Что вас ждет если вы решитесь бросить курить. Отказ от курения — как и сколько проходит восстановление организма

13.05.2019

В этом посте я поделюсь с вами очень полезной информацией о том, что будет происходить с вашим организмом после отказа от сигарет. Полезна она тем, что ей можно воспользоваться в тяжелый момент, когда руки тянутся к сигаретам. Знание плюсов, ожидающих вас после отказа от сигарет и минусов если вы этого не сделаете, может уберечь от совершения ошибки. Материал взят из открытых источников, пользуйтесь на здоровье.

Предоставляю вашему вниманию все изменения вашего организма день за днем, месяц за месяцем после того как вы откажитесь от сигарет.

Первая неделя после отказа от сигарет

Первый день без сигарет

Что происходит в организме. Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

2 дня без сигарет

Что происходит в организме. Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Изменения в эмоциях и мыслях. Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Изменения в физических ощущениях . Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

3 дня без сигарет

Что происходит в организме. Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Изменения в эмоциях и мыслях. Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься - все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Изменения в физических ощущениях . Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

4 дня без сигарет

Что происходит в организме. Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Изменения в эмоциях и мыслях. Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Изменения в физических ощущениях . Возможно повышение артериального давления, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

5 дней без сигарет

Что происходит в организме. Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Что происходит в организме. Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Изменения в физических ощущениях . Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

6 дней без сигарет

Что происходит в организме. Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Изменения в эмоциях и мыслях. Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Изменения в физических ощущениях . Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

7 дней без сигарет

Что происходит в организме. Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Изменения в эмоциях и мыслях. Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение - скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Изменения в физических ощущениях . Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула.

Вторая неделя после отказа от курения

Восьмой день без сигарет

Что происходит в организме. Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Изменения в эмоциях и мыслях. Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Изменения в физических ощущениях . Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение артериального давления.

Девятый день без сигарет

Что происходит в организме. Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Изменения в эмоциях и мыслях. Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения - сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Изменения в физических ощущениях . Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день без сигарет

Что происходит в организме. Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Изменения в эмоциях и мыслях. Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Изменения в физических ощущениях . Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Изменения в эмоциях и мыслях. Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Изменения в физических ощущениях . Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Изменения в эмоциях и мыслях. Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Изменения в физических ощущениях . Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Изменения в эмоциях и мыслях. У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Изменения в физических ощущениях . Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за не восстановившейся до конца нервной системы.

Четырнадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Изменения в эмоциях и мыслях. День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Изменения в физических ощущениях . Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет). Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения - слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц без сигарет

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц без сигарет

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз - сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще этот процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ ()теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоит кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц без сигарет

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» - шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц без сигарет

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц без сигарет

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц без сигарет

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц без сигарет

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц без сигарет

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ (), тоже испытывают облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц без сигарет

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц без сигарет

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц без сигарет

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены - теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев или 1 год после отказа от сигарет

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака губы - практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Современное общество пытается искоренить такую пагубную привычку, как курение, и всеми возможными способами пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Но к сожалению, не все идут на поводу у современных тенденций, и пренебрегают данной модой, а те люди, которые решили завязать, считают, что месяц без сигарет – это уже подвиг.

Но за 30 дней без никотина может многое случится, в том числе значительно улучшится общее самочувствие зависимого. С медицинской точки зрения, табачная зависимость приравнивается к наркотической, так как под воздействием токсичных веществ в организме происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого человек не может длительное время бросить курить. Чтобы перебороть себя, необходимо иметь сильную мотивацию и стимул к победе.

Для того, чтобы оценить всю тяжесть ситуации, а также возможные негативные последствия, необходимо детально изучить материал, связанный с данной тематикой. Необходимо овладеть информацией обо всех достоинствах и недостатках, которые могут произойти с человеческим телом после отказа от курения.

Негативные последствия отказа от курения

Нельзя сказать, что после отказа от курения, жизнь человека кардинально изменится, и его перестанут беспокоить проблемы со здоровьем, а психическое и физическое состояние стабилизируется. Такого эффекта не стоит ожидать, так как везде есть свои недостатки, и процесс восстановления организма от токсических продуктов распада никотина, требует значительных затрат энергии. Выделяют три основных негативных изменения, которые можно заметить после отказа от никотина.

Психическое здоровье

Человек, который решил завязать с сигаретами, в первые два месяца эмоционально нестабилен. Он очень раздражителен, агрессивен по отношению к окружающим его людям, наблюдаются легкие депрессивные расстройства, а также состояние постоянной угнетенности. Пострадавший жалуется на недостаток сна и постоянные ночные кошмары.

Организм курильщика очень восприимчив к различным вирусам, поэтому он чаще болеет

Иммунная защита

Воздержание от курения сказывается на работе иммунной система, а именно снижаются ее защитные функции. Человек постоянно жалуется на простудные явления, поражения слизистой оболочки рта в виде язв и эрозий, высыпания на кожных покровах.

Физическая слабость

В первые несколько дней после отказа от табачной продукции, человек начинает испытывать легкое недомогание, а именно: головокружение и болезненные спазмы головы. Кроме этого, возможно образование запора и кашля. Представительниц прекрасного пола начинает мучать «дикий» голод, так как организм пытается получить удовольствие любым возможным способом. А также все негативные переживания и эмоции, начинают заедаться всем, что попадется под руку, особенно ценится сладкое, и как результат: «Да здравствуют лишние килограммы».

Положительные нюансы жизни без сигарет

После того как человек завязал с сигаретами, в организме наблюдаются определенные изменения, он пытается как можно скорее избавиться от токсичных продуктов распада никотина. Со временем все органы и системы начинают приходить в себя и постепенно восстанавливаться.

После того как последняя сигарета была выкурена, начинают происходить в организме следующие модификации:

в кровяном русле увеличивается количество кислорода;
токсичные вещества и шлаки покидают организм;
улучшается общее самочувствие за счет того, что процесс кровообращения становится более активным;
для того, чтобы восстановить естественный объем легких, должен пройти как минимум год;
значительно снижается риск развития смертельных заболеваний: онкология, инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь.

Если полностью отказаться от курения, то значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых патологий

Для полного восстановления и очищения человеческого организма от ядовитых веществ необходимо около 10 лет, но на данный период стоит полностью воздержаться от употребления табачной продукции. Но уже в первые сутки можно отметить позитивные сдвиги в общем самочувствии. Специалисты рекомендуют вести дневник, в котором, бывший зависимый, будет отмечать ежедневные изменения, связанные с его организмом.

Первичные метаморфозы в организме в первые недели

Весь комплекс изменений, который происходит после полного отказа от курения, можно наблюдать у каждого пострадавшего, но у кого-то первые положительные сдвиги наблюдаются раньше, а у кого-то чуть позже. Именно поэтому, каждый организм по-разному переносит воздержание от курения. Существуют люди, которые, несмотря на многолетний опыт зависимости, могут бросить курить в один миг, и при этом не испытывать никаких неприятных ощущений, но чаще встречаются курильщики, которые испытывают ломку из-за отсутствия очередной дозой никотина, теряя контроль над собой.

Но если пациент твердо решил забыть о курении, и он имеет четкий план борьбы и мотивацию, то преодолев тяжелый временной отрезок, он сможет навсегда забыть о сигаретах.

Первый день

В первые сутки изменяется состав крови, а именно: падает уровень никотина и угарного газа, и увеличивается количество кислорода. С током крови кислород разносится ко всем органам и системам, а через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма. Пациент ощущает легкую слабость, общее недомогание, аппетит падает, возможны проблемы со сном, и предобморочное состояние. Человек борется с собой, и пытается не сорваться. В эмоциональной сфере наблюдается приподнятое настроение и гордость за день без никотина.

Чрезмерное злоупотребление табачной продукцией приводит к кислородному голоданию головного мозга

Первая неделя

На протяжении первой недели, никотин полностью выводится из организма, и как результат развивается явление «никотинового голодания». Слизистая оболочка бронхов и кишечника проходит процесс восстановления, и с каждым днем улучшается их функциональная активность. Происходит образование слизистых выделений в легких, которые человек пытается откашлять.

Со стороны сосудов наблюдается улучшение их тонуса, и как результат, усиливается приток крови к головному мозгу, сердцу и другим жизненно важным органам. Наблюдается снижение кишечного тонуса, и как следствие, возможно развитие запоров.

Показатели артериального давления незначительно повышаются. Желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь и поджелудочная железа начинают слаженную работу, сбои в их работе наблюдаются все реже. Активизируется процесс регенерации язвенных дефектов и эрозий на языке.

Наблюдается сухость кожных покровов и их шелушение, не исключено появление эпизодов зуда. По истечении первых семи дней человеческое тело уже немного приспособилось работать без никотина, но осталась небольшая психологическая зависимость. Пациент ощущает полный дисбаланс в организме.

Одним из таких признаков является изменение аппетита, он может то повышаться, то понижаться. Человек начинает чувствовать вкус продуктов, а особенно тех, что имеют сильные вкусовые качества: апельсин, лимон, сыр, копченая продукция. У кого-то развивается сильная тяга к сладкому. Со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) отмечаются болезненные ощущения в районе правого подреберья, изжога, отрыжка кислым, чувство горечи в ротовой полости.

Наблюдается кашель, который сопровождается вязкой и темной мокротой, присоединяется одышка, а через 8–9 дней у бывшего курильщика развивается чувство «кома» в горле. Практически у всех «завязавших» присутствует шум в ушных раковинах, проблемы со сном и легкие головокружения. Сон становится поверхностным и при любом негромком звуке человек просыпается, а стадия глубокого сна практически отсутствует. Увеличивается работа потовых желез, иногда развивается тремор верхних конечностей.

Эмоциональная нестабильность – это один из признаков человека, который бросает курить

В эмоциональном плане, люди, которые бросили курить, в первую неделю очень нестабильны, они находятся в состоянии постоянного стресса. Люди, которые бросили курить становятся очень нервными и раздражительными, испытывают агрессию по отношению к окружающим людям, а иногда, это все меняется на состояние апатии, и полной подавленности.

К сожалению, курить все еще хочется, причем очень сильно, и мысль об очередной затяжке не покидает. Именно в течение первых семи дней, человек может все бросить и начать курить заново. Поэтому очень важно пережить данный период. Со временем он понимает, что сделал правильный выбор и радуется за себя, что смог пережить самый сложный период.

Первый месяц

Продолжается процесс обновления клеточных структур бронхов, которые были разрушены копотью от никотина, кроме этого, регенерируется слизистая кишечника и желудка. Улучшается состояние сосудистой стенки, но, к сожалению, тонус сосудов еще не полностью пришел в норму. Состояние иммунной системы улучшается, повышаются ее защитные свойства – это связано с нормализацией процесса кроветворения.

Происходит обновление форменных элементов крови, а именно лейкоцитов и тромбоцитов. Аналогичный процесс связаный с эритроцитами проходит медленнее. Кожные покровы и тканевые структуры начинают получать активное питание. Данный феномен можно отлично заметить на примере «молодых» курильщиков, так как после отмены никотина их кожа становится свежее, а также пропадает желтое окрашивание на пальцах рук.

Пациент отмечает улучшение обоняния, а также восстанавливается эстетическое удовольствие. Наличие рядом курильщиков, может вызывать отвращение, особенно, если они рядом курят. Аппетит начинает резко расти, из-за чего наблюдаются лишние килограммы. Работа желудочно-кишечного тракта еще не нормализовалась, поэтому пациент иногда испытывает болезненные спазмы в области живота.

Наблюдается расстройство желудка, которое со временем сменяется на запор, и наоборот. Кашель со слизью не проходит, но его эпизоды с каждым днем становятся все реже. Клетки головного мозга еще не приспособились к такому количеству кислорода, в результате этого возможны такие явления, как головная боль, изменение показателей артериального давления, предобморочное состояние, и сонливость.

Из-за отсутствия очередной дозы никотина, человек начинает заедать свое горе

Состояние эмоциональной нестабильности понемногу сходит на нет, и человек становится более уравновешенным, но при этом он не перестает думать о сигаретах. Настроение все еще сниженное, и вялое, поэтому близким людям стоит оказать поддержку бывшему зависимому. Тяга табачным изделиям может то повышаться, то понижаться. Человек, который находится в окружении постоянно курящих людей, находится в очень невыгодном положении, и в состоянии постоянной неопределенности.

Самым тяжелым периодом, на который чаще всего припадает срыв, считается конец второй недели и первого месяца.

Изменения в женском и мужском организме

После того как человек уже месяц не курит, происходит процесс активного восстановления в организме, независимо от половой принадлежности. Но существуют несколько специфических особенностей, которые отличают мужчину от женщины. По истечении одного года после отказа от сигарет, женщина может забеременеть, и при этом выносит и родить полноценного, и здорового ребенка. У представительниц прекрасного пола процесс восстановления проходит значительно быстрее, чем у мужчин, за счет более активного обновления крови.

У мужчин, а особенно старше 40 лет, очень тяжело проходит адаптация к условиям жизни без дозы никотина, и с их организмом происходят немного другие метаморфозы. Лишь через 10 месяцев, представитель сильного пола может возобновить физические нагрузки (тренажерный зал, велоспорт, бег) без неприятных эффектов со стороны его тела. Кроме этого, рубеж в 40 лет – это еще и изменения в гормональном фоне, а при попадании никотина в организм, наблюдается снижение сексуального влечения.

После того как мужчина завязал с сигаретами, в его организме начинаются специфические изменения. Наибольший вред никотин наносит репродуктивной системе, так как каждая доза токсического вещества приводит к смерти определенного количества сперматозоидов. Из-за этого возможность зачать малыша значительно снижается, кроме этого, резко падает уровень тестостерона, а ведь именно он нужен для полноценной реализации сильного пола.

Продолжительное курения очень сильно сказывается на человеческом организме и порой может привести к необратимым последствиям. Но, к сожалению, большинство людей решают бросить курить лишь после того, как обнаружили проблемы со здоровьем. Конечно, самым идеальным вариантом считается не начинать курить, но если уж человек решил бросить, то необходимо иметь сильную волю и железную мотивацию.

Экс-курильщики постоянно подвергаются соблазном. Но перечисление всего полезного, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, - серьезная мотивация для избавления от пагубной привычки. Предстоит выстоять в борьбе с зависимостью от сигарет, чтобы восстановить свой организм.

Организм человека способен восстанавливаться в течение короткого времени благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у тех, кто курит несколько десятилетий, остаются резервы для регенерации. При отказе от курения снижается риск развития многих заболеваний, среди которых хронический бронхит, атеросклероз, тромбофлебит.

Сигаретный дым - смесь сотен вредных соединений. Отказ от сигарет означает, в первую очередь, прекращение воздействия опасного «химического коктейля» на организм.

Около 90 веществ в составе дыма - потенциальные канцерогены, повышающие риск развития онкологии. Также курильщики подвергаются опасности сердечного приступа или инсульта, живут в среднем на 10–14 лет меньше, чем некурящие. Компоненты дыма проникают в кровоток. В результате сужаются кровеносные сосуды, скачет давление, появляются головные боли.

Существуют доказательства того, что положительные изменения наступают уже в первые часы и дни без сигарет. Если отказаться от курения, то физиологическое воздействие никотина на организм продолжается 10–28 дней. Гораздо опаснее психологическая зависимость.

Необходимо помочь организму справиться со стрессом, уйти от привычки сопровождать курением общение, мыслительную деятельность, отдых и развлечения. Эти сферы жизни хороши сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представить, какое количество денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.

Неприятные аспекты отказа от курения

Почему так сложно бросить?

Никотин обладает способностью временно повышать эмоциональный фон, что способствует концентрации внимания в сложных ситуациях.
Приятные ощущения помогают легче переносить нагрузки, стресс.
Благодаря сигарете достигаются ощущения внутреннего покоя, удовлетворения.

Курильщик раз за разом стремится к тем положительным эффектам, которые ощущал в первое время. Затем формируется привыкание, требуется больше сигарет в день. Биохимическая основа этой зависимости - воздействие никотина на рецепторы ацетилхолина. Происходит высвобождение других нейромедиаторов, в том числе ответственных за появление чувства удовольствия, ощущения прилива сил.

С началом поступления компонентов сигаретного дыма в кровь сердце курильщика начинает работать быстрее, повышается артериальное давление. Вскоре концентрация нейромедиаторов снижается и появляются неприятные ощущения.

Воздействие никотина на рецепторы у начинающего курильщика длится около 2 часов, затем сокращается до 30 минут, по истечении которых ощущается дискомфорт.

Неприятный аспект отказа от курения - развитие синдрома отмены, или ломка. Организму не хватает никотиновой кислоты, повышающей умственную работоспособность (вещество выделяется при метаболизме никотина в организме).

Признаки синдрома отмены:

раздражительность, агрессивность;
проблемы с концентрацией внимания;
сильное желание закурить;
чувство голода;
бессонница;
потливость.

Сами производители затрудняют курильщикам «прощание с сигаретой», так как добавляют ингредиенты, способствующие развитию зависимости от никотина. В случае отказа от курения появляются отклонения в функциях организма. Но есть и положительные сдвиги, которые накапливаются постепенно.

Первые признаки изменений

Человек, который собирается бросить курить, должен быть готов к появлению синдрома отмены никотина. Симптомы проходят через 3–30 дней - у всех по-разному. Главное, не паниковать.

Что происходит после выкуривания последней сигареты:

Через 20 минут давление крови и сердечный ритм начинают возвращаться к нормальным показателям.
В течение следующих 2 часов происходит улучшение кровоснабжения органов.
Могут появиться симптомы отмены (желание курить, беспокойство, повышенный аппетит).
Через 8 часов падает до нормального уровня содержание оксидов углерода в крови.
Через 12 часов повышается концентрация кислорода.

Отсутствие никотина отражается на метаболизме. Курильщик, отказавшись от сигареты, чаще перекусывает, больше употребляет бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Могут появиться лишние килограммы, что особенно тревожит девушек и молодых женщин.

Противопоказано как переедание, так и строгая диета. Важно включать в свой рацион больше фруктов и овощей, свежие соки, есть часто, небольшими порциями. Это утолит голод без вреда для фигуры.

Последствия для организма по дням и в течение года

Уже через сутки после отказа от сигареты уменьшается риск развития сердечного приступа. Но основные последствия для организма по дням неодинаковы. Наиболее сложный период наступает на третьи сутки.

Через 3 дня начинается постепенное выведение никотина из организма. Именно в этот момент усиливается ломка. Типичными симптомами абстиненции являются головные боли, тошнота, раздражительность.

После 7–14 дней физическое состояние должно улучшиться.

Примерно для 5% бывших курильщиков отказ от табака не является проблемой физической или психологической. Синдром отмены «сигаретные наркоманы» преодолевают в течение 1–7 месяцев.

В течение 2–12 недель в организме происходят регенеративные процессы:

проходят одышка и раздражающий кашель, дышится легче;
уменьшается восприимчивость к инфекциям;
улучшается кровообращение;
повышается выносливость;
легкие восстанавливаются;
полностью выходят токсины.

После 12 месяцев без сигаретного дыма вероятность развития сердечного приступа уменьшается в 2 раза. Риск инсульта, ишемической болезни сердца у экс-курильщиков такой же, как у некурящих людей. 10 лет «бездымной» жизни на 50% сокращают опасность заболевания раком легких.

Что происходит в организме женщины?

Не секрет, что многим трудно бросить курить. Организм становится зависимым от никотина и других компонентов табачного дыма, от самого процесса. Для женщины особенно важно отказаться от вредной привычки: ради самой себя, здоровья детей, благополучия семьи и карьерного роста.

Курение во время беременности повышает риск сильного токсикоза, отеков, высокого кровяного давления, обмороков.
Никотиновая интоксикация увеличивает вероятность абортов в 8–10 раз, а также смерти ребенка в перинатальном периоде.
Никотин разрушает витамин С, без которого невозможно протекание большинства метаболических процессов.
Ребенок в утробе матери не получает все необходимые ему вещества. Поражаются ткани и органы, в результате младенец рождается с низким весом, физическими и психическими отклонениями.

Женский организм положительно реагирует на отказ от сигареты. Повышается кровоснабжение внутренних органов, что проявляется в улучшении их функций. Избыток слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится из них. Проходит неприятный кашель курильщика, не украшающий ни женщин, ни мужчин. При ходьбе или беге легче дышится, уменьшается количество простуд, так как микробы лучше удаляются из дыхательных путей, более надежно и эффективно работает иммунная система.

Отказ от курения благоприятно отражается на внешности: кожа становится более свежей, волосы приобретают живой блеск и силу (если за ними правильно ухаживать).

Улучшение снабжение мозга кровью, нормализация артериального давления положительно сказываются на самочувствии женщины. Благодаря восстановлению нервных окончаний более тонко ощущаются вкус и запахи еды, ароматы парфюмерии и цветов.

Вредно ли резко бросать курить?

Ученые использовали позитронно-эмиссионную томографию, чтобы понять происходящие в головном мозге процессы. Оказалось, что нейробиологические изменения у курильщиков почти такие же, как у героиновых наркоманов. Поэтому созданы технологии и программы реабилитации людей, страдающих от этой пагубной страсти по аналогии с лечением наркомании и игровой зависимости.

Согласно опросам, проведенным в разных странах, трое из 10 курильщиков пытаются «завязать». Однако большинство терпит неудачу, и частота рецидивов (95%) это подтверждает. Поэтому необходимо подготовиться к тому, что на первых порах будут проблемы.

Один из способов преодоления трудностей - составить список всех за и против, плюсов и минусов. Если решение бросить курить принято, то следует подумать, как минимизировать проявления синдрома отмены. Симптомы абстиненции застают врасплох именно тех, кто бросает курить резко.

Существуют препараты в форме пластырей, ингаляторов, жевательной резинки, содержащие никотин.

Вещество проникает в организм, оказывает слабое действие, что помогает при синдроме отмены.

Также уменьшают симптомы абстиненции препараты-антидепрессанты и блокаторы никотина.

Что может облегчить процесс восстановления организма?

Компенсировать вред, нанесенный долгими годами курения, поможет диета, богатая антиоксидантами, витамины А, Е, С. Можно принимать соответствующие биологические добавки к пище, если недоступны какие-либо продукты, содержащие необходимые вещества для очищения организма.

Исследователи на Западе обнаружили связь между употреблением в пищу томатов, яблок и бананов с быстрым восстановлением организма экс-курильщика. Также могут помочь соевые продукты - в сое содержатся противовоспалительные ингредиенты, необходимые для защиты клеток от вредного действия никотина.

Главное - мотивация, убеждение самого себя в необходимости и пользе отказа от курения. Это может быть желание сэкономить деньги, сберечь здоровье, не навредить окружающим.

Курение похоже на рабскую зависимость от сигареты. Согласно данным статистики, только 3–6% курильщиков при отказе от никотина справляются без лекарств, курсов и другой посторонней помощи. Всем остальным силы воли недостаточно, им требуется заместительная, поведенческая и другие виды терапии.

Психологи и психотерапевты разработали специальные программы отказа от курения. Групповая форма лечения избавляет от той пустоты, в которой может оказаться «сигаретный наркоман». Наиболее перспективное направление - комбинированное лечение, включающее в себя методы самомотивации, поведенческую терапию и медикаментозные средства для облегчения симптомов абстиненции.

Прошло целых 3 дня, как я бросил курить — это значит что я осуществил второй этап . Если быть точным, то сегодня 15 мая уже 5-ый день и пока что я держусь. Существенных изменений по сравнению с еще не вижу, но некоторые незначительные все же есть.

Что изменилось после 3 дней без сигарет

Кашель. Если в первый и второй день он был почти не прекращаемым, то сегодня приступы случаются реже. Перестало першить в горле, но какие-то ощущения дискомфорта по-прежнему остаются.

На 2-ой день без сигарет почувствовал, как у меня отекают руки и ноги. Было ощущение, что у меня не руки, а боксерские перчатки. Сейчас, тяжесть в руках и ногах осталась, но она не сравнима с той, что была в начале.

Головокружение из режима – «постоянный» перешло в режим – «временами». Это очень радует, мозг потихоньку начинает возвращаться в норму. Первые 3 дня прошли как в тумане, даже вспомнить ничего толком не могу. Однако сосредотачиваться и решать сложные интеллектуальные задачи по-прежнему очень непросто.

Все время хочется пить, не помню, как было в 1-ый день, но последние 2 дня просто умираю от жажды, в том числе и ночью.

Не могу сказать, что раньше я спал очень хорошо, но сейчас, кажется, сон стал еще хуже, часто просыпаюсь, а с утра очень тяжело подняться такое чувство, что готов спать хоть весь день.

Мысли о сигаретах по-прежнему атакуют, но бороться с ними существенно легче, чем в 1-ый или 2-ой день. На фоне постоянной борьбы с собой все эти дни меня с утра до вечера сильная раздражительность стала моей постоянной спутницей.

Готов рвать и метать по любому поводу. Чтобы сдерживаться требуются просто титанические усилия. Пожалуй, борьба с раздражительностью для меня оказывается самым тяжелым испытанием. Я легко переношу все описанные ранее физические недуги, но вот борьба с беспричинной злостью и попытки держать себя в руках стоят очень больших усилий. Пытаться объяснить родным, чтоб не обижались и дали мне чуть времени, оказалось бесполезно, у вех свои проблемы. Это и не удивительно они не курят и им не понять, что я испытываю. Поэтому придется, запастись силой воли и продолжать молча бороться с ужасным нервяком.

Желание постоянно что-то жевать. Аппетит как был зверский, так и есть, особенно почему-то тянет на сладкое, но волевым усилием не даю себе обжираться. Вместо этого стараюсь, есть меньше, но чаще, а если уж совсем невмоготу грызу семечки.

В какой-то момент так навалилась тоска по сигаретам, что уже подумывал пойти в магазин, но вместо этого залез в Интернет почитать что-нибудь по этой теме. Я знал, конечно, что я не одинок, но что бросающих курить столько, я не предполагал. Оказывается в Интернете много ресурсов посвященных отвыканию от этой привычки. Всевозможные сервисы блогов, форумы, где люди описывают, как они бросают, да и просто куча всяких сайтов по данной теме. Это очень хорошо. Посидев и почитав разные записи, я понял, что я не одинок и что мои предположения относительно того, что эта мука не будет вечной — верны, я передумал идти в магазин за сигаретами. Все эти Интернет-ресурсы неплохая моральная поддержка в тяжелые минуты, особенно если дома вас никто не понимает. Почитаешь, понимаешь, что не одному тебе хреново, а так же о том, что это скоро все кончится и появляются силы не делать глупостей.

Вот лишь некоторые из них.

http://ne-kurim.ru/ — много статей по вопросу курения, но мне больше всего понравились дневники бросающих курить. Там же напомнили о книге Алена Кара «Легкий способ бросить курить», когда-то давно мне советовал ее кто-то из друзей, но я так и не прочел ее. Решил все-таки прочесть уж очень много о ней хороших отзывов. Потом расскажу о ней.

http://www.alcoholism.ru/smoking.htm — интересная статья о табакокурении и там же подборка разных ресурсов по этой теме.

Если мало можете сами погуглить, ресурсов более чем достаточно.

В целом все идет не так уж и тяжело, дискомфортные физиологические аспекты сами по себе практически никак не напрягают. Самое сложное — это моральная сторона и тоска по сигаретам как по чему-то хорошему, но и с ней можно бороться. Тем более она не будет вечной, из Интернета узнал, что в среднем ломка длится 2-3 недели. На сколько это правда, надеюсь, скоро узнаю.

Выводы

Чтобы облегчить тягу к постоянным перекусам можно использовать семечки, орехи. Главное на них потом не подсесть.

При мыслях выкурить одну единственную сигаретку или сделать затяжку надо помнить, что этим самым вы обнулите все свои муки и страдания и придется начинать все сначала. Стоит ли оно того? Уже сейчас я понимаю, что если мне удастся бросить курить, я тысячу раз подумаю чтобы когда-то закурить вновь просто из-за того, что ни в коем случае не хочу больше терпеть муки отвыкания еще раз.

Чужой опыт бросания курить в избытке присутствующий в Интернете может предать вам сил.

Моральная или психологическая часть отвыкания от сигарет тяжелее любых физических мучений. Без преувеличения могу сказать, что в моем случае я все эти дни был практически не дееспособен умственно. Постоянное головокружение, не возможность сосредоточиться и раздражительность делают интеллектуальную работу очень трудной. Поэтому я советую принять во внимание это побочное явление тем, кто планирует бросить курить и выбрать для этого шага наиболее спокойное время, например: отпуск или какие-то праздники. Это поможет избавить себя от лишних поводов закурить.

Вот наверно и все. Впереди еще 25 дней без сигарет, надеюсь, у меня хватит силы воли, и я не сорвусь. Присоединяйтесь к моей затее.

Предисловие

Десять дней…

Кому-то этот срок покажется слишком коротким. Десять месяцев, или хотя бы недель, – это ещё куда ни шло. А десять дней – да это любому под силу…

Может быть, и даже скорее всего. Однако прежние мои попытки покончить с куревом бесславно обрывались уже на третьи, а то и на вторые сутки, так что как хотите, – а десять дней (если продержусь) будут для меня неслабым достижением. В помощь себе я завёл этот «антитабачный дневник». Когда припрёт покурить, будет чем себя лишний раз занять. К тому же и маленькая мотивация: всё-таки неохота провалиться в своём начинании на глазах у читателей .

Итак, с Богом!

День 1-й

(21 октября)

14.20. Время для бросания я выбрал… не знаю, подходящее или нет. Вчера был на дне рождения у приятеля. Выпито было не сказать что много, но поскольку давно до этого не выпивал, сегодня чувствую себя выбитым из колеи. Всё-таки похмелье, даже небольшое, – это отвратительное состояние. Кажется, вот-вот на тебя откуда-нибудь свалится кирпич. Мысли какие-то страшные. Делать ничего не хочешь. И кашель такой, что, кажется, вот-вот выплюнешь кусочек лёгких. Это как раз от вчерашнего курения.

Сейчас курить совершенно не хочется. Вот я и решил начать десятидневный бестабачный марафон. Всего мне хорошего.

21.50. Вечер. Про сегодняшний день в плане курения сказать особо нечего. О сигаретах даже и думать не хотелось. Иногда возникал рефлекс чисто тактильный: хотелось достать, поджечь. Но впускать в себя дым не было никакого желания. Видимо, проблемы начнутся, когда самочувствие улучшится.

День 2-й

(22 октября)

15.35. Сегодня всё по-другому. То совсем забываю про курево, то мысль о нём вспыхивает в голове, как прямое указание к действию. А ведь на балконе лежат сигареты. Надо бы выкинуть, но боюсь притрагиваться к пачке; вдруг закурю?

Интересно, где у человека кроется желание курить? Его почти не отыщешь в себе как физическое ощущение. У тебя ничего не болит, ты не чувствуешь слабости или тошноты. Ты совершенно прежний, просто твои мысли вечно возвращаются к сигаретам. Это наглядно показывает, насколько психологическое порабощение сильнее физического.

Как же я умудрился поработить сигаретами свой ум?

Я отношусь к тем читателям Аллена Карра (автора книги «Лёгкий способ бросить курить»), которых его книжка не избавила от зависимости. Но надо отдать должное этому гражданину Туманного Альбиона, умершему в 2006 году от рака лёгких: многие его положения и советы я часто вспоминаю. Надо и теперь их проговаривать, подкрепляя своими мыслями и воспоминаниями.

Так, Аллен Карр говорит об одном нашем парадоксальном свойстве: мы не с такой страстной увлечённостью обучаемся чему-то хорошему, с какой стремимся поднатореть в чём-то плохом. Действительно, несколько месяцев я, двенадцатилетний подросток, прилежно и планомерно приучал себя к курению – превозмогая спазмы в трахее и бронхах, терпеливо снося головокружение и давящую боль в висках, конспирируясь от родителей.

Почему я так стремился научиться плохому?

Я знаю, откуда это шло. От страха и стыда быть хорошим. Помню, что желание стать курильщиком окончательно оформилось и укрепилось во мне 1 сентября, когда я перешёл в восьмой класс в новую школу и стал знакомиться со своими будущими одноклассниками.

Ты, говорят, учишься хорошо? Бо́тан? – спросил меня один парень.

Да какой я, на фиг, ботан! – возмутился я (и наверняка выругался). – Я эту школу ненавижу. Она у меня во где сидит! У тебя есть, кстати, чё курить?

Прикинь, отличник, а курит! – одобрительно удивился парень, подмигнул всем остальным и протянул мне сигарету. Я закурил и понял, как легко и приятно быть своим среди «плохих».

Таким же способом и по тем же мотивам я стал приучать себя и к алкоголю. Нужно, просто необходимо было быть плохим. Не просто пить – а спиваться, трагически гаснуть. Да-да, именно так.

Откуда же бралась эта романтика саморазрушения? Из книг? Не уверен. В ту пору я страшнее Печорина никого из литературных героев не знал, да и моральное разложение этого поручика казалось мне каким-то культурным и даже возвышенным по сравнению с тем, что творилось в любом дворе моего города.

Нет, без всяких книг – а просто глядя вокруг, слушая разговоры взрослых, сидя у телика, я пришёл к максималистскому выводу, что в нашей стране нормальный человек должен пить и курить, а беречь своё здоровье – удел «всякой сволочи» либо «всякого лошья».

В общем, обучился я пагубе так хорошо, что в 16 лет выпивка и курение стали органичной частью моей повседневности, а в 17-18 я стал ощущать, что иногда из-за них у меня бывают проблемы на разных фронтах: что здоровье от них не становится лучше, что уже неоднократно меня били и «обували» в состоянии опьянения, что уже несколько раз я пытался сделать передышку на недельку-другую, но силы воли не хватало и на два дня.

И всё же я продолжал жить в иллюзии, что контролирую алкоголь и курево, хотя уже давно они контролировали меня. Я говорил себе, что «бухло» и сигарета помогают мне забыться от моей депрессии, хотя они её чаще всего и порождали. Также я льстился мыслью (почерпнутой у кого-то из философов-экзистенциалистов) что, убивая себя, я показываю свою свободу и индивидуальность, в то время как дела обстояли с точностью до наоборот: я послушно шёл на поводу у серой массы, с которой так боялся слиться…

Вот сейчас мысль оборвалась, и меня уже тянет идти курить. Я привык отходить на «покур» во время любой работы. Полчаса работаю – пять-шесть минут курю.

Нет уж, сдаться на второй день – это совсем неуважение к себе!

Надо перечислить те мнимые плюсы, которые курильщики (и я в их числе) приписывают курению, развенчать и изничтожить эти «плюсы», а потом назвать явные минусы. Итак –

Псевдо-плюсы

1. В курении есть нечто романтичное.

Этот аргумент «в пользу» курения нелеп, однако он является весьма важным для курильщиков (особенно из интеллигентской среды).

«Как это так? Стоять на вершине горы – и не иметь возможности вставить в рот сигарету? Ехать в поезде – и не подымить в тамбуре, глядя в окно? Пойти в лес за грибами – и не покурить задумчиво под сенью берёз и сосен? Встретиться с другом без пачки сигарет? Читать всю ночь просто так, без сигарет? Какой смысл тогда всё это делать!»

Возьмём примеры из классики. Для начала – из классики русской литературы. Достоевский, «Братья Карамазовы»:

«Спрашиваю я вас: свободен ли такой человек? Я знал одного «борца за идею», который сам рассказывал мне, что, когда лишили его в тюрьме табаку, то он до того был измучен лишением сил, что чуть не пошел и не предал свою «идею», чтобы только дали ему табаку. А ведь этакой говорит: «за человечество бороться иду». Ну, куда такой пойдет, и на что он способен?»

Действительно, куда?

А вот классика русского рока, Виктор Цой, «Пачка сигарет»:

«Но если есть в кармане пачка сигарет, / Значит всё не так уж плохо на сегодняшний день. / И билет на самолёт с серебристым крылом, / Что, взлетая, оставляет земле лишь тень».

В песне есть по-настоящему глубокие слова, но, отними у лирического героя его заветную пачку сигарет, и, кажется, будет ему не до «самолёта с серебристым крылом», не до «чужого неба из чужого окна» и не до музыки, без которой «не хочется пропадать». Ни до чего ему будет, как и всякому заядлому курильщику, оставшемуся без сигарет.

2. Сигарета помогает справляться с работой.

Приведённая метафора может показаться бредовой, но, как мне кажется, она неплохо характеризует природу табачной зависимости. Являясь для нашей жизни совершенно ненужной и даже вредоносной деталью, курение так умело встраивается в нас, что начинает казаться чем-то жизненно необходимым – ну, прямо-таки одним из двигателей нашего существования. Причём это «встраивание» табак осуществляет гораздо тоньше и незаметнее, чем это делают тяжёлые наркотики. Наркоман, приобретая очередную дозу, мечтает о состоянии эйфории, то есть зависимость его основана на изначально присущей человеку, но извращённо понятой, идее счастья. Курильщик же не мечтает даже об эйфории. Прикуривая очередную сигарету, он желает лишь одного: чтобы вопиющая в нём зависимость перестала ему досаждать. Недаром покойный Аллен Карр сравнивал курильщика с человеком, носящим ботинки, которые ему на три размера малы, с целью получать удовольствие, иногда снимая их.

На сегодня, пожалуй, хватит. А то оставшиеся 8 дней писать будет не о чем. Второй день проходит не так чтобы крайне тяжело.

23.30. А вот сейчас, поздним вечером, очень сильно хочется курить. Но надо помнить, какое разочарование постигнет меня после первых же затяжек. Да нет, мне уже и не хочется.

Мне показалось, что я сегодня больше, чем обычно, ел. Видимо, это оттого, что нужно хоть чем-то занять руки и рот.

Ещё как будто побаливает в висках голова. Ну, может быть, это отзывается позавчерашний день рожденья.

День 3-й

(23 октября)

14.00. Желание сорваться, в принципе, нарастает, хотя никаких изменений в самочувствии я не наблюдаю.

Есть ощущение растерянности, лёгкой опустелости жизни. Чего-то существенного в ней теперь недостаёт. Ясно чего – сигарет, лишней и вредной детали, которая встроилась в мою жизнь и зачем-то стала «родной».

Вспомним того же Карра, который предлагает курильщику задуматься о тех людях, которые не курят и не пробовали курить. Выглядят ли они несчастными и неполноценными из-за того, что не курят? Не выглядят. Но сейчас мне странно и немного грустно думать о том, что я стану похожим на этих людей. Они мне кажутся такими хорошими, что аж противно.

Попробуем представить такое. Вхожу я в комнату, в которой находится волшебная кнопка, а под кнопкой надпись: «Нажав на меня, ты разом избавишься от табачной зависимости. Ты станешь равнодушным к виду и запаху сигарет и будешь ощущать себя так, будто никогда не курил». Нажму ли я на эту кнопку? Конечно, да!

О чём это говорит?

О том, что бросающего курить пугает не результат его усилий, а сами усилия. Страшит путь. А сколько он будет длиться? Сколько должно пройти времени, чтобы мысль о сигаретах начала посещать меня существенно реже? Говорят, у всех по-разному. Но уже одно решительное желание стать независимым – это и есть кнопка, обеспечивающая успех, а уж насколько эта кнопка быстро подействует, не так уж важно.

15.50. По моей повседневной жизни щедро рассыпаны моменты, когда «нужно покурить». Сегодня я в этом снова убедился и продолжаю убеждаться.

Отправились мы с сыном в поликлинику на медосмотр для детского сада, ждём на улице такси, сразу мысль: «О, нужно покурить». Вышли из такси, опять: «Надо бы покурить». Встали в очередь перед кабинетом: «Вот выйдем на улицу – нужно будет покурить». Вышли, снова транспорт, снова позывы покурить и до, и после. Подходим к подъезду дома: «Сейчас дома переоденусь в домашнее, налью себе кофе и на балконе покурю с электронной книжечкой». Пообедали: «Теперь покурить». Понадобилось сделать рабочий звонок, иду на балкон: «Надо бы сигаретку заодно захватить».

И так раз по сто за день: перед каждым делом и после каждого дела (даже самого ничтожного); когда по работе «мысля̀ идёт» и когда она не идёт; когда получил приятную новость и когда удручающую, – короче, всё, что происходит в жизни курильщика, он связывает с курением, всё становится для него поводом покурить.

Пожалуй, это самый трудный момент в бросании: курево так плотно встроилось в жизнь, что напоминает о себе буквально на каждом шагу.

Обнадёживает одно: если скажешь отдельно взятому позыву «нет», он отлетает от тебя в течение нескольких секунд.

Псевдо-плюсы (продолжение)

3. Курение – помогает в общении.

Ничтожна была бы цена человеку, его интеллекту и душе, – если бы они ничего не значили без сигареты, если бы двоим людям, даже и курильщикам, совсем не о чем было бы поболтать без табака.

Но что-то подсказывает мне, что моё общение с окружающими не только не потеряет в качестве, а даже улучшится, если я брошу курить. Сейчас я словно смотрю на мир сквозь пелену сигаретного дыма, но ведь когда-нибудь это кончится, и я погляжу на всё свободным и чистым взглядом. Друг для меня будет «просто друг», а не «друг и сигарета», лес для меня будет просто «лес», а не «лес и сигарета», книга будет «просто книга», а не «книга и сигарета». Разве не здорово? Поэтому спокойно продолжаем 3-й день без сигарет. Бритва Оккама – отсекаем всё лишнее.

22.20. Спокойно не получается. Меня всё нервирует. Я готов грубить жене, срываться на детей – причём по таким пустякам, на которые раньше не обратил бы никакого внимания. Мне всё время хочется чем-то набивать себе пузо, а скорее – просто отвлечь рот. Господи, помилуй! Когда же эта дрянь отцепится от меня! Надо читать что-нибудь хорошее (Библию) и ложиться спать.

День 4-й

(24 октября)

15.30. Не сказал бы, что крайне тяжело. Вообще, первая половина дня переносится легче. Кстати, странное дело (может самовнушение?): мне показалось, что сегодня я как-то легче встал, лучше выспался за то же время, которого раньше не хватило бы.

21.00. Скачал себе «календарь бросающего курить», записался на форум «бросальщиков». Когда прижимает – читаю Иисусову молитву и «Отче наш». Отпускает быстро. В физическом самочувствии отрицательных изменений нет. Полёт проходит нормально.

Вычитал у одного «форумчанина» хороший образ: когда вам тяжело во время бросания, знайте, что это тяжело не вам, а той мерзкой твари, которая жила внутри вас и теперь агонизирует. То есть радуйтесь даже отрицательным ощущениям – они говорят о том, что продолжается борьба, в которой перевес всё более на вашей стороне.

Постараюсь…

Пока что я даже не перечислил всё ужасное, что привносит в мою жизнь курение. Сделаю это, когда посильнее прижмёт. А пока что и так терпится, и я, наконец, завершу тему «Псевдо-плюсы».

Псевдо-плюсы (окончание)

4. Курение снимает стресс.

Я вспоминаю, как я закурил после своего первого рекорда не-курения (дня три).

Я провёл несколько часов в какой-то «бумажной» конторе, дожидаясь своей очереди. Наконец, моя циферка зажглась, и я вошёл в заветный кабинет. Тамошняя тётенька оглядела мою бумажку и сказала, что в ней неверно написано какое-то слово, поэтому всю бумажку нужно будет переписывать, но сдать её можно будет только через неделю, а то и две. Я вышел на улицу и, чувствуя, как какой-то узел развязывается у меня в животе, стрельнул сигарету у первого встречного и закурил.

Я думал, что снял стресс, вызванный во мне посещением этой бумажной конторы. На самом же деле я только снял напряжение, которое испытывал, живя предыдущие дни без сигарет.

То есть природа «стресса» заключалась в самом курении. Не будет в жизни сигарет – не будет и «стрессов», которые они вызывают.

День 5-й

(25 октября)

23.20. В «Календаре бросающего курить» день 5-й и последующие за ним несколько дней оцениваются как самые непростые дни первых недель бросания. Отчасти это верно.

За первые 4 дня я привык говорить «нет» коротким позывам, но сама тоска по сигаретам в эти дни росла и вот на 5-й день достигла, видимо, той точки, выше которой вряд ли поднимется. Ощущение пустоты жизни без сигарет. Хорошо, что я знаю, что ощущение это – лживое и обусловленное зависимостью. Я не попадусь на этот крючок.

Ещё заметил: подумаешь вообще о чём-то нехорошем – о драке, о выпивке, о преступлениях – и хочется курить. Плохое к плохому.

Вообще, этот мой дневник хорошо бы показывать каким-нибудь ученикам 9-10 класса, которые только начали курить. Хотя – что они поймут? Разве меня бы «зацепил» такой дневник, когда мне было 15 лет?

Какие ощущения в целом? Без курева обходиться можно – и не так уж это мучительно, хотя не буду скрывать, что это требует определённого усилия воли. По сути дела, мне надо избавиться от одной-единственной мысли: что с уходом сигарет из моей жизни уйдёт что-то важное и хорошее. Рассудком я уже осознал фальшивость этой мысли. Но что-то во мне ещё не готово это понять. Во какая она – зависимость!

Если завтра ощущения сегодняшнего дня продолжатся в том же режиме или усилятся – начну перечислять минусы курения. Буду сидеть за компьютером и вдалбливать, вдалбливать в «ворд» и заодно себе в голову прописные истины о том, насколько не курить лучше, чем курить…

Сегодня был в храме, исповедался и причастился. Просил Бога о том, чтобы помог в моём не-курительном начинании. Нельзя забывать о молитве. Когда совсем прижимает – это лучшая опора. Если я бросаю курить лишь для того, чтобы чувствовать себя крутым, не кашлять и прожить дольше, – я очень скоро начну снова, ибо ни крутостью, ни мега-здоровьем, ни долгожительством меня не привлечёшь. А вот то, что я становлюсь рабом сигареты, а не рабом Божьим – это страшно.

День 6-й

(26 октября)

21.20. Кажется, я начинаю привыкать к тому, что не курю. Приобретённый рефлекс продолжает вспыхивать во мне призывной лампочкой: «курить!», «курить!», «курить!». Но радостное ощущение выздоровления и освобождения гораздо сильнее. До этого я с некоторой опаской выходил на улицу: боялся, что лицезрение курящих людей послужит для меня соблазном. Сегодня я спокойно шёл по тёмной и неприветливой улице и смотрел на курящих людей. Смотрел и думал: «Чему тут завидовать? Стал бы этот вечер для меня радостнее и солнечнее, если бы я сейчас закурил?» И я спокойно пошёл дальше, и между мной и миром не стояла сигарета.

Потом я купил в супермаркете много продуктов, пришёл домой, стал вытаскивать их из пакетов и раскладывать – это в холодильник, это в шкаф, это на стол. Тут я снова вспомнил о сигарете и захотел курить. Видимо, раньше я всегда «вознаграждал» себя за поход в магазин сигаретой. Да и вообще, сигарета была точкой, финальным аккордом сделанного дела. Поэтому продукты я раскладывал всегда кое-как. Естественно: надо уже получать свою порцию никотина, а тут эта рутина. В этот раз я снова легко отогнал курительный позыв и вдруг обнаружил, что занимаюсь не таким уж плохим делом: я раскладываю купленные продукты. Когда я курил, я этого ни разу не обнаруживал. Раскладывание было только заключительным шагом на пути к вожделенной сигарете. Теперь «пути» не было, и я увидел обычное житейское дело во всей его славной простоте и необходимости.

И я подумал: «А ведь так можно будет пересмотреть многое! И ведь, наверное, много чего в жизни я делал лишь по инерции, лишь дожидаясь сигареты».

День 7-й

(27 октября)

20.00. Сегодня один из самых простых дней. Терпеть практически не приходилось. Может, всё? Победа? Ох, хорошо бы, если так…

День 8-й

(28 октября)

19.50. Да, победу праздновать было явно рановато. Сегодняшний день, пожалуй, проходит сложнее всех предыдущих. Нет, ничего не болит, не зудит, не ноет. Этого, я думаю, и не будет. Просто тоска какая-то, апатия, раздражительность. А ты чего хотел?

Начну-ка я, пожалуй, перечислять очевидные минусы курения, чтобы постоянно понимать, с чем я борюсь и от чего избавляюсь.

Очевидные минусы

1. Вред здоровью.

Из-за того, что этот минус – самый очевидный, он уже частенько не берётся во внимание. Лёгкие, похожие на побывавшую в сточной яме губку, ампутированные конечности и прочие ужасы, изображённые на сигаретных пачках, мало кого пугают. Пресловутый рак лёгких кажется чем-то, что нас совершенно не касается. А всё-таки надо помнить, что курение – медленное самоубийство.

Надо говорить себе: «Есть много людей, которые меня любят, есть люди, за которых я несу ответственность. Если не ради себя, то хотя бы ради них я должен не подрывать своё здоровье».

А вспомнить мои просыпания, когда я курил! Утро начиналось с болезненного откашливания и плевка в раковину. Выплёвывалось что-то чёрное, кляксообразное. А сколько ещё оставалось в лёгких? А после этого плевка – курение натощак, омерзительное, хватающее за самую глубину лёгких.

Разве не здорово, если это навсегда исчезнет из моей жизни?..

2. Вероятность того, что дети тоже будут курить.

Да, чудес не бывает. Куришь сам – готовься к тому, что закурят твои дети. Сколько раз я уже видел, как старший сын брал какой-нибудь карандашик и понарошку «курил» его. Мне каждый раз было ужасно стыдно, я рассказывал сыну о том, что это ужасная привычка, что он никогда не должен курить, но разве ребёнка тронут такие увещевания? Это всё равно что читать лекцию о вреде сладкого, попутно уминая шоколадку за шоколадкой. Логика ребёнка наивна и чиста, и работает она помимо его воли: «Папа хороший. Значит, всё, что папа делает, хорошо. Папа курит. Значит, курить – это хорошо».

Разве не здорово, если мне удастся уберечь ребёнка от этих вывернутых силлогизмов?

Ну вот. За перечислением минусов желание курить заметно снизилось. Посмотрим, что будет завтра.

День 9-й

(29 октября)

22.00. Сегодня тоже было непросто.

Хотя каждый раз, когда я пишу «непросто», «трудно», я чувствую какую-то неправду в своих словах. Будто все эти дни я голодал, или забирался на Эверест, или переплывал Ла-Манш. На самом деле, трудность была лишь одна – смиряться с назойливыми напоминаниями о сигарете. Эти напоминания не так уж трудно отогнать от себя, но чем они чаще, тем более сложным кажется проведённый день. А так – день как день. Всё достаточно просто.

И всё же продолжу-ка я перечислять дурные следствия курения.

Очевидные минусы (продолжение и окончание)

3. Состояние порабощённости.

Отвратительное состояние. Вообще, понимать, что ты зависим, – крайне обидно. Как-то не сочетается: «человек – это звучит гордо», «в человеке всё должно быть прекрасно» – и «я не могу и дня продержаться без сигарет». Избавиться от зависимости – значит на шаг приблизиться к идеалу свободы. Кроме того, избавление от курева придаст мне веры в свои силы, что, в свою очередь, поможет избавиться от многих других вредных привычек. Раз с этим справился – почему бы не справиться с чем-нибудь ещё?

4. Снижение работоспособности.

Об этом я уже писал ближе к началу, но теперь, прожив без сигарет почти полторы недели, могу подкрепить прежние доводы фактами. Я стал лучше сосредотачиваться, укладываться в поставленный самому себе график – и это при том, что мысль о сигаретах до сих пор мешает моему мозгу нормально функционировать! Это только так, для самооправдания курильщики говорят, что без сигареты трудно работать. На самом же деле, она только мешает.

Посудите сами: в любое дело, чтобы оно пошло хорошо, необходимо погрузиться, а как тут погрузишься, если каждые полчаса тебе необходимо «выныривать» за очередным «глотком» дыма? То есть курение не только отнимает драгоценное время (об этом мы упомянем отдельно), но и мешает хорошенько «въехать» в работу, то и дело отвлекая внимание на себя. Каждая сигарета отбрасывает тебя назад, и, возвращаясь после перекура к работе, тебе приходится заново пробегать глазами то, что уже было сделано, заново вникать в задачу. Это всё равно что в пути после каждых десяти шагов вперёд делать шаг назад.

5. Трата времени и денег.

Понятно, конечно, что счастье не в деньгах, и всё же приятно сознавать, что, избавляясь от дурной привычки, ты ещё и экономишь деньги. Тратил ли я раньше столько денег на хорошие дела, сколько тратил на сигареты? Нет. А теперь у меня есть 1500 рублей в месяц, чтобы купить шаурму бедному человеку на вокзале, или куриного фарша для уличных котят, или подарить жене цветы.

Что касается времени. Выкуривал я по меньшей мере пачку в день. Каждая сигарета отнимала не менее пяти минут. Это значит 100 минут чистого курения в сутки. Займёмся арифметикой. 100 умножим на 365. Получается 36500 – столько минут в год я проводил за сигаретой. 36500 умножим на 16 (столько лет я курил). Получим 584000 – столько минут своей жизни я посвятил непосредственно курению. Теперь разделим эту цифру на 60, а потом на 24 и получим количество суток, ушедших на курево. У меня вышло 405! То есть если можно было бы выстроить в одну линию все пятиминутки, что я курил, то получится год и месяц непрерывного курения на 16 лет! О ужас!

Надо ещё учесть, что сигареты отнимают не только то время, которое тратится непосредственно на процесс курения. За сигаретами нужно ходить в ларёк, или возвращаться домой, если забыл их захватить, выходя из дома. А бывает, что сигареты кончились, а в ближайшие часы их не купить, и нужно у кого-то стрелять, и ты ходишь по дождливой ночной улице, подходя то к одному, то к другому, и ругаясь на то, что «все спортсмены». А ещё бывает, что довольно длительное время нужно провести без сигарет (спектакль, музей, самолёт, электричка с «некурящими» тамбурами). Это время тоже можно считать наполовину потерянным, потому что мысль о сигаретах не даёт толком сосредоточиться ни на чём другом.

Разве не здорово получить столько свободного времени?

6. Постоянный дискомфорт.

Заходишь в набитый народом транспорт – стараешься не дышать на людей. Кажется, что все поглядывают на тебя с осуждением. Куришь дома на балконе, а запах всё равно частично проникает в квартиру. От этого стыдно и неуютно. Иной раз хочешь взять на руки и поцеловать младшего сына, но вспоминаешь, что только что покурил и от тебя воняет, – и не берёшь. А с утра изо рта такой запах – будто за ночь там сдохло с десяток тараканов. В добавок ко всему – жёлтые пальцы, жёлтые зубы, жёлтое лицо.

Разве не прекрасно от всего этого избавиться?

День 10-й

(30 октября)

12.10. Последний день дневника, но, я уверен, далеко не последний день без сигарет. Желание курить такое же сильное, как в 8-й и 9-й дни, но «сильное» чисто условно. Уже появилась твёрдая уверенность, что этим меня не побороть. Ну, сильное так сильное, а я не буду. Вот просто не буду и всё. Когда так себе говоришь – даже желание курить пропадает. Не буду – и всё. Это так просто. Чтобы бросить курить, надо просто не курить. На первый взгляд изречение смахивает на «масло масляное», а всё же имеется в нём здоровое зерно. Не надо вот этого разжигания в себе героических чувств: «Я бросаю, я борюсь, я превозмогаю». Скромнее: «Я не курю».

20.35. День прошёл спокойно. Кажется, я вышел на некие ровные рельсы. Желание закурить иногда вспыхивает, но мне уже не надо прикладывать усилий, чтобы его погасить. Сознание игнорирует его автоматически.

Все полтора часа, что мы общались, у меня на языке вертелась готовая фраза: «дай сигаретку». Я был на волосок от того, чтобы её произнести. Какой-то хитрый голосок, будто звучавший в районе левого уха, втолковывал мне, что, выкурив сейчас одну-две сигареты, я потом снова легко откажу себе в курении. И я уже почти кивал, соглашаясь с этим голоском. Пожалуй, за все эти дни мне ни разу не хотелось курить так сильно, как сейчас. Я читал про себя Иисусову молитву, потом представлял, как противно мне будет от самого себя, если я сейчас закурю, как обидно будет сознавать, что одной затяжкой я перечеркнул усилия девяти дней, да и вообще – убил хорошее начинание. И фраза «дай сигаретку» так и застыла у меня на языке, не вырвавшись наружу. Мы с другом попрощались, я пошёл домой и по пути думал: как это так я умудрился не закурить?

Теперь мне совсем легко.

Послесловие

Ну что ж. Эксперимент можно считать удавшимся. С того дня, как я впервые попробовал сигарету, я ещё ни разу не обходился без табака так долго, как в этот раз. Надеюсь, что курево мне больше не понадобится. Дневник я прекращаю, и дни больше считать не буду. Просто буду жить да не курить.

Какие я делаю выводы?

Бросить курить – не так трудно, как видится многим. Это доступно не только людям сверхволи, супертерпенья и гиперсилы, но и простому смертному. Главное – быть бдительным и слушать голос рассудка. А в этом как раз хорошо помогает дневник. Захотел курить – сядь, попиши, разложи всё по полочкам, и ты поймёшь, что желание отступило, что ситуация снова под контролем.

Да, десять дней ещё не дают мне право заявить: «Всё, я бросил курить». Но ведь недаром кто-то сказал: «Путь в тысячу километров начинается с первого шага». Пускай жизнь без сигарет начнётся с десяти дней. Это достаточный срок для того, чтобы понять: сигареты мне не нужны, и я в состоянии от них избавиться.