Výživa pre 21-dňovú diétu. Anglická diéta: podrobné menu, recepty

Diéta je určená na 20 dní plus jeden deň je riešením, je dosť účinná a neškodí zdraviu. Počas tejto doby môžete schudnúť 7-10 kilogramov. Diéta pozostáva z dostupných produktov a má denný obsah kalórií 1000 kcal.

Jej princípom je striedanie proteín A zeleninové dni počas celej diéty, ktorá sa mení každé dva dni.

Počiatočná fáza diéty - dva pôstne dni , v ktorom je povolené odstredené mlieko alebo 1% kefír až do 2 litrov a paradajková šťava v noci.

Potom nasleduje - 2 dni proteín, 2 dni zelenina. Je veľmi dôležité začať jesť počas proteínových dní. Jedlá by mali byť rozdelené na 4 krát a posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín.

Počas pôstnych dní telo odpočíva. Dnešné produkty sú ľahké a nízkokalorické. Ich užívanie pomáha znižovať objem žalúdka. Začína sa proces spaľovania tukov.

Proteínové dni dopĺňajú zásoby proteín , ako hlavný stavebný materiál tela. V organizme plnia plastické, hormonálne, katalytické, transportné funkcie, sú silným stimulátorom sekrécie pankreatických enzýmov.

Význam bielkovinovej zložky výživy je veľký – je to zdroj. K syntéze nich a nukleových kyselín dochádza v pečeni a tento proces je citlivý na príjem ich prekurzorov z potravy. Typicky je denný príjem bielkovín 100 g, ak je potreba presne vypočítaná, rovná sa 0,83-0,86 g/kg hmotnosti.

Príchod veľkého množstva vláknina , získaný zo zeleniny a ovocia v nasledujúcich dvoch dňoch, priaznivo pôsobí na trávenie, odstraňuje opuchy a zlepšuje činnosť čriev. Vláknina adsorbuje toxíny, znižuje hladinu voľného amoniaku a karcinogénov, ktoré vznikajú pri fermentácii a hnilobe. Pomáha zvyšovať syntézu a vitamíny skupiny B črevné baktérie. V tejto súvislosti sa odporúča denný príjem 400 g čerstvej zeleniny a ovocia.

Proteínové potraviny a zelenina majú nízky obsah kalórií v porovnaní s potravinami bohatými na tuky a jednoduché sacharidy. Časté delené jedlá zabránia neznesiteľnému pocitu hladu. Musíte striedať bielkovinové a zeleninové dni počas 20 dní. Jedálny lístok nie je možné meniť, šaláty je možné spestriť použitím sezónnej a obľúbenej zeleniny zo zoznamu povolených.

Na 21. deň (ako prvé dva dni je to pôst a mlieko) opúšťajú diétu. Potom sa musíte pokúsiť jesť správne, s výnimkou vysokokalorických potravín a používať zeleninu v akejkoľvek forme (surovú, dusenú alebo varenú) ako prílohu k mäsu, hydine a rybám. K tejto diéte sa môžete uchýliť iba raz ročne.

Zhrňme si hlavné body:

• vypiť pohár vody s citrónovou šťavou na prázdny žalúdok;
• piť až 2 litre vody počas dňa;
• štyri jedlá denne (ak je to potrebné, občerstvenie so zeleninou alebo kefírom vo vhodných dňoch);
• posledné jedlo o 19:00;
• piť 1 polievkovú lyžičku v noci. lyžica olivového oleja;
• Užívajte multivitamíny počas celého obdobia.

Odrody

Odroda je anglická diéta na 7 dní , pri ktorej je úbytok hmotnosti 2-3 kg a nie je jasné oddelenie bielkovinových potravín a zeleniny počas dňa. Rozšírila sortiment: povolené sú pohánka, ryžová a ovsená kaša, pečené alebo varené zemiaky v plášti, sušené ovocie. Princípom výživy naplánovanej na 7 dní je však počítať a udržiavať obsah kalórií (do 1000 kcal za deň) a rozdeľovať ho postupne - 200 kcal na raňajky, 300 kcal na obed a 500 kcal na večeru.

Autorizované produkty

Ako bolo uvedené, v pôstne dni Pite nízkotučné mlieko alebo kefír a paradajkovú šťavu. Majú nízky obsah kalórií, zatiaľ čo mliečne výrobky sú zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín.

Pre proteínové dni vyberte si hovädziu dužinu alebo morské ryby (najlepšie odrody s nízkym obsahom tuku - merlúza, treska). Tieto produkty sú dusené, varené alebo dusené s prídavkom vody.

Pre zeleninové dni paradajky, paprika, uhorky, biela kapusta, cibuľa, cuketa a šalát sa používajú surové, pripravujú sa šaláty a dochucujú sa olivovým olejom a bylinkami (bazalka, petržlen, oregano, tymián) a citrónovou šťavou. Tekvica, zeler, baklažán, špargľa a cvikla môžu byť mierne varené alebo dusené.

Ražný, celozrnný, otruby, ovsený chlieb sa najlepšie používa sušený, čo uľahčuje trávenie a zabraňuje plynatosti.

Pomaranče, kivi a jablká sa jedia surové, pre spestrenie si môžete pripraviť ovocný šalát. Čo sa týka čajov, je lepšie dať prednosť zeleným alebo bylinkovým čajom a piť ich s prírodnou mletou kávou; Na pitie sa používa nesýtená voda.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
zeleň	2,6	0,4	5,2	36
baklažán	1,2	0,1	4,5	24
cuketa	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
zelená Cibuľa	1,3	0,0	4,6	19
cibule cibule	1,4	0,0	10,4	41
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
šalátová paprika	1,3	0,0	5,3	27
šalát	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
tekvica	1,3	0,3	7,7	28
Ovocie
pomaranče	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citróny	0,9	0,1	3,0	16
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Pekárenské výrobky
ovsený chlieb	7,1	3,2	40,8	226
ražný chlieb	6,6	1,2	34,2	165
otrubový chlieb	7,5	1,3	45,2	227
Suroviny a koreniny
sušená zeleň	3,0	0,0	24,5	210
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliekareň
odstredene mlieko	2,0	0,1	4,8	31
kefír 1%	2,8	1,0	4,0	40
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
Ryby a morské plody
ryby	18,5	4,9	0,0	136
pollock	15,9	0,9	0,0	72
merlúza	16,6	2,2	0,0	86
Oleje a tuky
maslo	0,5	82,5	0,8	748
olivový olej	0,0	99,8	0,0	898
Nealkoholické nápoje
minerálka	0,0	0,0	0,0	-
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
Šťavy a kompóty
paradajkový džús	1,1	0,2	3,8	21

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Diéta je založená na vylúčení potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov – cukor, sladkosti, pečivo, zemiaky, biele pečivo a cestoviny, ktoré okrem toho, že sú kalorické, môžu spôsobiť zápchu. S vysokým obsahom sacharidov sa považuje aj sladké ovocie – melón, hrozno, hruška, banán.

Vylúčené sú tučné mäso (bravčové mäso) a ryby (jeseter, pstruh, pangasius, losos), údeniny, údeniny, alkoholické nápoje a sýtené vody.

Soľ je úplne vylúčená zo stravy, ak to nie je možné, uprednostňuje sa morská soľ v minimálnom množstve.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
zemiak	2,0	0,4	18,1	80
Ovocie
banány	1,5	0,2	21,8	95
melón	0,6	0,3	7,4	33
Bobule
hrozno	0,6	0,2	16,8	65
Orechy a sušené ovocie
sušené ovocie	2,3	0,6	68,2	286
Múka a cestoviny
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Koláče
koláč	4,4	23,4	45,2	407
Suroviny a koreniny
cukor	0,0	0,0	99,7	398
soľ	0,0	0,0	0,0	-
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
šunka	22,6	20,9	0,0	279
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
klobása sušená nasucho	24,1	38,3	1,0	455
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
klobásy	12,3	25,3	0,0	277
Nealkoholické nápoje
suchá instantná káva	15,0	3,5	0,0	94
čierny čaj	20,0	5,1	6,9	152

*údaje sú na 100 g výrobku

Ponuka (režim napájania)

Je potrebné zorganizovať 4 jedlá denne. V dňoch pôstu môže byť mlieko nahradené kefírom, ak je to žiaduce.

IN proteínové dni mäso a ryby sú dusené alebo varené bez soli (je povolené malé množstvo morskej soli alebo bylín). Nie je vhodné kombinovať dva druhy bielkovín naraz, napríklad rybí vývar a mäso na obed. Ak pociťujete hlad počas proteínových dní, môžete navyše piť kefír, mlieko alebo zjesť 2-3 polievkové lyžice. l. zelený hrášok.

IN zeleninové dni Zeleninu je lepšie jesť surovú vo forme šalátov a na obed varenú, dusenú alebo dusenú. Ľudia trpiaci kolitídou často zle znášajú veľké množstvo čerstvej zeleniny. Na ochranu sliznice tráviaceho traktu pred nepriaznivými účinkami sa zelenina používa varená alebo dusená. Počas všetkých dní sa uprednostňuje predsušený chlieb.

Anglická diéta na 21 dní je klasickou možnosťou a v porovnaní s krátkodobou sedemdňovou diétou je účinnejšia, o čom svedčia aj recenzie. Do troch týždňov si telo zvykne na znížené množstvo jedla a správnu výživu a to vám umožňuje dlhodobo udržať výsledky. Existuje názor, že ho možno považovať za základ pravidelnej stravy, čím sa trochu rozširuje sortiment výrobkov a zvyšuje sa obsah kalórií v dôsledku živočíšnych tukov.

Nižšie je uvedený jedálny lístok anglickej stravy na 21 dní. Dá sa upraviť tak, aby vyhovoval vašim chutiam, pri dodržaní denného obsahu kalórií a všeobecných zásad uvedených vyššie.

Prvé dva dni a posledný 21. deň sú pôstne a mliečne

Proteínové dni

Ovocné a zeleninové dni

Kontraindikácie

Absolútne kontraindikácie - tehotenstva A laktácie .

Relatívnou kontraindikáciou sú ochorenia tráviaceho traktu (napríklad a), pri ktorých nadbytok hrubej a ťažko stráviteľnej vlákniny môže spôsobiť nepohodlie a dokonca exacerbáciu kolitídy.

Počas tehotenstva a laktácie

Neaplikovateľné z dôvodu zníženého množstva tukov a sacharidov.

Výhody a nevýhody

klady

Mínusy

Lacné a ľahko implementovateľné. Obsahuje potrebné bielkoviny z rýb a mäsa a veľké množstvo vlákniny. Relatívne ľahké prenášanie. Normalizuje hladinu cholesterolu a cukru, funkciu tráviaceho traktu, čo má za následok elimináciu toxínov a škodlivých látok.

Nevyvážené - množstvo tukov a uhľohydrátov je výrazne znížené a v zeleninových dňoch nie sú žiadne bielkoviny. V tomto ohľade sa to dá urobiť len raz ročne. Dodatočný príjem vitamín-minerálneho komplexu je povinný. U niektorých jedincov môže spôsobiť zvýšené príznaky. Aby ste sa vyhli zápche a zlepšili metabolické procesy, musíte piť veľa vody. Pre mnohých je táto požiadavka ťažko splniteľná. Vyžaduje prísne dodržiavanie a po jej ukončení sa neodporúča náhly prechod na normálnu výživu, aby sa predišlo opätovnému získaniu predchádzajúcej hmotnosti. Na konci diétneho programu sa môže objaviť pocit hladu a niektoré sa môžu vyvinúť.

Anglická diéta: recenzie a výsledky

Samozrejme, výsledky diéty sú rôzne - nemôžu byť rovnaké pre všetkých ľudí, pretože to závisí od úrovne metabolizmu, množstva zjedeného jedla a fyzickej aktivity.

Ak sa to dodrží, hmotnosť sa stráca pomaly a nepozorujú sa žiadne poruchy telesných funkcií. V kombinácii so športom sa dajú dosiahnuť skvelé výsledky. V tomto prípade stačí denná záťaž vo forme fyzického cvičenia po dobu 45 minút. Bol zaznamenaný vzorec - čím viac hmotnosti, tým rýchlejšie a viac sa stráca.

Vlastnosti a výsledky anglickej diéty

Anglická diéta je veľmi prísna, pokiaľ ide o diéty bez sacharidov. Jeho zvláštnosťou je, že bielkovinové dni sa striedajú so zeleninovými. Počas troch týždňov je zakázané konzumovať soľ, cukor a alkohol. Mali by ste piť veľa vody a je vhodné nahradiť mlieko nízkotučným kefírom. Existujú dve odrody - anglická strava na 21 dní a na 7 dní.

Prvé dni pôstu sú najťažšie vydržať kvôli neustálemu pocitu hladu, no neskôr sa telo prispôsobí a mnohé známe jedlá začnú pôsobiť prehnane uspokojivo.

Výsledkom anglickej diéty je úbytok až 20 kg za menej ako 1 mesiac. Mnoho hollywoodskych hviezd dodržiava prísnu anglickú diétu, pretože vám umožňuje rýchlo sa dostať do formy.

Pre väčší efekt by ste sa mali venovať športom, ktoré vám neuberú veľa energie – perfektné sú cviky na brucho, drepy a chôdza.

Anglická diéta na 21 dní – pre a proti

Prečo je anglická 21-dňová diéta taká populárna? Tu sú jeho hlavné výhody:

• odstránenie toxínov z tela;
• spaľovanie tukov;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• normalizácia krvného tlaku.

Medzi výhody stravy patrí aj jej dostupnosť, pretože zahŕňa používanie dostupných a lacných produktov.

Anglická diéta nemá takmer žiadne mínusy. Nepríjemnosťou môže byť nadúvanie spôsobené nezvyknutým stravovaním počas zeleninových dní.

Anglická 21-dňová diéta síce nie je nebezpečná, ale nemala by sa dodržiavať častejšie ako každý tretí mesiac.

Denné pôstne menu anglickej diéty

Prvé dva dni diéty sa nazývajú pôst alebo pôstne dni. Počas nich môžete jesť len potraviny s malým množstvom kalórií: paradajkový džús, mlieko (nízkotučné), chlieb (ražný alebo sušený), orechy. Táto fáza podporuje aktívne spaľovanie tukov. Diétu by ste mali dokončiť aj v deň pôstu.

Kvôli nedostatku sladkostí v tele môžu niektorí pociťovať pokles krvného tlaku a závraty. V tomto prípade máte dovolené vypiť pohár teplej vody s medom.

Príklad anglického diétneho menu – fasting day

Raňajky: šálka teplého mlieka.

Obed: kúsok chleba a mlieko.

Popoludňajšie občerstvenie: hrnček teplého mlieka.

Večera: kúsok chleba a paradajka alebo pohár paradajkovej šťavy.

Proteínové denné menu anglickej diéty

3. a 4. deň diéty – bielkoviny alebo mäso. Pomáhajú dopĺňať zásoby bielkovín. Môžete piť kávu, vývar, jesť vajcia, mäso a syry.

Proteínový deň – podrobné menu

Raňajky: zelený čaj alebo káva bez kofeínu, kúsok chleba (cereálie) a pol lyžice medu.

Obed: 200 g vareného mäsa alebo rybieho filé, tanier vývaru, kúsok chleba, 2 lyžice zeleného hrášku.

Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj alebo mlieko, pol lyžičky medu a pár orechov.

Večera: niekoľko orechov alebo 2 varené vajcia, 150 g varenej ryby alebo mäsového filé, 50 g syra, 200 g kefíru, kúsok chleba.

Toto menu by sa malo dodržiavať každé 2 dni a striedať ich so zeleninou.

Anglické diétne zeleninové denné menu

• uhorky, kapusta, paradajky, baklažány;
• špargľa, cuketa, bylinky, jablká, citróny, pomaranče.

Zeleninový deň - ukážkový jedálny lístok

Raňajky: pár jabĺk alebo pomarančov.

Obed: ovsené vločky, pohánka alebo ryža alebo kaša alebo zeleninová polievka s rastlinným olejom (bez zemiakov), vinaigrette, kúsok chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie, ale nie banány.

Večera: šalát s akýmkoľvek rastlinným olejom, zelený čaj, pol lyžičky medu.

Strava anglickej stravy sa môže meniť každý deň podľa chuti, hlavnou vecou je nepoužívať zakázané potraviny, vylúčiť cukor, soľ a piť veľa vody takmer mesiac.

Ak je myšlienka chudnutia už dlho pevne zakorenená vo vašej hlave, potom je čas začať konať.

Existuje veľa diét, ale väčšina z nich zabíja nielen nadváhu, ale aj zdravie tela: vznikajú nepríjemné následky, ako je hlad, slabosť a závraty. Anglická strava po dobu 21 dní podporuje rýchle chudnutie bez poškodenia tela.

K anglickej diéte by ste sa mali uchýliť len vtedy, ak máte skutočne 5-15 kg nadváhy. Ak ste pribrali pár kilogramov a chcete sa ich čo najrýchlejšie zbaviť, táto diéta nie je pre vás.

Trochu histórie

Prečo teda dieta získalo taký názov? Diéta bola vytvorená na základe chuťových návykov Britov. Briti nie sú slávni svojim zvláštnym apetítom a nie sú žiadni zvláštni gurmáni, no so svojou stravou zaobchádzajú s obavami a vždy sa ju snažia dodržiavať.

• Typické anglické raňajky netreba predstavovať„Ovsená kaša, pane“ sa už dávno nestala len obyčajnou kašou, ale jedným zo symbolov britskej kultúry. Niekedy sú raňajky doplnené malým množstvom medu alebo 2 kúskami hrianok. Toto jedlo nasýti telo energiou na celý deň.
• Nasledujúce jedlo – obed – je najkalorickejšie. Môžeme podávať k mäsu, rybám, zemiakom a rôznym šalátom.
• Vo väčšine prípadov k výdatnému neskorému obedu nepatrí večera, ale ak je večera, potom s najväčšou pravdepodobnosťou pripravia ovocný šalát alebo iné diétne jedlo.

Tento typ výživy má priaznivý vplyv nielen na zdravie Britov, ale aj na ich postavu a vzhľad. Mnohé ženy si Angličanky spájajú s krehkými, jemnými a štíhlymi dámami, čo zďaleka nie je neopodstatnené.

Ak sa však pre Britov takáto výživa stala súčasťou ich života a absolútne normálnym javom, potom budeme musieť tvrdo pracovať a namáhať sa, aby sme svoj jedálniček a postavu vrátili do normálu.

Podstata anglickej stravy na 21 dní

Princíp anglickej stravy– ide o používanie monotónnych produktov. Ale v anglickej strave sú už 3 jedálne lístky: mliečny (hlad), proteínový (mäsový) a ovocno-zeleninový, ktoré sa navzájom striedajú.

Za najťažšie sa považujú prvé 2 mliečne (hladné) dni. Nasledujú 2 proteínové dni a potom 2 ovocné a zeleninové dni. Zvyšné dni diéty sú rozdelené medzi bielkovinové a ovocné a zeleninové dni a posledný – 21 – je pôstny.

Mliečne dni sa nazývajú aj pôst alebo pôstne dni. V týchto dňoch telo vďaka minimu kalórií začína spaľovať nahromadený tuk. Mäsové dni dopĺňajú bielkoviny stratené počas prvých dvoch dní. Ovocné a zeleninové dni naplnia telo vlákninou a prečistia črevá.

Akákoľvek diéta je systém, v ktorom existujú určité pravidlá:

Pri tejto účinnej diéte nevzniká potreba tuku, pretože jeho zásoba sa dopĺňa z tukových zásob chudnúceho človeka, čo vedie k chudnutiu.

Pri správnom prístupe tento typ výživy nespôsobí žiadnu škodu, ale pri zneužívaní môže telo zažiť stres z nedostatku soli v strave. To je dôvod, prečo by ste sa mali uchýliť k takejto strave nie viac ako 2 krát do roka (alebo ešte lepšie, nie viac ako 1 krát).

Jedinečné bylinné zloženie na báze zeleného kávového sirupu. Určené na perorálne použitie na spustenie a urýchlenie prirodzených procesov chudnutia.

Stojí za to pamätať, že to nie je ani zďaleka všeliek; tento produkt ukáže najlepšie výsledky s ľahkou fyzickou aktivitou, ktorá pomôže výrazne urýchliť chudnutie spaľovaním tukov a nárastom svalovej hmoty.

Diétne produkty

Povolený

Napriek tomu, že samotná diéta zahŕňa vzdanie sa mnohých potravín, v anglickej diéte je tento proces pomerne bezbolestný a jednoduchý, keďže pri takejto diéte je dovolené konzumovať väčšinu potravín, ktoré poznáme.

Produkty, ktoré sa môžu konzumovať počas anglickej diéty, nie sú obzvlášť jedinečné alebo drahé, dajú sa nájsť v každom obchode.

Napríklad:

Najdôležitejšou radou je pokúsiť sa cítiť chuť jedla a vychutnať si ho. K zdravému jedlu by ste nemali pristupovať s pohŕdaním a považovať ho za nudné, verte mi, že pri správnej príprave a šikovnom výbere korenia zažiari novými farbami a otvorí celú paletu chutí.

Zeleninu a mäso nevyprážame, iba pečieme, dusíme alebo dusíme. Orechy konzumujeme v malom množstve – nie viac ako 30 gramov denne.

Zakázané

Ak sa nezdravé jedlo už dlho stalo stálym spoločníkom vašej stravy, mali by ste sa tohto zvyku vzdať nielen na dobu trvania diéty, ale nadobro.

Spočiatku bude dosť ťažké prekonať sám seba, ale v budúcnosti sa vám zdravie odvďačí dobrým zdravím a nastavením všetkých procesov v tele. To samozrejme neznamená, že sa musíte navždy vzdať svojich obľúbených pochúťok - niekedy, keď to naozaj chcete, stojí za to sa rozmaznávať.

Ale určite stojí za to bojovať proti tomuto zvyku.

Takže počas anglickej diéty by mali byť do stravy zahrnuté tieto potraviny:

Výhody anglickej diéty

V porovnaní s inými diétami má anglická diéta na 21 dní množstvo výhod:

• Hlavnou výhodou anglickej stravy- to znamená, že nemusíte hladovať alebo jesť to isté jedlo niekoľko týždňov, pretože 3 druhy jedálneho lístka poskytujú rozmanitosť stravy;
• Počas diéty nebudete pociťovať hlad, závrat alebo fyzická slabosť. Keďže diéta nezahŕňa úplnú abstinenciu od jedla alebo dokonca pôst, telo pri jej dodržiavaní pokračuje normálne;
• Diéta je nízkonákladová a teda dostupná pre každého. Počas diéty nie je potrebné kupovať žiadne vzácne, drahé produkty - zelenina, obilniny, mäso a mliečne výrobky sú dostupné pre každého;
• Vylúčenie tukov a sacharidov má priaznivý vplyv nielen na postavu, ale aj na stav pokožky a pleti. Vďaka normalizácii fungovania žalúdka a gastrointestinálneho traktu sú z tela odstránené všetky škodlivé látky a spolu s nimi aj toxíny, ktoré stoja v ceste krásnej a zdravej pokožke;
• Udržanie výsledku po dlhú dobu. Po absolvovaní diéty sa vám nadbytočné kilá nevrátia (ale len vtedy, ak budete dodržiavať všetky pravidlá a nedoprajete si nezdravé jedlo);
• Všetky procesy v tele sa zlepšujú, metabolizmus a fungovanie gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt) sú normalizované;
• Rýchla strata hmotnosti. Myslím si, že pre mnohých bude tento konkrétny bod rozhodujúci. Počas celého obdobia anglickej diéty môžete skutočne schudnúť od 5 do 15 kg (všetko závisí od vášho metabolizmu, vonkajších podmienok (napríklad dodatočné cvičenie) a dodržiavania všetkých pravidiel).

Menu na 21 dní

Pôstne dni sa považujú za najťažšie pre telo. Toto sú dni, počas ktorých môžete piť mlieko a paradajkovú šťavu (bez cukru a soli). Jedinou dostupnou potravinou je dnes ražný chlieb alebo nízkokalorický čierny chlieb.

Vzor menu v tabuľke:

Počas proteínových dní sa zásoby bielkovín stratené počas prvých dvoch dní úplne doplnia.

podrobné menu pre proteínové (mäsové) dni:

Počas ovocných a zeleninových dní sa telo obohatí o vlákninu a prečistí sa črevá.

Vzorové menu na ovocné a zeleninové dni:

Prezentované ponuky nie sú jedinými správnymi možnosťami, môžete si vybrať produkty na základe základného konceptu ponuky. Denný obsah kalórií všetkých jedál by nemal presiahnuť 1200 kalórií a posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19:00.

Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov?

Štíhla postava je snom mnohých žien a mužov. Chcem mať pohodlnú váhu bez toho, aby som sa vyčerpával prísnymi diétami a ťažkými cvičeniami.

Navyše nadváha môže viesť k zdravotným problémom! Choroby srdca, dýchavičnosť, cukrovka, artritída a výrazne znížená dĺžka života!

Má nasledujúce vlastnosti:

• Urýchľuje metabolizmus
• Spaľuje tukové usadeniny
• Znižuje hmotnosť
• Schudnite aj pri minimálnej fyzickej aktivite
• Pomáha znižovať hmotnosť pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Recepty

Zeleninová polievka je bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky. Zasýti telo na dlhší čas, hoci je diétne. Tento recept na polievku je neoddeliteľnou súčasťou stravy pri gastritíde, vredoch a iných gastrointestinálnych ochoreniach a pomáha očistiť telo od toxínov a iných škodlivých prvkov.

Kalorický obsah zeleninovej polievky je 43 kcal na 100 gramov.

Na prípravu zeleninovej polievky budeme potrebovať:

• zemiaky - 2 kusy;
• cuketa - 1 kus;
• karfiol - 1/2 hlavy;
• mrkva - 1 kus;
• cibuľa - 1 hlava;
• zeler - 3 stonky;
• zelené fazuľky - 200 g;
• cesnak - 2 strúčiky;
• zelená cibuľa, kôpor, petržlen - podľa chuti

Čas varenia: 30 minút. Toto množstvo ingrediencií vystačí na 4 porcie.

Postup prípravy:

Zeleninový guláš je nielen chutné jedlo, ale aj rýchla a jednoduchá príprava. Zelenina nasýti telo základnými vitamínmi a zabezpečí normálne fungovanie žalúdka a čriev. Pri príprave zeleninového guláša môžete použiť akékoľvek produkty, ktoré nie sú diétou zakázané.

Kalorický obsah zeleninového guláša je 24 kcal na 100 gramov.

Čas varenia: 1 hodina. Toto množstvo ingrediencií vystačí na 4 porcie.

Na prípravu zeleninového guláša budeme potrebovať:

• Cuketa - 1/2 kusov;
• Baklažán - 1/2 kusov;
• Mrkva - 1 kus;
• Cibuľa - 1 kus;
• Paradajky - 1 kus;
• Sladká paprika - 2 kusy;
• Soľ - 1 štipka (asi 5 g).

Postup prípravy:

– to je skutočná spása pre milovníkov sladkého. Vzhľadom na to, že obsahuje prírodné nízkokalorické produkty, môže sa v malých množstvách konzumovať počas diéty. Samozrejme, že jeho obsah kalórií je oveľa vyšší ako u diétnych jedál, na ktoré sme zvyknutí, ale odborníci na výživu to nielen nezakazujú, ale tiež tento produkt vrelo schvaľujú.

Obsah kalórií je 200 kcal na 100 gramov.

Čas varenia: 1 hodina. Toto množstvo ingrediencií vystačí na 3-4 porcie.

Na prípravu diétnej granoly budeme potrebovať:

• 100 gramov jabĺk (½ veľkého jablka);
• 30 gramov sušených marhúľ (4 kusy);
• 20 gramov sušených sliviek (1 kus);
• 20 gramov datlí (1 kus);
• 20 gramov hrozienok a 20 gramov arašidov (každá 1 vrchovatá polievková lyžica);
• 70 gramov mandarínok (½ veľkej mandarínky);
• 150 gramov ovsených vločiek.

Postup prípravy:

Počas diéty je veľmi dôležité venovať pozornosť športu, aby sa zlepšili výsledky. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dvom typom tréningu: kardio tréningu a silovému tréningu.

Existuje názor, že pri silovom tréningu sa spaľuje viac kalórií, ale pri silovom tréningu sa nespaľuje tuk, ale sacharidy. Príbehy od našich čitateľov!
“Dlho som mala problémy s nadváhou, nedarilo sa mi schudnúť, skúšala som rôzne diéty, ale váha sa vracala znova a znova Len s týmto produktom som dokázala schudnúť za prvý mesiac asi 5 kg. S výsledkom som veľmi spokojný.

Produkt znižuje chuť do jedla, a preto nie je potrebné hladovať alebo držať diéty, pre mňa je to veľmi ťažké. Kúpu určite každému odporúčam.“

Trvanie diéty

Už zo samotného názvu diéty viete určiť, že trvá 21 dní – 3 týždne. Počas týchto 3 týždňov s serióznym prístupom k podnikaniu môžete schudnúť až 15 kg bez ujmy na zdraví.

Ukončenie diéty

Výstup z anglickej diéty by mal byť hladký a postupný – 22. deň by ste nemali utekať pre veľké balenie čipsov a majonézy. Posledný deň nasledujeme „hladné“ menu. Po dokončení diéty začneme postupne jesť známe jedlá, bez prejedania sa.

Kontraindikácie

Existuje len málo kontraindikácií pre dodržiavanie anglickej diéty, ale stále existujú.

Je zakázané dodržiavať takúto diétu:

• ľudia s chorobami tráviaceho traktu. Anglická diéta skutočne normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, ale to platí len pre menšie problémy. A ak má človek vážne choroby, potom je strava, bohužiaľ, pre neho kontraindikovaná;
• ľudia s intoleranciou laktózy;
• ľudia s alergiou na citrusové plody, zeleninu, vajcia.

Stáva sa, že ľudia si neuvedomujú určité zdravotné problémy. Preto, aby sa zabezpečilo, že diéta nespôsobí viac škody ako úžitku, je lepšie absolvovať úplné vyšetrenie u lekára a zistiť, či je vaše telo na takúto diétu vôbec pripravené.

výsledky

Samozrejme, je ťažké nazvať jednoduchú anglickú diétu - musíte sa vzdať mnohých jedál a nie každý to dokáže.

Ale tí, ktorí vydržia všetky 3 týždne, zažijú úžasné výsledky – úbytok hmotnosti až 15 kg!

Nemali by ste sa však nechať príliš uniesť a zmeniť stravu na svoj obvyklý spôsob stravovania - musíte byť vo všetkom striedmí a nevedieť k fanatizmu.

Záver

Žiaľ, často sa stáva, že ľudia nemajú zmysel pre proporcie a premieňajú svoj život na jednu nepretržitú diétu. Predtým, ako zmeníte svoj jedálniček, zamyslite sa nad tým, čo vás k tomu motivuje? Možno to vôbec nie je o vašej postave, ale o problémoch a komplexoch skrytých zvnútra. Potom sú to problémy, ktoré treba riešiť.

Ale ak ste sa pevne rozhodli, že diéta je potrebná a prinesie len výhody a nepoškodí, potom môžete bezpečne začať. Prajeme vám veľa šťastia a dôrazne odporúčame dodržiavať všetky základné pravidlá a konzultovať s odborníkmi.

Fotky pred a po

Nápad vytvoriť novú účinnú diétu vzišiel od skupiny kolegov lekárov a jedného dobrovoľníka, ktorý sa rozhodol vyskúšať jej výsledky na sebe. Kreatívny tím zložený z terapeuta, endokrinológa, urológa, kardiológa a alergológa si dal za úlohu vyvinúť skutočne účinný jedálniček pre bežného obyvateľa mesta.

V našom prípade je štatistický priemer sedavýĽudské kancelársky pracovník kto jedáva náhodne alebo kdekoľvek a čokoľvek potrebuje. Náš muž už počul dosť o výhodách ranného joggingu alebo aspoň cvičenia, ale opäť si sľubuje, že začne cvičiť budúci pondelok. A nie je žiadnym tajomstvom, že často sedí pred televízorom, jedáva veľa sladkostí a cez víkendy a na večierkoch si dopraje mastné, vysokokalorické jedlá, zakončuje jedlo koláčmi a inými kulinárskymi excesmi. Náš dobrovoľník si vďaka tomuto životnému štýlu nazbieral desiatky kíl navyše.

21-dňová diéta vám dáva šancu schudnúť 10 kilogramov.

Ak sa spoznáte v našom dobrovoľníkovi, tak možno práve pre vás bude vhodná 21-dňová diéta.

Predtým začať s diétou je to potrebné jednoznačne definovať Ktoré hmotnosť je pohodlné pre vás. Koľko kilogramov chcete schudnúť? Ak ste sa rozhodli, potom pred vykonaním diéty 21 dní, 10 dní pred začiatkom diéty, začneme pripravovať telo. denne, kúsok po kúsku, začať znížiť vám známy porcie jedla, pričom sa zvyšuje počet jej techník. Postupne vyraďte „rýchle“ sacharidy – cukor, džúsy, akékoľvek pečivo, chlieb a múčne výrobky, no zároveň zvýšte množstvo čerstvej zeleniny (okrem zemiakov) denne skonzumovanej vo vašej strave.

Po desiatich dňoch začíname s diétou. Ďalšie dva až tri týždne základ tvoj jeho diéta výživa budú tam bielkoviny. V závislosti od veľkosti tela sa váš denný príjem bude pohybovať od 58 do 80 gramov. Odporúčané množstvo bielkovín je vhodné rozdeliť na porcie a konzumovať počas dňa v niekoľkých dávkach. Odborníci radia uplatniť na diétu zmesi s vysokým obsahom bielkovín, ktoré je možné zakúpiť v sieti lekární. Pripravte a dávkujte proteínovú zmes podľa návodu uvedeného na plechovke. Ak ste skeptickí voči konzervovaným proteínom, môžete ich nahradiť „živými“ proteínmi.

Ideálne pre 21-dňovú diétu:

• pečené alebo varené kuracie filé bez soli (100 gramov vareného filé obsahuje 19 gramov bielkovín a 110 kcal);
• pečené alebo varené morské ryby bez soli (100 gramov varených morských rýb obsahuje 15 - 19 gramov bielkovín a od 70 do 120 kcal, berúc do úvahy druh rýb);
• varené kuracie vajcia bez soli (jedno stredne veľké vajce obsahuje 8 gramov bielkovín a 70 kcal);
• dusená omeleta z kuracích vajec s malým množstvom mlieka (100 gramov produktu obsahuje 20 gramov bielkovín a 90 kcal s priemernou hmotnosťou jedného vajca od 40 do 60 gramov).

Odporúčaná denná strava s vysokým obsahom bielkovín pri 21-dňovej diéte na základe telesnej hmotnosti napríklad šesťdesiat kilogramov (pri dennom príjme bielkovín jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti) vyzerá celkom biedne.

Vzorové menu na jeden deň môže obsahovať

Raňajky: dve kuracie vajcia alebo dvesto gramov omelety.

večera: dvesto gramov filé z morských rýb.

večera: sto gramov kuracieho filé.

Živá vláknina hrá v tejto strave obrovskú úlohu. Veľa vlákniny sa nachádza v čerstvej zelenine, obilninách a strukovinách.

Diéta 21 dní, v prvých dvoch týždňoch sa odporúča jesť surovú vlákninu vo forme čerstvých zeleninových šalátov z kapusty - ružičkový kel, brokolica, karfiol či biela kapusta, ale aj uhorky a zelený listový šalát. V zime môžete použiť mrazenú zeleninu, ktorá by sa mala pred jedlom dusiť najviac tri minúty. Od tretieho týždňa diéty musíte do denného menu zahrnúť obilniny (pohánka, ryža, pšenica, kukurica atď.), Ako aj strukoviny - fazuľa, hrach, šošovica, sója.

Voda je pri tejto diéte rovnako dôležitá. 21-dňová diéta, vysoko odporúčaná piť do 24 hodín najmenej 2,5 - 3 litre purifikovaný (filtrovaný) voda(sýtená mineralizovaná voda je vylúčená). Je potrebné piť vodu pol hodiny pred a jeden a pol hodiny po jedle. Na kontrolu kvality vody odporúčame vykonať nasledujúci test. Zmrazte vodu v komore s nízkou teplotou na dva dni. Potom rozmrazte, ak v roztopenej vode nájdete usadeniny – táto voda nie je vhodná na konzumáciu. Ak nie je sediment, môžete túto vodu pokojne vypiť a použiť na prípravu čaju. na 21. deň odporúča piť nalačno, medzi jedlami, zelený čaj bez prísad a bylinných nálevov (motúzy, listy a kvety mäty, lipkavec, brusnicové listy, púčiky brezy, polovica spáleného stromu).

Po prvých dvoch týždňoch diéty strávte sebaanalýzu vašej pohody a urobte informované rozhodnutie, či sa oplatí pokračovať v diéte tretí týždeň, alebo či je lepšie s tým prestať. Nech už je vaše rozhodnutie akékoľvek, ukončenie diéty by malo byť postupné počas dvoch týždňov.

denne, v malých porciách, dopĺňať vaša strava sacharidy. V prvom rade je to surová zelenina, potom akékoľvek čerstvé ovocie, potom dusená zelenina a nakoniec obilniny. Časť nového produktu v strave by nemala presiahnuť objem jednej diétnej šálky (to nie je viac ako 200 mililitrov denne). A tak prvé tri až štyri dni zaraďte do jedálnička jednu šálku čerstvej zeleniny, ktorá nie je uvedená v zozname povolených diétou, v ďalších troch až štyroch dňoch zaraďte do jedálnička akékoľvek čerstvé ovocie, potom na tri až štyri dni pridajte dusenú zeleninu a posledné tri až štyri dni pridajte obilniny.

Po dokončenie odvykanie od diéty vo svojej každodennej strave môžete zahŕňajú absolútne akýkoľvek Produkty, ale v množstve zmestí sa do dlane. Sledujte svoju hmotnosť denne Ak začnete priberať, okamžite znížte príjem sacharidov. Sami si tak postupne určíte množstvo sacharidov v strave, ktoré neovplyvní stabilitu vašej hmotnosti. Možno tento individuálna dávka denne sacharidy musieť byť dodržaný vy celý život. Ak sa prejedáte, mali by ste počas nasledujúcich dní úplne vylúčiť sacharidy, kým sa vaša hmotnosť nestabilizuje. Váhové výkyvy sú podľa odborníkov prijateľné do dvoch kilogramov.

Pamätajte! Počas celej diéty, ako aj v období vstupu a výstupu z diéty kategorickyvylúčené použitie alkohol, cukor a soľ!

21-dňová diéta zakazuje:

• používať laxatíva (povolené len v extrémnych prípadoch, ak nedošlo k pohybu čriev dlhšie ako päť dní);
• používať diuretiká;
• pripojiť pôst;
• nejedzte po 18:00 večer, najmä ak idete spať neskoro;
• piť viac tekutín, ako je potrebné;
• prestaňte sami jesť vlákninu;
• nútite sa jesť len preto, že je čas jesť. V tomto prípade môžete žuť kúsok čerstvej uhorky alebo list kapusty, aby pankreas mohol uvoľňovať enzým inzulín do krvi, pričom na zjedenom množstve nezáleží;
• vykonávať diétu bez predchádzajúcej prípravy;
• po skončení diéty sa okamžite vrhnite a zjedzte všetko, v čom ste sa posledné dva týždne obmedzovali.

• Jedzte dostatok vlákniny – aspoň 25 – 30 gramov vlákniny denne. Ak sa rozhodnete zostať na diéte tretí týždeň, určite do svojho jedálnička zaraďte obilniny;
• nezabudnite sledovať pravidelné pohyby čriev, stolicu by mal mať každý deň, extrémny prípad každý druhý deň;
• jesť v malých porciách päť-šesťkrát na jeden deň;
• rozdeľte jedlá tak, aby ste pred spaním nepociťovali hlad;
• napriek dĺžke trvania diéty (14 alebo 21 dní) je nevyhnutné prísne dodržiavať postupnú

Čo treba povedať o 21-dňovej diéte, toto je jedna z odrôd nízkosacharidových diét. Ideálne diéty, ktoré nespôsobujú určitý stres a poškodenie organizmu, v prírode neexistujú. Akákoľvek diéta obmedzuje príjem kalórií a spolu s nimi zbavuje telo určitých užitočných a potrebných látok. Napríklad nízkosacharidové diéty sú plné vedľajších účinkov – pokles krvného tlaku, pocity slabosti, nerovnováha koordinácie atď. pristupujte k problémom chudnutia bez fanatizmu.

Ak dosiahnete pohodlnú váhu, prestaňte!

V každom prípade nie je potrebné zneužívať diéty. Po dokončení diéty bude pre vás ďalšou naliehavou úlohou stabilizovať svoju novú váhu. Keď sa vrátite k bežnej strave, pokračujte v jedení malých jedál aspoň päť až šesťkrát denne.

Nehľadajte všeliek v boji proti nadváhe, ešte nebol vynájdený. Človek je všežravec, taká je fyziológia tela, a preto mu experimenty s jedlom bez sacharidov a tukov spôsobujú nenapraviteľné škody.

Metóda korekcie a kontroly telesnej hmotnosti, ktorú navrhuje moderná veda, je jednoduchá a prístupná - ide o reguláciu obsahu kalórií v dennej strave, pričom ponuka by mala byť pestrá a vyvážená.

Potrebujete rýchlo schudnúť - vaša denná strava by nemala presiahnuť 700 kcal. Stanovte si cieľ chudnutia pomaly – denná strava by nemala presiahnuť 900 – 1000 kilokalórií. A nakoniec, chcete stabilizovať svoju váhu a nepribrať - vaša denná strava by nemala presiahnuť 1200 kilokalórií. Tieto čísla sú priemerné, sú vypočítané pre priemernú administratívnu pracovníčku (ženu), ktorá sa nezaťažuje špeciálnou fyzickou aktivitou.

Odborníci ponúkajú regulovať kalorický príjem najzrozumiteľnejším a najdostupnejším spôsobom - zníženie množstva spotrebovaného tuku, „rýchlych“ sacharidov a jedlá, ktoré si vyžadujú dlhé varenie. To znamená, že vo svojej strave musíte nahradiť: hamburgery, hranolky a hranolky prírodným mäsom a rybami; varené, dusené a vyprážané jedlo - až surové. Dlhodobé varenie jedla - pre pokrmy, ktoré nevyžadujú dlhodobé tepelné spracovanie. Uprednostňujte nerafinované rastlinné tuky. Obmedzte múku a pečivo a jedzte viac čerstvej zeleniny. Je lepšie variť v dvojitom kotli alebo mikrovlnnej rúre (bez ďalšieho tuku). Určite sa zbavíte problému s nadváhou a štíhla postava prinesie estetické potešenie.

Anglická diéta prichádza v niekoľkých verziách. Niekedy sa o ňom hovorí ako o klasickom sedemdňovom systéme vajec, ktorý údajne dodržiavala britská premiérka Margaret Thatcherová. V niektorých prípadoch - 20-dňová (v iných možnostiach - 21 dní) diéta, ktorá počas tohto obdobia pomáha schudnúť o 7 kg. Existujú aj iné nutričné ​​systémy, ktoré sú adaptáciou týchto dvoch odrôd, ale majú rovnaký cieľ - chudnutie.

CHUDNUTIE PRÍBEHY Hviezd!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si ho v noci varím...” Čítať ďalej >>

• Ukázať všetko

  Anglická vaječná diéta počas 7 dní

  Anglická vaječná diéta na 7 dní zahŕňa špecifické menu. Raňajky každý deň budú rovnaké – 2 uvarené vajíčka spolu s polovicou stredne veľkého grapefruitu a šálkou nesladenej kávy alebo čaju (zakázané sú aj náhrady cukru).

  Zvyšok ponuky môže byť prezentovaný nasledovne:

  deňtýždňov	Diéta
  pondelok	Obed: jablko, hruška a polovica pomaranča. Večera: 400 g hovädzieho mäsa pečeného s aromatickými bylinkami
  	Obed: kuracie prsia zapečené s korením (kurkuma alebo paprika), šalát z čerstvej zeleniny pokapaný citrónovou šťavou. Večera: dve varené vajcia, čerstvý uhorkový šalát zmiešaný s mätou alebo petržlenovou vňaťou. Ako dezert - polovica grapefruitu
  	Obed: šalát z paradajok a uhoriek s mäkkým syrom a bylinkami, toasty z ražného chleba. Večera: pečené mäso s horčicou, kapustový šalát s mrkvou, oblečený s čerstvou citrónovou šťavou
  	Obed: ovocný šalát (pomaranče, kivi, jablká), oblečený s nízkotučným jogurtom. Večera: pečené kura s korením (vhodný je koriander a kurkuma), zeleninový šalát s bylinkami
  	Obed: dve varené vajcia, šalát zo zeleného hrášku uvareného v mierne osolenej vode a mrkva. Dochuťte ju sójovou omáčkou, odporúča sa zdržať sa soli. Večera: chudé ryby, grilované, šalát
  	Obed: pohár zeleninového alebo ovocného smoothie. Večera: kúsok vareného teľacieho mäsa s uhorkovým šalátom
  nedeľu	Obed: varené kuracie filé, paradajkový a uhorkový šalát s bazalkou. Večera: pečená sladká paprika. Ražné toasty môžete jesť bez masla

  Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 4-5 kg ​​za týždeň. Hlavnou vecou je po ukončení diéty dodržiavať striedmosť, inak sa vám nepodarí udržať dosiahnuté výsledky. Ak je takáto potreba, táto diéta sa môže predĺžiť, výsledkom čoho je rovnaká schéma na 14 dní. Maximálna dĺžka diéty je 2 týždne.

  Diéta "5 polievkových lyžíc": podrobné menu

  Anglická diéta na 21 dní

  Existuje anglická strava určená na 21 dní. Pre pohodlie sú všetky jej dni rozdelené do párov - dva mliečne, dva proteínové, dva ovocné a zeleninové. Tieto názvy označujú, ktoré potraviny by sa mali v daný deň skonzumovať. Je dôležité, aby sa pri ich príprave nemohli používať prísady, v strave nie je cukor a jeho náhrady (výnimku tvorí med a čerstvé ovocie).

  Príjem soli je znížený na minimum. Majonéza a kečup sú úplne zakázané. Nemôžete piť limonádu, sladkú sódu ani žiadne druhy alkoholu. Výnimkou je, že môžete vypiť jeden pohár suchého vína za mesiac.

  Nasledujúca tabuľka predstavuje jedálny lístok na tieto dni (stojí za to venovať pozornosť tomu, že v tomto čase musíte jesť každú hodinu):

  	Ponuka
  Mliečne dni	Raňajky: pohár mlieka (ak je tolerovaný) alebo kefíru, jeden kúsok toastu. Na poludnie: ďalší pohár mlieka. O 15:00: pohár kefíru plus ďalší kúsok toastu. O 18:00: pohár mlieka. Dve hodiny pred spaním: pohár paradajkovej šťavy
  Proteínové dni	Raňajky: šálka nesladenej prírodnej kávy s mliekom, toast s 1 lyžičkou. maslo a rovnaké množstvo medu. O 12:00: šálka slabého kuracieho alebo rybieho vývaru, porcia vareného kuracieho alebo rybieho mäsa (do 200 g) s prílohou zo zeleného hrášku (2 polievkové lyžice), ďalší kúsok toastu. O 15:00: pohár mlieka alebo šálka čaju s 1 lyžičkou. med O 19:00: dve varené vajcia, kúsok kuracieho filé alebo šunky (100 g), syr (50 g), pohár mlieka, toast
  Ovocné a zeleninové dni	Raňajky: dve jablká alebo dva pomaranče, ražný toast. O 12:00: misa vegetariánskej polievky bez zemiakov, zeleninový šalát alebo guláš (aj bez škrobovej koreňovej zeleniny). O 15:00: pohár kefíru. O 19:00: zeleninový šalát, ražný toast, šálka čaju s medom. Ak chudnúci človek vedie aktívny životný štýl, potom mu energia získaná z týchto produktov nebude stačiť. V tomto prípade môžete uprostred dňa zjesť jeden varený zemiak v obale alebo porciu cestovín z tvrdej pšenice bez oleja.

  Po celú dobu musíte užívať multivitamínové komplexy, aby telo dostalo dostatok živín. Túto otázku by ste však mali konzultovať so svojím lekárom.

  Anglická diéta na 21 dní nie je len nízkokalorická. Tu je dôležité poradie. Začína sa dvoma mliečnymi dňami. Vtedy treba medzi sebou prehodiť bielkovinové a zeleninové dni.

  Určité slobody sú povolené. Napríklad dva proteínové dni a potom jeden zeleninový, alebo striedanie podľa schémy „1:1“, teda na jeden proteínový deň – jeden ovocno-zeleninový deň. To je dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie, aby nedochádzalo k veľkej záťaži obličiek.

  Na konci diéty zostáva jeden deň, 21. Opäť je mliečny deň. Po ukončení režimu budete musieť zaradiť do jedálnička každý deň 200 g nízkotučného tvarohu ešte aspoň týždeň-dva.

  

  20 dní: Variácie základného stravovacieho plánu

  V lekárskej literatúre je anglická diéta navrhnutá na 20 dní. Okrem trvania sa veľmi nelíši od vyššie opísaného. Poskytuje tiež dva „hladné“ dni, ale iba na začiatku systému výživy.

  Ide o bielkovinovo-zeleninovú diétu, ktorá je typom BUC (proteínovo-sacharidové striedanie). Predpokladá sa, že bielkoviny obsiahnuté v mäse a sacharidy, na ktoré je ovocie a zelenina bohaté, majú v porovnaní s tukmi nižší obsah kalórií, čo zníži energetickú hodnotu dennej stravy. Ale človek, ktorý dodržiava takýto výživový systém, necíti hlad, pretože bielkovinové a uhľohydrátové jedlá mu dávajú pocit sýtosti.

  Zelenina poskytuje všetky potrebné vitamíny a tiež vlákninu, ktorá stimuluje činnosť čriev. Čo sa týka potreby tuku, telo ju uspokojí spaľovaním vlastných tukových zásob.

  „Hladné“ dni na začiatku takejto diéty sú nevyhnutné, aby sme sa na ňu pripravili. V tejto dobe môžete piť iba mlieko alebo kefír podľa schémy opísanej vyššie. Povolené je pitie neperlivej minerálnej vody a bylinkových čajov. V budúcnosti sa počas zostávajúcich 18 dní diéty poskytuje striedanie proteínových a zeleninových dní len podľa schémy „2:2“, teda dva proteínové dni, potom dva zeleninové dni.

  Počas tejto doby sú zakázané potraviny ako cukor, akékoľvek sladkosti, cestoviny a zemiaky. Budete sa musieť zaobísť aj bez chleba. Hlavné jedlá a občerstvenie by sa mali podávať súčasne. Okrem toho by ste mali pamätať na to, že večeru môžete mať najneskôr do 19:00. Ak z nejakého dôvodu človek nemá čas jesť pred týmto časom, musíte vypiť pohár paradajkovej šťavy a počkať na raňajky.

  Výhody tejto diéty sú vážne výsledky (mínus 7-10 kg za 20 dní). Nevyžaduje špeciálne náklady na materiál a takýto systém napájania sa dá ľahko nastaviť doma. Diéta má nevýhody. V zeleninové dni sa môže objaviť plynatosť a nadúvanie. V takýchto prípadoch by ste mali opustiť kapustu, ktorá najčastejšie spôsobuje takéto príznaky, v prospech neutrálnejších uhoriek. Anglickú diétu je možné dodržiavať 20 dní, ale potom si musíte dať pauzu aspoň šesť mesiacov .

  Podrobné menu na každý deň vyzerá takto:

  

  Recepty

  Recepty na anglickú diétu sú jednoduché. Hlavná vec je, že musia spĺňať vyššie uvedené zásady a sú pre nich vhodné najbežnejšie produkty, ktoré sa dajú kúpiť v každom supermarkete.

  Mäsová polievka s bylinkami

  
  

  Na 1 kg kuracieho filé potrebujete:

  • voda - 1 l;
  • cibuľa - 1 ks;
  • mrkva - 1 ks;
  • vajcia - 4 ks;
  • korenie a bylinky - podľa chuti.

  Príprava:

  1. 1. Varte vývar z mäsa, odstráňte tuk, prefiltrujte.
  2. 2. Cibuľa a mrkva sú nahrubo nakrájané a krátko zapečené v rúre. Pridávajú sa do vývaru pol hodiny predtým, ako je pripravený, a po filtrácii sa odstránia.
  3. 3. Kuracie filé nakrájame na kúsky, ktoré zľahka opečieme bez oleja a pridáme do precedeného vývaru.
  4. 4. Vajcia uvaríme, nakrájame na štvrtiny a tiež pridáme do polievky.
  5. 5. Pred podávaním pridajte zelené na stôl.

  Tvarohová omeleta

  
  

  Na to budete potrebovať:

  • vajcia - 2 ks;
  • tvaroh - 150 g;
  • maslo - 1 lyžička;
  • soľ - podľa chuti.

  Príprava:

  1. 1. Tvaroh sa melie cez sito.
  2. 2. Pridáme vajcia, maslo a soľ.
  3. 3. Vyšľahajte mixérom do hladka.
  4. 4. Vložíme do rozohriatej panvice, obrátime a opečieme z druhej strany.

  Môžeme podávať s nasekanými čerstvými bylinkami.

  Toast so syrom

  
  

  Jedálny lístok anglickej stravy nevyhnutne zahŕňa toasty - dnes sa pripravujú v špeciálnom zariadení, hriankovači. V proteínový deň sa robia s vajíčkom na nepriľnavej panvici.

  Potrebné:

  • chlieb - 2 plátky;
  • syr - podľa chuti.

  Príprava:

  1. 1. Na chlieb položte syr.
  2. 2. Pečieme, kým nie je hotové alebo smažíme.

  Mrkvovo-tekvicová krémová polievka

  
  

  Na to budete potrebovať:

  • tekvicová buničina - 400 g;
  • stredne veľká mrkva - 2 ks;
  • voda - 1 l;
  • soľ a korenie - podľa chuti.

  Príprava:

  1. 1. Zelenina je nakrájaná na kocky.
  2. 2. Varte 7-10 minút.
  3. 3. Rozdrvte mixérom.
  4. 4. Osolíme a okoreníme.

  Zelenina vo fólii

  
  

  Na toto jedlo budete potrebovať:

  • cuketa - 1 ks;
  • cibuľa - 1 ks;
  • šampiňóny - 5 ks;
  • sladká paprika - 2 ks;
  • cesnak - malý strúčik;
  • sójová omáčka - 40 ml.

  Príprava:

  1. 1. Zelenina je nakrájaná (cuketa je predčistená).
  2. 2. Zalejeme sójovou omáčkou a zmiešame s nasekaným cesnakom.
  3. 3. Položte na fóliu a zalepte ako obálku.
  4. 4. Pečieme 20-30 minút.

  Zeleninový guláš bez zemiakov

  
  

  Potrebné:

  • cuketa - 0,5 kg;
  • kapusta - 100 g;
  Na to budete potrebovať:
  • filé z akýchkoľvek chudých rýb, najlepšie morských rýb - 0,5 kg;
  • stolová horčica - 2 lyžičky;
  • olivový olej – 2 lyžice. l.;
  • korenie a zmes sušených bylín (odporúča sa vziať petržlen a provensálske bylinky - bazalka, majorán, tymian) - podľa chuti.

  Príprava:

  1. 1. Rybu posypte soľou a nasekanými bylinkami.
  2. 2. Namočte do olivového oleja.
  3. 3. Vložte do pripravenej formy.
  4. 4. Namažte horčicou.
  5. 4. Pečieme 20-30 minút.
  6. 6. Na vrch nasypeme čerstvé bylinky.

  Ako správne vyjsť z diéty

  Anglickú diétu nemôžete okamžite opustiť, inak si telo bude chcieť dohnať stratený čas. Ak budete jesť presne to isté ako predtým, potom sa stratia všetky dosiahnuté výsledky (čo je aspoň 10 kg).

  Oplatí sa nasledovať príklad samotných Angličanov, ktorí vo všetkom vítajú striedmosť a snažia sa obmedziť nielen porcie, ale čo najviac znížiť spotrebu octu, soli a cukru.

  Pri odchode z diéty sa odporúča dodržiavať režim, dodržiavať zásady frakčnej výživy, najlepšie počas celého života. V žiadnom prípade sa nesmiete prejedať. Aj keď po jedle pocítite hlad, je lepšie počkať 15-20 minút – počas tejto doby sa budete cítiť sýti.

  Produkty, ktoré neboli súčasťou stravy, sa zavádzajú postupne, jeden týždenne. V budúcnosti je vhodné zdržať sa tučných jedál a sladkostí. Ale po troškách môžete pridať zemiaky, hrozno, banány.

  Počas tehotenstva a laktácie je potrebné konzultovať používanie diéty s lekárom, pretože nedostatok vitamínov a iných prospešných zložiek negatívne ovplyvňuje nielen zdravie ženy, ale aj dieťaťa (napríklad predčasne narodené deti).