Избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота

18.10.2019

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

С пробуждением чувствуете усталость
Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

Сердцебиение учащается
Надпочечники работают сверх нормы
Появляются бока и живот
Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
Обед – 400 ккал
ужин – 400 ккал.
Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

овощи (кабачок, капуста, картошка),
фрукты (малина, урюк),
крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

Популярные упражнения для живота - качание пресса
Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

Контролировать количество съедаемой пищи
Составить свой дневной рацион
Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
Жить в гармонии с собой
Избегать стрессовых ситуаций
Делать элементарную зарядку утром
Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Многие современные женщины мечтают обладать идеальной фигурой и плоским животом. Из следующей статьи вы узнаете, от чего появляются изъяны фигуры, какие упражнения нужно выполнять и какого питания придерживаться, чтобы добиться плоского живота.

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

Низкая физическая активность.

Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

сердечнососудистых заболеваний;

раковых заболеваний.

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

Излишний жир на животе может иметь последствия

Очищение кишечника против жира на животе

Прежде всего, надо сказать о том, что убрать жир с живота за одну неделю невозможно, особенно в домашних условиях. Что бы вы ни делали, жир не исчезнет в мгновение ока. Убирать живот – это сложная работа, требующая регулярности, терпения и существенных усилий.

Итак, первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским, - это очищение кишечника. Очищение можно проводить разными способами. Для похудения оптимальным вариантом является очищение кишечника с помощью клизм и жмыхов. С помощью клизм можно сбросить до 20 кг лишнего веса.

При проведении очищающих клизм необходимо соблюдать особый режим питания: есть постную пищу. Существует две схемы очищения кишечника с помощью клизм:

Клизмы проводятся утром натощак и вечером перед сном в течение двух недель.

Всего необходимо поставить 11 клизм: вторую клизму – через пять дней после первой, третью – через четыре дня после второй, четвертую – через три дня после третьей, пятую – через два дня после четвертой, шестую – через день после пятой. Оставшиеся пять дней клизмы ставятся ежедневно.

При проведении очищающих процедур нужно соблюдать особые правила. Лучше всего посоветоваться с врачом перед началом курса.

Очистив кишечник, вы улучшите фигуру

После курса клизм кишечник нужно восстановить с помощью отрубей или жмыхов. Отруби не только чистят и восстанавливают стенки кишечника, но и способствуют похудению, так как они состоят из грубой клетчатки. В день рекомендуется употреблять 30 г. отрубей и обязательно пить больше воды.

Вместо отрубей можно применять жмыхи – то, что остается после того, как из фруктов и овощей был выжат сок. Они оказывают схожий с отрубями эффект. Принимать в день нужно не более трех столовых ложек жмыхов. В борьбе с животом особенно эффективны свекольные жмыхи, потому что они снижают аппетит.

Упражнения для плоского живота

После того, как организм был очищен, можно приступать к физическим упражнениям и диете. Вес уже снизился, теперь нужно привести тело в тонус.

Два самых эффективных упражнения для живота – это кручение обруча и пресс. С помощью обруча мышцы талии отлично разогреваются, в них улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. После того модно приступать к упражнениям на пресс:

подъемы туловища;

подъемы ног из положения лежа.

Для красивого плоского живота упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Можно найти сотни вариаций выполнения этих основных упражнений и выбрать оптимальные. Очень важно выполнять упражнения грамотно, технически верно, размеренно, следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку. В конце занятия мышцы пресса должны испытывать усталость. Для достижения результата нельзя давать себе ни единой поблажки.

Вот несколько примеров эффективных упражнений для мышц пресса:

Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. При этом пятки должны располагаться максимально близко к ягодицам. Руки – за головой, локти направлены в стороны. Необходимо поднимать туловище, не соединяя локти, и достать ими до колен. Это упражнение для верхнего пресса. Если касаться левым локтем правого колена и наоборот, то тренироваться будут косые мышцы живота. Достаточно делать по 30 повторов для верхнего пресса и боковых мышц.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно поднимать выпрямленные ноги и руки одновременно, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Повтор – не менее 20 раз.

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти направлены в стороны. Нужно приподнимать корпус до второй трети спины и медленно опускаться. Выполнять до ощущения напряжения в мышцах верхнего пресса.

При ежедневном выполнении этих упражнений в указанном количестве видимый результат наступит уже через две недели.

Беспокоит жир на животе ? Надоело ходить вечно «беременной»? Замучилась поиском ответа на вопрос «как убрать жир с живота »? Тогда садись поудобней и готовься усваивать информацию. Сегодня я расскажу, как можно убрать жир с живота РЕАЛЬНЫМИ способами, а не слушая различного рода байки, типа: «убрать живот за неделю», «4 минуты в день и прощай жир на животе!» и т.д. Все эти обещания – ни что иное, как чистой воды РАЗВОД! Ну нельзя убрать жир на животе (да и вообще НИГДЕ) за 4 минуты в день, выполняя обычные скручивания или наклоны в стороны! НЕЛЬЗЯ! Такое бывает только в сказках, ну или в фотошопе) Я же дам вам практические советы и рекомендации, которые помогут вам избавиться от жира на животе и боках , при выполнении данных советов вы сможете не только добиться плоского живота, но и в общем стать более подтянутой и стройной.

Локальное жиросжигание

Прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению основных способов избавления от жира на животе, я бы хотела разобрать такой вопрос, как локальное жиросжигание. Что это вообще такое? Когда говорят и пишут, что можно похудеть или убрать жир с какого-то одного места, например, бедер или живота, то они сами того не зная и не понимая, говорят о локальном жиросжигании, которого просто НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Нельзя заставить жир «расплавиться» на животе, но попросить остаться жир, находящегося у нас в груди. Если процесс жиросжигания происходит, то он происходит во всем теле, а не в какой-то одной конкретной зоне. Даже когда мы делаем отжимания или выпады, то жир уходит не только с рук или ног, как многие думают, жир уходит даже с живота, с-под коленей, со второго подбородка и других частей нашего тела. Жиросжигание происходит равномерно!

Да, конечно, работая над ягодицами, в первую очередь именно они будут менять свою форму и содержание (жир уходит, приходят мышцы), но даже если вы будете работать только над одними ягодицами, поверьте, вы потеряете часть жировой массы и в других частях вашего тела, и даже жир на животе начнет таять, уверяю вас. И это связано с нашей гормональной системой и гормонами.

Гормоны и жиросжигание

В нашем организме жир хранится в специальных клетках – адипоцитах – в виде химического соединения под названием триглицерид .

Рис. 1 Строение адипоцита

Именно этот триглицерид многие привыкли именовать просто «жир», но это неправильно. Триглицерид не является чистым жиром, это вещество состоит из глицерина и жирных кислот. И когда организму нужна энергия для обеспечения строительства новых клеток и мембран или для выполнения физической активности, то он этот триглицерид расщепляет до этих двух компонентов, этот процесс называется ЛИПОЛИЗОМ. То есть, липолиз – это процесс расщепления триглицерида до жирных кислот и глицерина , а не сам процесс жиросжигания, как многие могли подумать. С этим разобрались, идем дальше.

Процесс липолиза запускается гормонами нашего организма, которые дают сигнал жировым клеткам, что ему нужна энергия. Таким образом, попавшие в кровь жирные кислоты и глицерин, переносятся в разные места нашего тела, где и происходит их сгорание. Но где же происходит это сгорание? В каких местах?

В нашем кровотоке «липолитические» гормоны циркулируют постоянно, и когда они проплывают мимо жировых клеток, то рецепторы липоцитов соединяются с ними, и происходит процесс расщепления жира (рис. 2).

Но самое важное здесь, это понять, что мы не можем управлять нашими гормонами и отдавать им команды, в каком месте им задержаться, и где именно им нужно расщепить жир. Они свободно путешествуют по кровяному руслу, контактируя со всеми клетками нашего организма. Таким образом убрать жир только с живота или только с бедер становится НЕВОЗМОЖНЫМ!

Но как же тот факт, что жир уходит в каких-то местах быстрее, а в каких-то медленнее? С чем это связано?

На это влияет два фактора:

Кровоснобжение тканей и циркуляция крови в определенных местах нашего тела.
Количество и активность рецепторов самих липоцитов.

Дело в том, что матушкой-природой предусмотрено активное запасание и отложение жира в определенных местах женского тела. Эти места в первую очередь предназначены для вынашивания и сохранения плода, а мы их называем «проблемными зонами». Это такие места, как: живот, бедра и ягодицы. Именно в этих зонах женского тела жир любит скапливаться легче всего, а уходить тяжелее всего. Это связано с тем, что организму удобно хранить жир в этих местах, поэтому количество капилляров здесь меньше, соответственно кровоснабжение этих мест происходит намного хуже. А мы уже знаем, что чем лучше происходит циркуляция крови, тем больше липолитических гормонов (табл. 1) проплывет мимо жировых клеток, и тем больше вероятность, что они вступят в реакцию с ними, запустив процесс липолиза.

Табл. 1 Липолитические гормоны

Но стоит заметить, что необязательно у каждой женщины будет происходить жиронакопление во всех трех зонах сразу, обычно идет разделение на два типа женского жиронакопления: зона живота или зона бедер. Те, кто входит в первую группу, вопрос, как убрать жир на животе , становится задачей №1 в процессе их похудения.

!!!ВАЖНО!!!

Процесс липолиза (расщепления жира) – это еще не сам процесс жиросжигания и похудения! Это всего лишь высвобождение глицерина и жирных кислот из адипоцита, которые попадают в кровяное русло и там находятся. Но если этот «жир» не сжечь, то он поплавает-поплавает некоторое время по крови и снова вернется в свой «дом» – жировую клетку – это в лучшем случае, а в худшем – он может образовать холестериновые бляшки на стенках сосудов, что уже является более серьезным последствием для человеческого организма.

Поэтому, чтобы убрать жир на животе нужно обязательно создать условия, чтобы этот освобожденный жир смог сгореть, а вы начали соответственно худеть. И идеальными условиями для этого является физическая активность. Когда выполняется мышечная работа, то организму нужно много энергии, которую он может получить как раз из ваших жировых запасов, которые будут идти в топку для поддержания ваших сил, работу мышц, работу сердечно-сосудистой и других систем вашего организма на время тренировочного процесса.

Отсюда напрашивается вывод: чтобы убрать жир на животе , нужно качать пресс, — ведь логично же? Да, логично, — но и тут есть свои нюансы, связанные с видом выполняемых упражнений и опять нашими гормонами.

Изолированные и базовые упражнения

Дело в том, что когда мы выполняем какие-то изолированные упражнения, например, качаем пресс, то мы в большей степени УЛУЧШАЕМ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ в области живота. Мышцы работают, кровоснабжение улучшается, но процесса жиросжигания не происходит! Почему так??? А все дело в том, что наши липолитические гормоны (гормон роста соматотропин, адреналин, кортизол и др.) активно начинают действовать и перемещаться по кровяному руслу именно тогда, когда выполняются тяжелые и энергозатратные БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Именно после таких упражнений (приседания, выпады, румынская тяга, жимы ногами и др.) наши гормончики подплывают к жировым клеткам, соединяются с ними и транспортируют добытые жиры в нужные клетки, где и происходит их сгорание. То есть получается, что можно за тренировку потренировать только ноги и ягодицами базовыми упражнениями, а жир будет гореть ВЕЗДЕ, даже на животе!

Итак, запоминаем: жир на животе не убирается локально!!! Чтобы убрать жир на животе , вам нужно прекратить качать пресс сутками напролет, а, во-первых, отрегулировать ваше питание (о том, какие продукты позволяют уменьшить объем талии, я писала в данной статье ), а во-вторых, включать в ваши тренировки, как можно больше базовых и функциональных упражнений. Примеры таких тренировок вы можете найти у меня в разделе .

Тренировки на пресс

Но все же без тренировок на пресс тут не обойтись! Базовые упражнения (БУ) вызывают хороший гормональный отклик в организме, а изолированные упражнения (ИУ) улучшают циркуляцию крови в определенных местах, в нашем случае это область живота. Именно поэтому БУ и ИУ являются двумя сторонами одной медали и являются одним целым.

Если во время тренировки вы убираете какую-то одну составляющую – либо не делаете базовые упражнения, либо игнорируете изолированные упражнения, – то и результат вы получите не такой, который вы ожидаете.

Всегда в своих тренировках, которые направленны на проработку какой-то определенной одной зоны (бедра/живот/руки), я советую до или после сделать пару базовых упражнений в несколько подходов, чтобы активизировать гормональный отклик в организме и направить все «жиросжигающие» гормоны в проблемные места. Поэтому если у вас цель избавиться от жира на животе Если вы хотите индивидуальный подход к своим тренировкам, то для вас доступна услуга , где я специально для вас составлю уникальный план тренировок, который поможет вам избавиться от жира на животе в довольно короткие сроки.

А я надеюсь, что данная статья была полезна для вас, и теперь вы знаете ответ на один из самых популярных вопросов девушек: КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ ? Я постаралась максимально понятно и лаконично ответить на него. И основное, что вы должны были запомнить из всего прочитанного: ЖИР НА ЖИВОТЕ НЕ СЖИГАЕТСЯ ОТ КАЧАНИЯ ПРЕССА! Чтобы убрать жир на животе , нужно: 1) правильно питаться 2) выполнять базовые упражнения на все тело 3)выполнять изолированные упражнения на пресс 4) делать кардио. Только выполнения всех 4-х пунктов поможет вам избавиться от ненавистных жировых складок на вашем прекрасном и плоском животике!

Желаю терпения и удачи в заполучении идеального пресса!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
советы специалистов;
а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
1,5 литра кефира за столько же приемов,
1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

Неправильное питание.
Плохая работа кишечника.
Растянутые мышцы пресса после беременности.
Накопление шлаков в организме.
Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы , следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. "Диеты-камикадзе" не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

русскую баню с вениками;
сауну;
контрастный душ;
гидромассаж;
массаж живота;
обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео: