É possível comer ovos no jantar? O que comer no jantar para perder peso e você deve desistir completamente do jantar? Benefícios dos ovos para perda de peso

29.04.2022

Um ovo é um alimento aparentemente pequeno que pode fornecer muitos nutrientes. É por isso que dizemos que eles têm grande valor nutricional. Eles são fáceis de fazer e parecem ser amados em todo o mundo.

Os ovos são um produto muito valioso para emagrecer, são muito ricos em proteínas de alta qualidade, o que significa que possuem todos os aminoácidos essenciais nas quantidades certas para o nosso corpo. A maioria das vitaminas (B1, B3, B12, ácido fólico e biotina, A, E, D e minerais: selênio, zinco, fósforo e ferro) são encontradas na gema, embora o ovo contenha mais proteínas.

Ovos para perda de peso e saúde

Possuindo componentes nutricionais para perda de peso, os ovos cozidos ajudam não só a ganhar energia, mas também a equilibrar o sistema nervoso e a melhorar o funcionamento do cérebro. Não recomendamos comer ovos crus para perder peso, principalmente pela possibilidade real de contrair salmonelose ou outra infecção intestinal. Os ovos cozidos não perdem o valor nutricional e são muito mais seguros.

A absorção de cálcio ocorre devido ao teor de vitamina D, que ajuda a prevenir a osteoporose. Devido ao seu teor de ferro, os ovos são adequados para o tratamento da anemia. Devem ser consumidos em períodos de recuperação e convalescença porque, além de nutritivos, os ovos não causam problemas digestivos.

O selênio e o zinco são antioxidantes que combatem o envelhecimento celular. Graças à luteína, os ovos ajudam a manter a visão.

Para pele seca e cabelos secos e danificados, você pode fazer maravilhosas máscaras hidratantes com ovos crus, adicionando óleos vegetais, aveia ou mel.

Quantos ovos você pode comer enquanto perde peso?

Até recentemente, todos acreditavam que aumentos significativos nos níveis de colesterol e triglicerídeos estavam associados à ingestão de mais de três ovos por semana. Porém, essa afirmação perdeu o sentido quando foi comprovado que para aumentá-los é preciso ingerir muitos alimentos gordurosos ou sofrer de estresse constante.

Você pode consumir ovos todos os dias, combinando-os com vegetais. Lembre-se que se trata de proteína animal e portanto não há necessidade de incluir carne ou peixe na mesma refeição. Se você deseja reduzir significativamente o peso, os nutricionistas recomendam comer apenas proteínas.

Além disso, se quiser perder peso ou diminuir os níveis de triglicerídeos, evite comer fast food, molhos ou sobremesas. Você também pode usar uma alternativa aos ovos de galinha - ovos de codorna.

Como cozinhar ovos

Durante a dieta, é recomendável consumir ovos apenas cozidos. Mas somos todos humanos e a monotonia nos deprime. Portanto, se você abordar a questão do preparo dos ovos com criatividade e sabedoria, poderá não apenas beneficiar o corpo, mas também obter prazer.

Os ovos trazem grandes benefícios, mas talvez você não deva se esquecer de incluí-los em sua dieta moderado quantidades como todos os outros produtos.

Omelete exuberante no vapor: receita de vídeo

Nem todo mundo pode comer ovos mexidos à noite.

Muitos defensores da alimentação saudável e pessoas em dieta perguntam: é possível comer ovos mexidos tarde da noite? É um prato incrivelmente saboroso, fácil de preparar e com a adição de vários ingredientes - vegetais, fiambre ou salsicha, pode substituir um jantar completo. Não há uma resposta clara à questão colocada, mas tentaremos chegar mais perto da solução correta.

Quando não

Os ovos mexidos são cozidos com óleo, o que aumenta o teor calórico do prato, sendo este o principal argumento contra o seu consumo, principalmente no período da tarde. Atletas e pessoas que levam um estilo de vida esportivo preferem comer carboidratos na primeira metade do dia e à noite há pratos de vegetais com carne. Os ovos contêm muita proteína, mas o óleo vegetal, principalmente a manteiga, usado para lubrificar a frigideira, anula todos os esforços para manter o equilíbrio diário de calorias, carboidratos, gorduras e proteínas. É melhor preferir uma omelete.

É importante que os alimentos fritos sejam contra-indicados em diversas doenças do trato gastrointestinal e do pâncreas. Muitos fãs de uma nutrição adequada estão convencidos de que fritar aumenta o risco de desenvolver câncer. Há alguma verdade nisso: a manteiga, assim como alguns óleos vegetais, quando queimados, liberam aldeído - substância relacionada aos carcinógenos. Acontece que não há diferença a que hora do dia você cozinha ovos mexidos - eles ainda serão prejudiciais.

Argumentos contra:

Conteúdo calórico;
Grande quantidade de carboidratos;
Danos causados por alimentos fritos.

Quando é possível?

O cálculo correto de calorias ajudará você a comer ovos mexidos à noite

Se você não é contra a regra “não coma depois das seis” e o médico não proibiu o uso de ovos e manteiga, então praticamente não há restrições para comer ovos mexidos à noite, você pode e deve comê-los; .

Os ovos são um produto saudável que contém vitaminas raras, cujas fontes são difíceis de encontrar em outros alimentos. Mas lembre-se: os médicos não recomendam comer mais do que 2 a 3 ovos por dia.

Além disso, comer ovos fritos tarde da noite é permitido para quem está de dieta e sabe calcular o KBJU. Não, não estávamos enganados. Se você cuida zelosamente do seu corpo e da sua saúde, não será difícil calcular quantos carboidratos e gorduras você já comeu durante o dia e se há espaço em sua dieta diária para um prato tão simples e favorito como os mexidos. ovos.

Conteúdo calórico de ovos mexidos por 100 g de produto acabado:

Calorias - 186 kcal;
Proteínas - 12,5g;
Gorduras - 14,19g;
Carboidratos - 1,35g.

Existe uma maneira bastante simples de reduzir o teor calórico dos ovos mexidos: para isso, basta cozinhá-los em uma frigideira antiaderente, sem lubrificar o fundo da panela com gorduras. Mas com esse método, você precisa monitorar com especial atenção o processo de cozimento, fritar em fogo baixo e virar os ovos na frigideira com mais frequência.

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A pergunta “é possível comer ovos cozidos para perder peso?” geralmente ocorre ao compilar de forma independente uma dieta diária. Muitas dietas populares excluem este produto alimentar da lista de alimentos permitidos. Na verdade, o ovo parece ser um produto altamente calórico e nutritivo, ao contrário dos vegetais ou das frutas. Para entender essa questão é preciso entender o que é esse produto, qual a sua composição química, seu valor energético e como ele é absorvido pelo organismo. Separadamente, vale a pena mencionar as pessoas que sofrem de reações alérgicas alimentares - os ovos podem se tornar um alérgeno bastante grave. E mesmo que tal reação a um ovo não tenha ocorrido antes, durante uma dieta ou restrição alimentar o corpo pode reagir a este produto de uma nova maneira. Portanto, você deve levar muito a sério qualquer doença, erupção cutânea ou coceira.

Ovo de galinha, sua composição e benefícios para o corpo

Os ovos de galinha estão presentes na dieta alimentar de quase todos os países do mundo. A galinha foi um dos primeiros animais a ser domesticado pelo homem. Ovos fartos e nutritivos podem ser consumidos crus, cozidos, fritos ou adicionados a outros pratos.

Um ovo consiste em clara e gema. A gema é composta por 85% de água, 12,7% de gordura e também contém 0,7% de carboidratos, glicose, vitaminas B e diversas enzimas. A proteína tem como objetivo nutrir o embrião, isso explica a sua composição. Entre os tipos de proteínas nele isoladas estão a ovalbumina, a ovotransferina (que possui propriedades antibacterianas), a lisozima (usada de forma isolada separadamente), a ovomucina e as ovoglobulinas. Mas a causa das alergias que ocorrem em humanos é o ovomucóide.

O conteúdo calórico da clara de ovo é muito baixo. Apesar do alto valor nutricional, contém apenas 25 kcal. Ao contrário da gema, cujo teor calórico é três vezes maior e é de aproximadamente 55 kcal, embora seu peso seja bem menor - cerca de 17 gramas. do peso total do ovo, que é de 50 g. Em percentagem, a gema representa 33% do seu peso.

A gema contém 139 mg de colesterol puro, 0,61 g. carboidratos e 4,51 g. gordo Esse alto valor nutricional se deve ao fato da gema ser o material para o surgimento e desenvolvimento do embrião.

Ele também contém

ácidos graxos poliinsaturados
ácidos graxos monossaturados
Ácidos graxos saturados

Rico em gema e vitaminas. Contém vitaminas dos grupos A, B6, B12, E, D. Além de folacina, riboflavina, niacina, tiamina, colina e uma substância necessária à construção e restauração das células, como o ácido pantotênico.

Algumas palavras devem ser ditas sobre a rotulagem dos ovos de galinha. Isto é importante ao preparar sua dieta diária. Os ovos são marcados com as letras D e S. Na dieta, é melhor comer ovos marcados com D, pois são um produto dietético e devem ser vendidos em até 7 dias; A categoria de um ovo indica o seu peso. Vale a pena levar ovos de apenas uma categoria, para não pesá-los sempre. Por exemplo, a categoria mais elevada implica sempre um peso igual ou superior a 75 g. Vale a pena parar por aí. Os fabricantes oferecem ovos enriquecidos com selênio ou iodo, além de duas gemas. Mas isto é mais um golpe publicitário; tais propriedades não são de particular importância para a nutrição dietética.

Método de preparação de ovos

Conteúdo calórico 100 gr. os ovos têm 157-160 calorias. Esses dados são indicados na maioria das tabelas de calorias, e suas diferenças são mínimas e estão associadas à fonte de informação utilizada para compilar as tabelas. Medir ovos em gramas é inconveniente, por isso os dados sobre o conteúdo calórico de um ovo são os mais usados. Dependendo da categoria, varia de 60 a 80 kcal. Como já mencionado, o melhor para quem está de dieta é usar ovos da categoria mais alta e ter seu valor energético igual a 80 kcal. No entanto, o conteúdo calórico de qualquer produto varia dependendo do método de cozimento.

Isto também se aplica a produtos fervidos. Mas para um ovo, a diferença entre um ovo cozido e um ovo cru é insignificante. Portanto, o valor energético de um ovo cozido é 159-162 kcal, e um ovo cozido é 160-163. Ou seja, o teor calórico de um ovo cru é quase igual ao teor calórico de um ovo cozido. Mas a diferença na velocidade da digestão é bastante significativa. Quanto mais “duro” o ovo for cozido, mais tempo levará para ser digerido. Portanto, o período de digestão dos ovos cozidos é de pouco mais de 3 horas.

Este método de cozimento, como a fritura, aumenta significativamente o valor energético. Isso se deve ao óleo, que é muito rico em calorias. Então 10 gr. o óleo vegetal necessário para fritar ovos mexidos é de quase 90 kcal e a manteiga - 66. O cozimento é mais preferível. Em 100 gr. leite desnatado 34 kcal, que deverá ser adicionado ao conteúdo calórico do próprio ovo.

Assim, a melhor opção são os ovos cozidos para emagrecer. São capazes de proporcionar uma sensação de saciedade por muito tempo com um teor calórico bastante baixo.

Um conhecido professor, especialista em perda de peso, costuma contar a seus pacientes a história de como um homem solteiro, que recebeu de seu médico um “corredor de calorias” calculado individualmente de 900-1200 kcal por dia, não querendo se preocupar com complexos cálculos e preparo de pratos dietéticos, comia apenas uma dúzia de ovos cozidos por dia.

Na consulta seguinte, ele procurou o médico com resultados impressionantes - em um mês seu peso caiu quase 12 kg. Claro que isso não pode ser feito, e é bom que este paciente tenha um fígado saudável e não tenha causado danos graves à sua saúde. No entanto, o ovo pode saciá-lo, substituindo a maioria dos produtos de origem animal.

É por isso que os ovos cozidos não só podem ser consumidos durante a perda de peso, mas também devem ser incluídos na sua dieta. Possuindo um teor suficiente de vitaminas, proteínas, carboidratos e gorduras com um teor calórico relativamente baixo, este produto é parte integrante da nutrição dietética.

Surge a pergunta: exatamente quantos ovos uma pessoa saudável pode comer durante a semana? Estudos recentes mudaram um pouco a opinião dos médicos sobre este assunto. Antigamente era melhor comer ovos no máximo uma ou duas vezes por semana devido ao risco de doenças cardiovasculares. Mas uma conexão direta não é observada em pessoas saudáveis.

Ou seja, um para o café da manhã durante a semana pode ser incluído na sua dieta. No entanto, se houver problemas cardíacos, vasculares ou hepáticos, é melhor resolver esse problema individualmente com seu médico.

Mais uma vez vale a pena voltar à questão da tolerância individual à clara de ovo. Se ocorrer algum sintoma, o consumo de ovos deve ser interrompido temporariamente até que a causa seja determinada.

Como incluir adequadamente o produto em sua dieta

A dietética está em constante evolução. Novos resultados de observações e pesquisas científicas estão surgindo. Antigamente, os ovos cozidos eram melhor consumidos no café da manhã. No entanto, está provado que pela manhã o nosso corpo necessita sobretudo de hidratos de carbono para um estilo de vida ativo e vigor. E no café da manhã, uma pessoa que está perdendo peso pode comprar mais alimentos com alto teor calórico e contendo maior quantidade de carboidratos.

Mas o jantar deve consistir em alimentos que contenham proteínas para a recuperação durante a noite e a construção de novas células. Essa proteína é encontrada nos ovos cozidos, que podem facilmente se tornar um jantar completo e nutritivo. Isto é especialmente valioso para pessoas que gostam de comer à noite, pois o que comem à noite será totalmente absorvido pelo corpo e não será armazenado como gordura.

É muito importante como e com que este produto será utilizado. Ovos cozidos se transformarão instantaneamente em uma verdadeira “bomba” de calorias se você derramar maionese sobre eles. Portanto, é melhor evitar esses produtos adicionais e prejudiciais. Você pode comê-lo com ervas aromáticas e temperos que não estimulam o apetite. Por exemplo, cominho, hortelã, manjericão, alecrim. A quantidade de sal não afeta o conteúdo calórico de um ovo, mas você não deve salgar demais os alimentos.

É assim? Recorrendo a especialistas, tentamos compreender os principais argumentos dos oponentes da dieta do ovo, muitos dos quais se revelaram equívocos flagrantes.

Ovos aumentam os níveis de colesterol no sangue

Cerca de trinta anos atrás, os médicos declararam que os ovos eram quase a principal fonte de colesterol. Foi recomendado não comer mais do que três a quatro ovos por semana. E muitos baniram de suas mesas o clássico café da manhã - ovos fritos, ovos mexidos, ovos cozidos, cozidos e em saco.

Mais tarde, a ciência descobriu isso. Há realmente muito colesterol nos ovos: um ovo médio contém 213 mg. Considerando que não é recomendado ingerir mais de 300 mg de colesterol por dia, um ovo cobre esse limite em mais de dois terços. Mas graças a outras substâncias - os fosfolipídios, encontrados em abundância nos ovos, o colesterol acabou não sendo tão terrível quanto parecia. Acontece que o ovo é uma espécie de escudo e espada em uma garrafa: por um lado, aumenta a quantidade de colesterol no sangue, por outro, reduz sua concentração com a ajuda de fosfolipídios.

Não faz muito tempo, cientistas americanos resumiram os resultados de um estudo que descobriu que um ou dois ovos por dia não fazem mal à maioria das pessoas. Durante 14 anos, os médicos observaram quase 120 mil homens e mulheres, estudando detalhadamente seus hábitos gastronômicos. Todos os infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais (acidentes vasculares cerebrais) também foram registrados. Como resultado, descobriu-se que aqueles que comiam de sete a quatorze ovos por semana não sofriam dessas doenças com mais frequência do que aqueles que não comiam mais do que um ovo durante esse período.

Ovos fazem mal ao fígado

E esta opinião está errada. Os fosfolípidos têm outra boa causa - ajudam a manter a saúde do fígado, fortalecendo as suas funções protetoras contra a massa de substâncias tóxicas com que tem de lidar todos os dias. O mais famoso deles é o álcool, cujo efeito no fígado pode ser muito deplorável e somente os fosfolipídios podem atenuá-lo. Vamos apenas fazer uma ressalva que os nutricionistas ainda não recomendam que as hepáticas comam ovos com maionese ou fritem com ovos fritos na manteiga.

Os ovos engordam, são muito ricos em calorias

É difícil imaginar como você pode ganhar peso com um produto que contém apenas 75 quilocalorias. A gema (não há gordura na clara) contém 5 g de gordura. Além disso, os ovos são incluídos em todos os tipos de dietas de jejum justamente porque, com baixo teor calórico, contêm um depósito de proteínas - 10-13%, muitas vitaminas e minerais (especialmente grandes quantidades de cálcio e ferro).

Não se deve comer ovo à noite, pois é de difícil digestão.

Isso não é inteiramente verdade. Um ovo cozido é digerido mais rápido do que um ovo frito e cozido. Quanto mais tempo o ovo ficar cozido, mais tempo o estômago precisará para funcionar. Mas mesmo um ovo cozido pode ser processado pelo estômago em três horas. Só vale lembrar que um jantar tardio, mesmo o mais leve, não pode trazer saúde.

Ovos crus aumentam a força masculina

Com efeito, os famosos Casanovas sempre se distinguiram pela paixão pelos cocktails, que incluíam sempre um ovo cru. Henrique IV, famoso por sua paixão, bebia um copo de conhaque misturado com gema todas as manhãs. Outros senhores preferiam agitar um ovo cru em cerveja escura.

E no Kama Sutra, antes da noite do amor, recomenda-se comer uma mistura de arroz fervido no leite com ovos de pardal, cebola frita e mel. No entanto, a ciência moderna não encontra no ovo nenhuma substância especial que afete a potência. Mas aqui há uma abundância de vitaminas e proteínas, que serão muito úteis para os amantes ardentes.

Quanto mais brilhante a gema, mais benefícios o ovo traz.

Eles explicaram assim: se o frango já passou bastante tempo ao sol, a gema fica com uma cor mais saturada. Mas, na verdade, obtêm-se gemas amarelas brilhantes e até avermelhadas se o frango receber a alimentação adequada. Para isso, uma boa dona de casa sempre pica urtigas verdes para as galinhas. E os agricultores das granjas avícolas dão às galinhas poedeiras cantaxantina, um suplemento nutricional especial.

A mesma substância é usada para alimentar salmão e truta para dar aos peixes uma rica cor rosa. Mas os médicos europeus alertaram recentemente o público que a cantaxantina pode ter efeitos nocivos na visão.

Ovos com casca marrom são mais saborosos e saudáveis do que ovos com casca branca.

Na verdade, não há diferenças de sabor e benefícios. Os escuros são postos por galinhas de raças asiáticas e os claros são postos por galinhas europeias. Os avicultores encontram mais vantagens nos ovos “escuros” apenas porque têm uma casca mais forte, o que significa que podem ser transportados para o armazém sem perdas, e as próprias galinhas asiáticas são maiores que as europeias e têm um temperamento mais calmo, o que aumenta a produção de ovos.

Os ovos costumam causar salmonelose

Somente se forem cozidos incorretamente. Ovos fritos mal cozidos com claras gelatinosas não endurecidas representam o maior risco. É melhor fritar bem os ovos mexidos, e é preciso cozinhá-los em água fervente por pelo menos um minuto para que a gema fique macia, como cera. Depois que a gema perde a fluidez, a salmonela morre.

A propósito, os avicultores afirmam que os germes da salmonela são encontrados em apenas um em cada sete mil ovos frescos. A Salmonella só apresentará seus efeitos nocivos se o ovo for armazenado em condições inadequadas. Para se proteger de problemas, lave-o antes de quebrar um ovo fresco. E você não deve ter medo dos ovos de Páscoa cozidos e abençoados na igreja.

Existem muitas lendas sobre o costume de tingir ovos para a Páscoa. Um deles diz que as pedras que foram atiradas ao Salvador pelos inimigos que encontraram durante a jornada de Cristo com o apóstolo Pedro se transformaram em ovos coloridos e pintados. São Pedro os recolheu no bolso e depois os distribuiu às pessoas boas. Desde então, existe o costume de preparar ovos de Páscoa para o Grande Dia. Segundo outra lenda, a tradição de pintar ovos de vermelho simboliza o sangue de Cristo crucificado.

Por falar nisso

Antigamente, os ovos de Páscoa serviam como amuletos: o ovo parecia aos nossos ancestrais distantes um símbolo do renascimento primaveril do luminar. Esse costume também existia entre outros povos. Os egípcios imaginaram o Universo na forma de um ovo. O antigo historiador e filósofo grego Plutarco acreditava que o ovo é um símbolo do Criador do Universo. Ainda antes, muitos povos orientais tinham a tradição de colocar ovos vermelhos na mesa no primeiro dia do Ano Novo - era considerado o mais bonito. Esta tradição veio para a Europa dos antigos judeus.

Opinião pessoal

Valentin Smirnitsky, ator:

– Na Páscoa sempre pintamos os ovos com casca de cebola. Fazemos requeijão de Páscoa com damascos secos e frutas cristalizadas e assamos bolos de Páscoa. É verdade que recentemente surgiu uma variedade tão grande de bolos de Páscoa que a necessidade de assá-los desapareceu naturalmente.

Em que se baseia a perda de peso? Isso mesmo, excluindo de sua dieta alimentos não saudáveis e altamente calóricos, que incluem alimentos fritos, defumados e gordurosos. Eles não apenas promovem a deposição de células de gordura, mas também afetam negativamente a saúde, aumentando os níveis de colesterol e acumulando resíduos no corpo.

Excluí-los da dieta será um “feriado” para o corpo; ele sobreviverá com alegria e facilidade a tais mudanças na nutrição. Mas é possível comer ovos durante uma dieta e como eles afetarão sua saúde e o processo de perda de peso?

Assim, o ovo é um produto de origem animal que pode ser consumido cru, cozido ou frito. Eles também são adicionados a vários pratos para melhorar o sabor. Mas eles são úteis para dietas? Vamos tentar descobrir.

Todo mundo sabe que um ovo consiste em clara e gema. Mas nem todo mundo sabe que esses dois componentes são completamente diferentes um do outro em composição química.

A clara do ovo é composta por 90% de água, os 10% restantes são, a rigor, a própria proteína, embora não contenha nenhuma gordura ou carboidrato. A gema do ovo consiste em 12% de gordura e 10% de colesterol. As gorduras nele encontradas são em sua maioria poliinsaturadas, por isso não causam nenhum dano ao organismo. O colesterol não tem um efeito muito bom no corpo, mas sua quantidade não é tão grande a ponto de causar sérios danos à saúde.

Os ovos contêm:

niacina, responsável pela nutrição do cérebro e pela formação dos hormônios sexuais;
colina, que ajuda a melhorar a memória e a remover venenos do fígado;
vitamina K;
vitamina D;
Vitaminas B;
vitamina E;
vitamina A;
ácido fólico;
biotina;
aminoácidos;
gorduras ômega-3;
fósforo;
riboflamina.

A clara de ovo é especialmente benéfica para o corpo humano. Ele contém todos os aminoácidos e vitaminas necessários que o corpo necessita para o funcionamento normal. É de fácil digestão e atenua a sensação de fome por muito tempo devido ao seu alto teor de proteínas.

Mas não é tudo, a clara do ovo é um depósito de proteínas, que são “materiais de construção” dos músculos, cuja utilização é simplesmente necessária na hora de perder peso. Com efeito, graças a eles, as células adiposas começam a dissolver-se, o que leva à perda de peso, e a massa muscular aumenta, o que leva ao desaparecimento das dobras de gordura, onde começam a aparecer os músculos.

Como você pode ver, os ovos não são bons apenas para o corpo como um todo, mas também para perder peso, por isso comer ovos durante a dieta não só é possível, mas até necessário. Além disso, este produto de origem animal tem poucas calorias. Existem apenas 44 kcal por 100 g de produto.

Você pode aprender mais sobre como os ovos afetam o corpo humano no vídeo a seguir:

Opções de dieta de ovo

A dieta do ovo tem várias opções de combinação de alimentos e horários para os quais os programas de nutrição são elaborados. Todos eles praticamente pertencem a dietas protéicas. Esta é a mundialmente famosa dieta Atkiskin, e...

Todos eles incluem o consumo de ovos e outros alimentos proteicos ao longo da dieta, naturalmente em quantidades limitadas. Vamos dar uma olhada em algumas opções de dieta com ovo.

Esta dieta não se aplica a dietas que permitem perder de 5 a 10 kg em uma semana. Uma dieta completa com ovos dura 4 semanas, com perda de peso lenta, até 300 - 400 g por dia. Difere de outros programas de nutrição porque aqui você não precisa passar fome. Você sentirá constantemente uma sensação de saciedade, mas os odiados quilos ainda irão embora.

Esta dieta inclui o consumo dos seguintes alimentos:

ovos cozidos, enquanto você pode comer ovos de galinha e de codorna;
carne magra (excluindo carne de porco);
peixe;
variedades de queijo e queijo cottage com baixo teor de gordura;
laticínios com baixo teor de gordura;
vegetais (exceto batatas);
frutas (excluem-se bananas e uvas).

Os produtos devem ser consumidos aproximadamente na seguinte ordem:

café da manhã: ovos e frutas. As frutas devem ser da mesma variedade; é aconselhável consumir frutas cítricas no café da manhã. O número de ovos não deve ultrapassar 2 pedaços; podem ser consumidos cozidos ou como omelete no vapor;
jantar: carne ou peixe e vegetais. Carne e peixe podem ser cozidos no vapor, assados ou fervidos. Os vegetais também podem ser assados e cozidos, ou comidos crus ou como salada temperada com iogurte natural;
jantar: ovos, requeijão, frutas e legumes. Pode ser consumido cru ou cozido. Você não pode comer assados no jantar.

Por ser nutritivo e saciar a fome por muito tempo, você pode ficar tentado a pular o almoço ou o jantar. No entanto, isso é estritamente proibido. Já que a fome pode chegar a qualquer momento e você vai querer lanchar alguma coisa, o que não é possível fazer nesta dieta. Mas se por algum motivo você perdeu uma refeição, o lanche deve consistir apenas de vegetais crus em pequenas quantidades.

Ovos diet + laranjas

A dieta dos ovos + laranjas não é realmente uma dieta. São simples, mas também necessários ao nosso corpo. No entanto, eles não podem ser organizados mais de 2 vezes por mês. Isso pode prejudicar o estado dos cabelos, da pele e das unhas, além de causar o desenvolvimento de diversas doenças e o agravamento das crônicas.

Então, a dieta é projetada para 5 dias. Durante esse período, você pode facilmente perder até 5 quilos de peso. Os produtos são consumidos na seguinte sequência:

café da manhã: um ovo cozido e 1 laranja;
jantar: dois ovos cozidos e 1 laranja;
jantar: 2 laranjas e 1 caneca de chá verde, você pode adicionar 1 colher de chá de mel natural.

Não é possível consumir mais alimentos. A regra principal é beber o máximo de líquido possível. Ao mesmo tempo, não se deve beber água gaseificada e doce, chá preto ou café, sucos e compotas. Só é permitido chá verde, e somente à noite, bem como água mineral não gaseificada.

Após 5 dias de dieta, você deve calcular sua dieta de forma que não obtenha mais do que 1.600 kcal por dia. Desta forma, você pode facilmente manter um peso normal por muito tempo.

Dieta de dez dias

Este programa de nutrição dura 10 dias. Você pode perder mais de 10 a 12 kg.

1º dia: ovos cozidos, não mais que 7 peças por dia;
2º dia: peixe cozido;
3º dia: queijo desnatado;
4º dia: filé de frango cozido;
5º dia: batatas cozidas em jaquetas, não mais que 6 peças por dia;
6º dia: carne cozida;
7º dia: vegetais crus;
8º dia: as frutas também são cruas, não se pode comer banana e uva;
9º dia: 1% de kefir em quantidades ilimitadas;
10º dia: decocção de rosa mosqueta em quantidades ilimitadas.

Esta dieta é popularmente chamada de “dieta do ovo de 1 dia”. Dá excelentes resultados, mas exige disso. A adição de outros alimentos à dieta deve ser gradual, com destaque para vegetais e frutas.