Как да възстановим бедрото след разтягане на мускулите. Как правилно да възстановите мускулите след тренировка
Мускулното разкъсване е увреждане на мускулните влакна, причинено от силно свиване или прекомерно натоварване на мускулите. Често се среща при спортисти и може да се раздели на три етапа: лек, среден и тежък.
Нека да разгледаме кои мускули са най-често засегнати и какви са симптомите на мускулна руптура.
Какво е мускулно разкъсване
Мускулна руптура е патологично състояние, което възниква, когато претоварване на скелетните мускули, което води до разкъсване на мускулни влакна, образувайки мускула.
Обикновено се появява, когато мускул е подложен на прекомерен стрес, като вдигане на много тежък товар, пребиваване в състояние на свиване за дълго време или подлагане на силно и внезапно разтягане.
Мускулна руптура може да възникне при всеки, но хората, които спортуват (деца и възрастни), както на професионално, така и на любителско ниво, са по-податливи.
Видове разкъсвания на мускулите
Мускулните разкъсвания могат да бъдат разделени на няколко вида в зависимост от тежестта и начина, по който възникват.
В зависимост от тежестта и броя на засегнатите мускулни влакна, ние имаме:
- 1-ва степен: Най-малко сериозно мускулно нараняване, когато не повече от 5% от мускулните влакна са увредени. Не води до ограничения в движението и силна болка, притесняват се само засегнатите зони. Няма намаляване на мускулната сила.
- 2 градуса: наранявания от среден клас, при които са увредени 10 до 50% от мускулните влакна. Жертвата изпитва силна болка и някои движения могат да бъдат ограничени. Например, в случай на увреждане на мускулите на долните крайници, субектът все още може да ходи, но го прави с голяма трудност.
- 3 градуса: Най-тежката форма е, когато 3/4 от мускулните влакна са увредени или мускулът е напълно разкъсан. Болката е остра и интензивна, движенията са затруднени. Например, ако мускулите на краката са повредени, субектът не може да ходи или да поддържа изправено положение.
В зависимост от причината, има две форми на мускулна руптура:
- остър: Раздялата настъпва внезапно. Характерно е за наранявания, получени при тежка и интензивна работа, когато мускулите се разтягат твърде бързо.
- Хронична: Пролуката се образува постепенно с увеличаване на броя на увредените влакна. Присъщи на наранявания, причинени от повтарящи се движения.
Мускулна руптура може да включва всеки мускулчовешкото тяло, но по-често се среща на нивото на горните и долните крайници:
- Мускули на долните крайници: например квадрицепс мускул (разположен в предната част на бедрата), бицепс подколенни сухожилия (разположен в задната част на бедрото), абдуктори и адуктори (известни също като мускули на външната и вътрешната част на бедрата), мускули на седалището или телета.
- Мускули на горните крайници: например бицепс (разположен в предната част на ръцете), трицепс (разположен в задната част на ръцете) или делтоид (разположен между рамото и ръката).
- Други мускули: Въпреки че разкъсването рядко включва други мускули, увреждането може да настъпи в други части на тялото. Например, коремните и долните коремни мускули, мускулите на подмишниците, гръдните мускули, мускулите в долната част на гърба (т.е. в областта на долната част на гръбначния стълб), междуребрените мускули (които са разположени между ребрата) и мускулите на слабините могат участват.
|
Понякога терминът "мускулна руптура" погрешно се използва за означаване на мускулно увреждане от друга физиопатология. По-специално, терминът „мускулно разкъсване“ често се използва за обозначаване на явления като контрактура или мускулно разтягане. Тези две състояния всъщност са други видове явления, по-специално:
|
Причини и рискови фактори
Повечето мускулни разкъсвания се причиняват от пренапрежение на мускулите по време на движение или по време на повтарящи се движения.
Съществуват обаче рискови фактори, които могат да ви предразположат към мускулно разкъсване:
- Липса на адекватна подготовка на мускулите за очакваното натоварване.
- Прекомерна умора на мускулите, до такава степен, че те не могат да издържат на усилието.
- Тежка тренировка след дълга почивка от тренировка.
Друга възможна причина за разкъсване на мускула е непряка травма или натъртване, тоест когато мускулът е силно ударен от нещо. Например, когато по време на футбол играч получи силен ритник от друг партньор, което води до увреждане на мускулните влакна.
Симптоми на мускулно разкъсване
В началото може да се появи разкъсване на мускула дори без болка. Въпреки това, по-късно силна остра болка се появява като основен симптом, към който могат да се присъединят други симптоми, включително:
- Подуване, зачервяване и силно парене на засегнатата област.
- Наличието на оток, тоест натрупване на течност на нивото на увредения мускул.
- Образуване на хематом поради разкъсване на мускулни съдове.
- Появата на неуспехи с пълно разкъсване на мускула.
- Понякога наличието на треска.
Симптомите на мускулно разкъсване понякога могат да бъдат прояви на други заболявания (например зачервяване, подуване и наличие на треска могат да се появят поради тромбоза) и затова е необходима правилна диагноза.
Диагностика - как да се определи мускулно разкъсване
Лекарят може да диагностицира мускулно разкъсване по:
- Истории на случаипациентът да разбере кога и как се е появила болката.
- Изследване на засегнатата частза да проверите за синини, подуване и силна болка.
- Ултразвук на мускулитеза определяне на вида и тежестта на увреждането.
- ЯМР, се използват, ако ултразвукът не дава ясна картина за тежестта на нараняването.
Как да лекуваме мускулно разкъсване
Мускулните разкъсвания заздравяват по различен начин в зависимост от степента на увреждането. Мускулно разкъсване от 1-ва степен заздравява за няколко седмици, докато възстановяването от мускулно разкъсване от 2-ра степен отнема от 15 дни до един месец.
Лечението на мускулно разкъсване степен 3 отнема поне един месец и понякога изисква операция, която включва шевове.
За първична помощ при мускулни разкъсвания се прилагат средства като студ или топлина; прилага се т.нар.
По-специално, първичната грижа трябва да се състои от следните етапи:
- Отказ от всякаква спортна дейност, за да се осигури на мускулите състояние на покой.
- Нанесете лед върху засегнатата област за поне двадесет минути, като повтаряте на всеки четвърт час.
- Прилагане на компресионна превръзка върху засегнатите области, за да се намали притока на кръв към увредената област и да се избегне образуването на хематом.
- Ако е долен крайник, поставете възглавница под него, за да го държите по-високо от тялото, за да избегнете натрупването на течност и да намалите отока.
- 72 часа след разкъсването на мускула можете да преминете от лед към източник на топлина, който помага за разтварянето на кръвни съсиреци. Не се препоръчва да се използва топлина преди 72 часа, тъй като това може да наруши изтичането на кръв от съдовете, причинявайки вазодилатация.
Природни средства
За лечение на мускулни разкъсвания от степен 1 можете да използвате билкови лекарства:
Готу коласъдържа пентациклични тритерпеноиди, които укрепват кръвоносните съдове и намаляват явленията на натрупване на течности като оток. Препоръчва се да се приема под формата на капсули по две капсули сутрин и вечер.
касис: Използва се като естествено противовъзпалително средство благодарение на активни компоненти като флавоноиди, антоцианини и витамин С. Може да се приема под формата на таблетки по една на ден - сутрин и вечер или под формата на капки по 50 капки няколко пъти на ден.
Дяволски нокът: Съдържа арпагозиди като активна съставка, които са мощни противовъзпалителни вещества. Трябва да приемате няколко таблетки на ден, за предпочитане след хранене или като мехлем директно на мястото на нараняване.
Арника: Съдържа сесквитерпенови лактони, флавоноиди, астрагалин и други активни съставки, които имат противовъзпалителни свойства. Може да се прилага като мехлем директно върху мястото на нараняване.
джинджифил: Съдържа гингерол и етерични масла, които намаляват производството на възпалителни медиатори. Режимът и дозировката са различни за всеки случай и могат да се приемат под формата на капсули или билков чай.
Лекарства
За лечение болезнени симптомимускулна руптура, Вашият лекар може да предпише определени лекарства (обикновено противовъзпалителни нестероидни лекарства или мускулни релаксанти), които могат да се прилагат перорално, интрамускулно или да се прилагат локално като мехлем.
Сред най-активно използваните:
- Тиоколхикозид: Това лекарство отпуска мускулите, което предотвратява неволни мускулни контрактури, които могат да влошат увреждането. Обикновено се използва заедно с диклофенак, както перорално, така и като инжекционен разтвор.
- Диклофенак: Това лекарство принадлежи към категорията на противовъзпалителните лекарства. Заедно с тиоколхикозид се използва като инжекционен разтвор, а също така може да се приема под формата на таблетки или локално като мехлем.
- Кетопрофен: Противовъзпалително средство, което помага за намаляване на чувството на болка. Може да се използва и локално като мехлем или перорално.
- Ибупрофен: Противовъзпалително лекарство, използвано за облекчаване на болката. Прилага се перорално под формата на таблетки.
- парацетамол: Това е противовъзпалително и болкоуспокояващо средство, което може да се използва в големи дози, тъй като не причинява стомашно-чревни проблеми. Предлага се под формата на ефервесцентни таблетки и супозитории.
Ставите на долните крайници са подложени на повишено натоварване. Разкъсване на съединителната тъкан на глезена може да се получи по време на спорт, падане или разходка из града. Случайното огъване на крака или подхлъзване на петата от висок ток е изпълнено с изместване, изкълчване или фрактура. Обикновено се увреждат сухожилията между петната кост, фибулата и талуса.
Навременното лечение и прилагане ще възстанови напълно анатомичните функции на ставите и ще стабилизира стъпалото. Тъканните влакна растат заедно за 3 седмици и възвръщат предишната си еластичност.
Предразполагащи фактори:
- разграждане на перонеалните мускули, причинено от изместване на междупрешленните дискове;
- анатомичен дефект в структурата на горната част на крака;
- промени, свързани с възрастта.
Класификация на нараняванията
Навяхването на глезена е придружено от болкови симптоми, които се появяват в зависимост от степента на увреждане. Признаците на патология са неспецифични и могат да се наблюдават при натъртвания, дислокации или фрактури, поради което са необходими информативни диагностични методи за съставяне на клинична картина.
Има 3 степени на изкълчване:
Навяхването не е животозастрашаващо, но изисква лечение и курс на физиотерапия, в противен случай в бъдеще проблемът ще стане хроничен и рискът от повторни наранявания ще се увеличи. Усложненията са изпълнени с абразия на ставния хрущял и появата на артроза.
Здравеопазване
Преди да се предпише терапия, се определя тежестта на нараняването. Лекарят тества крака за подвижност и, ако е необходимо, предписва рентгенова снимка. В трудни случаи се извършва CT за оценка на увреждането на ставната капсула, хрущяла и мускулните влакна и се предписва артрография.
Лечението е насочено към:
- За премахване на болка и подуване.
- Отстраняване на кръв от кръвоизлив в ставната капсула.
- Реанимация на двигателните функции.
При леки изкълчвания на глезена е достатъчна еластична превръзка във формата на осмица. Увийте бинт около стъпалото и долната част на глезена и нанесете леден компрес. При патология на външните тъкани ходилото се обръща с подметката навън. Ако вътрешните влакна са повредени, то се насочва навътре, за да се придаде правилната форма. Навяхването на тибиофибуларните връзки ви принуждава да облекчите напрежението от увредената зона чрез огъване на крака. От момента на нараняване превръзката се носи 2 месеца. Поддържа ставата в правилна позиция и предотвратява повторни разкъсвания.
За подобряване на микроциркулацията и лимфния дренаж кракът се поставя върху висока възглавница. Болката се облекчава с лекарства, съдържащи ментол (хлоретил). С помощта на антикоагуланти и етери признаците на разтягане бързо изчезват. Ден по-късно се извършват термични процедури. Субективните симптоми се облекчават с аналгетици и мехлеми.
В сила:
- Бом Бенге;
- Диклофенак;
- Гевкамент;
- Deep Relief.
Ако връзките са силно увредени, се препоръчва хоспитализация. На глезена се поставя гипсова шина за 20 дни. За отстраняване на кръвта от ставната кухина и предотвратяване на възпаление се извършва пункция с новокаинова блокада.
След отстраняване на гипса се предписват затопляне и деконгестанти за външна употреба за определен период - Finalgon, Menovazin. Необходима е операция, ако разкъсването се усложнява от фрактура. По време на курса на лечение се появяват леки болки и накуцване.
Физиотерапия за глезен
Процедурите се предписват един ден след нараняването. Те премахват дискомфорта и възпалителните симптоми и ускоряват възстановяването.
Мерките за лечение и броя на сеансите се предписват по преценка на травматолога след събиране на информация.
Упражнения за глезена
Ако имате умерено нараняване у дома, препоръчително е да тренирате ставата възможно най-рано. Загубеното време допълнително ще доведе до неподвижност на ахилесовото сухожилие. Ако имате изкълчване от 1 степен, препоръчително е да започнете да тренирате още на 2-рия ден. В трудни случаи, ставните упражнения се предписват след края на консервативната терапия.
Дори и с шина трябва да движите пръстите си. Движенията ще осигурят микроциркулация на капилярната мрежа, което ще ускори сливането на влакната.
Първо отстранете стягащата превръзка и се опитайте да търкаляте тенис топка с подметката си или да вземете малки предмети от пода с пръсти. По-сложните практики се извършват по предписание на лекар в клиниката.
Физиотерапията е показана за възстановяване на подвижността на глезена. Неправилно избраните практики и нарушаването на техниката на изпълнение ще влошат състоянието и ще анулират ефекта от лечението. Правилно изпълнените упражнения бързо ще възстановят загубените функции и ще укрепят връзките.
Загрявка
Лежейки по гръб, изпълнете няколко цикъла на флексия-удължаване с пръстите си, като ги преместите настрани. След кратка пауза направете кръгови завъртания с краката обратно на часовниковата стрелка.
Клекове с топка
Опирайки се на стената и поставяйки краката си по-далеч от коленете, натиснете долната част на гърба с голяма фитболна топка. Премествайки таза назад, клякайте, докато стане успореден на пода, като държите коленете под прав ъгъл. Докато се движите, топката се търкаля по гръбнака. В обратен ред се връщат в изходна позиция.
Флексия на стъпалото
Практиката за съпротива се изпълнява в седнало положение. Болният крак се поставя на дивана, подметката се закача с еластична примка и двете ръце се издърпват към гърдите. Докато седите на симулаторен стол тип Biodex, изпълнете противоположни плантарни флексии. Изокинетичната тренировка е отлична за укрепване на ставите и сухожилията.
Упражнения за баланс
Упражненията на подвижна платформа развиват координацията и укрепват влакната на съединителната тъкан. Стоейки на здрав полусвит крайник и балансирайки тялото, хвърлете топката в стената.
Примката на тяхната еластична лента е фиксирана към стената на 15 см над пода. На разстояние 80 см пъхнете здрав крак в ласото и застанете на опората. Поддържайки тялото статично, раненият крак се люлее в различни посоки.
Ходене със съпротива
Упражнението стабилизира стъпалата и развива мускулите на прасеца. Поставете двата крака в примка, равна на диаметъра на обема на бедрата, повдигнете го до глезените или по-ниско и приклекнете малко. При изправено тяло те се движат встрани със странични стъпки, преодолявайки съпротивлението на лентата. Направете 20 стъпки наляво и надясно в 6 повторения.
Единият пръст се повдига
Стоейки странично към примка, прикрепена към стената на височина 20 см от пода, увреденият крак се вкарва в ласото на нивото на подталарната става. Здравият крайник се изтегля назад и се държи окачен. Застанете на пръсти с работния си крак, опънете лентата и преместете крака си навън. Тъй като мускулите се адаптират към натоварването, разстоянието от стената се увеличава.
Ходене на бягаща пътека
След изкълчване на глезена аз II степенПрепоръчвам ходене на тренажор в басейна. Във вода с дълбочина на гърдите телесното тегло и аксиалното натоварване на гръбначния стълб значително намаляват, което спомага за развитието на нормална походка и поддържане на стъпалото в правилната позиция.
Видео
Видео - Възстановяване на изкълчване на глезена
скачане
В края на рехабилитационния курс се провежда тест за баланс и мускулна сила. Начертайте права линия с тебешир. Пациентът се движи на един крак, последователно кацайки от противоположните страни на оста. Ефективността на лечението се оценява по обхвата и броя на скоковете.
Друг показател за стабилност на лигамента е скокът на дължина. Задачата е да се оттласнете и приземите на един и същи крак. Сравняването на показателите за сила на двата крайника ви позволява обективно да оцените състоянието на увредения глезен, да вземете или отмените решение за увеличаване на интензивността на тренировката.
Предпазни мерки
Може да се предотврати, ако са изпълнени определени условия. Рискът от изкълчване при жените е много по-висок, отколкото при мъжете, така че за ежедневна употреба изберете удобни обувки с ток не по-висок от 5 см. За тези с високи стъпала се препоръчва носенето на обувки само при специални случаи.
За спорт се предпочитат високи маратонки с твърд гръб и опора на свода. В началото е препоръчително да поддържате глезена с еластична превръзка „Фармикс” или ортеза.
Включването на упражнения за баланс и развитие на мускулите на перонеума и прасеца във вашите тренировъчни програми е полезно за координацията и стабилността на краката. Важно е да започнете и завършите упражнението си със стречинг.
В случай на сериозни наранявания, сухожилията се възстановяват напълно само при млади хора. Регенерацията на тъканите се насърчава от процедури за затопляне, упражнения и лекарства, както и обездвижване на ставите.
Колко време трае възстановителният период?
В медицината няма такова нещо като изкълчване. Този термин се отнася до разкъсване или окончателно разкъсване на връвта в резултат на нараняване. Повредата може да включва един или няколко артикулационни елемента.
Най-често се диагностицират изкълчвания на колянна става, глезен или лакът, по-рядко рамо и китка. При това се разкъсват и захранващите ги съдове, което води до появата на хематоми и отоци.
Колко време отнема рехабилитацията? Всичко зависи от степента на увреждане на връзките, качеството на първа помощ и скоростта на контакт със специалисти.
В идеалния случай има три възможности за разкъсване на връзки:
- леко нараняване;
- средна лезия;
- силно изкълчване.
Първият случай е най-често срещаният. Може да се лекува у дома. Времето за възстановяване е 10-14 дни.
Умерено нараняване изисква най-малко 6-8 седмици терапия, а лечението на нараняване от трета степен може да отнеме 3 месеца или повече.
Ако се диагностицира изкълчване на колянната става, времето за възстановяване се различава малко от стандартната версия. Разкъсванията в областта на глезена заздравяват по-дълго. Млад, здрав човек ще се нуждае от 2-3 седмици, за да излекува леко нараняване, средно тежко нараняване поне месец, а тежко нараняване около шест месеца. В особено трудни случаи възстановяването на връзките отнема година или повече.
Възрастните хора изпитват по-бавна регенерация на тъканите. Следователно, лечебният процес е значително забавен и не винаги протича без усложнения. Травмите на връзките в областта на глезена се лекуват особено дълго.
В същото време е много важно да не се бърка разкъсването на въжетата с увреждане на сухожилията и мускулите. Това са напълно различни елементи и съответно терапията ще бъде различна.
Лекарства
Рехабилитацията на изкълчване задължително включва медикаментозно лечение. Таблетките и мехлемите помагат за премахване на болката и подуването и подобряват благосъстоянието на пациента.
По време на периода на възстановяване на жертвата най-често се предписват:
- нестероидни противовъзпалителни средства под формата на таблетки - Пролид, Апонил, Найз, Ксефокам, Ортофен, АртроКам:
- болкоуспокояващи мехлеми - Феброфид, Сулайдин, Найз, Индометацин, Диклак, Волтарен, Валусал, Бутадион, Аертал, Салвисар;
- дразнещо-затоплящи местни средства - Меновазин, Капсикам, Апизартрон;
- резорбируеми лекарства - Хепаринов маз, Лиотон, Хепатромбин, Венолайф;
- ангиопротектори - Есцин, Троксевазин, Венорутан.
Трябва да се помни, че прилагането на затоплящи средства веднага след нараняване само ще забави възстановяването на връзките. По-добре е да използвате мехлеми, за да премахнете напълно подуването. При силна болка се предписват аналгетици под формата на инжекции, което ви позволява бързо да локализирате възпалението.
Лечението с лекарства трябва да се комбинира с умерени упражнения и физиотерапия.
Физиотерапия
Рехабилитационните мерки след разкъсване на лигамента са насочени не само към премахване на болката, но и към възстановяване на функционалността на връзките, подобряване на кръвообращението и лимфния поток и връщане на двигателната активност. За тази цел на пациента се предписва физиотерапия.
Рехабилитацията включва следните дейности:
- електрофореза;
- криотерапия;
- инфрачервени лъчи;
- ултразвук;
- диадинамична терапия;
- магнитни токове;
- амплипулсна терапия.
Всички физиотерапевтични процедури се предписват само от лекар. Той също така определя броя на сеансите и избира оптималния вариант на лечение. Гъвкавостта и еластичността на връзките се възстановява след едномесечен курс. Но в някои случаи травматологът може да удължи терапията за повече от 4 седмици.
Физиотерапията при болка в коляното може да се приложи още 2-3 дни след нараняването. Процедурите ефективно премахват болката и позволяват на пациента да стъпи на крака, ускорява сливането на тъканите и най-важното предотвратява развитието на куцота.
Лечебна терапия
Физиотерапевтичните ефекти винаги са придружени от физическа терапия. Упражняващата терапия за навяхвания на глезенната става и други стави е основният метод за възстановяване на подвижността.
Упражненията започват приблизително 4-7 дни след нараняването. Йога, бавно ходене, плуване, стречинг или котешки упражнения дават добри резултати.
В първите дни трябва да учите само с инструктор. В бъдеще, след като усвоите движенията, можете да тренирате сами у дома. Редовните упражнения подобряват кръвообращението в увредените връзки, възстановяват подвижността и укрепват мускулите.
По време на тренировка може да се появи болка. В този случай трябва да спрете да тренирате и да си починете или да пренасрочите упражненията за друг ден.
Най-простият комплекс включва кръгови движения на глезена, повдигане на пръсти и връщане в изходна позиция, флексия/удължаване на ръцете в лакътя. Дори да сте с гипсова шина, можете да движите пръстите си и да напрягате мускулите си. Такива прости движения ще помогнат за подобряване на кръвообращението и ще ускорят възстановяването.
Разкъсването на връзките на колянната става изисква голямо внимание - в този случай не трябва да се правят резки разтягания и резки движения. Упражненията трябва да се изпълняват бавно и внимателно, като се избягва болката и в седнало или легнало положение.
С помощта на физическото възпитание за 1-2 месеца ще възстановите напълно скъсаните връзки и ще възвърнете предишната си подвижност. Основното нещо е да не губите време и да започнете да тренирате, преди новата тъкан да стане груба и нееластична.
Какви народни методи ще помогнат за възстановяването?
Рехабилитацията след изкълчване на коляното или глезена не е пълна без използването на традиционната медицина. Нетрадиционните средства са особено ефективни в комбинация с гимнастика и физиотерапия.
За да се намалят отоци и синини, билкарите препоръчват използването на бадягу. Сухият продукт се разрежда с топла вода и се нанася върху областта на засегнатите връзки, като се втрива леко. След няколко минути масата се измива и се нанася крем, за да се избегне дразнене. След процедурата е възможно зачервяване на кожата, изтръпване и лющене.
При силно разтягане, придружено от остра болка, помагат компреси от сурови картофи. Една добре измита грудка се настъргва, изцежда се излишният сок и се поставя върху салфетка. Дръжте сместа за 40-60 минути. Подобен компрес за връзки може да се направи от лук, настърган със сол. Нагряващата маса не трябва да влиза в контакт с кожата, така че се нанася през кърпа.
В първите дни след навяхване лосионите със сок от алое имат добър противовъзпалителен ефект. Можете също така да използвате обикновен обелен лист и да го превържете върху засегнатата област за една нощ.
За да се възстановят по-бързо скъсаните връзки, те практикуват горещи вани с лечебни билки или морска сол. Водните процедури са много ефективни, бързо премахват болката и възпалението, подобряват еластичността на тъканите. След нагряване болното място се намазва с мехлем, приготвен от 20 г прополис и 100 г вазелин. Този вид терапия действа отлично при скъсани връзки, подобрява кръвообращението и ускорява възстановяването.
По време на лечението трябва да се придържате към здравословна диета, включително млечни продукти, желирано месо, гъсти бульони, риба и други ястия, съдържащи хондроитин. Освен това се препоръчва да се вземе курс от мултивитамини и имуностимуланти.
Доказано е, че връзките могат да се възстановят без помощта на лекарства, но обездвижването на ставите, тренировъчната терапия и физиотерапията са основен компонент на успешната терапия и ключът към пълното възстановяване.
Полезно видео за това как да се възстановите след изкълчване
Няма подобни артикули.
Мускулното разтягане е травматично увреждане на мускулните влакна или техните области със сухожилия. Навяхване се появява при значително физическо претоварване или мускулно напрежение. Повредата на мускул обаче е доста проста: просто трябва да се подхлъзнете или да паднете неправилно.
Рисковите фактори могат да включват неумело вдигане на тежести и продължителен престой в неудобна поза. Мускулите, които са слабо тренирани, впоследствие ще реагират със значителна болка. Когато мускулната тъкан е много стегната, може да почувствате, че нещо се разкъсва или спуква. Мускулното разтягане не е много опасно нараняване, но тази патология все пак трябва да се лекува поради острата и досадна болка. Мускулите на подбедрицата, тоест прасците, са най-податливи на напрежение. Засегнати са и коленните стави. Доста често връзките, където са разположени китките, също се увреждат, ако човек падне върху протегната ръка. Въпреки това, лакътят и гърбът също могат да страдат от навяхвания.
Симптоми на мускулно разтягане
Симптомите на мускулно разтежение варират в зависимост от степента на нараняването. Основният симптом е болката. Тя може да бъде различна: както незначителна, така и много остра, способна да ограничи физическата активност.
Има три степени на патология:
- По време на първия се разкъсват малък брой влакна и се появява лека болка.
- При втора степен на изкълчване може да се появи подуване на ставата и умерена болка.
- Ако възникне третата степен на заболяването, има пълно разкъсване на връзката, значителна болка и ставни нарушения.
Възможно е също да има подуване и леко подуване на мястото на изкълчването. В случай на изразен ефект е възможно подуване по време на разтягане и появата на хематом.
Мускулното разтягане може сериозно да разтегне мускула и да причини разкъсване на тъканта. След като изкълчването започне да намалява, могат да се появят малки белези, мускулите след нараняване стават не толкова силни и еластични. Силно разтегнатата става може да причини нараняване на тъканите на връзките, както и на други елементи, които поддържат ставата. В този случай ставата може да се подуе и да стане много чувствителна. Честите симптоми на изкълчване включват кървене в болезнената област, както и болка при опипване или палпиране на разтегнатата част. Както при счупванията, деформация не възниква. Признаците на разтягане обикновено изчезват след 5-10 дни. Ако има разкъсвания, симптомите изчезват след месец. За поставяне на точна диагноза е необходим преглед от лекар и рентгенова снимка.
Лечение на мускулно разтягане
- Необходима е почивка за увредения мускул. Трябва да се избягват резки движения и физическо претоварване. В продължение на 2 дни не трябва да има натоварване на повредената зона.
- За да предотвратите подуване и болка, трябва незабавно да поставите лед. Минимум - половин час. След това се прилага лед на всеки 4 часа в продължение на два дни. Готовите кубчета лед са идеални; можете да използвате замразени зеленчуци или плодове. Ледът не трябва да се нанася директно върху кожата, кожата трябва да бъде покрита със салфетки или кърпа.
- Фиксация. Повреденият крайник трябва да бъде надеждно обездвижен. Ако се появят синини, използвайте еластична превръзка. Крайникът се поставя на височина, така че да няма увеличаване на отока на тъканите.
- При необходимост се използват противовъзпалителни лекарства и аналгетици.
След няколко дни ще бъде възможно да се извършат топлинни и затоплящи процедури. Използвайте следните мехлеми:
- "Финалгон" Има добър съдоразширяващ ефект, повишава притока на кръв под кожата.
- "Еспол." Мехлем, който съдържа лют червен пипер. Това облекчава болката и има разсейващ ефект.
- "Нафталгин". Аналгетичният и противовъзпалителен ефект се създава благодарение на мастни алкохоли, аналгин и алкохол от кашалот.
- "Санитас". Евкалиптовото масло, камфорът, свинската мас и вазелинът спомагат за по-бързото възстановяване на мускулите.
- "Ефкамон." Мехлем, който разширява кръвоносните съдове, дава топлина на мускулите. Състои се от масло от карамфил и синап, парафин.
- "Никофлекс". Кремът съдържа масло от лавандула, което има разсейващо и абсорбиращо действие. На болното място температурата на кожата и мускулите се повишава.
Проблемът изчезва за 5-10 дни при правилно лечение. За да предотвратите влошаване на нараняването, потърсете помощ от специалист при първите симптоми.
Навяхвания
Лигаментите са плътни снопове от съединителна тъкан, които укрепват ставите. Изкълчването на връзката е пълно или частично разкъсване на връзката поради травматичен ефект върху лигаментния апарат на ставата. Покрива увреждане на 1 или няколко връзки. Травмите възникват при бързи движения в ставата. Обикновено ставите на пищялите и лактите се разтягат, коленните стави не се нараняват толкова често. Тъй като лигаментният апарат има много кръвоносни съдове, пациентът веднага започва да изпитва първите болезнени симптоми.
Причини за навяхвания
Основната причина за появата на разкъсване или разтягане е разкъсването на части от влакната. Разкъсванията се появяват при движение на ставите, при превишаване на допустимите граници на физическите възможности или при движения, които не са типични за тази става. Например, изкълчен глезен се получава, когато не е огънат навън правилно. По този начин връзката се разкъсва или разтяга. Причината е спортуване или активни игри, при които е необходимо странично движение през корта. Разкъсванията се получават и при катерене. Възможно е влияние и на ежедневни ситуации. Най-бързо се засягат връзките на следните стави: коленна, глезенна и китка. Коляното и глезена често се разтягат при лошо приземяване след скачане по време на гимнастика, волейбол или баскетбол. Увреждането на връзките на ръцете и китките най-често се случва при падане върху ръцете, когато по-голямата част от тялото е в ръцете.
Симптоми на изкълчване
Степента на заболяването се определя от етапите на увреждане на връзките. Болката в ставата е най-честият симптом след удар. При по-нататъшно движение човек може да нарани връзките си още по-значително. След известно време се появяват синини и подуване. Движението в ставите е ограничено. Освен това, ако има пълно разкъсване, подвижността на ставния апарат се увеличава.
- Първа степен на разтягане. Най-лекото ниво на нараняване на сухожилните влакна, при което те са частично разкъсани. При тази форма се усеща лека болка и леко ограничена подвижност. Туморът е изразен незначително. Като терапия се препоръчва поддържане на спокойствие на ставата.
- Втора специалност. Има разкъсване на лигаментните влакна и леко разтягане. Пациентът е загрижен за болка, подуване и синини в болезнената област. Движението в засегнатата става става неудобно и може да се развие патологична подвижност.
- Трета степен. Сухожилието е напълно разкъсано. Пациентите изпитват значително подуване и зачервяване. Вижда се нестабилното състояние на ставата, синините стават по-широки. Често такива наранявания изискват помощта на хирург, който ще зашие скъсаните връзки. Рехабилитацията отнема до шест месеца.
Доста често в резултат на нараняване се появяват малки възли в областта на разтягане и разкъсване. Впоследствие те ще се трият в тъканта, разположена наблизо. Възможно е образуването на хронично възпаление в ставата.
Най-често пациентите, страдащи от навяхвания, не бързат да посетят лекар. Въпреки това е много важно да потърсите навреме помощ от специалист, за да предотвратите опасни травми на ставите и сухожилията. Тъй като физическата динамика може да намалее в бъдеще. Ако забележите такива симптоми, не забравяйте да се свържете с вашия хирург:
- значителна болка, която пречи на ходенето и движението в ставата;
- изтръпване в областта на увредената става или крак;
- голям хематом или зачервяване на мястото на нараняване;
- болезнени и тежки движения в ставите;
- загуба на способността за движение на ставите;
- пукане в засегнатата става и забележима болка;
- повишена температура и треска;
- липса на видими подобрения известно време след настъпването на нараняването.
Първа помощ при навяхвания
След получаване на нараняване или изкълчване пациентът се нуждае от първа помощ. Като начало е необходимо да се създаде за човек пълно спокойствие и неподвижност на ставите или крайниците, които са били наранени. След това сложете нещо студено върху засегнатата област. Това може да бъде например лед или замразени зеленчуци. Ставата трябва да бъде фиксирана с еластична превръзка или друг начин. Крайникът трябва да бъде поставен по-високо от другите части на тялото. В началото не трябва да масажирате, да разтривате болното място, да вземете вана или горещ душ. В противен случай ще се появи още повече възпаление и подуване. При поява на силна болка или хрускане задължително се обадете на лекар! За облекчаване на болката се използват различни лекарства. Това са предимно болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства.
Как да лекуваме изкълчване?
Лекарите препоръчват прилагането на специални мехлеми върху засегнатата област. За тази цел се използва ибупрофен или диклофенак. Те перфектно облекчават болката и силното подуване. Пластирът Nanoplast също се препоръчва за лечение на навяхвания. Това е терапевтичен болкоуспокояващ пластир, който подобрява кръвообращението и ускорява резорбцията на хематома. Често се използва физиотерапия. Ако има пълно разкъсване на връзката, ще е необходима хирургична интервенция. По време на терапията можете да използвате традиционни методи:
- Сурови картофи. Трябва да направите паста от него, да го настържете и да го нанесете върху болезненото място. Такива лосиони трябва да се правят 5-6 пъти на ден.
- глина. Трябва да се доведе до формата на заквасена сметана, като се постави заедно с кърпата върху възпаленото място. Превържете глината с ленен плат с помощта на еластичен бинт. Оставете сместа за няколко часа.
- Алое. Растението трябва да се смила и да се нанесе каша от листа върху увредената връзка. След това превъртете с превръзка.
Струва си да се помни, че народните средства могат да се използват само след хирургически преглед. Само лекар може да предпише необходимото лечение, така че няма нужда от експерименти: свържете се със специалисти. И все пак, народните средства перфектно допълват традиционната терапия.
Крик. Симптоми, лечение.
Здравейте, скъпи опитни спортисти и начинаещи! Ще говорим за значението на възстановяването на мускулите след тренировка. Защо трябва да обърнете внимание на това и как да го направите правилно? Ако работите с мускулите си правилно след тренировка, ще получите резултати много по-бързо.
Значението на възстановяването след тренировка
Бих искал да обясня значението на почивката от физическата активност и да ви кажа как бързо да възстановите мускулите след тренировка. Всеки знае, че резултатът от тренировките зависи от степента на натоварване, от това колко спортистът дава всичко от себе си и дали изпълнява упражненията добре. Но замисляли ли сте се какво се случва с тялото ви между тренировките? В крайна сметка времето за почивка е много по-дълго от времето за упражнения.
Въпросът е, че за да могат мускулите да работят с нова сила, да растат в обем или просто да се тонизират, те се нуждаят от време за почивка. Например квадрицепсът на бедрената кост, бицепсът, широкият гръбен мускул изискват пет дни за пълно и самостоятелно възстановяване. Гърдите и раменете могат да се възстановят за три дни. Ръце (бицепс и трицепс) за 1 – 2 дни.
Уморените, претренирани мускули няма да могат да изпълнят задачата, възложена на спортиста (увеличаване на маса, сила, издръжливост). Дори ако сте изправени пред задачата да отслабнете, правилната почивка е не по-малко важна. Имате ли нужда от сила, за да се борите с излишните килограми? Нека да разгледаме някои ефективни методи за възстановяване.
Не забравяйте да се разтягате
По някаква причина разтягането в силови и аеробни тренировки не се счита от мнозина за задължителна част. Но напразно. За да растете или тонизирате мускулите, е важно не само да ги свивате, но и да ги разтягате. Мускулите също се укрепват по време на фазата на разтягане. Разтягането връща мускулните влакна в нормалното им състояние и премахва хипертоничността (прекомерното напрежение).
Пренапрегнатите и стегнати мускули са мъртва точка в растежа им. Само разтягането не трябва да бъде болезнено; крайната точка на разтягане не трябва да бъде придружена от остра болка. Достатъчно внимателно, за няколко секунди, за да разтегнете мускулната тъкан „като струна“.
По-добре е разтягането на обработения мускул да се извършва след всяко упражнение, подход или кръг. Или направете стречинг в края на урока за всички групи за поне 5 - 10 минути.
Можете да посещавате стречинг тренировка. Разтягането ще ви помогне да се възстановите бързо, да върнете влакната в правилното им състояние, да си починете бързо и да се подготвите да постигнете целта си с нова сила. Ще представя няколко прости опции за разтягане за основните мускулни групи.
Квадрицепс
Начална позиция: стоеж, единият крак на пода, обхванати другия със същата ръка, сгъване на коляното, протегната с пета към седалището. Коленете са свързани. Разтягаме четириглавия мускул, издърпвайки максимално петата към таза. Можете да поддържате баланса си или да хванете щангата със свободната си ръка. Задръжте позицията поне 10 секунди и повторете от другата страна.
Бицепс подколенни сухожилия
Наклонът може да се изпълнява както изправен, така и седнал. Хълбоците и петите заедно, изпънете тялото си към бедрата, опитвайки се да поставите корема си върху тях. Увиваме ръцете си около пръстите на краката и добавяме напрежение в мускула на бицепса. Задържаме лекото разтягане за 10 – 30 секунди.
Гърди
Докато стоим, опираме една длан на парапета или пръта на една ръка разстояние отстрани, на нивото на раменете. Започваме плавно да движим рамото навън, сякаш го бутаме напред, усещайки разтягането на гърдите от едната страна. Променете на другата страна.
обратно
Седейки, краката пред вас са свити в коленете. Правим кичур длани под коленете. Докато издишвате, закръгляме гърба ви, разтягайки мускулите по гръбначния стълб; докато вдишвате, изправяте линията на гръбнака, изпъвайки горната част на главата си към тавана. Повторете 5-10 пъти със спокойно темпо.
Делти
Протягаме правата си ръка пред себе си, като държим втората длан върху изправения лакът на изпънатата ръка. Извършваме разтягане, придърпвайки ръката възможно най-близо до себе си, усещайки напрежението в задния делтоид. Задръжте за няколко секунди и повторете от другата страна.
Изпълнете разтягането в обратна посока. Дръжте ръцете си изпънати на нивото на раменете и леко отскочете назад. Усещаме разтягане в предната част на рамото. Направи няколко пружини.
Бицепс рамо
Държим ръката си права пред себе си, дланта е обърната навън. Стискаме протегнатата ръка с втората длан и извършваме разтягане „към себе си“, усещайки разтягането на бицепса. Задръжте за няколко секунди в зависимост от това как се чувствате. Повторете за втория.
Трицепс
Поставяме свитата ръка в лакътя зад главата. Втората длан държи свития лакът. Започваме леко да натискаме лакътя, като дърпаме дланта надолу към лопатките. Усещаме разтягането на трицепса на рамото. Ако е възможно, задръжте за няколко секунди и повторете от втората страна.
Спомагателни методи за възстановяване
Нека да разгледаме някои по-ефективни начини за възстановяване след тренировка:
- спите поне 8 часа. По време на сън мускулите се възстановяват по-бързо. Тялото възстановява енергията, изразходвана за живота;
- топла баня. Водата с удобна температура (само не гореща) може да отпусне мускулите, следователно да ги възстанови по-бързо;
- масаж и самомасаж. Сигурен и ефективен начин за отпускане на напрегнати зони. Препоръчително е да правите масажи веднага след тренировка;
- аминокиселини. Приемането на такива спортни добавки (пълен цикъл и незаменими аминокиселини) насища мускулите след тренировка със строителни материали, съединения, които спомагат за ускоряване на метаболизма и възстановяване на увредените тъкани. Тези добавки не са вредни за тялото, а само заместват приема на протеинови храни, които не винаги е възможно да се консумират в достатъчни количества.
За да обобщя, повтарям, че възстановяването на мускулите след тренировка е една от най-важните задачи на един спортист. Не се опитвайте да ги преуморявате, докарвайки ги до ужасна болка на следващия ден, мислейки, че това ще даде по-добър резултат.
Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.
