מהו ל-קרניטין ולמה הוא מיועד? ל-קרניטין: פעולה, יתרונות, איך, איזה וכמה עדיף לקחת ל-קרניטין, האם יש נזק.

בשנות השמונים הופיע בשוק תזונת הספורט שורף שומן - L קרניטין. התוסף עדיין פופולרי בקרב אנשים העובדים על היופי של הגוף שלהם.

זה לא מפתיע, כי התרופה נחקרה היטב. היתרון שלו הוא לא רק בשריפת שומנים, אלא גם בשיפור הסיבולת הפיזית והתאוששות מהירה לאחר אימון קשה.

לפני נטילת L-קרניטין, היתרונות והנזקים שלו נחקרו היטב, עליך לדעת מהו החומר וכיצד הוא פועל על הגוף. אחרי הכל, בנוסף ליתרונות, לתרופה יש חסרונות והתוויות נגד.

L קרניטין: מאפיינים עיקריים

התוסף מסווג לעתים קרובות כחומצת אמינו, אם כי מבחינה טכנית הוא אינו אחד. החומר דומה לחומצות אמינו וויטמינים מקבוצת B. לכן לאלמנט יש שם שני - ויטמין BT.

L-קרניטין מיוצר על ידי גוף האדם באמצעות אינטראקציה של שתי חומצות אמינו - מתיונין וליזין. התהליך מתרחש בכליות ובכבד, אך לבוקרניטין מצטבר בחלקים שונים בגוף, כולל שרירים, מוח ואפילו זרע.

ניתן לספק ל-קרניטין לגוף באופן טבעי. זה נמצא במוצרים הבאים:

1. בשר אדום;
2. אבוקדו.

ישנם 2 סוגים של החומר - קרניטין L ו-D. הצורה הראשונה פעילה ביולוגית, אך השנייה לא, ולכן היא אינה כלולה בתוספי מזון.

ALCAR היא צורה ידועה נוספת של קרניטין. הוא מצטבר במערכת העצבים המרכזית והוא שימושי בכך שהוא מונע ניוון מוחי ומאט את תהליך ההזדקנות.

תכשירים המבוססים על L קרניטין נלקחים עם הארוחות בכמות של 2-3 גרם. לספיגה טובה יותר של החומר, הצריכה משולבת עם צריכת חלבון (עד 40 גרם) ופחמימות (מ-40 גרם).

לגבי אצטילקרניטין, שותים אותו בין חטיפים, בשילוב עם שורפי שומן אחרים (קפאין, תה ירוק).

תכונות מועילות של התוסף

קרניטין מועיל מאוד לבריאות של נשים וגברים. השימוש בתוסף אינו אסור אפילו בילדות.

החומר נקבע ליתר לחץ דם, טרשת עורקים, הפרעות הורמונליות ובעיות לב. אבל הוא זכה לתהילה הודות להשפעותיו על שריפת השומן וחיסכון באנרגיה.

התברר כי L-קרניטין הופך אדם לא רק לחזק פיזית, אלא גם מגביר את האינטליגנציה. הוא גם מסיר כולסטרול מזיק מהגוף, מחזק את המערכת החיסונית ומאריך חיים.

עבור גברים העוסקים בספורט, היתרונות של L-קרניטין משמעותיים מאוד. זוהי עלייה מהירה במסת השריר ושריפת שומן.

עבור נשים, התוסף הוא בעל ערך מכיוון שהוא עוזר לשמור על צורות מעוגלות ולשריפת מאגרי שומן עודפים. כמו כן, למין ההוגן יותר, שימוש מתמיד במוצר יבטיח את בריאותם ורווחתם הגופנית במהלך אימונים אינטנסיביים ובעקבות דיאטות מתישות.

תכונות מועילות נוספות של שורף השומן:

• משפר את חילוף החומרים;
• מגביר את הובלת תאים;
• מפעיל תהליכי התחדשות;
• מנרמל רמות הורמונליות;
• יעיל במאבק נגד זיהומי HIV;
• מרווה תאים בחמצן;
• מקל על נדודי שינה ועצבנות;
• משפר את השפעת האינסולין;
• מגביר את התיאבון.

עם זאת, האם שורף שומן מזיק? וכיצד תוכלו להתגונן מפני תגובות לא רצויות שעלולות להופיע לאחר השימוש במוצר?

היבטים שליליים של נטילת L-קרניטין

l קרניטין, היתרונות והנזקים שלו נחקרו במשך שנים רבות, על פי ההוראות, קח 500-150 מ"ג ליום 20 דקות לפני ספורט.

תזונאים ממליצים לכל האנשים לשתות 5 גרם לבוקרניטין ליום. אבל רוב הרופאים משוכנעים שהגוף לא סופג יותר מ-2 גרם מהחומר ב-24 שעות.

אם אתה משתמש בשורף שומנים לא מבוקר ולא מקפיד על דיאטה, זה יכול להזיק לבריאות שלך. למרות שמנת יתר מתרחשת לעתים רחוקות מאוד. סימנים לעודף של תרכובות חומצות אמינו בגוף הם בחילות, שלשולים, התכווצויות, ריכוז גבוה של אמוניה בנוזלים ביולוגיים וטכיקרדיה.

נשים חוות לעתים קרובות נזק מ-l-carnitine. כאשר נוטלים באופן קבוע שורף שומן, הם חווים שיבושים במחזור החודשי.

אבל חוקרים רבים מאמינים שהגורמים האמיתיים להפרעה נעוצים באימון אינטנסיבי. כמו כן, הווסת נעלמת עם ירידה מהירה במשקל ושינויים המתרחשים בגוף הנשי. אם המחזור לא חוזר לקדמותו לאחר 2-3 חודשים, יש לפנות לרופא נשים.

נזק ותופעות לוואי של Levocarnitine לא מתפתחים לעתים קרובות. לאחר נטילת התוסף מתרחשים הביטויים השליליים הבאים:

1. אַלֶרגִיָה;
2. חולשת שרירים;
3. בעיות בעיכול;
4. נדודי שינה.

אם הגוף לא יקבל קרניטין, הנזק ממנו יהיה זהה לנטילת רוב התרופות. זוהי הפרעה בצואה, כאב ראש, בחילות.

אנשים עם בעיות במערכת העיכול חווים ריח רע מהפה לאחר נטילת מבער שומן. אם אתה חווה אחד מהתסמינים שתוארו לעיל, עליך להפסיק את השימוש בתוסף ולהתייעץ עם רופא.

אם אתה נוטל קרניטין, הנזק הוא לא רק במינון יתר או בהתפתחות של תגובות שליליות. ישנן שלוש התוויות נגד שאוסרות על שתיית התוסף. אלה הם אי סבילות לקרניטין על ידי הגוף, הנקה והריון.

כמה חוקרים מצאו ש-L-קרניטין מגביר את הסבירות לפתח טרשת עורקים. אך לאחר מכן בוצעו בדיקות רפואיות אחרות המכחישות את התיאוריה הזו.

לכן, נטילת L-קרניטין לצורך שריפת עודפי שומן היא חסרת טעם. המטרה העיקרית של התוסף היא לעזור ליצור גוף יפה באמצעות אימון איכותי.

עדיף להתחיל להשתמש בשורף שומן כאשר אתה הולך לראשונה לחדר כושר. אבל החומר יעיל גם ברמות מתח ממוצעות ומקצועיות.

ל-קרניטין: תכונות והשפעה

ציור חווה את הפופולריות שלו בשנות ה-80, כאשר ספורטאים החלו לקחת אותו באופן פעיל. אבל אז תרופות אחרות להגדלת מסת השריר יצאו למכירה בהצלחה, וקרניטין נשכח במהירות. כיום, החומר דמוי הוויטמין נמצא שוב בשיא הפופולריות. ככל שהקבלה של קרניטין גדלה, כך גדלה כמות המחלוקת סביבו. האם זה מועיל או לא, האם ל-קרניטין גורם נזק? Levocarnitine מומלץ לשימוש לא רק כשורף שומן, אלא גם כתרופה. כל העניין הוא ש-L-קרניטין מספק חומצות שומן ישירות ל"לב" התאים - המיטוכונדריה. כתוצאה מכך, השומן אינו מצטבר תת עורי ונספג היטב. בנוסף, ללווקרניטין יש השפעות מועילות: הוא מגביר את הסיבולת של ספורטאים, מאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר ולצבור אותו לאט יותר.

היתרונות של שימוש ב-L-קרניטין

L-קרניטין משמש ברפואה. אינדיקציות לשימוש: טיפול בשבץ מוחי, חולשת שרירים, התפתחות גופנית מאוחרת בילדים, מחלות לב. מרשם לאנשים מבוגרים כדי להאט את תהליכי עיכוב הפעילות המוחית.

יתרונות והשפעות של ל-קרניטין:

• משפיע לטובה על תאי המוח ומאט את הזדקנותם;
• מגביר את התחדשות התאים, מאט את תהליך ההזדקנות;
• משפר את הזיכרון;
• מגביר סיבולת פיזית וביצועים;
• עוזר להרוות תאים בחמצן;
• מפחית את רמות הכולסטרול הרע;
• מקדם שריפת שומנים.

כמות לא מספקת של קרניטין בגוף עשויה להיות מסומנת על ידי:

• טכיקרדיה או הפרעת קצב;
• חולשה ועייפות;
• רעידות שרירים;
• נדודי שינה ועצבנות;
• לחץ נמוך;
• עלייה במשקל אפילו בדיאטה.

ביטויים של מחסור בקרניטין נתקלים לרוב במי שיורדים במשקל, עוברים דיאטה ואינם מקבלים מספיק מזון עשיר בקרניטין. כמו כן, חוסר בחומרים דמויי ויטמין יכול להתרחש אצל אנשים עם מחלות של מערכת העיכול; עקב נטילת אנטיביוטיקה ותרופות מסוימות המשפיעות על קרישת הדם; אצל צמחונים ורו פודיסטים. ראוי לציין כי על מנת לספוג קרניטין יש בהחלט לצרוך ויטמינים A, B6, B3, B9, B12. יש צורך לאכול מזונות המכילים ברזל וחומצות אמינו חיוניות – ליזין, מתיונין.

נזק הנגרם על ידי L-קרניטין

המינון המומלץ של L-קרניטין לנשים וגברים, הקבוע בהוראות, הוא 500 - 1500 מ"ג ליום. ספורטאים יכולים לקחת 500 - 1500 מ"ג של L-קרניטין פעם 20 דקות לפני האימון. יש תזונאים הממליצים ליטול עד 5 גרם של לבוקרניטין מדי יום. המלצות כאלה מוטלות בספק, שכן הרופאים סבורים שהגוף אינו מסוגל לספוג יותר מ-2 גרם קרניטין ביום.

אבל אפשר גם להרבות בגוף בקרניטין. זה אפשרי אם אתה לוקח בלי מחשבה שורף שומן, לא עומד בסטנדרטים המומלצים ולא עושה ספורט. ההמלצות לנטילת התרופה מצביעות בבירור על נטילת L-קרניטין בכמויות המומלצות. יש צורך לשמור על תזונה מאוזנת. כדי לא לגרום נזק לגוף שלך, עליך להפסיק לקחת את התרופה אם יש התוויות נגד.

מנת יתר של קרניטין היא נדירה ביותר. סימנים לעודף של חומר בגוף:

• שִׁלשׁוּל;
• קרדיופלמוס;
• רמות מוגברות של אמוניה בגוף;
• עוויתות;
• בחילה.

ביקורות מעורבות על L-קרניטין בקרב נשים. נציגי המין ההוגן מתלוננים על הפרעה במחזור החודשי בעת נטילת מבער שומן. יכולות להיות לכך מספר סיבות. הראשון הוא פעילות גופנית מוגברת. התנאי העיקרי לנטילת ל-קרניטין הוא פעילות ספורטיבית, שכן החומר עצמו אינו שורף שומן, אלא הוא מסייע בתהליך זה. כתוצאה מכך, חלק מהנשים מאבדות את המחזור שלהן, שהיא תגובת הגוף לפעילות גופנית נוספת. בנוסף, ירידה חדה בשומן הגוף יכולה לעורר גם הפרעה במחזור החודשי אצל נשים.

הסיבה השנייה היא שינוי בתפקוד הגוף. הגוף הנשי הוא מערכת של תהליכים מחוברים, מכוונים עדין. אפילו סטייה קטנה מהנורמה של פרמטר אחד עלולה להוביל לכשל של כל התהליכים. לכן, צריכה של שורף שומן טבעי וכתוצאה מכך ירידה במשקל הגוף, עשויה להיות הגורם לאי סדירות במחזור החודשי. אם המחזור לא התאושש לאחר חודשיים-שלושה, יש לפנות לרופא לקבלת המלצות.

תופעות לוואי של שורף השומן

תופעות לוואי, ברמות סבירות שונות, מתרחשות בעת נטילת תרופות כלשהן. Levocarnitine אינו יוצא דופן. תופעות הלוואי הבאות אפשריות עקב צריכת קרניטין:

• הפרעות שינה בעת נטילת התרופה אחר הצהריים או בלילה;
• בעיות בעיכול;
• חולשת שרירים;
• תגובות אלרגיות;
• אי סבילות אישית, המתבטאת בבחילות, כאבי ראש והפרעות בצואה.

תופעות לוואי בצורת ריח רע מהפה מופיעות אצל אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול. אם מתרחשות תופעות לוואי, עליך להתייעץ עם רופא.

צריך גם לזכור שלא כולם יכולים לקחת קרניטין. התוויות נגד לשימוש בחומר:

• אי סבילות אישית לקרניטין או לרכיבים נלווים;
• הריון והנקה.

למה לקחת L-קרניטין

נטילת לבוקרניטין באופן בלעדי כשורף שומן, לשכוח את המוזרויות של פעולתו, ולא לעסוק בפעילות גופנית זה חסר טעם. לא תהיה שום תועלת מכך. בפורומים יש סיפורים על שרירי בטן מיתולוגיים שהופיעו כביכול אצל מי שלקחו מבער שומן ושאבו את שרירי הבטן, ולאחר הפסקת התרופה נעלמו ה"קוביות". ביקורות כאלה הן רק תוצאה של משאלת לב. לקרניטין אין השפעה כמו פירוק עצמאי של שומן. מומלץ ליטול את הלבוקרניטין כחומר עזר במהלך האימון ויצירת גוף יפה. זה אופטימלי להתחיל לקחת שורף שומן לאחר ההיכרות הראשונה שלך עם חדר הכושר, אם לא עשית שום פעילות גופנית לפני כן. עם עליות משמעותיות בעומסים, מעבר ממה שנקרא רמת מתחילים בספורט לרמה בינונית, נטילת L-קרניטין היא האופטימלית ביותר. הוא עוזר לגוף להתמודד עם המשימות המוטלות עליו - פעילות גופנית מוגברת ומקדם שריפת שומנים. הנקודה האחרונה חשובה כאשר יוצרים דמות יפה ובכושר תוך כדי ספורט.

L-קרניטין הוא חומר דמוי ויטמין המיוצר בגוף. הוא מסונתז משתי חומצות אמינו: ליזין ומתיונין. זמן קצר לאחר גילויו, ל-קרניטין נקרא ויטמין, אך זה שגוי, שכן ויטמינים אינם מיוצרים בגוף. הוא משמש לטיפול במחלות שונות, גם לירידה במשקל.

קרא גם:אילו מזונות מכילים ל-קרניטין?

ל-קרניטין: תכונות והשפעה

המטרה העיקרית של L-קרניטין היא שריפת שומנים (צילום: 834-studentka.joylady.top)

ציור חווה את הפופולריות שלו בשנות ה-80, כאשר ספורטאים החלו לקחת אותו באופן פעיל. אבל אז תרופות אחרות להגדלת מסת השריר יצאו למכירה בהצלחה, וקרניטין נשכח במהירות. כיום, החומר דמוי הוויטמין נמצא שוב בשיא הפופולריות. ככל שהקבלה של קרניטין גדלה, כך גדלה כמות המחלוקת סביבו. האם זה מועיל או לא, האם ל-קרניטין גורם נזק? Levocarnitine מומלץ לשימוש לא רק כשורף שומן, אלא גם כתרופה. כל העניין הוא ש-L-קרניטין מספק חומצות שומן ישירות ל"לב" התאים - המיטוכונדריה. כתוצאה מכך, השומן אינו מצטבר תת עורי ונספג היטב. בנוסף, ללווקרניטין יש השפעות מועילות: הוא מגביר את הסיבולת של ספורטאים, מאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר ולצבור אותו לאט יותר.

קרא גם:ל-קרניטין: לשם מה זה מועיל ומזיק

היתרונות של שימוש ב-L-קרניטין

קרניטין הוא הוויטמין של נעורים ויופי (צילום: arhsportfood.ru)

L-קרניטין משמש ברפואה. אינדיקציות לשימוש: טיפול בשבץ מוחי, חולשת שרירים, התפתחות גופנית מאוחרת בילדים, מחלות לב. מרשם לאנשים מבוגרים כדי להאט את תהליכי עיכוב הפעילות המוחית.

יתרונות והשפעות של ל-קרניטין:

• משפיע לטובה על תאי המוח ומאט את הזדקנותם;
• מגביר את התחדשות התאים, מאט את תהליך ההזדקנות;
• משפר את הזיכרון;
• מגביר סיבולת פיזית וביצועים;
• עוזר להרוות תאים בחמצן;
• מפחית את רמות הכולסטרול הרע;
• מקדם שריפת שומנים.

כמות לא מספקת של קרניטין בגוף עשויה להיות מסומנת על ידי:

• טכיקרדיה או הפרעת קצב;
• חולשה ועייפות;
• רעידות שרירים;
• נדודי שינה ועצבנות;
• לחץ נמוך;
• עלייה במשקל אפילו בדיאטה.

ביטויים של מחסור בקרניטין נתקלים לרוב במי שיורדים במשקל, עוברים דיאטה ואינם מקבלים מספיק מזון עשיר בקרניטין. כמו כן, חוסר בחומרים דמויי ויטמין יכול להתרחש אצל אנשים עם מחלות של מערכת העיכול; עקב נטילת אנטיביוטיקה ותרופות מסוימות המשפיעות על קרישת הדם; אצל צמחונים ורו פודיסטים. ראוי לציין כי על מנת לספוג קרניטין יש בהחלט לצרוך ויטמינים A, B6, B3, B9, B12. יש צורך לאכול מזונות המכילים ברזל וחומצות אמינו חיוניות – ליזין, מתיונין.

נזק הנגרם על ידי L-קרניטין

נזק לאחר נטילת התרופה מתרחש בדרך כלל עם מנת יתר (צילום: fthmb.tqn.com)

המינון המומלץ של L-קרניטין לנשים וגברים, הקבוע בהוראות, הוא 500 - 1500 מ"ג ליום. ספורטאים יכולים לקחת 500 - 1500 מ"ג של L-קרניטין פעם 20 דקות לפני האימון. יש תזונאים הממליצים ליטול עד 5 גרם של לבוקרניטין מדי יום. המלצות כאלה מוטלות בספק, שכן הרופאים סבורים שהגוף אינו מסוגל לספוג יותר מ-2 גרם קרניטין ביום.

אבל אפשר גם להרבות בגוף בקרניטין. זה אפשרי אם אתה לוקח בלי מחשבה שורף שומן, לא עומד בסטנדרטים המומלצים ולא עושה ספורט. ההמלצות לנטילת התרופה מצביעות בבירור על נטילת L-קרניטין בכמויות המומלצות. יש צורך לשמור על תזונה מאוזנת. כדי לא לגרום נזק לגוף שלך, עליך להפסיק לקחת את התרופה אם יש התוויות נגד.

מנת יתר של קרניטין היא נדירה ביותר. סימנים לעודף של חומר בגוף:

• שִׁלשׁוּל;
• קרדיופלמוס;
• רמות מוגברות של אמוניה בגוף;
• עוויתות;
• בחילה.

ביקורות מעורבות על L-קרניטין בקרב נשים. נציגי המין ההוגן מתלוננים על הפרעה במחזור החודשי בעת נטילת מבער שומן. יכולות להיות לכך מספר סיבות. הראשון הוא פעילות גופנית מוגברת. התנאי העיקרי לנטילת ל-קרניטין הוא פעילות ספורטיבית, שכן החומר עצמו אינו שורף שומן, אלא הוא מסייע בתהליך זה. כתוצאה מכך, חלק מהנשים מאבדות את המחזור שלהן, שהיא תגובת הגוף לפעילות גופנית נוספת. בנוסף, ירידה חדה בשומן הגוף יכולה לעורר גם הפרעה במחזור החודשי אצל נשים.

הסיבה השנייה היא שינוי בתפקוד הגוף. הגוף הנשי הוא מערכת של תהליכים מחוברים, מכוונים עדין. אפילו סטייה קטנה מהנורמה של פרמטר אחד עלולה להוביל לכשל של כל התהליכים. לכן, צריכה של שורף שומן טבעי וכתוצאה מכך ירידה במשקל הגוף, עשויה להיות הגורם לאי סדירות במחזור החודשי. אם המחזור לא התאושש לאחר חודשיים-שלושה, יש לפנות לרופא לקבלת המלצות.

קרא גם:כיצד לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל

תופעות לוואי של שורף השומן

נטילת L-קרניטין בערב עלולה לגרום לבעיות שינה (צילום: arhsportfood.ru)

תופעות לוואי, ברמות סבירות שונות, מתרחשות בעת נטילת תרופות כלשהן. Levocarnitine אינו יוצא דופן. תופעות הלוואי הבאות אפשריות עקב צריכת קרניטין:

• הפרעות שינה בעת נטילת התרופה אחר הצהריים או בלילה;
• בעיות בעיכול;
• חולשת שרירים;
• תגובות אלרגיות;
• אי סבילות אישית, המתבטאת בבחילות, כאבי ראש והפרעות בצואה.

תופעות לוואי בצורת ריח רע מהפה מופיעות אצל אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול. אם מתרחשות תופעות לוואי, עליך להתייעץ עם רופא.

צריך גם לזכור שלא כולם יכולים לקחת קרניטין. התוויות נגד לשימוש בחומר:

• אי סבילות אישית לקרניטין או לרכיבים נלווים;
• הריון והנקה.

למה לקחת L-קרניטין

L-קרניטין עוזר להתמודד ביעילות עם פעילות גופנית גבוהה ולשריפת שומן (צילום: tvoyasuperfigura.ru)

נטילת לבוקרניטין באופן בלעדי כשורף שומן, לשכוח את המוזרויות של פעולתו, ולא לעסוק בפעילות גופנית זה חסר טעם. לא תהיה שום תועלת מכך. בפורומים יש סיפורים על שרירי בטן מיתולוגיים שהופיעו כביכול אצל מי שלקחו מבער שומן ושאבו את שרירי הבטן, ולאחר הפסקת התרופה נעלמו ה"קוביות". ביקורות כאלה הן רק תוצאה של משאלת לב. לקרניטין אין השפעה כמו פירוק עצמאי של שומן. מומלץ ליטול את הלבוקרניטין כחומר עזר במהלך האימון ויצירת גוף יפה. זה אופטימלי להתחיל לקחת שורף שומן לאחר ההיכרות הראשונה שלך עם חדר הכושר, אם לא עשית שום פעילות גופנית לפני כן. עם עליות משמעותיות בעומסים, מעבר ממה שנקרא רמת מתחילים בספורט לרמה בינונית, נטילת L-קרניטין היא האופטימלית ביותר. הוא עוזר לגוף להתמודד עם המשימות המוטלות עליו - פעילות גופנית מוגברת ומקדם שריפת שומנים. הנקודה האחרונה חשובה כאשר יוצרים דמות יפה ובכושר תוך כדי ספורט.

האם ניתן לקבל גוף מושלם במינימום מאמץ? כימאים ורוקחים בטוחים בכך, אבל איך באמת? הכל על המיתוסים והמציאות של ירידה מהירה במשקל!

השימוש ב-L-קרניטין מוביל לתוצאות מהירות ויעילות. מפתיע אבל נכון! חומצת אמינו זו, הדומה במבנה לוויטמינים מקבוצת B, משפרת תהליכים מטבוליים ושורפת בצורה מושלמת עודפי שומן. זה לא יכול להיקרא ויטמין טהור, שכן ל-קרניטין נוצר באופן עצמאי בגופנו - בכבד, בכליות ובמוח - והוא מופץ בכל האיברים. L-קרניטין מעביר חומצות שומן למיטוכונדריה, שם הוא שורף אותן, ומשחרר אנרגיה לאורך הדרך.

בנוסף לפירוק מואץ של תאי שומן ושחרור אנרגיה, ל-קרניטין מפחית משמעותית את רמות הכולסטרול, המשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם. מדענים גם הוכיחו שחומר זה מגביר את הבריאות האינטלקטואלית והנפשית, וגם מפחית עייפות, כולל עייפות כרונית.

התפקוד האנאבולי, אם כי לא מאוד מורגש, הוא גם יתרון של L-קרניטין. אותם מפתחי גוף שלוקחים תוסף זה צוברים מסת שריר הרבה יותר מהר וגם מאבדים שומן ביעילות. לחומר יש השפעה גם על תאי הדם, מה שבתורו משפר את תפקוד ההובלה שלהם. לפיכך, היתרונות של L-קרניטין ניכרים ומוחשיים בכל הרמות: בנוסף להשפעה המיטיבה על הבריאות, הוא שומר. אגב, ל-קרניטין משפיע על בנים וגם על בנות באותה יעילות.

כיצד לקחת ל-קרניטין לבנות

אם תחליט לטפל בגוף שלך ברצינות, הקפד על דיאטה בכנות, עסוק בפעילות גופנית אירובית, ואל תתחיל לשתות שורפי שומן מיד. תן לגוף קודם להתרגל למשטר החדש.

מהלך כל תוספי תזונה לשריפת שומנים מיועד למשך כחודש, ולאחר מכן יש לתת לגוף סוג של מנוחה למשך 2-3 שבועות. אבל! אל תתמכרו ללקיחת שורפי שומן כל הזמן. אתה יכול להשיג צורות מפתות ללא תוספי מזון קבועים - בעזרת משטר קבוע, תזונה נכונה, וכמובן, עם תוכנית אימונים שנבחרה בבירור לדמות אידיאלית, למשל, כמו זו. במקרה זה, תזונת ספורט איכותית להקלה היא רק תוספת לתמונה הכוללת.

במקרה זה, יש לך שתי אפשרויות: ללכת על דיאטה קפדנית ולהשיג תוצאות במהירות, או לארגן לעצמך משטר רך יותר, אבל במקרה זה תצטרך לחכות עוד קצת לתוצאות. יתרה מכך, באפשרות השנייה תתוגמל על סבלנותך, כי כשיורדים במשקל לאט, הקילוגרמים לא חוזרים. אם תנהגו בשקט יותר, תבלוט יותר!

איך לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל?

המילה "קרניטין" קשורה למילה "בשר": אכן, בשר נא מכיל הרבה ממנו . על ידי אכילת 300-400 גרם מהם בארוחת הצהריים, תכסה מיד את הדרישה היומית של החומר הרב-תכליתי הזה. L-קרניטין נמצא בדגים, גבינת קוטג', גבינה, עופות ומוצרי חלב. אבל בשר, כמו דגים, מאבד קרניטין במהלך טיפול בחום.

אם אתה לא מקפיד על זה, אז יהיה קשה לקבל את המנה היומית של קרניטין עם מזון רגיל. לכן יש לבודד נטילת ל-קרניטין לירידה במשקל, כלומר כתוספת.

באופן מסורתי, l-carnitine זמין בצורה של טבליות, אבל יש להם חסרון משמעותי - לוקח להם הרבה זמן להתמוסס בקיבה. לכן, יש לצפות להשפעה מהם לא לפני 40 דקות. שתיית טבליות קרניטין לפני האימון אינה יעילה; עדיף לעשות זאת בבוקר ובערב.

יש עוד צורה של שחרור של תוסף ספורט זה לירידה במשקל - משקאות. ניתן לשתות אותם גם לפני ובמהלך האימון. צורה נוזלית זו של החומר אינה רצויה עבור מי ששותים ל-קרניטין לירידה במשקל מבלי להעמיס על עצמם בפעילות גופנית. כי משקאות מכילים מעט קלוריות. למקרים כאלה יש אפשרות מתאימה יותר - תמיסות באמפולה מפלסטיק במינון יומי של 1.5 עד 3000 מ"ג של החומר הפעיל. כאשר אתה שותה מנה כזו, ריכוז ה-l-קרניטין בגופך יעלה בחדות, והשומן יתחיל להתפרק.

אתה יכול לקחת תוסף זה לא במהלך האימון, אלא פשוט פעמיים ביום. למטרות אלו קיים קרניטין נוזלי לירידה במשקל - תמיסה עם מכסה במינון. הנורמה היא לשתות "כובע" בבוקר ובערב. יש עוד צורה דומה - תרכיז, אשר מדולל במים.

ל-קרניטין: יתרונות ונזקים

יש הרבה שמועות על הסכנות של ל-קרניטין (כמו גם על הסכנות של חלבון, תשוקה לברזל וכמה היבטים של תזונה נכונה), אבל הן לא נתמכות בכלום. מחקר הראה את היתרונות הבלתי ניתנים להשוואה של תוסף רב תכליתי זה ואת הסבילות המעולה שלו על ידי הגוף.

ל-L-קרניטין לירידה במשקל אין התוויות נגד, אם כי, אתה חייב להודות, תופעת לוואי יכולה להיות מכל תרופה - תרופתית או ויטמין. כל זה תלוי במאפיינים האישיים של הגוף וניתן להתאים אותו בקלות. לכן אנו יכולים לומר בביטחון כי ל-קרניטין הוא אחד החומרים הרב-תכליתיים והבטוחים ביותר, אשר היתרונות שלהם מוערכים לא רק על ידי ספורטאים מקצועיים, אלא גם על ידי אלה שפשוט רוצים להיות בכושר מעולה!

אני בטוח שרבים מכם כבר שמעו על תוסף כזה כמו L-קרניטין. אבל כמה מכם יודעים מה זה, איזו השפעה יש לחומר הזה, ולא פחות חשוב, איך לקחת אותו נכון? בואו נדבר על זה.

ראשית, בואו ננסה להבין במהירות מהו ל-קרניטין. זהו חומר הקשור לוויטמינים מקבוצת B (אך אינו אחד מהם בעצמו). נכון יותר יהיה לקרוא לזה חומר דמוי ויטמין, כי לגוף יש את היכולת לייצר אותו בעצמו. במיוחד בגוף, levocarnitine נמצא בשרירים ובכבד. אז למה חייב החומר הזה את הפופולריות הפרועה שלו בקרב ספורטאים? כאן אנחנו, אולי, עוברים לחלק המעניין ביותר - הפונקציות וההשפעה של לבוקרניטין.

פונקציות והשפעות של L-קרניטין

לקרניטין תפקידים רבים בגוף האדם, אך עבורנו הספורטאים כדאי להדגיש שלושה עיקריים.

ל-קרניטין - שורף שומן

ההשפעה העיקרית שבזכותה הפך חומר זה לאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר לספורט הוא, כמובן, אפקט שריפת השומן. באופן מוזר, שומנים הם מקור האנרגיה החשוב ביותר לגוף, יחד עם חלבונים ופחמימות. L-Carnitine מעביר שומנים, או ליתר דיוק את מרכיביהם - חומצות שומן, אל המטאכונדריה של התאים, שם הם מתפרקים בבטחה, ומשחררים כמות מסוימת של אנרגיה.

אפקט אנבולי

ההשפעה האנאבולית של L-Carnitine הוכחה על ידי חוקרים, אך רק בניסוי. המנגנון של פעולה זו טרם נחקר. ככל הנראה, הדבר נובע מהשתתפות החומר בחילוף החומרים של פוספוליפידים, וכן באופטימיזציה של מאזן acyl-CoA/CoASH ושמירה על הרמה הנדרשת של CoASH חופשי בתאים.

הפחתת רמות הכולסטרול הרע

הוכח שוב ושוב כי L-Carnitine, כאשר נלקח על פני תקופה ארוכה, מפחית משמעותית את רמת הכולסטרול הרע בגוף וכתוצאה מכך מגן ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם האנושית. האחרון באמת חשוב במהלך פעילות גופנית מתמדת ורצינית.

היכן נמצא L-קרניטין?

קרניטין נמצא בעיקר בדגים, בשר, וגם במוצרי חלב. יש רק בעיה אחת - אחרי הכל, כדי לקבל לפחות את הדרישה היומית לאדם הממוצע (לא נחשף לפעילות גופנית חזקה), נצטרך לצרוך לפחות 400 גרם בשר ביום (מחושב בצורה נא) . עם זאת, בעת הרתחה, טיגון ואפילו אפיית בשר, רוב החומרים המועילים יאבדו. בהתבסס על כך, כדאי לחשוב על נטילת L-קרניטין נוספת.

אם אתם נחשפים באופן קבוע לפעילות גופנית אינטנסיבית, שאנו, כמובן, כוללים ג'יו-ג'יטסו ברזילאי, אז המינון היומי האופטימלי עבורכם יהיה 1-2 גרם ליום. סביר יהיה לחלק אותו למספר מנות של 500 גרם (מנה סטנדרטית בכמוסה אחת). חובה ליטול ל-קרניטין בבוקר וחצי שעה לפני האימון. בימים שאינם מתאמנים, חלק את המנה היומית למנת בוקר ואחר הצהריים.

L-קרניטין נוזלי או כמוסות?

כמובן, קרניטין בצורה נוזלית ייספג מעט טוב יותר, אבל בהחלט לא תבחין בהבדל משמעותי מנטילת קרניטין בכמוסות.

האם L-קרניטין מזיק?

היתרונות והנזקים של L-קרניטין אינם ברי השוואה, ולו רק בגלל שבניגוד לתכונות וההשפעות המועילות המוכחות, אף אחד מהמחקרים שנערכו עדיין לא חשף לפחות השפעה מזיקה אחת באמת על גוף האדם. נכון לעכשיו, L-קרניטין הוא אחד התוספים הכי לא מזיקים ובטוחים.

ל-קרניטין ותופעות לוואי

תופעות הלוואי של ל-קרניטין אינן בולטות ומוטלות בספק על ידי מדענים רבים. באופן תיאורטי בלבד, לאדם עלול להיות אי סבילות אינדיבידואלית לקרניטין, מה שעלול לגרום לבחילות, הקאות וכו'. אבל תופעה זו נדירה ביותר. אתה גם לא צריך לקחת קרניטין אם אתה עובר המודיאליזה. שוב, נדיר ביותר שנדודי שינה עלולים להתפתח, בדרך כלל עקב רמה מוגברת של ייצור אנרגיה (תוצאה של התפקוד העיקרי של L-קרניטין).

וגם לנו יש