Осенняя депрессия – как быть? Осенняя депрессия: пожинаем плоды.

03.05.2019

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый , однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
ослабление концентрации внимания;
появление тревожных состояний;
бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми, материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

модные необычные и яркие элементы одежды;
дополнительное освещение в квартире;
приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

Достучаться до небес (Германия, 1997 год) . Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
Мирный воин (США, 2006 год) . Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
Крупная рыба (США, 2004 год) . Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год) . Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год) . Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
Заплати другому (США, 2004 год) . Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
Рыжий пес (Германия, 2011 год) . Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

повышенная сонливость в дневное время;
снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
снижение концентрации внимания;
апатия;
бессонница ночью;
тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в .

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в .

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, .

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Как завещал человечеству Юрий Шевчук: «Что такое осень - это небо, п лачущее небо под ногами».

Но осень, это не только ДДТ, теплый чай и инстаграмные пейзажи, осень - это еще и осенняя депрессия.

Осенняя депрессия - феномен, получивший распространение по всему земному шару, где наступает настоящая осень. Не календарная, а художественная, с опавшими листьями, тяжелым густым небом и капризными дождями. Это грустная и меланхоличная песня природы, перед глубоким зимним сном. Страны, чьи меридианы уютно растянулись недалеко от экватора не знают про такую осень и жителям этих страх неведомо странное синхронное с природой чувство замирания и грусти.

Почему сейчас?

Осень, как состояние природы - архаично переносят на состояние души. Дни, наполненные дождями и безжизненной сыростью, сравнивают с внутренними переживаниями, печалью и грустью. Летними солнечными днями природа напоминает, что есть солнечный свет, оживляющий все вокруг, и мы под ним - тоже оживаем. Мыслим позитивно и смело смотрим в будущее. Осенью природа отнимает шанс на свет и тепло. Осенней депрессии подвержены многие, но основополагающее деление всех, кто переживает этот недуг - светлые или темные тона чувств.

Осенняя депрессия - как бренд. Живет своей жизнью, из года в год помогая маркетологам продвигать товары на рынке. «Наши свитера скрасят унылую осень», а «наш чай согреет даже хронических одиночек» и т.д.

Но на самом же деле, если говорить о настоящей депрессии, которая не проходит от смены времен года - осенью депрессия обостряется. Это связано с цикличностью психических процессов, которые связаны со сменой времен года. Короткий световой день сокращает выработку гормона радости, а пасмурная погода вызывает чувство безысходности и апатии.

По статистике в осенний период количество пациентов в психиатрических стационарах увеличивается на 25%!

Симптомы депрессии

Основные признаки и симптомы депрессии в осенний период:

Психические

Раздражительность, агрессия
Плохое настроение, не меняющееся от внешних обстоятельств
Чувство непроходимой тоски и печали
Чувство вины за все, что есть и происходит в жизни
Отсутствие интереса к себе и окружающим
Безысходность
Мысли о смерти, самоубийстве

Физические

Снижение физической и сексуальной активности
Повышение или снижение аппетита
Бессилие, даже на уровне бытовых дел
Обострение хронических болей (мигрень, суставная боль и т.д.)
Заторможенность - речевая и двигательная

Что делать?

Осень - время, когда можно немного «замедлить» бег и подумать о том, что вообще происходит? Осень - продуктивная и питательная среда для размышлений о своей жизни, планов и творчества. Печаль, как природный инструмент, скорее позитивный рычаг управления. Печалясь и проживая потери - мы освобождаем в своей жизни место чему-то новому.

Самое важное, для психологического равновесия в осенне-зимний период - научиться правильно проживать потери.

В современном мире есть тенденция обесценивать или игнорировать грустные и негативные чувства. Эта токсичная среда, в которой рано или поздно, все непережитое и отвергнутое - накроет с головой и может сбить с ног самых позитивным и светлых. Но переживать горе, потери и грусть желательно из взрослой позиции и не растворяясь в этих чувствах.

5 шагов к здоровому проживанию потери осенью

Четко осознайте, что не так и что у вас отнимает ресурсы
Обозначьте, что сейчас есть в реальности, а что только у вас в голове и иллюзиях
Пишите о всем, что вас разъедает изнутри, ежедневно рассказывайте об этом дневнику или блогу
Плачьте и грустите каждый день, не блокируйте чувства, признайте и обогрейте их (но не растворяйтесь в них, дозируйте!)
Мысленно каждый день прощайтесь и мечтайте о новом. Визуализируйте и структурируйте в голове то, чего хотите. Это готовит мозг и нейронные связи к переменам.

Иногда наша жизнь настолько проваливается в грусть и депрессию (а это уже серьезно!), что необходимо признать это. Первая помощь - обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам пережить все неприятные чувства и научит самостоятельно справляться в будущем с трудностями в жизни. Это требует времени и терпения, но оно того стоит!

Психотерапия - лучшая инвестиция в вашу жизнь.

Итоги

Осенняя депрессия, как и любая депрессия, требует внимания и лечения. Осенью хорошо лечить «корни» вашей психики, познавать главенствующие роли жизненных сценариев и привычных психологических «макросов» поведения. Подарите себе возможности исцеления и познания своего Я. Не бегите от естественных циклов грусти и временного угасания - без них не наступит весна!

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Причины

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

укороченного светового дня;
пасмурной и дождливой погоды;
темных одежд;
серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Симптомы

Главные признаки сезонной депрессии:

ощущение своей вины;
тоскливые мысли;
беспричинный страх;
высокая утомляемость;
излишняя эмоциональность;
расстройства сна или бессонница;
внезапные перепады настроения;
усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные - менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

одиноких людей;
сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов - кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Осенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода.

Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Все живое на Земле имеет свой период расцвета и увядания — весной животный и растительный мир расцветает, распускается и активно размножается, а осенью как бы впадает в спячку. То же самое происходит и в организме человека.

Причины и симптомы осенней депрессии ^

В настоящее время механизм возникновения сезонных депрессивных расстройств до конца не изучен. Однако, определенные закономерности в их развитии выявить удалось. Ученые выдвигают три основные теории возникновения осенней депрессии:

Нарушение хронобиологических ритмов. Так называемые «внутренние часы» в организме человека регулируют его суточный цикл и определяют время, когда пора спать, бодрствовать, принимать пищу, активно действовать. Осенью биологические часы «сбиваются», что напрямую связывается с укорочением светового дня и уменьшением интенсивности солнечного света. Сбои естественного ритма в организме приводят к тому, что человек начинает делать все в неурочное время, что и способствует развитию депрессивных состояний;

Наследственность. Установлено, что снижение эмоционального состояния людей во многом обусловлено генетически. Это объясняется слабостью либо неуравновешенностью психики человека и является его индивидуальной особенностью. Такая эмоциональная лабильность больше свойственна женщинам, поэтому они подвержены осенней депрессии гораздо чаще, чем мужчины;

За душевное состояние человека отвечает вещество серотонин. Нехватка этого гормона в организме неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина осуществляется в недостаточном количестве.

Развитию осенних депрессивных расстройств способствуют и некоторые психологические и социальные аспекты. Осень, по обыкновению, символизирует начало конца года – как календарного, так и отчетного. С приближением нового года каждый человек невольно пытается переосмыслить события, происшедшие с ним за последние месяцы.

И если не получилось все, что было задумано ранее, у него возникает тягостное чувство нереализованности и разочарования. Такой анализ, как правило, происходит непроизвольно, без специальной концентрации внимания человека на своей жизни. Дополнительным социальным аспектом возникновения осенней депрессии становятся отчетные периоды на работе и появление в связи с этим определенного напряжения в служебных отношениях.

Впрочем, некоторые ученые считают проблему осенней депрессией либо надуманной и искусственно раздутой до глобальной, либо уделом изначально депрессивных личностей, у которых признаки депрессивных состояний на фоне недостатка солнца и плохой погоды проявляются наиболее выраженно.

Симптомы и признаки

Симптомы осенней депрессии могут проявляться следующим образом:

Появление постоянной сонливости либо, напротив, ;
Упадок сил, снижение работоспособности;
Тяга к еде, приводящая , особенно в вечернее время;
Злоупотребление кофе, никотином и алкоголем;
Апатия, суицидальные мысли;
Ухудшение сексуальной жизни;
Стремление к одиночеству;
Раздражительность, обидчивость, конфликтность;
Снижение самооценки и проявление негатива к самому себе.

Все эти симптомы сходны с признаками классических клинических депрессивных расстройств, но отличительной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется строго в определенный период года, то есть, осенью. Те или иные и сила их проявления являются индивидуальной особенностью каждого человека.

Помимо этого, на фоне осенних депрессивных состояний могут развиваться такие заболевания как астма, мигрень, остеохондроз и др. Часто человек может даже не догадываться, что неприятные болезненные симптомы связаны вовсе не с телесными недомоганиями, а с депрессивными расстройствами — поэтому предпочитают обращаться за консультацией не к психиатру, а к участковому терапевту.

В этом и проявляется коварство сезонной депрессии, когда о ее наличии свидетельствуют лишь появление лишних килограммов, проблемы с кожей, развитие никотиновой или алкогольной зависимости.

Диагностика, лечение и профилактика ^

Диагноз «осенняя депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, так как очень часто данное депрессивное расстройство путают с обычной подверженностью человека естественным сезонным колебаниям.

Определить у себя признаки заболевания можно и самостоятельно, если внимательно ознакомиться со специальными статьями и пройти опросник, определяющий уровень депрессии – для этого разработана, например, шкала самооценки депрессии Цунга или Бека. Но, к сожалению, точность самодиагностики депрессивного расстройства 100%-ной быть не может.

Поэтому определить значимость всех факторов заболевания и поставить правильный диагноз может только специалист с медицинским образованием в области психиатрии. Кроме того, диагноз «сезонная депрессия» может быть поставлен пациенту только тогда, когда основные его симптомы проявляются в осенне — зимний период в течение нескольких лет подряд.

Что же делать, если у вас началась осенняя депрессия

Если диагноз поставил специалист своего профиля, то чаще всего лечение депрессивного расстройства начинается с назначения антидепрессантов — препаратов, стимулирующих выработку нейромедиаторов и нейрогормонов (серотонина и норадреналина) и регулирующих настроение.
Антидепрессанты являются очень эффективным методом лечения осенней депрессии, и в случае, если наступление сезонного расстройства ожидаемо, их прием рекомендуется начинать заблаговременно.
В случае легкой формы заболевания лечение нарушений настроения может ограничиться специальной диетой, фитотерапией, светолечением и умеренной физической активностью. Иногда справиться с этим состоянием помогает поездка на отдых в теплые страны.
Очень часто переезд на постоянное местожительство из регионов с низкой инсоляцией в регионы с высокой снижает либо полностью избавляет от проявлений осенней депрессии.

Для достижения наибольшего эффекта, врач-психотерапевт обычно сочетает назначение лекарственных препаратов с психотерапией. В большинстве случаев специалисту бывает достаточно лишь скорректировать определенные моменты в жизни пациента, вызывающие его неудовлетворенность жизнью.

Депрессия может быть связана с внутренними конфликтами или взаимоотношениями с окружающими людьми. Очень важно при этом обращаться за помощью к профессиональным специалистам и избегать встреч с мошенниками-псевдопсихотерапевтами.

В случае, когда осенняя депрессия протекает наиболее тяжело, она может не заканчиваться с наступлением зимы, а плавно переходить в затяжную форму. Такие депрессивные расстройства называют осенне-зимними.

Заболевание при этом приобретает хронические черты и приводит к более глубоким изменениям личности, в результате чего могут развиваться психические отклонения и проявляться суицидальные настроения. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и регулярно проводить профилактику этого состояния.

Профилактика

Профилактика осенней депрессии может сводиться к следующим действиям:

Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи – обязательно употребляйте их, как можно больше;
Не забывайте о мясе – перед наступлением зимы чистое вегетарианство просто неприемлемо;
Забудьте о низкокалорийных диетах – недопустимы никакие пищевые ограничения. Для нормализации веса и самочувствия можно попробовать наиболее ;
Для сохранения фигуры полезно заниматься спортом — физические нагрузки и тренировки отлично отгоняют осеннюю хандру.

В случае, если депрессивное расстройство не имеет ярко выраженных тяжелых симптомов, скорее всего, вам достаточно будет просто следовать советам психологов, предлагающих свою программу действий, как пережить осеннюю депрессию.

Давайте рассмотрим, что нам советуют психологи, какой методики они предлагают придерживаться для того, чтобы справиться с осенней депрессией:

Удлините свой световой день. Этого можно добиться за счет правильной организации искусственного освещения, пользуясь при этом обычными желтыми лампами.
Украсьте свой гардероб яркими деталями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи также рекомендуют носить в этот период яркое белье, подпитывающее наш организм положительной энергией.
Полезно иметь дома источники яркого цвета – например, апельсины или красные, насыщенного цвета яблоки. Если смотреть на них регулярно, они могут стать отличным природным антидепрессантом.

Полезно также больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, ведь депрессия как раз и характеризуется снижением жизненной энергии.
Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – конечно, не надуманные, а те, которые вызывают неподдельный интерес и устойчивые положительные эмоции. Для женщин таким увлечением часто становятся шопинги, либо вылазки в кино, театры или на концерты с друзьями.
Уделяйте внимание своему внешнему виду – балуйте себя натуральными масками или процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.
Никогда не заглушайте свое плохое настроение алкоголем или сигаретами – они дают лишь временное облегчение, а затем способствуют проявлению затяжных форм депрессий.

И помните, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее позитивное настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Восточный гороскоп на февраль