Përmirësoni kujtesën dhe funksionin e trurit me ushtrime. Tableta për të përmirësuar aktivitetin e trurit dhe kujtesën

Dëshironi që truri juaj të funksionojë në mënyrë efikase? Ne ofrojmë këshilla të dobishme nga një psikolog se si të përmirësoni funksionin e trurit! Le të kemi parasysh.

Fuqia e trurit të njeriut mund t'i japë shanse çdo kompjuteri.

Çdo ditë, madje edhe çdo orë, miliarda qeliza nervore në tru bien në kontakt me qelizat e tjera, si rezultat i të cilave ne jemi në gjendje të dalim me gjëra të papara dhe të jemi krijues.

Megjithatë, si çdo kompjuter, truri ynë gjithashtu konsumohet dhe duhet të përmirësohet me kalimin e kohës.

Jo, nuk po them se duhet të nxitoni në një lobotomie me shpresën për të shtuar më shumë RAM.

Tani ju inkurajoj të mendoni me kujdes si të përmirësoni funksionin e trurit.

Vini re se nëse në fëmijëri ose adoleshencë keni qenë të shpërthyer me ide të shkëlqyera që keni dashur t'i sillni në jetë, atëherë në moshën 30-vjeçare, truri juaj është i mbushur vetëm me mendime për blerjen e pelenave, pagesën e faturave dhe rritjen e pagës.

Edhe nëse filloni të mendoni për diçka, mendimet e arsyeshme mund të mos vijnë kurrë.

Nëse mendoni se është vërtet koha përmirësojnë funksionin e trurit, atëherë këshillat e mëposhtme jashtëzakonisht të thjeshta do t'ju ndihmojnë për këtë.

Si të përmirësoni funksionin e trurit - një thirrje për veprim!

Këshillë 1. A duhet të filloj me rrota për të përmirësuar performancën e trurit?

Kur është fjala për përmirësimin e funksionit të trurit, 95% e njerëzve vrapojnë menjëherë në farmaci dhe blejnë medikamente që stimulojnë aktivitetin e trurit.

Droga të tilla quhen edhe nootropikë.

Unë do të them menjëherë se unë personalisht jam kategorikisht kundër ndërhyrjes së drogës në tru.

Tani do të shpjegoj pse.

Së pari, shumica e drogave janë sintetike, ndaj të cilave shfaqet varësia.

Dhe nëse ndodh varësia, atëherë në të ardhmen, pa pilula, truri do të fillojë të funksionojë edhe më keq.

Në fund të fundit, ai do të mësohet me stimulimin.

Të vetmet pilula që përmirësojnë funksionin e trurit që e di që është “Ginko Biloba”.

Ky është një stimulues bimor.

Së dyti, shumica e stimuluesve të trurit u zhvilluan fillimisht për pacientët me Alzheimer.

Po, njerëz të tillë kanë probleme reale me kujtesën.

Dhe kjo është arsyeja pse ata i marrin këto barna.

Kjo është arsyeja pse unë besoj se në situata normale është më mirë të stërviteni trurin me mjete të tjera.

• Dhe së fundi, së treti, sintetika, sado e dobishme të jetë, ndikon në trupin në tërësi.

Nëse doni të helmoheni me kimikate, ju lutem!

Mbyll faqen dhe vrapo drejt farmacisë më të afërt.

Nëse doni të merrni rrugë të tjera, le të vazhdojmë!

Këshilla 2. Përpara se të përmirësoni funksionin e trurit, rishikoni dietën tuaj

Dijeni se funksioni i shkëlqyer i trurit varet nga sasitë e mjaftueshme të vitaminave dhe acideve thelbësore.

Para së gjithash, trurit i nevojitet acidi yndyror i pangopur Omega-3 që gjendet në peshk.

Përveç Omega-3, truri ka nevojë thjesht për fenilalaninë, e cila sintetizon hormonin norepinefrinë, i cili është përgjegjës për shpejtësinë e reagimit. Fenilalanina gjendet në mishin e kuq, peshkun, shpendët, gjizën dhe vezët.

Nëse doni një reagim të shpejtë, hiqni dorë nga vegjetarianizmi!

Por aminoacidi triptofan parandalon plakjen e qelizave të trurit dhe gjendet tek mishi i pulës, bananeve, arrave dhe rrushit.

Lizina ndihmon në aktivizimin e procesit të të menduarit.

Për ta rimbushur atë, hani çokollatë të zezë, kakao, fasule, arra ose tërshërë.

Jo më kot thonë se pasi të hahet çokollatë, rritet aktiviteti mendor. Ai përmban lizinë!

Së fundi, leucina ndihmon në forcimin e kujtesës.

Për ta bërë këtë, përfshini në dietën tuaj gjizë, fara thekre, kos dhe kefir.

Kur filloni të hani shëndetshëm, para së gjithash, hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar që shkatërron aktivitetin e trurit.

Pa oksigjen, truri funksionon shumë më keq.

Prandaj, praktikoni mbajtjen e frymës gjatë nxjerrjes për 5 minuta çdo ditë.

Mundohuni të mos merrni frymë për aq kohë sa të jetë e mundur dhe ndërsa thithni, një valë oksigjeni, aq e nevojshme për punë, do të rrjedhë në trurin tuaj.

Përveç mbajtjes së frymës, mësoni të merrni frymë në 8 numërime dhe bëni ushtrime të ngjashme për 10 minuta në ditë.

Përveç ushtrimeve të frymëmarrjes, përkëdhelni veten me kokteje oksigjeni.

Ose mund të blini një kanaçe me oksigjen të pastër dhe të merrni 2-3 frymëmarrje në ditë.

Çdo aktivitet fizik ka vetëm një efekt pozitiv në funksionin e trurit.

Sporti normalizon funksionimin e absolutisht të gjitha organeve.

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër për të ushtruar.

Mund të vraponi në park, të hidheni me litar në shtëpi, të bëni squats ose shtytje.

Kuptoni se aktiviteti fizik mbush trurin me oksigjen dhe ju ndihmon të zgjidhni detyrat komplekse në mënyrë më efektive.

Pavarësisht se sa mirë hani apo ushtroheni, duke menduar për si të përmirësoni funksionin e trurit, ende nuk mund të bëni pa aktivitetin e trurit.

Për ta bërë këtë, filloni të luani shah në internet për para, damë ose tombol.

Filloni gjithashtu të zgjidhni fjalëkryqe, të zgjidhni enigma ose enigma.

Kërkoni ushtrime për të zhvilluar vëmendjen dhe kujtesën.

Mësoni poezi ose këngë të preferuara.

Ju gjithashtu mund të filloni të mësoni një gjuhë të huaj ose një lëndë të re.

Përveç ushtrimeve të trurit, filloni të eksploroni botën.

Shkoni diku që nuk keni qenë më parë.

Filloni të eksploroni aromat e reja ose dëshironi të merrni një rrugë të pazakontë drejt vendeve të njohura.

Kryeni më shpesh aktivitetet tuaja të zakonshme me sy mbyllur.

Jo, nuk jam duke përkrahur qërimin e karotave me sy mbyllur, por mund të rregulloni shtratin, të lani dhëmbët ose të bëni dush.

Ju gjithashtu mund të filloni të bëni gjithçka me dorën tuaj të majtë.

Në këtë mënyrë, ju zgjeroni vetëdijen tuaj dhe hapni kufij të rinj për trurin.

të cilat quhen: “Super yoga për trurin”!

Ekspertët kanë vërtetuar se zbatimi i tyre i përditshëm do ta bëjë një person më të zgjuar!

Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, do të doja t'ju kujtoja fuqinë e pushimit.

Pa pushimin e duhur nuk do të mundeni kurrë përmirësojnë funksionin e trurit.

Për më tepër, pjesa tjetër duhet të jetë e plotë: flini të paktën 8 orë në ditë, ecni, relaksohuni, por në asnjë rrethanë mos u ulni në divan duke parë TV.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email

Humbja e kujtesës dhe funksioni njohës mund të jetë një pjesë e natyrshme e plakjes. Ulja e estrogjenit gjatë menopauzës mund të shkaktojë gjithashtu probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Ekziston edhe një sëmundje shumë e rëndë e trurit që më së shpeshti prek njerëzit mbi gjashtëdhjetë vjeç - sëmundja e Alzheimerit.

Qoftë për shkak të plakjes, ndryshimeve hormonale, problemeve shëndetësore apo faktorëve të tjerë, shumë prej nesh papritmas zbulojnë, pa shumë kënaqësi, se kujtesa jonë nuk është më aq e besueshme sa dikur.

Ndoshta do të dëshironit të dini se si ta bëni trurin tuaj të funksionojë me potencialin e tij të plotë? Nëse e inkurajoni organin tuaj të të menduarit të funksionojë, siç thonë ata, 100 për qind, duke krijuar të gjitha kushtet e duhura për këtë, jo vetëm që mund të përmirësoni funksionet e tij tani, por edhe të parandaloni shfaqjen e mundshme të sëmundjes Alzheimer në të ardhmen.

Shtatë mënyra për të aktivizuar trurin tuaj

Pra, ne fillojmë të flasim se si mund të forconi aftësitë tuaja intelektuale, të parandaloni plakjen mendore dhe ndoshta edhe të rrisni jetëgjatësinë tuaj. Ju mund të habiteni që jo vetëm ekzistojnë strategji të tilla, por shumë prej tyre janë lehtësisht të arritshme. Thjesht duhet të heqësh qafe disa zakone të përditshme dhe të fitosh disa të reja. Këtu janë mënyrat për të aktivizuar trurin për të cilin po flasim:

Sporti dhe aktiviteti fizik

Përveç kësaj, aktiviteti fizik stimulon qelizat nervore të shumohen, duke forcuar lidhjet mes tyre dhe duke i mbrojtur nga dëmtimet. Gjatë stërvitjes, qelizat nervore prodhojnë proteina të njohura si faktorë neurotrofikë; Këto proteina nxisin shumë kimikate të tjera që mbajnë neuronet në shëndet të mirë dhe madje edhe rritjen e qelizave të reja nervore.

(Mos harroni thënien popullore që qelizat nervore nuk rigjenerohen? Siç rezulton, kjo nuk është e vërtetë!) Proteinat e prodhuara nga trupi gjatë aktivitetit fizik përmirësojnë ndjeshëm funksionin njohës, duke përfshirë aftësinë për të mësuar. Përveç kësaj, stërvitja ofron një efekt mbrojtës për trurin duke: prodhuar lidhje të reja midis qelizave nervore; rritja e qarkullimit të gjakut në tru; përmirësimi i zhvillimit dhe mbijetesës së neuroneve; zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare si goditje në tru.Në vitin 2010, ekspertët amerikanë kryen kërkime mbi primatët.

Këto studime treguan se ushtrimet çuan në rezultate të mahnitshme: majmunët filluan të mësojnë dhe të kryejnë detyra të reja dy herë më shpejt. Përveç kësaj, një ushtrim i tillë stimulon mitokondritë, të cilat prodhojnë energji në çdo qelizë të trupit tuaj; që do të thotë se ato ndihmojnë trurin të punojë më shpejt dhe me shumë më efikasitet. Studiuesit besojnë se kjo është e vërtetë jo vetëm për majmunët, por, me një probabilitet 100 për qind, edhe për njerëzit.

Gjumi i plotë

Është e nevojshme jo vetëm për të rivendosur trupin tuaj fizik, por edhe për të shkarkuar psikikën tuaj; Duke vepruar kështu, ju keni mundësinë të shihni zgjidhje të reja krijuese për problemet e vjetra. Jo më kot thonë se "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja"! Gjumi i heq blindat dhe ndihmon në rivendosjen e trurit tuaj për të parë një problem nga një këndvështrim tjetër, gjë që është kritike për zgjidhjen krijuese. Gjumi i mirë gjithashtu ndihmon në forcimin e kujtesës dhe përmirëson performancën kur kërkohet për të kryer aftësi komplekse. Në fakt, të paktën tetë orë gjumë të mirë mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të menduar qartë ditën tjetër.

E ashtuquajtura plasticitet nervor qëndron në themel të aftësisë së trurit për të kontrolluar sjelljen njerëzore, duke përfshirë të mësuarit dhe kujtesën. Dhe pikërisht gjatë gjumit forcohen lidhjet ndërmjet neuroneve dhe rritet plasticiteti i tyre. Kjo është arsyeja pse mungesa e gjumit ul ndjeshëm aftësitë mendore të një personi. Me siguri e keni vënë re se edhe një sy gjumë i shkurtër në mes të ditës përmirëson ndjeshëm performancën e trurit.

Ushqyerja e plotë: Yndyrnat Omega-3

Edhe pse ky nuk është një artikull mjekësor, është thjesht e pamundur të mos flasim për efektin në funksionimin aktiv të trurit të disa komponentëve që duhet të jenë të pranishëm në dietën tonë. Nëse vërtet dëshironi ta bëni trurin tuaj të funksionojë "në 100 për qind", atëherë ushqimi juaj duhet të jetë gjithashtu i ushqyeshëm në "100 për qind". Acidi docosahexaenoic (DHA), një acid yndyror i pangopur omega-3, është një komponent thelbësor strukturor i trurit tonë. Përafërsisht gjashtëdhjetë përqind e trurit tonë përbëhet nga yndyra, njëzet e pesë përqind e së cilës është DHA. DHA është gjithashtu një komponent i rëndësishëm strukturor i qumështit të gjirit të njeriut dhe kjo besohet të jetë arsyeja kryesore pse foshnjat e ushqyera me gji shënojnë vazhdimisht rezultate më të larta në testet e IQ-së sesa foshnjat e ushqyera me formulë.

DHA gjendet në përqendrime të larta në neurone - qelizat e sistemit tuaj nervor qendror. Kur nuk merrni mjaftueshëm yndyrna omega-3 në dietën tuaj, qelizat nervore bëhen më të ngurtësuara dhe më të prirura ndaj inflamacionit pasi yndyrnat omega-3 që mungojnë zëvendësohen nga kolesteroli dhe nënproduktet e metabolizmit të yndyrës omega-6. Sapo të ndodhë një zëvendësim i tillë, ndërpritet transmetimi i saktë i impulseve nga qeliza në qelizë dhe brenda vetë qelizës.

Efektet e yndyrave omega-3 në shëndetin mendor kanë qenë objekt i një studimi intensiv gjatë katër dekadave të fundit dhe ka prova bindëse që këto yndyrna mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të çrregullimeve të ndryshme degjenerative të trurit.

Për shembull, humbja e kujtesës lidhur me moshën dhe sëmundja e Alzheimerit janë të lidhura drejtpërdrejt me nivelet e ulëta të DHA. Akoma më emocionuese janë rezultatet e këtyre studimeve, të cilat tregojnë drejtpërsëdrejti se me përdorimin e acideve yndyrore omega-3, sëmundjet degjenerative jo vetëm që mund të parandalohen - këto sëmundje janë edhe potencialisht të kthyeshme! Për shembull, në një studim, katërqind e tetëdhjetë e pesë të rritur të moshuar me dëmtim të kujtesës treguan përmirësim të ndjeshëm në krahasim me një grup kontrolli pasi morën nëntëqind gram DHA në ditë për njëzet e katër javë.

Yndyrnat omega-3 duhet të merren nga ushqimi, pasi trupi ynë nuk është në gjendje t'i prodhojë ato vetë. Ushqimet e pasura me yndyrna omega-3 duhet të jenë të pranishme në dietën tonë çdo ditë, dhe në veçanti këto janë peshku dhe frutat e detit, mëlçia, vaji i farave të lirit, arrat, soja dhe perimet me gjethe jeshile të errët.

Ushqyerja e plotë: Vitamina B12

Kjo vitaminë, ose më mirë mungesa e saj, mund të jetë katastrofike për shëndetin e trurit tuaj. Sipas hulumtimeve të fundit, njerëzit me nivele të larta të mungesës së vitaminës B12 kanë rezultate më të ulëta në testet njohëse dhe gjithashtu kanë vëllim më të vogël të përgjithshëm të trurit. Disa probleme të konfuzionit dhe kujtesës duhet të jenë shenja paralajmëruese se mund të keni mungesë të vitaminës B12.

Hulumtimet e kryera nga shkencëtarët finlandezë kanë treguar se njerëzit që konsumojnë ushqime të pasura me këtë vitaminë mund të ulin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer në pleqëri; Për çdo njësi rritje të shënuesve të vitaminës B12, rreziku i zhvillimit të sëmundjes u ul me dy për qind. Hulumtimet nga këta specialistë kanë treguar gjithashtu se suplementet me vitamina B, duke përfshirë vitaminën B12, ndihmojnë në ngadalësimin e atrofisë së trurit tek të moshuarit me dëmtim të lehtë kognitiv (atrofia e trurit është shenja më karakteristike e sëmundjes Alzheimer).

Vitamina B12 është e disponueshme vetëm në formën e saj natyrale nga burimet ushqimore shtazore. Këto janë ushqimet e detit, viçi, pula, derri, qumështi dhe vezët. Nëse nuk jeni 100 për qind i sigurt se dieta juaj është mjaftueshëm e plotë, atëherë mund të konsultoheni me një mjek i cili, nëse është e nevojshme, do t'ju përshkruajë këto vitamina.

Vitamina D

Kjo vitaminë ka një efekt të theksuar në rritjen aktive të qelizave nervore në tru dhe në metabolizmin në hipokampus dhe tru i vogël - zona të trurit që janë të përfshira në planifikimin, përpunimin e informacionit dhe formimin e kujtimeve të reja (d.m.th. kujtesa e asaj që thjesht ka ndodhur). Është jetike që nënat të marrin mjaftueshëm vitaminë D gjatë shtatzënisë për të siguruar funksionimin normal të trurit të foshnjës pas lindjes.

Tek njerëzit e moshuar, nivelet e ulëta të vitaminës D gjithashtu çojnë në funksion më të dobët të trurit, ndërsa nivelet adekuate ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit mendor tek të moshuarit. Vitamina D prodhohet nga trupi ynë; kushti i vetëm është ekspozimi i mjaftueshëm në diell.

Duke dëgjuar muzikë

Prej kohësh është supozuar se duke dëgjuar meloditë, ju mund të stimuloni trurin tuaj për të punuar shumë më aktivisht. Ju ndoshta keni dëgjuar për "efektin Mozart", i cili sugjeron se dëgjimi i veprave të kompozitorit mpreh intelektin e dëgjuesit. Epo, do të thoshim se kjo nuk është 100 për qind e vërtetë, por vetëm sepse nuk bëhet fjalë vetëm për gjeniun e Mozartit.

Hulumtimet kanë treguar se çdo muzikë klasike mund t'ju bëjë më të zgjuar. Eksperimentalisht u zbulua se dëgjimi i muzikës rriti nivelin e aftësive njohëse të subjekteve, me shenja të përmirësimit të rrjedhshmërisë së të folurit dhe rrjedhshmërisë më shumë se dyfishuar.Dëgjimi i muzikës shoqërohej gjithashtu me rritjen e funksionit kognitiv të trurit dhe përmirësimin e përqendrimit mendor te të rriturit e shëndetshëm. Pra, shfrytëzoni mundësinë e parë dhe aktivizoni luajtësin tuaj - të dy do të shijoni muzikë të mirë dhe do të përfitoni nga mendja juaj.

“Ngarkesë” për trurin

Numri dhe struktura e neuroneve dhe lidhjet midis tyre varen nga sa e përdorni organin tuaj të të menduarit. Një nga mënyrat më të lehta për ta mbajtur trurin tuaj aktiv është të mësoni vazhdimisht diçka të re. Për më tepër, kjo nuk duhet të jetë trajnim në kuptimin e mirëfilltë të fjalës; mund të lexoni libra të rinj, të udhëtoni, të përpiqeni të luani një instrument muzikor ose të flisni më shpesh një gjuhë të huaj. Mund të përpiqeni të kryeni veprime të njohura në një mënyrë të re; për shembull, larja e dhëmbëve, mbajtja e furçës jo në dorën e djathtë, por në dorën e majtë.

Epo, në fakt "karikimi" është gjithashtu shumë i rëndësishëm për trurin tuaj! Mund të jetë diçka e thjeshtë. Për shembull, mund ta sfidoni veten të mbani mend të gjithë njerëzit e famshëm, mbiemri i të cilëve fillon me shkronjën "S". Ju mund të zgjidhni fjalëkryqet - është banale, por ata vërtet e trajnojnë mirë kujtesën tonë! Ose mund të luani lojëra tavoline që ju detyrojnë të mendoni për çdo lëvizje. Studimet kanë treguar se edhe shfletimi në internet aktivizon pjesë të trurit që lidhen me vendimmarrjen dhe arsyetimin kompleks. E cila, nga rruga, nuk mund të thuhet për shikimin pasiv të TV.

Mësoni përmendësh për të përmirësuar kujtesën tuaj. Truri është si një muskul - nëse nuk e përdorni, ai do të bjerë në funksion me kalimin e kohës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kujtesën. Duke e detyruar trurin tuaj të punojë - duke mësuar përmendësh këngë, poezi ose emra dhe mbiemra të rinj - ju do të përmirësoni performancën e nënsistemeve tuaja të kujtesës. Është shumë e dobishme të bëni llogaritjet në kokën tuaj, dhe jo në një kalkulator, të zgjidhni Sudoku, të zgjidhni një kub Rubik ose enigma të tjera tredimensionale - e gjithë kjo do të rrisë funksionin e trurit dhe do të përmirësojë ndjeshëm kujtesën.

Urdhërimet për një tru të shëndetshëm dhe memorie të mirë

Është e rëndësishme të kuptojmë se kujtesa e mirë është e rëndësishme për mirëqenien tonë emocionale, pasi vështirësitë me këtë funksion të trurit priren të çojnë në stres dhe dëmtime serioze njohëse. Për të rritur funksionalitetin e trurit tuaj, duhet të ndiqni këto mënyra natyrale për të përmirësuar performancën e kujtesës:

Shmangni stresin dhe depresionin

Pastrojeni mendjen nga mendimet negative dhe mësoni të relaksoheni. Mësoni të shihni gjëra pozitive rreth jush dhe mësohuni t'i trajtoni dështimet si një mundësi për të mësuar mësime të rëndësishme për veten tuaj në rrugën drejt arritjes së suksesit.

Sigurohuni që gjumi juaj të jetë i shëndetshëm dhe vërtet i qetë

Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të mbani një orar gjumë-zgjim, t'i shpërndani detyrat në mënyrë të tillë që deri në mbrëmje koka juaj të jetë e lirë nga shqetësimet, të ruani temperaturën optimale në dhomën e gjumit dhe të mos e teproni gjatë natës. Mos harroni se gjumi është kritik për funksionimin normal të trurit tuaj; është një mënyrë e përpunimit të informacionit të marrë gjatë ditës.

Siguroni rrjedhje të mirë të oksigjenit në trurin tuaj

Mundohuni t'i jepni vetes aktivitet fizik ose të paktën të bëni shëtitje të rregullta - çdo ditë për të paktën tridhjetë minuta. Dëshironi që truri juaj të punojë me shpejtësi të plotë herët në mëngjes? Provoni këtë teknikë të thjeshtë: kur të zgjoheni, uluni në buzë të krevatit, mbështetni duart në skajet e krevatit dhe tërhiqni gjunjët në gjoks disa herë. Ecja e shpejtë për pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta është shumë e dobishme. Mund të shkoni në këmbë ose në vendin tuaj të studimit.Duke e nisur ditën në këtë mënyrë ju rritni menjëherë qarkullimin e gjakut dhe i siguroni trurit tuaj një pjesë të mirë të oksigjenit.

Do të ndjeni menjëherë "mjegullën" që ju largohet nga koka, humori juaj do të përmirësohet dhe mendimi juaj do të bëhet veçanërisht i qartë dhe i shpejtë. Dhe mos harroni të monitoroni frymëmarrjen tuaj - jo vetëm gjatë ushtrimeve fizike, por gjatë gjithë ditës. Frymëmarrja duhet të jetë e thellë, jo e cekët, për të rritur furnizimin me oksigjen në gjak.

Përdorni duart tuaja

Provoni t'i përdorni ato për të përmirësuar funksionin e trurit tuaj. E mbani mend sugjerimin tonë për të larë dhëmbët me dorën e majtë dhe jo me të djathtën? Ky është një shembull ku ju përdorni dorën tuaj të kundërt dhe jo dorën tuaj dominuese për të kryer detyrat e përditshme, dhe kjo përfundon duke stimuluar trurin tuaj. Ka detyra që përfshijnë përdorimin e gishtërinjve - këto janë zanate të ndryshme, qepje, pikturë, modele ndërtimi - gjithçka që lidhet me saktësinë e lëvizjeve të gishtërinjve. Kryerja e detyrave të tilla do të rrisë edhe funksionalitetin e trurit tuaj.

Lexo më shumë

Ky është një stërvitje shumë e mirë për trurin tuaj! Epo, mos lini pas dore mundësitë e tjera për të "pompuar" trurin tuaj, për të cilin kemi folur tashmë.

Ndaloni pirjen e duhanit nëse e keni këtë zakon

Sipas një raporti nga Shkolla Mjekësore e Harvardit, jo duhanpirësit performojnë shumë më mirë se duhanpirësit në testet e kujtesës dhe aftësive të të menduarit. Pirja e duhanit ngadalëson rrjedhën e gjakut dhe e privon atë nga një sasi e konsiderueshme oksigjeni, gjë që çon në një ulje të rrjedhjes së gjakut në tru dhe në mungesë të tij të oksigjenit.

Ushqeni trurin tuaj

Përveç atyre që përmendëm më lart, përpiquni ta mbushni dietën tuaj me ushqime të tilla si kungulli, brokoli, lakrat e Brukselit, spinaqi, karotat, lakra, fasulet, arra, farat, kajsitë, portokalli dhe një shumëllojshmëri manaferash. Çaji jeshil është shumë i dobishëm – është i njohur për aftësinë e tij për të përmirësuar funksionin e trurit dhe për të bllokuar zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.

Gatuani me vaj ulliri – ka një efekt shumë të mirë në tru. Mos përdorni vajra bimore të rafinuar; nuk kanë të njëjtat cilësi të dobishme si ato të parafinuara. Dhe hani ushqime të pasura me acide yndyrore. Por përpiquni të shmangni ushqimet e pasura me yndyra të ngopura - patate të skuqura, kokoshka, ushqime të skuqura dhe të ngjashme. Ato janë shumë të dëmshme si për trurin tuaj ashtu edhe për të gjithë trupin në përgjithësi.

Pini shumë lëngje të pastra

Truri përmban një përqindje shumë të lartë të ujit, kështu që pirja e ujit mund të rrisë energjinë tuaj dhe me sa duket ndihmon në ruajtjen e fokusit dhe kujtesës.

Kushtojini vëmendje një suplementi të tillë si xhinko biloba

Marrja e këtij suplementi është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar funksionin e trurit dhe për të forcuar ndjeshëm kujtesën.

Ideja kryesore që kemi dashur t'ju përcjellim është postulati që nëse përdorni trurin tuaj, ai do të mbetet i fortë dhe funksional. Nëse nuk e përdorni, gradualisht do të atrofizohet.

Ju mund të përmirësoni funksionin e trurit tuaj duke punuar çdo ditë me veten, duke zhvilluar zakone të mira dhe duke hequr qafe zakonet e këqija. Rritni kompleksitetin e detyrave për trurin tuaj dhe ai gjithmonë do të ruajë performancën e tij!

Gjatë periudhës së nxehtë të provimeve dhe shkrimit të tezës time, kuptova se truri im nuk po punonte aq shpejt sa do të doja. Nuk mund të përqendrohem, vëmendja ime është e shpërndarë për shkak të kësaj, nuk e mbaj mend mirë materialin, nuk mund të mbledh mendimet e nevojshme dhe t'i formoj siç duhet. Unë mendoj se shumë njerëz janë të njohur me këto simptoma. Pra, kam vendosur të gjej disa mënyra efektive për të pompuar trurin, më poshtë do të jap disa prej tyre.

Një nga “rregullimet” kryesore dhe të nevojshme të trurit tuaj është përmirësimin e kujtesës.

Trajnimi i kujtesës

Lojëra si loto, shahu, dhe madje kartat, ndihmoni në optimizimin e kujtesës, nëse luani shah në mënyrë periodike me kompjuterin tuaj ose, më mirë akoma, me një mik, kjo do të japë qartë frytet pas një kohe.

Duke hamendësuar fjalëkryq dhe zgjidhje enigma mirë edhe për kujtesën. Ndonjëherë, kur nuk keni çfarë të bëni, në vend që të shikoni TV, mund të uleni për 5 minuta në ndonjë fjalëkryq. Dhe nëse jeni të mirë në matematikë, mund të provoni të zgjidhni shembuj ose ekuacione të thjeshta nga kursi i shkollës.

Për fat të mirë, kompjuteri ynë dhe interneti na vijnë përsëri në ndihmë; nuk është nevoja të shkojmë pas gazetave apo revistave të vjetra dhe të kërkojmë seksione me fjalëkryqe atje. Për shembull në Facebook ka një aplikim të mrekullueshëm Miqtë e trurit, i cili mund të trajnojë kujtesën dhe vëmendjen tuaj përmes enigmave dhe detyrave të thjeshta por të shumta. Vëmendja është shumë e rëndësishme për performancën e mirë të kujtesës.

Për të kujtuar mirë diçka, duhet të keni një përshtypje të qartë dhe të gjallë për të. Dhe për këtë është e nevojshme koncentrohen dhe studioni me kujdes
materiali i kërkuar. Edhe pesë minuta përqendrim i plotë dhe vëmendje e vëmendshme ndaj temës që studiohet do të japin një rezultat të mirë, veçanërisht nëse
përfitoni jo vetëm kujtesa vizuale, por edhe për të folur atë që studiohet me zë të lartë.
Aplikimi ndihmon në përmirësimin e kujtesës edhe më shumë asociacionet vizuale. Pra, pasi të keni studiuar tekstin, duhet ta imagjinoni atë në formë foto vizuale- kjo do t'ju lejojë të mbani mend materialin për një kohë të gjatë.

Ushtrime për zhvillimin e kujtesës

1. Thuaji vetes: mbaje mend këtë!

Për shembull, nëse jeni njohur me një të huaj, thuajini vetes emrin e tij dhe thuajini vetes ta mbani mend. Në këtë mënyrë ju do ta transformoni në mënyrë të pandërgjegjshme këtë informacion në një status më të rëndësishëm.

2. Gjeni motivim

Mundohuni të imagjinoni se si personi, emri i të cilit duhet të mbani mend, mund të jetë i dobishëm për ju në të ardhmen? Gjetja e motivimit do të stimulojë trurin tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë të mbani mend emrin.
3. Bashkëpunëtor! "Metoda e Ciceronit", "Metoda e dhomës romake" ose "metoda e vendit".

Thelbi i tij është se "njësitë e informacionit" që duhet të mbahen mend janë rregulluar mendërisht në një dhomë të njohur në një rend të përcaktuar rreptësisht. Atëherë mjafton të mbani mend këtë dhomë për të riprodhuar informacionin e nevojshëm.
4. Mësoni gjuhë të huaja

Kjo aktivizon drejtpërdrejt kujtesën dhe zhvillon të menduarit shoqërues. Do të bëhet më e lehtë të mbani mend jo vetëm fjalë të huaja, por edhe fakte nga jeta e përditshme që më parë kërkonin kujtime të vazhdueshme.

5. Mbani mend numrat e telefonit

Së pari, mësoni numrat e telefonit, duke përfshirë celularët, të atyre me të cilët komunikoni më shpesh. Pastaj filloni të mësoni përmendësh numrat e njerëzve më pak të rëndësishëm. Shikoni numrin, shikoni larg, përsëritni numrat me vete - dhe kështu me radhë derisa numri të mbahet mend plotësisht. Në të ardhmen, telefonat e panevojshëm do të harrohen për shkak të padobishmërisë dhe kjo është normale. Gjëja kryesore është të mbani informacionin në kujtesën tuaj për të paktën disa ditë.

6. Metoda bazohet në një lojë të quajtur "cubes".

Zhvillon kujtesën dhe vëmendjen. Përdoret për të trajnuar pilotët, lojtarët e shahut dhe agjencitë e inteligjencës. Thelbi: duhet të blini 10 zara identikë, në madhësi dhe ngjyrë, të merrni 3 në fillim, t'i tundni në duar (ose jo në duar), t'i vendosni në tavolinë, të ngrini dorën për një sekondë dhe të mbuloni ato përsëri në mënyrë që të shihni të tre zaret, le të themi, çfarë numrash doli dhe vendndodhjen e përafërt të zareve. Rritni gradualisht numrin e eshtrave, përpiquni ta çoni në 10. Kur të bëhet e lehtë, mund të zëvendësoni disa prej kockave me të tjera të një madhësie dhe ngjyre të ndryshme. Me kalimin e kohës, ia vlen të ndryshoni objekte, për shembull, përpiquni ta bëni këtë me drithëra orizi. Përsëriteni ushtrimin çdo ditë për 15 minuta.

7. Kjo metodë përdoret pothuajse nga të gjithë pjesëmarrësit në kampionatin e kujtesës.

Pra, një person mund të mbajë vëmendjen ndaj një objekti për aq kohë sa ai është interesant për të dhe për aq kohë sa mund të gjejë diçka të re në të. Pastaj vëmendja dobësohet dhe kalon. Ky është një fakt i provuar. Thelbi i ushtrimit: imagjinoni ndonjë objekt, për shembull, një laptop dhe mbani mendimin tuaj mbi të. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund të bëni asgjë me një objekt imagjinar, thjesht imagjinoni një imazh statik. Në pak minuta ju tashmë do të mendoni për diçka tjetër, por jo për temën, dhe nëse në fillim keni menduar për një laptop, atëherë filloni të mendoni se çfarë modeli, pastaj çfarë prodhuesi, etj. Të gjithë mendojnë diçka ndryshe, por të gjithë vijnë me një zinxhir logjik. Në momentin që kuptoni se nuk po mendoni më për temën, duhet të ktheheni përgjatë zinxhirit tuaj, duke kujtuar secilën hallkë dhe, si rezultat, t'i ktheheni temës. Pastaj e përsërisim. Ushtrimi duhet të bëhet çdo ditë, duke marrë parasysh specifikat - pothuajse kudo. Metodat u sugjeruan nga Nikita Semenov nga SECL GROUP

8. Ushtrimi i Pitagorës.

Çdo mëngjes dhe mbrëmje ju duhet të rishikoni në mendjen tuaj të gjitha ngjarjet e ditës së kaluar, duke i kujtuar ato deri në detajet më të vogla. Përveç kësaj, duhet të vlerësoni veprimet tuaja të kryera këtë ditë, duke i bërë vetes pyetjet e mëposhtme: "Çfarë bëra sot? Çfarë nuk bëra që duhej të bëja? Cilat veprime meritojnë dënim dhe kërkojnë lëkundje? Cilat duhet të gëzohen në?”

Pasi të keni zotëruar teknikën njëditore të ekzaminimit të vetëdijes, filloni të zhyteni gradualisht në të kaluarën, duke kujtuar atë që ndodhi dje, pardje, etj. Nëse keni karakterin për ta bërë këtë çdo ditë, suksesi është i garantuar (kjo është verifikuar) - kujtesa juaj do të jetë zili e kompjuterit më të fuqishëm me një bazë të dhënash të madhe.

Duke u stërvitur vazhdimisht në këtë mënyrë, në një ose dy muaj do të mësoni të mbani vazhdimisht vëmendjen tuaj... do të jeni në gjendje të rindërtoni në çast ngjarje nga çdo periudhë e jetës deri në lindje, do të mësoni përmendësh lehtësisht copa të mëdha teksti dhe poezi të gjata, rreshta numrash, grupe objektesh, varg ngjyrash, melodi etj.

9. Efekti i Mozartit

Një dekadë më parë, psikologu Francis Roscher dhe kolegët e tij bënë një zbulim. Rezulton se dëgjimi i muzikës së Mozartit përmirëson të menduarit matematikor të njerëzve. Edhe minjtë përfunduan labirintet më shpejt dhe më saktë pasi dëgjuan Mozart-in sesa pasi dëgjuan zhurmën ose muzikën e kompozitorit minimalist Philip Glass. Vitin e kaluar, Roscher raportoi se te minjtë, një sonatë e Mozartit stimulon aktivitetin e tre gjeneve të lidhura me qelizat që transmetojnë sinjale në tru.

Kjo është mënyra më harmonike për të përmirësuar aftësitë tuaja mendore. Por, para se të kapni CD-të, kini parasysh se jo të gjithë ata që përpiqen për efektin e Mozartit do ta marrin atë. Plus, edhe përkrahësit e saj besojnë se muzika përmirëson fuqinë e trurit sepse i bën dëgjuesit të ndihen më mirë. Trupi relaksohet dhe stimulohet njëkohësisht.

10. Pini, por me masë!

Një studim me 3500 burra japonezë zbuloi se ata që pinin sasi të vogla alkooli kishin funksione më të mira njohëse sesa ata që nuk pinin fare. Por, për fat të keq, sapo pini më shumë seç duhet, kujtesa juaj përkeqësohet menjëherë.

Një studim mbi minjtë përcaktoi se ata që konsumonin shumë alkool humbën qelizat menjëherë pasi e kishin pirë. Është vërtetuar se alkooli jo vetëm që dëmton aftësitë mendore, por edhe ndërhyn në rikuperimin e tyre.

11. Dashuria për trurin

Një seri studimesh nga Dr. Cutler dhe kolegët e tij në Universitetin e Pensilvanisë dhe më vonë në Universitetin e Stanfordit zbuluan se marrëdhëniet e rregullta seksuale kishin efekte të dobishme për gratë. Marrëdhëniet seksuale të paktën një herë në javë rezultuan me cikle të rregullta menstruale, periudha më të shkurtra, vonesë në menopauzë, rritje të niveleve të estrogjenit dhe ngadalësuan procesin e plakjes. Rritja e niveleve të estrogjenit duke bërë më shumë seks ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit.

Në studimin e Dr. Cutler, të paturit e një orgazme nuk ishte aq e rëndësishme. Intimiteti dhe lidhja emocionale ishin faktorët më me ndikim.

12. Ushtrimi i syve

Sipas kërkimeve më të fundit shkencore, kryerja e ushtrimeve të mëposhtme çdo ditë për vetëm 30 sekonda përmirëson kujtesën me 10%: duhet të lëvizni njëkohësisht bebëzat tuaja nga njëra anë në tjetrën. Ky ushtrim forcon koordinimin e të dy hemisferave të trurit dhe ndihmon në aktivizimin e zonave të tij përgjegjëse për kujtesën.

Fiziologjia

Gjithashtu, marrja në kohë dhe e plotë është shumë e rëndësishme për trurin. oksigjen. Mjaft për këtë merr frymë thellë në atë moment kur duhet të lëvizësh trurin. Aktiviteti i trurit përmirësohet në mënyrë të barabartë si nga relaksimi ashtu edhe nga një sasi e madhe oksigjeni në gjak, dhe me frymëmarrje të thellë trupi relaksohet. Për më tepër, ju duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës dhe rri drejt. Kjo pozë do t'ju lejojë të përqendroheni dhe të mendoni më "me arsye". Eksperiment: së pari zgjidhni një problem matematikor në mendjen tuaj, duke u ulur i shtrirë në një karrige me gojën hapur dhe më pas duke u ulur drejt me gojën mbyllur. Ju do të shihni menjëherë ndryshimin.

Dhe ushtrimet fizike janë të mjaftueshme që gjaku të fillojë të rrjedhë në tru. Një ushtrim i vogël do të "zgjojë" trurin dhe do të aktivizojë aktivitetin e tij. Është më mirë të ecni, por ushtrimet e thjeshta në vend (squats, kërcime) mund të jenë të mjaftueshme.Me siguri e keni vënë re se kur ecni, rrjedha e mendimeve është shumë më aktive.

Shkencëtarët në Institutin Salk për Kërkime Biologjike në Kaliforni zbuluan se minjtë që vraponin në një rrotë rrotulluese kishin dy herë më shumë qeliza në zonën e trurit përgjegjës për të mësuarit dhe kujtesën. Pse janë më të mira aftësitë mendore të brejtësve më aktivë? Ndoshta ushtrimi vullnetar është më pak i vështirë dhe për këtë arsye më i dobishëm. Kjo do të thotë që kur ushtroni për argëtim, bëheni më të mprehtë dhe më të lumtur.

Dhe sigurisht truri ka nevojë për ushqimin e duhur.

Hani peshk!
Vaji që gjendet tek arrat dhe peshku është konsideruar prej kohësh i dobishëm vetëm për zemrën. Por një studim i fundit zbuloi se është gjithashtu i dobishëm për trurin. Jo vetëm që përmirësohet sistemi i qarkullimit të ajrit që furnizon kokën me oksigjen, por përmirësohet edhe funksioni i membranave qelizore. Kjo është arsyeja pse njerëzit që konsumojnë shumë peshk janë më pak të ndjeshëm ndaj depresionit, demencës dhe madje edhe çrregullimeve të vëmendjes. Shkencëtarët kanë vënë në dukje se substancat yndyrore janë thelbësore për zhvillimin mendor të fëmijëve. Është e mundur që zhvillimi juaj mendor dhe madje edhe inteligjenca mund të përmirësohet me konsumimin e mjaftueshëm të këtij vaji.

Hani të paktën tre copë peshk në javë. Për shembull, salmon, sardele, ton.

Mund të konsumoni rreth 30 për qind e kalorive si yndyrë, por shumica duhet të vijnë nga peshku i lartpërmendur, vaji i ullirit, arrat. Shmangni yndyrnat që gjenden në krakerat dhe ushqimet e lehta.

Ushqimi i duhur Truri duhet t'i ndërtojë qelizat e tij thjesht fizikisht, dhe gjaku duhet vazhdimisht t'i japë trurit lëndë ushqyese - materiale ndërtimi. Çfarë materialesh ndërtimi i nevojiten trurit? Kjo është një sasi e mjaftueshme e acideve yndyrore me origjinë bimore, burimet kryesore të të cilave janë vaji vegjetal. Nga mineralet truri ka nevojë për fosfor, squfur, bakër, zink, kalcium, hekur dhe magnez.

Fosfori nxit formimin e qelizave të trurit. Produkte që përmbajnë fosfor: fasule, lulelakër, selino, tranguj, rrepka, soje, arra.

Squfuri të nevojshme për aftësinë normale të qelizave të trurit për t'u ngopur me oksigjen. Squfuri gjendet në lakër, karrota, tranguj, hudhër, fiq, qepë, patate.

Zinku rrit aftësitë mendore dhe përmirëson përbërjen e gjakut, si dhe parandalon disa sëmundje nervore. Zinku gjendet në gruri i mbirë dhe krunde gruri.

Kalciumi e nevojshme për proceset normale hematopoietike, parandalon depërtimin e mikroorganizmave patogjenë në gjak, dhe për këtë arsye mbron nga infeksioni. Përmbajnë kalcium mollë, kajsi, panxhar, lakër, karrota, qershi, tranguj, rrush, perime jeshile, bajame, portokall, pjeshkë, ananas, luleshtrydhe, drithëra.

Hekuri siguron përbërjen normale të gjakut dhe nivelin e kërkuar të hemoglobinës në gjak; pa të, proceset jetësore në indet e trurit janë të pamundura. E pasur me hekur fasule, lakër, qershi, perime jeshile, mustardë, portokall, bizele, ananas, domate, oriz, butak, mollë.

Magnezi të nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor dhe parandalimin e sëmundjeve nervore, pagjumësisë, shqetësimit, dhimbjeve të kokës, ankthit. Magnezi mund të merret nga ushqimet e mëposhtme: si bajame, marule, nenexhik, çikore, ullinj, kikirikë, patate, kungulli, kumbulla, arra, drithërat e grurit.

Përveç kësaj, truri ka nevojë për një sërë vitaminash, veçanërisht grupi E dhe grupe NË. Këto vitamina gjenden në marule, vaj luledielli, grurë i mbirë, arra, fasule të thata, oriz i lëmuar, zarzavate mustardë, lakër, spinaq, portokall, grejpfrut, pjepër, avokado, banane.

Dhe, natyrisht, truri ka nevojë për një sasi të madhe oksigjen. Produkte të tilla si patate, majdanoz, nenexhik, rrikë, rrepkë, qepë, domate , ndihmojnë në ngopjen e trurit me oksigjen.

Pothuajse më i vlefshmi produkt për trurin janë mollët . Substancat që përmbajnë kanë një efekt shumë të dobishëm në enët e gjakut të trurit. Ato forcojnë dhe shërojnë qelizat që veshin shtresën e brendshme të enëve të gjakut, rrisin elasticitetin e enëve të gjakut dhe parandalojnë bllokimin e tyre. Prandaj, mollët zvogëlojnë mundësinë e hemorragjisë cerebrale, e cila shpesh shkakton vdekjen. Një nga sëmundjet më të rënda - hemorragjia - shoqërohet me qarkullim të dëmtuar cerebral për shkak të bllokimit të enëve të gjakut në tru. Për të parandaluar këtë fenomen të rrezikshëm, mjafton të hani vetëm një mollë në ditë. Substancat që përmbahen në lëngun e mollës mbrojnë qelizat e trurit nga stresi oksidativ, i cili çon në humbje të kujtesës dhe ulje të inteligjencës. Prandaj, mollët dhe lëngu i mollës ndihmojnë në ruajtjen e qartësisë mendore në pleqëri. Mollët gjithashtu ju ndihmojnë të përqendroheni.

Vezët
Ndoshta burimi më i mirë kolina(aka vitamina B4) - baza për prodhimin në trup acetilkolina. Kjo substancë ndikon në mbaresat nervore në tru, duke ndihmuar në përmirësimin e kujtesës dhe shpejtësisë së reagimit. Njerëzit me intolerancë ndaj proteinave mund t'i zëvendësojnë vezët me banane, domate ose arra, por ato përmbajnë shumë më pak koline.
Vezët e thëllëzës
Sigurohuni që t'i përfshini ato në menunë tuaj 1-2 herë në javë. Ato nuk përmbajnë kolesterol dhe stimulojnë aktivitetin e trurit.
Vezët e pulës janë gjithashtu të mira për trurin, por vezët e thëllëzës përmbajnë 5 herë më shumë kalium dhe fosfor, 4,5 herë më shumë hekur, 6 herë më shumë vitamina E dhe B2, 1,7 herë më shumë vitaminë A. Vezët e thajthit janë veçanërisht të dobishme në stomak bosh. formë e papërpunuar. Ndryshe nga ato të pulave, ato janë të sigurta, pasi shkurtat nuk vuajnë nga salmoneloza.

Nootropikë dhe vitamina

KUJDES: para se të përdorni ilaçe nootropike, sigurohuni që të konsultoheni me një neurolog.

Ilaçet që përmirësojnë funksionin e trurit përfshijnë barnat në kategorinë e nootropikëve.

Një nootropik me origjinë bimore është Ginkgo Biloba nga kompania Evalar.
Nootropik me origjinë sintetike "Nootropil" (ose "Piracetam").
Lecithin (greqisht λέκιθος - e verdhë veze) - estere të kolinës aminoalkoolit dhe acideve fosforike digliceride; janë përfaqësuesit më të rëndësishëm të fosfolipideve.
Kompleksi i vitaminave duke përfshirë vitaminën B5 (për shembull, Bio-Max).

Përkufizimi i barnave nootropike
Termi "nootropikë" u propozua për herë të parë në 1972 nga autori i ilaçit "piracetam" (C. Giurgea) për të përcaktuar barnat që kanë një efekt specifik aktivizues në funksionet integruese të trurit, stimulojnë të mësuarit, përmirësojnë kujtesën dhe aktivitetin mendor. rrisin rezistencën e trurit ndaj ndikimeve agresive, duke forcuar lidhjet kortiko-nënkortikale. Kohët e fundit, një kuptim paksa i ndryshëm i këtij termi është propozuar, duke përcaktuar se nootropike duhet të konsiderohen substanca që aktivizojnë aktivitetin më të lartë integrues të trurit, rivendosin funksionet e dëmtuara mnestike (d.m.th., të lidhura me kujtesën) dhe mendore, reduktojnë deficitet neurologjike dhe rrisin funksionin e trupit. rezistenca ndaj ndikimeve ekstreme.
Nootropikët fillimisht u krijuan për të trajtuar: sëmundjen e Parkinsonit në fazën e hershme, demencën senile, sëmundjen e Alzheimerit, narkolepsinë, depresionin, çrregullimin e deficitit të vëmendjes dhe ADHD (çrregullim i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes). Tani, barna të tilla po bëhen 'droga të stilit të jetesës' - njësoj si, për shembull, Viagra. Sipas statistikave të OBSH-së, një e treta e popullsisë së rritur në Evropë dhe Japoni merr drogë nga ky grup.

Nootropil

Efekti farmakologjik:
Medikament nootropik. Ka një efekt pozitiv në proceset metabolike të trurit: rrit përqendrimin e ATP në indet e trurit, rrit sintezën e ARN dhe fosfolipideve, stimulon proceset glikolitike dhe rrit përdorimin e glukozës. Përmirëson aktivitetin integrues të trurit, promovon konsolidimin e kujtesës dhe lehtëson procesin e të mësuarit. Ndryshon shpejtësinë e përhapjes së ngacmimit në tru, përmirëson mikroqarkullimin pa pasur një efekt vazodilues dhe shtyp grumbullimin e trombociteve të aktivizuara. Ka një efekt mbrojtës kundër dëmtimit të trurit të shkaktuar nga hipoksia, dehja dhe goditja elektrike; rrit aktivitetin alfa dhe beta, zvogëlon aktivitetin delta në EEG, zvogëlon ashpërsinë e nistagmusit vestibular. Përmirëson lidhjet midis hemisferave cerebrale dhe përçueshmërinë sinaptike në strukturat neokortikale, rrit performancën mendore dhe përmirëson rrjedhën e gjakut cerebral. Efekti zhvillohet gradualisht, praktikisht nuk ka efekt qetësues apo psikostimulues.

Indikacionet:
Neurologjia: sëmundjet vaskulare të trurit, pamjaftueshmëria kronike cerebrovaskulare (dëmtimi i kujtesës, vëmendjes, të folurit, marramendje, dhimbje koke); efektet e mbetura të aksidenteve cerebrovaskulare (tipi ishemik); gjendjet komatoze dhe nënkomatoze (përfshirë pas lëndimeve të trurit dhe intoksikimeve); konvaleshenca (për të rritur aktivitetin motorik dhe mendor); sëmundjet e sistemit nervor, të shoqëruara nga një rënie në funksionet intelektuale-mnestike dhe çrregullime të sferës emocionale-vullnetare (përfshirë sëmundjen e Alzheimerit). Psikiatria: sindroma neurotike, sindroma asthenodepresive (me origjinë të ndryshme, me mbizotërim në pamjen klinike të adinamisë, çrregullime asthenike dhe senesto-hipokondriale, frenim ideor); gjendjet e ngadalta defektive (skizofrenia, sindroma psikoorganike); terapi komplekse: sëmundje mendore që ndodhin në "tokë organikisht të dëmtuar"; kushtet depresive rezistente ndaj ilaqet kundër depresionit; tolerueshmëri e dobët e barnave antipsikotike (neuroleptikëve) për të eliminuar ose parandaluar komplikimet somatovegjetative, neurologjike dhe mendore që ato shkaktojnë; mioklonus kortikal. Narkologjia: sindroma e tërheqjes nga alkooli, gjendjet para dhe delirioze, sindroma e tërheqjes nga morfina, helmimi akut me etanol, morfinë, barbiturate, fenamin; alkoolizmi kronik (me simptoma të çrregullimeve mendore të vazhdueshme, astenisë, çrregullimeve intelektuale dhe mendore). Anemia drapërocitare (si pjesë e terapisë së kombinuar). Në praktikën pediatrike: nëse është e nevojshme, përshpejtoni procesin e të mësuarit dhe eliminoni pasojat perinatale dëmtimi i trurit i shkaktuar nga infeksionet intrauterine, hipoksia, trauma e lindjes, prapambetja mendore, prapambetja mendore dhe paraliza cerebrale.

Metodat e disponueshme për të gjithë Dhe gjithashtu, një shërbim i lezetshëm në internet për të pompuar trurin. Truri është pjesa më komplekse e trupit. Ajo është formuar gjatë gjithë jetës sonë dhe varet nga ne nëse do të zhvillohet apo do të degradohet.

Çelësi i një jete të suksesshme është një tru fleksibël dhe i zhvilluar. Të gjitha vendimet merren në të, të cilat më pas përcaktojnë jetën tuaj.

Truri ynë, ashtu si trupi ynë, duhet të ushtrojë vazhdimisht për të qëndruar në formë.

Është e mundur dhe e nevojshme të zhvillohet truri. Do të funksionojë më shpejt dhe me efikasitet. Dhe në pleqëri do të ketë më pak shanse për të zhvilluar sklerozë ose sëmundjen e Alzheimerit. Është vërtetuar se mosfunksionimi i trurit lidhet drejtpërdrejt me shfaqjen e këtyre sëmundjeve.

Funksioni efektiv i trurit

Në mënyrë që truri të funksionojë në mënyrë efektive, thjesht duhet t'i jepet një ngarkesë e vazhdueshme, për shembull, zgjidhja e problemeve logjike, luajtja e shahut, duke përdorur ato metoda në të cilat truri do të punojë vazhdimisht.

Në mbingarkesën e sotme të informacionit, një rol kyç luan jo sasinë e informacionit që kemi dhe aftësi gjeni shpejt atë që ju nevojitet dhe në të njëjtën kohë përpunoni shpejt, strukturoni, sistemoni dhe merrni vendime.

Si të përmirësoni funksionin e trurit

Sipas hulumtimeve, barnat që përmirësojnë funksionin e trurit janë:

1. Aktiviteti fizik

Gjatë stërvitjes, rrjedha e gjakut drejtohet jo vetëm në muskuj, por edhe në tru.

Hulumtimet tregojnë se pas aktivitetit fizik aftësitë njohëse të njeriut rriten deri në 15% . Mjaftojnë 30 minuta 3 herë në javë për të arritur këta tregues.

Veçanërisht e dobishme stërvitje aerobike (ngopja e trurit me oksigjen, për shembull, vrapimi, çiklizmi), të cilat e zmadhojnë hipotalamusin. Ai është përgjegjës për

Hipotalamusi të lidhura me rrugë nervore me pothuajse të gjitha pjesët e sistemit nervor qendror.

Ai sekreton hormone dhe neuropeptide. Rregullon ndjenjën e urisë dhe etjes, termorregullimin e trupit, sjelljen seksuale, gjumin dhe zgjimin (ritmet cirkadiane).

Studimet e fundit tregojnë se hipotalamusi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksioneve më të larta, si kujtesa dhe gjendja emocionale, dhe në këtë mënyrë merr pjesë në formimin e aspekteve të ndryshme të sjelljes.

2. Ushqimi i duhur

Produktet që përmirësojnë funksionin e trurit duhet të shtohen në dietën tuaj. Kjo:

• peshk i pasur me omega-3 (salmon, harengë, ton) 1-3 herë në javë,
• një grusht arra çdo ditë,
• sallata me vaj ulliri ose vaj liri,
• perime të freskëta,
• fara liri,
• alga deti,
• fara kungulli.

Për të përmirësuar funksionin e trurit Është e rëndësishme të përfshini ushqime antioksidante në dietën tuaj.

Roli i antioksidantëve në zhvillimin e trurit

Truri është vazhdimisht në punë, në të ndodhin proceset më komplekse. Kjo do të thotë se formohen edhe nënprodukte nga këto procese.

Këto janë radikalet e lira. Janë ata që kontribuojnë në vdekjen e qelizave.

Antioksidantët mund të neutralizojnë efektet e radikalëve të lirë.

E pasur me antioksidantë:

• Fasulet e kuqe,
• rrush pa fara e zezë,
• Angjinarja,
• brokoli,
• Piper zile,
• rrushi i kuq,
• limon,
• hudhra,
• boronicë e kuqe,
• boronicë,
• panxhari,
• spinaq,
• kajsi të thata,
• kivi,
• avokado,
• karrota.

Një sasi e madhe e sheqerit në dietë dëmton kujtesën dhe zvogëlon aftësitë e të mësuarit.

Sheqeri i tepërt shkatërron lidhjet nervore në tru. Acidet yndyrore omega-3 i kthejnë efektet e këtij çrregullimi.

3. Aktivitet i mjaftueshëm mendor

Nëse truri nuk sfidohet çdo ditë, ai bëhet i degraduar. Proceset e të menduarit gradualisht fillojnë të zbehen.

Ushtrimet e stimulimit të trurit mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të trurit.