Контроль сновидений обучение. Как контролировать свой сон (4 фото)
Даже опытные сновидцы постигали технику осознанности постепенно. Поэтому они достигли успеха и стали профессионалами. Когда границы между сном и реальностью сотрутся, вы вдруг осмыслите, что попали в осознанное сновидение.
В этой статье
Как это происходит и почему получается
После того как вам удалось взглянуть на руки, следующим шагом станет – научиться управлять сновидением. Не останавливайтесь на достигнутом – практикуйтесь и улучшайте технику.
События, происходящие во сне – это творения сновидца
Большинству людей никогда не приходила в голову мысль контролировать сны. Считается, что это реакция сознания на прошедшие события: отголоски разговоров и ситуаций, в которые мы попали за день.
Это не совсем так. Сны – подконтрольная человеку территория. Занимаясь практиками, вы последуете по пути саморазвития и научитесь:
- спокойствию;
- медитативным техникам;
- экономии жизненной энергии.
В этом видео медики, ясновидящие и практики рассказывают, можно ли управлять сном?
Перед началом расслабьтесь и подышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Займитесь аутотренингом:
- Обратите внимание на ваши мышцы. Они медленно напрягаются и тут же расслабляются. Начните с ног и поднимайтесь выше, пока не дойдете до макушки.
- Подключите фантазию. Представьте себе, как вместе с напряжением из мышц выходит вода, жидкий металл или пар.
- Представьте, что ваше тело упало и тут же расслабилось. Сохраните это ощущение.
Аутотренинг поможет расслабиться и достичь осознанного сновидения
Чтобы не провалиться в бесконтрольный сон, не отключайте сознание. Для этого вообразите, что:
- Раскачиваетесь на волнах в лодке.
- В руке зажат телефон.
- Вы находитесь в приятном месте.
- Ваша душа вылетает из тела.
- Двигаете рукой или ногой, но тело остается без движения.
Таким образом, вы сохраните состояние осознанности и легко заснете. Не забудьте применить техники визуализации при засыпании.
Контроль сна на начальном этапе
Новичкам тяжелее сконцентрироваться из-за:
- сильных эмоций;
- потери осознанности;
- отсутствия привычки.
Привыкайте к нереальности происходящего
Чтобы контроль над сновидением не покидал вас, чаще напоминайте себе, что находитесь во сне. Выработайте привычку во время бодрствования задавать вопрос: «А не сон ли это?». Так вы привыкните к нереальности окружающего мира.
Помощники
Не расстраивайтесь, если практики не принесли быстрых результатов. Воспользуйтесь световыми будильниками.
Настройте его так, чтобы срабатывал ночью
Поставьте рядом с кроватью и задайте интервал срабатывания. Чаще всего это час или два. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит полностью, но напомнит, что вы находитесь во сне.
Вызов желаемых образов
В сновидении вы способны встретить любого человека. Это могут быть:
- знакомые;
- вымышленные личности;
- знаменитости;
- умершие.
Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?
Чтобы встреча с ними состоялась, представьте себе желаемый образ, перед тем как заснете. Если уже владеете навыками контроля, то сможете создать его во время сновидения.
Не бойтесь давать подсознанию задачи. Все ваши желания обязательно найдут отклик.
В осознанном сновидении вы можете встретить себя и пережить заново свое прошлое. Некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известны события далекого будущего.
Смена декораций
Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий их мир невозможно.
Всему виной – ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то, попав в сон, будет казаться, что это продолжение реальности. Преодолеть блок можно, но для этого понадобятся:
- силы;
- упорство;
- желание;
- практика.
Важно не отступать от намеченной цели, если что-то не получается. Нарушив блок, вы обретете способность изменять декорации сна по своему желанию.
Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца
Для этого попробуйте следующие техники:
- Представьте, что перед вами дверь, за которой находится то, что вам нужно. Вообразите ее перед собой и откройте.
- Придумайте волшебный портал, который перенесет вас в место назначения.
- Отвернитесь от того, что не хотите видеть, и представьте желаемый образ. Поворачиваясь обратно, ожидайте его увидеть.
- Этот способ рекомендуют опытные сновидцы: думая о перемещении, покружитесь вокруг своей оси.
- Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, куда желаете отправиться и шагните навстречу.
Как сделать невозможное
Начинающие сталкеры еще не в полной мере осознают свои силы и способны потерять контроль над сновидением. К примеру, падая с высоты, они с ужасом вспоминают, что не умеют летать. Виноват все тот же ментальный блок. Со временем он ослабнет.
Осваивайте полеты понемногу, иначе вас выкинет из сна из-за испуга
Выполняйте невозможные в реальности техники постепенно. Например, осваивая полеты, убедитесь, что у вас легко получается парить в воздухе. Развивая чувство контроля, совершите длительные перелеты и тогда выработается привычка.
Как повторить сон ещё раз
Моделируя сны, можно возвращаться в созданные миры. Как будут развиваться события и что станет с их жителями – зависит только от вашей фантазии. Вы способны изо дня в день создавать один и тот же мир и менять его по собственному желанию.
Чтобы повторить сон, представьте себе его сюжет, перед тем как уснете. Подумайте о персонажах, местах и ключевых моментах сновидения.
Приятные сны можно смотреть бессчетное количество раз
С первой попытки может не получиться. Не отчаивайтесь, для повторения сна нужна практика, которой нет у новичка. С каждым осознанным сновидением создавать миры станет проще, и однажды вы достигнете мастерства, необходимого для повторения.
Контроль над чужими снами
Для этого откиньте посторонние мысли и сосредоточьтесь на человеке, чей сон желаете посетить.
Представьте, что цель окутана облаками белого дыма. Вы идете к ней навстречу и проходите сквозь дым. Для улучшения визуализации рекомендуется использовать благовония.
Преодоление дыма усилит вашу осознанность
В чужом сне для вас доступны две роли: наблюдателя и архитектора. В первом случае чужой сон может показаться вам блеклым и неинтересным, даже если его автор увлечен происходящим.
Когда запасы личной силы вырастут, вы сможете повлиять на чужой сон. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. В его памяти останется только сон, яркий и наполненный событиями, которые вы создали для него.
Плюсы и минусы
Осознанные сновидения полны сюрпризов, тайн и откровений. К преимуществам относятся:
- Незабываемые эмоции. Создавая мир, вы почувствуете себя творцом.
- Саморазвитие. Практика научит дисциплине и улучшит отношения с реальным миром.
- Избавление от страхов. Встретившись лицом к лицу с источником фобий, сумеете перебороть боязнь.
- Обретение мудрости. В сновидении легче, чем в реальности, наладить контакт с собственным подсознанием.
- Открытие новых знаний. Исследуя мир сновидений, откроете для себя тайны человеческой природы.
- Борьба со страхом смерти. Вы привыкнете к тому, что сознание действует независимо от тела.
Первый минус – это истощение сил. Для создания миров понадобится энергия, которую вы необдуманно тратите на переживания и негативные эмоции. Но, освоив практику «Контролируемая глупость», вы станете спокойнее.
Второй минус осознанных сновидений - это то, что практикуясь, вы неизбежно встретите охранные силы сна. Они способны сильно напугать, вплоть до бессонницы. Не нужно их бояться.
Оказывается, если воспринимать сон как переход в иное измерение и суметь осознать себя в нём, вполне можно начать контролировать сны по собственному желанию. Конечно, такую власть над собственными сновидениями удастся получить только путём долгосрочной и тщательной практики. Но, идея управления реальностью, пусть даже это реальность сна, слишком заманчива, что бы жалеть время и силы для её воплощения.
Итак, существует несколько видов упражнений для контроля сновидений. Все они основываются на работе с памятью, умении концентрироваться и самоконтроле. Классификация упражнений для контроля сновидений будет выглядеть следующим образом:
Осознание момента перехода в состояние сна
Это упражнение для контроля сновидения заключается в постоянном повторение себе фразы «я не сплю», когда вы начинаете засыпать. То есть, необходимо заснуть так, что бы при этом «не заснуло» осознание происходящего. Сумев таким образом попасть в своеобразный «сон-не сон», человек сможет контролировать своё сновидение, изменяя его по собственному усмотрению.
Упражнение для контроля сновидений «проверка реальности»
Если приучить себя регулярно сомневаться в реальности происходящего, можно, в конце концов, усомнится в реальности сна, и, таким образом, осознать себя в нём. Это упражнение для контроля сновидения представляет собой постоянное вопрошание собственного сознания: «а не сон ли это?». Проверяя, таким образом, реальность, вы привыкнете даже бессознательно у себя это спрашивать. Однажды вы спросите «может, я сплю?» во сне, и не прогадаете. А от осознания сна до его контроля – один шаг: стоит только захотеть (буквально захотеть) - и сон станет управляем!
Создание тела сновидений
Если вы не очень хорошо умеете сосредотачиваться, но у вас всё отлично с воображением, тогда это упражнение для контроля сновидений как раз для вас. Чтобы осознать сновидение этим способом, нужно во время засыпания представлять, как из вашего тела выходит эфемерный двойник – так называемое тело сновидений. Таким образом, вы можете создать себе посыльного в мир сновидений и, отправив его в путешествие, видеть всё то, что видит он.
Упражнение для контроля сновидений «Дневник снов»
Выполнение этого упражнения для контроля сновидений состоит в регулярном записях своих снов. Каждое утро, только-только проснувшись и ещё не забыв сновидение, нужно браться за лежащий возле кровати «Дневник снов» и тщательно записывать всё происходящее во сне, все свои ощущения во время сна, все мельчайшие детали, которые вы сможете вспомнить. При постоянном ведении таких записей, разум привыкнет контролировать и запоминать происходящее во сне, а, со временем, и осознавать. Так вы сможете открыть для себя «страну своих сновидений» и научится управлять ею. Это упражнение для контроля сновидений требует куда больше времени, чем остальные, но, оно позволит осознавать сны постепенно, по шагу исследуя их. В то время, как другие упражнения для контроля сновидений предполагаю более резкий переход к осознанию сна, это способ больше подходит людям, предпочитающим прощупывать каждый миллиметр почвы под ногами.
Упражнение для контроля сновидений Стивена Лабержа
Доктор Стивен Лаберж является самым известным исследователем в области осознанных сновидений. Предложенное им упражнение для контроля сновидений требует от человека проснуться среди ночи и сразу же начать тщательно вспоминать свой сон. Можно ещё записывать его для пущей убедительности. Затем нужно провести специальную процедуру визуализации только что виденного сна и снова лечь спать. Лаберж уверяет, что после этого упражнения человек практически сразу попадёт в осознанное сновидение и сможет контролировать его.
Упражнение для контроля сновидений Карлоса Кастанеды
Великий американский мистик Карлос Кастанеда , вслед за своим учителем Доном Хуаном, придавал осознанным сновидениям огромное значение, даже посвятив этой теме одну из своих книг – «Искусство сновидения». Суть предложенного Кастанедой упражнения для контроля сновидения заключается в следующем: сначала нужно иметь чёткое намерение осознать сон. Уверившись в своём желание, нужно заставить себя во сне посмотреть на свои руки. Для этого следует засыпать, имея при этом возможность смотреть на свои руки. Если вы сумеете заснуть, всё ещё помня, что надо смотреть на руки, считайте что контроль над сновидениями у вас в кармане. Дальше следует проделывать то же упражнение для контроля сновидений, но с участием других частей тела, пока вы не увидите во сне всего себя.
Как видим, способов осознать свой сон и упражнений для контроля сновидений придумано достаточно. Так что человек, твёрдо решивший познать эту грань реальности, может выбирать наиболее подходящий ему метод. Но, не стоит при этом забывать, что самое важное в упражнениях для контроля сновидений – не перестать контролировать самого себя.
В среднем человек проводит во сне около 25-30% своей жизни. То есть если вы проживете 80 лет, проспите вы около 24 лет. Вы только подумайте — 24 года!!! Просто непростительно потратить это время зря. Поэтому все, что касается сна, до сих пор вызывает столько споров, и исследования на эту тему никогда не прекращаются.
Соответственно и мифов вокруг этой области собралось огромное множество. Нужно ли нам действительно спать не менее 8 часов в сутки и можем ли мы контролировать свои сны? Первое — не обязательно и не так, как мы привыкли. Второе — можем. Хотите знать, как?
Перед тем как понять, в состоянии ли мы контролировать свои сновидения, давайте кратко пройдемся по основным мифам о самом процессе сна.
Мифы и другой фольклор о снах
Миф №1. Человек нуждается в 7-8 часах непрерывного сна. Считается, что в сутки человек должен спать не менее 7-8 часов — именно столько требуется нашему мозгу и организму, чтобы восстановить силы и подготовиться в новому полноценному рабочему дню. Но… Сотни исторических записей, сделанных до XVII столетия, указывают на то, что раньше у людей был немного другой ритм сна. Он состоял из двух сессий и разрывался несколькими часами бодрствования ночью. Многие эксперты в области изучения сна считают, что этот ритм является более природным для человека. Я думаю, что многие из нас не один раз просыпались полными сил и готовыми к работе посреди ночи после буквально нескольких часов сна. У меня такое бывало и не один раз.
Единственное, что я могу посоветовать, исходя из личного опыта: не пытайтесь заснуть в таком состоянии, потому что у вас все равно ничего не получится. Вы только изведете себя и близлежащего своим беспокойством. Самое лучшее, что вы можете сделать — это пойти и немного… поработать или почитать. Самое интересное, что именно в это время в голову приходят самые интересные идеи. После нескольких часов подобной деятельности вы снова захотите спать и проснетесь утром в своем стандартном состоянии, как будто этих ночных бдений никогда не было.
Миф №2. Во время сна мозг находится в состоянии покоя. С тех пор как начались серьезные исследования сна и состояний мозговой активности в этот период, ученые доказали, что во время сна мозг не отключается полностью и продолжает работать. Но многие до сих пор считают, что во время сна их мозг полностью отключается, как будто бы рубильник переводится из положения «Вкл.» в положение «Выкл.». В течение сна наш мозг находится в четырех фазах, которые сменяют друг друга через каждые 90 минут. Каждая фаза сна состоит из трех фаз спокойного сна, который известен еще как «медленный сон» или «традиционный сон», который в целом составляет около 80% от общего времени 90-минутного цикла, и из REM-фазы, для которой характерно быстрое движение глаз. Именно во время этой фазы мы видим сны.
Миф №3. Подростки просто ленивые и любят поспать подольше. Большинство подростков спят допоздна и даже после пробуждения не спешат вставать с кровати. Они могут проваляться там все утро, не подавая никаких признаков жизни. Многие родители ругаются и считают, что им просто лень вставать. На самом же деле, биологические часы подростков работают немного не так, как часы взрослых.
Исследования показали, что примерно до 20 лет в человеческом организме выделяется больше гормона мелатонина (на 20 лет приходится пик), поэтому у подростков наблюдается повышенная сонливость в дневное время, если они вынуждены придерживаться стандартного 8-часового графика сна. А если добавить сюда практически полное отсутствие серьезных социальных обязательств, кроме сдачи экзаменов и уборки в своей комнате, получается, что сон их гораздо спокойнее и здоровее, чем сон взрослых.
Миф №4. Сны наполнены символизмом. А тут мы можем передать привет дедушке Фрейду, который считал, что сны (особенно кошмары) наполнены символизмом и являются «королевской дорогой к бессознательному». Они являются зеркальным отражением нашей жизни и их подробный анализ способен выявить все наши подсознательные страхи, проблемы и тайные желания.
На самом же деле, правда состоит в том, что пока никто до конца не знает, насколько верна эта теория. В одной из довольно влиятельных нейробиологических теорий сказано, что сновидения — это спорадическая нейронная активность в стволе мозга и случайная активация воспоминаний, который хранятся в нашем сознании. Согласно этой же теории сны являются последствием процессов в высших слоях нашего мозга, которые пытаются перевести эту случайную деятельность в хоть какой-нибудь последовательный субъективный опыт.
Недавно был проведен опрос среди 15 человек с параличом нижней части тела. В своих снах они довольно часто видят себя снова на ногах, но при этом они видят подобные сны гораздо реже тех, кто в состоянии передвигаться сам. Если бы теория Фрейда была верна на 100%, тогда люди с параличом видели бы подобные сны гораздо чаще, так как это их единственная заветная мечта — снова ходить.
Inception или контроль над сновидениями
В фильме » Inception» режиссер Крис Нолан использовал идею о том, что сны можно контролировать и «засевать» с помощью контролируемых сновидений в сознание человека определенные мысли. На самом деле, это не такой уж и вымысел, потому что идея фильма была основана на научных исследованиях, которые доказывают, что осознанные сновидения вполне реальны.
Осознанные сновидения — это часто приятное состояние частично бодрствующего сознания, которое одновременно с этим видит сны и может их контролировать. Это состояние чаще всего возникает ближе к концу сна, где-то между пробуждением и грезами.
Если вы еще никогда не переживали опыт осознанного сновидения, есть несколько приемов, которые помогут вам достигнуть этого удивительного состояния.
В книге «Control Your Dreams» психолог Том Стаффорд и Кэтрин Бардсли, осознанный сновидец, советуют начать практиковать осознание своего состояния, когда вы уже не спите, но еще и не полностью проснулись. Пока это может звучать довольно странно, но когда вы научитесь отмечать про себя то, что вы уже проснулись, то есть осознавать это состояние, вы научитесь осознавать, что в данный момент находитесь во сне.
Внезапное выключение света является хорошим тестом для того, чтобы определить, проснулись ли вы окончательно или все еще спите. Потому что если вы все еще спите, в вашем сне уровень освещенности не изменился. Вариант с щипанием себя не очень подходит, потому что вы можете сделать это как на яву, так и во сне. Если же вы осознали, что все еще спите, постарайтесь не волноваться, иначе быстро проснетесь. Нужно успокоиться и запомнить это состояние. И каждый раз, когда вы будете ловить себя на понимании того, что все еще находитесь во сне, вы будете приближаться на один шаг к тому, чтоб полностью научиться контролировать происходящие во сне события.
У меня был опыт осознанного сновидения. И не один раз. И это очень интересное, захватывающее состояние. Когда ты осознаешь, что все это снится, но ты все еще не проснулась, становится очень любопытно и весело. Потому что когда ты это действительно осознаешь, ты в состоянии влиять на происходящие события и то, что до этого пугало тебя до чертиков, теперь выглядит глупо. Кстати, это отличный способ бороться со своими страхами, как надуманными, так и вполне реальными. Мне кажется, что именно в таком состоянии к нам приходят самые интересные идеи, решения задач и озарения (Бинго!), потому что мы можем запомнить их достаточно четко для того, чтобы не забыть, когда окончательно проснемся.
Фильм «Начало» Кристофера Нолана - никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема - это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном , и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2-3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь - можно ли управлять сном?
Упражнение 1
Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья - фиолетовые. Фантастические подробности - главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.
Упражнение 2
Минимум 7-10 раз в день задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Затем прислушайтесь к себе и к окружающему миру, вспомните, о чем думали пару минут назад. Ответьте: «Я не сплю, потому что, если прикажу собаке заговорить, этого не произойдет» и т. д. Эта привычка понадобится для проверки реальности в самом сне. Например, беспроигрышный вариант понять что вы точно знаете, как управлять сном, - посмотреть на часы. Во сне они постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.
Упражнение 3
Научитесь максимально концентрировать внимание. Каждый день 5-10 минут занимайтесь абсурдом. Скажем, вычеркните в этой статье все буквы «А», считайте ботинки со шнурками на прохожих и т.п.
Упражнение 4
Постарайтесь запрограммировать будущий сон. Например, вы хотите покататься на белой лошади по лесу. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляя себе всю картину, посмотрите фотографии лошадей в интернете. Пусть идея крепко засядет в мозгу.
Упражнение 5
«Остановись, мгновение». Перед засыпанием нужно отслеживать ход мыслей. Вы лежите и о чем-то думаете, как вдруг, через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чем думали предыдущие 5 минут, как бы «перемотать» мысли назад в замедленном режиме. И так несколько раз.
Упражнение 6
Ключ к тому, как научиться управлять сном, - правильное время и поза: проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.
Упражнение 7
Еще один способ, как можно управлять сном, - обратный отсчет. Перед засыпанием, в постели, максимально расслабьтесь и начните считать с конца. Сопровождайте счет фразой «Я сплю» и кратким описанием сна: «50, Я сплю и танцую», «49, Я сплю и танцую»... Вы удивитесь, что из раза в раз повторяя упражнение, в какой-то момент вы поймете и будете поражены: «25... А я ведь, действительно, сплю и танцую!» С этого момента жизнь поделится на две части: одна - наяву, другая - во сне.
Представьте, сколько удивительных моментов можно пережить, если научиться контролировать свои сны! Эта статья о том, какие удивительные миры открываются в наших снах.
