Как выйти из отпуска без депрессии. Депрессия после отпуска: что делать? Группа риска возникновения депрессии

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Причины постотпускного синдрома

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

• Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть . Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
• Необходимость возвращаться к работе . Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

• Изменение режима дня . За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
• Неудачный отпуск . Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

Кто больше подвержен

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

• Стрессовые профессии : руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
• Работники сферы услуг : продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
• Меланхолики и флегматики . Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
2. Забудьте о работе : по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
3. Отдыхайте от 2 до 3 недель . Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

1. За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше . Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
2. Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
3. После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

Видео: Что делать?

Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив. Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое? Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно. И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска. Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, – явления обычное. И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

Причины послеотпускного синдрома

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный - сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным. Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму. Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина - сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо». Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность. Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии. Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом. В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, - что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию. Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.

Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска. К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку. Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии. Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок. Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Кто больше подвержен депрессии

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари. Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы. В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых. А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека. В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных. И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как избежать депрессии после отпуска?

Во-первых, правильно провести отпуск. Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению. Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам. В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями. Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым. Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Вот и закончился беззаботный отпуск, похолодало, и даже выпал первый снежок. И на душе почему-то совсем не весело. Пора собираться с силами и вновь выходить на работу. Грустно, когда окончание отпуска совпадает с приходом промозглой осени, холода и дождей. Летом наш организм заряжается энергией, отдыхает от напряженных будней и расслабляется. Говорят, что отдыхать всегда хорошо, но как же снова войти в рабочий процесс?

Ведь за время отпуска наш организм перестроился, он отвык рано вставать и вовремя кушать. Подобная смена ритмов нередко приводит к унынию и опасным стрессам. И не только у тех, кто занят на ответственной должности и завален бумажной работой. Стрессу и депрессии подвержены люди всех возрастов и профессий.

Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?

Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.

Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.

Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.

Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».

Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.

Как пережить период адаптации?

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

• Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
• За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
• Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
• Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
• По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
• Не задерживайтесь на работе допоздна.

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Ах, этот курортный роман…

Весьма проблематично, когда молодая девушка после отпуска возвращается к себе домой, выходит на работу и остается одна. Была надежда найти себе пару на отдыхе, и было все для этого сделано. Билет, дорога, приезд, встреча, но… опять неудача, и никого нет. Не отчаивайтесь и в этом случае.

А почему вы решили, что именно отпускной роман принесет вам знакомство с будущим супругом? Большинство таких встреч и быстро вспыхнувших чувств так же быстро и проходят, оставляя лишь горечь разочарования.

Наоборот. Нужно настраиваться на то, что, выйдя на работу, вы сможете, наконец-то, найти свое счастье. Ваше отдохнувшее тело с запахом моря, сияющие глаза, похудевшая фигура – все это должно привлечь внимание кавалеров. Не зацикливайтесь на неприятных моментах.

Руководителям же необходимо учитывать сложности, связанные с выходом из отпуска. Если работодатель хочет сохранить свой коллектив и здоровые взаимоотношения в нем, не нужно давать срочных невыполнимых заданий бывшим отпускникам. Не поленитесь поговорить с каждым работником. Вполне возможно, что ваше участие поможет им выйти из депрессии.

Отпуск — это, конечно, прекрасно, и большинство людей ждут его в течение всего года. И вот он наступает, но, как правило, когда отпуск подходит к концу, кажется, что он прошел слишком быстро, а порой и вовсе бессмысленно. На человека находит некая грусть, которая даже может перерасти в депрессию. Все потому, что очень сложно быстро адаптироваться к привычной жизни.

Для того, чтобы понять, как бороться с депрессией после отпуска, необходимо понять ее основные причины. Их может быть несколько.

Как правило, отпуск — это абсолютно другая жизнь, здесь нет привычных забот, надоедливого начальства, проблем и т.п., своеобразная сказка, в которой человек очень быстро расслабляется. Несмотря на то, что обычно отпуск длится не так долго, человек уже успевает привыкнуть к этой беззаботной жизни и когда приходится снова вспоминать о повседневном быте, и не просто вспоминать, а входить в него, наваливается невероятная тоска.

Чаще всего подобное происходит у людей, которые по каким-то причинам недовольны своей жизнью, поэтому не хотят к ней возвращаться. Соответственно, чтобы послеотпускная депрессия не наступала, нужно понять, что именно не устраивает в собственной жизни, что хотелось бы поменять. Причем очень важно начать действовать, попытаться сделать привычный уклад более ярким. Когда каждый новый день похож на предыдущий, это не может не расстраивать и не угнетать, поэтому надо стремиться к тому, чтобы сделать свою жизнь другой.

Люди, которые подвержены подобным депрессиям после отпуска, обычно каждый день живут по одному и тому же расписанию: дом-работа-дом, а ведь быть необходимо разнообразить. Почему бы не включить в привычное расписание занятия спортом, прогулки с друзьями, какое-либо хобби и т.п.? Все эти занятия просто не позволят скучать и грустить.

Предлагаем вам посмотреть полезное видео на тему борьбы с послеотпускной депрессией:

Как избавиться от послеотпускной депрессии

Психологи рекомендуют планировать свой отпуск так, чтобы перед выходом на работу оставалось несколько абсолютно свободных дней, в которые можно помочь себе адаптироваться к рабочему ритму. Этим советом следует воспользоваться особенно тем людям, которые проводят свой отдых в других климатических зонах, так как организм будет также нуждаться в адаптации. Эти дни нужно провести в максимально спокойной обстановке, например, со своей семьей.

Также следует обращать внимание и на свое питание, особенно если в отпуске приходилось питаться довольно экзотической пищей, так как желудку необходим будет определенный восстановительный период.

Чувствуете, что готовы к чему-то намного большему, чем сейчас дает вам работа? Возможно отпуск будет стартом к открытию собственного бизнеса. Если вы уже давно об этом задумываетесь, рекомендуем пройти онлайн тест на бизнес способности , возможно, он поможет вам принять решение.

Кроме того, в последние дни отпуска можно начать составлять для себя рабочий план на ближайшие полгода-год, поставить перед собой определенные цели и задачи и настроить себя на их выполнение. Кстати, данным советом рекомендуют пользоваться и психологи: ведь когда наш мозг избавлен от мыслей о рутине, мы способны мыслить более масштабно, более творчески. Возможно, вам придет на ум новый подход к повседневным делам или откроются новые горизонты вашей профессии. Но думать о таком нужно только в конце отдыха, когда физическая и эмоциональная потребность в отдыхе полностью удовлетворена, иначе вы рискуете превратить долгожданные отпускные дни в головную боль.

После отпуска жизнь есть!

Конечно, на свете есть трудоголики, которые не любят отпуск и ждут-не дождутся первого рабочего дня после заслуженного отдыха. Но мы думаем, что таких меньшинство. Каждый организм нуждается в отдыхе. И желательно, чтобы это был не просто пассивный отдых, а смена обстановки.

Поэтому очень многие стремятся уехать куда-нибудь на свой : на море, в экскурсионный тур по любой стране, в гости к друзьям в другой город, в деревню к родственникам и в другие не менее заманчивые места. Кто-то уезжает один, кто-то с друзьями или с родными, или же со своей второй половинкой.

Однако отпуск проходит очень быстро, мы бы даже сказали: пролетает. И вновь приходится идти на работу. Порой очень сложно настроиться на рабочий ритм и прочую рутину. Как же быть? Мы дадим вам советы, как жить после отпуска, чтобы ваша улыбка была искренней, а настроение всегда на максимуме.

после отпуска: это нормально?

У некоторых начинается не после отпуска, а еще в последние его дни, когда приходит ощущение, что скоро снова на работу. В таком случае расслабиться человек почти не успевает. Каждый знает, что не так чуден праздник, как его ожидание.

Это же самое касается и отпуска. Как здорово думать и мечтать об отпуске, когда он еще не начался! Но уж если он не просто начался, а скоро кончится, то нужно не грустить, а, наоборот, постараться набраться положительных эмоций и новых впечатлений на несколько месяцев вперед.

И все же, депрессия после отпуска на море или в других местах: это нормально? Смотря, что вкладывать в это понятие.

Вообще, депрессия - это медицинский термин, который характеризует очень сложное расстройство психики. Но мы привыкли несколько преувеличивать и называть депрессией затяжное плохое настроение, упадок сил, снижение работоспособности и желание ничего не делать, хоть это и не совсем правильно. Так вот, если человека беспокоит именно эти проблемы, то такое состояние после отпуска вполне нормально и объяснимо.

В отпуске мы расслабляемся, стараемся не думать о работе, гуляем и путешествуем, не встаем по будильнику и ложимся, когда вздумается, развлекаемся и даже меняем режим питания.

В отпуске мы соединяемся с природой, отдыхаем от своего города и обыденной обстановки, стараемся впитать в себя каждый лучик теплого солнышка, насладится ласковым морем, запечатлеть на фото каждый свой шаг, купить друзьям и родным приятные мелочи. Естественно, настроение может резко снизиться, если лишиться всего этого буквально за один день.

Если речь идет именно о настоящей депрессии, то тут уже не до шуток: пора обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту). Хотя, вероятно, причина депрессии в этом случае будет вовсе не в отпуске, а в другом.

Возвращаться на работу после отпуска трудно. Но необходимо!

Есть ли жизнь после отпуска?

Мы сами создаем свое настроение, мы сами делаем себя счастливыми. Точно так же, как мы сами грузим себя проблемами и сами впадаем в надуманную депрессию. Поэтому, если кто-то считает, что вместе с отпуском заканчивается жизнь, то этому человеку точно необходима серьезная психотерапевтическая помощь.

Мы не будем вдаваться в долгие рассуждения о смысле жизни в целом, но хотим сказать: очень важно ценить свой каждый прожитый день, стараться находить позитивные моменты даже в самых серых буднях, улыбаться и двигаться только вперед.

Что делать, если депрессия длится весь трудовой период и обусловлена именно своей работой? Сменить работу. Иначе никак. Сложно заставить себя полюбить нелюбимое дело. Но и ходить каждый день туда, где ничего не радует, тоже не стоит. Жизнь слишком коротка, чтобы так страдать, особенно из-за денег. А жить лишь от отпуска до отпуска -очень сложно.

Как настроить себя на работу после отпуска?

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

• Вам понравилась необычная кухня в том месте, где вы отдыхали? Значит, можно ее освоить, хотя бы частично, и раз в день баловать себя «заморскими» яствами. Ингредиенты для необычных блюд наверняка найдутся в супермаркетах, а интернет даст пошаговую инструкцию по их приготовлению. И родные, и коллеги будут приятно удивлены.
• Поделитесь с друзьями в соцсетях своими эмоциями. Выкладывать 500 однотипных фотографий не нужно: это никому не интересно. А вот слайдшоу под музыку из лучших кадров или мини фильм из коротких видеороликов - то, что надо. Отбирая и просматривая фотографии, вы снова вернетесь туда, откуда приехали.
• Сделайте фотоколлаж с самыми забавными снимками и украсьте им свою комнату. Будет приятно просыпаться по утрам и видеть себя со стороны веселым и беззаботным. Вам обязательно захочется выглядеть так всегда.
• Устройте на работе небольшой праздник, на котором каждый поделится впечатлениями своего последнего отпуска. А те, кто еще только собираются отдохнуть, пусть расскажут о своих планах.
• Отвлекитесь на другие не менее приятные предстоящие события: день рождения ребенка, свадьба у подруги, юбилей у бабушки, Новый год, в конце концов. А сколько дел нужно переделать перед этим событием!
• Старайтесь не раздражаться на работе по мелочам, концентрируйтесь только на хорошем и радостном.
• Обязательно следите за здоровьем: утренняя зарядка, вечерняя пробежка, фитнес пару раз в неделю, студия танца - не важно, ведь движение и жизнь - неразрывные понятия.
• Каждые выходные отдыхайте, хотя бы полдня. Нет, еженедельная досканальная уборка квартиры, доклад по окружающему миру и поездка в Ашан - это не отдых. Это та самая рутина, от которой портится настроение и пропадает желание творить. Прогулки, вылазки за город, посещение концертов, музеев и выставок, походы в гости - дарят новые положительные впечатления, чем и стоит пользоваться.
• Если вы заболели, садитесь на больничный. Поверьте, ваше предприятие от этого не закроется, а Земля не сойдет со своей оси. Вам говорят, что болеть нельзя, иначе вас уволят? Бегите с этой работы: самое главное, что нужно ценить - свое здоровье, иначе никакая работа вам просто не потребуется.
• Выполняйте четко свои обязанности, не отвлекаясь на сторонние дела. Отключение фейсбука на рабочем компьютере сэкономит пару часов рабочего времени, и тогда можно будет вовремя уйти домой.
• Читайте каждый день художественную литературу. Это прекрасная возможность - путешествовать и узнавать новое, не выходя из дома.
• Начните планировать новый отпуск и мечтать о нем. Очень важно, когда намечен следующий шаг в каждом деле.

А есть ли у вас есть свои секреты того, как вернуться в рабочую колею сразу после отпуска? Делитесь ими в комментариях к нашей статье!