Как снять усталость ног. Кремы для снятия усталости, тяжести и боли в ногах

17.10.2019

10 народных рецептов для снятия усталости ног — как убрать усталость и боль в ногах после работы?

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног . 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Нарушенное кровообращение в ногах вызывает дискомфорт и болевые ощущения. После тяжелого рабочего дня или романтической прогулки на высоких каблуках ноги просят покоя и расслабленности. Но обычный отдых может не принести ожидаемого облегчения. Иногда это связанно с профессиональными или хроническими заболеваниями. Лекарственные препараты от усталости ног, как наружные, так и внутренние, применяются длительными курсами и стоят немалых денег. Поэтому вопрос, как можно быстро снять усталость с ног в домашних условиях, актуален всегда особенно для женщин.

Факторы, приводящие к усталости и боли в ногах

Проблема уставших ног больше знакома женщине, и в меньшей степени - мужчине. Это явление продиктовано гормональными особенностями женского организма.

Есть несколько причин, влекущих за собой боли в нижних конечностях (описано ниже).

Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказывается на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с тромбофлебитом.
Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
Плоскостопие.
Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька)

Нарушение работы внутренних органов незамедлительно сказывается на ногах. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, почек, печени, общее нарушение обмена веществ ведет к появлению отеков, боли и тяжести в ногах.

Ванночки для ног от отеков и боли

Ванночки для ног — не только приятно, но и полезно (omaske.ru)

Ничто не успокаивает лучше и не снимает боль так приятно, как вода. Теплая — расслабляет, холодная бодрит, а контрастный душ — улучшает кровоснабжение и тренирует сосуды с капиллярами, что является одной из лучших профилактик тромбофлебита.

Есть несколько рецептов, как снять усталость ног в домашних условиях с помощью водных процедур (описано ниже).

Ванночка с морской солью. В таз влить 2-3 л воды комнатной температуры, растворить в ней морскую соль, из расчета 1 столовая ложна на литр воды. Длительность процедуры 15-20 минут.
Ванночка с травой мяты и крапивы. 1 столовая ложка сухих измельченных листьев мяты и крапивы (1:1) залить 1 л крутого кипятка, настаивать не менее 10 минут. Держать ноги в ванночке с отваром не менее 20 минут.
Ванночки с сосновой хвоей. 100 граммов сосновой хвои залить 1 л холодной воды и довести до кипения. Переместить на водяную баню на 30 минут. Настоять до полного остывания. Процедить. Длительность процедуры 15 минут.
Ванночка с отваром череды. 2 столовые ложки сухого сырья залить 0.5 л воды и выдержать на водяной бане 30 минут. Остудить, процедить. Длительность - 20 минут.
Ванночка из сбора трав полыни, календулы с добавлением ягод рябины (1:1:1). Сырье смешать и 1 столовую ложку залить стаканом кипятка. Настоять 10 минут. Добавить в воду для ванночки (1ст. л. настоя на 1 л воды). Это средство хорошо снимает отеки.
Ванночка с эфирными маслами. Для снятия усталости ног можно использовать масла: можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. 3-4 капли любого масла развести в небольшом количестве молока или меда и добавить в тазик с теплой водой. Время процедуры — 10 минут.
Контрастные ванночки. Для этого нужно иметь два тазика с водой: холодной и горячей (не более 40°С). Попеременно опускать ноги в тазики, в холодный — не более 5 сек. Общая длительность процедуры 15-20 минут.
Маски для ног с глиной. 2 столовые ложки голубой глины развести водой до консистенции густой сметаны. Нанести на подошвы ног на 30 минут, смыть, смазать ноги кремом.
Помидорно-солевая маска. 2 крупные томата растереть с горстью соли, натереть смесью ноги и обернуть полиэтиленом, а сверху махровым полотенцем. Полежать 15 минут, смыть прохладной водой. Повторять 2-3 раза в неделю. Такая маска хорошо снимает отеки и улучшает кровообращение.
Травяной лед. Приготовить заранее кусочки льда на основе настоя из листьев шалфея, ромашки, или мелиссы. Протирать каждый вечер для снятия отеков и боли.
Ванночки с уксусом. В тазик с теплой водой добавить 2 столовые ложки уксуса. Процедура длится 20 минут.

Упражнения и массаж ног

После ножных водных процедур хорошо дополняет домашнюю терапию комплекс несложных упражнений или массаж.

Для самомассажа желательно использовать любое базовое масло, например оливковое. Оно должно быть комфортной температуры тела.

Массировать ноги круговыми движениями от пальцев к пятке и выше. Особенно важно уделить внимание точке на середине стопы, активно его растирая. Упражнение незаменимо, если приходится часто носить высокие каблуки.
Сжать как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы от себя, как будто что-то пытаясь достать. Распрямить пальцы и подтянуть стопы к себе.
Упражнение велосипед. Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки раскинуть в стороны и начинаем «крутить педали». Исключительно полезное упражнение для улучшения кровотока в нижних конечностях.
С помощью масла легкими движениями массажировать область от щиколоток до коленей.
Массировать стопы с помощью спирта. Растирание ступней спиртом помогает быстро избавиться от сильной боли в ногах. Также спирт является хорошим проводником для максимального всасывания активных веществ, содержащихся в лечебных кремах и мазях.
Сесть на стул. Вытянуть ноги, чуть оторвав их от пола. Сделать круговое движение стопой правой ноги, потом — левой. Повторить 4 раза каждой ногой.

Чтобы ноги меньше уставали, дольше оставались красивыми и здоровыми, нужно придерживаться простых правил:

Если нет проблем с почками, желательно периодически принимать витамины Аскорутин для укрепления стенок сосудов.
Носить удобную обувь на низкой платформе, при необходимости — использовать специальные стельки.
В течение дня давать отдых ногам, снимать обувь, а сами ноги класть на стул.
Если работа носит «стоячий» характер, желательно носить компрессионные чулки и с профилактической целью пропивать в небольшой дозе Аспирин (0.1г). При язве желудка нужна консультация врача.

После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.

Рассмотрим причины болей ног от усталости:

Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
Вредные привычки — сидеть нога на ногу.
Неразумные физические нагрузки.

Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении — навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.

Лучше применять в комплексе:

Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику.
Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые — специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры — ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой.
Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам.
Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.

Народные средства — вариант ликвидации усталости

Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.

Рассмотрим распространённые варианты:

Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.

Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты :

Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите — отличное средство от усталости ног.

Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.

Заболевания

Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.

В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:

Сахарный диабет — видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
Проблемы с позвоночником, грыжи.
Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
Эндартериит, поражение артерий ног.
Последствия переломов.
Подагра.
Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
Плоскостопие.
Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.

Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.

Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим — комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.

Ощущение усталости в ногах появляется после работы, связанной с интенсивной нагрузкой во время хождения. Также ноги оказываются уставшими при вынужденном длительном пребывании в сидячем положении. Нередко усталость в нижних конечностях связана с хроническими заболеваниями нервов или сердечно-сосудистой системы, а также с тромбофлебитом, облитерирующим эндартериитом, периферическими нейропатиями (поражениями нервных волокон) и хронической сердечной недостаточностью. Одним из простых способов улучшить самочувствие в домашних условиях является систематическое применение крема от усталости ног.

Крем от усталости ног с венотонизирующим действием

Троксевазин - препарат из группы венотоников (vetinpharm.com)

Среди причин появления тяжести и боли в ногах важное место отводится заболеваниям вен. Для нормальной циркуляции крови в нижних конечностях венам нужно постоянно преодолевать силу земного притяжения и обеспечивать движение крови снизу, от стоп и голеней, вверх, к сердцу и лёгким. В венах нижних конечностей есть специальные «карманы», клапаны, которые делают такой ток крови возможным.

При нарушении венозного оттока крови в ногах возникают неприятные ощущения, от боли и отёчности, до снижения чувствительности и судорог. Улучшить самочувствие отчасти поможет крем для снятия усталости ног. Средства с венотонизирующим действием обладают свойством:

повышать тонус крупных вен и эластичность сосудов более мелкого калибра;
снижать проницаемость капилляров и вен;
улучшать отток лимфы;
в некоторой мере снимать боль и воспаление.

Применяются следующие кремы для ног от усталости и отёков с венотонизирующим действием:

Троксевазин гель. В состав препарата входят биофлавоноиды, основным из которых является троксерутин. Троксевазин нужно тонким слоем наносить на проблемный участок 2 раза в день (утром и вечером) и втирать в кожу массажными движениями вплоть до полного впитывания. Троксевазин нельзя наносить на повреждённые участки кожи.
Венолгон гель для ног. Основой препарата является смесь ментола, масла лимона, конского каштана, а также компонентов листьев винограда и гинкго билоба. Гель втирают в ноги 2 раза в день, или же после появления жалоб - в вечернее время.
Венорутон гель. Гель на основе рутозида - растительного биологически активного вещества, впервые полученного из руты душистой. Венорутон наносят на голени и стопы 2 раза в день, неинтенсивно втирая препарат в кожу до полного впитывания. Следует помнить, что применение Венорутона противопоказано в I триместре беременности.

Крем от усталости ног с охлаждающим действием

Охлаждающие кремы от усталости в ногах не оказывают прямого действия на сосуды. Это группа препаратов рефлекторного действия. За счёт влияния компонентов препаратов на кожные рецепторы создаётся ложное ощущение холода. Истинная температура нижних конечностей при этом остаётся прежней. Холод устраняет усталость, ощущение тяжести, жжения или распирания в ногах, ноги перестают «гудеть».

Способностью «обмануть» кожные рецепторы и убрать боли в ногах обладают следующие вещества растительного происхождения:

Ментол, мята и мелисса;
Эвкалипт, гибискус или чайная роза;
лемонграсс или лимонная трава.

В дополнение, мази этой группы часто обладают способностью устранять неприятный запах от ног за счёт дезодорирующего и противогрибкового действия определённых растительных компонентов.

Охлаждающим действием обладают следующие кремы:

Крем Грин Мама (Green Mama) освежающий для уставших тяжелых ног каштан и прополис. В состав крема входят ментол и мята, прополис, экстракты каштана, чёрной смородины, донника и гречихи, а также витамин С. Небольшое количество крема наносят на проблемные участки ног и втирают в кожу неинтенсивными массирующими движениями. Применяют крем несколько раз в сутки, по мере необходимости. В дополнение, средство обладает обезболивающим действием.
9 месяцев, крем для ног. Этот крем разрешён к применению при беременности, когда часто появляется отёчность и боль в ножках будущей мамы. В состав крема входят масла сои и авокадо, ментол, экстракт конского каштана и эфирное масло грейпфрута. Крем наносят на чистую кожу ног утром и вечером (или при появлении дискомфорта) и втирают до полного впитывания.
Растирка №202 Агафьи, бальзам для ног расслабляющий, при усталости и отеках. В составе средства содержатся экстракты мяты, стланика, шалфея, женьшеня и можжевельника, а также медвежий жир. Бальзам наносят лёгкими массирующими движениями на кожу голеней и стоп 1-2 раза в сутки. Следует обратить внимание на то, что этот бальзам имеет специфический запах.

Крем от усталости ног, улучшающий микроциркуляцию

Дискомфорт и усталость ног зачастую связаны с более тонкими нарушениями кровообращения - затруднением кровотока на уровне капилляров, наиболее миниатюрных сосудов в организме человека. Застой крови в капиллярах приводит к такому:

повышению проницаемости сосудов и появлению отёков;
формированию микротромбов и ухудшению реологических свойств крови;
развитию местного воспалительного процесса в поражённых сосудах;
повышению травматизации кожи и высокому риску развития инфекционных осложнений.

На фоне этих патологических изменений появляется усталость ног, ощущение «тяжести» в ногах, отёчность и боль, изменение поверхностных вен, в тяжёлых случаях - нарушение чувствительности и судороги. Подобные ситуации требуют обязательного врачебного осмотра и подбора лечения, до обращения за медицинской помощью можно временно применять местные средства.

Группа кремов для ног от усталости, действие которых направлено на улучшение циркуляции крови в мелких сосудах, включает:

Лиотон гель. Средство на основе гепарина, который улучшает реологические свойства крови, способствует рассасыванию гематом и инфильтратов. Небольшое количество геля втирают в кожу проблемного участка от 1 до 3 раз в сутки. Следует помнить, что Лиотон гель нельзя применять при наличии открытых ран, а также кровотечений или гнойных осложнений.
Эссавен гель. Крем содержит эсцин (вещество, получаемое из семян конского каштана), натриевую соль гепарина и эссенциальные фосфолипиды. Мазь в небольшом количестве наносят на проблемные участки кожи 2-3 раза в сутки, втирать препарат в кожу не нужно.
Венолайф. В состав препарата помимо гепарина входят троксерутин и декспантенол, поэтому Венолайф не только улучшает микроциркуляцию и трофику тканей, но и способствует восстановлению повреждённых тканей. Гель наносят тонким слоем на поражённые участки кожи и втирают легкими движениями до полного всасывания 2-3 раза в сутки.

Каждый человек время от времени испытывает усталость, болевые ощущения и тяжесть в ногах. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются женщины. Работа «на ногах», прогулки с детьми, походы по магазинам, домашние дела – весь день заполнен, некогда даже присесть и передохнуть. Усугубляет ситуацию и обувь на каблуках, которая имеет красивый внешний вид, но, к сожалению, не всегда удобна. Как снять усталость ног после долгого дня?

Массаж ног

Массажные движения хорошо снимают усталость. Вначале нанесите на стопу крем или массажное масло. Массируйте каждую стопу круговыми движениями, начиная с пяток и до кончиков пальцев, не менее 10 минут. Затем промассируйте ладонями ноги от щиколотки до колена. После массажа встаньте и несколько раз высоко поднимитесь на носочках.

Если у вас варикоз или расширенные вены на ногах, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, какой вид массажа можно применять.

Водные процедуры

Контрастные водные процедуры улучшают кровообращение и убирают усталость и болевые ощущения в ногах после тяжелого дня. Поставьте рядом два тазика с водой. В один налейте горячую воду (примерно 40 °С), а во второй – прохладную. Опускайте ноги попеременно в один и другой тазик на 10 секунд, сделайте не менее 20 повторений и закончите процедуру в прохладной воде. Разотрите ноги махровым полотенцем и смажьте питательным кремом.

Если у вас есть хронические заболевания почек, то контрастные водные процедуры для ног противопоказаны.

Ходьба босиком

Придя домой не спешите сразу переобуться в тапочки, ходите босиком. Это хорошо стимулирует нервные окончания на стопе и улучшает здоровье не только ног, но и всего организма.

Купите специальный массажный коврик или устройте себе галечный домашний пляж. Гальку можно купить в магазине для аквариумистов. Выберите крупную гальку, дома обдайте ее кипятком и разложите на полотенце. Ходите по массажному коврику или импровизированному галечному пляжу не менее 10 минут каждый вечер.

Упражнения

Каждое утро и вечер выполняйте два простых упражнения, которые подготовят ваши ноги к активному трудовому дню, а после него – улучшат кровообращение и устранят в них ощущение тяжести.

Первое упражнение – всем знакомый «велосипед». Лягте на спину, руки вытяните в стороны, поднимите ноги вверх и крутите воображаемы педали. Упражнение отлично борется с застойными явлениями и стимулирует циркуляцию крови.
Второе упражнение часто делают маленькие дети. Лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги, так вы будете напоминать перевернутую букву «п». И одновременно потряхивайте руками и ногами. Такое упражнение не только хорошо снимает усталость ног, но и полезно для капилляров.

Народные средства

Хорошо поможет снять усталость ног обычный спирт. Разотрите спиртом стопы, а затем лягте, так чтобы ноги находились выше головы. Подставьте под них валик или подушку и отдохните в течение 15-20 минут.

Еще одно проверенное средство – лед из трав . Его нужно приготовить заранее. Заварите лечебные травы, можно использовать листья шалфея, тысячелистник, горную арнику, пупавку красильную, ромашку, мелиссу (травы лучше покупать в аптеке). Остудите отвар, залейте его в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру. Вернувшись домой вечером протирайте ноги кусочками льда.

Снять усталость и отечность поможет чеснок и капустный лист . Прокатайте скалкой капустные листы, чтобы из них выделился сок. Приложите листья к стопам и закрепите с помощью бинта, подержите 25-30 минут. Или измельчите головку чеснока на терке либо с помощью блендера, залейте стаканом кипятка и дайте смеси настоятся около часа. Нанесите чеснок на стопы на 5-10 минут, а затем смойте теплой водой.

Ванночки для ног

Теплая ванночка с морской солью быстро снимет усталость ног. В 3 литрах теплой воды растворите 3 столовые ложки соли. Опустите ножки в раствор на 20 минут.
Ванночка из ромашки и липового цвета поможет при отеках. Возьмите по 2 столовые ложки трав, залейте их 1 литром кипятка и дайте настояться 5-7 минут. Затем добавьте еще 1 литр горячей воды и 1 столовую ложку меда, хорошо перемешайте. Опустите ноги в полученный раствор на 15-20 минут.
Ванночка с крапивой и мятой улучшит кровообращение. Для приготовления раствора вам понадобится по 1 столовой ложке сухой крапивы и мяты. Траву нужно настоять в 1 литре горячей воды 7-10 минут, затем перелить настой в таз и добавить еще кипятка. Ванночку нужно принимать 20 минут.
Настой листьев полыни, рябины и календулы снимет усталость и быстро избавит от боли в ногах. Смешайте сухие травы в равных частях, залейте кипятком. На 1 столовую ложку сухого сбора понадобится 1 стакан воды. Дайте настояться 10 минут и добавьте в воду для ванночки в расчете 1 столовая ложка настоя на 1 л воды.
Ванночка из кожуры цитрусовых не только поможет вашим ногам, но и придаст вам бодрости, улучшит настроение. Возьмите кожуру лимона, апельсина, грейпфрута, измельчите и залейте кипятком. На стакан измельченной кожуры необходимо 1,5 литра горячей воды. Поставьте смесь на огонь и прокипятите 2-3 минуты. Остудите до 37 °С и опустите ноги в отвар на 20 минут.

Маски для ног

Маска с голубой глиной быстро снимет усталость и уменьшит потливость ног. 2 столовые ложки сухого порошка разведите теплой водой до консистенции сметаны. Нанесите маску на сухие чистые стопы на 30 минут, затем смойте водой комнатной температуры.

Кефирно-банановая маска будет полезна от усталости ног, а еще она хорошо смягчит кожу стоп. Измельчите в блендере один средний банан, добавьте 50 г кефира, чтобы кашица не растекалась и стала гуще, добавьте немного кукурузной муки. Вначале сделайте ванночку для ног, а затем нанесите на 20 минут банановую смесь.