Почему люди храпят во сне. Как избавиться от храпа Почему человек храпит во сне и как

28.06.2020

Чей-то храп может помешать вам уснуть. Если вы спите в одной кровати или в одной комнате с храпящим человеком, есть способы с этим справиться. Например, можно избавиться от этого шума, надев наушники или беруши. Если кто-то прервал ваш сон своим храпом, найдите способ снова уснуть. Постарайтесь ослабить храп другого человека, если сможете. Попробуйте изменить его ежедневные привычки и позу сна – это поможет ослабить храп. Если со временем храп усиливается, поговорите с врачом, чтобы понять, нет ли у вашего партнера проблем со здоровьем.

Шаги

Избавьтесь от шума

Наденьте беруши. Беруши можно приобрести в аптеке или супермаркете. Ложась спать, наденьте беруши – это поможет избавиться от нежелательных звуков.

Найдите источник белого шума. Белый шум – это вид шума, который создается за счет телевизора или вентилятора. Попробуйте найти источник белого шума, чтобы лучше заснуть. Например, можно включить вентилятор, кондиционер или другой электрический прибор, который создает белый шум. К тому же, можно купить специальный прибор, создающий белый шум – его можно заказать по интернету.

Если у вас не получается найти источник белого шума, можно включить на компьютере какую-нибудь передачу или видео/аудио, которые создадут белый шум.

Начните слушать музыку в наушниках. Если у вас есть наушники и аудиоплеер (или смартфон), можно просто послушать музыку. Это немного заглушит звук храпа и поможет быстрее уснуть.
- Выберите медленную расслабляющую музыку. Громкая и быстрая музыка, наоборот, нарушит ваш сон.
- Если у вас есть аккаунт на сайте Spotify, поищите там плейлист, предназначенный специально для хорошего сна.

Как ослабить храп партнера

Переверните храпящего на бок или на живот. Иногда смена положения помогает уменьшить храп. Если человек спит на спине, храп может усилиться. Попросите человека спать на боку или на животе и понаблюдайте за тем, есть ли разница в звуке храпа.

Попросите человека не пить перед сном. Алкоголь помогает расслабить мышцы горла, что может привести к усилению храпа. Обильное питье перед сном ухудшает ситуацию, усиливая храп. Попросите человека не пить перед сном, особенно если вам нужно будет сделать что-то важное утром.
- Если этот человек любит выпить перед сном, попросите его пойти вам навстречу и выпить совсем немного – это поможет уменьшить храп.
Используйте носовые полоски. Носовые полоски – это полоски бумаги, которые нужно помещать на нос перед сном. Некоторым людям они помогают, способствуя ослаблению храпа. Если храп стал для вас настоящей проблемой, попробуйте купить несколько носовых полосок в аптеке и попросите человека пользоваться ими перед сном.
- Если храп вызван апноэ (то есть неспособностью дышать), носовые полоски не помогут.
Приподнимите головную часть кровати. Приподняв головную часть кровати примерно на 10 сантиметров, вы сможете ослабить храп. Если у вас нет кровати с регулируемой головной частью, можно просто подпереть голову несколькими подушками.

Обратитесь за медицинской помощью

Попросите человека, который храпит, пользоваться средствами для борьбы с храпом. Если у храпящего человека заложенность носа, его храп может усилиться. Попросите его пользоваться средствами против заложенности (сосудосуживающими спреями или другими лекарствами) перед сном. Убедитесь в том, что спрей от заложенности предназначен именно для ночного использования. Спреи, которые предназначены для дневного использования, могут быть не столь эффективны в борьбе с храпом.

С проблемой храпа (ронхопатией) сталкивается третья часть взрослого населения. Традиционно среди храпунов преобладают представители мужского пола, однако патология также встречается у женщин и детей. Если человек храпит, необходимо обязательно принимать эффективные меры по устранению нарушения. Ронхопатия не только причиняет массу неудобств окружающим, но и чревата опасными последствиями для самого ночного «певца».

Причины храпа у мужчин и женщин

Храп является специфическим процессом, возникающим из-за нарушения дыхания у спящего человека. Для патологии характерны дребезжащий звук, вибрации. Нарушение вызывает раздражение у людей, живущих в одном доме с храпуном, часто лишает их нормального ночного отдыха.

Причины храпа одинаковы у представителей обоих полов. Часто патологию вызывают неудобное положение во время сна, заложенность носа, увеличение миндалин или аденоидов.

Храпение также бывает связанным со следующими факторами:

наличием полипов в носовой полости;
искривленной перегородкой носа;
крупными размерами языка;
удлиненным небным язычком;
эндокринными заболеваниями;
сахарным диабетом;
избыточным весом.

Нередко храп появляется у зрелых людей, что объясняется возрастным ослаблением глоточных мышц. Подвержены ронхопатии люди, страдающие аллергией, имеющие вредные зависимости, женщины, переживающие гормональный дисбаланс во время беременности или менопаузы.

Иногда храп выступает в роли побочного эффекта, развивающегося на фоне применения снотворных средств. Наиболее тяжелый характер нарушение приобретает у лиц с онкологическими образованиями в верхних дыхательных путях.

Почему храпят дети

Детский храп встречается достаточно редко, и в основном связывается с ЛОР-заболеваниями:

синуситами;

Храпеть во сне способны дети с эпилепсией, гипотонией, нервно-мышечной дистрофией, синдромом Дауна. В младшем возрасте ронхопатия нередко ассоциируется с попаданием посторонних предметов в дыхательные пути.

У школьников храп способен развиваться на фоне гипертрофии носоглоточной миндалины, патологического разрастания лимфоидных образований в носоглотке. Подобные нарушения нуждаются в своевременном лечении, поскольку приводят к негативным изменениям в строении лица, нарушениям речи, прикуса, ослаблению иммунитета.

Опасен ли храп

При развитии патологии важно понимать – храп, чем опасен этот процесс. Самые тяжелые осложнения связаны с храпением, возникающим из-за болезней внутренних органов. В этом случае ронхопатия провоцирует:

опасный подъем артериального давления;
сбои сердечного ритма;
недостаточность сердца;
инсульты.

При хроническом храпе, присутствующем постоянно, у человека отсутствуют фаза глубокого сна, полноценный отдых головного мозга. Последствием такого состояния становится значительное понижение физической и умственной активности.

Смертельно опасной считается ронхопатия, вызывающая прерывистое дыхание во сне (апноэ). В результате в организме возникает кислородное голодание, развиваются тяжелая дыхательная недостаточность, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Диагностика нарушения

Диагностика и лечение храпа осуществляются отоларингологом. При обследовании пациента доктор изучает анамнез, осматривает носоглотку, прослушивает дыхание. Далее предусмотрены:

Сдача лабораторных анализов крови.
Мазок из зева и носа на микрофлору.
Полисомнография, состоящая в обследовании больного во сне.
Рентгенография черепа.
Компьютерная пульсоксиметрия, определяющая количество кислорода в крови.
Кардиореспираторный мониторинг, направленный на регистрацию показателей работы сердца и дыхательной системы в течение длительного времени.
КТ, МРТ головы.

Пациентам, у которых кроме храпа присутствуют приступы удушья, апноэ, кислородная недостаточность, показана дифференциальная диагностика. В первую очередь ронхопатию необходимо отличать от обструктивного бронхита, что требует сдачи лабораторных анализов, проведения рентгена органов грудины.

При постоянном храпе больного направляют на консультацию и обследование к другим специалистам (кардиологу, эндокринологу).

Как лечить храп

Если беспокоит ронхопатия, возникает закономерное желание узнать – храп, как избавиться от неприятного состояния. Лечение проходит с применением различных методов;

консервативных;
хирургических;
народных.

Выбрать наиболее эффективный способ борьбы с патологией можно только с участием врача. Самостоятельные попытки избавления от дыхательной аномалии часто неэффективны и могут усугублять состояние больного.

Консервативное лечение

Современная медицина предлагает разнообразные средства от храпа. Лечение ронхопатии может состоять из применения таблетированных препаратов, спреев, капель, снотворных медикаментов. К часто назначаемым лекарствам принадлежат таблетки Снорстоп, Антихрап, аэрозоли Слипекс, Атихрапин. Популярностью также пользуются устройства, помогающие во сне удерживать рот закрытым.

К консервативным методам терапии храпа относятся борьба с избыточным весом, вредными привычками, позиционное лечение, подразумевающее сон на ортопедических подушках, лежа на боку.

Повысить шансы на избавление от храпа позволяют специальные тренировки. Во время таких занятий задействуется мускулатура неба, языка, глотки.

Хирургические методы

К хирургическому лечению ронхопатии обращаются в случае недостаточной эффективности консервативного курса. Операция при храпе подразумевает применение щадящих хирургических методов.

Основными способами оперирования становятся:

лазерная пластика или криопластика неба;
тонзилэктомия, устраняющая препятствия на пути воздушного потока;
удаление опухолевидных образований.

Чаще всего для избавления от храпа достаточно одной операции. Пациентам с апноэ, другими серьезными осложнениями может потребовать многократное вмешательство.

Средства народной медицины

Нетрадиционная медицина предлагает использовать при ронхопатии специальные составы для закапывания носа, полезные продукты. Для введения в носовую полость стоит применять облепиховое масло (1 капля в каждую ноздрю перед сном). Также рекомендуется употреблять печеную морковь (по 1 корнеплоду за час до еды).

Нежелательно применять народные средства от храпа без одобрения врача. Неграмотные манипуляции могут ухудшить работу дыхательной системы, спровоцировать негативные последствия.

Упражнения от храпа

Гимнастика наиболее эффективна при появлении первых признаков патологии. На начальном этапе ронхопатии выполняют следующие упражнения:

Высунув язык как можно дальше, стараются удерживать его в течение 5-10 секунд. Движение повторяется не менее 30 раз в день.
Зажав в зубах тоненькую палочку, держат ее на протяжении 5 мин. Упражнение повышает тонус жевательных и глоточных мышц, уменьшает храпение, возникающее при засыпании.
Двигают нижней челюстью взад-вперед. При этом следует оказывать сопротивление выполняемым движениям, нажимая на подбородок. Чтобы противостоять развитию апноэ, пассы должны повторяться 2 раза в сутки.
Осуществляют круговые движения нижней челюстью с приоткрытым ртом. В каждую сторону выполняют по 10 повторов.
Прижимая язык к небу, давят на него в течение минуты, затем отдыхают 30 секунд. Эта техника позволяет повысить тонус небной мускулатуры.

Эффективным продолжением гимнастики станет свист, заниматься которым можно на улице, в безлюдных местах. Свистеть рекомендуется, удерживая голову приподнятой. Пользу ослабленным мышцам неба также приносит ежедневное распевание любимых песен.

Профилактика ронхопатии

Избежать храпа во сне удается благодаря:

ежедневным пешим прогулкам, обеспечивающим организм достаточным количеством кислорода;
своевременному лечению простуд, онкологических заболеваний;
контролю за набором телесной массы;
отказу от частого употребления спиртного, табакокурения.

Если человек храпит, важно поддерживать в его комнате правильную температуру (в пределах +18-20 °C) и 50 % уровень влажности. Предупредить появление ронхопатии помогает периодическое выполнение упражнений, описанных выше.

Пожалуй, одним из основных условий здоровья человека является полноценный сон, которым, к большому сожалению, могут похвастаться далеко не все. По статистике, каждый пятый в нашей стране страдает от такой проблемы, как храп (можно смело умножать это число не менее чем на два, так как страдает не только храпящий, но и те, кто пытается уснуть рядом с ним).

Что такое храп

Храп - вибрирующий звук низкой частоты, который возникает при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути во время сна. Во сне закономерно происходит расслабление всех мышц нашего тела, в том числе снижается и тонус мышечного каркаса воздухопроводящих путей. В ряде случаев (чаще при сужении дыхательных путей) расслабленные мышечные стенки глотки, мягкого нёба соприкасаются друг с другом, вызывая при вдохе характерный звук, который и называют храпом.

Откуда он берется

Существует ряд факторов, которые предрасполагают к появлению храпа. Очень часто причиной являются патологии со стороны лор-органов, которые приводят к уменьшению просвета дыхательных путей. Это искривление носовой перегородки, врожденная аномалия дыхательных путей, полипы носа, хронические риниты и синуситы, хронический тонзиллит, аденоиды, увеличенный небный язычок, новообразования носа и глотки.

Также к появлению симптома могут приводить ожирение, чрезмерное употребление спиртных напитков, прием снотворных средств, проблемы со щитовидной железой. В силу того, что дыхательные пути у женщин более широкие, чем у мужчин, последние храпят чаще. Среди пожилых людей храпящих больше, что связано с тем, что с возрастом тонус мышц гортани и мягкого неба все больше снижается, приводя к появлению патологии.

Чем опасен храп во сне

На первый взгляд, храп - явление безвредное и неприятное, скорее, для окружающих, чем для спящего, но на самом деле это не так. Храп провоцирует постоянные микропробуждения, которые изменяют структуру сна и не позволяют человеку полноценно отдыхать.

Кроме того, в большом проценте случаев храп является первым звонком так называемого «синдрома обструктивного апноэ сна» (СОАС), который проявляется непродолжительной остановкой дыхания во сне. Число таких «остановок дыхания» может быть разным и порой достигает полутысячи за ночь. Это приводит к нарушению снабжения организма кислородом, значительно ухудшает качество сна и отдыха. Сон получается беспокойным, а после пробуждения человек может жаловаться на головную боль, разбитость, постоянную сонливость, снижение общей работоспособности и настроения.

Если вовремя не скорректировать состояние - не избавиться от храпа, - СОАС может привести к повышению давления, сердечной аритмии, депрессии и даже инфарктам и нарушениям мозгового кровообращения. Из-за снижения концентрации внимания повышается риск травматизации. Поэтому если окружающие жалуются на то, что вы храпите, а сами вы замечаете перечисленные выше симптомы, стоит обратиться к врачу.

Диагностика и лечение

Храп является всего лишь симптомом, а для того, чтобы избавиться от симптома, нужно устранить причину его появления. Чтобы исключить проблемы со стороны лор-органов, проводится оториноларингологический осмотр дыхательной системы: риноскопия (осмотр носа), фарингоскопия (осмотр глотки) и ларингоскопия (осмотр гортани), компьютерная томография лицевого отдела черепа. Еще один информативный метод - полисомнографическое исследование, которое позволяет получить информацию о причинах нарушения сна, его качестве и структуре.

После того как причина будет найдена, подбирается оптимальный метод лечения. Обычно рекомендуют снизить вес при ожирении, отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, перестать принимать снотворные препараты. В случае проблем с щитовидной железой нормализуют гормональный состав.

Причины храпа со стороны лор-системы характеризуются структурными изменениями органов и требуют хирургического устранения - удаление полипов носа, устранение искривления носовой перегородки, удаление увеличенных миндалин, пластика мягкого неба и др. Лечение с помощью лекарственных препаратов в этом случае, как правило, пользы практически не приносит.

Ольга Стародубцева

Фото istockphoto.com

Треть человечества страдает храпом во время сна, беспокоя громкими руладами близких, не давая им уснуть. Но не все знают, что это состояние не такое уж безобидное, а признак серьезной и опасной патологии - апноэ. Почему человек храпит, в чем причина появления низкочастотных звуков, где таится опасность? Реально ли избавиться от синдрома, что окажется эффективнее: клипса от храпа и другие приспособления, медикаментозное лечение или операция?

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ХРАП

Почему люди храпят во сне, каков механизм развития состояния? Во время нормального дыхания поток воздуха проникает беспрепятственно в легкие, что позволяет своевременно поставлять кислород к органам. При изменении просвета гортани вследствие её искривления или сужения, воздух двигается волнообразно, создавая фрактальные потоки, продуцируя дребезжащий звук. Во время сна на спине происходит расслабление мягких тканей глотки, вибрируя, небо и язычок производят характерный звук низкой частоты.

Мышцы шеи и ткани глотки расслабляются в следующих случаях:

процессу способствует возраст, поэтому храп часто отмечается у пожилых людей (риску подвержены люди после 45 лет);
у курящего человека под воздействием токсинов атрофируются мышцы глотки, происходит их замещение на соединительную ткань;
при гипотиреозе;
при хронических воспалениях в глотке;
при иннервации, снижении количества нервных рецепторов в тканях глотки;
при частом употреблении седативных (успокаивающих) лекарственных средств;
при сахарном диабете, состояние развивается у трети пациентов эндокринолога;
при приеме алкоголя.

Какие причины создают препятствия для полноценного проникновения воздуха в дыхательные пути:

при избыточном весе разрастается жировая ткань, отмечается, что у лиц с ожирением 1 степени риск развития храпа увеличивается в 12 раз;
увеличение воспаленных миндалин;
наличие образований различного происхождения;
акромегалия (нарушение выработки соматотропного гормона гипофизом);
аллергические отеки;
астма;
нарушения дыхания носом, заставляющие человека спать с открытым ртом: полипы, ринит, узкие носовые проходы, искривление перегородки.

Неправильное строение глотки или длинный язычок, недоразвитая челюсть также становятся факторами, способствующими возникновению храпа.

Считается, что храп - это прерогатива сильного пола, ведь 45% из них страдают патологией. Каковы причины храпа у мужчин? Нередко истоки кроются в избыточном весе, употреблении спиртных напитков и курении. Но 25% дам тоже подвержены этому патологическому состоянию. Почему храпят и женщины? У обоих полов появление храпа вызывают одни и те же факторы. У слабого пола он появляется в период вынашивания ребенка и наступления климакса. А также тогда, когда происходят гормональные изменения, увеличивается вес, снижаются функции щитовидной железы.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?

Помимо неприятностей, которые доставляет храп окружающим, это симптом опасного состояния, называется он синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и представляет собой остановку дыхания на несколько секунд.

Во сне у человека снижается общий тонус мышц, при расслаблении глотки, на вдохе ее стенки смыкаются, при этом воздух не проходит в органы дыхания. Чтобы возобновить поступление кислорода требуется импульс мозга, он откроет доступ, в этот момент человек просыпается. За ночь ситуация может возникнуть до 400 раз. Когда дыхание стабилизируется, кислород поступает в организм, мозг успокаивается, и человек опять засыпает, причем, наутро он не помнит о случившемся.

Окружающие могут понять, что присутствует апное, когда во время храпа возникает кратковременная пауза, затем, человек резко и громко всхрапывает. Он начинает ворочаться, может перевернуться на бок. Утром просыпается разбитым, раздражительным, с головной болью. В чем опасность повторяющегося апноэ:

подсчитано, что в течение часа синдром развивается от 40 до 60 раз. От нехватки кислорода мозг испытывает огромную нагрузку, что ведет к нарушению его работы и негативно сказывается на функции сердца;
гипоксия становится причиной нарушения кислотно-щелочного баланса, это прямая дорога к увеличению количества атеросклеротических отложений в сосудах;
в момент остановки дыхания происходит резкий скачок давления, развивается гипертоническая болезнь;
для патологии характерно повышение ночного давления по сравнению с дневными показателями, повышение диастолических цифр утром. Ученые доказали, что у пациентов со сложным течением гипертензии, не поддающейся терапии (требуется назначения больше 3 лекарственных средств), в 83% диагностирован СОАС;
в 50% случаев у больных синдромом наблюдается аритмия. А это означает, что возможно наступления внезапной смерти;
при ишемической болезни храпом страдает треть пациентов;
у больных диабетом болезнь сопровождается апноэ в 36%. Поэтому, когда обнаруживается данная патология, рекомендуется проводить обследование уровня сахара крови.

Из-за частоты приступов человек не успевает перейти в стадию глубокого сна, что приводит к угнетению гормона роста, который отвечает за липидный обмен. Жиры не перерабатываются в энергию, поэтому, чтобы восполнить затраты, люди больше едят, что способствует ожирению.

ЛЕЧЕНИЕ

Как видите, ночной храп это не безобидное неудобство для окружающих, а синдром очень опасного состояния организма, которое необходимо тщательно исследовать и лечить. Как лечить храп у женщин и сильной половины человечества? При появлении проблемы лучше не пытаться решить ее самостоятельно, а обратиться к специалисту: данной проблемой занимается отоларинголог и сомнолог. Врач поможет выяснить причину патологии, определит степень СОАС, поможет разработать методику лечения.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ

В борьбе с храпом немаловажная роль принадлежит снижению воздействия факторов, которые способствуют возникновению состояния:

из помещения удаляют все, что вызывает аллергию. Это домашние животные, пыль, перьевые подушки, ковры, шерстяные изделия, комнатные растения;
снять заложенность и отек слизистой помогут капли в нос;
в комнате устанавливают увлажнители, чтобы не беспокоила излишняя сухость воздуха;
хорошо спать с открытым окном или форточкой, чтобы воздух оставался свежим;
с позиционным храпом борются ортопедические подушки, они дают возможность комфортно чувствовать себя ночью, позволяют расположить позвоночник ровно, чтобы препятствий к доступу воздуха не возникало;
придется отказаться от снотворных таблеток, они расслабляют мышцы;
если присутствует лишний вес, необходимо принять меры для его снижения, убрав только 10% массы, человек сразу заметит улучшение состояния;
для лиц, страдающих апноэ, недопустимо употребление алкоголя, так как спиртное вызывает храп даже у тех, кто обычно не храпит;
от курения тоже следует отказаться.

Меры будут эффективны, когда выполняются регулярно, храп выражен в легкой форме и не вызван системными или тяжелыми патологиями.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА

Для снижения отечности и увеличения тонуса слизистой носоглотки применяются медикаментозные препараты. Но любые лекарства даже на местном уровне не используют без назначения врача, так как возможны аллергические реакции и побочные эффекты. Какие средства применяют:

кортикостероидные препараты снижают отек и воспалительный процесс, применяются в виде спреев при проявлениях аллергии или болезнях горла (назонекс);
для увеличения тонуса мышц носоглотки используются капли на основе растительных экстрактов, но они не всегда дают удовлетворительный результат. Аллергикам следует применять средство с осторожностью (снорстоп, слипекс).

Важно не превышать дозировку, указанную врачом. Иначе высок риск побочных эффектов.

ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ОТ ХРАПА

В продаже предлагаются различные устройства от храпа, эффективность средства не у всех вызывает восторг, но некоторым метод помогает снизить проявления патологии:

клипса от храпа напоминает небольшую подковку с магнитными шариками на концах. Производитель утверждает, что после того, как вставить в ноздри концы приспособления, магнитное поле притягивает к себе эритроциты. В результате активизируется ток крови, дыхательные пути расширяются, храп исчезает. Если клипса от храпа действительно работает, то поможет только от заложенности носа, что подтверждают отзывы тех, кто успел попробовать ее в действии. Концы ее недостаточно длинны, чтобы воздействовать на область гортани;
существуют оральные приспособления, предназначенные для расширения просвета глотки. Один тип устройства фиксирует язык, когда человек храпит, лежа на спине. Другой вид капы надевается на зубы, выдвигая челюсть вперед, не позволяя закрыть рот. Последний способ подходит для людей с недоразвитой нижней челюстью;
Подбородочный ремень не позволяет мышцам гортани расслабляться. Надев «намордник», человек не будет храпеть, но и рот открыть ему тоже невозможно. Поэтому при насморке этот способ неприемлем.

Стоит ли использовать в борьбе с храпом приспособления, можно обсудить с врачом. Не всем подходит такой метод лечения, спать с чужеродным предметом в носу или полости рта сложно, требуется длительное привыкание. Некоторые отказываются от использования кап, так как открытый рот приводит к сухости слизистой. Клипса от храпа тоже под сомнением, от насморка проще избавиться обычными каплями.

ХИРУРГИЧЕСКОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО

Как вылечить храп у мужчины и женщины с помощью операции? Вид лечения применяется, чтобы расширить просвет и устранить вибрацию нёба, сделав его более плотным. Современные методы позволяют провести хирургическое вмешательство при помощи имплантов или иссечения неба с помощью лазера или криопроцедур (воздействие низкими температурами).

Назначается данный вид лечения, когда другие методы не дают результата, так как высока опасность осложнений, период реабилитации длительный и болезненный. Операция не принесет ожидаемого успеха, если храпа возник по нескольким причинам, к примеру, у человека ожирение, гипотиреоз, искривление перегородки носа. Или когда ситуация осложняется курением и нейромышечными проблемами. Иногда оперативное вмешательство грозит летальным исходом. Добиться успеха получится:

при простом храпе в 80% случаев;
при легкой стадии СОАС операция половине пациентов помогает избавиться от синдрома;
при тяжелом апноэ эффект достигается только у 20% пациентов.

В Америке такой метод лечения, вообще, считается неэффективным, и не используется в медицинской практике.

А также хирургические способы лечения предусматривают устранение причины, вызвавшей храп:

при разрастании носовых раковин после перенесенного ринита, проводится их частичное удаление (подслизистая остеоконхотомия);
для расширения просвета в глотке и носу удаляются аденоиды или гланды;
проводится пластика носовых перегородок или стенок дыхательных путей;

В некоторых ситуациях удаляется или укорачивается язычок.

НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ

Борьба с храпом ведется издавна, существуют методы устранения неприятного синдрома. Несколько рецептов, как избавиться от храпа народными средствами:

сок капусты (стакан) смешивают с ложкой меда (1 ч.л.), состав принимают на ночь на протяжении месяца. В другом варианте рецепта в ступке растирают мед и капустный лист;
морковь обладает свойством тонизировать мышцы гортани, поэтому запеченный в духовке корнеплод нужно есть на голодный желудок трижды за день. Пищу принимают через час;
перед сном в нос закапывают масло облепихи;
при скапливающейся в глотке слизи, народные целители рекомендуют устраивать очистительное голодание раз в неделю, воду в этот день пить разрешается;
заложенный нос промывают раствором обычной или морской соли;
для укрепления мышц используется отвар из коры дуба. Ложку сырья заваривают в половине литра воды. Готовят отвар на водяной бане четверть часа, настаивают 2 часа в закрытой посуде. После чего полощут горло перед сном;
для приготовления следующего настоя берут по одной столовой ложке коры дуба и ноготков. Запаривают кипятком (0,5 л), настаивают 2 часа и полощут горло после приема пищи и вечером, перед сном.

Этими способами разрешается воспользоваться, если проблема храпа не стоит слишком остро и нет противопоказаний к компонентам перечисленных составов.

Существует популярный и действенный вариант избавиться от позиционного храпа в домашних условиях. На спину пижамы или ночной рубашки между лопатками пришивают карман. В него кладут небольшой предмет, к примеру, шарик от пинг-понга или гольфа. Это не дает человеку во время сна ложиться на спину, вынуждает спать на боку, в таком положении обычно храп не беспокоит.

УПРАЖНЕНИЯ

Для укрепления мышц гортани помогают упражнения против храпа, результаты будут заметны спустя месяц, после регулярных занятий:

высунуть язык как можно дальше, удерживать его в таком положении надо 25 сек. Кратность повторений 30 раз за сеанс, в день упражнение повторяют 5 раз;
деревянную палочку или карандаш зажимают в зубах, выполняют 3 минуты;
приоткрыв рот, совершают по 10 круговых движений шеей, сначала вправо, затем, влево;
на протяжении 7 минут челюстями совершаются жевательные движения, при этом рот закрыт, дышать нужно носом;
удерживая рукой подбородок, челюсть перемещают вперед, преодолевая сопротивление руки.

Гимнастику для глотки нужно обязательно повторять перед сном.

Причины храпа у женщин, как и у мужчин, могут иметь разную природу, иногда это комплекс нарушений в организме, вызывающий СОАС. Поэтому для успешного лечения, важно, выяснить истоки происхождения болезни, чтобы комплексно воздействовать на проблему.

Храп во сне - это дребезжащий звук низкой частоты, который наблюдается во сне у некоторых людей; причины симптомы лечение храпа могут быть самыми разнообразными. Сильный храп создаёт серьёзные проблемы окружающим человека. Если человек храпит, это, как правило, приводит к тому, что все вокруг него лишаются нормального отдыха.

Согласно исследованиям, во время сна похрапывал, в среднем, каждый третий житель нашей планеты. Причём среди мужчин храп бывает распространён в полтора раза чаще, чем среди женщин.

Причины, почему человек храпит во сне, зависят от многих факторов, и не всегда эти факторы являются физиологическими. Постараемся разобраться в вопросе, как избавиться от храпа раз и навсегда.

Что такое храп и как с ним бороться - ответ на этот вопрос, скорее всего, занимал человечество с того самого момента, когда люди стали социальными существами. Храп возникает из-за ослабления мышц или мягких тканей, расположенных в области глотки или мягкого нёба. Существует определённая группа людей, у которых во время сна случается расслабление мягких тканей носоглотки и ротоглотки, впоследствии приводящее к их западанию.

Из-за этого потоки выдыхаемого воздуха, когда храпит спящий, не может нормально проходить по дыхательным путям. «Маршрут» воздуха в данном случае должен происходить по следующей схеме: ноздри, нос, носоглотка, ротоглотка и гортань. Однако, из-за его нарушений, либо из-за непроходимости отдельных его участков вследствие западания мягких тканей, возникает явление храпа.

Многие не понимают, чем опасен храп во сне для самого храпящего. Дело в том, что следствием подобных процессов является ухудшение дыхания и плохое насыщение крови кислородом. А недостаточное питание организма кислородом сказывается отрицательно на всех его функциях, в первую очередь на работоспособности нервной системы, следовательно, борьба с храпом очень важна.

Таким образом, храп человека представляет собой не только проблему дискомфорта у окружающих, но и серьёзные проблемы со здоровьем у самого «храпуна». Именно поэтому необходимо как можно скорее начать избавление от храпа.

Существует огромное количество причин, почему храпят во сне.

Среди них наиболее распространёнными являются:

Каждая из причин, почему люди храпят во сне, может быть как врождённой, так и приобретенной. Поэтому при выборе метода лечения необходим всесторонний анализ всех возможных вариантов.

Можно ли вылечить храп без детального анализа его причин? Да, симптоматическое лечение возможно, однако, рано или поздно, проблема снова заявит о себе, ведь вопрос, почему мы храпим, имеет очень глубокие корни в нашей физиологии.

Основной симптом храпа - неприятный низкочастотный звук различной силы. Но это лишь верхушка айсберга. Самым опасным симптомом, который рано или поздно появляется у каждого храпящего, является остановка дыхания, именуемая апноэ. За одну ночь количество подобных остановок может достигать нескольких сотен. Они приводят к нарушениям снабжения организма кислородом, частым ночным пробуждениям и плохому самочувствию наутро.

Кроме того, к симптомам храпа относят следующие признаки:

Усталость и сонливость являются следствием кислородного голодания в течение ночного сна. Они приводят к снижению внимательности, трудоспособности, а значит и к повышенной раздражительности.

Гипертония, являющаяся следствием апноэ (и, в свою очередь, храпа) - одна из самых неприятных хронических заболеваний. На её фоне развиваются болезни практически всех внутренних органов - от глаз до почек, чего, естественно, лучше не допускать. Причина её появления заключается в том, что при недостаточном снабжении организма кислородом вследствие апноэ, сосуды начинают резко сужаться, что, согласно законам физики, приводит к увеличению давления.

В начале появления гипертония имеет место только по утрам, однако, если не принять меры по борьбе с храпом, она переходит в хроническую стадию. Поэтому не стоит откладывать решение проблемы храпа «на потом»!

С учётом всего вышесказанного, резонно задать вопрос: а можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Конечно можно, однако лишь в тех случаях, когда он вызван факторами, не требующими хирургии или медикаментозного вмешательства. Что делать, если ты храпишь, как можно помочь самому себе?

Лечение храпа подобным методом возможно в случаях, если:

В подавляющем большинстве случаев причины храпа во сне состоят не из одной, а из нескольких составляющих. Поэтому методы, ставящие своей целью, как избавиться от храпа во сне, должны быть ориентированы на комплексное устранение нескольких причин.

Каждая из составляющих, рассмотренных ранее, имеет свои нюансы и поэтому остановимся на наиболее важных из них подробнее.

Лишние килограммы вредны не только для функций дыхания, но и для всего организма в целом. В данном случае лечение следует направить в русло похудения. Избавьтесь от лишнего веса - это поможет решить массу сопутствующих проблем. Темпы похудения не должны превышать 3% от массы в месяц.

соблюдение правильного режима дня;
использование какой-либо диеты;
занятия спортом.

При этом в рационе желательно избавляться от таких видов еды, как сахар, жирная пища, острые блюда и изделия из муки. Особо следует упомянуть отсутствие в рационе газированных напитков.

Питание необходимо разнообразить белковой пищей и овощами, а также продуктами с высоким содержанием клетчатки. В общем, обычные рекомендации для похудения. В большинстве случаев при потере в весе порядка 5-10 кг удается справиться с храпом без каких-либо дополнительных мер.

А иногда люди перестают храпеть уже в первые недели, как только переходят на новую диету.

Это явление снижает тонус мышц, что непосредственно приводит к тому, почему храпит человек. Причина этого явления заключается в недосыпах, стрессах и напряженном графике работы.

В данном случае совет, как можно избавиться от храпа будет сводиться к уменьшению этой накопленной усталости, а именно:

Вредные привычки

Алкоголь приводит к расслаблению мышц ротоглотки. Табачный дым - к травмам слизистой и отеку всего «маршрута» воздуха от носа к лёгким. Сочетание этих двух факторов приводит к довольно сильному храпу.

Бесспорно, все понимают, что данные слабости трудно искоренимы, в силу своей огромной психологической зависимости, поэтому курящим и употребляющим алкоголь рекомендуется максимально снизить дозы этих веществ и воздержаться от их употребления минимум за два часа до сна, чтобы не спровоцировать храп.

Как вылечить храп самостоятельно, без помощи медицины? Основных способов самостоятельного излечения от храпа существует несколько.

Способы, как бороться с храпом включают в себя:

Также широко распространена практика в применении антихраповых упражнений:

ежедневные упражнения нижней челюсти 5-6 раз в сутки, двигайте ею 20-30 раз назад и вперед;
фонетические упражнения: 15-20 раз в сутки произносите гласные «а», «е», «ы», причём, «тяните» каждый звук 6-8 секунд - это убирает расслабленность носоглоточной поверхности и задней стенки ротоглотки;
водите кончиком языка по нёбу взад и вперёд; 7-8 раз в день по 10 полных проходов; подобные упражнения борются с дряблостью неба;
8-10 раз в день необходимо сделать круговые движения нижней челюстью по 10 раз по и против часовой стрелки.

Как видим, ничего сложного в том, как лечить храп самостоятельно нет. Подобные методики можно применять в любых условиях и без каких бы то не было ограничений.

Как побороть храп профессионально? Существует немало методов медицинского решения проблемы храпа. Они различаются по системности подхода, стоимости и эффективности.

Рассмотрим их:

Как бороться с храпом описанными способами? Сначала необходимо выяснить, какие методики лечения присутствуют в лечебных заведениях поблизости. Нелишним будет проконсультироваться со знакомыми, уже имевшими опыт, как победить храп.

Метод CPAP

Английское сокращение «си-пап» означает постоянное давление в системе дыхания. Лечение храпа этим методом осуществляется с применением приспособления, к которому на ночь подключается пациент. Аппарат является компрессором малого давления, который, исходя из названия, обеспечивает повышенное давление в носоглотке пациента, когда он спит. По сути дела, это некое подобие автомата ИВЛ.

Результатом терапии является отсутствие апноэ у спящего пациента и дополнительное обогащение крови кислородом. Несколько процедур с «си-пап» приводят к заметному улучшению самочувствия, при этом «антихраповый» эффект закрепляется на несколько месяцев. Эта процедура хорошо зарекомендовала себя, и многие пациенты, когда у них снова появляется храп, как избавиться от него уже знают.

В некоторых случаях приходится лечиться с помощью операций. Это заключаются в коррекции некоторых анатомических особенностей или патологий пациента. Классифицируются в зависимости от применяемого инструмента, хотя выполняют одну и ту же хирургическую процедуру.

В 90% случаев производится коррекция формы язычка или мягкого неба. Иногда язычок удаляется полностью, иногда подрезается.

Могут выполняться при помощи обычного скальпеля, лазера или специального радиочастотного устройства. Наиболее безболезненным для пациента является третий вариант, однако он весьма дорогой. Лазерная операция дешевле, но требует некоторого периода реабилитации.

Классическая хирургия при помощи скальпеля в настоящее время не применяется, поскольку она является болезненной и имеет самый длительный период реабилитации. Однако в некоторых случаях (например, коррекция язычка с удалением миндалин) применить можно только её одну.

Медикаментозные методы

Заключаются в применении различных лекарственных средств. Их спектр действия может быть довольно широк: от противоотёчного действия до повышения упругости мышц верхних дыхательных путей.

Иногда они объединяют в своём составе препараты антиаллергенного и тонизирующего действия.

Нельзя сказать, что подобная терапия даёт долгий эффект, однако снятие симптомов на ближайшую ночь она гарантирует.

К ним относят: нёбные импланты, клипсы и каппы. Все эти спецсредства обладают своими достоинствами и недостатки.

Нёбные импланты устанавливаются практически амбулаторно. Они выполнены в форме небольших (20-25 мм в длину и 2 мм в диаметре) трубочек, которые вводятся в небо, чтобы уменьшить его вибрацию.

Фактически такая операция избавляет пациента не только от храпа, но и от апноэ.

Период реабилитации после процедуры составляет около суток. К недостаткам метода можно отнести то, что он иногда не подходит пациентам с анатомическими особенностями строения ротоглотки.

Каппы от храпа - это гибкие пластиковые приспособления, предотвращающие движение нижней челюсти во сне и не дающие широко раскрыть рот. Их использование не позволяет расслабиться мягкому нёбу и практически полностью устраняет храп. Данные средства подходят для всех пациентов, кроме тех, у кого существуют некоторые стоматологические проблемы (в частности, возможное присутствие некоторых видов зубных протезов).

Время излечения в этом случае составляет от одного до трёх месяцев. После этого храп не появляется на протяжении полугода или пропадает совсем.

Противопоказания подобного метода заключаются в присутствии у пациента болезненности дёсен или разрушающихся зубов. Также их применение не рекомендуется пациентам с плохой проходимостью носовых дыхательных каналов.

Клипсы помогают решить вопрос, как быстро избавиться от храпа. Выполняются эти изделия из силикона с магнитными вставками, стимулирующими нужные рефлекторные зоны на поверхности дыхательных путей. В результате их воздействия мышцы ротоглотки содержатся в тонусе и не западают. Считается, что эффективность клипс начинает проявляться в течение первой недели применения.

Рассмотренные причины симптоматики и лечения храпа показывают, насколько глубоким проблемам может привести такая обыденная, можно сказать, бытовая проблема, когда у человека появляется храп. Вовремя установленные причины и лечение помогут не только излечиться от этого недуга, но и убрать возможные негативные последствия его осложнений - апноэ и последующих за ним более серьёзных болезней.