. Народный отвар принимают в количестве полстакана трижды в день. Данный сбор - наиболее распространенное народное средство лечения бессонницы.
  • Отвар из календулы , чабреца и пустырника настаивают и принимают по полстакана перед сном.
  • Лаванда , листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис смешиваются в одинаковой пропорции, заливаются кипятком и настаиваются до полного охлаждения. Принимают отвар по два стакана перед сном.
  • Взять корневище валерианы с цветками ромашки и плодами тмина в пропорции 2/3/5. Данную смесь залить 200 г кипятка и настоять полчаса. Процеженный отвар употреблять по полстакана за завтраком и ужином при повышенной раздражительности, которая стала причиной бессонницы.
  • Цветки лаванды смешать с цветками пассифлоры в пропорции 3 к 1. Полученный «микс» залить 500 граммами кипятка, настоять в течение четверти часа. Полученную настойку аккуратно процедить. Отвар употреблять по 150 г до 3 раз в день перед приемом пищи.
  • Хорошие народные средства от бессонницы у мужчин и женщин получаются из цитрусовых . Например, очень эффективна смесь из измельченной корки лимона, 40 г валерианы, 60 г аптечной ромашки, которая заливается кипятком, настаивается около часа и процеживается. Ежедневный двухразовый прием такого отвара поможет быстро забыть о расстройстве.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает большое количество вариантов с использованием настоек на лечебных травах.

Травяные настойки:

  • Пустырник. Половину столовой ложки травы заливают 200 граммами кипящей воды, после чего настаивают до 40 минут. Употребляют дважды в день ближе к ночи по одной столовой ложке.
  • Лекарственная мелисса . 3 чайных ложки мелиссы добавить в стакан кипятка, настоять в течение часа. После процеживания отвар употреблять в охлажденном виде перед приемом пищи и перед сном по одной столовой ложке.
  • Абсолютно все народные методы лечения бессонницы не обходятся без ромашки . Отвар готовится очень просто. Столовую ложку ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Настойка принимается перед едой по полстакана.
  • Мята . 30 г мяты заливается 200 граммами кипятка и настаивается треть часа, процеживается. Отвар принимается в теплом виде за полчаса до приема пищи.
  • Хмель . Мелко измельченные хмельные шишки смешиваются с водкой в пропорции 1 к 4, затем в течение 10-14 дней настаиваются в недоступном для солнечных лучей месте. Настойка процеживается и отжимается. Прием происходит дважды в день перед едой в виде добавления 5 капель настойки в одну столовую ложку кипяченной воды. Данный способ не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями печени и почек!
  • Лаванда . 3 чайных ложки цветков заливают 300 граммами кипятка, настаивают четверть часа, процеживают. Принимается по столовой ложке после приема пищи.

Простые методы лечения бессонницы основаны на ежедневном приеме ванн.

Лечебные ванны:

  • 5 минут в ванной с температурой воды до 38 С и добавлением пары капель валерианы перед отходом ко сну - излюбленное народное средство уже на протяжении многих поколений.
  • Ванна с добавлением настойки из душистых лечебных трав принимается по 15-20 минут ежедневно до момента исчезновения всех симптомов бессонницы.
  • Курс успокаивающей ванны с добавлением травяного сбора из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха рассчитанный на 3 недели - отличный метод борьбы с расстройствами сна.

Эффективные методы и средства при бессоннице, не относящиеся к лекарственным народным средствам, предполагают следующие методы.

Нелекарственные методы:

  • Энцефалафония . Современное народное средство, заключающееся в прослушивании специфической музыки, которая получена компьютерным преобразованием электроэнцефалограммы больного в звуки.
  • Фототерапия .
  • Психотерапия .
  • Саше . Наполненный душистыми травами (мята, лаванда, душица) мешочек размещается под подушкой больного. Успокаивающий запах благоприятно действует на мозг человека и способствует быстрому наступлению сна.
  • Чайная подушка. Старое народное средство, суть которого заключается в постепенном накоплении старой заварки в количестве, достаточном для заполнения ею подушки. Тонкий аромат чая поможет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Экология здоровья: Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

В чём же причина нарушения сна?

В статье описаны различные причины нарушений сна и методы лечения без лекарств и без побочных эффектов.

Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний, как диабет, болезни сердца, артрит, ожирение и даже рак.

Хороший врач всегда очень обеспокоен вопросами нормального сна пациента и считает, что главной задачей врача на первой стадии лечения является восстановление хорошего сна, а также нормализация веса тела. Одновременно выясняются причинно-следственные связи и начинается лечение.

Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

Таких причин несколько и многие из них связаны между собой. Существует много методов лечения без лекарств (естественными способами) и с лекарствами. Хотя в продаже есть много отпускаемых без рецепта и по рецепту снотворных лекарств, которые могут быть простым решением проблемы, их преимущества, как правило, продолжаются недолго, так как нарушения сна являются лишь симптомом более серьёзной проблемы. Это означает, что со временем вы будете вынуждены увеличивать дозу снотворного лекарства, чтобы его действие оставалось эффективным.

Кроме того, эти лекарства, как правило, часто имеют вредные и порой разрушительные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут варьироваться от затянувшейся сонливости до головокружения, диареи, проблем с памятью и химической зависимостью от снотворных.

В некоторых случаях долгосрочный эффект этих препаратов выражается гормональным дисбалансом, который, по иронии судьбы, является одной из самых распространённых причин нарушений сна. Может быть, именно поэтому некоторые из этих препаратов фактически усугубляют проблему бессонницы у многих людей.

Ниже приводится краткое описание различных причин нарушений сна, и некоторые методы лечения без лекарств, которые излагаются в порядке уменьшения их распространённости и эффективности. Если первый способ не работает, переходите к следующему и так далее.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любую рекомендованную здесь пищевую добавку.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечных лучей вырабатывается больше мелатонина, гормона «спячки», позволяющего нам наслаждаться спокойным сном.

В организме всегда должен быть определённый баланс серотонина / мелатонина, но зимняя депрессия может нарушить этот баланс путём слишком сильного уменьшения серотонина, и тогда сокращается и секретирование мелатонина, вызывая бессонницу.

Такое может возникнуть и в летний период у людей, которые редко бывают на улице. А как только сон становится проблемой, суточный цикл нарушается, и начинается порочный круг усталости и бессонницы.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Лампа полного спектра излучения (лампа дневного света) ─ воспроизводит излучение типа солнечного с длинами волн в инфракрасной (ИК) и ультрафиолетовой (УФ) частях спектра. Такие лампы, установленные в помещении, дополняют естественный солнечный свет и тем самым стимулируют оптимальное производство серотонина / мелатонина.

2. Сон в полной темноте ─ условие, которое способствует оптимальному увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

3. Ложитесь спать рано и в одно и то же время - Попробуйте ложиться спать в 10:30 - 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

4 . L -триптофан - протеиногенная аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов, является предшественником серотонина / мелатонина. Она содержится в мясных продуктах, поэтому некоторые люди, особенно вегетарианцы, испытывают довольно большой дефицит этой незаменимой аминокислоты. Пищевые добавки L-триптофана можно найти в виде капсул, принимают их по 500 – 1000 мг в пределах одного часа перед сном для достижения оптимального результата.

5. 5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 - 100 мг в пределах одного часа перед сном.

6. Витамин D - Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл (нг ─ нанограмм).

7. Мелатонин. Если вышеприведённые способы не действуют, можно принять в качестве пищевой добавки гормон мелатонин. Гормоны всегда последнее средство, потому что всегда есть риск попасть в зависимость от них на всю жизнь. 3 мг мелатонина, принятых перед сном, обычно бывает достаточно.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон - надпочечниковый андроген). Когда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Фосфорилированный серин. Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина, которую можно найти в жировых тканях животных, находящихся в таких продуктах, как яичные желтки. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

Лучшим источником этого питательного вещества является пищевая добавка под названием Seriphos, содержащая 1000 мг фосфорилированного серина на капсулу. Если вы подозреваете, что в ночное время у вас повышенный кортизол, или это уже подтверждено анализом слюны, принимайте 1000 - 2000 мг фосфорилированного серина перед обедом и / или в течение одного часа перед сном.

2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников. При этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

3 . Витамины группы В , особенно B5, B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

4. Витамин С. Этот витамин, принятый большими дозами, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Принимайте каждый час одну чайную ложку порошка аскорбинки в виде раствора в воде до появления диареи. После этого отнимите от принятого суммарного количества аскорбинки ½ чайной ложки ─ это и будет доза витамина С, которую следует принять для детоксикации организма.

5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола (доза 100 мг), солодка (20 мг), Ashwaganda (100 мг), элеутерококк (250 мг) и американский женьшень (100 мг). Существуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С , так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Гипогликемия

Она напрямую связано с функцией надпочечников. Когда уровень сахара в крови падает до низкого уровня, организм может ощутить это как воздействие стресса на систему, и тогда кортизол может подскочить. Как объяснялось выше, это может мешать сну. Вот почему очень важно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, съедая дневной объём пищи малыми порциями через каждые 3-4 часа. Теория, по которой еда перед сном будет способствовать накоплению жира, является мифом. Если вы идете спать голодным, ночью у вас возможны пониженный уровень сахара в крови и соответствующая реакция в виде повышения уровня кортизола, что не только лишит вас хорошего ночного сна, но и будет способствовать накоплению жира.

Если возникла проблема пробуждения в середине ночи, и вы голодны в это время, то низкий уровень сахара в крови, безусловно, один из факторов, способствующих этой проблеме.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Физические упражнения. Выполняемые ежедневно физические упражнения способствуют правильному регулированию сахара и инсулина в крови. Они включают в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы (бег, быстрая ходьба), так и силовые тренировки. Если вы страдаете от усталости надпочечников (см. выше), просто снизьте интенсивность упражнений до умеренного уровня, чтобы избежать усугубления проблемы.

2. Ешьте часто и небольшими, сбалансированными порциями в течение всего дня. Ешьте каждые 3-4 часа и следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи, включая закуски, были белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию будет способствовать надлежащему регулированию сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность сильного падения сахара в ночное время.

3. Не ложитесь спать голодным. Если вы голодны, перекусите белковой закуской в течение часа перед сном, например, горсткой сырых грецких орехов или миндаля, съешьте яйцо или даже выпейте небольшой белковый коктейль. Если ваш закуска перед сном будет преимущественно углеводная, то у вас будет больше шансов для пикового увеличения сахара в крови с последующим резким падением его уровня ночью.

4. Хром. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регулировании утилизации сахара. В частности, можно принимать пиколинат хрома или хром GTF в количестве 800-1000 мкг в день во время еды.

5 . Витамины - В частности, B1 (50 мг), В2 (25 мг), B6 (30 мг).

6. Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жиры косвенно влияют на уровень сахара в крови, способствуя выработке гормонов, таких как инсулин. Жирами омега-3 богаты яйца кур свободного выгула, непереработанные грецкие орехи, льняное масло, жирная рыба и мясные субпродукты. Масло печени трески является лучшим источником, потому что оно содержит также природные витамины D и A. Начинайте приём с 1 ст. л. ежедневно.

7. Другие питательные вещества, которые следует учитывать в виде пищевых добавок: гарциния камбоджийская, горькая дыня, пажитник и микроэлемент ванадий.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание дыхание, и к синдрому беспокойных мышц.

Есть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции. Чаще всего аллергия 1 типа связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта.

Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа ─ те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРИ СКЛОННОСТИ К АЛЛЕРГИИ:

1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов и содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты. Всегда читайте этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс, или по-другому гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), влияет на сон, так как раздражает пищевод и вызывает затруднение дыхания и беспокойство. Это не всегда изжога, симптомы которой похожи. Симптомы ГЭРБ часто более тонкие, малозаметные. На самом деле, многие люди имеют кислотный рефлюкс, но даже не знают об этом. В принципе, ГЭРБ возникает, когда желудочные соки из желудка выбрасываются назад в пищевод, вызывая его раздражение и, в конечном итоге, повреждение внутренней оболочки пищевода.

Несмотря на схожесть с изжогой, причиной ГЭРБ, как правило, является не избыток желудочной кислоты, а наоборот, её недостаток. Недостаточное количество желудочной кислоты приводит к недостаточному перевариванию пищи, которой приходится слишком долго находиться в желудке. Эта задержка приводит к тому, что соки из пищи в смеси с желудочной кислотой, которая продолжает вырабатываться организмом в попытке переварить содержимое желудка, переполняют желудок и выбрасываются обратно в пищевод.

Чтобы нейтрализовать желудочную кислоту, врачи обычно назначают антациды и ингибиторы-блокаторы протонного насоса (клеточных ионных каналов, блокирование которых прекращает производство кислоты), но это фактически усугубляет причину ГЭРБ ─ дефицит желудочной кислоты, без которой организм не может расщеплять белки и жиры.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

1. Пейте много фильтрованной воды. Мы знаем, что вода является наиболее важным питательным веществом, но большинство из нас пьют недостаточное количество воды, и это нарушает способность организма вырабатывать адекватные соки желудка и повышать моторику потребляемых нами продуктов, проходящих через желудочно-кишечный тракт. Минимальная суточная потребность в воде составляет ½ унции (14 г) на фунт (0,423 кг) веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов (63,4 кг) должен выпивать в день не менее 75 унций (2,12 кг) воды. Следует избегать не фильтрованной водопроводной воды, поскольку она содержит избыток минералов и других раздражителей пищеварительного тракта, таких как хлор и фтор.

2. Избегайте чрезмерно обработанных зерновых продуктов и рафинированного сахара, так как они тормозят пищеварение, нарушая слизистую оболочку желудка и тонкой кишки, а также приводят к развитию дисбаланса кишечной флоры.

3. Бетаин гидрохлорид. Эту добавку принимают в качестве дополнительного источника соляной кислоты в желудке, недостаток которой (низкая кислотность желудка) приводит к кислотному рефлюксу и размножению вредных бактерий, которые могут присутствовать в съедаемой пище. Когда способность нашего организма вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты находится под угрозой (хронический стресс или неправильное питание), пища усваивается плохо, и возникает ГЭРБ, а также другие осложнения, связанные с расстройством желудка.

Добавка бетаин гидрохлорида принимается во время еды. Доза приёма увеличивается до исчезновения дискомфорта. Не принимайте эту добавку натощак.

4. Свежий чеснок. Многие люди с ГЭРБ инфицированы бактериями Хеликобактер пилори, которые могут стать причиной язвенной болезни желудка и усугубить проблему кислотного рефлюкса. Чеснок является природным антибактериальным и противовирусным средством, но только тогда, когда его едят в свежем, слегка измельчённом виде. Чесночные таблетки менее эффективны.

5. DGL. Это растительная пищевая добавка на основе деглицирризиненной солодки (экстракт солодкового корня, из которого удалён глицирризин). Эта форма экстракта солодки способствует образование слизи в слизистой желудка и может предотвратить ожог желудка, который часто сопровождает кислотный рефлюкс. Глицирризин является компонентом солодкового корня, который может поднять артериальное давление у людей с уже высоким давлением, поэтому его удаляют из исходного экстракта, и в DGL его уже нет. Эта добавка продаётся в виде жевательных таблеток и должна приниматься за 20-30 минут до еды.

6. Пробиотики. Люди, которые страдают от нарушений сна, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

7. Экстракт из апельсиновых корок. В последних исследованиях было показано, что этот экстракт может предотвратить ГЭРБ и даже исцелить оболочку пищевода. Но принимать его рекомендуется только в течение короткого периода времени.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Апноэ сна

Апное случается, когда поток воздуха в лёгкие из носа или рта перекрывается во время сна, например, языком, в результате чего у человека останавливается дыхание на срок до одной минуты, иногда сотни раз за ночь. Большинство людей не знают об этом до тех пор, пока кто-то другой не скажет. На слух воспринимается как храп, а на самом деле это апноэ. Есть много версий относительно причины апноэ, в том числе депрессия (психологическая причина) и ожирение, а также питание. На самом деле, многие случаи апноэ связаны с пищевой аллергией.

Апноэ часто лечат (по предписанию врача) путём использования CPAP- терапии (СРАР – Continuous Positive Airway Pressure, то есть постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). При СPAP-терапии пациент на время сна надевает специальную маску на нос, через которую воздух от воздуходувки входит в носовые проходы, создавая положительное давление, которое предотвращает закрытие дыхательных путей. Этот метод лечения апноэ является эффективным, но очень неудобным в применении, и работает только тогда, когда используется должным образом и постоянно.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ АПНОЕ:

1. Устранить пищевые аллергены , особенно это касается зерновых и молочных продуктов.

2. Уменьшить жировые отложения в теле. Для этого требуется сочетание регулярных физических упражнений и правильного питания.

3. Использовать подушку с валиком под шею , так как иногда появление апное связано с положением головы на подушке, и тогда в наволочку вставляют валик в качестве опоры для шеи, который поддерживает естественный изгиб шеи во время сна, оптимальный для прохождения воздушного потока.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

В продаже есть много препаратов от стресса, например, валиум и прозак, но есть и естественные альтернативы, которые помогают вернуться в нормальное состояние.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ:

1. ГАМК - гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. Это естественное успокаивающее средство, имеющееся в организме, но многие люди испытывают дефицит этого вещества. Лучший способ принять ГАМК ─ положить таблетку под язык, где она быстро растворяется и сразу попадает в кровоток, не потерявшись в ЖКТ, как это бывает при глотании таблеток. Это позволяет быстро парировать острый приступ тревожности.

2. Магний - Этот важный микроэлемент является естественным мышечным релаксантом. Магний может быть настолько эффективным, что в повышенных дозах может вылечить запор. Начните с 300 мг перед сном и увеличивайте дозу до нормализации работы кишечника так же, как действуют с витамином С (см. выше).

3. Дневник. Ведите дневник для отслеживания всех своих действий, он может помочь вам очистить голову от тревожных мыслей.

4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном , так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

Если ни один из этих советов не помогает лучше спать, то возможно у вас есть нерешённые эмоциональные проблемы, которые могут быть причиной стресса и содействуют бессоннице. В этом случае вам могут помочь другие, менее прямые, методы лечения без лекарств, но они должны проводиться только под наблюдением профессионального психиатра. К этим методам относятся:

Техника эмоциональной свободы (EFT), Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR), иглорефлексотерапия, черепно-сакральная терапия, Рейки (исцеление путём прикасания ладонями), традиционная психотерапия и быстро развивающаяся область экотерапии (восстановление душевного равновесия в осознанном общении с природой).

Это Вам будет интересно:

Независимо от того, какие другие факторы могут способствовать решению ваших проблем со сном, если основной эмоциональный вопрос не будет решен, то любой успех, достигнутый за счет методов лечения без лекарств, описанных в данной статье, будет недолгим. Удачи и сладких снов!

Стрессы, дедлайны («срок выполнения вчера»), огромный поток всевозможной информации - таков современный мир, окружающий нас. И, кроме негативных моментов, есть еще и приятные, но не менее затратные эмоционально «вещи» - клубы, встречи с друзьями, круглосуточный доступ в интернет, прогулки, катания на лошадях, в карете, на лодке...

Однако плата за бурную жизнь может быть серьезной - плохой внешний вид, проблемы со здоровьем. Одной из таких проблем становится ночная бессонница.

По статистике, около 50% человек хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном.

В некоторых случаях для нормализации сна не требуется никаких дополнительных мер, это происходит само собой. Однако в большинстве случаев необходимо приложить некоторые усилия, чтобы вновь наслаждаться сновидениями.

Лекарственные препараты не всегда приносят ожидаемый эффект, к тому же они имеют ряд противопоказаний и осложнений. Для их подбора следует не один раз посетить врача и в дальнейшем тщательно соблюдать все инструкции по терапии состояния. Плюс ко всему, они вызывают привыкание и снижают свою активность при продолжительном приеме. Поэтому целесообразнее применять безлекарственные методы борьбы с ночной бессонницей, они безопасны, доступны и не содержат противопоказаний.

Как избавится от бессонницы в домашних условиях?

Режим дня

Если возникли проблемы со сном, прежде всего нужно пересмотреть свой режим дня. Вставать и ложиться желательно в одно и то же время, оставив для сна не менее 7 часов. В идеале этот интервал составляет 7-9 часов. Если сон длится менее семи часов, то организм не успеет отдохнуть и накопить сил для следующего дня. Более 9 часов спать тоже не желательно, поскольку в течение дня будет присутствовать вялость и рассеянность, что тоже не способствует хорошему засыпанию.

Всю важную и сложную работу нужно делать с утра, пока есть силы и свежий взгляд на вещи. После обеда лучше заниматься рутинными делами, которые доведены до автоматизма и не требуют активной умственной работы.

За пару часов да сна оставляйте всю активную деятельность, можно почитать хорошую книгу. Старайтесь выбирать спокойные жанры, не увлекайтесь детективами и "ужастиками". Телевизор перед сном лучше не смотреть, а вот музыку послушать стоит. Отдавайте предпочтение классике или звукам природы, настраивающим лишь на расслабление.

Питание

Стоит так же пересмотреть свой режим питания и продукты, которые вы употребляете. Прежде всего, возьмите за правило плотно завтракать, а на ужин оставлять легкую пищу. Так ваш организм с утра получит необходимую энергию для работы, а на ночь не будет загружен активным процессом пищеварения.

На ужин можно предпочесть такие варианты блюд:

1. Творог с фруктами.
2. Кисломолочные продукты (отдавайте предпочтение ряженке или натуральным йогуртам, они усваиваются лучше, чем кефир).
3. Запеченные овощи.
4. Каши.

Старайтесь не готовить сложных блюд, отдавайте предпочтение однокомпонентным ужинам.

Расслабляющая ванна

Еще одним прекрасным способом борьбы с бессонницей ночью является расслабляющая ванна. Возможно, для достижения стойкого эффекта, понадобится курс ванн, в этом случае делать их нужно через день одну - две недели.

Расслабляющие ванны могут быть:

Хвойные (укрепляют нервную систему);
Ромашковые (благоприятно влияют на сон);
Лавандовые (расслабляют, успокаивают);
Сборные (в состав входят несколько трав - зверобой, душица, );
Солевые (морская соль расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему);
Пищевые (основным компонентов является пищевой продукт - шоколад, молоко, мед).

Готовить такую ванну не сложно. Для травяных можно использовать отвары трав, например для ромашковой нужно 100 гр ромашки на литр кипятка. Настаивать 20 минут, затем добавить в общую ванну.

Или можно применять эфирные масла - хвойные, травяные. Масла следует разбавлять в нейтральном масле, например в оливковом. Достаточно две-три капли эфирного масла на 10 капель базового масла.

Стоит заметить, что расслабляющая ванна не должна быть горячее 50 градусов. Самая комфортная температура - 40 градусов. Принимать её нужно 20 минут, не более. Затем вытереться насухо, можно выпить тёплый травяной чай без сахара и идти в постель.

Травяные настои

Травяные настои или травяные чаи так же могут помочь в борьбе с бессонницей. Однако этот метод не стоит применять бездумно. Вы должны твердо знать, что у вас нет аллергии на выбранную траву или сбор. Все же лучше перед началом приема проконсультироваться с врачом.

Заваривать чаи можно как из одной травы, например ромашки или зверобоя, так и в виде сборов. В аптеках продаются уже готовые сборы.

Травы для чая:

Ромашка;
Зверобой;
Мята;
Душица.

Травы заваривают по схеме - одна столовая ложка на стакан кипятка, настаивают полчаса. Пить за час до сна, курс в среднем одна - две недели.

Правильное дыхание

Еще один безопасный и доступный способ наладить сон - правильное дыхание. Чтобы достигнуть полного расслабления, выключите свет, лягте на кровать. Можно поставить тихую успокаивающую музыку, например, звуки природы. Закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Старайтесь прогнать все мысли из головы, сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы при вдохе и расслабляются при выдохе.

Когда вы полностью расслабились, можно приступать к следующему этапу. Так же медленно переместите центр дыхания с груди на живот. При вдохе поднимайте живот, впуская воздух, грудь остается неподвижной. При выдохе опускайте живот, чуть втягивая его. Этот тип брюшного дыхания поможет мышцам расслабиться, нормализует сон и работу внутренних органов.

Для начала хватит пяти - десяти минут упражнения, в дальнейшем можно увеличить время.

Избавиться от бессонницы без лекарств помогут плавание, бег, зарядка

Регулярные занятия спортом так же нормализуют сон. Отлично с этим справляется плаванье. Час в бассейне два-три раза в неделю отлично успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и в тоже время держит их в тонусе.

Бег по утрам тоже помогает. Полчаса в день и бодрость на весь день обеспечена, а к вечеру наступит естественная и приятная усталость, заснуть станет легче.

Впрочем, любая физическая нагрузка будет полезна, от нее организм придет в тонус и сможет расслабиться, когда придет время. Главное - регулярность. Пусть это будет получасовая зарядка, но каждый день.

Дополнительные меры

Чтобы избавиться от бессонницы ночью можно использовать еще несколько советов:

Чаще проветривайте комнату.
Принимайте контрастный душ.
Посещайте баню.
Пейте теплое молоко с медом перед сном.

Для лучшего результата применяйте комплексные меры.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, нет человека, который бы хоть один раз в жизни не сталкивался бы с бессонницей. Больше половины населения земного шара страдает от этой неприятной проблемы. Это вовсе не безобидная ситуация. Нарушения ночного сна полностью выбивают человека из колеи, лишают его работоспособности и портят . Иногда никакие средства не помогают справиться с этой бедой.

Некоторые люди стараются побороть бессонницу с помощью лекарственных препаратов. Они принимают седативные вещества, транквилизаторы и даже противоаллергические медикаменты с сильным снотворным побочным эффектом. Это временно избавляет их от проблемы, но создает другую – человек уже не может уснуть без их применения. И сегодня мы поговорим, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с , страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

  • ухудшение ;
  • Снижение общего тонуса;
  • артериальная гипертензия;
  • депрессия;
  • нарушение ;
  • увеличение уровня глюкозы в крови;
  • невроз;
  • сердечная недостаточность;
  • ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в , наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

  • трусцой;
  • велосипед;
  • тай-цзи;
  • у-шу;
  • аэробика;
  • гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

  • молоко с медом;
  • теплый душ;
  • прогулка;
  • привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
  • открытая форточка или окно, если позволяет погода;
  • отказ от дневного сна;
  • ужин до шести часов вечера;
  • ограничение просмотра телевизионных передач;
  • прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
  • полное затемнение в спальне;
  • отвыкание от курения;
  • отказ от алкоголя;
  • дозированные физические нагрузки;
  • привычка экономить нервную энергию;
  • йога;
  • ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!



Похожие статьи