Серотонин: функции гормона, как повысить его уровень в организме. Гормон радости и удовольствия серотонин: как повысить уровень в организме при помощи медикаментов и коррекции питания

10.05.2019

Каждый гормон, который синтезируется в организме, выполняет определенные функции. Если происходит повышение или снижение этих веществ относительно нормы, начинаются сбои в работе всех органов и систем. Одним из гормонов, который отвечает за эмоциональную сферу нашей жизнедеятельности, является серотонин.

Серотонин вырабатывается гипофизом. От его количества зависит настроение человека, его сексуальная активность и даже аппетит. Если количества серотонина в организме недостаточно, то это отражается угнетенностью, подавленностью, депрессивными состояниями. Существуют разные способы повысить уровень гормона в крови, и таким образом, стабилизировать ощущение «удовольствия».

Общие сведения

До 10 мг серотонина постоянно циркулируется в организме. Его относят к биогенным аминам, метаболизм которых схож с катехоламинами. Хотя первичным источником синтеза серотонина является гипофиз, но большая его часть (95%) сосредоточена в кишечнике. В крови он содержится больше в тромбоцитах, которые выхватывают его из плазмы.

Серотонин - нейромедиатор, который переносит информацию из одних клеток мозга в другие. Он отвечает за:

регуляцию памяти;
поведенческие реакции;
настроение;
сексуальное желание;
аппетит;
качество сна;
контроль артериального давления;
способность к интеллектуальной деятельности;
нормализацию свертываемости крови;
усиление перистальтики кишечника.

Скачки уровня серотонина вверх происходят в моменты радости и наслаждения, в периоды депрессивных настроений он существенно падает. Для стимуляции выработки серотонина необходимо достаточно солнечного света. Его недостаток зимой и объясняет частые депрессии в этот период.

При каких симптомах необходимо сдать анализ

В большинстве случаев к исследованию крови на гормон прибегают при подозрении на карциноидные опухоли, и для контроля их лечения.

Необходимо проверить уровень серотонина и дофамина при наличии таких симптомов:

острые боли в животе;
понос;
анальные кровотечения;
резкое снижение веса;
кишечная непроходимость;
одышка;
глоссит;
необъяснимые расстройства эмоционального характера.

Кровь берется утром натощак. Чтобы получить достоверные результаты, предварительно перед исследованием нужно подготовиться.

Важно отменить прием лекарств, которые могут повлиять на результат:

транквилизаторы;
резерпин;
ингибиторы МАО.

На заметку! За 3 дня до забора крови важно отказаться от алкоголя, кофе, энергетических напитков, травяных настоек. Из еды нужно исключить бананы, шоколад, ананасы. Накануне избегать физических нагрузок и волнений. За 12 часов до анализа прекратить прием пищи. Можно пить только воду. Непосредственно перед исследованием нужно максимально успокоиться.

Причины и симптомы пониженного уровня гормона

Нормой концентрации серотонина в крови считается 50-220 нг/мл. Если его уровень существенно снижен, это может быть следствием таких состояний:

карцинома;
кишечная непроходимость в острой стадии;
лейкоз;
нарушения работы эндокринной системы;
психические расстройства;
плохое питание и недостаточное поступление в организм витаминов и минералов;
дефицит солнечного света.

На низкий уровень гормона могут указывать следующие признаки:

продолжительная беспричинная депрессия;
импульсивность и раздражительность;
рассеянность;
плохая концентрация внимания;
суицидальные мысли;
повышенный болевой порог;
постоянное желание съесть что-то сладкое.

Производным серотонина является триптофан, который попадает в организм с продуктами питания. Из серотонина производится , помогающий человеку уснуть ночью. При дефиците серотонина появляется бессонница. У людей с депрессивными состояниями мелатонин производится аритмично, что связано с регулярными недосыпами, усталостью, нарушениями баланса между периодами работы и отдыха.

Как поднять уровень серотонина

Способов повысить гормон в крови существует много. Это могут быть не только лекарственные средства. Исправить ситуацию могут помочь коррекция образа жизни, правильно питание. К приему лекарств стоит прибегать только в том случае, если другие методы оказались малоэффективными.

Первое, что нужно обеспечить человеку для стабилизации уровня серотонина:

достаточное количество солнечного света;
полноценный сон в ночное время суток не менее 8 часов;
прибегнуть к деятельности, от которой можно получить удовольствие (йога, занятия сексом, чтение книг, танцы);
умеренное употребление сладостей (может быть временной мерой повышения серотонина).

Медикаментозные препараты

Для повышения серотонина чаще назначают селективные блокаторы обратного захвата гормона. Они сохраняют достаточно вещества в нервных клетках, не оказывают такого количества побочных действий, как остальные антидепрессанты.

беспричинная тревога и апатия;
биполярные и обсессивно-компульсивные расстройства;
депрессии;
ожирение и любые пищевые расстройства.

Эффективные препараты серотонина в таблетках:

Флуоксетин;
Сертралин;
Пароксетин;
Феварин.

При затяжных, тяжелых депрессиях используют комбинированные средства, которые воздействуют и на серотонин, и на норадреналин:

Венлафаксин;
Миртазапин.

Все блокираторы обратного захвата серотонина принимают перорально. Таблетки не разжевывают и запивают большим количеством воды. Длительность курса приема таких препаратов назначается врачом индивидуально. Ни в коем случае нельзя резко прекращать прием медикаментов. Дозировка должна снижаться постепенно.

На странице прочтите о том, что такое инсулиновая помпа и как пользоваться прибором при сахарном диабете.

Правила и особенности питания

Непосредственно серотонин в продуктах не содержится. Но в них есть вещества, которые, попадая организм, активизируют его синтез. Таким является триптофан.

созревшие бананы;
молочные продукты;
фасоль и чечевица;
сухофрукты и сладкие фрукты;
тыква;
перец, помидоры;
яйца;
горький шоколад;
гречка, пшенка.

Таблица содержания триптофана в продуктах (мг/100 г):

Благодаря быстрым углеводам, которые содержаться в сладостях, можно активизировать быстрое повышение серотонина. Но такие продукты имеют кратковременное действие. Привычка заедать стрессы сладостями выступает своеобразным наркотиком. Поэтому специалисты рекомендуют заменять употребление простых углеводов сложными.

Для стабилизации эмоциональной сферы необходимо включать больше продуктов с магнием в меню:

чернослив;
отруби;
дикий рис.

Снижение серотонина может наблюдаться на фоне дефицита витамина В9. Чтобы его восполнить, нужно употреблять:

цитрусовые;
корнеплоды;
кукурузу.

Стабилизировать синтез гормона помогают омега-жирные кислоты, которых много в:

морепродуктах;
морской капусте;
льняных семенах;
кунжуте.

Серотонин - один из ключевых гормонов, отвечающих за эмоциональный и психический комфорт человека. Дефицит гормона грозит тяжелыми психическими расстройствами, депрессивными состояниями. Чтобы этого избежать, нужно постоянно поддерживать синтез вещества в организме. В обиход должны войти полезные и приятные привычки: полноценное питание, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и отдых с друзьями.

Из следующего ролика можно узнать о том, что стимулирует выработку серотонина и как повысить уровень гормона радости в организме:

В организме человека содержится множество веществ, о существовании которых многие из нас не догадываются или, по крайней мере, о их важности не задумываются. Кровь, лимфа, спинномозговая жидкость - о них знают все. В организме также существуют и гормоны, о значимости которых мы часто забываем, а зря!

Одним из значимых для нормальной жизни человека является гормон серотонин. Но что это такое и как он влияет на нас? Серотонин – биологически активная субстанция, которую вырабатывает организм человека. Гормон подразделяется на нейромедиатор и непосредственно гормон. Вне медицинских кругов его называют еще гормон счастья, так как он отвечает за настроение, аппетит, свертываемость крови, половое влечение, нормальный сон и многое другое.

Интересным фактом является то, что серотонин, который вырабатывается в головном мозге практически полностью им и используется. В качестве гормона счастья в кровь выбрасывается вещество, которое вырабатывают клетки кишечника.

Немного физиологии

Серотонин вырабатывается шишковидной железой или эпифизом в головном мозге, на этом этапе он является нейромедиатором. Гормон синтезируется из аминокислоты триптофана, вследствие её последовательного 5-гидроксилирования ферментом 5-триптофангидроксилазой и декарбоксилирования. Эти процессы происходят в присутствии молекул железа и кофактора птеридина. С попаданием серотонина в кровоток его можно считать полноценным гормоном . Основная часть серотонина-гормона вырабатывается в пищеварительном тракте, а именно, в кишечнике.

Функциональную важность серотонина сложно переоценить, поэтому уровень серотонина очень важен для нашего здоровья, хорошего самочувствия, установления социальных связей, полноценного общения с окружающими. Многие стараются увеличить его концентрацию в организме искусственным путем.

До сих пор достоверно не доказано, что является первопричиной снижения уровня серотонина у пациентов с депрессией. Многие исследователи считают, что гормон счастья снижается при возникновении заболевания, но есть и такие, которые приписывают развитие депрессии именно снижению серотонина.

Как правило, низкий уровень серотонина обнаруживают у пациентов с депрессией, в послеоперационный период или в период каких-либо стрессов. Если в организме человека уровень серотонина снижен, у него значительно понижается порог болевой чувствительности, и даже прикосновение к такому человеку вызывает боль. Так же пациенты с пониженными показателями этого гормона страдают различными нарушениями сна, частыми аллергиями, снижением либидо. Как же себе помочь? Как повысить уровень серотонина в крови человека?

Что будет при низком уровне серотонина?

Для начала следует разобраться в том, что приводит снижению содержания гормона и как проявляется низкий уровень серотонина в организме.

К снижению уровня гормона счастья в организме может привести следующее:

нарушение выработки серотонина на любом этапе;
нарушение чувствительности серотониновых рецепторов к веществу;
недостаточное поступление триптофана и многое другое.

На большинство этих причин современная медицина научилась влиять. Достаточно определить проблему и провести правильное лечение.

Низкий уровень гормона счастья, как правило, проявляется в виде нарушений концентрации, бессонницы, частых перепадов настроения от апатии до злости, в хорошем расположении духа такие люди бывают крайне редко. Они больше других подвержены депрессиям, даже без значительного повода им сложно собраться, они срываются на окружающих. Такой человек имеет непреодолимую тягу к сладостям и шоколаду, даже если ранее был совершенно равнодушен к ним, быстро набирает вес. Помимо внешних изменений так же страдает и половая сфера, что значительно сказывается на эмоциональном состоянии человека, особенно в период активной половой жизни.

Как повысить уровень гормона счастья?

Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как себе помочь, но если серотонина недостаточно, ему значительно сложнее о себе позаботиться. Как же получить гормон счастья из внешнего мира?

Повысить уровень серотонина возможно несколькими способами:

Медикаментозный;
Немедикаментозный.

В первом случае все просто сходил к психиатру, получил рецепт на один из препаратов селективного блокатора обратного захвата серотонина - и все. Средств, способных поднять уровень серотонина в крови, в настоящее время достаточно много . Достоинство этих препаратов заключается в минимальном количестве побочных действий среди антидепрессантов, которые проявляются в следующем:

головные боли, головокружения;
нарушения работы пищеварительного тракта;
расстройство сна;
снижение или нарушение ректильной функции.

Многие из этих симптомов проходят через несколько дней самостоятельно.

К препаратам, способным увеличить количество гормона счастья в крови, относятся Флуоксетин, Серталин, Циталопрам, Феварин, Эфектин.

Препараты селективного блокатора обратного захвата серотонина нельзя отменять резко, это делают в течение нескольких дней, плавно снижая дозировку.

Однако не все хотят принимать антидепрессанты, для многих это стыдно, зазорно или попросту дорого. Как же получить достаточное количество в этих случаях?

Все гениальное просто. Получить необходимое количество гормона счастья можно, гуляя на солнце по несколько часов в день, принимая солнечные ванны . Эффективность такой практики была доказана на 11 добровольцах, страдающих сезонной депрессией.

Еще один легкий способ увеличить синтез гормона счастья – это нормализовать распорядок дня. Полноценный ночной (именно ночной) сон поможет получить желаемый гормон счастья. Ночной сон, в отличии от дневной дремоты, физиологичен - именно во время полноценного здорового сна активно вырабатываются некоторые гормоны.

Еще один способ повысить уровень серотонина в организме – это употрелять продукты, содержащие предшественник серотонина триптофан. Однако не все продукты одинаково богаты этим веществом, максимально можно получить триптофан из спелых бананов, сладких фруктов и свежих овощей, молочной продукции, сухофруктов. Так же богаты триптофаном крупы, в особенности гречка и бобовые. Не спроста при низком уровне серотонина хочется сладкого, но максимальный эффект наступит, если съесть плитку горького черного шоколада. Постарайтесь принимать фолиевую кислоту и омега -3 жирные кислоты, они способствуют синтезу серотонина. Это могут быть препараты или продукты, богатые этими веществами.

Стоит избегать продуктов, снижающих уровень гормона счастья . К ним, относится мясо, алкоголь, пища, приготовленная на перекаленном масле или содержащая консерванты.

Не следует забывать и об аутотренинге: послушайте любимую музыку, почитайте понравившуюся книгу, вспомните о любимом хобби, займитесь спортом или йогой, сходите в бассейн, сауну или на массаж - все что душа пожелает, лишь бы это принесло позитивные эмоции.

«Как мало надо человеку для счастья!», - время от времени восклицаем мы и даже не догадываемся, насколько в этот момент недалеки от истины. Для того, чтобы человек почувствовал себя счастливым, нужно всего лишь, чтобы все системы его организма заработали в определенном режиме, соответствующем состоянию максимального удовлетворения. А поскольку настроение и вообще самочувствие регулируются нервной системой, а она, в свою очередь – гормонами, то именно от гормонального фона зависит, насколько мы довольны, веселы и вообще радуемся жизни. Природа распорядилась, чтобы эти положительные эмоции были напрямую связаны с вкусной едой, полноценным отдыхом и сексуальной активностью. И назначила ответственным по всем этим направлениям гормон серотонин.

Что такое серотонин
Биохимия относит серотонин к классу гормонов-нейромедиаторов, передающих электрические импульсы между клетками головного мозга. Второе, народное имя серотонина – «гормон удовольствия», и оно достаточно красноречиво объясняет одну из его функций в организме. Но далеко не единственную, потому что помимо создания хорошего настроения, серотонин влияет на тонус сосудов, двигательную активность, механизмы регенерации и свертываемости крови, секреторную функцию желудка и перистальтику кишечника, координацию родов, половое возбуждение и болевой синдром. Нарушения синтеза серотонина и истощение его запасов приводит к нервному дисбалансу, заторможенности, шуму в голове и подавленному психологическому состоянию.

Избыток серотонина тоже не приводит ни к чему хорошему и выражается галлюцинациями, нарушением сна, мышечным тремором, сбивчивыми мыслями и путаной речью, навязчивыми идеями, повышением температуры тела и активности кишечника, вплоть до летального исхода. В комплексе эти симптомы получили название серотонинового синдрома – достаточно редкого побочного эффекта при приеме избыточного количества серотониносодержащих лекарственных препаратов и наркотических веществ. Так что, все хорошо в меру, в том числе серотонин, который в сбалансированном количестве действительно способен положительно влиять на самочувствие, жизненный тонус и обмен веществ.

Естественное повышение уровня серотонина
Если по медицинским показаниям и собственным ощущениям в вашем организме лишь слегка недостаточный уровень содержания гормона серотонина, повлиять на его выработку можно натуральными, максимально безвредными способами:

Питание. Серотонин синтезируется при непосредственном участии аминокислоты триптофана. Поэтому в первую очередь следует ввести в свой рацион достаточное количество продуктов, ее содержащих. Триптофаном богаты бананы, финики, сливы и инжир. Много его в молоке и сое, а также черном шоколаде. Такая еда способствует биологическому синтезу серотонина. Наряду с триптофаном повысить уровень серотонина помогают другие вещества белковой природы, содержащиеся в растительных маслах и орехах, морской рыбе и рыбьем жире (ненасыщенные жирные кислоты омега-3). А вот кофеин наоборот угнетает выработку серотонина (вспомните, как притупляется чувство голода после чашечки эспрессо), как и инсулин, выделяющийся в ответ на употребление простых, или быстрых, углеводов. Другими словами, меню из овощей, злаков, цельнозерновой выпечки и бобовых в перспективе сделает вас счастливее, чем лакомство конфетами, тортами, сдобой и сахаром. Но вот шоколад сохраняет свой особый статус среди сладостей даже в деле борьбы за достаточный уровень серотонина. Но касается это только темного шоколада, в составе которого не меньше 70% какао (все дело тут в ресвератроле, биологически активном веществе, принимающем участие в производстве серотонина). Отличная новость для всех шоколадоманов, не правда ли? Уже она должна поднять их настроение не хуже серотонина.
Физическая активность. Спортсмены почти не подвержены депрессиям не потому, что мало думают, а потому что регулярная мышечная нагрузка способствует повышению уровня серотонина. Причем высокие показатели этого гормона сохраняются на протяжении еще нескольких часов после окончания тренировки. Но только в том случае, если спорт действительно доставляет вам удовольствие. Вымученные упражнения, сделанные через силу, могут не улучшить, а окончательно подавить состояние духа. Поэтому есть смысл выбрать тот тип фитнеса, который вам по душе: тренажерный зал, аэробика, единоборства или танцы. Выбор огромен, поэтому не нужно заставлять себя посещать постылые тренировки. Если времени и желания на посещение спортклуба нет совсем, то хотя бы постарайтесь больше ходить пешком, в том числе по лестницам. Игнорирование лифта в определенном смысле тоже можно считать физической активностью.
Солнечный свет. Ультрафиолет способствует синтезу серотонина и поддержанию его на нужном уровне. Об этом однозначно свидетельствуют исследования связи между присутствием серотонина в клетках и продолжительностью светового дня. Частично этим можно объяснить, почему летом мы обычно больше довольны собой и миром, чем в холодное время года. Зимой и осенью почаще и пошире открывайте шторы на окнах, выходите на улицу в солнечную погоду. Не помешают регулярные, но непродолжительные визиты в солярий.
Массаж. Не заменяет пункт о физических нагрузках и почти не связан с ним. Общий массаж снимает мышечное напряжение, избавляет от накопившегося раздражения, помогает противостоять стрессам. Качественный массаж заметно снижает уровень кортизола (так называется гормон стресса, антипод серотонина) и повышает уровень серотонина. Другие способы психологического расслабления тоже хороши: йога, медитация, дыхательные упражнения и т.д. в том же духе.
Творчество. Художественное самовыражение – одно из самых сильных удовольствий, доступных человеку. Трудно придумать более действенный и при этом более доступный путь к внутренней гармонии и умиротворению. Вид искусства и уровень профессионализма почти не играют роли. Главное, чтобы во время этого процесса вы могли полностью посвятить себя творчеству, отвлечься от повседневности и плохих мыслей. В науке эта техника получила название сублимации, но, по большому счету, достаточно просто уметь переключиться с рутины и негатива на положительные эмоции и сконцентрироваться на тих моментах. Рисуйте, пишите, танцуйте, пойте и просто погружайтесь в приятные воспоминания.

Медикаментозное повышение уровня серотонина

Плохое настроение на протяжении многих дней, затянувшаяся подавленность – повод не тянуть время дальше и обратиться к врачу для диагностики состояния нервной системы. Терапия в этом случае вполне может касаться и повышения уровня серотонина. В большинстве случаев оно заключается в приеме дополнительных доз витаминов А, группы В, кальция и магния. Более глубокое воздействие касается регулирования выработки инсулина, действие которого напрямую связано с содержанием серотонина. В любом случае, все эти меры могут приняты только по предписанию врача.

К счастью, чаще всего для повышения уровня серотонина можно обойтись без стимулирующих химических веществ и ограничиться натуральными, естественными методами. Усилить их действие можно, отказавшись от вредных привычек. Бросьте курить, сведите к минимуму употребление алкоголя и начните высыпаться по ночам – и вскоре вы заметите, что настроение улучшилось. Это значит, что и с серотонином в вашем организме все в порядке.

Серотонин – это гормон, вырабатываемый головным мозгом человека и отвечающий за правильное восприятие приятных ощущений, хорошее настроение, чувство сытости, нормальную двигательную и познавательную активность. Данный гормон зачастую именуют «гормоном счастья», так как именно воздействие серотонина на настроение проявляется для человека наиболее наглядно. Вырабатывается это необходимое для нормальной жизнедеятельности вещество из триптофана, поступающего в организм вместе с продуктами питания. Если же вследствие чего-либо происходит недостаточная выработка серотонина, то самочувствие человека быстро ухудшается. Причинами для падения выработки гормона могут быть различные депрессивные и угнетённые состояния. Даже после их устранения организм не всегда способен самостоятельно быстро восстановить правильный гормональный фон, и тогда ему требуется помощь. Для этого можно использовать медикаментозные препараты, народные средства и определённые продукты питания. В том случае, если нарушение выработки серотонина существенное, то своими силами справиться с ним не всегда возможно, и тогда требуется посетить врача, который подберёт оптимальное лечение.

Почему серотонин в организме так необходим

Серотонин относится к жизненно важным гормонам, и действие этого вещества оказывает влияние на всю работу нервной системы. С участием серотонина в организме происходят следующие процессы:

терморегуляция;
поддержание нормального артериального давления;
процесс сужения сосудов;
работа почек;
работа дыхательной системы;
восстановление клеток печени;
омоложение организма;
улучшение аппетита;
память;
сексуальное желание;
поддержание хорошего настроения;
выработка грудного молока.

Учитывая всё вышеперечисленное, можно с уверенностью говорить о том, что с нарушением выработки серотонина следует бороться незамедлительно. Чем больше усугубляется этот процесс, тем хуже становится состояние больного и тем сложнее справиться с проблемой.

Симптомы нехватки серотонина в организме

Как и любой патологический процесс, нарушение выработки серотонина проявляется определённой симптоматикой. О недостатке «гормона счастья» в организме свидетельствуют такие симптомы:

упадок сил;
постоянная апатия;
постоянное плохое настроение;
потеря интереса к жизни;
частые мысли о смерти;
частые мысли о самоубийстве;
острая тяга к сладкому;
тяга к алкоголю;
тяга к табачным изделиям;
тяга к наркотикам;
повышение болевой чувствительности;
бессонница;
проблемы с пробуждением по утрам;
отсутствие интереса к сексу;
повышенная эмоциональная чувствительность;
невозможность концентрации;
потеря интереса к вещам, которые ранее были приятны.

Кроме этого, очень часто при дефиците серотонина у больных наблюдается желание находиться в одиночестве. Любое действие, связанное с выходом из квартиры и активностью, нередко воспринимается как особо тяжёлое задание, вызывающее дополнительный прилив негативных эмоций.

Чем ярче проявляются симптомы недостатка гормона, тем тяжелее состояние больного. Самостоятельно вылечить данную патологию удаётся, только пока она находится в лёгкой форме. При тяжёлом дефиците серотонина в организме терапия возможна лишь под контролем врача.

Лекарственные препараты, применяемые при пониженной выработке серотонина

Назначать себе лекарственные средства для повышения серотонина без консультации со специалистом не следует, так как это может привести к очень тяжёлым последствиям, которые придётся лечить отдельно. Лишь врач способен подобрать препарат, оптимально подходящий конкретному больному. Чаще всего для устранения патологического состояния выписывается что-то из следующего списка лекарств:

пароксетин – этот препарат употребляют одновременно с пищей в утренние часы. Курс лечения обычно занимает от 10 до 14 дней;
эфектин – лекарство принимают 1 раз в сутки строго в одно и то же время на протяжении 2 недель;
опра – максимальная суточная доза этого лекарства составляет 0.2 г, и изменение дозировки возможно только по назначению лечащего врача. Схема приёма препарата определяется им же;
феварин – этот лекарственный препарат принимается 1 раз в сутки, а курс лечения может продолжаться до 6 месяцев;
флуоксетин – данный препарат назначают при особо тяжёлом состоянии больного. Максимальная длительность курса лечения составляет 1 месяц.

В большинстве случаев состояние больного при обращении к врачу бывает уже сильно запущенным, когда лечения простыми, немедикаментозными средствами оказывается недостаточно.

Домашние способы повысить уровень серотонина в организме

Домашние средства для восстановления здорового уровня серотонина представляют собой не приём каких-либо препаратов, а различные действия. К таким способам повысить серотонин относятся:

Физическая активность . Это необходимое условие для выработки «гормона счастья». Организм человека ещё в древности сформировался таким образом, что для нормального функционирования ему требуется ежедневная физическая нагрузка. Сегодня большинство людей недополучают её из-за сидячей работы, и выработка серотонина нарушается. Для того чтобы компенсировать дефицит движения, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки длительностью в 1 час. Уже после 1 недели такого лечения состояние больного начинает быстро улучшаться.
Полноценный сон . При нарушениях он также позволяет быстро восстановить уровень серотонина в организме. Длительность ночного сна и в период лечения, и в здоровом состоянии должна составлять 10 часов. Разделять время сна, уменьшая ночной и компенсируя его дневным, недопустимо, так как только сон ночью является полноценным и положительно воздействующим на выработку многих гормонов в организме, в том числе и «гормона счастья». У большинства людей, страдающих от недостатка серотонина в организме, присутствует недосыпание в большей или меньшей степени. Самочувствие улучшается уже после 5 дней полноценного сна. Замечено, что если человек постоянно обеспечивает себе полноценный ночной сон, у него не возникает нарушений в выработке серотонина, а также различных нервных нарушений и снижения иммунитета.
Посещение бассейна . Плавание обеспечивает организм человека не только необходимой физической нагрузкой, но и позволяет получить водный массаж, который активирует все обменные процессы в организме и стимулирует образование «гормона счастья».

Домашние методы борьбы с патологией хороши не только для её устранения, но и для профилактики падения уровня серотонина в организме.

Питание для повышения уровня серотонина в организме

Можно повысить уровень «гормона счастья» в организме, употребляя определённые продукты, содержащие триптофан. С целью улучшения состояния в меню включаются следующие продукты:

спелые бананы;
твёрдый сыр;
йогурт;
цельное молоко;
чечевица;
фасоль;
сухофрукты (особенно инжир и финики);
персики;
томаты;
болгарский перец;
куриные яйца;
перепелиные яйца;
чёрный шоколад;
гречневая каша;
пшённая каша;
кондитерские изделия;
морепродукты;
жирная рыба;
орехи;
кунжут;
кофе (не растворимый).

Кроме включения в своё меню полезных продуктов, требуется и исключение из него вредных, которые провоцируют снижение в организме уровня «гормона счастья». Для улучшения состояния на время лечения запрещаются к употреблению:

продукты с большим количеством консервантов и химических добавок;
растворимый кофе;
алкоголь;
фаст-фуд.

Все эти продукты нарушают процесс усвоения триптофана и, как следствие, приводят к падению уровня серотонина в организме. При их регулярном употреблении очень легко заполучить депрессию и все остальные проблемы, возникающие при дефиците «гормона счастья».

Профилактика понижения серотонина в организме

Для того чтобы поддержать содержание «гормона счастья» в норме, следует выполнять несколько простых профилактических правил. К таким предупреждающим патологию мерам относятся:

предупреждение недосыпания;
предупреждение переутомления;
полноценное питание;
обеспечение достаточного объёма физических нагрузок;
избегание стрессовых ситуаций;
отказ от диет, на которые нет медицинских показаний.

Этого будет достаточно для того, чтобы поддержать свой организм в хорошей форме и предотвратить дефицит серотонина.

Что такое серотонин? Это так называемый «гормон радости», который вырабатывается в человеческом мозгу. И для того, чтобы он поддерживался на должном уровне, необходимо соблюсти определенные условия. А в особо сложных случаях может потребоваться и помощь специалиста. Часто справиться с этой задачей удается при помощи различных медикаментов, но если ситуация некритичная, то лучше будет воспользоваться простыми домашними средствами.

Признаки пониженного уровня серотонина

Прежде чем искать ответ на вопрос, «как повысить серотонин в организме», важно понять, есть ли в этом необходимость. Недостаток этого гормона всегда отмечается определенными симптомами. Чаще всего наблюдаются сразу несколько из них.

Итак, признаками пониженного уровня серотонина в организме являются:

плохое настроение, апатия, упадок сил;
отсутствие интереса к жизни, мысли о смерти и самоубийстве;
постоянная тяга к сладкому, спиртному, сигаретам или наркотикам;
повышенная болевая чувствительность;
расстройства сна (бессонница и тяжелое утреннее пробуждение);
неяркие ощущения от интимной близости;
эмоциональная ранимость, быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания.

Если вы испытываете какие-то из этих признаков, значит у вас явная нехватка серотонина. Чем больше симптомов, и чем ярче они выражены, тем значительнее дефицит гормона. В особенно тяжелых случаях лучше всего сразу обратиться к специалисту и начать медикаментозное лечение. Если же признаки едва различимы, то ситуацию можно легко исправить самостоятельно.

Гормон серотонин имеет одно интересное свойство. Он дарит хорошее настроение и бодрость. Но именно в таком состоянии он и начинает активнее вырабатываться. А это значит, что главное - сделать первый шаг, а дальше ситуация будет улучшаться в геометрической прогрессии.

Как повысить уровень серотонина в организме: улучшить состояние здоровья можно посредством народных методов или традиционных медикаментов, профилактические мероприятия необходимы даже при отсутствии проблем

Способы повышения уровня серотонина

Как повысить серотонин в организме? Для этого существуют разные способы. Одни из них являются наиболее эффективными, но радикальными. Другие - мягкие, постепенные, приносящие устойчивый результат. Какие из них выберете вы, зависит от того, насколько серьезна проблема. Но даже если вы обратитесь к доктору и получите рецепт на лекарство, необходимо одновременно применять и профилактические методы.

Лекарственные препараты

Следует повторить, что лекарства может назначать только специалист, исходя из конкретной ситуации. В настоящее время существует множество различных антидепрессантов, самые безопасные из которых те, что воздействуют на уровень серотонина. Они захватывают гормон и удерживают его в нервных клетках, обеспечивая постоянную концентрацию этого вещества.

Чаще всего назначаются: Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам. В особенно тяжелых случаях при затяжной или хронической депрессии могут быть прописаны новейшие комплексные препараты Венлафаксин и Миртазапин.

Большинство антидепрессантов, воздействующих на уровень серотонина, могут иметь ряд побочных действий в виде судорог, гипер активности, головных болей и др. Эти лекарства необходимо принимать со строгим соблюдением режима. Многие требуют плавного повышения, а потом постепенного снижения дозировки без резких прерываний курса лечения. Только квалифицированный доктор сможет определить необходимость той или иной терапии, именно поэтому следует обязательно получить его консультацию прежде, чем отправляться в аптеку.

Народные методы

Если у вас есть некоторые признаки недостатка «гормона радости», но они не настолко ярко выражены, чтобы идти к доктору, то вам полезно будет узнать, как повысить серотонин в организме народными средствами. Все они не только просты и доступны, но такое лечение принесет еще и массу положительных эмоций.

Правильное питание

Первое, что нужно сделать - обратить внимание на свой рацион. Выработка серотонина лучше всего происходит в том случае, если в организм в достаточном количестве поступают витамины В6 и В9, жирная кислота омега-3 и аминокислота триптофан.

Чтобы быстро увеличить уровень этого гормона, введите в свое ежедневное меню молочную продукцию, куриные или перепелиные яйца гречневую и пшенную кашу, бананы, персики, сливы, разные сорта капусты, зелень, листовые салаты, морепродукты и рыбу, темный шоколад, натуральный молотый кофе, кунжут и орехи. Как видно, выбор очень велик. Из этих продуктов можно приготовить немало интересных вкусных блюд, которые восполнят дефицит всех витаминов. От чего следует отказаться, так это алкоголь, фаст-фуд, растворимый кофе, еда с большим содержанием консервантов.

Воздух, солнце, спорт

Возьмите в привычку регулярно заниматься спортом. Любой вид физической активности повышает уровень серотонина. Это может быть йога, аэробика, верховая езда, велопрогулки, легкая пробежка. Жестких правил нет, главное, чтобы вы посвящали этому занятию хотя бы полчаса в день.

Отличными дополнениями здесь будут солнце и воздух. Старайтесь не упускать возможности выйти из дома. Хорошо, если с вами будут близкие люди или друзья. Приятное общение только усилит выработку «гормона радости».

Режим дня

Во-первых, очень важен для выработки серотонина качественный ночной сон. Для этого необходима темнота и тишина. Именно в таких условиях организм получает необходимый отдых и дозу гормона.

Во-вторых, следует правильно организовать режим работы и отдыха. Их необходимо четко разграничивать.

В-третьих, отдых должен быть полноценным. Сидение с пирожными перед телевизором не даст должного эффекта. Лучше всего чередовать активный отдых с полноценным расслаблением. Про первый написано ниже, а последний может состоять в медитации, приеме ароматной ванны, посещении бани и т.д.

Профилактика

Чтобы вам не приходилось искать способы, как повысить серотонин в организме, важно стараться не допускать его понижения. Для этого вы должны выработать у себя ряд полезных и приятных привычек. Питайтесь вкусной и здоровой пищей, чаще встречайтесь с друзьями, отдыхайте на свежем воздухе, загорайте, и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками, а серотонин всегда будет держаться на должном уровне.