Целый день сплю и не могу выспаться. Долгий сон не ведет к полноценному отдыху: почему так бывает

15.06.2019

Веской причиной для постоянного сонного настроения могут быть психологические факторы. Если человеку хочется уйти от ответственности, либо избежать конфликта, забыть о болезненных утратах или просто уйти от действительности, которая «достала», очень часто возникает бессознательная реакция в виде дневной сонливости.

Сон и его роль

Человек, закрыв глаза отключается и ограждает таким образом себя от жизненных неприятностей. Эта теория подтверждается тем, что стоит жизни предстать перед человеком светлой стороной -успехом, деньгами, либо интересным занятием, изнуряющая сонливость сейчас же пропадает. Подобного рода сонливость можно наблюдать на скучных совещаниях, в очередях, залах ожидания вокзалов.

Глубина такой формы сонливости зависит интенсивность от общего количества преследующих человека неприятностей, конфликтов и унылых будней. С другой стороны отсутствие желания разрешать эти ситуации усиливают сонливость. Такова связь между жизненной ситуацией и приступами сна, которую человек зачастую и не осознает.

Причины невысыпания

Однако повышенная сонливость может являться и симптомом ряда психических заболеваний. Это могут быть соматоформные расстройства, неглубокие депрессии при сезонном аффективном расстройстве, дистимии. Самолечение и неоправданное применение транквилизаторов-бензодиазепинов, противоаллергических препаратов, бета-блокаторов, средств для уменьшения АД также могут спровоцировать нездоровую сонливость.

Если клонит ко сну после обильного обеда, то причиной такого состояния является прилив крови к кишечнику и желудку, при мозг недополучает свой дозы. Клетки мозга при этом функционируют вполсилы, и человека клонит в сон. Противоположное состояние – сильное перевозбуждение, которое вызывает прилив крови в мозг, здесь человек уже уснуть не может. Такое случается вследствие нервного расстройства, либо перед предполагаемым нервным напряжение, например, свадьбой, экзаменом, либо покупкой долгожданной дорогой вещи. Здесь интенсивная работа клеток мозга не дает заснуть.

Не могу выспаться!

Сонливость часто преследует людей зимой, когда более разряженный воздух содержит меньшее количество кислорода, которого не достаточно для активной деятельности человека. Следует учитывать и зимний авитаминоз из-за уменьшенной возможности потребления овощей и фруктов. Вследствие этого замедляется обмен и ощущается усталость всего организма. Соответственно активность мозга снижается и возникает желание поспать. То же, кстати может происходить и при недостатке кислорода в помещении, что и происходит зимой, когда батареи и обогреватели постоянно иссушают воздух. Выход здесь есть – частое проветривание.

Клонит в сон и во время дождя, когда атмосферное давление снижается, вновь таки уменьшая содержание кислорода в воздухе.

Естественно, прямой причиной того, что не могу высыпаться является хроническое недосыпание, когда человек, по каким-то причинам оставляет мало времени на сон. Биологические часы, отмеряющие суточные циклы, заставляют человека спать или хотя бы испытывать сонное состояние через примерно пятнадцать часов бодрствования.

Что делать, если часто клонит на сон?

Если человек регулярно нарушает режим сна, который, правда, сугубо индивидуален, его, естественно, настигает хроническая сонливость. Следует засыпать и просыпаться в установленное время, при этом сохранится здоровье, работоспособность мозга повысится, а сонливость исчезнет.

Спать зачастую хочется в транспорте, это отголосок нашего далекого детства, когда родители, желая, чтобы малыш заснул, старались его укачать. Это, бесспорно, вредная привитая привычка, которая сохраняется у человека до конца жизни. Программа, заложенная в детстве, вызывает повышенную сонливость в поезде, автобусе, или на машине.

К сожалению, впрок , поскольку здесь дело не в количестве сна, а в режиме. Следует заставлять себя ложиться и вставать в одно и то же время. Перебивать сонливость с помощью чая и кофе не следует. Если это состояние вызывает у вас тревогу, лучше найти причину и, изменив образ жизни, преодолеть ее.

Ученые постоянно напоминают, что залогом хорошего настроения и продуктивного рабочего дня является полноценный ночной отдых. Люди редко задумываются о его норме, относясь к данному показателю, как к фактору, влияющему на состояние своего организма в течение дня. Поскольку регулярный недосып приводит к развитию неврозов и иных расстройств, то логично, что продолжительный сон должен полностью восстанавливать силы, улучшать самочувствие и придавать заряд бодрости и позитива. Но довольно часто к сомнологу обращаются пациенты со странным на первый взгляд вопросом: «Почему я регулярно сплю по 12 часов и не высыпаюсь?».

Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, данное физиологическое состояние чрезвычайно важно для него, поскольку ночью протекают многие биохимические процессы, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма. Именно в этот период каждый мужчина или женщина полностью восстанавливается и избавляется от накопившейся за день усталости как физической, так и умственной.

С первых дней жизни родители приучают младенца к режиму дня, в процессе которого у него формируются поведенческие реакции на бодрствование в дневное время и отдых в ночные часы, вследствие чего вырабатываются нормы сна. В течение жизни в силу различных обстоятельств они могут претерпевать значительные изменения. Согласно исследованиям взрослому человеку для полноценного отдыха необходим 8-часовой сон. Достичь этого можно при условии соблюдения рекомендаций врача-сомнолога.

Человек не может выспаться даже за 12 часов: в чем дело

Если рекомендуемую продолжительность считать нормой, то с учетом индивидуальных особенностей организма она может варьироваться в ту или иную сторону. Данные колебания негативно сказываются на самочувствии и поведении человека. Интересно, что люди, которые проводят в постели значительное время, чаще остальных жалуются: «я очень много сплю и не высыпаюсь». Они спрашивают совета: «постоянно не высыпаюсь за 8 часов, что мне делать?».

Признаки недосыпа в течение дня

Сутки условно можно поделить на три части. Одна из них предназначена для работы (восьмичасовой день подтвержден законодательством), а две другие для расслабления и отдыха. Примечательно, что, не успевая завершить свои дела днем, люди, как правило, сокращают часы сна, но есть и такие, кто, избегая проблем, погружается в ночные грезы в надежде на крепкий сон. Однако происходит обратный эффект, и невыспавшийся человек просыпается вялым и раздраженным. При встрече с сослуживцами и знакомыми он начинает приставать с вопросом: «Почему я хронически не высыпаюсь, хотя сплю достаточно?». Постоянный пересып постепенно приводит к следующим последствиям.

Апатия, сонливость, не проходящая в течение дня, вызывающая снижение работоспособности и ухудшение мыслительного процесса.
Депрессивное состояние, недовольство собой и окружающими.
Боли невралгической или соматической природы, вызванные дефицитом кислорода вследствие ухудшения кровотока.
Увеличение массы тела из-за низкой двигательной активности, связанной с малоподвижным образом жизни.

Препятствия для качественного отдыха

Почему человек много спит и не высыпается? Виной тому чаще всего являются неблагоприятные обстоятельства в виде неправильной организации отдыха, несоблюдения гигиены сна, наличия сопутствующих заболеваний.

Совет! Иногда плохое самочувствие расценивается как следствие экспериментов со сном, применения на практике популярных методик, рассказывающих, как выспаться за 5 минут, можно ли чувствовать себя отдохнувшим после пятиминутного сна.

Но независимо от происхождения следует определить причину и устранить ее.

Легко устранимые причины

Проще всего определить физиологические факторы, приводящие к тому, что человек начинает жаловаться: «Не могу нормально выспаться, даже если слишком долго сплю».

Несоблюдение режима дня . У организма отсутствует привычка ложиться в строго установленное время, поэтому сонное состояние наступает в различные периоды.

Некомфортные условия в спальне . Жаркий сухой воздух или, наоборот, холод, недостаточная вентиляция приводят к дефициту кислорода, отчего сердечная мышца вынуждена работать в напряженном темпе, сохраняя кровяное давление на высоком уровне.

Освещение . Отсутствие темноты способствует снижению выработке мелатонина – гормона, обеспечивающего глубокий крепкий сон.

Неудобное спальное место . Мягкий или чересчур жесткий матрас, высокая подушка, теплое одеяло, некачественное постельное белье, тесная пижама – все это препятствует полному расслаблению и мешает быстро уснуть.

Психологические факторы . На фоне повышенной тревожности, стресса в крови сохраняется высокая концентрация адреналина и кортизола – гормонов, поддерживающих организм в тонусе и активной фазе.

Погрешности питания . Переедание и прием большого объема жидкости перед сном перегружает пищеварительную и мочевыделительную системы, которые продолжают активно работать в период покоя. Это не позволяет полноценно расслабиться и заставляет часто вставать среди ночи.

Вредные привычки и зависимости . Курение и употребление спиртсодержащих напитков отравляют организм, стимулируют нервную систему, заставляя работать ее в усиленном режиме. Чрезмерное увлечение кофе также считается вредным для здоровья.

Боязнь проспать . Не надеясь на сигнал будильника, человек подсознательно настраивает свой слух, продолжая дремать всю ночь напролет. При этом качество сна ухудшается, что отрицательно сказывается на самочувствии.

Внимание! Неправильный подход к организации сна легко поддается коррекции. Но если после исправления всех указанных ошибок, человек продолжает утверждать «много сплю и не могу выспаться», то вероятно причины кроются в более серьезных патологических изменениях в организме.

Проблемы со здоровьем

Данные факторы не всегда удается распознать с первого взгляда. Иногда определить их наличие помогает только полное обследование и грамотная консультация узкопрофильных специалистов. К наиболее распространенным относятся следующие проблемы со здоровьем.

Синдром утомительного сна испытывают беременные женщины, а также девушки, страдающие обильной кровопотерей во время менструации.

Следствие экспериментов со сном

Причиной развития синдрома утомительного сна считается освоение техник полифазного сна. Использование подобных практик предполагает неукоснительное соблюдение всех правил, одним из которых является погружение в царство Морфея в строго определенное время. Малейшее смещение или нарушение графика приводит к тому, что у организма постепенно возникает потребность в полноценном отдыхе, и он старается компенсировать данный дефицит любой ценой.

Важно знать! Изучение техники осознанных сновидений и применение ее на практике также приводит к нарушению полноценного отдыха во сне. Это обусловлено тем, что человек вынужден постоянно контролировать свое тело, вследствие чего мозг не имеет возможности снижать свою функциональную активность.

В результате происходит увеличение продолжительности сна без сохранения его качества, и экспериментатору не удается нормально поспать.

Преодоление синдрома утомительного сна: лечение и профилактика

Если время ночного отдыха постоянно возрастает и составляет уже десять, а то и двенадцать часов, но облегчения при этом не приносит, то следует попробовать выяснить причину нарушения и сначала устранить самостоятельно. Для этого необходимо сделать следующее:

скорректировать питание, обогатив свой рацион полезными блюдами;
отказаться от вредных привычек;
периодически принимать витаминные комплексы;
увеличить физические нагрузки;
пройти обследование и пролечить имеющиеся заболевания;
создать комфортные условия для сна;
начать практиковать различные медитации и техники релаксации;
заняться любимым делом – пением, шитьем, рисованием, вышивкой, вязанием.

Заключение

Что бы ни случилось, всегда надо стараться сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой как в течение дня, так и перед сном. Ведь от того в каком расположении духа человек ложится спать, зависит его состояние наутро. Следует вести здоровый образ жизни, а перед каждым засыпанием планировать свой день, наполняя его интересными событиями. Организм быстро отреагирует на проявление такой заботы и откликнется с радостью.

Доказано, что человек должен спать 8 часов. Это утверждение можно опровергнуть, приводя множество знаменитостей, у которых не было времени на сон. Это Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт и многие другие. Одни из них спали всего по 3–4 часа в сутки, а Леонардо умудрялся спать по 20 минут несколько раз в день.

Было проведено много исследований, где люди практически не спали, вернее, спали по специальному графику в течение нескольких месяцев. Это дано не многим, и должно сложиться годами, а не внезапными опытами. Этих людей госпитализировали и долго восстанавливали. Но все-таки за годы исследований несколькими группами ученых удалось доказать, что люди могут спать по 20 минут каждые 4 часа. Или 3–4 ночью, а потом дремать днем.

Основная причина кроется в недостатке сна за прошедшее время. При агрессивном режиме работы, когда на сон уходит 3–4 часа всего, организм собирает долги за сон. К такому темпу идет привыкание буквально за неделю. Не чувствуется усталость, наоборот, бодрость духа позволяет с удовольствием работать, заниматься важными делами. Практически любой может так жить без вреда для здоровья некоторое время. Но не более двух месяцев, позже вероятны психологические и физические стрессы.

Когда оканчивается этот упорный период, организм при первом же удобном случае напоминает о долгах. Если длительность сна увеличивается на 50%, то потребность во сне резко возрастает. Требуется «отпуск», здесь все тело будет стремиться спать не по 8–10, а по 12. Начнет появляться быстрая утомляемость. Обычно хватает месяца для восстановления сил, но все зависит от срока этого жесткого периода. А также от того, насколько много дается отдых после него.

Иногда этот реабилитационный период может затянуться на несколько месяцев. В этом случае организм нужно выводить из него насильно.

Организм может иметь еще одну особенность – требовать сна не по нужде, а по привычке. Важная задача – выяснить, в чем именно разница. Необходимостью могут служить часы и сутки недосыпа месяцами, нужно увеличить время сна, пробовать дремать днем, хотя бы на выходных.

Резкий дефицит сна может служить сигналом какой-нибудь хронической болячки. Во сне все раны быстрее заживляются, поэтому и может возникать подобное состояние. Все-таки стоит пройти осмотр у врачей, сдать анализы. Если причина находится в лени и огромном желании поспать - полежать, то надо менять свои привычки.

Привычка спать

Это очень важный аргумент для организма , тяжело ему доказать, что силы все уже давно восстановлены. Он будет требовать поспать часок, еще часок. Но это лень и чаще просто желание себя побаловать и понежиться. Постепенно эта привычка настолько воспринимается всем организмом за правду, что очень тяжело спать меньше или просто встать пораньше.

Как просыпаться раньше будильника?

В таком случае, старайтесь подниматься именно тогда, когда проснулись. Это означает - просыпаться раньше будильника. Да, внутренние часы знают, когда придет это время, и весь организм уже готов встать. Пусть не резко, можно полежать минут 5, поделать ленивую гимнастику в положении лежа. Например, потянуться, позевать, подвигать всеми суставчиками. А потом встать и выключить будильник. Дальше продолжать все как в обычное утро. Если пробуждение пришло на час раньше чем нужно. Можно потратить это время с пользой, на домашние заботы, прибраться, снять высохшее белье с балкона, разложить его по местам. Или сделать маникюр, педикюр. Это целый час свободного времени. Если запас времени мал, то все равно найти полезное занятие реально.

Так можно вставать несколько дней подряд. Если самочувствие за этот период отличное, то нужно продолжать в том же духе. Но еще и слегка ужесточить отвыкание от привычки много спать . Стоит попробовать ложиться позже, но вставать также рано. Организм уже акклиматизировался, ему достаточно спать на час меньше. А вот пробуждение на этот раз по будильнику скажет, что вероятно времени на сон недостаточно.

Как привыкнуть спать 8 часов и меньше

Эти эксперименты нужно проводить, если ощущение после сна не будет вызывать раздражения. Не будут возникать моменты отключения, состояние автоматического закрывания глаз. Иначе важно добавить час или его половину днем. Или дать вдоволь проспаться на выходных. Но даже в праздники не стоит позволять себе спать дольше, чем на полтора часа. В любом случае нужно прислушиваться к общему состоянию организма.

Если время отдыха составляет уже 8 часов, а настроение на протяжении месяца - двух отличное, то можно продолжать уменьшать время отдыха. Опять-таки, при пробуждении ранее желаемого времени, даже часа на 4 раньше, лучше проснутся и сделать что-то важное для себя. Конечно, если движение едва проснувшегося тела по ночам не беспокоит других членов семьи. Бодрый организм нужно отвлечь, найти что-то полезное. Это не распитие двух чашек кофе ночью. Стакан воды вовнутрь, а потом можно почитать книгу или посмотреть в наушниках фильм, если нежелательно шуметь в это время.

Категорически нельзя лежать в постели, когда не спится. Например, смотреть новости или сидеть в социальных сетях с телефоном, но в кровати. Так возникает другая привычка. Организм воспринимает подобные действия в нормальное состояние бодрствования, но в постели. Иначе – кровать уже считается местом, где спать необязательно или уже не так важно. Если не получается уснуть вечером или поздно ночью, неплохо встать, найти себе достойное занятие, но не в постели.

Исследования доказали, что наши предки несколько веков назад тоже просыпались по ночам. Особенно если это долгая зимняя ночь. Они убирали ночные горшки, читали книги, подбрасывали дрова в камины, делали детей, проверяли своих животных в стойле. А через три - четыре часа ложились спать до утра. Этот режим дня вполне всех устраивал. И здоровье было отменное. Но может именно поэтому у супругов имелись в наличии отдельные спальни, чтобы они не мешали друг другу по ночам.

Как высыпаться?

Домашние животные имеют привычку будить среди ночи

Некоторые домашние животные имеют привычку будить среди ночи, требуя внимания и еды. Перед сном важно их накормить, чтобы хватило до утра, и поиграть с ними еще вечером, выгулять, чтобы им не было скучно всю ночь. Кстати, пешие спокойные прогулки с собакой будут способствовать отличному сну.

Но что делать, если сна в 8 часов не хватает? Нужно тщательно все исследовать. Часы сна, что перед ними происходит. В каком режиме идет сон, температура помещения. Для хорошего отдыха важны следующие аспекты:

режим дня;
подготовка ко сну;
благоприятная атмосфера.

Режим дня

Соблюдать распорядок дня важно и взрослым. Весь организм уже будет подготавливаться уснуть в привычное время. Можно лечь на полчаса позже или раньше, но не более. Это годится для тех людей, у которых стабильный распорядок дня. А что делать, если приходится работать посменно, или кто-то из членов семьи имеет такой график работы? Тогда нужно высчитать оптимальный вариант, чтобы успеть сделать все домашние приготовления к завтрашнему дню, а также умудрится выспаться в оставшееся время. Хотя для сменного графика сложно выбрать оптимальный режим.

Подготовка ко сну в экстренных случаях

Занятия спортом, ужин и употребление алкоголя не должны происходить непосредственно перед сном. Организм должен успеть подготовится к состоянию покоя. Перед полным покоем обязательно принять душ или расслабляющую ванну.

Позднее возвращение со званого вечера может сулить неприятности.

алкоголь;
насыщенный ужин ;
перенасыщение информацией.

Любая одноразовая доза алкоголя (рюмка водки или бокал вина) требует один час избавления от токсинов. Если ужин содержал 3 бокала вина, то можно будет сразу уснуть. Но проснуться через 2–3 часа весьма вероятно, причем это может быть переход в режим явного бодрствования, после которого уснуть будет невозможно. Поэтому после алкоголя лучше потратить эти 2–3 часа на несложные каждодневные домашние заботы. Это мытье посуды, прогулка с собакой, расчесывание кошки с просмотром фильма. То же касается и сытного ужина, лучше потерпеть со сном, чтобы часть могла успеть перевариться.

Информацию нужно записать в блокнот или продиктовать на диктофон. Не стоит, лежа в постели, думать, что сказать завтра на работе. Это занятие воспримется организмом как полноценное бодрствование. Займитесь этим сидя в кресле или просматривая фильм.

Проблема недосыпа часто возникает из-за беспокойного сна. Это может быть плохая атмосфера во время сна - звуки, свет. Некоторые просыпаются даже от шороха, не сознавая этого. Они могут тут же засыпать, но качество сна портится. В таком случае важно создать тишину и полную темноту. Тогда для сна может хватать всего 4–5 часов. Можно использовать беруши и накладную повязку на глаза . Это без зазрения совести применяют за рубежом. Нет смысла стыдиться своих домочадцев. Другое дело, если у соседей идет ремонт, а время для сна только днем и в будни, тогда бесполезно жаловаться или просить их о тишине.

Три причины сонливости в следующем видео:

Содержимое статьи

Избыточный сон – частая проблема людей, страдающих депрессиями. От такого человека можно услышать фразу: «Сплю по 12 часов ежедневно и не высыпаюсь», при этом отмечается, что хронические заболевания отсутствуют, но организм не чувствует бодрости на протяжении суток. Чтобы решить данную проблему, необходимо определить ее первоначальную причину: если самодиагностика не поможет, стоит обратиться к психотерапевту.

Проблемы кофемана

Расстройства с нормализацией продолжительности сна наблюдается у каждого третьего жителя планеты. Причиной этому служит широкое развитие современных технологий, появление новых гаджетов, спешка и стрессовые состояния. Если нормальная продолжительность сна превышена на несколько часов, но спать все равно хочется – причина кроется внутри организма.

Часто употребление кофе очевидно сказывается на сне

Одной из самых распространенных предпосылок к появлению данного состояния является злоупотребление кофейными продуктами. Чтобы ответить на вопрос, почему человек много спит и постоянно не высыпается, рекомендуется рассмотреть механизм воздействия кофе на организм при ежедневном употреблении:

эффект влияния кофеина слишком быстрый: выпив одну чашку напитка, вещество начинает действовать уже через 5 минут, вызывая приступ бодрости и заряд энергии;
кофеин способен растворятся в жировых клетках и воде: проникнув в организм, он с легкостью разрушает барьер, защищающий мозг от воздействия внешних факторов;
люди, имеющие проблемы с сердцем, а также злоупотребляющие кофеином, могут запросто заработать бессонницу.

Нередко можно услышать такую фразу: «Кофе влияет на меня, не высыпаюсь после продолжительного сна». Сказанное лишь подтверждает тот факт, что зависимость от кофе существует, и она негативным образом воздействует на биоритмы человека.

Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее. Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?