Come ripristinare un'anca dopo uno stiramento muscolare. Come recuperare adeguatamente i muscoli dopo l'allenamento

31.10.2023

Uno strappo muscolare è un danno alle fibre muscolari causato da una contrazione forzata o da un uso eccessivo dei muscoli. Si verifica spesso negli atleti e può essere suddiviso in tre fasi: lieve, intermedia e grave.

Diamo un'occhiata a quali muscoli sono più spesso colpiti e quali sono i sintomi della rottura muscolare.

Cos'è uno strappo muscolare

La rottura muscolare lo è condizione patologica, che si verifica quando sovraccarico del muscolo scheletrico, questo porta a rottura della fibra muscolare, formando il muscolo.

Tipicamente si verifica quando un muscolo è sottoposto ad uno stress eccessivo, come sollevare un carico molto pesante, trovarsi in uno stato di contrazione per lungo tempo, oppure essere sottoposto ad uno stiramento violento e improvviso.

La rottura muscolare può verificarsi in chiunque, ma le persone che praticano sport (bambini e adulti), sia a livello professionistico che amatoriale, sono più predisposte.

Tipi di strappi muscolari

Gli strappi muscolari possono essere suddivisi in diversi tipi, a seconda della gravità e del modo in cui si verificano.

A seconda della gravità e del numero di fibre muscolari colpite, abbiamo:

1° grado: lesione muscolare meno grave quando non più del 5% delle fibre muscolari sono danneggiate. Non comporta limitazioni nei movimenti e forti dolori, vengono disturbate solo le zone interessate. Non vi è alcuna diminuzione della forza muscolare.
2 gradi: lesioni di classe intermedia, in cui sono danneggiate dal 10 al 50% delle fibre muscolari. La vittima avverte un forte dolore e alcuni movimenti possono essere limitati. Ad esempio, nel caso di danni ai muscoli degli arti inferiori, il soggetto riesce ancora a camminare, ma lo fa con grande difficoltà.
3 gradi: La forma più grave è quando 3/4 delle fibre muscolari sono danneggiate o il muscolo è completamente lacerato. Il dolore è acuto e intenso, i movimenti sono difficili. Ad esempio, se i muscoli delle gambe sono danneggiati, il soggetto non è in grado di camminare o mantenere una posizione eretta.

A seconda della causa, esistono due forme di rottura muscolare:

Acuto: La rottura avviene all'improvviso. È tipico degli infortuni subiti durante un lavoro faticoso e intenso, quando i muscoli vengono allungati troppo velocemente.
Cronico: Il gap si forma gradualmente man mano che aumenta il numero di fibre danneggiate. Inerente alle lesioni causate da movimenti ripetitivi.

Rottura muscolare può coinvolgere qualsiasi muscolo corpo umano, ma più spesso si verifica a livello degli arti superiori e inferiori:

Muscoli degli arti inferiori: ad esempio, il muscolo quadricipite (situato nella parte anteriore delle cosce), i bicipiti posteriori della coscia (situati nella parte posteriore della coscia), gli abduttori e gli adduttori (noti anche come muscoli dell'esterno e dell'interno coscia), i muscoli dei glutei o vitelli.
Muscoli degli arti superiori: ad esempio bicipiti (situati nella parte anteriore delle braccia), tricipiti (situati nella parte posteriore delle braccia) o deltoidi (situati tra la spalla e il braccio).
Altri muscoli: Sebbene lo strappo coinvolga raramente altri muscoli, il danno può verificarsi in altre parti del corpo. Ad esempio, i muscoli addominali e inferiori dell'addome, i muscoli delle ascelle, i muscoli pettorali, i muscoli della parte bassa della schiena (cioè nella zona della colonna vertebrale inferiore), i muscoli intercostali (che si trovano tra le costole) e i muscoli dell'inguine possono essere coinvolto.

A volte il termine “rottura muscolare” viene erroneamente utilizzato per riferirsi a danni muscolari di altra fisiopatologia. In particolare, il termine “strappo muscolare” viene spesso utilizzato per riferirsi a fenomeni come la contrattura o lo stiramento muscolare.

Questi due stati sono in realtà altri tipi di fenomeni, in particolare:

Allungamento si verifica ogni volta che un muscolo si allunga più del dovuto e talvolta può essere accompagnato da un danno ad alcune fibre muscolari. Questo allungamento provoca un dolore acuto, come durante l'esercizio atletico, o un dolore sordo, come durante la tosse.
Contrattura si verifica ogni volta che un muscolo si contrae con una forza che non sei in grado di mantenere. Questa condizione si verifica a causa della rigidità delle fibre muscolari. Le contratture si verificano anche per un'eccessiva tensione muscolare e possono essere causate da altri fattori come lo stress o il freddo.

Cause e fattori di rischio

La maggior parte degli strappi muscolari sono causati da uno sforzo eccessivo dei muscoli durante il movimento o durante movimenti ripetitivi.

Tuttavia, ci sono fattori di rischio che possono predisporre allo strappo muscolare:

Mancanza di un'adeguata preparazione dei muscoli per il carico previsto.
Affaticamento eccessivo dei muscoli, al punto da non riuscire a sopportare lo sforzo.
Allenamento duro dopo una lunga pausa dall'allenamento.

Un'altra possibile causa di strappo muscolare è un trauma o un livido indiretto, ovvero quando il muscolo viene colpito duramente da qualcosa. Ad esempio, quando durante il calcio un giocatore riceve un forte calcio da un altro partner, che porta a danno alle fibre muscolari.

Sintomi di uno strappo muscolare

Inizialmente una rottura muscolare può verificarsi anche senza dolore. Tuttavia, successivamente, il dolore acuto grave appare come il sintomo principale, a cui possono essere aggiunti altri sintomi, tra cui:

Gonfiore, arrossamento e forte bruciore della zona interessata.
La presenza di edema, cioè accumulo di liquido a livello del muscolo danneggiato.
Formazione di un ematoma dovuto alla rottura dei vasi muscolari.
La comparsa di fallimenti con una rottura completa del muscolo.
A volte la presenza di febbre.

I sintomi di uno strappo muscolare a volte possono essere manifestazioni di altre malattie (ad esempio, a causa di una trombosi possono verificarsi arrossamento, gonfiore e presenza di febbre) e quindi è necessaria una corretta diagnosi.

Diagnostica: come determinare uno strappo muscolare

Un medico può diagnosticare una lesione muscolare tramite:

Storie di casi paziente per capire quando si è verificato il dolore e come.
Esame della parte interessata per verificare la presenza di lividi, gonfiore e dolore intenso.
Ultrasuoni dei muscoli per determinare il tipo di danno e la gravità.
risonanza magnetica, vengono utilizzati se l'ecografia non fornisce un quadro chiaro della gravità della lesione.

Come trattare uno strappo muscolare

Le lesioni muscolari guariscono in modo diverso a seconda dell’entità del danno. Una rottura muscolare di 1° grado guarisce in un paio di settimane, mentre il recupero da una rottura muscolare di 2° grado richiede da 15 giorni a un mese.

Il trattamento per una lesione muscolare di grado 3 richiede almeno un mese e talvolta richiede un intervento chirurgico, che comporta l'applicazione di punti di sutura.

Per l'assistenza primaria alle rotture muscolari vengono utilizzati mezzi come il freddo o il caldo; viene implementato il cosiddetto metodo REST (Rest, Ice, Compression, Elevation).

In particolare, l’assistenza primaria dovrebbe comprendere le seguenti fasi:

Rifiuto di qualsiasi attività sportiva per fornire ai muscoli uno stato di riposo.
Applicare il ghiaccio sulla zona interessata per almeno venti minuti, ripetendo ogni quarto d'ora.
Applicazione di un bendaggio compressivo sulle aree interessate per ridurre il flusso sanguigno nell'area danneggiata ed evitare la formazione di un ematoma.
Se si tratta di un arto inferiore, posizionate sotto un cuscino per mantenerlo più alto rispetto al corpo per evitare accumuli di liquidi e ridurre il gonfiore.
72 ore dopo la rottura del muscolo, puoi passare dal ghiaccio a una fonte di calore, che aiuta a sciogliere i coaguli di sangue. Si sconsiglia l'uso del calore prima delle 72 ore, poiché ciò può ostacolare il deflusso del sangue dai vasi, provocando vasodilatazione.

Rimedi naturali

Per trattare le lesioni muscolari di grado 1, puoi utilizzare rimedi erboristici:

Gotu-cola contiene triterpenoidi pentaciclici, che rafforzano i vasi sanguigni e riducono i fenomeni di accumulo di liquidi come l'edema. Si consiglia l'assunzione in capsule, due capsule al mattino e una alla sera.

Ribes nero: Utilizzato come antinfiammatorio naturale grazie a componenti attivi come flavonoidi, antociani e vitamina C. Può essere assunto sotto forma di compresse, una al giorno - mattina e sera, oppure sotto forma di gocce, alla dose di 50 gocce più volte al giorno.

Artiglio del diavolo: Contiene come principio attivo gli arpagosidi, potenti sostanze antinfiammatorie. Dovresti assumere diverse compresse al giorno, preferibilmente dopo i pasti, o come unguento direttamente sul luogo della lesione.

Arnica: Contiene lattoni sesquiterpenici, flavonoidi, astragalina e altri principi attivi che hanno proprietà antinfiammatorie. Può essere applicato come un unguento direttamente sul sito della lesione.

Zenzero: Contiene gingerolo e oli essenziali che riducono la produzione di mediatori dell'infiammazione. Lo schema e il dosaggio variano da caso a caso e possono essere assunti sotto forma di capsule o tisane.

Medicinali

Per la cura sintomi dolorosi rottura muscolare, il medico può prescrivere alcuni farmaci (di solito farmaci antinfiammatori non steroidei o miorilassanti), che può essere somministrato per via orale, intramuscolare o applicato localmente come un unguento.

Tra i più utilizzati:

Tiocolchicoside: Questo farmaco rilassa i muscoli, prevenendo contratture muscolari involontarie che possono peggiorare il danno. Di solito viene utilizzato insieme al diclofenac, sia per via orale che come soluzione iniettabile.
Diclofenac: Questo farmaco appartiene alla categoria dei farmaci antinfiammatori. Insieme al tiocolchicoside, viene utilizzato come soluzione iniettabile e può anche essere assunto sotto forma di compresse o localmente come unguento.
Ketoprofene: Un antinfiammatorio che aiuta a ridurre la sensazione di dolore. Può essere usato localmente come un unguento o per via orale.
Ibuprofene: Un farmaco antinfiammatorio utilizzato per alleviare il dolore. Viene somministrato per via orale sotto forma di compresse.
Paracetamolo: È un antinfiammatorio e antidolorifico che può essere utilizzato in grandi dosi in quanto non provoca problemi gastrointestinali. Disponibile sotto forma di compresse effervescenti e supposte.

Le articolazioni degli arti inferiori sono soggette a maggiore stress. La rottura del tessuto connettivo della caviglia può verificarsi durante lo sport, cadendo o camminando per la città. Piegare accidentalmente il piede o far scivolare il tallone da un tacco alto è irto di lussazione, distorsione o frattura. Di solito sono feriti i tendini tra il calcagno, il perone e l’astragalo.

Il trattamento e l'implementazione tempestivi ripristineranno completamente le funzioni anatomiche delle articolazioni e stabilizzeranno il piede. Le fibre del tessuto si ricompongono in 3 settimane e ritrovano la loro precedente elasticità.

Fattori predisponenti:

degrado dei muscoli peronei causato dallo spostamento dei dischi intervertebrali;
difetto anatomico nella struttura della parte superiore del piede;
cambiamenti legati all’età.

Classificazione degli infortuni

Una distorsione alla caviglia è accompagnata da sintomi dolorosi che compaiono a seconda del grado del danno. I segni di patologia non sono specifici e possono essere osservati con contusioni, lussazioni o fratture, pertanto sono necessari metodi diagnostici informativi per elaborare un quadro clinico.

Esistono 3 gradi di distorsione:

Una distorsione non è pericolosa per la vita, ma richiede un trattamento e un ciclo di terapia fisica, altrimenti in futuro il problema diventerà cronico e aumenterà il rischio di lesioni ripetute. Le complicazioni sono irte di abrasione della cartilagine articolare e comparsa di artrosi.

Assistenza sanitaria

Prima di prescrivere la terapia, viene determinata la gravità della lesione. Il medico verifica la mobilità della gamba e, se necessario, prescrive una radiografia. Nei casi difficili, viene eseguita la TC per valutare il danno alla capsula articolare, alla cartilagine e alle fibre muscolari e viene prescritta l'artrografia.

Il trattamento è mirato:

Per eliminare il dolore e il gonfiore.
Rimozione del sangue dall'emorragia nella capsula articolare.
Rianimazione delle funzioni motorie.

Per le distorsioni lievi della caviglia è sufficiente una benda elastica a forma di otto. Avvolgi una benda attorno al piede e alla parte inferiore della caviglia e applica un impacco di ghiaccio. In caso di patologia dei tessuti esterni il piede viene girato con la pianta verso l'esterno. Se le fibre interne sono danneggiate, viene diretta verso l'interno per dare la forma corretta. Una distorsione dei legamenti tibioperoneali costringe ad alleviare la tensione dall'area danneggiata piegando il piede. Dal momento dell'infortunio, la benda viene indossata per 2 mesi. Mantiene il giunto nella posizione corretta e previene le nuove rotture.

Per favorire la microcircolazione e il drenaggio linfatico, la gamba viene posizionata su un cuscino alto. Il dolore è alleviato con farmaci contenenti mentolo (cloretile). Con l'aiuto di anticoagulanti ed eteri, i segni di stiramento scompaiono rapidamente. Il giorno dopo vengono eseguite le procedure termiche. I sintomi soggettivi vengono alleviati con analgesici e unguenti.

Efficace:

Bom Benge;
Diclofenac;
Gevkament;
Profondo sollievo.

Se i legamenti sono gravemente danneggiati, si suggerisce il ricovero in ospedale. Una stecca di gesso viene posizionata sulla caviglia per 20 giorni. Per rimuovere il sangue dalla cavità articolare e prevenire l'infiammazione, viene eseguita una puntura con blocco della novocaina.

Dopo aver rimosso il gesso, per un certo periodo vengono prescritti riscaldanti e decongestionanti per uso esterno: Finalgon, Menovazin. Se la rottura è complicata da una frattura è necessario un intervento chirurgico. Durante il corso del trattamento si verificano lievi dolori e zoppia.

Fisioterapia per la caviglia

Le procedure sono prescritte un giorno dopo l'infortunio. Eliminano il disagio e i sintomi infiammatori e accelerano il recupero.

Le misure terapeutiche e il numero di sedute sono prescritte a discrezione del traumatologo dopo aver raccolto le informazioni.

Esercizi per la caviglia

Se hai un infortunio moderato a casa, si consiglia di allenare l'articolazione il prima possibile. Il tempo perso porterà ulteriormente all'immobilità del tendine d'Achille. Se hai una distorsione di grado 1, si consiglia di iniziare l'allenamento già dal 2° giorno. Nei casi difficili, gli esercizi articolari vengono prescritti dopo la fine della terapia conservativa.

Anche con una stecca, devi muovere le dita. I movimenti garantiranno la microcircolazione della rete capillare, che accelererà la fusione delle fibre.

Per prima cosa togli la benda costrittiva e prova a far rotolare una pallina da tennis con la suola o a raccogliere piccoli oggetti dal pavimento con le dita. Le pratiche più complesse vengono eseguite su prescrizione del medico in una clinica.

La terapia fisica è indicata per ripristinare la mobilità della caviglia. Le pratiche selezionate in modo errato e la violazione della tecnica di esecuzione aggraveranno la condizione e annulleranno l'effetto del trattamento. Gli esercizi eseguiti correttamente ripristineranno rapidamente le funzioni perse e rafforzeranno i legamenti.

Riscaldamento

Sdraiato sulla schiena, esegui diversi cicli di flessione-estensione con le dita, spostandole lateralmente. Dopo una breve pausa, esegui dei giri circolari con i piedi in senso antiorario.

Squat con palla

Appoggiandoti al muro e posizionando i piedi più lontano delle ginocchia, premi un grande fitball con la parte bassa della schiena. Spostando indietro il bacino, accovacciarsi finché non è parallelo al pavimento, mantenendo le ginocchia ad angolo retto. Durante il movimento, la palla viene fatta rotolare lungo la colonna vertebrale. In ordine inverso ritornano alla posizione di partenza.

Flessione del piede

La pratica di resistenza viene eseguita stando seduti. La gamba dolorante viene posizionata sul divano, la suola viene agganciata con un anello elastico ed entrambe le mani vengono tirate al petto. Mentre sei seduto su una sedia simulatore di tipo Biodex, esegui flessioni plantari opposte. L’allenamento isocinetico è ottimo per rafforzare articolazioni e tendini.

Esercizi di equilibrio

Gli esercizi su una piattaforma mobile sviluppano la coordinazione e rafforzano le fibre del tessuto connettivo. Stando su un arto sano semipiegato e bilanciando il corpo, lancia la palla contro il muro.

L'anello del loro nastro elastico è fissato al muro a 15 cm dal pavimento. A una distanza di 80 cm, inserire un piede sano nel lazo e posizionarsi sul cuscino. Mantenendo il corpo statico, la gamba ferita oscilla in diverse direzioni.

Camminare con resistenza

L'esercizio stabilizza i piedi e sviluppa i muscoli del polpaccio. Posiziona entrambi i piedi in un anello di diametro uguale al volume dei fianchi, sollevalo fino alle caviglie o più in basso e accovacciati un po'. Con il corpo dritto, si spostano lateralmente con passi laterali, vincendo la resistenza del nastro. Fai 20 passi a sinistra e a destra in 6 ripetizioni.

Si solleva un dito del piede

Stando lateralmente ad un anello fissato al muro ad un'altezza di 20 cm dal pavimento, il piede ferito viene inserito nel lazo a livello dell'articolazione sottoastragalica. L'arto sano viene tirato indietro e tenuto sospeso. Mettiti in punta di piedi con la gamba che lavora, allungando la fascia e muovi il piede verso l'esterno. Man mano che i muscoli si adattano al carico, la distanza dal muro aumenta.

Camminare su un tapis roulant

Dopo una distorsione alla caviglia IO II grado Consiglio di camminare sulla macchina ginnica in piscina. Nell'acqua profonda fino al petto, il peso corporeo e il carico assiale sulla colonna vertebrale sono significativamente ridotti, il che aiuta a sviluppare un'andatura normale e a mantenere il piede nella posizione corretta.

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Video - Recupero distorsione alla caviglia

Saltando

Al termine del percorso riabilitativo viene effettuato un test di equilibrio e forza muscolare. Disegna una linea retta con il gesso. Il paziente si muove su una gamba, atterrando alternativamente sui lati opposti dell'asse. L'efficacia del trattamento è giudicata dalla portata e dal numero di salti.

Un altro indicatore della stabilità dei legamenti è il salto in lungo. Il compito è spingere e atterrare con lo stesso piede. Il confronto degli indicatori di forza di entrambi gli arti consente di valutare oggettivamente le condizioni della caviglia danneggiata, prendere o annullare la decisione di aumentare l'intensità dell'allenamento.

Misure preventive

Può essere prevenuto se vengono soddisfatte determinate condizioni. Il rischio di distorsione nelle donne è molto più alto che negli uomini, quindi per l'uso quotidiano scegliete scarpe comode con un tacco non più alto di 5 cm, mentre per chi ha il collo del piede alto è consigliabile indossare i tacchi a spillo solo in occasioni particolari.

Per lo sport, sono preferite le scarpe da ginnastica alte con schienale rigido e supporto per l'arco plantare. Inizialmente è consigliabile sostenere la caviglia con una benda elastica “Farmix” o un'ortesi.

Integrare esercizi di equilibrio e sviluppo dei muscoli peronei e del polpaccio nei propri programmi di allenamento è benefico per la coordinazione e la stabilità dei piedi. È importante iniziare e terminare l'esercizio con lo stretching.

In caso di lesioni gravi, i tendini vengono completamente ripristinati solo nei giovani. La rigenerazione dei tessuti è promossa da procedure di riscaldamento, terapia fisica e farmaci, nonché dall'immobilizzazione articolare.

Quanto dura il periodo di recupero?

In medicina non esiste la distorsione. Questo termine si riferisce allo strappo o alla rottura definitiva del cordone a seguito di una lesione. Il danno può coinvolgere uno o più elementi dell'articolazione.

Molto spesso vengono diagnosticate distorsioni dell'articolazione del ginocchio, della caviglia o del gomito, meno spesso della spalla e del polso. Allo stesso tempo, anche i vasi che li alimentano si rompono, il che porta alla comparsa di ematomi ed edemi.

Quanto dura la riabilitazione? Tutto dipende dal grado di danno ai legamenti, dalla qualità del primo soccorso e dalla velocità con cui si contattano gli specialisti.

Idealmente, ci sono tre opzioni per strappare i legamenti:

lieve infortunio;
lesione media;
grave distorsione.

Il primo caso è il più comune. Può essere trattato a casa. Il tempo di recupero è di 10-14 giorni.

Una lesione moderata richiede almeno 6-8 settimane di terapia, mentre il trattamento di una lesione di terzo grado può richiedere 3 mesi o più.

Se viene diagnosticata una distorsione dell'articolazione del ginocchio, il tempo di recupero differisce poco dalla versione standard. Le lacrime nella zona della caviglia impiegano più tempo a guarire. Una persona giovane e sana avrà bisogno di 2-3 settimane per guarire una lesione lieve, una lesione moderata almeno un mese e una lesione grave circa sei mesi. In casi particolarmente difficili, è necessario un anno o più per ripristinare i legamenti.

Le persone anziane sperimentano una rigenerazione dei tessuti più lenta. Pertanto, il processo di guarigione è notevolmente ritardato e non sempre avviene senza complicazioni. Le lesioni dei legamenti nella zona della caviglia richiedono particolarmente tempo per guarire.

Allo stesso tempo, è molto importante non confondere lo strappo delle corde con danni ai tendini e ai muscoli. Questi sono elementi completamente diversi e, di conseguenza, la terapia sarà diversa.

Medicinali

La riabilitazione di una distorsione include necessariamente il trattamento farmacologico. Compresse e unguenti aiutano ad eliminare il dolore e il gonfiore e migliorano il benessere del paziente.

Durante il periodo di recupero, alla vittima viene spesso prescritto:

farmaci antinfiammatori non steroidei sotto forma di compresse - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArthroCam:
unguenti antidolorifici - Febrofid, Sulaidin, Nise, Indometacina, Diklak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
rimedi locali irritanti-riscaldanti - Menovazin, Capsicam, Apizartron;
farmaci riassorbibili - Unguento con eparina, Lyoton, Epatrombina, Venolife;
angioprotettori - Escina, Troxevasina, Venorutan.

Va ricordato che l'applicazione di agenti riscaldanti immediatamente dopo un infortunio non farà altro che rallentare il recupero dei legamenti. È meglio usare unguenti per eliminare completamente il gonfiore. Per il dolore grave, gli analgesici vengono prescritti sotto forma di iniezioni, che consentono di localizzare rapidamente l'infiammazione.

Il trattamento farmacologico deve essere combinato con esercizio fisico moderato e fisioterapia.

Fisioterapia

Le misure di riabilitazione dopo una rottura del legamento mirano non solo ad eliminare il dolore, ma anche a ripristinare la funzionalità delle corde, a migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico e a ripristinare l'attività motoria. A questo scopo, al paziente viene prescritta la terapia fisica.

La riabilitazione comprende le seguenti attività:

elettroforesi;
crioterapia;
raggi infrarossi;
ultrasuoni;
terapia diadinamica;
correnti magnetiche;
terapia con amplpulsi.

Tutte le procedure di fisioterapia sono prescritte solo da un medico. Determina anche il numero di sessioni e sceglie l'opzione di trattamento ottimale. La flessibilità e l’elasticità dei legamenti vengono ripristinate dopo un mese di corso. Ma in alcuni casi, il traumatologo può prolungare la terapia per più di 4 settimane.

La fisioterapia per il dolore al ginocchio può essere applicata già 2-3 giorni dopo l’infortunio. Le procedure eliminano efficacemente il dolore e consentono al paziente di calpestare la gamba, accelerare la fusione dei tessuti e, soprattutto, prevenire lo sviluppo di zoppia.

Terapia fisica

Gli effetti fisioterapeutici sono sempre accompagnati dalla terapia fisica. La terapia fisica per le distorsioni dell'articolazione della caviglia e di altre articolazioni è il metodo principale per ripristinare la mobilità.

Gli esercizi iniziano circa 4-7 giorni dopo l'infortunio. Lo yoga, la camminata lenta, il nuoto, lo stretching o gli esercizi con il gatto danno buoni risultati.

Nei primi giorni dovresti studiare solo con un istruttore. In futuro, dopo aver padroneggiato i movimenti, puoi allenarti da solo a casa. L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione sanguigna nei legamenti danneggiati, ripristina la mobilità e rafforza i muscoli.

Il dolore può verificarsi durante l'esercizio. In questo caso, dovresti interrompere l'attività fisica e riposarti o riprogrammare gli esercizi per un altro giorno.

Il complesso più semplice prevede movimenti circolari della caviglia, sollevamento sulle punte e ritorno alla posizione di partenza, flessione/estensione delle braccia all'altezza del gomito. Anche se hai una stecca di gesso, puoi muovere le dita e sforzare i muscoli. Tali semplici movimenti aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna e ad accelerare il recupero.

Uno strappo nei legamenti dell'articolazione del ginocchio richiede molta attenzione: in questo caso non è necessario eseguire allungamenti e sussulti improvvisi. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, evitando il dolore e stando seduti o sdraiati.

Con l'aiuto dell'educazione fisica, in 1-2 mesi ripristinerai completamente i legamenti strappati e riacquisterai la mobilità precedente. L'importante è non perdere tempo e iniziare l'attività fisica prima che il nuovo tessuto diventi ruvido e anelastico.

Quali metodi popolari aiuteranno il recupero?

La riabilitazione dopo una distorsione al ginocchio o alla caviglia non è completa senza l'uso della medicina tradizionale. I rimedi non tradizionali sono particolarmente efficaci in combinazione con la ginnastica e la fisioterapia.

Per ridurre gonfiore e lividi, gli erboristi consigliano di utilizzare badyagu. Il prodotto secco viene diluito con acqua tiepida e applicato sulla zona dei legamenti interessati, frizionando leggermente. Dopo alcuni minuti, la massa viene lavata via e viene applicata la crema per evitare irritazioni. Dopo la procedura sono possibili arrossamenti della pelle, formicolio e desquamazione.

In caso di forte stiramento, accompagnato da dolore acuto, aiutano gli impacchi a base di patate crude. Un tubero ben lavato viene grattugiato, il succo in eccesso viene spremuto e posto su un tovagliolo. Conservare la miscela per 40–60 minuti. Un impacco simile per i legamenti può essere preparato con cipolle grattugiate con sale. La massa riscaldante non deve entrare in contatto con la pelle, quindi viene applicata attraverso un panno.

Nei primi giorni dopo una distorsione, le lozioni con succo di aloe hanno un buon effetto antinfiammatorio. Puoi anche utilizzare una semplice foglia, sbucciata e fasciarla sulla zona interessata durante la notte.

Affinché i legamenti strappati possano riprendersi più velocemente, praticano bagni caldi con erbe medicinali o sale marino. Le procedure idriche sono molto efficaci, eliminano rapidamente il dolore e l'infiammazione e migliorano l'elasticità dei tessuti. Dopo il riscaldamento, sulla zona interessata viene applicato un unguento preparato con 20 g di propoli e 100 g di vaselina. Questo tipo di terapia è ottimo per i legamenti strappati, migliora la circolazione sanguigna e accelera il recupero.

Durante il trattamento, è necessario seguire una dieta sana, compresi latticini, carne in gelatina, brodi densi, pesce e altri piatti contenenti condroitina. Inoltre, si consiglia di seguire un ciclo di multivitaminici e immunostimolanti.

È stato dimostrato che i legamenti sono in grado di riprendersi senza l'aiuto di farmaci, ma l'immobilizzazione articolare, la terapia fisica e la terapia fisica sono una componente essenziale di una terapia di successo e la chiave per un recupero completo.

Video utile su come recuperare da una distorsione

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Lo stiramento muscolare è una lesione traumatica alle fibre muscolari o alle loro aree tendinee. Una distorsione compare quando vi è un sovraccarico fisico significativo o una tensione muscolare. Tuttavia, danneggiare un muscolo è abbastanza semplice: basta scivolare o cadere in modo errato.

I fattori di rischio possono includere il sollevamento inadeguato dei pesi e la permanenza prolungata in una posizione scomoda. I muscoli poco allenati risponderanno successivamente con un dolore significativo. Quando il tessuto muscolare è molto teso, potresti sentire come se qualcosa si stesse strappando o scoppiando. Uno stiramento muscolare non è una lesione molto pericolosa, ma questa patologia va comunque curata a causa del dolore acuto e fastidioso. I muscoli della parte inferiore della gamba, cioè i polpacci, sono i più suscettibili allo sforzo. Sono interessate anche le articolazioni del ginocchio. Molto spesso, anche i legamenti in cui si trovano i polsi vengono danneggiati se una persona cade con il braccio teso. Tuttavia, anche il gomito e la schiena possono soffrire di distorsioni.

Sintomi di uno stiramento muscolare

I sintomi di uno stiramento muscolare variano a seconda dell’entità della lesione. Il sintomo principale è il dolore. Può essere diverso: sia insignificante che molto acuto, capace di limitare l'attività fisica.

Esistono tre gradi di patologia:

Durante la prima si verifica la rottura di un piccolo numero di fibre e si manifesta un lieve dolore.
Con il secondo grado di distorsione può verificarsi gonfiore dell'articolazione e dolore moderato.
Se si verifica il terzo grado della malattia, si verifica una rottura completa del legamento, dolore significativo e disturbi articolari.

Potrebbe anche verificarsi gonfiore e leggero gonfiore nel sito della distorsione. Nel caso di un effetto pronunciato, sono possibili gonfiore durante lo stiramento e la comparsa di un ematoma.

Uno stiramento muscolare può allungare gravemente il muscolo e causare la rottura del tessuto. Dopo che la distorsione inizia a diminuire, possono apparire piccole cicatrici, i muscoli dopo l'infortunio diventano meno forti ed elastici. Un’articolazione gravemente tesa può causare lesioni ai tessuti dei legamenti, così come ad altri elementi che sostengono l’articolazione. In questo caso l’articolazione potrebbe gonfiarsi e diventare molto sensibile. I sintomi più comuni delle distorsioni includono sanguinamento nella zona dolorante, nonché dolore quando si palpa o si palpa la parte allungata. Come nel caso delle fratture, non si verifica alcuna deformazione. I segni di stiramento solitamente scompaiono entro 5-10 giorni. Se ci sono rotture, i sintomi scompaiono dopo un mese. Per fare una diagnosi accurata sono necessari l'esame medico e le radiografie.

Trattamento per affaticamento muscolare

Il riposo è necessario per il muscolo che è stato ferito. Vanno evitati movimenti improvvisi e sovraccarichi fisici. Non dovrebbe esserci alcun carico sull'area danneggiata per 2 giorni.
Per prevenire gonfiore e dolore, è necessario applicare immediatamente il ghiaccio. Minimo: mezz'ora. Successivamente, il ghiaccio viene applicato ogni 4 ore per due giorni. I cubetti di ghiaccio già pronti sono perfetti; puoi utilizzare frutta o verdura surgelata. Il ghiaccio non deve essere applicato direttamente sulla pelle; la pelle deve essere coperta con tovaglioli o un asciugamano.
Fissazione. L'arto ferito deve essere immobilizzato in modo sicuro. Se si verificano lividi, utilizzare una benda elastica. L'arto viene posizionato in elevazione in modo che non vi sia aumento del gonfiore dei tessuti.
Farmaci antinfiammatori e analgesici vengono utilizzati secondo necessità.

Dopo un paio di giorni sarà possibile eseguire procedure termiche e di riscaldamento. Utilizzare i seguenti unguenti:

"Finale" Ha un buon effetto vasodilatatore e aumenta il flusso sanguigno sotto la pelle.
"Espol." Un unguento che contiene peperoncino. Questo crea sollievo dal dolore e ha un effetto di distrazione.
"Naftalgin". L'effetto analgesico e antinfiammatorio è creato grazie agli alcoli grassi, all'analgin e all'alcol di capodoglio.
"Sanità". L'olio di eucalipto, la canfora, lo strutto e la vaselina aiutano il recupero muscolare più veloce.
"Efkamon." Un unguento che dilata i vasi sanguigni dona calore ai muscoli. Composto da olio di chiodi di garofano e senape, paraffina.
"Nikoflex". La crema contiene olio di lavanda, che ha un effetto distraente e assorbibile. Nel punto dolente aumenta la temperatura della pelle e dei muscoli.

Il problema scompare in 5-10 giorni con un trattamento adeguato. Per evitare che la lesione peggiori, chiedere aiuto ad uno specialista ai primi sintomi.

Distorsioni

I legamenti sono densi fasci di tessuto connettivo che rafforzano le articolazioni. Una distorsione del legamento è una rottura completa o parziale del legamento dovuta ad un effetto traumatico sull'apparato legamentoso dell'articolazione. Copre i danni a 1 o più legamenti. Le lesioni si verificano durante i movimenti rapidi dell'articolazione. Di solito le articolazioni degli stinchi e dei gomiti sono allungate, le articolazioni del ginocchio non vengono ferite così spesso. Poiché l'apparato legamentoso è dotato di numerosi vasi sanguigni, il paziente inizia subito ad avvertire i primi sintomi dolorosi.

Cause di distorsioni

Il motivo principale della comparsa di rotture o stiramenti è la rottura di parti delle fibre. Le lacrime compaiono quando le articolazioni si muovono, se vengono superati i limiti consentiti delle capacità fisiche o durante movimenti che non sono tipici di questa articolazione. Ad esempio, una distorsione alla caviglia si verifica quando non è piegata correttamente verso l'esterno. Pertanto, il legamento viene strappato o allungato. Il motivo è praticare sport o giochi attivi in cui è necessario il movimento laterale sul campo. Le lacrime si verificano anche durante l'arrampicata. È anche possibile l'influenza delle situazioni quotidiane. Vengono colpiti più rapidamente i legamenti delle seguenti articolazioni: ginocchio, caviglia e polso. Il ginocchio e la caviglia vengono spesso allungati durante un brutto atterraggio dopo aver saltato durante la ginnastica, la pallavolo o il basket. Il danno ai legamenti delle mani e dei polsi si verifica più spesso quando si cade sulle mani, quando la maggior parte del corpo è nelle mani.

Sintomi di una distorsione

Il grado della malattia è determinato dalle fasi del danno ai legamenti. Il dolore articolare è il sintomo più comune dopo un impatto. Con ulteriori movimenti, una persona può ferire i suoi legamenti in modo ancora più significativo. Dopo un certo periodo di tempo si verificano lividi e gonfiore. Il movimento delle articolazioni è limitato. Inoltre, se si verifica una rottura completa, aumenta la mobilità dell'apparato articolare.

Primo grado di allungamento. Il livello più lieve di lesione alle fibre dei tendini, durante il quale vengono parzialmente strappati. Con questa forma si avverte un leggero dolore e la mobilità è leggermente limitata. Il tumore è espresso in modo insignificante. Come terapia, si consiglia di mantenere la calma articolare.
Secondo grado. C'è una rottura delle fibre dei legamenti e un leggero allungamento. Il paziente è preoccupato per il dolore, il gonfiore e i lividi nella zona dolorante. Il movimento nell'articolazione interessata diventa scomodo e può svilupparsi mobilità patologica.
Terzo grado. Il tendine è completamente strappato. I pazienti avvertono gonfiore e arrossamento significativi. La condizione instabile dell'articolazione è visibile, i lividi si allargano. Spesso tali lesioni richiedono l'aiuto di un chirurgo, che ricucirà i legamenti strappati. La riabilitazione dura fino a sei mesi.

Molto spesso, a seguito di un infortunio, compaiono piccoli noduli nell'area dello stiramento e dello strappo. Successivamente si sfregheranno contro il tessuto situato nelle vicinanze. È possibile la formazione di infiammazione cronica nell'articolazione.

Molto spesso, i pazienti che soffrono di distorsioni non hanno fretta di consultare un medico. Tuttavia è molto importante rivolgersi per tempo all'aiuto di uno specialista per evitare pericolosi infortuni alle articolazioni e ai tendini. Perché il dinamismo fisico potrebbe diminuire in futuro. Se noti tali sintomi, assicurati di contattare il tuo chirurgo:

dolore significativo che interferisce con la deambulazione e il movimento dell'articolazione;
intorpidimento nell'area dell'articolazione o della gamba danneggiata;
grande ematoma o arrossamento nel punto in cui si è verificata la lesione;
movimenti dolorosi e gravi nelle articolazioni;
perdita della capacità di muovere le articolazioni;
screpolature nell'articolazione colpita e dolore evidente;
aumento della temperatura e febbre;
mancanza di miglioramenti visibili qualche tempo dopo l'infortunio.

Primo soccorso per distorsioni

Dopo aver subito un infortunio o una distorsione, il paziente ha bisogno del primo soccorso. Per cominciare è necessario creare nella persona la completa pace e l'immobilità delle articolazioni o degli arti feriti. Successivamente, metti qualcosa di freddo sulla zona interessata. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di ghiaccio o di verdure surgelate. L'articolazione deve essere fissata con una benda elastica o qualsiasi altro mezzo. L'arto deve essere posizionato più in alto rispetto alle altre parti del corpo. All'inizio non dovresti massaggiare, strofinare il punto dolente o fare un bagno o una doccia calda. Altrimenti appariranno ancora più infiammazioni e gonfiori. Se si verificano forti dolori o scricchiolii, assicurati di chiamare un medico! Per alleviare il dolore vengono utilizzati vari farmaci. Si tratta principalmente di antidolorifici e farmaci antinfiammatori.

Come trattare una distorsione?

I medici raccomandano di applicare unguenti speciali sulla zona interessata. A questo scopo vengono utilizzati l'ibuprofene o il diclofenac. Allevia perfettamente il dolore e il forte gonfiore. Il cerotto Nanoplast è consigliato anche per il trattamento delle distorsioni. Si tratta di un cerotto terapeutico antidolorifico che migliora la circolazione sanguigna e accelera il riassorbimento dell'ematoma. Viene spesso utilizzata la fisioterapia. Se c'è una rottura completa del legamento, sarà necessario un intervento chirurgico. Durante la terapia, puoi utilizzare metodi tradizionali:

Patate crude. Dovresti farne una pasta, grattugiarla e applicarla sulla zona dolorante. Tali lozioni dovrebbero essere applicate 5-6 volte al giorno.
Argilla. Deve essere portato alla forma di panna acida, posizionandolo insieme al panno sul punto dolente. Fasciare l'argilla con un panno di lino utilizzando una benda elastica. Lasciare riposare il composto per un paio d'ore.
Aloe. È necessario macinare la pianta e applicare una pasta di foglie sul legamento danneggiato. Quindi, riavvolgi con una benda.

Vale la pena ricordare che i rimedi popolari possono essere utilizzati solo dopo l'esame chirurgico. Solo un medico può prescrivere il trattamento richiesto, quindi non sono necessari esperimenti: rivolgersi a specialisti. Eppure i rimedi popolari completano perfettamente la terapia tradizionale.

Crick. Sintomi, trattamento.

Ciao, cari atleti esperti e principianti! Parleremo dell'importanza del recupero muscolare dopo l'allenamento. Perché dovresti prestare attenzione a questo e come farlo correttamente? Se lavori correttamente con i tuoi muscoli dopo l'allenamento, otterrai risultati molto più velocemente.

L’importanza del recupero dopo l’esercizio

Vorrei spiegarti l'importanza del riposo dall'attività fisica e dirti come ripristinare rapidamente i muscoli dopo l'allenamento. Tutti sanno che il risultato dell'allenamento dipende dal grado di carico, da quanto l'atleta dà il massimo e se esegue bene gli esercizi. Ma ti sei mai chiesto cosa succede al tuo corpo tra un allenamento e l'altro? Dopotutto, il tempo di riposo è molto più lungo del tempo di esercizio.

Il punto è che affinché i muscoli possano lavorare con rinnovato vigore, crescere di volume o semplicemente tonificarsi, hanno bisogno di tempo per riposare. Ad esempio, il quadricipite, il femore, il bicipite e il gran dorsale richiedono cinque giorni per un recupero completo e indipendente. Il torace e le spalle possono riprendersi in tre giorni. Braccia (bicipiti e tricipiti) per 1 – 2 giorni.

I muscoli stanchi e sovrallenati non saranno in grado di svolgere il compito assegnato all'atleta (aumento di massa, forza, resistenza). Anche se ti trovi di fronte al compito di perdere peso, il riposo adeguato non è meno importante. Hai bisogno di forza per combattere il peso in eccesso? Diamo un'occhiata ad alcuni metodi di recupero efficaci.

Non dimenticare di fare stretching

Per qualche ragione, lo stretching per la forza e l'allenamento aerobico non sono considerati da molti una parte obbligatoria. Ma invano. Per far crescere o tonificare i muscoli è importante non solo contrarli, ma anche allungarli. I muscoli vengono rafforzati anche durante la fase di stretching. Lo stretching riporta le fibre muscolari al loro stato normale ed elimina l'ipertonicità (tensione eccessiva).

I muscoli sovraccarichi e tesi sono un punto morto nella loro crescita. Solo lo stretching non dovrebbe essere doloroso; il punto estremo dello stretching non dovrebbe essere accompagnato da dolore acuto. Abbastanza delicatamente, per alcuni secondi, per allungare il tessuto muscolare “come una corda”.

È meglio se lo stretching del muscolo lavorato viene eseguito dopo ogni esercizio, avvicinamento o cerchio. Oppure fai stretching alla fine della lezione per tutti i gruppi per almeno 5 - 10 minuti.

Puoi frequentare corsi di stretching. Lo stretching ti aiuterà a recuperare velocemente, a riportare le fibre al loro stato corretto, a riposare velocemente e a prepararti a raggiungere il tuo obiettivo con rinnovato vigore. Presenterò diverse semplici opzioni di stretching per i principali gruppi muscolari.

Quadricipiti

Posizione di partenza: in piedi, un piede a terra, stringendo l'altro con la stessa mano, piegando il ginocchio, allungando il tallone verso i glutei. Le ginocchia sono collegate. Allunghiamo il muscolo quadricipite, tirando il tallone il più possibile verso il bacino. Puoi mantenere l'equilibrio o afferrare la barra con la mano libera. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e ripeti dall'altro lato.

Bicipiti femorali

L'inclinazione può essere eseguita sia in piedi che seduti. Fianchi e talloni uniti, allunga il corpo verso i fianchi, cercando di appoggiare la pancia su di essi. Avvolgiamo le mani attorno alle dita dei piedi e aggiungiamo tensione al muscolo bicipite. Manteniamo lo stretching delicato per 10 – 30 secondi.

Seno

Stando in piedi, appoggiamo un palmo sul corrimano o sul palo a distanza di un braccio di lato, all'altezza delle spalle. Iniziamo a muovere dolcemente la spalla verso l'esterno, come se la spingessimo in avanti, sentendo l'allungamento del petto su un lato. Passare dall'altra parte.

Indietro

Seduto, le gambe davanti a te piegate alle ginocchia. Facciamo una ciocca di palmi sotto le ginocchia. Mentre espiri, incurviamo la schiena, allungando i muscoli lungo la colonna vertebrale; mentre inspiri, raddrizzi la linea della colonna vertebrale, allungando la parte superiore della testa verso il soffitto. Ripeti 5 – 10 volte a un ritmo calmo.

Delta

Allunghiamo il braccio teso davanti a noi, tenendo il secondo palmo sul gomito dritto del braccio teso. Eseguiamo un allungamento, avvicinando il braccio il più possibile a noi stessi, sentendo la tensione nel deltoide posteriore. Mantieni la posizione per qualche secondo e ripeti dall'altro lato.

Esegui l'allungamento nella direzione opposta. Tieni le braccia tese all'altezza delle spalle e torna indietro delicatamente. Sentiamo un allungamento nella parte anteriore della spalla. Fai delle molle.

Spalla bicipite

Teniamo il braccio dritto davanti a noi, con il palmo rivolto verso l'esterno. Stringiamo la mano tesa con il secondo palmo ed eseguiamo un allungamento “verso noi stessi”, sentendo l'allungamento dei bicipiti. Mantieni la posizione per alcuni secondi a seconda di come ti senti. Ripeti per il secondo.

Tricipiti

Posizioniamo il braccio piegato all'altezza del gomito dietro la testa. Il secondo palmo tiene il gomito piegato. Iniziamo a premere delicatamente sul gomito, tirando il palmo in basso verso le scapole. Sentiamo l'allungamento della spalla del tricipite. Se possibile, tieni premuto per qualche secondo e ripeti sul secondo lato.

Metodi di recupero ausiliari

Diamo un'occhiata ad alcuni modi più efficaci per recuperare dopo l'allenamento:

dormire almeno 8 ore. Durante il sonno, i muscoli si riprendono più velocemente. Il corpo ripristina l'energia spesa per la vita;
bagno caldo. L'acqua a una temperatura confortevole (ma non calda) può rilassare i muscoli, quindi ripristinarli più velocemente;
massaggio e automassaggio. Un modo sicuro ed efficace per rilassare le zone di tensione. Si consiglia di effettuare i massaggi subito dopo l'attività fisica;
aminoacidi. L'assunzione di tali integratori sportivi (ciclo completo e aminoacidi essenziali) satura i muscoli dopo l'allenamento con materiali da costruzione, composti che aiutano ad accelerare il metabolismo e ripristinare i tessuti danneggiati. Questi integratori non sono dannosi per l'organismo, ma sostituiscono solo l'assunzione di alimenti proteici, che non sempre è possibile consumare in quantità sufficienti.

Riassumendo, ripeto che il recupero muscolare dopo l'allenamento è uno dei compiti più importanti di un atleta. Non cercare di sovraccaricarli di lavoro, portandoli a un dolore terribile il giorno successivo, pensando che questo darà un risultato migliore.

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