Възможно ли е да ядете яйца за вечеря? Какво да ядете за вечеря, за да отслабнете и трябва ли да се откажете напълно от вечерята? Ползите от яйцата за отслабване

29.04.2022

Яйцето е на пръв поглед малка храна, която може да осигури много хранителни вещества. Ето защо казваме, че имат голяма хранителна стойност. Правят се лесно и изглежда са обичани по целия свят.

Яйцата са много ценен продукт за отслабване, те са много богати на висококачествен протеин, което означава, че имат всички незаменими аминокиселини в правилните количества за нашето тяло. Повечето витамини (B1, B3, B12, фолиева киселина и биотин, A, E, D и минерали: селен, цинк, фосфор и желязо) се намират в жълтъка, въпреки че яйцето съдържа повече протеин.

Яйца за отслабване и здраве

Притежавайки хранителни компоненти за отслабване, варените яйца помагат не само за получаване на енергия, но и за балансиране на нервната система и подобряване на работата на мозъка. Не бихме препоръчали да ядете сурови яйца за отслабване, главно поради реалната възможност да се заразите със салмонелоза или друга чревна инфекция. Варените яйца не губят своята хранителна стойност и са много по-безопасни.

Усвояването на калций става благодарение на съдържанието на витамин D, което помага за предотвратяване на остеопороза. Поради съдържанието на желязо яйцата са подходящи за лечение на анемия. Те трябва да се консумират в периоди на възстановяване и възстановяване, тъй като освен че са хранителни, яйцата не причиняват храносмилателни проблеми.

Селенът и цинкът са антиоксиданти, които се борят със стареенето на клетките. Благодарение на лутеина, яйцата помагат за поддържане на зрението.

За суха кожа и суха, увредена коса можете да направите чудесни овлажняващи маски със сурови яйца, като към тях добавите растителни масла, овесени ядки или мед.

Колко яйца можете да ядете, докато отслабвате?

Доскоро всички вярваха, че значително повишаване на нивата на холестерола и триглицеридите се свързва с яденето на повече от три яйца на седмица. Това твърдение обаче загуби смисъл, когато се доказа, че за да ги увеличите, трябва да ядете много мазни храни или постоянно да страдате от стрес.

Можете да консумирате яйца всеки ден, като ги комбинирате със зеленчуци. Не забравяйте, че това е животински протеин и следователно не е необходимо да включвате месо или риба в едно и също хранене. Ако искате значително да намалите теглото си, диетолозите препоръчват да ядете само протеини.

Освен това, ако искате да отслабнете или да понижите нивата на триглицеридите, трябва да избягвате да ядете бързо хранене, сосове или десерти. Можете също да използвате алтернатива на кокошите яйца - пъдпъдъчи яйца.

Как се готвят яйца

Докато сте на диета, яйцата се препоръчват само във варена форма. Но всички сме хора и монотонността ни депресира. Ето защо, ако подходите към въпроса за приготвянето на яйца творчески и мъдро, можете не само да се възползвате от тялото, но и да получите удоволствие.

Яйцата осигуряват големи ползи, но може би не трябва да забравяте да ги включите в диетата си умереноколичества, както всички други продукти.

Буен омлет на пара: Видео рецепта

Не всеки може да яде бъркани яйца през нощта.

Много привърженици на здравословното хранене и хората на диета питат: възможно ли е да се ядат бъркани яйца късно вечер? Това е невероятно вкусно ястие, лесно за приготвяне и с добавяне на различни съставки - зеленчуци, шунка или наденица, може да замени пълноценна вечеря. Няма ясен отговор на поставения въпрос, но ще се опитаме да се доближим до правилното решение.

Кога не

Бърканите яйца се приготвят с олио, което увеличава калоричното съдържание на ястието и това е основният аргумент срещу консумацията му, особено следобед. Спортистите и хората, водещи спортен начин на живот, предпочитат да ядат въглехидрати през първата половина на деня, а вечерта има зеленчукови ястия с месо. Яйцата съдържат много протеини, но растителното масло, особено маслото, използвано за смазване на тигана, отрича всички усилия за поддържане на дневния баланс на калории, въглехидрати, мазнини и протеини. По-добре е да предпочитате омлет.

Важно е, че пържените храни са противопоказани при редица заболявания на стомашно-чревния тракт и панкреаса. Много почитатели на правилното хранене са убедени, че пърженето увеличава риска от развитие на рак. Има известна истина в това: маслото, както и някои растителни масла, при изгаряне отделят алдехид - вещество, свързано с канцерогените. Оказва се, че няма разлика по кое време на деня готвите бъркани яйца - те пак ще се окажат вредни.

Аргументи против:

Съдържание на калории;
Голямо количество въглехидрати;
Вреда от пържени храни.

Кога е възможно?

Правилното изчисляване на калориите ще ви помогне да ядете бъркани яйца вечер

Ако не сте противник на правилото „не яжте след шест“ и лекарят не е забранил употребата на яйца и масло, тогава практически няма ограничения за ядене на бъркани яйца през нощта, можете и трябва да ги ядете .

Яйцата са здравословен продукт, съдържащ редки витамини, чиито източници трудно се намират в други храни. Но помнете: лекарите не препоръчват да ядете повече от 2-3 яйца дневно.

Също така, яденето на пържени яйца късно вечерта е разрешено за тези, които са на диета и знаят как да изчислят KBJU. Не, не сме сбъркали. Ако ревниво следите фигурата и здравето си, няма да ви е трудно да изчислите колко въглехидрати и мазнини вече сте изяли през деня и дали в ежедневната ви диета има място за такова просто и любимо ястие като бъркани яйца.

Калорично съдържание на бъркани яйца на 100 g готов продукт:

Калории - 186 kcal;
Белтъчини - 12,5 g;
Мазнини - 14.19 g;
Въглехидрати - 1,35 g.

Има доста прост начин да намалите съдържанието на калории в бъркани яйца: за да направите това, просто ги пригответе в тиган с незалепващо покритие, без да смажете дъното на тигана с мазнини. Но с този метод трябва особено внимателно да наблюдавате процеса на готвене, да пържите на слаб огън и да обръщате яйцата в тигана по-често.

Ние сме живи хора. Понякога може да направим печатна грешка, но искаме да направим сайта си по-добър. Ако намерите грешка, моля, изберете част от текста и щракнете Ctrl+Enter. Ще сме ви много благодарни!

Въпросът „възможно ли е да се ядат варени яйца за отслабване?“ обикновено се случва при самостоятелно съставяне на ежедневна диета. Много популярни диети изключват този хранителен продукт от списъка на разрешените храни. Наистина, яйцето изглежда е висококалоричен и питателен продукт, за разлика от зеленчуците или плодовете. За да се разбере този въпрос, е необходимо да се разбере какво представлява този продукт, какъв е неговият химичен състав, енергийната му стойност и как се усвоява от тялото. Отделно си струва да споменем хората, страдащи от хранителни алергични реакции - яйцата могат да станат доста сериозен алерген. И дори ако такава реакция към яйце не се е случила преди, по време на диета или диетични ограничения тялото може да реагира на този продукт по нов начин. Ето защо трябва да приемате всяко заболяване, кожни обриви или сърбеж много сериозно.

Пилешко яйце, неговия състав и ползи за тялото

Кокошите яйца присъстват в диетата на почти всички страни по света. Пилето е едно от първите животни, опитомени от хората. Сърдечните и питателни яйца могат да се консумират сурови, варени, пържени или добавени към други ястия.

Едно яйце се състои от белтък и жълтък. Жълтъкът се състои от 85% вода, 12,7% мазнини, а също така съдържа 0,7% въглехидрати, глюкоза, витамини от група В и различни ензими. Протеинът е предназначен да подхранва ембриона, това обяснява неговия състав. Сред видовете протеини, изолирани в него, са овалбумин, овотрансферин (който има антибактериални свойства), лизозим (използван в отделна изолирана форма), овомуцин и овоглобулини. Но причината за алергиите, които се появяват при хората, е овомукоид.

Калоричното съдържание на яйчен белтък е много ниско. Въпреки високата си хранителна стойност, той съдържа само 25 kcal. За разлика от жълтъка, чието калорично съдържание е три пъти по-високо и е приблизително 55 kcal, въпреки че теглото му е много по-малко - приблизително 17 грама. от общото тегло на яйцето, което е 50гр. Като процент жълтъкът представлява 33% от теглото му.

Жълтъкът съдържа 139 mg чист холестерол, 0,61 g. въглехидрати и 4,51гр. дебел Такава висока хранителна стойност се дължи на факта, че жълтъкът е материалът за появата и развитието на ембриона.

Също така съдържа

полиненаситени мастни киселини
мононаситени мастни киселини
наситени мастни киселини

Богат на жълтък и витамини. Съдържа витамини от групи A, B6, B12, E, D. Както и фолацин, рибофлавин, ниацин, тиамин, холин и вещество, необходимо за изграждането и възстановяването на клетките, като пантотенова киселина.

Трябва да се кажат няколко думи за етикетирането на пилешките яйца. Това е важно, когато изготвяте ежедневната си диета. Яйцата са маркирани с буквите D и S. На диета е по-добре да ядете яйца с маркировка D, те са диетичен продукт и трябва да се продадат в рамките на 7 дни. Категорията на едно яйце показва неговото тегло. Струва си да вземете яйца само от една категория, за да не ги претегляте всеки път. Например най-високата категория винаги предполага тегло от 75 g или повече. Струва си да спрете дотук. Производителите предлагат яйца, обогатени със селен или йод, както и с два жълтъка. Но това е по-скоро рекламен трик; такива свойства не са от особено значение за диетичното хранене.

Начин на приготвяне на яйца

Съдържание на калории 100 гр. яйцата са 157-160 калории. Тези данни са посочени в повечето калорични таблици и техните разлики са незначителни и са свързани с източника на информация, използван за съставяне на таблиците. Измерването на яйцата в грамове е неудобно, така че най-често се използват данни за калоричното съдържание на едно яйце. В зависимост от категорията, тя варира от 60 до 80 kcal. Както вече споменахме, най-добре е човек на диета да използва яйца от най-висока категория и да вземе енергийната им стойност равна на 80 kcal. Калоричното съдържание на всеки продукт обаче варира в зависимост от метода на готвене.

Това важи и за варените продукти. Но за едно яйце разликата между варено и сурово яйце е незначителна. Така че енергийната стойност на меко сварено яйце е 159-162 kcal, а твърдо сварено яйце е 160-163. Тоест калоричното съдържание на сурово яйце е почти равно на калоричното съдържание на варено яйце. Но разликата в скоростта на храносмилането е доста значителна. Колкото „по-твърдо“ е сготвено яйцето, толкова повече време ще отнеме да се смила. Така че периодът на храносмилане на варени яйца е малко повече от 3 часа.

Този метод на готвене, като пържене, значително увеличава енергийната стойност. Това се дължи на маслото, което е много калорично. И така 10 гр. растителното масло, необходимо за пържене на бъркани яйца, е почти 90 kcal, а маслото - 66. Печенето е по-предпочитано. В 100 гр. обезмаслено мляко 34 kcal, което ще трябва да се добави към калоричното съдържание на самото яйце.

По този начин най-добрият вариант са варени яйца за отслабване.Те са в състояние да дадат усещане за ситост за дълго време с доста ниско съдържание на калории.

Един известен професор, специалист по отслабване, често разказва на пациентите си историята за това как един човек, получил от своя лекар индивидуално изчислен „калориен коридор“ от 900-1200 kcal на ден, без да иска да се занимава със сложни изчисления и приготвяне на диетични ястия, просто изядох дузина варени яйца на ден.

На следващата си среща той дойде при своя лекар с много впечатляващи резултати - за месец теглото му спадна с почти 12 кг. Разбира се, това не може да се направи и е добре, че този пациент имаше здрав черен дроб и не причини сериозни увреждания на здравето си. Яйцето обаче може да ви засити, замествайки повечето животински продукти.

Ето защо варените яйца не само могат да се ядат, докато отслабвате, те просто трябва да бъдат включени във вашата диета. Притежавайки достатъчно съдържание на витамини, протеини, въглехидрати и мазнини със сравнително ниско съдържание на калории, този продукт е неразделна част от диетичното хранене.

Възниква въпросът колко точно яйца може да изяде здравият човек през седмицата? Последните проучвания донякъде промениха мнението на лекарите по този въпрос. Преди се смяташе, че е най-добре да се ядат яйца не повече от веднъж или два пъти седмично поради риск от сърдечно-съдови заболявания. Но пряка връзка не се наблюдава при здрави хора.

Тоест едно за закуска през седмицата може да включите в диетата си. Въпреки това, ако има проблеми със сърцето, кръвоносните съдове или чернодробно заболяване, тогава е по-добре да разрешите този проблем индивидуално с Вашия лекар.

Още веднъж си струва да се върнем към въпроса за индивидуалната поносимост към яйчен белтък. Ако се появят някакви симптоми, консумацията на яйца трябва временно да се спре до установяване на причината.

Как правилно да включите продукта в диетата си

Диететиката непрекъснато се развива. Появяват се нови резултати от наблюдения и научни изследвания. Някога се смяташе, че варените яйца се консумират най-добре за закуска. Доказано е обаче, че сутрин тялото ни се нуждае най-вече от въглехидрати за активен начин на живот и енергия. А за закуска човек, който отслабва, може да си позволи повече висококалорични храни, съдържащи по-голямо количество въглехидрати.

Но вечерята трябва да се състои от храни, съдържащи протеини за възстановяване през нощта и изграждане на нови клетки. Този протеин се съдържа във варени яйца, които лесно могат да се превърнат в пълноценна и питателна вечеря. Това е особено ценно за хората, които обичат да ядат през нощта, тъй като това, което ядат през нощта, ще бъде напълно усвоено от тялото и няма да се складира като мазнини.

Много е важно как и с какво ще се използва този продукт. Варените яйца моментално ще се превърнат в истинска калорийна „бомба“, ако ги полеете с майонеза. Ето защо е по-добре да избягвате такива допълнителни и вредни продукти. Можете да го ядете с всякакви ароматни билки и подправки, които не стимулират апетита. Например кимион, мента, босилек, розмарин. Количеството сол не влияе на калоричното съдържание на едно яйце, но не трябва да пресолявате храната.

Така е? Обръщайки се към експертите, ние се опитахме да разберем основните аргументи на противниците на диетата с яйца, повечето от които се оказаха откровени погрешни схващания.

Яйцата повишават нивата на холестерола в кръвта

Преди около трийсетина години лекарите всъщност обявиха яйцата за едва ли не основния източник на холестерол. Препоръчва се да се ядат не повече от три до четири яйца на седмица. А мнозина прогониха от масите си класическата закуска - пържени яйца, бъркани яйца, твърдо сварени яйца, рохки и в плик.

По-късно науката го разбра. В яйцата наистина има много холестерол: средното яйце съдържа 213 mg. Като се има предвид, че не се препоръчва да се приемат повече от 300 mg холестерол на ден, то едно яйце покрива тази граница с повече от две трети. Но благодарение на други вещества - фосфолипиди, които се намират в изобилие в яйцата, холестеролът не се оказа толкова страшен, колкото се представяше. Оказва се, че яйцето е един вид щит и меч в една бутилка: от една страна, то повишава количеството на холестерола в кръвта, от друга, намалява концентрацията му с помощта на фосфолипиди.

Неотдавна американски учени обобщиха резултатите от проучване, което установи, че едно или две яйца на ден не причиняват никаква вреда на повечето хора. В продължение на 14 години лекарите наблюдават почти 120 хиляди мъже и жени, изучавайки подробно техните гастрономически навици. Всички миокардни инфаркти и инсулти (мозъчно-съдови инциденти) също са записани. В резултат на това се оказа, че тези, които ядат от седем до четиринадесет яйца седмично, страдат от тези заболявания не по-често от тези, които ядат не повече от едно яйце през това време.

Яйцата са вредни за черния дроб

И това мнение е погрешно. Фосфолипидите имат и друга добра кауза – те спомагат за поддържането на здравето на черния дроб, засилвайки защитните му функции срещу масата токсични вещества, с които той трябва да се справя всеки ден. Най-известният от тях е алкохолът, чийто ефект върху черния дроб може да бъде много плачевен и само фосфолипидите могат да го смекчат. Нека просто направим резервация, че диетолозите все още не препоръчват чернодробните червеи да ядат яйца с майонеза или да ги пържат с пържени яйца в масло.

Яйцата напълняват, много са калорични

Трудно е да си представите как можете да наддадете на тегло от продукт, който съдържа само 75 килокалории. Жълтъкът (в белтъка няма мазнина) съдържа 5 г мазнина. Освен това яйцата се включват във всички видове диети на гладно именно защото, с ниско съдържание на калории, те съдържат запас от протеини - 10-13%, много витамини и минерали (особено големи количества калций и желязо).

Не трябва да ядете яйце през нощта, тъй като е трудно смилаемо.

Това не е съвсем вярно. Рохко свареното яйце се усвоява по-бързо от пърженото и твърдо свареното яйце. Колкото по-дълго се вари яйцето, толкова повече време ще трябва на стомаха да работи. Но дори твърдо свареното яйце може да бъде обработено от стомаха за три часа. Просто си струва да запомните, че късната вечеря, дори и най-леката, не може да ви донесе здраве.

Суровите яйца увеличават мъжката сила

Всъщност известните Казанова винаги са се отличавали със страстта си към коктейлите, които винаги включват сурово яйце. Хенри IV, известен със своята страст, всяка сутрин пиел чаша коняк, смесен с жълтък. Други господа предпочитаха да разклатят сурово яйце в тъмна бира.

А в Кама Сутра преди нощта на любовта се препоръчва да се яде смес от ориз, сварен в мляко с яйца от врабче, пържен лук и мед. Въпреки това съвременната наука не открива никакви специални вещества в яйцето, които да влияят на потентността. Но тук има изобилие от витамини и протеини, които ще бъдат много полезни за пламенните любители.

Колкото по-ярък е жълтъкът, толкова повече ползи има яйцето.

Те го обясниха по следния начин: ако пилето е прекарало много време на слънце, жълтъкът има по-наситен цвят. Но всъщност ярко жълти и дори червеникави жълтъци се получават, ако на пилето се даде подходяща храна. За да направи това, добрата домакиня винаги нарязва зелена коприва за своите пилета. А фермерите в птицефермите дават на кокошките носачки кантаксантин, специална хранителна добавка.

Същото вещество се използва за хранене на сьомга и пъстърва, за да придаде на рибата богат розов цвят. Но европейски лекари наскоро предупредиха обществеността, че кантаксантинът може да има вредно въздействие върху зрението.

Яйцата с кафява черупка са по-вкусни и по-здравословни от яйцата с бяла черупка.

Всъщност няма разлики във вкуса и ползите. Тъмните се снасят от пилета от азиатски породи, а светлите се снасят от европейски. Птицевъдите намират повече предимства в „тъмните“ яйца само защото имат по-здрава черупка, което означава, че могат да бъдат транспортирани до магазина без загуба, а самите азиатски пилета са по-големи от европейските и имат по-спокоен характер, което увеличава производството на яйца.

Яйцата често причиняват салмонелоза

Само ако са приготвени неправилно. Лошо сварените пържени яйца с невтвърдени белтъци, подобни на желе, представляват най-голям риск. По-добре е да изпържите добре бърканите яйца и трябва да варите яйцата във вряща вода поне за минута, така че жълтъкът да стане мек, като восък. След като жълтъкът загуби своята течливост, салмонелата е мъртва.

Между другото, птицевъдите твърдят, че микробите от салмонела се намират само в едно от седем хиляди пресни яйца. Салмонелата ще прояви своите вредни ефекти само ако яйцето е било съхранявано при неподходящи условия. За да се предпазите от неприятности, измийте го, преди да счупите прясно яйце. И не трябва да се страхувате от великденските яйца, които са твърдо сварени и благословени в църквата.

Има много легенди за обичая за боядисване на яйца за Великден. Една от тях разказва, че камъните, хвърлени по Спасителя от враговете, които срещнали по време на пътуването на Христос с апостол Петър, се превърнали в боядисани и боядисани яйца. Свети Петър ги събрал в джоба си и по-късно ги раздал на добри хора. Оттогава съществува обичаят да се приготвят великденски яйца за Великден. Според друга легенда традицията да се боядисват яйцата в червено символизира кръвта на разпнатия Христос.

Между другото

В древни времена великденските яйца са служели като амулети: яйцето е изглеждало на нашите далечни предци като символ на пролетното прераждане на светилото. Този обичай е съществувал и сред други народи. Египтяните са си представяли Вселената във формата на яйце. Древногръцкият историк и философ Плутарх смята, че яйцето е символ на Създателя на Вселената. Още по-рано много източни народи са имали традиция да слагат червени яйца на трапезата на първия ден от Новата година - той се смятал за най-красивия. Тази традиция дойде в Европа от древните евреи.

Лично мнение

Валентин Смирницки, актьор:

– На Великден винаги боядисваме яйца с люспи от лук. Правим Великден с извара със сушени кайсии и захаросани плодове и печем козунаци. Вярно, напоследък се появи такъв асортимент от козунаци, че необходимостта от печенето им естествено изчезна.

На какво се базира загубата на тегло? Точно така, като изключите от диетата си нездравословни висококалорични храни, които включват пържени, пушени и мазни храни. Те не само насърчават отлагането на мастни клетки, но и влияят негативно на здравето, като повишават нивата на холестерола и натрупват отпадъчни продукти в тялото.

Изключването им от диетата ще бъде „празник“ за тялото, то щастливо и лесно ще преживее такива промени в храненето. Но възможно ли е да ядете яйца по време на диета и как те ще повлияят на вашето здраве и процеса на отслабване?

И така, яйцата са продукт от животински произход, който може да се консумира както суров, така и варен или пържен. Добавят се и към различни ястия за подобряване на вкуса. Но полезни ли са при диети? Нека се опитаме да го разберем.

Всеки знае, че едно яйце се състои от белтък и жълтък. Но не всеки знае, че тези два компонента са напълно различни по химичен състав един от друг.

Яйчният белтък се състои от 90% вода, останалите 10% са, строго погледнато, самият протеин, докато изобщо не съдържа мазнини или въглехидрати. Яйчният жълтък се състои от 12% мазнини и 10% холестерол. Мазнините, които се намират в него, са предимно полиненаситени, така че не причиняват никаква вреда на тялото. Холестеролът не влияе много добре на организма, но количеството му в него не е толкова голямо, че да нанесе сериозна вреда на здравето.

Яйцата съдържат:

ниацин, отговорен за храненето на мозъка и образуването на полови хормони;
холин, който помага за подобряване на паметта и премахване на отровите от черния дроб;
витамин К;
витамин D;
витамини от група В;
витамин Е;
витамин А;
фолиева киселина;
биотин;
аминокиселини;
омега-3 мазнини;
фосфор;
рибофламин.

Яйчният белтък е особено полезен за човешкото тяло. Съдържа всички необходими аминокиселини и витамини, от които тялото се нуждае за нормално функциониране. Той е лесно смилаем и притъпява чувството на глад за дълго време поради високото съдържание на протеини.

Но това не е всичко, яйчният белтък е склад за протеини, които са „строителни материали“ за мускулите, чиято употреба е просто необходима при отслабване. Наистина, благодарение на тях мастните клетки започват да се разтварят, което води до загуба на тегло, а мускулната маса се увеличава, което води до изчезването на мастните гънки, на мястото на които започват да се появяват мускули.

Както можете да видите, яйцата са полезни не само за организма като цяло, но и за отслабване, така че яденето на яйца по време на диета е не само възможно, но дори необходимо. Освен това този животински продукт е нискокалоричен. Има само 44 kcal на 100 g продукт.

Можете да научите повече за това как яйцата влияят на човешкото тяло в следния видеоклип:

Опции за диета с яйца

Диетата с яйца има различни възможности за комбиниране на храните и времето, за което са предназначени хранителните програми. Всички те на практика принадлежат към протеиновите диети. Това е световноизвестната диета на Аткискин и...

Всички те включват консумация на яйца и други протеинови храни през цялата диета, естествено в ограничени количества. Нека разгледаме по-подробно някои варианти на диета с яйца.

Тази диета не се отнася за диети, които ви позволяват да отслабнете с 5 - 10 кг за седмица. Пълната диета с яйца продължава 4 седмици, като теглото се отслабва бавно, до 300 - 400 г на ден. Тя се различава от другите хранителни програми по това, че тук не е нужно да гладувате. Постоянно ще изпитвате чувство на ситост, но омразните килограми все пак ще изчезнат.

Тази диета включва консумацията на следните храни:

варени яйца, докато можете да ядете както пилешки, така и пъдпъдъчи яйца;
постно месо (свинското е изключено);
риба;
нискомаслени сортове сирене и извара;
нискомаслени млечни продукти;
зеленчуци (без картофи);
плодове (бананите и гроздето са изключени).

Продуктите трябва да се консумират приблизително в следния ред:

закуска: яйца и плодове. Плодовете трябва да са от един и същи сорт, препоръчително е да ядете цитрусови плодове за закуска. Броят на яйцата не трябва да надвишава 2 броя, те могат да се консумират както варени, така и като омлет на пара;
вечеря: месо или риба и зеленчуци. Месото и рибата могат да бъдат приготвени на пара, печени или варени. Зеленчуците могат да се пекат и варят, да се консумират сурови или като салата, залята с натурално кисело мляко;
вечеря: яйца, извара, плодове и зеленчуци. Може да се консумира както суров, така и варен. Не можете да ядете печени продукти за вечеря.

Тъй като е питателна и засища глада за дълго време, може да се изкушите да пропуснете обяда или вечерята. Това обаче е строго забранено. Тъй като гладът може да дойде всеки момент и тогава ще искате да хапнете нещо, което не можете да направите в тази диета. Но ако се случи така, че по някаква причина сте пропуснали хранене, закуската трябва да се състои само от сурови зеленчуци в малки количества.

Диетични яйца + портокали

Диетата яйца + портокали всъщност не е диета. Това са прости, които също са необходими на тялото ни. Те обаче не могат да се организират повече от 2 пъти в месеца. Това може да има лош ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите, както и да предизвика развитието на различни заболявания и обостряне на хронични.

И така, диетата е предназначена за 5 дни. През това време можете лесно да отслабнете до 5 килограма. Продуктите се консумират в следната последователност:

закуска: едно сварено яйце и 1 портокал;
вечеря: две сварени яйца и 1 портокал;
вечеря: 2 портокала и 1 чаша зелен чай, можете да добавите към него 1 чаена лъжичка натурален мед.

Не могат да се консумират повече храни. Основното правило е да пиете колкото е възможно повече течности. В същото време не трябва да пиете газирана и сладка вода, черен чай или кафе, сокове и компоти. Разрешен е само зелен чай и то само вечер, както и негазирана минерална вода.

След като изминат 5 дни от диетата, трябва да изчислите диетата си по такъв начин, че да получавате не повече от 1600 kcal на ден. По този начин можете лесно да поддържате нормално тегло за дълго време.

Десетдневна диета

Тази хранителна програма е с продължителност 10 дни. Можете да свалите повече от 10 - 12 кг.

1-ви ден: варени яйца, не повече от 7 броя на ден;
2-ри ден: варена риба;
3-ти ден: обезмаслено сирене;
4-ти ден: варено пилешко филе;
5-ти ден: варени картофи в сака, не повече от 6 броя на ден;
6-ти ден: телешко варено;
7-ми ден: сурови зеленчуци;
8-ми ден: плодовете също са сурови, не можете да ядете банани и грозде;
9-ти ден: 1% кефир в неограничени количества;
10-ти ден: отвара от шипки в неограничени количества.

Тази диета е популярно наричана „еднодневна диета с яйца“. Дава отлични резултати, но изисква от него. Добавянето на други храни към диетата трябва да става постепенно, като основно се набляга на зеленчуците и плодовете.