Как можно заснуть ночью. Способы быстро уснуть, если не хочется спать

Post Views: 12

Как быстро уснуть, если не хочешь спать ночью

Насыщенный ритм жизни современного человека провоцирует разного рода разлады здоровья. Одной из самых распространенных проблем со здоровьем является отсутствие здорового сна. Как было подмечено психологами, первая бессонная ночь имеет обманчивый подъем энергетических сил на следующий день. Но, систематическое недосыпание приводит к ухудшению работы головного мозга. При этом рассеивается концентрация внимания, ухудшается память, выполняется меньший объем работы – то есть продуктивность деятельности человека в разы уменьшается. Плохой сон и тяжелое засыпание имеют множество причин.

Причины плохого сна

Рассмотрим более детально, что именно влияет на наше эмоциональное, психическое состояние, провоцируя отсутствие сна.

  • Депрессия и стрессы, как причина отсутствия здорового сна.

Разного рода переживания, проблемы на работе, учебе или в семье являются основными причинами нестабильного психического состояния. Причем в научной медицине известны случаи, когда человек не спал днями напролет. Такое состояние характеризуется как полное отсутствие сна.

Оказалось, что причиной плохого засыпания могут быть не только негативные эмоции, выраженные через депрессию и стрессы, но и позитивные эмоции. Если на протяжении дня человек испытал огромное удовольствие, веселье, то в его кровь выделятся так называемый гормон «радости». В больших количествах этот гормон провоцирует учащение пульса и дыхания, соответственно, такое бодрствование мешает засыпанию до снижения уровня этого гормона в крови.

Сильная усталость влияет на засыпание. Казалось бы, должно быть наоборот, организм потратил много энергии и силы, и логично, что он уснет для восстановления. Но, часто бывает, что именно усталость мешает заснуть. Наверное, всем известно, состояние – хотеть спать, но невозможно заснуть.

Малоподвижный способ существования также приводит к бессонным ночам. Если человек мало двигается, не занимается спортом, у него могут возникнуть проблемы со сном. Это касается тех, кто целыми днями напролет проводит на диване у телевизора. Для здоровья организма нужен обмен энергии — ее затрата через физические нагрузки и возобновление через сон.

Для полноценной здоровой жизни нам необходимы минералы и витамины. Плохое засыпание гарантировано тем, кто сидит на диете. Недоедание, как впрочем, и переедание, грозит проблемами со сном. Так, важно придерживаться сбалансированного питания.

Способы как быстрее уснуть

Но можно использовать несколько методов как быстро уснуть, если не хочешь спать. Дыхательные упражнения помогут заснуть буквально за 5 минут. Основная наша цель – это снизить сердечный ритм и замедлить дыхание, успокоится. Итак:

  • на протяжении 4 секунд спокойно вдыхаем через нос;
  • задерживаем дыхание на 7 секунд;
  • неторопливо на протяжении 8 секунд выдыхаем.

Такие методики используют в йоге, что позволяет мастерам, погрузится в себя и расслабить все тело. Это один из действенных способов уснуть в считанные минуты. Как уснуть,если совсем не хочется?

Бывает так, что нужно хорошо выспаться, ночью или днем перед важным событием, но спать совсем не хочется. Можно воспользоваться такими советами:

  • принять перед сном теплую или горячую ванну для расслабляющего эффекта;
  • выпить травяной чай, лучше с ромашкой;- за несколько часов до сна проветрить хорошо комнату и сменить постельное белье;
  • можно совершить недолгую прогулку (организм насыщается кислородом);
  • занятие любовью с большей частью времени на прелюдию прекрасно расслабляет;
  • стараться выкинуть терзающие мысли и вспомнить о чем- то легком и непринужденном, например, о легких волнах на море.

Как не просыпаться посреди ночи?

Может быть такая ситуация, когда человек уснул, но по непонятным причинам проснулся посреди ночи. Что делать в таких случаях? Нужно исключить раздражители, которые негативно сказываются на полноценном сне.

  • Запретите себе читать и смотреть телевизор перед сном.
  • Ложитесь спать тогда, когда хотите, а не когда нужно. Ведь зачем ворочаться в постели до ночи, если можно заняться расслабляющими методиками.
  • Попросите сделать Вам массаж – спины и ног. Если сделать некому, то массаж ног, а конкретнее, стоп, можно сделать самостоятельно, применив массажный крем.
  • Проконтролируйте температуру воздуха. В комнате должно быть прохладно.
  • Съедайте ложку меда перед сном.
  • Если снятся кошмары, то после пробуждения посреди ночи, придумайте благополучную концовку.
  • Чтобы проспать ночь без пробуждения, не спите днем.
  • Следует убрать занятия спортом во второй половине дня.
  • Проверьте, удобная ли кровать и подушка.
  • Запомните для себя, в какой позе вам удобно просто лежать и старайтесь в этой позе уснуть.

Рекомендуется пробовать несколько методов – один из них точно будет именно для Вас. Конечно, если ничего из вышеописанного не помогает, то возможно идет речь о возникшей болезни и нужно обратится к врачу. Причем – это может быть не заболевание внутреннего органа, а психическое нарушение сна.

Чтобы организм смог набраться сил и возобновится, достаточно беспрерывно спать на протяжении 8-9 часов. Пересыпание, как и недосып, приносит вред. Так можно получить недомогания в виде головных болей, болей в теле, упадка сил.

Если нарушение сна не носит систематический характер, то тем, кто верит в приметы, будет приятно услышать, что в это время о них кто — то думает. Также говорят, что в этот момент Вы кому-то снитесь.

Сон с субботы на воскресенье не предвещает негативных событий, а показывает – исполнятся ли надежды и мечты.

Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть , если не хочешь спать.

Необходимый минимум сна.

В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не пытался обходиться без сна, в конечном счете организм возьмёт своё.

Но если спите по несколько часов в день на протяжении недели и более, причиной может быть бессонница, загруженность или новые увлечения, последствия могут быть и посерьёзней. На протяжении всего периода вы будете испытывать серьёзные недомогания, но тело задействует скрытые резервы. Когда они истощатся, вас просто «вырубит», проспать можно и сутки. Поэтому, если хотите выкроить для себя больше времени - лучше оптимизируйте свой график , а не боритесь с естественными потребностями. А вот бессонницу придётся лечить медикаментозно.

А в чём же польза сна?

Во время сна изменяется электрическая активность мозга. По большому счёту, все наши мысли, идеи, переживания и ассоциации - всего лишь электрические импульсы, которые проходят в сером веществе. Находясь в царстве Морфея, мы абсолютно расслабляемся, мозг сокращает уровень своей активности и изменяет её ритм. Некоторые учёные полагают, что в это время происходит обработка всей полученной за день информации . Её окончательное восприятие и закрепление в памяти. Поэтому студентам лучше отложить учебники в сторону и лечь пораньше, таким образом они запомнят хоть что-то из прочитанного материала.

Подвергается изменениям и скорость метаболических процессов в организме. Отдыхают наши почки, печень и сердце. На протяжении всего периода сна мы не испытываем каких-либо сильных эмоциональных потрясений, так что сердечный ритм у здоровых людей поддерживается на одном уровне. Большая часть мышц, испытывающих постоянную нагрузку в течение дня, тоже отдыхает. Разрушается молочная кислота, накопленная за предыдущие сутки. Проснувшись, мы чувствуем, что готовы к новым поступкам и свершениям.

Как заснуть при бессоннице?

Проблема с засыпанием может быть вызвана двумя факторами:

Первый - юношеская бессонница.

Второй - нервозы или эмоциональное перенапряжение.

Проблемы со сном в подростковом возрасте встречаются очень часто, некоторые юноши и девушки не могут заснуть на протяжении нескольких часов, ворочаясь в кровати и обдумывая итоги прошедшего дня. Это возрастная проблема, которая должна разрешиться сама собой, по достижении определённого возраста. Обычно медики говорят о 20 годах, как верхней отметке.

Проблемы с нервами? Тогда всё чуть сложнее, необходимо устранять причину невроза или эмоционального потрясения. Бессонница не является самостоятельной болезнью, в этом случае она только симптом. Травяные настои и валерьянка помогает большинству людей, кто столкнулся с такой проблемой. Если это не единичный случай и заснуть вы не можете на протяжении недели или более, следует обратиться к специалисту за помощью. Вам пишут снотворное и всего-то, ни о какой госпитализации речи идти не может. При помощи препарата получится заснуть очень быстро. Но после его отмены проблема может вернуться.

Как заснуть за 5 минут?

А какие есть варианты для того, чтобы действительно быстро заснуть ? Можно привести 4 действующих совета:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Полное расслабление мускулатуры.
  3. Монотонный счёт.
  4. «Полёт фантазии».

Бытует мнение, что элементарные глубокие вдохи перенасыщают мозг кислородом, уснуть в таких условиях гораздо проще. Но не переусердствуйте с этим, такие упражнения могут привести к потере сознания.

Расслабление практикуется йогами и, не зная специфических техник заснуть за 5 минут сложно, но почему бы не попытаться?

Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.

А что можно посоветовать для быстрого засыпания, если есть в запасе хоть немного времени?

  1. Занимайтесь физическими упражнениями . Тренажёрный зал или тематические секции помогут получить необходимую дозу нагрузки в течение дня и облегчат процесс засыпания, за счёт усталости.
  2. Проветривайте спальную комнату, давая доступ кислороду. Чем больше воздух насыщен им, тем проще и быстрее можно заснуть.
  3. Лёгкая прохлада так же поспособствует быстрому засыпанию. Но главное не перестараться, ведь холод может и к простуде привести.
  4. Стакан тёплого молока с двумя ложками мёда считается одним из самых эффективных домашних средств для борьбы с бессонницей.
  5. Включите в свой рацион больше рыбы и грецких орехов . Вещества, в которые преобразовываются эти продукты в организме, способствуют появлению сонливости.
  6. Не ешьте после 6 вечера, или за 4 часа до сна . Работающий «на всех парах» желудок не даст вам уснуть, даже если вы и не замечаете этого.
  7. Откажитесь от дневного сна . Максимум что вы можете себе позволить - один час в день и не позже 16.00.
  8. Не спите долго по выходным, незачем нарушать свой биоритм.
  9. Придерживайтесь строгого графика . Если организм привык к отдыху после 3 часов ночи, зачем удивляться, что не можете уснуть в 11 вечера? Постарайтесь выработать для себя расписание и регулярно ложиться по нему, в одно и то же время. Даже если поначалу не получится засыпать сразу, со временем это придёт само.
  10. Уделите внимание спальным принадлежностям . Простыни, подушки, мягкие игрушки, шторы на окнах - всё это должно быть высшего уровня. Держите в чистоте и комфорте спальное место. Чем приятнее сон, тем он полезнее и продолжительней.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Лучше бороться с бессонницей постепенно и проверенными способами. Быстрый результат дадут только медикаментозные средства, подумайте трижды перед их употреблением.











  • Сборник ответов на ваши вопросы

    Использование материалов сайта разрешено только с согласия правообладателя. Информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением медицинских рецептов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Заметили ошибку? Сообщите нам! Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!

    Как быстро заснуть? Памятка для желающих хорошо выспаться.

    Сон - это исцеление.

    Хороший сон помогает нам отдохнуть и оставаться здоровыми.

    Во время сна происходит восстановление, омолаживание, очищение и оздоровление организма.

    Если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится. А это значит, что в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Придется подключать искусственные мотиваторы, чтобы встряхнуться и начать что-то делать.

    Что такое хороший сон?

    Ты засыпаешь без проблем за 10 минут и просыпаешься только утром. Бодрым и отдохнувшим.

    Чтобы организм всегда был в тонусе, желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

    Бессонница - следствие нашего поведения. Она влияет на работоспособность, на наше поведение, на взаимоотношения с окружающими, на эмоциональное состояние и нашу реакцию.

    • Что делать, чтобы лучше высыпаться?
    • Как научиться преодолевать бессонницу и быстро засыпать?

    а также способы быстро заснуть .

    Известны две основных причины, которые мешают быстро заснуть

    Первая. Н у жно определить, что мешает заснуть.

    Вторая. А к центировать внимание на том, что способствует быстрому засыпанию.

    Как быстро заснуть и избавиться от бессонницы

    Первое. Создать комфортные условия для сна.

    Хорошо проверить помещение, в котором спите или поставить окно на микропроветривание. Постоянный поток свежего воздуха обеспечивает полноценный сон.

    Спать в темном помещении и при полной тишине, чтобы ничто не раздражало мозг. В этом случае качество сна будет высоким. Для полноценного сна температура в спальне должна быть не выше 16 и 18 градусов. Это позволит заснуть быстро и легко.

    Второе. Ложиться спать в промежутке между 22.00 - 23:00.

    Согласно исследованиям, каждый час до полуночи дает в два раза больше эффекта в плане отдыха.

    Третье. За час до сна не грузить свой мозг раздражителями.

    Никакого телевизора или компьютера. Лучше уделить время перед сном или почитать книгу (занудные или непонятные книги действуют как снотворное), послушать спокойную музыку, поиграть с ребенком.

    Почему это важно?

    Излишняя активность клеток головного мозга спровоцирует отсутствие сна. Поэтому перед сном нужно избегать того, что стимулирует работу клеток. Кстати, пить на ночь кофе и крепкий чай тоже не лучший вариант.

    Это еще один эффективный способ как быстро заснуть и выспаться .

    Замечено, если сфокусироваться перед сном на проблемах, то первое, что будет после того как проснешься - это все те же мысли о проблемах. Всё что нас не вдохновляет - забирает энергию. В итоге, мы вообще не хотим вставать.

    Бывает другой вариант. Ты еще и толком не проснулся, а уже сконструировал прямо с утра в своей голове деструктивный план, этакие деструктивные мыслеобразы. Например, "об этом я думать сейчас не хочу", "это мне не хочется делать", "и это мне тоже делать не хочется" ... и так далее.

    Итог таких мыслей - вставать вообще не хочется.

    Важно напитать свое утро конструктивными образами.

    Четвертое. Сдерживать свои порывы поесть на ночь.

    Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.

    Поэтому, если назрел вопрос как избавиться от бессонницы ночью - прекращайте насыщать свой желудок на ночь. Поздний плотный ужин крайне нежелателен.

    Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном, иначе организм во сне будет заниматься не восстановлением и оздоровлением, а перевариванием ужина.

    Допустимо пить воду, можно стакан молока. Кефир нежелателен, так как он, согласно тибетским знаниям, запускает организм и уснуть будет непросто. Лучше пить кефир днем, когда нужна энергия.

    Понаблюдайте, из чего состоит ваш дневной рацион. Пища - это вид энергии. Нездоровая еда - это снижение энергетики, а значит причина беспокойного сна и бессонницы.

    Что делать, если хочется поесть на ночь?

    Есть на ночь вредно . Но если вы не можете отказаться от этой привычки, то необходимо выбирать продукты с низким содержанием углеводов, которые обладают низкой пищевой ценностью.

    • вареная нежирная курица,
    • рыба отварная,
    • овощи,
    • фрукты с низким содержанием сахара.

    Если ложиться спать после плотного ужина, работа органов пищеварения затрудняется. Пищеварительная система вынуждена работать ночью, когда она должна отдыхать. В итоге утром ты просыпаешься уставшим, не отдохнувшим, у тебя низкая работоспособность.

    Проблемы пищеварительной системы созревают постепенно. С возрастом скорость обменных процессов постепенно снижается. И если пренебрегать советами по поводу плотного ужина на ночь, могут быть проблемы.

    Пятое. Максимальная работа над увеличением своей энергетики.

    Минимум активности в течение дня приводит к проблеме со сном и процессом засыпания. Если за день энергия не было растрачена, организм не будет готов к засыпанию. Тренировки и физическая активность обязательны в течение дня, чтобы ночью не было проблем со сном.

    Способствует хорошему сну и прогулки перед сном.

    Шестое. Заводить будильник.

    Воспитать в себе привычку ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Придерживаться этого правила даже в выходные. Метод больше относится к тем, кто страдает бессонницей. Тем, у кого нет проблем со сном, в субботу и воскресенье можно просыпаться по своему собственному усмотрению.

    Будильник в этом случае срабатывает как условный рефлекс.

    Седьмое. Спать на твердой поверхности.

    Когда мы спим на жесткой поверхности, о рганизм лучше восстанавливается.

    Важно рассматривать кровать, как предмет соотносимый со сном. Использовать ее только для сна. Не читать в кровати, не смотреть телевизор.

    Как быстро заснуть, если не хочешь

    Если не можешь заснуть, не стоит валяться в кровати больше 20 минут.

    Заставлять себя спать - бесполезное занятие. Вместо этого следует встать с кровати и пойти в другую комнату. И уже там можно почитать книгу или придумать для себя неактивное занятие, располагающее ко сну.

    Причиной бессонницы у здорового человека бывает неспособность расслабиться. Люди просыпаются ночью, если ведут внутренний диалог с самими собой, переживают из-за неприятностей или в ожидании предстоящего трудного дня. Даже положительные мысли не могут «уговорить» наш мозг успокоиться, и человек ворочается без сна по несколько часов. Можно освоить методы мгновенного засыпания, обучить мозг специальным техникам: помогает дыхательная гимнастика, правильное положение тела, аутотренинги.

    Как заснуть быстро и легко

    Обеспечить крепкий и здоровый сон могут известные общие требования: выбор правильной ночной одежды, комфортный режим дня человека, выбор оптимального положения тела и места отдыха. Нужно соблюдать следующие правила:

    • Режим сна. Неправильный распорядок дня в течение недели приводит к тому, что, отсыпаясь в воскресенье долго, человек засыпает поздно, а в понедельник приходится опять вставать рано.
    • Кровать. Матрас должен быть умеренно твердым.
    • Положение. Считается, что лучше спится в позе «ребенка» (на боку, поджав под себя ноги, одна рука вытянута вверх, другая согнута возле груди).
    • Одежда. Предпочтение отдается натуральным, свободным, не сковывающим движения тканям. Не рекомендуется спать в синтетике, слишком открытых ночных сорочках, в облегающих вещах.

    Мужчины должны спать примерно 8 часов, женщины – 9. Для любого взрослого человека минимальная продолжительность сна – 5,5 часов. Если не удается поспать нормально, то старайтесь, чтобы количество часов, проведенных во сне, было кратно полутора (полтора, три, четыре с половиной и т.д.). При бессоннице помогут такие способы нормализации сна:

    • выключить телевизор;
    • проветрить комнату, обеспечив прохладу;
    • «отпустить» проблемы (если не получается, психологи советуют записать их на бумаге);
    • обеспечить полную тишину: не должно быть слышно никаких посторонних звуков;
    • не ложиться с полным желудком.

    Как научиться засыпать быстро

    Существует несколько методик, которые помогут научиться быстро заснуть. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинги помогают очень быстро уснуть за 5 минут и не просыпаться ночью из-за чувства тревоги, эмоционального напряжения. Эти методы требуют внимательности: нужно заучить последовательность действий, тогда их можно будет повторять в любой момент.

    Дыхательные методики

    Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суть способов быстрого засыпания заключается в многократном повторении упражнений на дыхание.

    • Техника «Дыхание сна» вызывает моментальное сонное состояние. Во время вдоха эмоциональное состояние организма активизируется, выдох должен успокаивать и расслаблять. Общая рекомендация по выполнению упражнения – увеличивать продолжительность выдоха. Одна фаза: вдох, остановка, медленный выдох, небольшая пауза. Продолжительность каждого действия – 5 секунд, цикл составляет 15 секунд.
    • Вторая техника – «Дыхание на 10 счетов». Считая количество вдохов и выдохов, человек отвлекается от мыслей. Дышать нужно через рот. Важно ощущать, как воздух, входя внутрь, заполняет трахею, увеличивает грудную клетку, при выходе возвращает легкие в исходное положение. Считается так: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох и так далее до 10.

    Упражнение «Каруселька» рекомендуется многими практикующими психологами. Его действие направлено на успокоение, расслабление, помогает заставить себя уснуть. Лежать нужно на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Дыхание проходит по кругу, должно быть постоянное ощущение, что теплый­ воздух циркулирует по всему телу. После 10-го действия все начинается заново, но в обратном порядке. Нужно помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей, людям после 60 лет такая гимнастика противопоказана.

    Весь цикл повторяется 4-5 раз. Последовательность такая:

    1. Вдох, остановка дыхания.
    2. Выдох. Представить, как теплый воздух идет от плеча к правой руке и кисти.
    3. Вдох. Теплеет в правом ухе. Остановить дыхание.
    4. Выдох. Тепло в правой ноге. Пауза.
    5. Вдох. Воздух снова в правом ухе. Остановить дыхание.
    6. Выдох. Теплота в левой ноге. Пауза.
    7. Вдох. Ощущение теплоты в левом ухе. Остановка.
    8. Выдох. Теплый воздух от левого плеча к руке и кисти. Пауза.
    9. Вдох, остановка дыхания.
    10. Выдох. Теплота в правом ухе.

    Аутотренинг

    Быстро уснуть ночью поможет аутотренинг и медитация. Самое известное упражнение – «Пляж». Оно требует определенных навыков, но после непродолжительной практики сонливость наступает уже к середине цикла. Метод простой: нужно представить себя на теплом пляже, мягком песке, который медленно засыпает каждую часть тела по отдельности, полностью укутывает тело. Второй способ – представлять, как по волнам катается легкий шар. Такие аутотренинги – шанс мгновенно уснуть всего за 5 минут.

    Как быстро уснуть за 1 минуту

    Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

    Метод Вейла

    Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

    1. На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
    2. Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
    3. На 7 секунд – задержка дыхания.
    4. Глубокий выдох, 8 счетов.

    Метод каменной статуи

    Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

    1. В помещении создать тишину, выключить свет.
    2. Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
    3. Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
    4. Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
    5. Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.

    Метод реверсии

    Когда человек получает запрет на что-либо, ему тут же хочется его нарушить. Метод реверсии заключается в концентрации запрета на сон. Психологи объясняют быстрое засыпание тем, что мозг не может очень долго на чем-то сильно сосредотачиваться. Вместо того, чтобы игнорировать раздражитель, мешающий спать, нужно на нем сосредоточится, к примеру, на телевизоре или шуме с улицы. Пусть звук «пройдет» через все тело. Сон скоро придет.

    Метод спецслужб

    Метод, описанный разведчиком Суворовым, помогает быстро справиться с бессонницей, чувством тревоги. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуться. Веки должны быть закрытыми, зрачки под ними нужно закатить вверх (это физиологическое состояние глазного яблока во время сна). Человек при таком положении способен уснуть без труда.

    Техника обратного моргания – еще один способ, отвечающий на вопрос, как уснуть за одну минуту, относится к методам засыпания, разработанным спецслужбами. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться, вытянуться. Примерно через 5-15 секунд надо открыть веки и быстро закрыть обратно. Получается своеобразное моргание наоборот. Этот способ быстро расслабляет тело, погружает мозг в гипнотический транс.

    Видео

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

    Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

    10 способов не спать на работе

    Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

    Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.


    Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

    1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

    2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

    3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

    4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

    5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

    Препараты против сонливости

    Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

    Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.


    • Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
    • Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
    • Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

    Что делать, если все время хочется спать

    Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

    • Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
    • Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
      • . Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
    • Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
    • Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

    При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.



    • Похожие статьи