Курение и занятия фитнесом: что нужно знать. Курение и бодибилдинг: цена вопроса

24.06.2019

Многие люди в процессе отказа от курения стараются заменить сигареты занятиями спортом. Однако, посещая тренажерный зал, они нередко сталкиваются со спортсменами, которые после тренировки тянутся за сигаретой в карман. Более того, среди профессиональных бодибилдеров нередко возникают споры о вреде курения и влиянии сигарет на набор массы, качество сушки и т.д. Некурящие спортсмены отстаивают собственные позиции, утверждая, что табак негативно сказывается на выносливости организма. Курящие бодибилдеры же спешат опровергнуть этот факт. Они утверждают, что сигареты повышают метаболизм и способствуют ускорению наращивания мышечной массы. Кто из них прав, попробуем выяснить далее.

Как действуют сигареты на организм бодибилдера?

Прежде всего, напомним, что в табаке содержится порядка 4000 химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные органы человека. Наиболее вредными из них являются смола, никотин, оксид углерода. Если табак не экологически чистый, то в нем могут присутствовать аммиачная селитра и мочевина.

После попадания никотина в кровь человека увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что способствует повышению артериального давления. В этом случае происходит ухудшение расщепления белков, меняется состав крови, вырабатываются гормоны стресса, метаболизм изменяется. В свою очередь, оксид углерода замещает порядка 15% кислорода в крови и ухудшает нормальную работу тканей и клеток. В такой ситуации количество подходов и циклов при занятии в тренажерном зале существенно сокращается. Причем восстановление мышц занимает довольно много времени, а питательные вещества усваиваются ними менее чем на 50%.

Что касается вдыхаемой с сигаретным дымом смолы, то она оседает в легких и разрушает легочные ткани. В результате этого развивается хронический , который понижает общую защиту дыхательной системы организма.

Влияет ли курение на рост мышц?

Любой атлет должен знать, что каждая выкуренная сигарета оказывает негативное воздействие на рост мышц, а именно: в несколько раз понижает усвояемость и синтез белков, увеличивает уровень ферментов MAXbx и миостанина. Кроме того, при тяжелых физических нагрузках у курящего бодибилдера возникает отдышка, количество подходов во время тренировки сокращается, что, несомненно, сказывается на формировании его фигуры. И это далеко не весь список «приятных» сюрпризов, которые может подарить сигарета. Вывод очевиден - результативность тренировок в спортзале у курящего атлета падает, причем существенно. Даже если вы регулярно занимались на протяжении месяца, а в выходные решили покурить, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все ваши старания.

Мнение специалистов

Профессиональные тренеры уже устали твердить о вреде курения при занятиях спортом. Сигареты негативно сказываются на росте мышц. Если вы не можете отказаться от этой вредной привычки, то постарайтесь не курить за два часа до или после занятий спортом. Это позволит мышцам полноценно восстановиться после тренировки. Кроме того, курящим спортсменам необходимо придерживаться особой диеты, способствующей выработке тестостерона. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион мясо курицы, говядину, бобы, отруби, орехи, семечки. В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. К тому же такая пища богата витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Бодибилдерам, которые не могут отказаться от привычки курить, нужно употреблять достаточное количество витаминов. снижает усвояемость полезных веществ, поэтому организму нужна дополнительная витаминная помощь в виде аптечных комплексов. Употребление рыбы позволит сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни охватила многих из нас. Вот только далеко не все люди понимают, что тренироваться в спортивном зале эффективно можно лишь при условии отказа от сигарет. Безусловно, бросить курить за один день - задача не из легких. Но все же попытайтесь не травить свой организм табачным дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Иначе все ваши старания в зале будут напрасными.

Вывод: здоровые мышцы и курение - понятия несовместимые. Если вы хотите профессионально заниматься бодибилдингом, иметь красивые мускулы, то необходимо отказаться от сигарет. Тем более что спорт способствует снижению тяги к никотину.

Все прекрасно знают, что курение очень вредит здоровью человека. Эта никотиновая зависимость наносит вреда вдвое больше, когда человек совмещает поход в тренажерный зал и курение, потому что повышается нагрузка на сердечно сосудистую систему и легкие. Это лишь некоторые очевидные проблемы, которые постигают каждого, кто совмещает эти две вещи. Мы же более детально разберем эту проблему.

Как курение влияет на мышцы , достижения результатов в бодибилдинге и на общее состояние здоровья культуристов? На этот вопрос мы сегодня дадим вам ответ.

Сейчас мы рассмотрим основные причины, из-за которых вам стоит задуматься над тем, чтобы , а также причины, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы при совмещении курения и занятия в тренажерном зале.

1. Вред курения уже давным давно доказан, но люди все ни как не поймут по настоящему масштабы данной проблемы. При курении, частота сердечных сокращений сильно увеличивается, что приводит к большему потреблению энергии во время тренировок. Это очень негативно сказывается в тренинге на набор мышечной массы, где каждая капля энергии на вес золота. Помимо массы, страдает наше сердце. Никотин повышает риск развития (ИБС) в два раза. Статистика показывает, что 18% случаев заболевания ишемической болезнью сердца были связаны с курением.

2. Существенно ухудшаются восстановительные процессы в организме человека, а также нарушается процесс построения мышечной ткани при курении. К такому выводу пришли американские ученые. Соответственно, эта проблема существенно повлияет на прирост мышечной массы.

3. Основной урон забирают на себя легкие. Именно они больше всего страдают из-за курения. Это может привести к повреждению дыхательной системы. Из-за этого, ваши силовые показатели и упадут, потому что способность поглощать кислород и снабжать им ваши клетки, ухудшиться. Также, у курящих людей со временем возникает бронхит и эмфизема легких.

4. Из-за того, что курение вызывает хронический отек слизистой оболочки, человеку будет сложно поддерживать правильное дыхание при выполнении упражнения.

5. Помимо всего вышеперечисленного, курение уменьшает количество кислорода в мышцах, что негативным образом сказывается на производительности атлета в целом. Это происходит потому, что курение стимулирует замещение кислорода на окись углерода.

6. Уровень выработки тестостерона в организме курящего человека значительно снижен. А это большая проблема при тренировке на мышечный рост и повышения силы, так как этот гормон способствует мышечному росту. Помимо этого, этот гормон отвечает за мужское здоровье атлета.

Пассивное курение также плохо влияет на здоровье человека, как и простое курение. Если вы не курите, отходите от курящих людей подальше, чтобы не дышать дымом.

Надеюсь теперь вам стало понятно, влияет ли курение на мышцы. Теперь можно подвести итог данной статьи. Это ваше здоровье и вам решать, курить или вести здоровый образ жизни, прогрессировать в наборе мышечной массы, увеличению силовых показателей, и не иметь никаких проблем со здоровьем в целом.

Если ты любишь «подымить», посещая при этом тренажерный зал, то хорошо знаешь: самая «вкусная» - сигарета, выкуренная сразу после тренировки. Но она же и самая опасная: сейчас организм как никогда готов «всосать» весь никотин, любезно предложенный тобою.

Сердце курящего человека за одни сутки делает в среднем на 15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. А если прибавить сюда количество сокращений, вызванных тяжелой тренировкой? Вот и представь, насколько быстрее изнашивается «мотор» спортсмена-курильщика.

По идее, спорт не должен совмещаться с курением в принципе, поскольку при физической нагрузке прокуренные легкие снабжают организм никотином намного интенсивнее. Тем не менее, ряды спортсменов-курильщиков отнюдь не редеют. Таким «двуликим» фанатам можно лишь дать несколько полезных советов:

Старайся не курить за несколько часов перед любой физической активностью - будь то тяжелая тренировка либо вечерняя пробежка. Иначе организм может уйти в отказ, не выдержав нагрузки.

Также не кури спустя час после тренировки - именно в это время никотин усвоится твоим организмом быстрее всего.

Курильщику лучше предпочесть такие виды спорта, где важна выносливость. Самое лучшее - начать бегать длинные кроссы. Кстати, делать это можно в любом приемлемом темпе: пара-тройка километров хорошенько провентилирует твои легкие.

Укрепить расшатавшуюся сердечно-сосудистую систему заядлого курильщика помогут восточные единоборства - они не так нагружают сердце, как тренажеры и железо, подспудно опять же развивая выносливость.

Если твоя задача - нарастить побольше мышц, то курить тебе, к великому сожалению, придется бросить. Ведь никотин уничтожает витамин C, и (что еще важнее в этом вопросе) тестостерон. Поэтому о мышечном росте с сигаретой в зубах можно и не помышлять.

Еще одна «вкусная» сигарета - затянуться, плотно пообедав, не правда ли? Так вот, и от этого лучше отказаться: ведь хорошая еда для спортсмена - основной источник энергии. Покурив же сразу после принятия пищи, ты заставляешь организм усиленно всасывать никотин в ущерб витаминам. К тому же, у курильщиков часто бывает плохой аппетит - так что курить перед едой тоже не стоит.

Пара затяжек перед сном - отличное средство помучаться бессонницей. Учитывая, что сон - главный восстановительный процесс организма, не жди прироста массы.

Конечно, эти советы не сделают из тебя чемпиона-здоровяка, бьющего все рекорды в тренажерке. Но, по крайней мере, ты сможешь в несколько раз уменьшить вред, наносимый своему организму сигаретой. Продолжая при этом заниматься любимым делом - «качать железо», бегать или разучивать новые каты.

(11 оценок, среднее: 4,64 из 5)

Многих сегодня интересует, как влияют сигареты на результаты в бодибилдинге. Ответ прост: конечно негативно. Если Вы желаете постоянно повышать результат, то будете помнить о неуместности никотиновой зависимости и силовых тренировок.

Больше того, Вы таким сочетанием усугубите свое здоровье, поскольку это двойное напряжение для и дыхательной систем. Это лишь некоторые из очевидных проблем, которые ждут каждого, кто сочетает эти занятия.

Что негативного в курении

Табак вмещает в себя множество негативных компонентов. Наибольшее негативное влияние имеют: никотин; оксид углерода; жидкие смолы; мочевина; аммиачная селитра и др.

Эта, по сути, своеобразная таблица Менделеева, пагубно влияет на человека, вызывая зависимость и отбирая жизнь. Если обращаться к медицинской статистике, то можно констатировать, что среди больных раком легких – 83% курящих; среди всех людей имеющих проблемы с бронхами – 90%; из-за никотиновой зависимости 17% больных заработали ишемическую болезнь. И это лишь несколько примеров влияния этой привычки на организм в безутешной статистике.

Если говорить о спорте и непосредственно силовых нагрузках, то негативный эффект может быть даже удвоен.

всегда на грани возможностей

Как влияет никотиновая зависимость на бодибилдеров

Рассмотрим основные причины, которые заставят Вас задуматься курить или не курить посещая тренажерный зал. Некоторые считают, что физические нагрузки нивелируют влияние курения на организм спортсменов. Поистине это совсем не так. Тут прослеживается обратная тенденция и давайте разберемся почему.

Сигареты усиливают частоту сокращений сердца на 30%. Это причина существенно большего потребления энергии во время тренировок. При этом набор мышечной массы существенно замедляется.
Увеличивается артериальное давление и, соответственно, вдвойне усиливается риск ишемической болезни.
Кровеносные сосуды сужаются.
после тренировок существенно замедлены.
Структура мышечной ткани разрушается.
Посильное негативное влияние никотина на легкие приведет к падению показателей не только силы, но и выносливости, поскольку кислород, в таком случае, транспортируется в клетки организма существенно труднее.
Отек слизистой оболочки, как следствие курения, приведет к ухудшению глубины дыхания, усиливая его частоту во время силовых нагрузок, что является неэффективным механизмом и следствием станет быстрое утомление и отказ работать.
Белковый синтез в организме существенно замедляется, а ведь именно белок – основа мышечного фундамента.
Уменьшается насыщение мышц кислородом, поскольку растет содержание окиси углерода, что тоже является неэффективным с точки зрения мышечной работы.
– главного полового и силового гормона мужчин, затрудняется при совмещении курения и занятий в зале.
Никотиновая зависимость снижает уровень освоения организмом спортсмена необходимых витаминов.
Результативность бодибилдера который не курит на 20% высшее от курящего.

Кроме того, если учитывать все негативные стороны, то стоит отметить и затратность самого курения в финансовом плане. Ведь пачка сигарет стоит недешево. На этом можно сэкономить и купить что-нибудь из необходимого инвентаря, снаряжения для занятий бодибилдингом или специального спортивного питания.

Жизнь — тренировка

Если Вы курите или планируете начать, и при этом регулярно посещаете тренажерный зал, желая постоянно повышать результат, то рискуете приобрести себе в «подарок» такой вот букет недугов.

Эти факты наглядно свидетельствуют, что курение и бодибилдинг никак не могут быть совместимы. Подумайте прежде, стоит ли оно того!

Есть ли позитивные стороны курения

Арнольд Шварценеггер с сигарой

Оказывается не все так плохо. Существуют и плюсы, которых можно добиться при курении:

болезни Альцгеймера и Паркинсона поддаются лечению именно никотином;
небольшие раковые клетки разрушаются благодаря небольшим дозам никотина в организме;
процессы, связанные с пищеварением существенно усиливаются;
повышаются возможности избавления от лишних килограммов;
никотин позитивно сказывается на быстроте принятия решений и возможности сосредоточиться.

Но спортсменам эти стороны влияния никотина вряд ли помогут. Спорт излечивает намного больше болезней и без убытков для организма в плане здоровья. Спортивные занятия в тренажерном зале могут быть средством избавления от вредной привычки. Если спортсмен осведомлен, от чего зависит падение его результативности на тренировках и соревнованиях.

Всем без исключения знакома русская народная поговорка «Курить - здоровью вредить». И, несмотря на это, большинство людей по-прежнему отдают дань нездоровой привычке, которая, между прочим, нарушает работу жизненно важных систем и органов, и является основной причиной серьезных заболеваний, не всегда подвластных медицинским препаратам. К сожалению, не все люди в связи с отсутствием крепкой силы воли, способны отказаться от вредного «злодеяния», пытаясь компенсировать его занятиями фитнесом. Тогда как курение и фитнес - не совсем совместимые вещи!

Вкупе оба занятия могут еще больше усугубить ситуацию со здоровьем, особенно если не знать основных правил! Собственно, и усиленные физические нагрузки не скрадывают пагубные последствия табачного дыма, и уж тем более, не позволяют насладиться желаемыми результатами, которые дарит спорт.

Об особенностях тренировок при наличии пагубной привычки и возможных негативных последствиях расскажет 1SportNews!

Фитнес - одно из важных направлений здорового образа жизни, но оно никоим образом не помогает организму устранить или снизить негативные последствия табака. Особенно жестокий удар получают легкие. Всем известно, что во время занятий фитнесом происходит учащение дыхания, увеличение легких в объеме и повышение газообмена, в результате чего организм, в частности дыхательная система, испытывает стресс.

Курение перед тренировкой и после нее приумножает стресс в два раза. Дым, поступивший сразу после усиленных занятий, проникает глубоко в организм, ухудшая газообмен и затрудняя дыхание. Соответственно, все спортивные многочасовые труды сводятся к минимальной отметке, особенно этот аспект заметен у людей, переступивших 35-тилетний рубеж.

Отражается курение и на работе сердечно-сосудистой системы. Табачный дым, ежечасно попадающий в организм человека, сужает сосуды, а интенсивные нагрузки, наоборот, расширяют их. Покурив перед тренировкой или во время нее, человек подвергает себя опасности, ведь сосуды - то и дело расширяются, и сужаются. Естественно, что сердце при этом испытывает серьезную нагрузку, и как и легкие, претерпевает стресс. А он, в свою очередь, не позволяет курильщику заниматься в полную силу, потому как 10 минут тренировки в буквальном смысле подкашивают ноги. Человек попросту устает, но если он продолжает тренироваться до «потери пульса», пренебрегая тем, что говорит ему организм, он заранее «бронирует» для себя место на больничной койке, потому как такой подход грозит инфарктом.

Также курение не обходит стороной нервную систему. А между тем, она отвечает за многие функции организма, в том числе восстановление мышц после интенсивной тренировки. Человек, не ограничивающий себя в сигаретах, и бегущий, сломя голову, за очередной затяжкой сразу после фитнеса, страдает мышечными болями куда больше, нежели люди, не приемлющие в своей жизни пагубных привычек. И даже заминка, которую советуют проводить для снижения болевых ощущений после тренировки, не идут на пользу. Их действие нейтрализует табачный дым.

Мало кому известен факт, что в 1 сигарете содержится более 3000 вреднейших химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные системы и органы человеческого организма. И речь идет о продукции, содержащей табак, собранный на экологически чистых участках. Тогда как в продажу частенько поступает, так называемый, фальсификат, включающий отходы табачного производства, которые, в свою очередь, несут в себе вредные вещества, количество которых превышает указанную отметку. Только представьте, что испытывает организм, ежедневно пропитываемый ядовитыми веществами!

Курение и тело с прокачанными кубиками пресса - возможно ли?

К большому сожалению, курение разбивает вдребезги все надежды о теле с прокачанным бицепсом и кубиками пресса. Нарастить мышечную массу, скуривая по 10-20 сигарет в день, довольно сложно. Разве что употреблять огромные дозы БАД и протеиновых коктейлей. Возникает вопрос, почему?

Табачный дым насыщает кровь углекислым газом, тем самым вытесняя из нее кислород, в котором нуждаются абсолютно все клетки организма. А недостаток кислорода, в свою очередь, сулит торможение синтеза белка, нарушение обмена веществ, снижение метаболизма и активность кровотока, ухудшение работоспособности организма, и соответственно, выносливости. Тогда как прокачка мышц возможна лишь при усиленных физических нагрузках и правильном питании.

Даже если курящий человек будет проводить в спортивном зале круглые сутки, прибегая к тяжеленным гантелям, гирям и штангам, он не сумеет добиться желаемых пропорций в те же сроки, что и человек, не имеющий вредных привычек, потому как все труды «забивает» кислородное голодание.

А знаете
ли вы?

Курение является одной из главных причин ишемической болезни сердца, атеросклероза, онкологических болезней, нарушений функций и повреждений легких, бронхитов хронического характера, а также бесплодия! И на этом список не заканчивается, его можно продолжать до бесконечности!

Если нет силы воли отказаться от курения, это вовсе не значит, что нужно бросить все на самотек и исключить спорт из своей жизни. Совсем нет! Главное, придерживаться ряда правил, которые позволят спорту привнести долю пользы для организма.

Отправляясь на тренировку, как минимум, за час не прибегайте к курению. Так, организму будет проще справиться с нагрузкой и испытываемым стрессом. Такой подход еще и увеличит длительность тренировки до появления первой отдышки.
Не гонитесь за рядом стоящими бодибилдерами, выбирайте простые тренажеры или обратитесь к несложным видам фитнеса - калланетика, пилатес, аэробика и др.
Первые несколько тренировок не перегружайте себя! Усиливайте нагрузку постепенно, обязательно следите за пульсом и дыханием.
После тренировки не курите 30-60 минут, по возможности отложите этот процесс на более долгий период.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
Старайтесь отказаться от привычки курить перед сном, поскольку это грозит бессонницей, ведь именно качественный сон позволит восстановиться мышцам после усиленной тренировки.
Постепенно уменьшайте количество скуриваемых в день сигарет, пересмотрите свой рацион в пользу сбалансированного.
Не курите сразу после принятия еды, ведь вредные вещества, поступающие в организм, разрушают абсолютно все витамины.
Свое утро начинайте с зарядки, а не с сигареты и чашки крепкого кофе, такой союз не принесет пользы организму.

Если вы приучите свой организм к регулярным тренировкам, потребность в курении отпадет, потому как спорт существенно уменьшает тягу к никотину. Ваше здоровье в ваших руках - избавляйтесь от пагубной привычки, наслаждайтесь всеми прелестями жизни и будьте здоровы!